Йога асаны — Поза Винта
Сегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан на скручивание позвоночника — Поза Винта. Эта асана подходит для всех начинающих, именно с нее можно начинать осваивание остальных асан на скручивание позвоночника. Поза Винта оздоравливает позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. О подробном терапевтическом эффекте читайте ниже.
Поза Винта
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Во время выполнения макушка всегда тянется вверх. Внимание удерживайте в области позвоночника и старайтесь максимально расслабить мышцы.
Йога асаны — Гомукхасана
Предлагаю вам еще одну асану в положении сидя — Гомукхасана. С санскрита Гомукхасана переводится как «голова коровы», в этой асане положение ног напоминает коровью голову. Асана воздействует на все суставы ног, а также плечевые суставы, раскрывает грудную клетку. Более подробный терапевтический эффект смотрите ниже. В этом видео вы найдете классический вариант Гомукхасаны и углубленный, для тех, кто уже давно занимается йогой.
Гомукхасана
В асане находитесь столько времени, сколько вам комфортно. Внимание удерживайте на ощущениях в теле, стараясь максимально расслабить мышцы и связки. Углубленный вариант выполняйте только после того, как почувствуете себя комфортно в обычном положении (сидя).
Йога асаны — Уткатасана
В этом видео мы разберем одну из силовых асан в положении стоя — Уткатасана. С санскрита Уткатасана переводится как «сильный, яростный, неровный», но часто эту асану называют «поза стула», потому что тело в ней действительно по форме напоминает стул. Как и все силовые асаны Уткатасана отлично укрепляет мышцы тела, сжигает лишние жировые отложения, улучшает форму ног, формирует волевые качества характера.
Уткатасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении держим стопы вместе, пятки от пола не отрываем, руки и весь позвоночник вытягиваем вверх. Позвоночник остается прямым, руки вытянуты на одной линии с позвоночником. Начинающие не смогут сразу опустить таз так, чтобы бедра были параллельны полу и это не нужно в начале. Главное, соблюдать правильную отстройку позы: стопы вместе, позвоночник вытянут вместе с руками, грудная клетка раскрыта, плечи опущены.
Природный шампунь
Дорогие девочки, хочу поделиться с вами рецептом природного шампуня. Я сама наткнулась на него пару месяцев назад, сразу начала использовать и точно теперь могу сказать, что он мне нравится! И волосы после него чудесные и выпадают уже гораздо меньше. И вообще, я большая поклонница всего натурального) Поэтому этот рецептик точно для меня и для тех из вас, кто думает так же…
Это самый универсальный, подходящий почти всем рецепт, судя по практике и отзывам. А также, достаточно лёгкий. Главное сделать его впрок, на месяц, чтоб было проще пользоваться. Лично я храню природный шампунь в стеклянной банке размером 1 литр. Туда как раз входит то количество шампуня, которое приведено в рецепте.
Нияма — 10 соблюдений в йоге
Мы с вами уже изучили яма — правила поведения в йоге. Вторая ступень, согласно мудрецу Патанджали, это нияма — 10 соблюдений в йоге. Все эти правила и соблюдения способствуют духовному росту человека, который придерживается их.
Но хочу еще раз повторить то, что не нужно насильно заставлять себя выполнять что-то и придерживаться тех правил, которые ваш мозг на данный момент принять не может. Вы просто познакомьтесь с ними, примите что-то для себя, а в дальнейшем, с практикой йоги, ваш ум может поменяться. Вспомните первую яму — ненасилие (ахимса). Это касается не только вашего окружения, но и вас самих.
