Асаны на скручивание позвоночника

Видео-урок 27 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 2)

Мы продолжаем изучать асаны на скручивание позвоночника. Часть первую, а также подробное описание терапевтического эффекта асан на скручивание позвоночника смотрите здесь.

При проблемах с позвоночником рекомендую начинать с комплекса упражнений Крокодил. После улучшения состояния можете подключать асаны на скручивание. Сначала первую часть, затем вторую, потом третью. Если у вас есть грыжа в каком-либо отделе позвоночника, то не торопитесь делать асаны на скручивание позвоночника в положении сидя, сначала ограничьтесь комплексом упражнений «Крокодил». И выполняйте «Крокодил» ежедневно в течение длительного времени (минимум 6 месяцев). Асаны на скручивание позвоночника выполняются на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Практиковать их можно в любое время суток.

Переходите ко второй части только после полного освоения асан на скручивание позвоночника часть первая. Подробнее о влиянии йоги на позвоночник вы можете почитать здесь.

После занятия выполните Шавасану, расслабляясь в течение 10-15 минут. Свои вопросы по комплексу пишите в комментариях к статье. Вам понравились упражнения? Поделитесь ими с друзьями, нажмите кнопки соцсетей внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Алла, добрый день! Хочу выразить вам свою благодарность за ваш труд и такой замечательный сайт! С большим удовольствием занимаюсь йогой по вашим урокам. Сайт организован и оформлен так, что захожу каждый день с радостью! Благодаря вам, вашим статьям знакомлюсь не только с уроками, но и с философией йоги- открываю новый мир для себя! С удовольствием делюсь ссылками на сайт со своими знакомыми.
    Заниматься стала с августа прошлого года, мне 52 года. У меня проблемы с позвоночником- поставлен диагноз остеохондроз во всех основных отделах позвоночника. После занятий «Крокодил» ушли боли в шейном и грудном отделах. Сейчас осталась боль в поясничном отделе. Делаю медленно- осваиваю от урока к уроку, пока не освою не перехожу к новым. Добавила к «Крокодилу» асаны на скручивание позвоночника. Первый раз попробовала 2 часть скручивания позвоночника. Не получается выполнить упражнение с переворотом- ноги поднимаю почти прямо! (это только благодаря занятиям и любимому «крокодилу»!), а вот сделать стойку- не получается, ноги не подтягиваются. У меня вопрос: стойка получится со временем или нужно какое-то другое упражнение выполнять, чтобы ноги стали подниматься вверх? Еще слабые руки- не получаются упражнения «сесть с опрой на руки сзади». Тоже вопрос- что можно выполнять, чтобы укрепить мышцы рук. Спасибо и жду ответа!

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, добрый день! Благодарю Вас за отзыв! Очень приятно читать о результатах людей! Дополнительно не нужно, действительно со временем тело будет слушаться лучше и асаны начнут получаться, которые раньше были недоступны. Самый простой способ укрепить руки — это делать отжимания) Конечно же в начале это будут отжимания от стены стоя, потом от стола в наклоне, потом от пола с коленями на полу, и в конце от пола как обычно это делают мужчины) Укрепятся не только руки, но и грудные мышцы.

  2. Ирина:

    Очень нравятся асаны на скручивание. Особенно сидя и лежа. И без Шавасаны никуда)

  3. Алена:

    Аллочка! Спасибо Вам большое за прекрасный сайт. Я — новичок в практиковании йоги, и Ваш сайт для меня — чудесный путеводитель. Все комментарии в видео уроках очень точные и понятные, следовать им очень просто. Оформление сайта — отличное. Очень интересные статьи. Большое спасибо за Ваш труд! Вам — удачи, добра и здоровья!!!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур в Индию 2019

Йога - тур в Индию с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Исцеляющие книги и медитации
Йога-тур на КИПР с 14 по 23 июня 2019
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Архивы
© 2019 Йога с Аллой Воронковой  Войти