Индивидуальные консультации - Йога с Аллой Воронковой

Индивидуальные консультации

Индивидуальные консультацииДорогие мои читатели!

Я открываю для вас новый раздел на сайте. Он называется индивидуальные консультации. Вы найдете здесь ответы на свои вопросы и сможете получить индивидуальную программу занятий, решающую именно ваши проблемы со здоровьем. Это совершенно бесплатно!

Кому, в первую очередь, будет полезен этот раздел?

Тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. А также тем, кто хочет помочь своим близким людям решить проблемы со здоровьем.

Как мы будем с вами работать?

Вы оставляете мне свой вопрос в комментариях к данной статье, подробно описывая вашу проблему. Если у вас есть официальный диагноз от врача, то пишите его тоже. Я отвечаю на ваш комментарий и даю вам индивидуальный план занятий на каждый день в виде конкретных комплексов и асан, а также, рекомендуемую частоту выполнения упражнений. Прошу вас начинать свой комментарий с указания больного органа или проблемы со здоровьем для того, чтобы другие читатели могли ориентироваться в комментариях и находить нужный им ответ самостоятельно.

Индивидуальные консультации

Пример 1:

Позвоночник.

Мой диагноз: MP картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний сколиоз. Грыжи дисков L3/L4 и L4/L5 позвонков с перифокальными изменениями костного мозга. MP признаки проявлений остеохондроза, спондилёза.

Рекомендации:

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» лучше ежедневно (в крайнем случае через день) в течение 3 месяцев. На 4-ый месяц чередуем комплекс «Крокодил» с «Асанами на скручивание позвоночника — часть 2» через день — первый день «Крокодил», второй день асаны на скручивание. После каждого занятия выполняем Шавасану в течение 10 -15 минут. При грыжах позвоночника не рекомендую асаны на скручивание в положении сидя, поэтому только комплекс асан на скручивание — часть 2 подходит вам. На 6-ой месяц добавляем к каждому занятию асану «Пасчимоттанасана», которая выполняется вместе с контр-позой перед Шавасаной.

Все эти комплексы выполняются на голодный желудок в любое время суток. Достаточно заниматься 1 раз в день.

Пример 2:

Кишечник.

У меня проблемы с кишечником, часто запоры и повышенное газообразование. Посоветуйте упражнения для кишечника.

Рекомендации:

Каждое утро натощак выполняйте 3 упражнения из данного видео. Они займут у вас всего 5-10 минут. И в любое свободное время на голодный желудок выполняйте «Комплекс асан при проблемах с кишечником».  После комплекса сделайте Шавасану 10-15 минут. А также, рекомендую пить достаточное количество воды в течение дня.

Вот так будут примерно выглядеть индивидуальные консультации. Прежде чем оставлять свой вопрос, просмотрите комментарии, может быть там уже есть ответ, который вам подходит. и не забывайте указывать в начале вашу проблему или проблемную часть тела, чтобы другие читатели могли лучше ориентироваться в рекомендациях.

Обсуждение: 533 комментария
  1. Татьяна:

    Здравствуйте, Алла! Что Вы можете посоветовать при остеохондрозе шейного отдела, вегето-сосудистой дистонии, а также сколиозе позвоночника. Более того, у меня часто бывает состояние повышенной тревожности и чувствуется сердцебиение, хотя тахикардии нет. Это все на нервной почве. Я чувствую себя усталой и измотанной, нервы на пределе, переживания случаются по любому поводу. Посоветуйте, пожалуйста, комплексы упражнений и асаны, и как их чередовать. Йогой уже немного занималась, просто был перерыв.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Йога Вам в помощь! Все эти симптомы пройдут, если будете регулярно заниматься хатха-йогой. Можно по моим видеоурокам, начиная с самого первого и постепенно продвигаясь дальше. Плюс каждый день делайте комплекс для исправления сколиоза. И полное йоговское дыхание из первого урока практикуйте также каждый день.

  2. Ната:

    здравствуйте! мне 30, хорошая гибкость и небольшой сколиоз. я решила начать делать крокодил. мне очень нравится, как тянутся мышцы.. и вообще ощущения после. у меня есть свой физиотерапевт (страна Италия). и вот после недели занятий с крокодилом, я решила показать ему эти упражнения. он сказал, что эти упражнения только для здоровой спины. я была удивлена, попросила объяснить, что же мне может навредить. он мне объяснил, что если у меня сколиоз, то упражнения усубят ситуацию. так как нагружается та сторона, которая уже перекошена. у меня болей нет. но сказал, если будешь заниматься по ним три месяца -появятся боли. я честно говоря, не очень верю.. потому что сидеть над компьютером подпирая левую щеку и нося сумку на одном плече — это то точно вредно. а простые спиральные скручивания каким-таким образом могут быть вредны, мы же ведь не нагружаем позвоночник как в той плоскости, в которой он перекашивается, когда мы сидим неправильно над компьютером и перекашиваем плечи, когда носим сумку на одном плече. что-то не вяжется совсем..

    • Алла Воронкова:

      Ната, здравствуйте! К сожалению, врачи не всегда правы и не могут знать обо всем на свете и это как раз такой случай. Крокодил укрепляет глубокие слои мышц — короткие мышцы вдоль позвоночника, которые работают только при скручиваниях и нигде больше не задействуются. За счет этого улучшается кровообращение и питание позвоночника, улучшается гибкость и подвижность позвоночника. К тому же, снимается напряжение с больших внешних мышц спины. Этот комплекс не лечит сколиоз, но наоборот снимает боли, лишнее напряжение и восстанавливает позвоночник, препятствуя дальнейшему искривлению. У Вас сколиоз в каком отделе?

  3. Алексей:

    Здравствуйте Алла! Мне 44 года. Посоветуйте мне пожалуйста упражнения при острой тянущей боли между лопатками .Спасибо .

    • Алла Воронкова:

      Алексей, здравствуйте! Попробуйте делать асаны на скручивание позвоночника 1, 2, 3 части и чередуйте их с «Комплексом асан в положении лежа».

  4. Оля:

    Аллла, здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш труд, помощь и заботу!Посоветуйте, как заниматься йогой при геморрое и варикозе.

    • Алла Воронкова:

      Оля, здравствуйте! Практикуйте ежедневно Перевернутые асаны, они помогут справиться с этими проблемами. Можете выбрать одну или две асаны с контрпозой или практиковать все, которые есть в видео.

  5. Виталий:

    Здравствуйте, Алла. Я перед эти писал. Один важный момент не сказал. У меня еще нарушение сна. А когда не выспался то нет энергии что то делать. Думаю с этого нужно начинать. Вопрос в том что я не знаю как у меня это назвать. Это не бессонница, в классическом понимании. Хотя я заснуть могу как раньше (до аварии), 22.00, 23.00 24.00… хотя бывает раньше клонит ко сну, уже ничего не хочется делать. Главное что меня всегда! поднимает очень рано. Против моей воли. В итоге сна у меня выходит в сутки часа 4-5. И тогда целый день хочу с тяжелой головой, не хочется ничего делать. Может посоветуете с этим моментом что. Пробовал вечерний комплекс Чандра Намаскар. Результата не увидел. Но я пару раз попробовал и все. Или чтобы был результат нужно неделю делать? Или может посоветуете другое что-то, ибо это я со своей колокольни вижу ). Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Виталий, здравствуйте! Рано просыпаться — это очень хорошо) Теперь Вам нужно научиться рано ложиться спать и это будет самый лучший режим для здоровья (если засыпать с 21 до 22 часов). Чандра Намаскар больше подходит женщинам для регулярной практики, мужчинам только время от времени можно его выполнять. Попробуйте делать по вечерам «Комплекс асан при бессоннице», он должен улучшить сон. Эффект может быть и не сразу, поэтому практикуйте комплекс до результата.

  6. Виталий:

    Здравствуйте, Алла. Я после тяжелой аварии. У меня целый букет нарушений. Даже не знаю что одно сказать. Это и память, и парез правой руки, чуть атрофирована шея (две недели пролежал в коме), холодные конечности… Но вот об одном из них и хотел поговорить — это координация движений тела. Хотя стараюсь бегать по утрам, но балансировка тела сдвинулась. Для примера, я хотел сфотографировать необычный кадр и не удержался и упал, разбил фотоаппарат.
    Я живу поближе к глубинке, тут секций по йоге нет. Остается интернет — а там, как Вы говорили, все разрозненно. Был бы признателен за помощь.

    • Алла Воронкова:

      Виталий, добрый день!
      Вам нужно осваивать все порядковые уроки по очереди. Комплекс Крокодил и суставные гимнастики решат проблемы с шеей, рукой, наладят кровообращение. дальнейшие асаны помогут восстановить координацию. Выберите себе какое-то время в течение дня и занимайтесь ежедневно, двигаясь от урока к уроку по мере освоения предыдущего. Подольше остановитесь на Крокодиле и суставных гимнастиках, они подготовят связочный аппарат и позвоночник к дальнейшим асанам и помогут решить уже существующие проблемы. Если будут вопросы, пишите!

  7. Ольга:

    Спасибо за ответ, и спасибо, что ни одно сообщение не оставляете без внимания.

  8. Ольга:

    Здравствуйте, Алла!
    Я гипотоник. Я привыкла к пониженному давлению и хорошо себя чувствую. Но на днях мне не смогли взять кровь из вены, кровь не шла. Померили давление, оказалось, что оно существенно понизилось от моего обычного пониженного. Не могли бы Вы посоветовать упражнения для гипотоников?
    С благодарностью,
    Ольга

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Практикуйте любые асаны в положении стоя и заканчивайте занятие перевернутыми асанами. Давление придет в норму, соответствующую вам и кровообращение улучшится. В конце занятия обязательно Шавасана.

  9. жанна:

    Здравствуйте! После родов у меня появилась маленькая пупочная грыжа. Скажите, можно ли заниматься йогой при таком заболевании. Если да, то какие асаны можно выполнять, а от каких воздержаться?

    • Алла Воронкова:

      Жанна, доброе утро! Йогой можно! Исключите асаны, в которых напрягаются мышцы пресса (например, Навасана — поза лодки), остальные можно выполнять.

  10. Екатерина:

    А перевернутые асаны я еще не делала…для меня это еще трудно чтоль,больно уж сложные там элементы.

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, вы правы, торопиться не нужно, идите по урокам постепенно по порядку.

  11. Екатерина:

    Спасибо за ответ! мне 26 лет.давление так то в норме,даже не обращала на это внимание. получается мне нельзя выполнять упражнения с наклонами.

    • Алла Воронкова:

      Если Вам после этого некомфортно, то пока не выполняйте наклоны. Сможете вернуться к ним позже, потому что они тоже нужны для тренировки сосудов.

  12. Екатерина:

    Добрый день Алла! я опять к вам с вопросом,скажите были ли у вас такие случаи и вообще может быть такое при занятии йогой.когда я выполняю комплекс сурья намаскар или другие асаны где есть наклоны,когда поднимаюсь в верх сильно болит в лобной части головы.у меня шейный остеохондроз,может с этим связано.

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, добрый день! А как у Вас с давлением? В норме или может быть бывает повышенным? А в перевернутых асанах таких ощущений нет?

  13. Екатерина:

    Здравствуйте Алла! уже неделю занимаюсь по вашим видео и начала получать прилив сил! спасибо огромное вам за это. у меня шейный остеохондроз,измучилась совсем,очень сильные головные боли.делала до этого гимнастику для шеи,как то все не очень помогало.а теперь делаю упражнение крокодил,очень нравится)скажите какие еще можно делать упражнения для шеи и спины и вообще можно это все дело вылечить,какое ваше мнение???

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, здравствуйте! Можно конечно! Даже не сомневайтесь) Крокодил + Комплекс асан лежа + Йогатерапия «Исправление искривлений позвоночника». Можно чередовать их.

  14. Наталья:

    Алла, добрый день!
    Большое вам спасибо за ваши чудесные уроки, с удовольствием занимаюсь по ним. Мечтаю забеременеть, посоветуйте, какие именно уроки или отдельные асаны, кроме Чандра Намаскар, могут помочь в этом.
    Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, добрый день! Добавьте асаны: Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, комплекс Перевернутые асаны.

  15. Юлия:

    Извините 🙂 вопрос — какие упражнения можно делать без вреда для поврежденных суставов?

    • Алла Воронкова:

      Все, которые есть у меня на сайте, начиная конечно же с первого урока. Особое внимание уделите суставной гимнастике лежа, она будет восстанавливать поврежденные суставы.

  16. Юлия:

    Добрый день, Алла.
    Диагноз коксартроз тазобедренных суставов 1-2 степени, и еще время от времени радикулит.46 лет

  17. Юля:

    Здравствуйте Алла. Мне 28 лет, уже год как поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела, болит спина, иногда немеет правая нога. Хотим ребеночка, боюсь, как буду вынашивать малыша. Что мне делать?

