Асаны для медитации

Видео-урок 8 — Асаны для медитации

Асаны для медитацииВ хатха-йоге существуют специальные позы, предназначенные для медитаций и пранаям. В этом видео-уроке я показала вам основные асаны для медитации. Выберите для себя ту асану, в которой вам наиболее комфортно.

Соблюдайте три главных условия — прямая спина, устойчивое основание и направленная вверх макушка головы. Асаны для медитации помогут вам находиться долгое время в определенном положении с прямым позвоночником после того, как вы их освоите. Они направляют вашу энергию вверх и способствуют лучшей концентрации.

Данные асаны отлично подходят и для пранаям, так как прямой позвоночник — необходимое условие для выполнения дыхательных упражнений. К тому же, асаны для медитации очень полезны для суставов ног. Они укрепляют суставы и связки, делают их подвижными и эластичными. Если вам тяжело находиться в таких асанах, практикуйте чаще суставную гимнастику лежа и разминку для медитативных асан. А укрепить мышцы спины поможет «Комплекс асан лежа» и комплекс «Алмазный стержень».

Укрепить и оздоровить суставы ног хорошо помогают следующие асаны: Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана. Практикуйте их в течение дня, это будет очень хорошей профилактикой для суставов ног, а также их лечением, если проблемы уже есть.

Асаны для медитации

В данном видео вы найдете следующие асаны для медитации:

Поза Портного

Сукхасана — «простая поза»

Ардха Падмасана — «половина Лотоса»

Падмасана — «поза Лотоса»

Сиддхасана (Сиддха Йони асана) — «совершенная поза»

Ваджрасана

Терапевтический эффект:

Асаны для медитации помогут успокоить ваш ум и настроить его на медитацию, способствуют развитию концентрации, укрепляют и оздоравливают все суставы ног. Они улучшают кровообращение в органах брюшной полости и способствуют пищеварению. А также, укрепляют мышцы спины.

 

Перед тем как примете выбранную асану, выполните разминочный комплекс для медитативных асан для того, чтобы подготовить суставы ног к длительному нахождению в одном положении.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте!

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: 14 комментариев
  1. Наталья:

    Алла, а вирасана является медитативной асаной?

    • Алла Воронкова:

      Да, вполне. Если можете сидеть в ней достаточное время для медитации.

  2. Наталья:

    Добрый день. На маленькой подушке получилось сесть в Сукхасану, но долго не могу сидеть, почему то болит спина. Тогда снова сажусь на подушку побольше в позу портного… Подушки мне нужны, чтобы спина оставалась прямой и не сутулилась. Без подушек вообще сложно сесть ровно. Удивительно, что устаёт именно спина, а не ноги. С чем это может быть связано?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, добрый день! Просто у вас мышцы спины недостаточно окрепли еще. И подвижность суставов ног еще не в идеальном состоянии. Все придет с практикой.

  3. Наталья:

    Спасибо большое за оперативные ответы.

  4. Наталья:

    Добрый день. Алла, если я пока не могу сесть в эти позы, мне рано переходить к следующему уроку? Получается только ваджрасана с разведёнными пятками…

  5. Ксения:

    Здравствуйте, Алла.
    Почти ежедневно занимаюсь по Вашим урокам вот уже несколько недель.
    И возник такой вопрос. Есть ли какое-то объяснение вот такому положению тела во время выполения пранаям и медитации? Ведь это очень неествественное для обычного человека положение ног, при котором затекают и могут болеть колени и стопы. Понятно, что их нужно разрабатывать, но интересно, почему нужно стремиться именно к такому положению тела и ног в частности?
    И еще. В чем разница между представленными асанами с точки зрения медитативной практики? Есть ли для определенных упражнений конкретно указанные асаны или этот выбор обуславливается лишь собственным удобством?
    Заранее благодарю Вас за ответ и за всю Вашу проделанную работу, которой так щедро Вы с нами делитесь. Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Ксения, здравствуйте! Очень хороший вопрос! Данные положения тела дают очень важные вещи для пранаям и медитаций:
      1. Прямая спина.
      2. Устойчивое основание — устойчивое положение тела.
      И пранаямы и медитации связаны с работой с энергией, а вдоль позвоночника проходит центральный энергетический канал — Сушумна. Для правильной практики спина должна быть прямой. Выбор асаны для медитации обусловлен Вашим удобством и подготовленностью тела, в частности суставов ног. Лучшая поза для медитации — Падмасана (поза Лотоса), так как в этой позе нижняя часть тела как бы заблокирована и энергия направляется вверх к верхним центрам. Но новичку нет смысла использовать эту асану, так как он не сможет в ней находиться длительное время. Поэтому начинаем с более легких и по мере развития переходим к более сложным позам.

  6. […] Йога с Аллой Воронковой > Видео уроки > Видео-урок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан ← Упражнения для глаз. Тратака Видео-урок 8 — Асаны для медитаций → […]

  7. […] или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса. Ритмично дышите полным дыханием, внимание и все […]

  8. […] из положения сидя в падмасане (поза лотоса). Но для начинающих можно просто из позы […]

  9. […] выполняются в одной из медитативных поз, при этом используются мудры. Мудры — это […]

  10. […] вы освоите одну из медитативных поз, можете переходить к выполнению комплекса […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Стоп вирус — Укрепляем иммунитет
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2023 Йога с Аллой Воронковой  Войти