Видео урок 3 — Динамические пранаямы
Напомню вам, что пранаяма – это наука о дыхании в хатха-йоге. А динамические пранаямы – это дыхательные упражнения, выполняющиеся вместе с определенными движениями тела.
Динамические пранаямы – это первая ступень освоения пранаям. Потому что прежде, чем начать освоение базовых пранаям йоги, нужно научиться хорошо чувствовать диафрагму и мышцы, участвующие в дыхании, сознательно управлять ими. А также приучить организм к длительным гипоксическим состояниям.
Включаем набор динамических пранаям в ежедневные занятия, но только после того как вы освоите первый видео урок (полное йоговское дыхание). Их нужно выполнять в начале занятий, как разминку или практиковать как самостоятельный комплекс упражнений.
Динамические пранаямы быстро и эффективно очищают организм от шлаков, поэтому их просто необходимо выполнять во время лечебного и профилактического голодания. Они также являются простым и эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, особенно болезней органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нарушений обмена веществ.
Выполняйте пранаямы в хорошо проветренном помещении, стоя лицом на восток или север. Обязательно на голодный желудок (как и все практики йоги), то есть не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Очень полезно выполнять утром натощак.
Во время выполнения пранаям подключаем внутреннюю работу:
Представьте, что во время вдоха из бесконечного пространства вы вбираете поток жизненной силы, втекающий в область сердца и разливающийся по всему телу на задержке дыхания. На выдохе продолжайте распространение жизненной силы по телу и одновременно удаляйте негативные психические энергии, а также яды и шлаки в виде черного дыма.
После каждой пранаямы делаем очищающее дыхание. Это упражнение полезно делать во время эпидемий респираторных инфекций и гриппа, в период восстановления после перенесенных заболеваний, а также после контактов с инфекционными больными и нахождения в помещениях с неблагоприятной средой.
Терапевтический эффект динамических пранаям:
— укрепление иммунитета
— очищение организма
— развивают грудную клетку
— укрепление мышц рук и плечевого пояса
— улучшают работу легочной ткани
— увеличивают объем легких
— способствуют укреплению нервной системы
— тонизируют дыхательную мускулатуру.
Я буду записывать для вас по одному видео-уроку в неделю, и у вас будет достаточно времени для освоения каждого урока. Рекомендую заниматься ежедневно и отслеживать те благоприятные изменения, которые будут происходить в вашем организме. Переходите к следующему уроку только тогда, когда полностью освоите предыдущий! А в дальнейшем, когда укрепите ваш организм, сможете выбирать те уроки, которые наиболее вам подходят (нравятся).
Если у вас есть вопросы, задайте их в комментариях к уроку, я с удовольствием вам отвечу! Если вы не хотите, чтобы кто-то видел ваш вопрос, пишите об этом в комментарии, я отвечу вам на почту.
Буду рада, если вы поделитесь информацией со своими друзьями в соц. сетях, может они тоже хотят быть здоровы) Нажмите на соответствующие кнопки внизу!
Навигация
Предыдущая статья: ← Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Следующая статья: Новогодняя сказка →
Здравствуйте, Аллочка! Я давно занимаюсь по Вашим урокам. Есть проблемы с позвоночником, поэтому стараюсь выполнять Крокодил, комплекс для исправления в грудном отделе, очень нравится! А вот теперь стала еще каждый день делать дыхательные пранаямы и заметила, что очень потею при выполнении. С чем это может быть связано?
Здравствуйте Алла.
Хотелось бы узнать нужно ли выполнять Шавасану после Динамических праноям, если после них не выполняется ни каких других асан или комплексов.
Виктор, добрый день! Не обязательно, по желанию.
Здравствуйте Алла.
В общем то хотелось бы написать о своих успехах — достижении, что ли!?
С одной стороны я понимаю что Йога у каждого своя, и то что я выбрал и делаю возможно не является классическим вариантом Йоги, но мне это дает необходимый эффект, поэтому я пока и продолжаю заниматься по Вашей (своей) методике.
Напомню о своих болячках сначала.
При своих 65 годах успел накопить 2 камня в желчном пузыре, кроме этого были затемнения в нижней части легких(при ренгене 1 год назад).