    • Алла Воронкова:

      Юля, здравствуйте! Начинайте поскорее выполнять комплекс Крокодил, он вылечит ваш позвоночник! Лучше делать ежедневно, можно до 2-ух месяцев беременности.

  18. Лилия:

    Добрый день, Алла! Подскажите, пожалуйста, в вашей практике были случаи регресса миомы матки, ну или хотя бы уменьшения у женщин детородного возраста? Мне 41 год, около года назад начала заниматься йогой в дикой депрессии, йога помогла. Но потом из за отмены гормональной спирали опять гормональный сбой и депрессия, миома множественная, самый большой узел 4,8 см. Начала делать Шанк Пракшалану, добавила голод, но не длительный, т.к. еще есть гепатит С активный. Мой комплекс это праноямы, суставная гимнастика, Сурья Намаскар, асаны на раскрытие тазобедренных суставов и перевернутые асана Сарвангасана, Халасана, Ширшасана, затем Шавасана. Подскажите, пожалуйста, может я что делаю не так? Огромное спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Лилия, добрый день! Да, йога конечно же помогает и случаи были. Но! Все проблемы с женскими органами возникают прежде всего от обид на мужчин и с этим Вам нужно в первую очередь поработать. Всех простить — главная задача для Вас. Хорошо работают терапевтические письма, я в ближайшее время напишу статью на эту тему. Шанк Пракшалана хорошо, только я бы еще рекомендовала Очищение по Марве Оганян длительное, если можно при Вашем диагнозе. Там голодание условное, нужно пить отвары трав и соки свежевыжатые, но эффект потрясающий. Описание метода есть здесь на сайте и есть мой дневник голодания (сама проходила это 14 дней). Пранаямы обязательно, Баддха Конасану, Пасчимоттанасану. А после перевернутых делаете контрпозы? В остальном, все верно. Еще мясо убрать из рациона и рыбу, если употребляете их…

    • Алла Воронкова:

      Да, и чуть не забыла! Обязательно комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне (есть на сайте). Он регулирует гормональный фон и очень полезен для женщин. Ежедневно утром или вечером (когда Луна на небе — до восхода Солнца или после захода).

  19. Людмила:

    Алла, здравствуйте, я вам уже писала в комментариях, теперь хочу задать вопрос лично. У меня была сломана 05.01.2017 малая берцовая кость чуть выше лодыжки, 16.02.2017 сняли гипс. В гипсе я занималась асанами лежа и перевернутыми асанами, так же делала позы кошки, без гипса подключила суставную гимнастику лежа, частично стоя. Какие еще асаны можно подключать, чтобы постепенно разрабатывался голеностопный сустав. Ходить долго еще не могу (3-4-5 часов в день), к вечеру нога побаливает и отекает. Заранее благодарна, Людмила.

    • Алла Воронкова:

      Людмила, здравствуйте! Суставная гимнастика лежа хорошо прорабатывает суставы ног, в том числе голеностопы. Пока делайте ее регулярно. Не нужно торопиться, позже подключим еще несколько асан.

  20. Юлия:

    Добрый день! Мне 38 лет. последние пол года появилось онемение рук от локтя до кончиков пальцев, боли в спине между лопатками, ощущение, как будто нож воткнули. Начала с Крокодила, боли в спине немного утихли, ощущения после замечательные, как будто сделали хороший массаж, а вот онемение не проходит, даже усиливается. Хочу продолжать заниматься йогой. Что посоветуете?

    • Алла Воронкова:

      Юлия, здравствуйте! Похоже на защемление нерва. Я бы Вам советовала начинать заниматься по порядковым урокам с самого начала и двигаться постепенно дальше, чередуя свои занятия с комплексом Крокодил.

  21. Наталья Алтыпина:

    Уважаемая Алла! Я немного занималась йогой в группе, но случилось так, что вылезла застарелая проблема, мне пришлось сделать операцию на мениске коленного сустава мениске и оставить занятия йогой. У меня был разрыв мениска трехгодичной давности, я и не знала… После операции удалили кусочки и доктор сказал, что через несколько месяцев я могу вернуться на занятия. Прошло только 2 месяца, я свободно хожу, но еще не могу согнуть в полной мере ногу под себя. Больше месяца выполняю урок 2 «Крокодил» — совершенно безболезненно )) Хочется вернуть подвижность коленного сустава, какие из ваших видеоуроков мне можно делать кроме «Крокодол»? Урок 6 лежа, не повредит ли мне?
    Огромное спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Наталья, 6-ой урок можно как раз, только осторожно) Так чтобы у Вас не возникало неприятных ощущений.

  22. Элеонора:

    Алла, спасибо за ответ! Изначальное физическое состояние нормальное, раньше активно занималась единоборствами, в последний год забросила и набрала лишних килограмм 12. Попробую по тихоньку начать практики с первых уроков. Спасибо.

  23. Элеонора:

    Здравствуйте Алла!
    Осенью начала выполнять комплекс Крокодил для облегчения дискомфорта между лопатками. Иногда после упражнений чуство дискомфорта усиливалось.Зимой спину начало подклинивать в этом отделе, т.е. застывала в одном положении пока не отпускало. А пару недель назад ночью скрутило так что, что я не могла встать с кровати, боли были адскими, приступы спазмов до скрежета зубов. Обезбаливающие уколы скорой не помогли. Спас только обезбаливающий крем со змеиным ядом, смогла встать с кровати. Невролог сказал что у меня защемление корешков в грудном отделе. Иглотерапевт не смог до конца исправить ситуацию и боли в спине остались (7сеансов), плюс появился страх что может опять заклинить.
    Врпрос: стоит ли сейчас начать делать комплекс упражнений для спины, и если да, то какой?
    Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Элеонора, здравствуйте!
      В Вашем случае Крокодил не решает проблему, так как зона лопаток в этом комплексе неподвижна. Он не может ухудшить ситуацию, но и не может улучшить ее. Я рекомендую Вам начать с самого начала — с 1-го урока и двигаться дальше по списку, переходя к следующему уроку после освоения предыдущего. Тогда Вы почувствуете какие комплексы Вам помогают лучше. Рекомендовать сейчас конкретные упражнения не буду, потому что не знаю Вашего изначального физического состояния.

  24. Людмила:

    Алла, спасибо!

  25. Людмила:

    Здравствуйте, Алла! У меня появились три недели назад боли в ногах по задней поверхности. У меня сидячая работа и после рабочего дня начинают болеть ноги. Если целый день не сижу, в выходной, болей иногда не бывает, а просто тянет левую ногу над коленом. Когда сижу тянут ноги по задней поверхности бедер. Хирург заболевания сосудов исключил, невропатолог тоже ничего своего не увидел. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения. (Йогой никогда не занималась). Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Людмила, здравствуйте! Рекомендую комплекс Крокодил и Суставную гимнастику лежа. Можно чередовать их — в один день Крокодил, в другой — гимнастику.

  26. Здравствуйте Алла!Спасибо Вам за советы!Можно еще добавить энергетическую гимнастику?Да, еще проснувшись я делаю сначала тибетскую гимнастику.Это нормально все в комплексе?

    • Алла Воронкова:

      Айгуль, доброе утро! Тибетская гимнастика — это очень хорошо) Делайте! Энергетическую уже не нужно тогда, тут на выбор либо ее, либо тибетскую, какая Вам больше нравится. Я сама делаю тибетскую по утрам)

  27. Айгуль:

    Здравствуйте Алла!Спасибо Вам за Ваш сайт!Занимаюсь 2 месяца и я чувствую,нашла то,что искала так долго.У меня несколько протрузий,грыжа в поясничном отделе,лечили долгие годы системную склеродермию,но оказалось ее у меня нет-обследовалась в Омске.Диагноз на сегодня ревмотоидный артрит и сопутствующие с ним куча болезней после 8 лет приема преднизолона.НА данный момент проблема с кишечником-вздутие,диарея,с печенью,поджелудком,опухают кисти и запястья рук,боли в плечевом суставе.Сейчас, как Вы советовали,делаю по списку упражнения:по утрам суставная гимнастика лежа и стоя,на дыхание,для кишечника и крокодил-все это каждый день.Состояние улучшилось спина болит меньше,но кишечник не успокаивается.Я правильно делаю?Дошла до разминочных асан-плохо получаются асаны на коленях долго не выдерживаю.Что посоветуете делать:также продолжать или что то изменить добавить?

    • Алла Воронкова:

      Айгкль, добрый день! Если Вам не тяжело все делать вместе, то можете продолжать так же. Или в таком порядке можно: утром натощак упражнения для кишечника + суставная гимнастика (чередовать — один день лежа, другой стоя); затем вечером или днем Пранаямы + Крокодил + Шавасана. Пока этого Вам будет достаточно.

  28. Зульфия:

    Здравствуйте, Алла! 01 ноября 2016 г. была операция по удалению матки. Подскажите, пожалуйста, через сколько месяцев после операции можно начать заниматься йогой и какие асаны или комплексы лучше делать?

    • Алла Воронкова:

      Зульфия, здравствуйте! Можно заниматься через 3 месяца. Любые комплексы, если раньше уже занимались йогой. Если нет, начинайте с первого урока. Хорошо практиковать комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, он активизирует женскую энергию в теле и регулирует гормональный фон.

  29. Татьяна:

    Алла, еще раз здравствуйте.Это Татьяна. Я писала Вам 10.01.17. Вы спросили, где я занимаюсь йогой. Я ходила на групповые занятия по оздоровительной йоге в Москве. Инструктор у нас очень опытный, всегда старается смотреть правильность выполнения, поправляет нас. В основном занимаются люди старше 35-40 лет. Также я выполняла комплекс крокодил по Вашему видео.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, мне не нравится название — оздоровительная йога. Это коммерческий ход лишь. Есть йога и не йога. И больше ничего) При правильной практике любые проблемы с позвоночником уходят, а не обостряются. Йога оздоравливает весь организм и это ее естественный эффект, без всяких названий. Я рекомендую Вам пойти на обычную классическую хатха-йогу. Это самая безопасная и эффективная для здоровья практика. Инструктор важен не меньше.
      Противопоказаний к йоге для Вас нет, доверяйте лишь своему телу, прислушивайтесь к нему во время выполнения. Если Вы всего лишь месяц занимаетесь, то Вам не нужны пока никакие перевернутые асаны. Начинать практику нужно с суставных гимнастик и Крокодила.

  30. Татьяна:

    Алла, добрый день! Мне 32 года. Начала заниматься оздоровительной йогой около месяца назад. При перевернутых позах — сарвангасана и халасана появился ком в горле. Потом присоединилось головокружение. Прошла МРТ шейного отдела — поставили диагноз остеохондроз, сколиоз 2 ст, спондилез, протрузия. Назначали лечение мазью и таблетками. Прошла лечение. Острая стадия позади. Остался небольшой дискоморт в горле, головокружения нет, шея не болит. Подскажите пожалуйста, могу ли я осторожно возобновить занятия йогой и какие есть противопоказания? Заранее очень благодарна Вам.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, добрый день! А где Вы занимались йогой? И где хотите их возобновить?

  31. Михаил Иванович:

    Здравствуйте Алла.
    Мне 57 лет. Занимаюсь Йогой 5 месяцев.
    Начал делать перевернутые позы — березку, и на 4 -е или пятое занятие у меня обнаружилось кровоизлияние в глаз. Небольшое, оно наверное само скоро пройдет.Но я пока это дело прекратил
    В общем и целом у меня всегда были слабые сосудц, как то можно их укрепить, особо не подвергая риску свою черепушку

    • Алла Воронкова:

      Михаил Иванович, здравствуйте!
      С перевернутыми повремените пока, особенно если есть склонность к повышенному давлению: артериальному, внутричерепному, глазному. Для сосудов будут очень полезны дыхательные практики — полное дыхание (урок 1), Динамические пранаямы (урок 3) и дыхательный блок крийя пранаям (урок 14). А также, вся йога в целом благоприятно действует на сосуды.

  32. елена:

    добрый день Алла.Посоветуйте пожалуйста упражнения при климаксе.Спасибо

  33. Оксана:

    Алла, здравствуйте!
    Вчера искала в интернете, как делать перевернутые асаны, и случайно зашла на ваш сайт. Почитала, посмотрела уроки и поняла, что, в общем-то, искать мне больше ничего не нужно — здесь есть все и даже больше))
    Алла, мне нужны ваши рекомендации по вопросу моего заболевания: мне 38 лет, у меня 2 внешние миомы матки (т.е., они снаружи матки, одна 17 мм, вторая — 6 мм), застойные явления кровообращения в органах малого таза. Йогой я раньше не занималась. Но в детстве и юношеском возрасте я очень хорошо выполняла упражнение «березка» (т.е., стойка на лопатках). Как я понимаю, это одна из перевернутых асан. В настоящее время я имею неплохую физическую подготовку, т.к. 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом. С чего мне сейчас начать, и какие упражнения выполнять? В каком порядке? Сколько времени уделять этому? В какое время суток? Я готова к ежедневным занятиям, сколько потребуется. Предпочтительное время для занятий — раннее утро и вечер (после 20.00). Заранее благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Рекомендую Вам комплекс Чандра Намаскар, его можно выполнять утром или вечером (когда Луна на небе). Это женский комплекс, он нормализует гормональный фон и успокаивает, а также, усиливает женскую привлекательность) Плюс Баддха Конасана и Перевернутые асаны (тоже либо утром, либо вечером на голодный желудок). И еще, все проблемы с женскими органами возникают от обид на мужчин. Очень рекомендую Вам простить всех мужчин и отпустить все свои обиды на них.

  34. Людмила:

    Здравствуйте Алла!
    Я в восторге от Вашего сайта и упражнений — они спасли меня от инвалидности. Теперь нужна помощь мужу. У него дегенеративные изменения в С5-С6. Из-за чего защемлен нерв, что приводит к муражкам, немению и болям в левой руке. В подушечках пальцев никаких ощущений нет. У пальцев боль по внешней стороне, а дальше она идет по всей руке.
    Начала делать с ним упражнения из урока № 5. Может быть Вы посоветуете еще что-нибудь?

    • Алла Воронкова:

      Людмила, здравствуйте! Вы все правильно делаете. Можно еще потом подключить комплекс Крокодил. Благодарю за отзыв!

  35. Елена:

    Здравствуйте)Спасибо Вам за все и здоровья крепкого!!!
    Давненько занимаюсь по вашим урокам) И хочу отметить урок Крокодил, выручал меня часто при болях в пояснице.
    После родов хочу снова заняться собой.Что беспокоит.
    1. Болит спина, массажист сказала в грудном отделе ,где лопатки остеохондроз, в шее напряжение, а в пояснице два позвоночника -один налез чуть чуть на другой))) И еще копчик сломан.
    по какой схеме мне лечиться))))))
    2. Также загиб желчного, хронич. гепатит неактивный. Бывают запоры.
    Можно излечиться?
    3. Низкое давление и скорее всего внутриечерпно давлениее, тк часто болят глаза и постоянно красные!!!

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Практикуйте Комплекс асан при проблемах с кишечником и асаны на скручивание позвоночника часть 1 и 2 (только без перевернутых асан). Чередуйте эти три комплекса по дням. Или можете комплекс для кишечника делать каждый день, добавляя один из комплексов на скручивание. И еще добавьте асану — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) для вытяжения позвоночника. Ее нужно выполнять в конце перед Шавасаной. Находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Все эти асаны и комплексы есть на сайте, можно найти по поиску на сайте.

  36. Сергей:

    Алла здравствуйте.МР-признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника(остеохондроз).Грыжи межпозвонковых дисков L2-L3,L4-L5,L5-S1.Протрузия межпозвонкового диска L3-L4.Относительный стеноз позвоночного канала.Посоветуйте что делать.

    • Алла Воронкова:

      Сергей, здравствуйте! Начинайте делать комплекс Крокодил (2-ой урок). По возможности ежедневно или через день.

  37. Людмила:

    Здрствуйте, Алла!
    У мужа стала неметь и болеть вся рука. Рентген показал проблемы с шейныму позвонками. Какие упражнения нам надо делать?

    • Алла Воронкова:

      Людмила, здравствуйте! Напишите подробнее, что за проблемы с позвонками?

  38. Оксана:

    Алла, добрый день! Обращаюсь к Вам за помощью. Сама занимаюсь йогой около 7лет, школа Смирнова, посещала его занятия в Киеве,сейчас в практике часто использую Ваши видеоуроки. Вопрос по поводу мужа. Ему 56, он бывший спортсмен, здоровье всегда было в порядке, но после войны (мы из Луганска) — инфаркт, а полгода назад сделали операцию шунтирования. Сейчас чувствует себя хорошо, давление в норме, одышки нет, ходит каждый день по 4-5км, лишний вес 10кг, не курит. Мы с ним занимаемся пранаямами (полное дыхание и нади-шодхана), шавасана само сабой; он делает зарядку с гантелями(рекомендации врача ЛФК). Хочет заниматься йогой, но моих знаний для подбора комплекса недостаточно, и в городе нам помочь никто не может. Порекомендуйте комплекс асан, которые ему подойдут, будем Вам очень благодарны.

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Если раньше он йогой не занимался, кроме пранаям, то нужно начинать со 2-го урока и двигаться дальше по мере освоения. Главное, не торопиться. Когда он все уроки пройдет, уже сможет выбрать для себя те, которые больше понравились. Не нужно заниматься до утомления, только с удовольствием)

  39. Виктор:

    Мои рекомендации для Ольги:
    Поза бабочки, на сколько мне изветсно отвечает за всю нижнюю часть тела, что находится ниже поясницы, поэтому Вам нужно начинать ее практиковать, если Вы, конечно ее раньше не практиковали.
    Но только:
    1. Ни каких усилий над собой
    2. Старайтесь держать спину прямой максимально от копчика до затылка
    3. Расслабляйтесь в этом положении
    4. Найдите комфортное именно для Вас положение тела
    5. Дышите, концентрируйте свое внимание с благожелательными усилиями
    6. Ноги сами коснуться пола, не нужно их опускать туда с усилием
    7. Если почувствовали в этом положении или после этих упражнений состояние дискомфорта, уйдите из позы Бабочки на 1 — 2 недели, отдохните и потом снова возвращайтесь.
    8. Ваш организм — Ваш учитель. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Ни один Гуру не знает Ваш организм лучше Вас.
    Вперед, у Вас впереди целая жизнь и нужно Вам и всем нам стараться жить полноценной здоровой жизнью.
    Удачи всем и любви.

  40. Виктор:

    Я занимаюсь Йогой сейчас всегда, практически, наверное только во сне не занимаюсь и то просыпаясь и засыпая стараюсь расслабиться и т.д.
    В любую свободную минуту в автобусе, к примеру, незаметно для окружающих, конечно, стою и расслабляю руки и ноги, дышу сконцентрировав свое внимание на нужном участке тела.. В общем, занимаюсь Йогой. Тоже самое делаю когда готовлю кашу, к примеру..
    С утра, после гигтены я делаю дыхательный комплекс и насытившись, а возможно и перенасытившись праной приступаю к основному комплексу, который я делаю. Кстати, делая разминочный комплекс я уже начал расслапблять связки задние мышцы бедра подготавливая свой организм к пашиматасане, это получилось самопроизвольно, хотя, конечно подсознательно или осознано я к этому стремился всегда..
    Это мои успехи за 1 год.
    Желаю всем не только достичь моих результатов, но и превзойти их.
    Всем любви и удачи.

  41. Виктор:

    Забыл назвать питание, на это тоже нужно обратить особой внимание, но это уже лучше с Аллой.

  42. Виктор:

    Всем доброго дня.
    Сначала я не отвечал Ольге, так как посчитал что это не в моей компетенции, но вот сейчас все таки решил ответить, так как думаю что я знаю в чем проблема, и попробую ее решить, конечно же с позволения Аллы.
    Для начала разберемся в том что там написано и что такое Йога?
    По моему представлению Йога, это способ вести здоровый образ жизни, который заключает в себе:
    1. Дыхание (мы без дыхания не можем жить вообще, и перестав дышать умрем) значит уже бросить Йогу на 2 недели не сможем.
    2. Назову вторым пунктом мышление, или медитацию, или любой процесс связаный с мозговой деятельностью, которая в принципе происходит даже во сне.
    3. Релаксация, или расслабление, или отдых всего организма и в том числе любого участка тела в отдельнотности.
    4. Динамические и статические упражнения, если хотите Асаны.
    В принципе, сочетание, даже не сочетание, а комплекс этого всего вместе взятого и есть Йога. Возможно я что то упустил. Простите если так.
    Занимаясь два года Вы должны были научиться расслаблять свое тело в любом положении, стоя, лежа или сидя, и не только расслаблять ся, но и чувствовать как по Вашему телу распространяется прана, энергия или кровь, как хотите, так и называйте.
    Так вот, достигнув этого состояния, человек начинает осмысленно направлять энергию на те участки тела, которые в нужный момент требуют вмешательства.
    Я так понимаю, что Ольга занималась просто асанами время от времени упустив наверное самый важный участок Йоги, типа шевасаны и дыхательных комплексов, которые и приводят наш организм к возможности осознаной саморегуляции. Поэтому мой совет ей будет таков: бросайте скрутки если они не вызывают у Вас положительных ощущений, если Вы после них не ощущаете прилива сил и энергии, а ищите именно то что Вам нужно в данный момент, возможно начав с самого начала уроки по расслаблению и обратив особенное внимание на пранояму.
    Еще раз извините за вмешательство, если я не прав, Алла, то удалите мой пост.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, Вы совершено правы! Спасибо за Ваш ответ Ольге. Я с Вами полностью согласна. Тут действительно могут быть разные нюансы — например, фитнес-йога не является йогой вообще. Это просто гимнастика. Йога это намного шире и глубже. И нужно искать инструктора, который преподает именно йогу, а не занимается гимнастикой вместе с вами.

  43. Боли в правом боку.
    Здравствуйте. Болит правый бок, в области аппендикса, чуть ниже. Занимаюсь йогой два года. После того как стала заниматься йогой на второй месяц разболелся правый бок. Даже брала курсы индивидуальных занятий для уменьшения болей, не помогло. Боль возникает в независимости о времени суток, в основном когда без движения, продолжительность разная (от секунды до часа), то ноющая, то схваткообразная. Была у врачей: проктолога, уролога, нефролога, гинеколог. Все говорят, что не их болевой синдром. Гинеколог говорит, может эндометриоз, а может спайки (было кесарево сечение в 2007 году). От эндометриоза пила полгода таблетки, травки – результат нулевой. Как только по каким-то причинам перестаю заниматься, боли прекращаются спустя две недели. Подскажите, какие упражнения (скрутки) нельзя делать, чтоб на эту область было меньше давления.

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! У Вас очень странный случай. На мой взгляд, нужно выяснять в чем все-таки дело. Первый раз сталкиваюсь с тем, что от йоги возникают какие-то боли… А во время практики асан у Вас бывают дискомфортные ощущения в этой области?

  44. Виктор:

    Друзья, все упражнения выполняйте с удовольствием,
    Асаны, есть ни что иное, как элемент праноямы выполняемый в фиксированом положении тела, помогающий нам в расслаблении и приводящий организм к тому чуду, которое называется релаксацией.
    В этом положении кровь и все тело человека приобретает свойства не веданые врачам или современной медицине, и об этом не устают уже много веков подряд твердить теже медики и ученые из разных стран.
    Работайте над собой, любите себя и к Вам придет то, ради чего Вы живете или существуете в этом мире..

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! Благодарю Вас за комментарии! Рада нашему знакомству и общению)

  45. Виктор:

    Здравствуйте друзья. Здравствуйте Алла.
    Я с Вами познакомился на этом сайте уже как год назад. За это время удалось достигнуть поразительных результатов и сделать множество открытий.
    В общем, с огромной признательностью и благодарностью пишу Вам.
    Ключ тайн, открытий и загадок
    Давно пред нами он храним!

  46. мария:

    Скажите пожалуйста можно ли выполнять позу крокодила после операции на позвоночною грыжу спустя год

  47. Алексей:

    Здравствуйте, Алла. Мне 44 года периодические боли в поясничном отделе позвоночника, отдающие в ногу в положение сидя, усиливающие в положение стоя. После рентгенографии поясничного отдела позвоночника поставлен диагноз — остеохондроз, спондилоартроз. После обследования невролога обнаружены признаки сенсорной невропатии икроножного нерва слева. Посоветуйте, пожалуйста, лечебный комплекс.

    • Алла Воронкова:

      Алексей, здравствуйте! Позвоночник восстанавливает комплекс «Крокодил». Выполняйте его ежедневно 1 раз в день на голодный желудок или через день. Он уберет боли в спине и ноге и будет лечить остеохондроз. И практикуйте несколько раз в день Ваджрасану и/или Вирасану.

  48. Алексей:

    Спасибо посмотрю. Но все же сделайте пожалуйста комплекс упражнений для шейного отдела, потому, что очень много жалоб у людей на боли в шее. А также еще хочу попросить дополнительно комплекс для повышения мужской силы, если конечно есть такие упражнения в йоге. Спасибо.

  49. Алексей:

    Здравствуйте Алла. Мне 45 лет. Когда были проблемы со спиной (год назад), то начал делать упражнения «Крокодил», затем добавил асаны на скручивание позвоночника и делаю все это до сих пор. В данный момент появились боли в области шеи. Не нашел у вас упражнения при болях в шейном отделе. Что можете посоветовать?

    • Алла Воронкова:

      Алексей, добрый день! Странно, что появились… Можете поделать упражнения из Суставной гимнастики, там есть в начале именно для шейного отдела.

  50. Светлана:

    Здравствуйте, Алла!
    Занимаюсь йогой давно. Хотела проконсультироваться по поводу паховой грыжи. Она у меня лет 20, но была не значительная и я даже о ней и не подозревала. Родила двух детей и успешно практиковала йогу. Но совсем недавно она увеличилась и я обратила на нее внимание. Вопрос : какие асаны можно выполнять и какие нельзя? За раннее Благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Светлана, здравствуйте! Нельзя глубокие наклоны вперед, Уткатасану. Все остальное по ощущениям, но если она увеличилась, надо что-то с ней делать.

  51. Света:

    Алла, здравствуйте! Столкнулась с проблемой как у многих, грыжа в поясничном отделе, задняя медианная(15мм), со стенозом позвоночного канала. После того как боли утихли, к врачу еще не ходила, специально составленного ЛФК под мою грыжу, пока нет. Наткнулась на упражнения крокодил. Почитала отзывы, они только положительные Стала делать. Сделала 2 дня и опять начались небольшие боли, неприятные ощущения в пояснице. Возможно такое, что этот комплекс скручиваний мне не подходит? или не обращать внимания на ощущения и продолжать заниматься? Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Света, здравствуйте! Этот комплекс подходит при любых грыжах позвоночника. Бывает временный дискомфорт при проблемном позвоночнике, но как правило, он быстро проходит. Продолжайте заниматься 1 раз в день. Не старайтесь скрутиться по максимуму, делайте все упражнения с удовольствием.

  52. Наталья:

    Здравствуйте Алла!Суть проблемы: диагноз переферическая нейропатия нижних конечностей, человек передвигается с опорой о ходунки. Хочется сохранить хоть такую возможность самостоятельно передвигаться. Пожалуйста посоветуйте какие-то поддерживающие упражнения. Правда единственный способ выполнения будет из положения лежа или сидя. И если можно то и дыхательную гимнастику. Уже отчаялись, а недавно прочитали в журнале, что йога творит чудеса, появилась надежда. Спасибо большое за ответ.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Йога действительно творит чудеса. Для начала, освойте полное дыхание в положении лежа — это первый урок. Затем чередуйте через день: Комплекс «Крокодил» и «Суставную гимнастику лежа». Их можно выполнять в любое время дня на голодный желудок. И каждое утро нужно делать «Тибетскую гормональную гимнастику» сразу после пробуждения, она делается лежа в постели. Если Вы можете назвать причину заболевания, то возможно я смогу что-то добавить. А так пока достаточно, будут вопросы, пишите!

  53. Дина:

    Алла, добрый вечер! Я прочитала книгу Марвы Оганян. Я конечно согласна со всем, что она пишет. Я вот только переживаю, что во время такой чистки в течение 21 дня потеряю сильно в весе. Я итак вешу не очень много, при росте 170 см, 55 кг и ребенок у меня тоже очень худенький и высокий. И еще один момент мы живем на Урале и летом конечно в изобилии свежие овощи и фрукты, но и то в основном привозные, а как быть зимой и весной? Все овощи и фрукты покупаем в магазине или на рынках и в каких условиях они выращиваются конечно можем только догадываться.

    • Алла Воронкова:

      Дина, здравствуйте! У меня примерно такой же рост и вес как у Вас. За свою 14-дневную чистку я потеряла 2-3 кг. Это не критично и вес восстановится, когда Вы начнете есть. Я тоже начинающий сыроед) Поэтому зимой буду пробовать это в первый раз… Зимой много цитрусовых фруктов — это их сезон + сухофрукты. Из овощей доступны тыква, перец, кабачки, морковь, свекла. Ну и проростки конечно же никто не отменял) В любом случае, можно просто на 80% употреблять сырую пищу и 20% каши зимой.

  54. Дина:

    Алла, спасибо огромное!!! Найду обязательно эту книгу!

  55. Дина:

    Алла, здравствуйте! Случайно нашла ваш сайт и поняла, что вот оно то, что так давно искала!!! Столько интересной и главное полезной информации! Спасибо, что делитесь своим опытом и знаниями!
    У меня аллергия с детства на домашних животных, бывают приступы удушья во влажном климате или в очень влажных помещениях, к тому же очень часто болею простудными заболеваниями. Ребенок в прошлом году заболел редким заболеванием — хронический рецидивирующий мультифокальный остеомиелит, стали разрушаться кости в нескольких местах. В результате компрессионный перелом позвоночника, в бедре стало вся затягиваться, но видно, что прихрамывает при ходьбе. Еще у него запоры, каждый день в туалет не ходит.
    Алла, подскажите пожалуйста какой комплекс лучше использовать мне и ребенку? Ребенку 8 лет и можно ли ему вообще заниматься йогой? Буду очень благодарна за ответ!

    • Алла Воронкова:

      Дина, добрый вечер! Дорогая Вы моя, прежде всех упражнений, я очень рекомендую Вам незамедлительно прочитать книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина». Там есть ответы на ВСЕ Ваши вопросы. А потом поговорим об упражнениях) И срочно убирайте мясо из рациона. И пишите мне о своих успехах в выздоровлении, а также, вопросы по методу Оганян, если возникнут.

  56. Ольга:

    Добрый день! Алла, посоветуйте, пожалуйста, какие комплексы можно выполнять при кисте левого яичника, учитывая камень в желчном пузыре, размером 4 см( камень не беспокоит, если бы не Узи , я бы про него и не узнала. Еще проблемы с маткой: кондилломатоз шейки матки, хронический экзоцеавицит с незначительным воспалительным компонентом, простая гиперплазия эндометрия без атипии.
    Какие комплексы можно выполнять, а какие противопоказаны?

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Если Вы раньше йогой не занимались, то можете начинать с первого урока и постепенно двигаться дальше. Явных противопоказаний нет, больше внимания уделите дыхательным упражнениям (полное дыхание, динамические пранаямы, крийя пранаямы) и аснам: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана. Все они есть на сайте, набирайте в поиске. Очень рекомендую Вам прочитать книгу Марвы Оганян — «Экологическая медицина». А на психологическом уровне простите всех мужчин. Если не знаете как это сделать, пишите мне на почту, вернусь из поездки — отвечу.

  57. Елена:

    Доброго дня всем! Алла, начала практиковать рекомендации по питанию, которые прочитала на вашем сайте. Раньше сколько не пыталась не кушать после 18 было тяжело и я срывалась. Теперь же, с чашечкой молока и ложечкой меда это легко и приятно. А вот время с 13 до 17 выдержать не могу. Что кроме воды и травяного чая можно себе позволить, что бы меньше вреда причинить своему организму и постепенно перейти к рекомендуемому режиму питания? Буду очень благодарна за ваш ответ.

  58. Виктор:

    Делюсь своими успехами.
    Исчезли боли в верхней области мочевого пузыря к которым я уже привык давно и не обращал на них внимания, но они были.
    При первой попытке делать позу бабочки, через 2 — 3 недели отказался от нее, хотя и были положительные моменты, но мною было принято решение вернуться к ней позже, из за каких то негативных ощущений. Теперь, вернулся и буквально через неделю ощутил что то с чем я боролся исчезло как то само собой, для меня даже совсем не заметно.
    В общем слушайтесь свой организм, и он Вам сам подскажет что нужно делать, а что необходимо временно отложить. По крайней мере так это было у меня. Всем удачи.

  59. Виктор:

    Здравствуйте все.
    Выписал график Экадаши в этом году, кроме ноября и декабря.
    — 14 и 28 августа
    — 13 и 26 сентяьря
    — 12 и 26 октября

  60. Елена:

    Алла, здравствуйте! Давно набрела на ваш сайт, все нравится,очень интересно и полезно, огромное спасибо! Только вот регулярными занятиями похвастаться не могу. Из комплексов более-менее регулярно делала Крокодил. Пробовала комплекс для похудения, суставную гимнастику лежа, стоя, комплекс при бессонице, при головных болях.Что-то читаю из ваших статей. Понимаю что мне не хватает дисциплины и регулярности. Проблемы со здоровьем (в последнее время особенно): лишний вес (10-12 кг, 3 из них набрала за последний месяц), больной позвоночник (утром не могу согнуться-разогнуться, боль в положении лежа когда нужно повернуться и т. д.), обследование не проходила но 3 раза были прострелы (люмбаго), что уже сказывается на ногах и внутренних органах(явные: диагноз гиперактивный мочевой пузырь- частые позывы к мочеиспусканию, особенно по ночам). Понимаю что нужна система и регулярность. Прочитала про режим дня и питание. Стараюсь практиковать, правда только третий день. Или уже третий день! + ежедневно комплекс Крокодил и шавасана. Решила начать с этого. Уже на второй день почувствовала облегчение! Это чудо или случайность? Хочется услышать ваши рекомендации. Вопрос по питанию можно ли пить какао, если да то в какое время. За ранее благодарю!

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Крокодил творит чудеса с позвоночником — это правда. А режим дня и питания — со всем организмом. Так что все закономерно, дальше будет только лучше! Главное, продолжайте! Чашечку какао в день выпить вполне можно, лучше утром. А так, травяные чаи хорошо, свежие соки и вода.

  61. Виктор:

    Всем хорошего настроения, удачного дня и здоровья.
    Алла, что бы не загромождать этот форум перепиской, прошу Вас помогите мне составить меню на неделю, к примеру.
    Я Вам сейчас напишу на почту, и если что там можно так же обсудить некоторые другие моменты, если у Вас будут какие то дополнительные вопросы.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, хорошо! Я письмо получила, напишу Вам, как только выкрою время.

  62. Виктор:

    Здравствуйте Алла.
    Сегодня во время практики ко мне пришла интересная мысль, которая, в принципе, мне помогла немного. А именно: Мы лечим свое тело?
    Но, нужно лечить свои мысли! И вторая: Нужно, во время практики даже, не столько прислушиваться к собственным ощущениям, а скорее всего пытаться ощутить те ощущения, которые Вы бы хотели ощутить во время тех или иных действий. Специально выбрал слово действий, так как оно может относиться к любой практике, будь то асаны, динамические упражнения, пранояма или еще что либо не учтенное мною… Всем удачного дня.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, Вы совершенно правы. Йога ведь как раз и лечит мысли через тело)

  63. Виктор:

    Спасибо Алла, я как раз во время значит поинтересовался..
    Продолжу рассказ о себе. В принципе, я делаю комплекс «Крокодил», но не только его, и даже не столько этот комплекс, сколько в процессе выполнения этого комплекса я лечу свой пищеварительный аппарат.
    Дело в том что паузы в Комплексе Крокодил очень эффективно способствуют снятию внутренних зажимов в том числе в органах брюшной полости, и восстанавливая позвоночник у меня одновременно происходит процесс нормализации всего организма. Самым проблемным местом в позвоночнике у меня был кресцовый отдел, и так же были незначительные проблемы с тазобедреным суставом, это я почувствовал в самом начале занятий. Сейчас это все практически исчезло, у меня появились мышцы в этой проблемной зоне и они налились силой.
    Можно сказать я ими начал дышать. Имеющий глаза да услышит. (Шутка)
    Вообще, в любом деле огромную роль играет вера в то дело, которым человек занимается, а искренняя вера — творит чудеса.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, благодарю Вас за интересный и грамотный комментарий, за то, что делитесь опытом с нами!

  64. Виктор:

    14 АВГУСТА 2016 — ПАВИТРОПАНА ЭКАДАШИ

  65. Виктор:

    26 сентября 2016 года — день Индира экадаши.
    12 октября 2016 — Пашанкуша экадаши
    Извините, другие даты не нашел…

  66. Виктор:

    Вообще, человеческий организм способен на такие чудеса, которые нам не приснятся даже в страшном сне. У меня был друг, который один раз в моем присутствии, поставил на свою ладонь литровую банку с водой, опустил в воду кипятильник и скипятил эту воду. Он это сделал просто потому что провод у кипятильника был короткий, а за каким то предметом бежать было не когда. У меня в тот момент нижняя челюсть упала и я в шоке стоял и смотрел на результат. Когда же я попросил показать его ладонь то увидел что на ладони не было почти ни каких следов, лишь незначительное покраснение, которое, я думаю через минут 10 — 15 совсем исчезло. Это я видел своими глазами, и это всего лишь малюсенькая часть возможностей нашего организма…

  67. Виктор:

    Здравствуйте Алла.
    Начал читать Марву Оганян. И, сразу взрыв моей шизофрении:
    Цитирую окончание вступления:
    Например, что дает нам солнце? Свет и тепло сво-
    их лучей. Но мы не приспособлены напрямую усваи-
    вать солнечный свет и питаться им. Это делают за нас
    растения. В процессе роста и вызревания плодов, они,
    используя фотосинтез, то есть синтез своих органиче-
    ских веществ с помощью солнечного света, дают нам
    готовую пищу в виде плодов, орехов, зерна, корне-
    плодов и прочего. Постараемся использовать эти про-
    дукты так, чтобы они приносили нам максимальную
    пользу.

    Коментирую:
    Мы приспособлены напрямую питаться солнечным светом и извлекать из него энергию. Просто человек от этого ушел на каком то этапе своего развития, и, сейчас, основная задача Йогов, к примеру, это как раз вернуть свой организм к тому состоянию, когда эта способность начнет проявляться в той или иной мере.
    Извиняюсь, но, пошел читать дальше!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Спасибо Вам большое за комментарий! Очень интересно Вас читать и думаю, Вы совершенно правы.

  68. Виктор:

    Хлеб я уже давно не ем, макаронные изделия тоже не люблю.
    С мясом немного сложнее. У моей мамы (ей 90 лет) по рекомендациям врачей мясо нужно есть обязательно, говядину.
    Очень низкий был гемоглобин, уже давно ей даю фолиевую кислоту 3 раза в день по 1 таб., + фенибут, так как у нее есть определенные проблемы с головой. Я ем все что готовится для нее, в общем, я сам готовлю, но вот суп готовится на мысе, а без первого думаю это будет для меня не очень хорошо. Суп с практически протертым мясом и как то его от туда вычленить практически не возможно. Это в обед, в 13.00 -14.00.
    Вечером творог только, так что думаю, что мясо, если и попадает в мой организм, то в небольшом объеме. Просто готовить два первых — это черезчур.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, почитайте пожалуйста «Экологическую медицину»! Очень Вас прошу. Вы узнаете очень много нового о болезнях, медикаментах и о том, что они делают с нашим организмом. Это надо знать всем. Обязательно. А врачи наши очень ошибаются…. Почитайте, потом обсудим с Вами.

  69. Виктор:

    Здравствуйте Алла. Здравствуйте все!
    Я с одной стороны хочу со всеми поделиться своей радостью, с другой стороны как обычно к Алле за консультацией.
    Так вот:
    Сегодня был на приеме у терапевта после того как были готовы все мои анализы. И такого прилива адреналина я не получал давно, очень давно!
    По ее словам мои анализы просто великолепные, все в норме без исключения и даже исчезла тахикордия. Я не знаю точно что это значит, но так подозреваю, что какие то процессы, связанные с работой сердца.
    Единственно, какой у меня обнаружился недостаток, это немного пониженное содержание сахара в крови! ПОНИЖЕННОЕ! Вот те раз!
    Теперь по поводу камушков своих:
    Так как у меня самочувствие с каждым днем все улучшается, я решил сейчас их не трогать, а продолжить занятия и через год их еще раз посмотреть, но уже возможно я буду с ними что то делать самостоятельно.
    В общем то, мой ежедневный комплекс следующий:
    Подъем. Поза дерева. Гигиена. Поза дерева.
    Ваджрасана с дыханием через одну ноздрю.
    Частично разминочный комплекс.
    Попытка полного дыхвания. Комплекс «Крокодил».
    Поза дерева. Контрастный душ.
    По времени обычно с 5.00 — 7.15 (7.30)
    В общем от добра добра не ищут. Жду рекомендации, как мне немного повысить сахар.(прикольно!, но факт)

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Я рада, что у Вас все хорошо! В принципе, если Вы себя чувствуете хорошо, то с сахаром не нужно ничего делать, нормализуется сам. Разве что хорошо бы добавить в свой рацион побольше свежих фруктов, ягод и овощей и цельнозерновой хлеб. А вот мясо убрать бы совсем, это и для камней будет хорошо — остановит их рост.

  70. Виктор:

    Нет. Я к этому не готов. Как то психологически есть большие сомнения..
    Может быть удалить этот пузырь ведь камушки за последнее время не плохо подрасли, а это не есть очень хорошо.. Подумаю еще. Спокойной ночи.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, удалять тоже не есть хорошо… Вообще камни у нас образуются из-за питания. Попробуйте не есть зерно-бобовые продукты (хлеб, рис, макароны и т.д.) после обеда. По Аюрведе именно употребление этих продуктов после 14 часов вызывает образование камней. А еще, я рекомендую книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина». Там очень грамотно описывается от чего в нашем организме возникают болезни и почему традиционная медицина оказывается так не состоятельна. Ну и может быть Ваши сомнения тогда развеются)

  71. Виктор:

    Сейчас закину снимок и описание к нему, возможно это что то даст для дальнейших мне рекомендавций.

  72. Виктор:

    Здравствуйте Алла.
    Я пока продолжаю практиковать комплекс Крокодилл, думаю пока я его не брошу, до тех пор пока окончательно не уберу все ньюансы в позвоночнике. В общем то уже он стал на много пластичнее и даже что то удалось совсем снять из болевых ощущений. Пишу сегодня вот по какому вопросу: Ходил сегодня на УЗИ в качестве профилактики, сдал все анализы и буду ждать результат, а в следующий понедельник пойду и узнаю что там врачи скажут. Так вот, камушки мои в желчном пузырике пока только увеличиваются и достигли следующих размеров: 24 и 17 мм Но в тоже время все болевые симптомы, которые раньше наблюдались постепенно исчезли. Я решил отсканировать результат узи и сохранить на компьютере до следующего раза. Посмотрим, что и как, а пока, думаю уже нужно браться скоро за их само пережигание.
    Велик Аллах, вместе с Иисусом и Лакшми, а так же вместе с Аллой Воронковой мы победим эту маленькую неприятность.
    ОМ

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Рада Вас слышать! С Крокодилом Вы правильно решили, это очень нужный комплекс и он длительного (и даже постоянного) применения при проблемах в позвоночнике (и для их профилактики). Камни у Вас довольно большие… Я бы Вам советовала обратить внимание на очищение по методу Марвы Оганян. Судя по всему, что я изучала по этому вопросу и по отзывам людей, которые практиковали уже этот метод очищения, он как раз очень эффективно растворяет камни. Если не готовы к этому, пишите, что-нибудь придумаем)

  73. Михаил:

    Стыдно, но все таки спрошу. У меня не стоит. Вернее стоит, но я кончаю через 5 — 10 минут после начала полового акта. Что мне делать?

    • Алла Воронкова:

      Михаил, в этом вопросе может помочь тантра-йога, я пока еще только собираюсь ее изучать) А хатха-йога помогает наладить все физиологические процессы в теле, поэтому ей тоже рекомендую заниматься для общего здоровья. Попробуйте практиковать Мула-бандху.

  74. Ольга:

    Алла, спасибо большое за Ваш ответ! Очень бы хотелось пообщаться с Вами индивидуально, потому что у меня скопилось много вопросов и хотелось бы услышать ответ от профессионального инструктора (от Вас). Конечно я могу пообщаться с инструктором из спортивного клуба, но мне важно услышать и Ваше мнение. Когда я пришла первый раз на ее занятия и задала вопрос про грыжу, она сказала делать все по ощущениям, что я и делала. Мне любые упражнения доставляли удовольствие и я никогда не чувствовала боли, но ведь что-то же привело к такому результату с увеличением размера грыж (может, и не йога, а что-то другое). Не могли бы Вы прислать адрес своей электронной почты. Для меня сейчас это очень важно.

  75. Ольга:

    Алла, здравствуйте. У меня две межпозвоночные грыжи L4/L5, L5/S1, что подтверждено МРТ. Есть подозрение на грыжу в шейном отделе. О своей грыже L4/L5 и протрузии L5/S1 я узнала полтора года назад, провела лечение и стала ходить в спортивный клуб с целью реабилитации. Там проводились занятия по йоге, которые я стала посещать. Как я не осторожничала, размер грыжи и протрузии увеличились на 2 мм. Сейчас пытаюсь понять, как мне выйти из этого положения. Про Ваш комплекс «Крокодил» я уже прочитала и начала его делать. Несмотря на мою проблему, совсем забрасывать йогу мне не хочется, тем более я чувствовала от нее положительный эффект, но для этого мне нужно разобраться, что мне было можно, а что нельзя делать на групповых занятиях по йоге. В интернете очень противоречивые сведения об одних и тех же асанах. Например, некоторые авторы запрещают любые наклоны вперед (уттанасана, паршвоттанасана, поза ребенка и пр.), скрутки сидя и прогибы спины, а другие утверждают, что они полезны. Кроме того, хотелось бы с помощью йоги укрепить мышцы тела (пресса, спины, ягодиц) и улучшить общее самочувствие, но сделать это не в ущерб своему здоровью. Буду очень благодарна за Ваш ответ.

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Крокодил делайте ежедневно или хотя бы через день — это лучшее средство при грыжах в позвоночнике. Все остальное в йоге выполняйте по ощущениям. Я бы не стала делать каких-то запретов вообще, просто с осторожностью выполняйте скручивания сидя и прогибы, а в наклонах вперед важно вытягивать позвоночник вперед к стопам (если наклон сидя) и просто расслаблять спину, если наклон стоя. Поговорите с вашим инструктором, он должен дать вам нужные рекомендации, очно это сделать проще. В целом, не нужно бояться ничего из йоги, делайте все, но не доводите до болевых ощущений. Ольга, йога — это то, что Вам сейчас нужно. Больше никаких других занятий, разве что бассейн еще.

  76. Наталья:

    Алла, здравствуйте. Хочу начать заниматься йогой, чтобы привести в порядок дряблые мышцы. Останавливает пупочная послеродовая грыжа; она совсем небольшая, появилась несколько месяцев назад на фоне диастаза (расхождение белой линии живота). Сейчас диастаз около 3 см. Можно ли начать занятия, с чего начать, не бояться возможности ущемления? Заранее благодарна за Ваш ответ.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Вам можно начинать с первого урока и постепенно двигаться дальше, как сказано в Плане занятий для начинающих. Избегайте сильных нагрузок на пресс, чтобы не было защемления (асаны типа Навасаны — позы Лодки).

  77. Здравствуйте, Аллочка! Спасибо за рекомендации. Вы мне очень помогли. До новых диалогов 🙂

  78. Здравствуйте, Аллочка! Спасибо за быстрый ответ. Размер миомы 3,3 см. А почему нельзя делать упражнения для похудения? Мне очень хочется привести свой организм в нормальное состояние с эстетической точки зрения.

    • Алла Воронкова:

      Анжела, добрый вечер! Вам просто не нужны сейчас особо нагрузки при таком диагнозе. Сначала восстановите свое здоровье, а потом уже подключим и другие комплексы. Добавьте пока к тому, что я писала раньше — Баддха Конасану (позу бабочки).

  79. матка
    Уважаемая Алла!Мой диагноз: миома матки (6 недель), гиперплазия эндометрия, гидросальпинкс справа, кисты эндоцервикса, спаечный процесс ОМТ. Настаивают на удалении матки. Очень не хочется. Начала делать по утрам: «Крокодил»,комплекс для суставов и для похудения(у меня избыточный вес 72кг. при росте 172, мне 47 лет). Что Вы посоветуете? С уважением и надеждой

    • Алла Воронкова:

      Анжела, добрый день! Какого размера у Вас миома? Малый, средний, большой? Рекомендую: Полное йоговское дыхание (урок 1), Суставную гимнастику лежа, Крокодил. Можно чередовать суставную лежа с Крокодилом через день. Полное дыхание каждый день и 2-3 раза в неделю Дыхательный блок крийя-пранаям. После того, как напишете о размере опухоли, сможем добавить отдельные асаны. Для похудения пока делать Вам не нужно. И регулярно проверяйтесь у врача, чтобы отслеживать изменения в матке. Обратите внимание на Ваше внутреннее состояние. Миомы — это сильные обиды на мужчин. Простите всех и Вам будет намного лучше. Используйте также, технику Хо’опонопоно.

  80. Виктор:

    Теперь о том чего удалось достичь уже в этот раз, то есть за полгода занятий.
    1. Ушли временами появляющиеся приступы связанные с камушками в желчном пузырике, думаю что камни тоже решают. «Куда бы уйти от меня, в другое место!»
    2. Почти совсем ушли боли в животе, назовем это так.
    У меня в правом подреберье еще немного осталось дискомфорта, а когда делаю самомассаж живота, во время выполнения комплекса «Крокодил», то это на много помогает расслаблению и снятию всевозможных зажимов, которые так же уменьшаются от занятия к занятию.
    3. Теперь позвоночник:
    Когда то давно у меня была микро травма, я так понимаю это только сейчас. Ее ни кто не лечил, но если только уколами во время приступов. Когда то у меня был случай, что я кашлянул и чуть было не упал от этого, так как сразу же от кашля у меня подкосились ноги.
    Теперь же подвижность позвоночника полностью восстановлена, я смело делаю все элементы комплекса «Крокодил». Некоторый дискомфорт в отдельных участках еще остался, но это скорее временно, и вызвано уже ежедневным сидением за компьютером.
    Предел мечтаний на сегодняшний день вернуться к выполнению позы Павлина, которую я когда то делал, но это было так давно, что я уже и сам себе не верю в этом.
    Огромнейшее спасибо всем кто читал мои записи, и возможно они кому то так же окажутся полезными.
    Особую благодарность выражаю Алле, которая заботится о нас как о малых детях.
    Успехов всем и во всем.
    Ом.

  81. Виктор:

    Здравствуйте все.
    Хочу поделиться своими «успехами».
    Занимаюсь с 22.08.2015 г, хотя, практиковал немного йогу еще в 1980 году., но только сейчас вернулся.
    Точно так же, как нет ни одного одинакового человека, с одинаковым здоровьем, точно так же у каждого свой путь в Йоге, если хотите карма.
    И только сам человек (конечно же, под руководством учителя) может идти вверх к совершенствованию своего Я или к восстановлению своего здоровья (назад к природе!).
    Так вот, хоть я и немного отвлекся от того что хотел сказать, но это скорее вступление, или мысли вслух.
    Пытался выполнять сейчас различние варианты асан или комплексы и постоянно возвращался назад к комплексу «Крокодил». Пожалуй, пока его не освою в совершенстве, дальнейших шагов предпринимать не буду. Просто в комплексе «Крокодил» заложены неисчерпаемые возможности самосовершенствования, и каждый раз я нахожу в нем что то для себя новое и интересное.
    Всем удачи и великих побед в самосовершенствовании!

  82. Елизавета:

    Добрый день! Мне 27, маме 55. У нас схожие проблемы — кифоз и боль в руке, лопатке, шейном отделе с правой стороны от долгой работы за компьютером. Я где-то читала, что при кифозе рекомендуется растягивать грудные мышцы и укреплять мышцы спины. Было бы замечательно увидеть видео для кифоза!
    А какие упражнения вы посоветуете?

    • Алла Воронкова:

      Елизавета, здравствуйте! Вы правы, подойдут упражнения с прогибом назад. Я бы рекомендовала Вам сочетать их с комплексом Крокодил. Один день комплекс Крокодил, второй «Комплекс асан лежа» (пропуская Ветрогонную асану в начале). Крокодил снимет напряжение в мышцах спины и улучшит подвижность позвоночника, а асаны лежа укрепят мышцы спины.

  83. Виктор:

    Алла, у меня есть ряд интересных вопросов.
    Первый:
    Я сейчас занимаюсь стоматологией. Есть какие то упражнения для укрепления десен.
    Второй:
    Мне 61 год. И хотя у меня все в порядке по мужской части, но вот есть одно противоречие, которое существует между Йогой и современными врачами в этой области. Врачи, рекомендуют, что бы не было застоя в предстательной железе жить регулярно половой жизнью. Но с точки зрения Йоги это является нарушением Брахмачарьи, так как прана как раз концентрируется в мужском семени.
    Что скажете?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый вечер!
      По поводу десен есть не упражнение, а йоговская паста Шивананды. Она очень хорошо укрепляет десны и зубы.
      С точки зрения йоги каждый половой акт — это потеря энергии для мужчины. И каждое семяизвержение приближает человека к смерти. А если практиковать йогу, то застоя в предстательной железе не предвидится. Так что решайте сами. Можно опять же тантру начать осваивать)

  84. Виктор:

    Всех с праздниками!
    с прошедшими и с ДНЕМ ПОБЕДЫ

  85. Надежда:

    Алла,здравствуйте. Мне 30 лет,появились проблемы со здоровьем, сильные боли в области поясницы,сделала МРТ всех отделов позвоночника в крестцово-поясничном отделе есть небольшие протрузии, также в последнее время страдаю повышенным газообразованием. Начала делать упражнение «Крокодил»,стараюсь правильно дышать и не делать резких движений,но после комплекса плохо себя чувствую. появляется тошнота,головокружение. Прекращать занятие не хотелось бы, так как боли в поясничном отделе беспокоят.И как уменьшить газообразование, я думаю это связано еще и с тем,что я человек очень эмоциональный, бывает часто нервное перенапряжение. Может посоветуете, какой комплекс упражнений еще добавить. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Надежда, здравствуйте! Продолжайте выполнять комплекс Крокодил, делайте его в комфортном режиме, не напрягаясь. И добавьте «Комплекс асан при проблемах с кишечником» или отдельно Ветрогонную асану, она помогает при газообразовании.

  86. Яна:

    Добавление к первому письму:»когда ходила всего один месяц на йогу в групповых занятиях с тренером, то занятия начинались с дыхания, затем — различные асаны, в конце — шавассана,то есть, как именно самой организовать дома комплекс занятий, мне не понятно. Спасибо, очень надеюсь на Ваши рекомендации.Мне 30 лет.»

  87. Яна:

    Здравствуйте, Алла,посмотрела видео урок йога для начинающих, в нем вы говорите, что можно заниматься каждый день минут по 20-30 неделю выполняя по очереди видео уроки,а дальше как быть?повторять снова и снова уроки сначала?или есть видео урок с комплексом упражнений, начиная с дыхания, например, расчитанный на большее время.Не могу понять, как организовать свои занятия. Спасибо, ВАм.Есть проблемы ввиде остеохондроза пояснично-кресцового отдела, вегето-сосудистая дистония, проявляющаяся в виде невозможности сделать вдох глубокий, особенно если стресс какой-то был.Ходила на йогу около месяца к тренеру, но сейчас нет времени ездить куда-то, только надеюсь на Ваши занятия по видео.Спасибо ВАм.

    • Алла Воронкова:

      Яна, добрый день! Начинайте с первого урока и продвигайтесь дальше по мере освоения. Уделите побольше внимания комплексу «Крокодил». Все рекомендации к видеоурокам есть в статьях к ним. Минимум неделю Вам дается на освоение одного урока, затем переходите к следующему. Когда Вы пройдете все порядковые уроки (а их сейчас 32 и я планирую добавлять), это при ежедневных занятиях займет у Вас 32 недели минимум, тогда выберете для себя те, которые Вам понравились больше и будете их практиковать. Если на тот момент или в процессе будут вопросы, спрашивайте!

  88. Наталья:

    Добрый день, Алла. Благодарю Вас за ответ.Благодарю Вас за вашу внимательность к каждому кто обращается к Вам .Спасибо за Вашу помощь, за Ваш труд. Обязательно воспользуюсь Вашими рекомендациями (теперь-то я от вас никуда))))) Подскажите, пожалуйста, суставную гимнастику делать в продолжение к комплексу «крокодил»или чередовать как-то? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Спасибо Вам за теплые слова! Суставную гимнастику можно делать перед Крокодилом, если Вы располагаете временем. Или чередовать: 1 день Крокодил, другой — суставная гимнастика.

  89. Роман:

    Алла добрый день.
    Благодарю за подробную информацию.
    С наилучшими пожеланиями, Роман.

  90. Julia:

    Алла ! Спасибо Вам за ответ !
    Буду заниматься дальше.
    На валике я лежу, уже месяца три )) Помогает )) (как раз хотела спросить Вас про эту систему, что думаете про это…. а тут Ваша статья )))
    Нашла упражнение в остеопатии по коррекции таза… Буду совмещать асаны , валик и упражнение.
    А сколиоз есть, но незначительный… Работаю над собой, использую ваши видеоуроки для позвоночника… Результаты вижу… Благодарю Вас за все!!!

    Хорошего Вам Солнечного Дня !!!

  91. Julia:

    Послеродовая асимметрия таза (одна нога немного короче другой). Из-за этого идет перекос всего тела (одно плечо ниже другого, лицо так же — одна половина опущена) Нашла асаны только на раскрытие тазобедренных суставов, но это немного не то (но я их выполняю в любом случае, вижу результат)… надо восстанавливать симметрию…

    Благодарю Вас за внимание!

    • Алла Воронкова:

      Julia, а сколиоза у Вас точно нет? Конечно не глядя сложно сказать… Подойдут асаны на вытяжение тела: Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана, Супта Падангуштхасана. Все эти асаны есть на сайте, найдите по поиску. А еще можно обратиться к хорошему остепату, он поставит кости на место. А дальше уже заниматься йогой, чтобы не было повторных перекосов. Еще есть хорошее упражнение для выправления скелета самостоятельно, смотрите здесь.

  92. Julia:

    Алла, доброго дня Вам!

    Коррекция таза после родов.
    У меня к вам вопрос. Есть ли асаны, которые помогают «поставить» таз на место (после родов)? Насколько я понимаю, правильно расположенный таз и стопы — это основа, а потом уже выпрямляем позвоночник…

    Благодарю Вас!!!

    С Вами одно удовольствие заниматься!!! Спасибо Вам за все !!!

    • Алла Воронкова:

      Julia здравствуйте! А что с тазом, напишите подробнее пожалуйста?

  93. Роман:

    Алла добрый день!
    Прошу Вас порекомендовать набор асан для лечения простатита и учащенного мочеиспускания.
    Заранее благодарен, с уважением Роман.

  94. Наталья:

    Здравствуйте,Алла.Мне 42 года. Диагноз:Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.Протрузия диска L5 S1.Это стало причиной пояснично-крестцовой радикулопатии (повреждение L4 L5 S1 корешков)Беспокоят боли по ходу седалищного нерва (справа),особенно внутренняя часть голеностопа и внутренняя часть стопы,до большого пальца. Йогой не занималась никогда.Начала делать комплекс «крокодил».Подскажите ,пожалуйста,может быть есть универсальные упражнения позволяющие быстро снять или уменьшить боль в голеностопе и стопе.Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! В Вашем случае лучше всего продолжать практиковать Крокодил для восстановления позвоночника. А параллельно начинайте осваивать остальные уроки с 1 и так далее. Возможно принесет облегчение Суставная гимнастика лежа.

  95. татьяна:

    Алла,здравствуйте.Моему ребенку 6 лет.Поставили диагноз пупочная грыжа,предлагают операцию.Какие упражнения можно делать,чтобы обойтись без операции.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, добрый день! Я думаю, что в этом возрасте нужно делать операцию, упражнения могут не дать эффекта. А в дальнейшем, уже проявлять больше физической активности, укреплять мышцы живота.

  96. Виктор:

    Здравствуйте Алла!
    Хотелось бы задать один вопрос, который часто бывает актуальным для многих людей, но задать его не каждый решается, так как он вро де бы является мелочью, но из мелочей состоит все крупное, и в частности, наша жизнь тоже. Так вот:
    Что предусмотрено в Йоге на случай переедания, к примеру в праздники, во время застолья и проч…

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! В йоге на случай переедания рекомендуется вызвать рвоту и избавиться от лишнего.. Данная процедура называется Багха. При этом надо выпить теплой воды в достаточном количестве и вызвать рвоту с помощью Уддияна-бандхи. Процедура повторяется до тех пор, пока из желудка не будет выходить только чистая вода. После окончания процедуры нужно выпить стакан теплой воды с медом или рисовый отвар.

  97. Виолетта:

    Добрый день! хотелось бы уточнить, достаточно ли 30-40 минут в день зантий йогой? или в некоторые дни нужно уделять больше времени?

    • Алла Воронкова:

      Виолетта, здравствуйте! Если Вы будете делать это ежедневно, то вполне достаточно. Все зависит от Вашего желания и свободного времени. Главное, чтобы это было регулярно.

  98. Виктор:

    Добрый день всем.
    Свершилось! Мне удалось наконец то снять все зажимы в области животика.
    Кстати, возможно кому то пригодится моя находка:
    В комплексе крокодил в каталке, есть возможность акцентирокать воздействие, то есть прокатывать с большей тщательностью определенные участки позвоночника. К примеру, если руками держаться так же за голени, но захват производить чуть выше чем щиколодки, то не плохо прорабатывается пояснично крестцовый отдел позвоночника.

  99. Вероника:

    Возможно гормональный сбой

    Алла, добрый день!
    Нужен ваш совет. Год назад я за 2 месяца набрала 10 кг (через 3 месяца после 30-летия). Набрала быстро, незаметно. Было впечатление что тело как будто надулось, наполнилось водой. Особенно район живота (почти постоянно вздутые) и боков. Уже год пытаюсь решить этот вопрос спортом, диетами, ограничениями в еде — все бесполезно. За пару месяцев скидываю 1-2 кг упорными тренировками и диетами, но только немного нарушаю решим, килограммы возвращаются за пару дней. По конституции я Питта (наверное процентов 70%) и немного Капха. К избыточному весу никогда не была склонна и быстро скидывала вес. Есть проблема с правым яичником (очень болезненно проходят крит.дни и высыпания на подбородке).
    Просьба что-то посоветовать, чтобы вернуть организм в норму, не хочется верить что это изменение навсегда.
    Заранее спасибо за помощь.

