Архивы Йога асаны - Страница 4 из 6 - Йога с Аллой Воронковой
   Записи из рубрики "Йога асаны"

В этой рубрике вы найдете видео с правилами выполнения отдельных асан йоги вместе с контрпозами там, где это необходимо. А также, сможете ознакомиться с терапевтическим эффектом и противопоказаниями к каждой асане.

Йога асаны — Паривритта Пасчимоттанасана

Паривритта ПасчимоттанасанаВ этом видео вы найдете еще одну асану на скручивание позвоночника — Паривритта Пасчимоттанасана. «Паривритта» переводится с санскрита как «скрученный». К терапевтическому эффекту обычной Пасчимоттанасаны здесь добавляется более глубокое воздействие на позвоночник, мышцы спины и живота. Подробный терапевтический эффект читайте ниже.  Далее…

Йога асаны — Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану ШиршасанаПродолжаем изучать отдельные асаны йоги. Сегодня у нас одна из асан на скручивание позвоночника — Паривритта Джану Ширшасана. С санскрита переводится: «паривритта»- скрученный, «джану» — колено, «ширша» — голова. Получается скрученная поза «голова к колену». Правильное выполнения обычной Джану Ширшасаны вы можете посмотреть здесь. В данном видео смотрите варианты выполнения Паривритта Джану Ширшасаны, правильный вход и выход из асаны. Асана восстанавливает позвоночник, омолаживает, улучшает его гибкость и подвижность. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.  Далее…

Йога асаны — Ардха Чакрасана

Ардха ЧакрасанаСегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан в положении стоя — Ардха Чакрасана. В переводе с санскрита «ардха» — половина, «чакра» — колесо. Получается поза половины колеса. В данном видео смотрите правила выполнения асаны, а также контр-позу к Ардха Чакрасане. Данная асана обязательно выполняется с контр-позой для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Контр-позой служит Падахастасана. Ардха Чакрасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Ардха Чакрасана

Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно выполнять в любое время суток. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. После выхода из асаны сделайте контр-позу (см. видео).  Далее…

Йога асаны — Падахастасана

ПадахастасанаВ данном видео изучаем одну из асан йоги в положении стоя — Падахастасана. В переводе с санскрита «пада» — стопа, а «хаста» — ладонь, получается «ладони к стопам». Асана благоприятно действует при климаксе, ожирении, запорах. Подробный терапевтический эффект Падахастасаны смотрите ниже. В видео вы найдете правильный вход в асану, саму асану и выход из нее.

Падахастасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток. Время нахождения в асане регулируется вашим самочувствием, то есть находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Дышите легко и плавно, тянитесь макушкой вниз, а животом к бедрам.  Далее…

Йога асаны — Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха ШванасанаВ предыдущих видео-уроках мы изучили Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой вниз) и ее скрученный вариант — Паривритта Адхо Мукха Шванасана. В данном видео вы найдете Урдва Мукха Шванасана, что с санскрита переводится как — Собака Мордой вверх. Асана укрепляет позвоночник, мышцы спины, очищает почки, укрепляет иммунитет. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. В видео вы найдете правила выполнения данной асаны.

Урдхва Мукха Шванасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток. Время нахождения в асане регулируется вашим самочувствием, то есть находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Постарайтесь раскрыть грудную клетку, опустив плечи вниз и отведя их назад.  Далее…

Йога асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана

Паривритта Адхо Мукха ШванасанаВсе знают известную асану хатха йоги — Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой вниз. А сегодня мы с вами изучаем скрученный вариант этой асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана — скрученная собака мордой вниз. Скрученный вариант глубже воздействует на позвоночник и органы пищеварения, тонизирует и укрепляет мышцы. В данном видео вы увидите как правильно входить в асану и как правильно выйти из нее.

Паривритта Адхо Мукха Шванасана

Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Скручивание всегда начинаем в правую сторону, по ходу движения пищи по кишечнику. Время нахождения в асане не ограничено, ориентируйтесь на свои ощущения, не утомляйтесь. Данную асану можно выполнять в любое время суток.  Далее…

Йога асаны — Падмасана (Поза Лотоса)

Падмасана (Поза Лотоса)Сегодня разберем одну из самых классических асан хатха-йоги — Падмасана (Поза Лотоса). Это основная асана для медитаций и пранаямы. Только начинающим практиковать йогу вряд ли сразу удастся принять ее. Для этого нужно сначала восстановить и укрепить суставы ног, в чем вам помогут суставная гимнастика лежа и разминка для медитативных асан. Очень хорошо подготовиться к Падмасане помогает Ардха Падмасана (Полулотос). Практикуйте Ардха Падмасану, меняя ноги, и со временем вы сможете свободно находиться в Позе Лотоса.

Падмасана (Поза Лотоса)

Это одна из основных релаксирующих асан йоги. Она приводит в устойчивое состояние и тело и ум. Поэтому ее очень хорошо использовать для медитации. Но перед тем, как использовать ее в медитации, нужно полностью ее освоить, пользуясь теми рекомендациями, которые я дала выше, а также в видео. Падмасану можно практиковать в любое время суток и время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь всегда только на свои ощущения.  Далее…

Йога асаны — Ардха Падмасана

Ардха ПадмасанаАрдха Падмасана с санскрита переводится как — половинная поза Лотоса. Ее принято называть Полулотос. Эта асана отлично подходит для пранаямы и медитации, главное, чтобы у вас был прямой позвоночник при этом. С Ардха Падмасаны начинают освоение позы Лотоса — Падмасаны. Асана укрепляет суставы ног и связки. Перед ее выполнением рекомендую разогреть суставы, выполнив суставную гимнастику или разминку для медитативных асан.

Ардха Падмасана

Асану можно практиковать в любое время суток. Время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь лишь на свои ощущения. Позвоночник всегда должен быть выпрямленным, макушка тянется вверх. Ноги в течение практики меняйте: сначала одна нога сверху находится, потом другая.  Далее…

Йога асаны — Йога Мудрасана

Йога МудрасанаСегодня в рубрике «Йога асаны» новая асана — Йога Мудрасана. С санскрита переводится как «печать йоги». Этой асаной очень хорошо заканчивать занятия, так как она закрепляет эффект от всех предыдущих упражнений. Йога Мудрасана подходит для вечерней практики, так как они успокаивает нервную систему и помогает при бессоннице. Полный комплекс асан при бессоннице смотрите здесь.

Йога Мудрасана

Выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Начинайте освоение асаны в простом положении со скрещенными ногами, а затем переходите к Ардха Падмасане и Падмасане. Углубить асану можно с помощью рук — если у вас в Падмасане (Поза Лотоса) правая нога сверху, то скрестите руки за спиной и возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги, а левой рукой — за большой палец левой ноги. Йога Мудрасана показана при бессоннице, для успокоения нервной системы, для улучшения работы кишечника. Может выполняться в любое время суток, подходит для вечерней практики.  Далее…

Йога асаны — Поза Винта

Поза ВинтаСегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан на скручивание позвоночника — Поза Винта. Эта асана подходит для всех начинающих, именно с нее можно начинать осваивание остальных асан на скручивание позвоночника. Поза Винта оздоравливает позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. О подробном терапевтическом эффекте читайте ниже.

Поза Винта

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Во время выполнения макушка всегда тянется вверх. Внимание удерживайте в области позвоночника и старайтесь максимально расслабить мышцы.

Далее…

Страница 4 из 6« Первая...23456
Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур Сочи 2018

Йога - тур "Сочи 2018" с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Йога-тур Адыгея + Сочи — 2-12 августа 2018
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2018 Йога с Аллой Воронковой  Войти