Наверное полгода делаю уже Позу дерева с утра, потом Наули, и потом по 2 повторения динамические праноямы. Думаю что это дало уже колоссальный эффект.
Но хотелось бы написать не только об этом.
У меня в 1980 году еще был вывих плечевого сустава, и с тех пор я делая перекрест одной рукой доходил только до определенного положения и дальше у меня возникала в вывихнутом плече боль. Ни помогало ни чего…..
В спокойном положении плечевой сустав не болел но как только начинал делать эти упражнения то возникала эта не понятная боль.
Но вот совсем недавно я понял что это и не боль была, а так сказать уже чисто выработанный психологический эффект, который нужно отключить и все. И О чуда свершилось!
Уже неделю, хотя и с осторожностью но я преодолеваю эту боль и делаю перекрест и это не боль совсем а психологическая привычка что ли.
Не знаю, может быть я не правильно и не совсем понятно написал то что я хотел, но надеюсь что Вы меня поймете.
Как всегда с благодарностью и Великим Уважением к Вам и Вашему вкладу в наше общее дело.
Добычин Виктор
Виктор, здравствуйте! Благодарю Вас что вы делитесь своими результатами, для меня это очень важно. Рада, что прогресс идет! Занимайтесь на здоровье!
Спасибо большое!
Бхастрика пранаяма.
Здравствуйте, Алла!
С удовольствием и ощутимой пользой продолжаю заниматься по Вашим видеоурокам.Как раньше было Вами рекомендовано, в течении одного занятия делаю динамические пранаямы, комплекс упражнений для похудения через день заменяя его комплексом асан для похудения,дыхательный блок крийя пранаям, шавасану. Хотелось бы включить в занятия бхастрику пранаяму. Подскажите, в какой последовательности должно проходить занятие, что за чем выполнять. И нужно ли выполнять все три варианта бхастрика пранаямы, или из представленных Вами вариантами ее выполнения выбираем вариант, что больше понравился. Спасибо.
Дмитрий, здравствуйте! На начальном этапе лучше выполнять все 3 варианта бхастрики, чтобы увеличить подвижность диафрагмы и грудной клетки. Затем можно остановиться на любом одном. Бхастрика выполняется перед асанами в начале занятия. Полный комплекс с дыхательными практиками лучше выстроить так:
1. Капалабхати.
2. Динамические пранаямы и/или Бхастрика.
3. Асаны
4. Статические пранаямы (Блок крий)
5. Шавасана.
Порядок комплексов в занятии.
Здравствуйте, Алла!
Занимаюсь с помощью Ваших видеоуроков ежедневно. За одно занятие выполняю динамические пранаямы,дыхательный блок крийя-пранаям,комплекс упражнений для похудения (или комплекс асан для похудения через день), шавасана. Имеет ли значение порядок комплексов? Если да, то какой он должен быть в моем случае? Я выполняю в том порядке, в каком перечислил.
Спасибо.
Дмитрий, здравствуйте! Дыхательный блок крийя-пранаям выполняйте перед Шавасаной. Все остальное верно.
Спасибо, попробую
Добрый день. Алла, если у меня частые мигрени (очень сильные, доходит до рвоты), можно ли делать упражнения с задержкой дыхания? У меня похоже проблемы с сосудами головы…
Наталья, добрый вечер! Можно. Попробуйте практиковать Йогатерапию шейного отдела позвоночника, возможно причина мигреней в шейном отделе.
Здравствуйте Алла.
После выполнения упражнений на задержке выдоха происходит непроизвольное желание откашляться.. Я бы сказал что возникает кашель. Это происходит так же при выполнении срединного замка и после выполнения дыхания по укреплению иммунитета. Возможно мне поделать перед этим комплексом какие то другие упражнения для очистки легких?
Хотя кашель постепенно исчезает и желание откашляться приходит все реже и реже, но все таки пока не проходит. Замок до сих пор не могу выполнить полноценно из за этого кашля. Что посоветуете?