    • Алла Воронкова:

      Вероника, здравствуйте! Диеты вещь и правда бесполезная. Лучше наладить себе правильное питание и режим дня и тогда все начнет приходить в норму. У меня здесь есть статьи про правильный завтрак, обед и ужин (что и когда есть), а также про режим дня. Это базовые вещи, которые решают много проблем со здоровьем. Пейте больше чистой воды в первой половине дня и обязательно по стакану воды за 15-20 минут до еды. И начинайте практиковать йогу, она нормализует гормональный фон и все внутренние процессы в теле. Ничего изнурительного для женского организма делать нельзя. Нужно радоваться жизни и делать то, что нравится) Начинайте с первого видеоурока и параллельно можете подключить следующие асаны: Баддха конасана, Пасчимоттанасана — они решают женские проблемы.

  100. Виктор:

    Кстати, хочется напомнить всем, и себе в том числе,
    что:
    ЙОГА, ЭТО КОМПЛЕКС СОСТОЯЩИЙ ИЗ
    1. Дыхательных упражнений
    2. Статических и динамических упражнений
    3. Упражнений на расслабление
    4. Медитативных занятий
    И, если последнее возможно временно не практиковать, к примеру, то первые три пункта обязательны к выполнению КАЖДЫМ учеником.
    Вычленять одно из другого не только не рекомендуется, но в некоторых случаях даже опасно!

  101. Виктор:

    Здравствуйте Алла, здравствуйте все.
    Решил поделиться собственными ощущениями (достижениями)
    В принципе боль в пояснице ушла, но ситуация вот какая.
    Существует некий порог в выполнении «Крокодила», при котором если я прохожу скручивание через него, то боль возвращается.
    В общем то думаю нужно попрактиковать недельку — другую, с очень тщательным отслеживанием этого порога и он окончательно исчезнет.
    Вот такие дела.
    Кстати, при помощи «Крокодила» за счет скручивания, кажется, уже востановилась пищеварительная система, хотя до полного истребления камушков еще далеко, но думаю они уже подумывают о том, как бы безболезненно для них покинуть мой организм! :-)))
    С пожеланиями всем прекрасного настроения и счастья от освоения и занятий Йогой!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Очень рада за Вас! И спасибо за то, что делитесь с нами своим опытом!

  102. виолетта:

    здравствуйте, Алла! я восхищена вашей работой! бескорыстью и добротой.
    мой диагноз: ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз уже год, соправаждающийся диареей, проблемы с моче половой системой(нерегулярный цикл, хр. кандидоз) был перелом бёдер (в 2008) и возникают некие трудности при выполнении поз, например, Ашвасанчаласана. также снижен иммунитет. В йоге полный новичок, занимаюсь дома всего неделю. хотелось бы получить ваши рекомендации. заранее благодарю
    если важен возраст, то мне 19

    • Алла Воронкова:

      Виолетта, здравствуйте! Раз Вы новичок в йоге, значит Вам еще рано выполнять такие асаны, как Ашва Санчаланасана. Начинайте в первого урока и по мере освоения продвигайтесь дальше по порядку. С помощью йоги Вы довольно быстро сможете восстановить свой организм. А двигаясь поэтапно от урока к уроку, Вы сделаете это без вреда для себя и с максимальной пользой для здоровья. Будут возникать вопросы, пишите!

  103. Гостья:

    Алла, с удовольствием присоединяюсь к поздравлениям, желаю Вам счастья, любви и радости!

  104. Виктор:

    Здравствуйте Алла !!!
    Спешу поздравить Вас с 8 Марта.
    Хочу пожелать Вам здоровья, весеннего тепла, хорошего настроения и любимых цветов. Пускай на лице у Вас будет улыбка а в сердце любовь!
    Так же хочу пожелать что бы мужчины уделяли Вам свою заботу и внимание не только в этот светлый праздник, но и в течении всего этого года.
    И конечно удачи во всем!
    С глубочайшей признательностью и благодарностью за Вашу заботу о нас.
    Виктор

  105. Tatiana:

    Alla,dobrii den.POZHALYISTA,pomogite vernut zdorovie i molodost.Mne 59 let,i tolko seichas nachalo povushatsja davlenie 170,160,152 na 100,96,87.Ochen bespokoit shum v ushah i AD.Sdala vse analizi,krov horoshaja,tolko chut povishen holesterol.I BESPOKOIT VES, ja nikak ne mogu sbrosit 6,8kg,poct 160,ves 72.HOCHU S VASHEI POMOCHIU IZMENIT svoju zhizn.Podskazite,kakie asani,mudri,pitanie mne neobhodimi.Delala rengen spini,normalno,no est suzhenie skeleta v raione pojasnici.Spasibo i zhdu vashih recomendacii.TANJA.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте!
      Начинайте с первого урока — Дыхание и комплекса «Крокодил». Осваивайте то и другое пару месяцев, потом будем двигаться дальше. По поводу питания рекомендую аюрведический подход. Вот здесь почитайте что лучше есть на завтрак, обед, ужин. Будут вопросы, пишите!

  106. Марина:

    Здравствуйте, Алла!
    Скажите, можно ли выполнять комплекс Крокодил во время беременности. Если нет, какие упражнения для позвоночника порекомендуете ( в частности для шейного отдела позвоночника).
    Благодарю за ответ.

  107. Виктор:

    Добрый день Алла.
    У меня есть еще одна болячка, которая в принципе не мешает, но от нее нужно как то избавиться.
    У меня с детства хронический гайморит, ну якобы, точно я не знаю, но во время простуды это все таки как то проявляется.
    Так вот, сразу после Нового Года я болел если помните, кажется 2 дня и я переборол всю свою простуду, но вот Герпес (кажется это так называется — болячка в носу) до сих пор меня беспокоит. При дыхании через одну ноздрю, я чувствую ее болезненные проявления.
    Спиртом ее прижигал, водкой прижигал, перекисью, звездочку в нос запихивал… Ну не знаю, уже почти 2 месяца а она не проходит.
    Записался к Носоглоту :-))) на 10 чисто только, но это сколько времени ждать.. Может чего присоветуете?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день!
      Есть один очень хороший заживляющий крем «Секрет лекаря» от компании Сибирское здоровье, он убирает все болячки. Вам ее не прижигать надо, а залечить, возможно какой-то аналогичной мазью.

  108. Гостья:

    Добрый день Всем!

    Виктору:
    Большое спасибо за Ваш отклик! Я, вероятно, слишком форсировала упражнения ЛФК с самого начала, например делала планку (через два месяа после двух операций — между прочим, по рекомендации физиотерапевта) через боль в пояснице, при абсолютно нетренированных мышцах брюшного пресса. Думала, раз врач ЛФК рекомендует, значит надо терпеть и тренироваться. Хотя конечно знаю, что нужно слушать свой организм. Так же и с Крокодилом, все скручивания получаются почти легко, с полной амплитудой, и вроде без особого дискомфорта в момент выполнения. Но теперь буду осторожна, спасибо Вам, что поделились опытом!

    Аллочка,
    если позволите, еще вопрос насчет Кобры. Даже при неполном выпрямлении рук я чувствую боль в нижнем отделе позвоночника и в плече/руке. Без боли я могу только лежать на животе ничком, лицом в пол.
    Есть другое упражнение на укрепление мышц спины — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, приподнимать голову, плечи, руки над полом, плечи тянуть немного назад. Возможно это упражнение называется Стриж или его разновидность, не уверена. При этом упражнении очень хорошо чувствуется напряжение мышц спины, плеч, рук, шеи, а нижняя часть туловища, начиная с диафрагмы, прижимается к полу и никакого дискомфорта в пояснице.
    Возможно ли заменить Кобру этим упражнением? Или все-таки Кобра действует иначе (например способствует подвижности позвонков и сохранению правильного лордоза)?
    Физиотерапевт настаивает на выполнении Кобры, но она болезненна для меня во всех вариантах. И если главное правило — не упражняться через боль, то хочется понять, как же быть в такой ситуации, чем заменить, чтобы получить равноценный вариант.

    Спасибо большое за Ваше время, простите за дополнительные вопросы.
    С уважением и благодарностью за Вашу помощь!

    • Алла Воронкова:

      Вам не нужно значит пока еще делать Кобру. В том комплексе асан лежа есть упражнения, про которые Вы говорите. Делайте их, они укрепят мышцы спины.Вам подойдут все упражнения комплекса, кроме позы Кобры и Дханурасаны (позы лука). Спрашивайте на здоровье!

  109. Виктор:

    Алла, Извиняюсь что влез со своими рекомендациями для Гостьи, но как бы решил поделиться немного своим опытом., у меня были именно такие ошибки, которые только замедлили процесс, но я исправился и теперь все норм.
    Помогите составить распорядок дня..
    Подъем в 6.00
    Комплекс занятий…
    Завтрак — 9.00 (раньше не получается)
    Может быть подъем перенести на 05.00 ?
    Обед…
    Ужин…
    Отбой 23.00 -23.30 (инолгда и позже, так получается..)

    • Алла Воронкова:

      Виктор, спасибо за Ваши рекомендации, это действительно так.
      Подъем лучше делать в 5 часов, тем более если Вы практикуете медитации. В это время более благоприятно медить.
      Сразу после подъема — душ и утренняя гигиена, затем медитация.
      Комплекс занятий.
      Завтрак в районе 8 часов.
      Обед в промежуток с 11 до 13 часов.
      Ужин с 17-18.
      Отбой лучше делать раньше. Оптимально с 21 до 22. В любом случае, не позже 22 часов.

  110. Виктор:

    Всем привет и хорошего настроения.
    Хочу сначала написать для Гостьи.
    Комплекс «крокодил» выполняйте только до того момента когда Вам будет приятно, при малейших отрицательных ощущениях, нужно выполнять любое из упражнений комплекса только до момента ощужения этих самых ощущений.
    Не старайтесь сразу сделать что то лучше, даже если что то сразу получается хорошо, — просто делайте и все, имсенно так, как Вам приятно!
    Вот тогда, думаю будет действительно и безопасно и принесет положительный эффект.
    Все придет со временем, и даже когда будет получаться все, все равно не спешиите улучшать еще лучше, просто делайте так как Вам приятно, а улучшится оно само и даже, в принципе, не заметно для Вас!
    А Кода заметите, будете приятно удивлены!

  111. Гостья:

    Алла,
    спасибо большое за Ваш емейл с рекомендациями, я очень признательна, что откликнулись!
    Спасибо за Ваше время!
    Буду аккуратно пробовать Крокодил и позже поделюсь опытом.
    Всего Вам самого доброго.

  112. Гостья:

    Здравствуйте, Алла!

    Я писала Вам на емейл, но пока не получила ответа.
    Мой вопрос вкратце: в августе 2015 я заменила два диска L5/S1 (lumbar spine) и C5/C6 (cervical spine) на мобильные эндопротезы.

    Сначала было заметное улучшение и я воспряла духом, но после пары месяцев медленно пошел регресс, стало больно выполнять даже простые упражнения ЛФК. Боль в пояснице и плече, не резкая, тянущая, ноющая. Плюс постоянно спазмированы все мышцы спины. Упражнения на расслабление, полное дыхание не снимают спазмов. Очень трудно работать, все время хочется лечь.
    Однако при ходьбе и разных мелких движениях чувствую себя лучше, нежели стоя или сидя.

    Я не уверена насчет комплекса Крокодил, не повредит ли он еще больше в моей ситуации с искуственными дисками? Можете ли Вы пожалуйста прокомментировать, возможно встречались подобные случаи в Вашей практике?

    Мнение физиотерапевтов прямо противоположны — одни говорят, что скручивающие упражнения только усугубят процесс, могут способствовать образованию грыжи в следующем отделе позвоночника, вызвать воспаление фасеточных суставов, и тд. Другие ничего не имеют против и даже рекомендуют некоторые упражнения из Крокодила для ежедневного ЛФК.

    Большое спасибо заранее, буду очень признательна за Ваше мнение.
    Возможно, кто-то из Ваших подписчиков также откликнется и поделится своим опытом.
    Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Добрый день!
      Все рекомендации отправила Вам на почту. С искусственными дисками я в своей практике не сталкивалась, но считаю Крокодил на данный момент единственным комплексом, способным восстановить позвоночник и предотвратить в нем дальнейшие дегенеративные процессы.

  113. Виктор:

    Спасибо.
    Попробую.

  114. Виктор:

    По времени в 10.000 — 11.00, хотя, заканчивается он немного раньше конечно.
    6.00-8.15 у меня приблизительно занимает время занятия Йогой, затем небольшой перерыв 20 — 30 минут, и затем завтрак.
    Где то так получается….

    • Алла Воронкова:

      Виктор, попробуйте завтракать в 8:30 — 9:00 и понаблюдайте за собой, как Вы будете себя чувствовать в это время.