В любом случае, вы должны их знать, если практикуете йогу. А соблюдать их или нет, это личное дело каждого…
Йога асаны — Ардха Матсиендрасана
Сегодня я познакомлю вас с одной из самых основных асан на скручивание позвоночника — Ардха Матсиендрасана. Эта асана носит имя своего создателя — йога Матсиендры, который жил в древние времена. Ему приписывают создание многих асан йоги. Полная Матсиендрасана оказалась настолько сложной, что ученики попросили его придумать более простой вариант, который и получил название половинной позы Матсиендры — Ардха-Матсиендрасана. Но даже половинный вариант достаточно сложен для выполнения, поэтому начинающим рекомендую более простые асаны на скручивание позвоночника, такие как Поза Винта например.
Асаны на скручивание позвоночника очень эффективны для лечения и профилактики заболеваний позвоночника и Ардха Матсиендрасана одна из самых сильных поз для этого. Однако, если у вас уже есть заболевания позвоночника, тем более грыжи, то вам не подойдут асаны на скручивание в положении сидя. Вам нужно начинать с комплекса «Крокодил». У этого комплекса упражнений на скручивание в положении лежа практически нет никаких противопоказаний и он лечит любые заболевания позвоночника (кроме искривления), в том числе и грыжи. В дальнейшем, вы можете подключать комплексы асан на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2, часть 3.
Яма — правила поведения в йоге
Яма — правила поведения в йоге, с этой ступени начинается освоение йоги в сутрах Патанджали. На самом деле, эти правила ведут к личной эволюции человека, к его самосовершенствованию. Патанджали выделяет 8 ступеней йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Правила (яма) и соблюдения (нияма) больше относятся к раджа-йоге, чем к хатха-йоге, хотя раджа-йога утверждает, что яма и нияма должны практиковаться до начала занятий хатха-йогой. Раджа-йога требует контроля за умом, а затем — очищения тела, но в наши дни будет возникать слишком много проблем, если ищущий войдет в прямой конфликт со своим умом в самом начале своего духовного поиска. Это похоже на бегство из логова льва в клетку с тигром. Поэтому в хатха-йоге вся система была разработана для людей Кали Юги — эпохи невежества. Хатха-йога начинает с очищения тела, с шаткармы, а затем переходит к асане и пранаяме. Яма и нияма могут практиковаться позже, когда ум станет более устойчивым, а его попытки выхода наружу — более контролируемыми. Далее…
Ведические законы — Утреннее омовение
Хочу рассказать вам еще об одном очень важном и приятном ведическом законе — утреннее омовение. Этот закон говорит о том, что нужно содержать свое тело в чистоте, а именно каждое утро принимать душ с мылом. Если у вас есть эта полезная привычка, поздравляю — вы все делаете правильно! Если пока такой привычки у вас нет, то обязательно читайте статью до конца, возможно вы измените свое мнение…
Йога асаны — Адхо Мукха Шванасана
Сегодня вас ждет видео с одной из самых известных асан йоги — Адхо Мукха Шванасана. В переводе с санскрита это словосочетание означает — «Собака мордой вниз». Многие слышали про эту асану. В данном видео вы узнаете как правильно войти в Адхо Мукха Шванасану и на что обратить внимание при нахождении в асане. Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток, так как это успокаивающая асана. Шея в асане должна быть расслаблена.
Ведические законы — Режим дня
Хочу в рубрике «Секреты красоты» поделиться с вами не только рецептами красоты для лица и тела, но и рецептами красоты для души. Такие рецепты есть в Ведах.
Веды — это сборник самых древних знаний о различных аспектах жизни человека, дошедший до наших дней. Но не смотря на свою древность, многие законы, прописанные в Ведах очень гармоничны и вполне вписываются в современную жизнь. Я буду писать вам только о тех ведических законах, которые испробовала сама и с удовольствием применяю в своей жизни. И хочу поделиться тем, какие изменения и новые ощущения они принесли в мою жизнь. И начать я хочу, конечно же, с режима дня.
Более подробную информацию по Ведам вы можете найти на сайте «Аудиоведа». Там собраны аудио-записи с лекциями ведущих ведических специалистов, психологов и докторов. В частности, очень подробно о режиме дня вы можете узнать из лекций Олега Геннадьевича Торсунова.