Динамические пранаямы

Видео урок 3 — Динамические пранаямы

      Динамические пранаямы Напомню вам, что пранаяма – это наука о дыхании в хатха-йоге.  А динамические пранаямы – это дыхательные упражнения, выполняющиеся вместе с определенными движениями тела.

       Динамические пранаямы – это первая ступень освоения пранаям. Потому что прежде, чем начать  освоение базовых пранаям йоги, нужно научиться хорошо чувствовать диафрагму и мышцы, участвующие в дыхании, сознательно управлять ими. А также приучить организм к длительным гипоксическим состояниям.

       Включаем набор динамических пранаям  в ежедневные занятия, но только после того как вы освоите первый видео урок (полное йоговское дыхание). Их нужно выполнять в начале занятий, как разминку или практиковать как самостоятельный комплекс упражнений.

       Динамические пранаямы быстро и эффективно очищают организм от шлаков, поэтому их просто необходимо выполнять во время лечебного и профилактического голодания. Они также являются простым и эффективным средством лечения и профилактики многих заболеваний, особенно болезней органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нарушений обмена веществ.

       Выполняйте пранаямы в хорошо проветренном помещении, стоя лицом на восток или север. Обязательно на голодный желудок (как и все практики йоги), то есть не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Очень полезно выполнять утром натощак.

       Во время выполнения пранаям  подключаем внутреннюю работу:

Представьте, что во время вдоха из бесконечного пространства вы вбираете поток жизненной силы, втекающий в область сердца и разливающийся по всему телу на задержке дыхания. На выдохе продолжайте распространение жизненной силы по телу и одновременно удаляйте негативные психические энергии, а также яды и шлаки в виде черного дыма.

       После каждой пранаямы делаем очищающее дыхание. Это упражнение полезно делать во время эпидемий респираторных инфекций и гриппа, в период восстановления после перенесенных заболеваний, а также после контактов с инфекционными больными и нахождения в помещениях с неблагоприятной средой.

       Терапевтический эффект динамических пранаям:

— укрепление иммунитета

— очищение организма

— развивают грудную клетку

— укрепление мышц рук и плечевого пояса

— улучшают работу легочной ткани

— увеличивают объем легких

— способствуют укреплению нервной системы

— тонизируют дыхательную мускулатуру.

       Я буду записывать для вас по одному видео-уроку в неделю, и у вас будет достаточно времени для освоения каждого урока. Рекомендую заниматься ежедневно и отслеживать те благоприятные изменения, которые будут происходить в вашем организме. Переходите к следующему уроку только тогда, когда полностью освоите предыдущий! А в дальнейшем, когда укрепите ваш организм, сможете выбирать те уроки, которые наиболее вам подходят (нравятся).

       Если у вас есть вопросы, задайте их в комментариях к уроку, я с удовольствием вам отвечу! Если вы не хотите, чтобы кто-то видел ваш вопрос, пишите об этом в комментарии, я отвечу вам на почту.

       Буду рада, если вы поделитесь информацией со своими друзьями в соц. сетях, может они тоже хотят быть здоровы) Нажмите на соответствующие кнопки внизу!

Читайте на эту тему:

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: 43 комментария
  1. Мария:

    Алла, спасибо большое за Ваш труд.Начала заниматься два месяца назад.Дочь посоветовала,она ваша поклонница. Всё очень нравится.Чувствую свое тело, легче двигаюсь.Ваши уроки стали для меня откровением.Ещё раз СПАСИБО!!!!!

  2. АнжЕлика:

    Алла, здравствуйте. благодарю Вас за ваш труд. не могу нарадоваться, что открыла для себя Ваши уроки.
    Возник вопрос: при полном дыхании другой источник предлагает выдох начинать сверху (с ключичного отдела). Как это нужно понимать? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Анжелика, здравствуйте! Есть и такая техника в некоторых школах. На мой взгляд, выдох с живота более физиологичен и естественен. В классических трактатах по йоге используется именно такой.

  3. Артем:

    Здравствуйте, Алла. Можно делать каждую из динамических пранаям несколько раз? То есть, несколько раз «Дерево», потом несколько раз «Маховик» и т.д. Если можно, то какое вы порекомендуете количество раз и когда в этом случае делать очищающее дыхание? Спасибо

    • Алла Воронкова:

      Артем, здравствуйте! Конечно можно! Количество раз выбирайте сами, сколько хочется, ограничений здесь нет. Очищающее дыхание после каждого раза нужно делать.

  4. Татьяна:

    Здравствуйте Алла!!!! Подскажите, первое- йоговское дыхание, затем , динамические пронаямы, потом «крокодил» Спасибо

  5. Эрика:

    Здравствуйте, Алла!
    Хочу уточнить: в пранаяме «Гармошка» движения, имитирующие сжатие гармошки, делаются во время выдоха, а не на задержке дыхания? И еще. Внутренняя работа (когда представляешь, как в область сердца входит поток энергии и распространяется по телу) должна сопровождать все пранаямы, в том числе «Пробуждение легких», «Гармошка» и два варианта «Иммунитета», или это касается только первых четырех пранаям. Что-то возникли сомнения!
    Большое спасибо за ответ!