Виктор, здравствуйте! Именно в этом уроке задержки делаются на вдохе. Если же вы говорите в общем о задержках на выдохе, то кашель — это просто очищение легких. То есть легкие усиленно очищаются от мокроты. Это процесс длительный, может идти даже несколько лет, вот сколько мы всего накопили в себе! Сухие дни помогают быстрее очистить организм, в том числе и легкие.
Алла, спасибо большое за Ваш труд.Начала заниматься два месяца назад.Дочь посоветовала,она ваша поклонница. Всё очень нравится.Чувствую свое тело, легче двигаюсь.Ваши уроки стали для меня откровением.Ещё раз СПАСИБО!!!!!
Мария, благодарю за отзыв! занимайтесь на здоровье!
Алла, здравствуйте. благодарю Вас за ваш труд. не могу нарадоваться, что открыла для себя Ваши уроки.
Возник вопрос: при полном дыхании другой источник предлагает выдох начинать сверху (с ключичного отдела). Как это нужно понимать? Спасибо.
Анжелика, здравствуйте! Есть и такая техника в некоторых школах. На мой взгляд, выдох с живота более физиологичен и естественен. В классических трактатах по йоге используется именно такой.
Здравствуйте, Алла. Можно делать каждую из динамических пранаям несколько раз? То есть, несколько раз «Дерево», потом несколько раз «Маховик» и т.д. Если можно, то какое вы порекомендуете количество раз и когда в этом случае делать очищающее дыхание? Спасибо
Артем, здравствуйте! Конечно можно! Количество раз выбирайте сами, сколько хочется, ограничений здесь нет. Очищающее дыхание после каждого раза нужно делать.
Здравствуйте Алла!!!! Подскажите, первое- йоговское дыхание, затем , динамические пронаямы, потом «крокодил» Спасибо
Татьяна, здравствуйте! Поясните Ваш вопрос, я не поняла)
Здравствуйте, Алла!
Хочу уточнить: в пранаяме «Гармошка» движения, имитирующие сжатие гармошки, делаются во время выдоха, а не на задержке дыхания? И еще. Внутренняя работа (когда представляешь, как в область сердца входит поток энергии и распространяется по телу) должна сопровождать все пранаямы, в том числе «Пробуждение легких», «Гармошка» и два варианта «Иммунитета», или это касается только первых четырех пранаям. Что-то возникли сомнения!
Большое спасибо за ответ!
Эрика, здравствуйте! Да, нажимаем на грудную клетку при выдохе. Внутренняя работа в первых 4 пранаямах, в остальных не нужно.
Алла спасибо Вам и тем кто вам помогал, за Ваши видеоуроки. Большое, Огромное СПАСИБО!
Занимаюсь по возможности каждый день, уже на 4-м видеоуроке.
Хочу спросить про мудры. Расскажите пожалуйста.
Заранее Вам благодарна.
Татьяна, занимайтесь на здоровье! Большое спасибо за вопрос! Обязательно напишу статью про мудры.
Алла, добрый вечер! Мне 51 год. В прошлом году перенесла операцию по удалению женских органов. Может подскажете…какой комплекс упражнений подойдёт в моей ситуации. Гормональный баланс поддержать возможно упражнениями?
Валентина, здравствуйте!
Если Вы раньше не занимались йогой, то рекомендую Вам начинать с самого начала. Посмотрите видео «План занятий для начинающих» и действуйте. Все комплексы йоги помогают регулировать гормональный баланс, улучшают работу эндокринной системы. Не говоря уже о физической форме.
Спасибо! Учусь дышать…..а что скажете о тибетской гормональной гимнастике?
Ничего не могу сказать… Потому что первый раз об этом слышу)
Благодарю!Комплекс очень понравился
Алла, спасибо вам за видеоуроки! Скажите, пожайлуста, можно ли совмещать комплекс «Крокодил» и Динамические пранаямы. Если да, то как? Или одни упражнения делать в одни дни, а другие — в другие?
Татьяна, на здоровье! Можно совмещать. Сначала динамические пранаямы, потом Крокодил и Шавасана в конце.
