Йога асаны — Дханурасана (поза Лука)

В этом видеоуроке изучаем асану — Дханурасана (поза Лука) в двух вариантах выполнения. Слово «Дханур» в переводе с санскрита означает «Лук». В этой асане тело по форме напоминает изогнутый лук. Дханурасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки, сжигает жировые отложения в теле. Подробный терапевтический эффект и противопоказания смотрите ниже.

Дханурасана (поза лука)

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Дханурасану можно выполнять в любое время дня, подходит для вечерней практики. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. После Дханурасаны, также, как и после любых прогибов назад, выполните любую из асан с наклоном вперед из положения сидя, например: Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, Маричиасана. 

Рекомендации:

Выполняя асану, не разводите широко колени, раскрывайте больше грудную клетку, сводя лопатки вместе. Не закидывайте голову назад, избегая залома в шейном отделе, тянитесь макушкой вверх.

Терапевтический эффект:

Дханурасана воздействует на эндокринные железы — надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы, укрепляет иммунитет. Оказывает лечебное, укрепляющее и тонизируещее действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, кишечник, головной и спинной мозг. Улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС). Активизирует пищеварение, способствует лечению гастрита, уменьшает жировые отложения в теле, снимает боли в пояснице, укрепляет тазобедренные суставы. У женщин — корректирует нарушения менструального цикла, у мужчин — повышает потенцию, способствует лечению заболеваний мочевыводящих путей. Тонизирует почки. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга.

Противопоказания: 

Высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!