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте! Да, нажимаем на грудную клетку при выдохе. Внутренняя работа в первых 4 пранаямах, в остальных не нужно.

  6. Татьяна г. Томск:

    Алла спасибо Вам и тем кто вам помогал, за Ваши видеоуроки. Большое, Огромное СПАСИБО!
    Занимаюсь по возможности каждый день, уже на 4-м видеоуроке.
    Хочу спросить про мудры. Расскажите пожалуйста.
    Заранее Вам благодарна.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, занимайтесь на здоровье! Большое спасибо за вопрос! Обязательно напишу статью про мудры.

  7. Валентина:

    Алла, добрый вечер! Мне 51 год. В прошлом году перенесла операцию по удалению женских органов. Может подскажете…какой комплекс упражнений подойдёт в моей ситуации. Гормональный баланс поддержать возможно упражнениями?

  8. Мирослава:

    Благодарю!Комплекс очень понравился

  9. Татьяна:

    Алла, спасибо вам за видеоуроки! Скажите, пожайлуста, можно ли совмещать комплекс «Крокодил» и Динамические пранаямы. Если да, то как? Или одни упражнения делать в одни дни, а другие — в другие?

  10. Игорь:

    Здраствуйте, Алла. Спасибо большое за ваш быстрый ответ. Но у меня к вам есть ещё одна просьба: подскажите, у моей мамы преддиабетное состояние, а жена очень хочет похудеть, так, чтобы не набирать вес заново, убрать живот, как им это сделать, и какую последовательность упражнений делать, посаветуйте как специалист, если можно и это не составит для вас труда. Заранее огромная благодарность.

  11. Игорь:

    Здраствуйте, Алла. Мне очень понравились ваши уроки. Подскажите, если я хочу вылечиться от простуды., то после 1 урока я могу переходить к упражнениям от простуды, или необходимо освоить все уроки сначала. Если нет, то какая последовательность уроков? Заранее спасибо.

    • Игорь, здравствуйте! Спасибо за вопрос!
      Конечно же Вы можете сразу делать комплекс упражнений от простуды!
      Все видео без порядкового номера, это, в основном, комплексы йоги при проблемах
      со здоровьем и их можно выполнять вне очереди, чтобы поскорее решить эти проблемы…
      Все пронумерованные уроки осваиваются по порядку.

  12. […] утренней практики отлично подойдут : динамические пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, комплекс […]

  13. […] Динамические пранаямы активизируют обмен веществ, помогут быстрее вывести шлаки и токсины, улучшат работу органов иммунной системы. […]

  14. […] хорошо при простуде выполнять динамические пранаямы — можно делать как разминку перед комплексом или […]

  15. […] поступать кислород. У йогов существует специальное очищающее дыхание, которое проветривает и прочищает легкие, возбуждает […]

  16. […] асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья […]

  17. […] очень большое внимание уделяется дыханию. Например, динамические пранаямы позволяют разогреть организм, активизировать […]

  18. […] разминки те упражнения, которые вам больше нравятся: динамические пранаямы, суставная гимнастика стоя, лежа, Сурья Намаскар, Око […]

  19. […] суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: Сурья Намаскар, Око […]

  20. Denis:

    С интересом смотрю ваши занятия. Надеюсь они принесут мне пользу. По видео изучать упражнения куда лучше чем по книгам.

  21. […]  После суставной гимнастики можно выполнить видео-урок 3 — Динамические пранаямы. В конце занятий […]

  22. […] Вы обретете легкое дыхание и сможете практиковать полное дыхание йогов, а также динамические пранаямы. […]

  23. […] настоящее время установлено, что асана и пранаяма являются наиболее сильными и эффективными способами […]

  24. Екатерина:

    Добрый вечер Алла,мне хотелось бы такой комплекс,так сказать для ощущения духовного равновесия и укрепления нервной системы.

    • Добрый вечер, Екатерина!
      По большому счету, в йоге все упражнения и комплексы дают ощущение равновесия и укрепляют нервную систему.
      Поэтому, занимайтесь на здоровье!Есть конечно, более узко направленные, я их тоже запишу для вас!

    • Екатерина, для успокоения и укрепления нервной системы хорошо подойдут следующие комплексы: Видео-урок 16 — Комплекс упражнений «Стихии», Видео-урок 15 — Комплекс упражнений «Сфинкс», Комплекс асан при бессоннице.

  25. […] или после разминки (например, динамические пранаямы видео-урок 3). Фиксируйтесь в каждом положении столько сколько […]

  26. Анжела:

    Уже давно занимаюсь бодифлексом. Очень хочется заняться йогой, но не знаю с какой стороны подступиться , с чего начать, чтобы не навредить себе?

    • Для самостоятельной практики рекомендую мой сайт) Видео-уроки рассчитаны как раз на начинающих и даются в нужном порядке. Тут вы точно себе не навредите. А если есть возможность посещать групповые занятия, то все еще проще, просто найдите инструктора, который вам понравится. Просто самостоятельно по книгам или картинкам не рекомендую заниматься!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти