Видео-урок 8 — Асаны для медитации
В хатха-йоге существуют специальные позы, предназначенные для медитаций и пранаям. В этом видео-уроке я показала вам основные асаны для медитации. Выберите для себя ту асану, в которой вам наиболее комфортно.
Соблюдайте три главных условия — прямая спина, устойчивое основание и направленная вверх макушка головы. Асаны для медитации помогут вам находиться долгое время в определенном положении с прямым позвоночником после того, как вы их освоите. Они направляют вашу энергию вверх и способствуют лучшей концентрации.
Данные асаны отлично подходят и для пранаям, так как прямой позвоночник — необходимое условие для выполнения дыхательных упражнений. К тому же, асаны для медитации очень полезны для суставов ног. Они укрепляют суставы и связки, делают их подвижными и эластичными. Если вам тяжело находиться в таких асанах, практикуйте чаще суставную гимнастику лежа и разминку для медитативных асан. А укрепить мышцы спины поможет «Комплекс асан лежа» и комплекс «Алмазный стержень».
Укрепить и оздоровить суставы ног хорошо помогают следующие асаны: Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана. Практикуйте их в течение дня, это будет очень хорошей профилактикой для суставов ног, а также их лечением, если проблемы уже есть.
Асаны для медитации
В данном видео вы найдете следующие асаны для медитации:
Поза Портного
Сукхасана — «простая поза»
Ардха Падмасана — «половина Лотоса»
Падмасана — «поза Лотоса»
Сиддхасана (Сиддха Йони асана) — «совершенная поза»
Ваджрасана
Терапевтический эффект:
Асаны для медитации помогут успокоить ваш ум и настроить его на медитацию, способствуют развитию концентрации, укрепляют и оздоравливают все суставы ног. Они улучшают кровообращение в органах брюшной полости и способствуют пищеварению. А также, укрепляют мышцы спины.
Перед тем как примете выбранную асану, выполните разминочный комплекс для медитативных асан для того, чтобы подготовить суставы ног к длительному нахождению в одном положении.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте!
Навигация
Предыдущая статья: ← Видео-урок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан
Следующая статья: Что такое чакры? →
Алла, а вирасана является медитативной асаной?
Да, вполне. Если можете сидеть в ней достаточное время для медитации.
Добрый день. На маленькой подушке получилось сесть в Сукхасану, но долго не могу сидеть, почему то болит спина. Тогда снова сажусь на подушку побольше в позу портного… Подушки мне нужны, чтобы спина оставалась прямой и не сутулилась. Без подушек вообще сложно сесть ровно. Удивительно, что устаёт именно спина, а не ноги. С чем это может быть связано?
Наталья, добрый день! Просто у вас мышцы спины недостаточно окрепли еще. И подвижность суставов ног еще не в идеальном состоянии. Все придет с практикой.
Спасибо большое за оперативные ответы.
Добрый день. Алла, если я пока не могу сесть в эти позы, мне рано переходить к следующему уроку? Получается только ваджрасана с разведёнными пятками…
Наталья, добрый вечер! Можно переходить.
Здравствуйте, Алла.
Почти ежедневно занимаюсь по Вашим урокам вот уже несколько недель.
И возник такой вопрос. Есть ли какое-то объяснение вот такому положению тела во время выполения пранаям и медитации? Ведь это очень неествественное для обычного человека положение ног, при котором затекают и могут болеть колени и стопы. Понятно, что их нужно разрабатывать, но интересно, почему нужно стремиться именно к такому положению тела и ног в частности?
И еще. В чем разница между представленными асанами с точки зрения медитативной практики? Есть ли для определенных упражнений конкретно указанные асаны или этот выбор обуславливается лишь собственным удобством?
Заранее благодарю Вас за ответ и за всю Вашу проделанную работу, которой так щедро Вы с нами делитесь. Спасибо.
Ксения, здравствуйте! Очень хороший вопрос! Данные положения тела дают очень важные вещи для пранаям и медитаций:
1. Прямая спина.
2. Устойчивое основание — устойчивое положение тела.
И пранаямы и медитации связаны с работой с энергией, а вдоль позвоночника проходит центральный энергетический канал — Сушумна. Для правильной практики спина должна быть прямой. Выбор асаны для медитации обусловлен Вашим удобством и подготовленностью тела, в частности суставов ног. Лучшая поза для медитации — Падмасана (поза Лотоса), так как в этой позе нижняя часть тела как бы заблокирована и энергия направляется вверх к верхним центрам. Но новичку нет смысла использовать эту асану, так как он не сможет в ней находиться длительное время. Поэтому начинаем с более легких и по мере развития переходим к более сложным позам.
[…] Йога с Аллой Воронковой > Видео уроки > Видео-урок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан ← Упражнения для глаз. Тратака Видео-урок 8 — Асаны для медитаций → […]
[…] или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса. Ритмично дышите полным дыханием, внимание и все […]
[…] из положения сидя в падмасане (поза лотоса). Но для начинающих можно просто из позы […]
[…] выполняются в одной из медитативных поз, при этом используются мудры. Мудры — это […]
[…] вы освоите одну из медитативных поз, можете переходить к выполнению комплекса […]