Здраствуйте, Алла. Спасибо большое за ваш быстрый ответ. Но у меня к вам есть ещё одна просьба: подскажите, у моей мамы преддиабетное состояние, а жена очень хочет похудеть, так, чтобы не набирать вес заново, убрать живот, как им это сделать, и какую последовательность упражнений делать, посаветуйте как специалист, если можно и это не составит для вас труда. Заранее огромная благодарность.
Игорь, здравствуйте!
Маме: нужно начинать заниматься с самого начала. Занятия йогой оздоравливают весь организм и эндокринную систему в частности тоже. Большее внимание уделить асанам с наклоном вперед в положении
сидя (стимулируется поджелудочная железа). Ежедневно выполнять Пасчимоттанасану.
Жене: я бы тоже порекомендовала заниматься с самого начала… Пусть прочитает статью «Можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И к своим занятиям может сразу добавить комплексы: «Как быстро убрать живот» и упражнения для похудения.
Здраствуйте, Алла. Мне очень понравились ваши уроки. Подскажите, если я хочу вылечиться от простуды., то после 1 урока я могу переходить к упражнениям от простуды, или необходимо освоить все уроки сначала. Если нет, то какая последовательность уроков? Заранее спасибо.
Игорь, здравствуйте! Спасибо за вопрос!
Конечно же Вы можете сразу делать комплекс упражнений от простуды!
Все видео без порядкового номера, это, в основном, комплексы йоги при проблемах
со здоровьем и их можно выполнять вне очереди, чтобы поскорее решить эти проблемы…
Все пронумерованные уроки осваиваются по порядку.
[…] утренней практики отлично подойдут : динамические пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, комплекс […]
[…] Динамические пранаямы активизируют обмен веществ, помогут быстрее вывести шлаки и токсины, улучшат работу органов иммунной системы. […]
[…] хорошо при простуде выполнять динамические пранаямы — можно делать как разминку перед комплексом или […]
[…] поступать кислород. У йогов существует специальное очищающее дыхание, которое проветривает и прочищает легкие, возбуждает […]
[…] асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья […]
[…] очень большое внимание уделяется дыханию. Например, динамические пранаямы позволяют разогреть организм, активизировать […]
[…] разминки те упражнения, которые вам больше нравятся: динамические пранаямы, суставная гимнастика стоя, лежа, Сурья Намаскар, Око […]
[…] суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: Сурья Намаскар, Око […]
С интересом смотрю ваши занятия. Надеюсь они принесут мне пользу. По видео изучать упражнения куда лучше чем по книгам.
Спасибо, Денис! Занимайтесь на здоровье! Видео гораздо лучше и безопаснее…
[…] После суставной гимнастики можно выполнить видео-урок 3 — Динамические пранаямы. В конце занятий […]
[…] Вы обретете легкое дыхание и сможете практиковать полное дыхание йогов, а также динамические пранаямы. […]
[…] настоящее время установлено, что асана и пранаяма являются наиболее сильными и эффективными способами […]
Добрый вечер Алла,мне хотелось бы такой комплекс,так сказать для ощущения духовного равновесия и укрепления нервной системы.
Добрый вечер, Екатерина!
По большому счету, в йоге все упражнения и комплексы дают ощущение равновесия и укрепляют нервную систему.
Поэтому, занимайтесь на здоровье!Есть конечно, более узко направленные, я их тоже запишу для вас!
Спасибо большое!
Екатерина, для успокоения и укрепления нервной системы хорошо подойдут следующие комплексы: Видео-урок 16 — Комплекс упражнений «Стихии», Видео-урок 15 — Комплекс упражнений «Сфинкс», Комплекс асан при бессоннице.
[…] или после разминки (например, динамические пранаямы видео-урок 3). Фиксируйтесь в каждом положении столько сколько […]
Уже давно занимаюсь бодифлексом. Очень хочется заняться йогой, но не знаю с какой стороны подступиться , с чего начать, чтобы не навредить себе?
Для самостоятельной практики рекомендую мой сайт) Видео-уроки рассчитаны как раз на начинающих и даются в нужном порядке. Тут вы точно себе не навредите. А если есть возможность посещать групповые занятия, то все еще проще, просто найдите инструктора, который вам понравится. Просто самостоятельно по книгам или картинкам не рекомендую заниматься!