  115. Виктор:

    Завтрак состоит из:
    Ложечки меда, затем кушаю геркулесовую кашу с добавлением творога
    В принципе это весь завтрак.

  116. Виктор:

    Всем удачного дня!
    Здравствуйте Алла!
    Все у меня нормально, но вот в чем вопрос.
    В принципе, постоянно, после завтрака хочется расслабиться и лечь спать. Я понимаю что так не должно быть, но это так.
    Хотелось бы понять причину, так как это систематическое состояние, и иногда я его перебарываю, а иногда ложусь и пару часиков отдаю богу сна..

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! Скорее всего причина в том, что Вы на завтрак едите не те продукты. На завтрак лучше всего есть фрукты, сухофрукты, орехи и сладкие молочные продукты — это с точки зрения Аюрведы. Из круп — только гречку. Из чего состоит Ваш завтрак?

    • Алла Воронкова:

      Хотя, насколько я помню, у Вас поздний завтрак получается) По Аюрведе в это время уже обед)

  117. Марина:

    Алла, здравствуйте!
    Благодарю за рекомендации!
    Вопрос: какие упражнения порекомендуете мужчине ( возраст 50) для профилактики геморроя ( после долгого хождения происходит обострение).
    Благодарю за ответ.

    • Алла Воронкова:

      Марина, здравствуйте! Самым лучшим упражнением будет Мула бандха. Причем делать ее можно в любом месте и в любое время дня, а лучше несколько раз в день.

  118. Зульфия:

    Здравствуйте, Алла! Начала делать Око Возрождения, но не могу сделать больше 13 поворотов (начинает сильно тошнить). Обязательно ли повторять 21 раз, можно ли остановиться на 13-15?

    • Алла Воронкова:

      Зульфия, здравствуйте! Да, Вы можете остановиться на любом нечетном числе. Просто комплекс сильно повышает уровень энергии, отсюда такие ощущения. Когда организм привыкнет и укрепится, Вы сможете прибавить количество повторов.

  119. Наталья.:

    Алла,здравствуйте.Вы писали о ретуале желаний и там нужно купить блокнот с ручкой и что бы не кто не видел их,но если у меня проблема,что я не хожу,то как быть?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Я думаю, что в Вашем случае можно кого-то попросить купить такой блокнот. А потом уже вести его и не показывать никому.

  120. Елена:

    Алла, доброе время суток! Хочу записаться на йогу к Вам в с/к «Ультра», но предварительно хотела узнать… в октябре я закончила лечение полихимиотерапией по факту лимфогранулематоза, в декабре прошла лучевую терапию. Сейчас чувствую себя вполне хорошо. Насколько мне известно, йога хорошо помогает восстановить организм после такого лечения, но хотелось бы точно узнать можно ли мне посещать йогу. P. S. Лечащий врач сказала, что всё по самочувствию, можешь заниматься-занимайся.

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Ну если лечащий врач так сказала, то не вижу никаких проблем, занимайтесь на здоровье!

    • Алла Воронкова:

      Елена, Вы можете также придти ко мне в субботу на 2-часовое занятие по адресу: ул. Октябрьская 29. Занятия проходят по субботам с 9 до 11 часов утра. Для того, чтобы понять, подходят ли Вам занятия йогой. Там абонемент не нужен, стоимость 1 занятия — 350 рублей за 2 часа. Это в центре около «Юпитера». Приходите!

  121. Надежда:

    Алла, большое спасибо Вам за неоценимую помощь, которую оказали Вы и Ваши уроки йоги. Я прозанималась месяц «Крокодилом», и мне реально, хоть немного, но стало легче. Буду заниматься дальше. У меня к Вам вопрос: можно ли,занимаясь «Крокодилом», разблокировать седалищный нерв, или для этого необходимы другие упражнения? Какие? Спасибо за ответ.

  122. Виктор:

    Извиняюсь за не точность, реакция организма скорее не на пасчиматасану, а на контр позу, что в данной ситуации думаю эдентично, так как они составляют единое целое, надо полагать!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, да, Вы правы, они идут в паре. В контрпозе можно просто находиться меньше времени.

  123. Виктор:

    Доброго дня всем. Здравствуйте Алла.
    Вчера было расстройство желудка и так же боли в области живота вызванные внезапным спазмом. Спазм снял ношпой и спазмалгоном…
    Проанализировав ситуацию, я сделал вывод, что это реакция организма на напряжение в выполнении пасчиматасаны.
    Возможно я еще не совсем готов или для начала нужно ее делать через день хотя бы. Ну по любому, сегодня пропустил даже комплекс крокодилл, и посвящаю день востановлению организма.
    Думаю сейчас какое то время практиковать без пасчитаматасаны а к ней вернуться через какое то время, ну скажем через неделю или две.
    Что скажете, была ли у кого то такая же реакция и, думаю, что через неделю все таки я начну ее практиковать снова, так как спазм не затрагивал мои камни в желчном, а это для меня самое важное!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Я о такой реакции на Пасчимоттанасану не слышала… Но все конечно же индивидуально, сделайте перерыв, понаблюдайте за собой.

  124. Марина:

    Алла,здравствуйте!
    Какие комплексы упражнений (асаны)можно выполнять во время беременности (вместе с рекомендованным Вами комплексом упражнений для беременных).
    Благодарю за ответ.

  125. татьяна:

    добрый вечер,Алла.Мне 42 года.Диагноз:Аутоимунный тиреоидит. Гипотиреоз.Калькулезный холецестит,камни размером до 3 мм.Остеохондроз шейного отдела позвоночника,из-за этого сильные головные боли.Алла,возможно ли при помощи йоги подтянуть мышцы.Лишнего веса нет,только обвисли мышцы.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! С помощью йоги возможно все. Начинайте заниматься с первого урока и двигайтесь дальше по мере освоения каждого урока. Особое внимание уделите асанам с поднятием подбородка вверх — это стимулирует щитовидную железу.

  126. Ольга:

    Здравствуйте, Алла! А есть ли упражнения для улучшения мозгового кровообращения + остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

  127. Виктор:

    Здравствуйте все, здравствуйте Алла!
    Не знаю уж сколько я занимаюсь, но наверное меньше чем полгода.
    Эффект просто потрясающий! Как всегда с глубочайшей признательностью за Ваши труды.
    1. Комплекс «Крокодилл» я продолжаю выполнять, так как он оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник, но и на весь организм в целом, а так же на мои проблемы связанные с камушками в желчном и проблемы желкишечного тракта..
    2. На следующий день делаю «Алмазный стержень», который условно поделил на следующие упражнения, если у них есть названия то поправьте меня пожалуйста.
    а). Цветок лотоса
    б). Наклон вперед
    с). Наклон назад
    д). Ива
    е). Скручивание, оно явно как то называется, но не знаю как
    Так вот, а и е я делаю в Лотосе, а б,с,д в позе удовольствия, так как у меня затекают ноги, особенно при наклоне вперед, скорее всего от того что в лотосе происходит большое давление на бедра
    Правильно ли я делаю, или мне нужно все от начала до конца делать в одном положении.
    Жду ответы на мои маленькие вопросы.
    Еще раз со всеми прошедшими праздниками.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Вы все делаете правильно, продолжайте в том же духе) У скручивания нет названия, а вот наклон вперед — это Йога Мудрасана и она в полном варианте делается как раз в Лотосе. Но в начале осваивается в простой позе со скрещенными ногами.

  128. Надежда:

    Алла, добрый вечер! На Вашем сайте рекламируется аппарат «Витафон». Он действительно может помочь при позвоночной грыже или это рекламный трюк мошенников? Источник продажи надежный? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Надежда, здравствуйте! На моем сайте показана реклама от Гугл, я к ней никакого отношения не имею и по поводу данного аппарата ничего сказать не могу. Могу только сказать о комплексе «Крокодил» — он точно лечит грыжи при регулярном выполнении.

  129. Надежда:

    Алла, добрый вечер! При выполнении комплекса «Крокодил» у меня начали хрустеть позвонки.Почему это происходит? Это нормально? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Надежда, здравствуйте! Это очень нормально! Позвонки начинают двигаться, возвращается подвижность позвоночника.

  130. Наталья:

    Мне молочное нежелательно употреблять, т.к. желудок плохо реагирует и много нельзя из овощей, подскажите, а что можно из фруктов употреблять? За ранее благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Из фруктов вечером лучше банан, все остальные фрукты нужно есть утром. Вот здесь более подробно о тех продуктах, которые можно есть на ужин: http://allavoronkova.com/pravilnyj-uzhin/ А по поводу молока, рекомендую Вам все-таки пробовать его пить перед сном подслащенным медом хотя бы по 1 столовой ложке в день. Желудок плохо реагирует на молоко обычно днем, ночью совсем по-другому, только начинайте с минимального количества.

  131. Наталья:

    Алла,добрый вечер. Спасибо большое за ваш ответ. Еще хотела спроси какой должен быть прием пищи? Знаю,что до начала занятий йогой последний прием пищи должно пройти не менее 3часов,а после можно есть,т.к йогой занимаюсь вечером после работы и какие продукты желательно не употреблять
    ?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! После тяжелой пищи должно пройти 3 часа, после легкой достаточно 2-ух. Вообще, после 18 часов вечера полезно только пить теплое подслащенное молоко со специями. Подробнее о молоке смотрите тут: http://allavoronkova.com/polza-moloka/
      А если есть, то только тушеные овощи на ужин, чтобы не загружать желудочно-кишечный тракт.

  132. Наталья:

    Алла, добрый день. Очень заинтересовал ваш сайт. Подскажите, пожалуйста, возможно сочетать занятие 13 -Асаны для похудения и занятия 16-Комплекс упражнении Стихии?За ранее благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Можно. Сначала будет 13 урок, потом Стихии.

  133. Людмила:

    Спасибо, Алла!
    Я дополнила Крокодил упражнениями из 4 Урока. Мне они нравятся, правда ноги до конца в лежачем положении не выпрямляются (мне 61 год). Хотела бы продвигаться дальше, но с упором на поясницу.
    Стоит ли двигаться от урока к уроку последовательно, или делать выборочные упражнения?
    Еще раз ,Алла, огромное спасибо, думаю, Вы изменили к лучшему не одну жизнь!

    • Алла Воронкова:

      Людмила, лучше всего освоить последовательно все уроки, а потом выбрать те, которые Вам больше всего понравились и подошли. Те, которые будет сложно выполнять, можно пропускать. Занимайтесь на здоровье!

  134. Людмила:

    Здравствуйте, Алла!
    Прежде всего огромное Вам спасибо за уроки. Упражнение крокодил буквально вернуло меня к жизни.
    У меня 1 — проблемы со всеми поясничными позвонками, несколько протрузий, уменьшение растояний между позвонками,
    2 — Гипофункция щитовидной железы (лева доля удалена)
    3 — часто повышенное давление (140-160)
    4 — уреженный пульс (46-55, видимо из-за щитовидки)
    Несмотря на то, что вот уже 2 года делаю Крокодил,и того ужаса, что был раньше нет, но поясница все еще проблемная,боюсь неправильно повернуться, сидеть удобно только прямо, расслабиться не могу ( из-за боли).
    5 — да, еще было бы хорошо сбросить килограмм 8 до идеального веса.
    Пытаюсь вводить новые упражнения к Крокодилу, но хочу услышать Ваш совет, что, когда и сколько?

    • Алла Воронкова:

      Людмила, здравствуйте! Все правильно, продолжайте выполнять Крокодил ежедневно или через день. И попробуйте подключить комплекс асан лежа 1-2 раза в неделю. После Крокодила делайте Пасчимоттанасану. После еды практикуйте Ваджрасану или Вирасану, они помогут снизить давление.

  135. Виктор:

    С Новым Годом друзья!
    Алла, у меня к Вам вопрос:
    Я делаю Комплекс Крокодил, на следующий день Алмазный стержень.
    Так вот, выполняя Алмазный стержень я обратил внимание, что в лотосе мне его выполнять легче, чем в позе удовольствия.
    1 раз проделал Алмазный стержень в Лотосе, но после этого появилась боль в голени от давления пяток на нее, которую в принципе я сразу же снял массажем…
    Так вот, вопрос в том, вернуться мне в позу удовольствия или делать в лотосе, но применять чаще массаж из разминочного коплекса?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, делайте в Лотосе. Вы сами почувствуете, когда нужно вернуться в другую позу или наоборот Лотос станет более комфортным.

  136. Надежда:

    Алла, здравствуйте! Мой диагноз: МР-картина дистрофических изменений шейного отдела позвоночника (остеохондроз);дорзальных экструзии С6/7, протрузий С4/5, С5/6. Спондилоартроз на уровне С2- Тh1 сегментов. Задние остеофиты тел С4-С7 позвонков. От себя добавлю: болит правая нога,особенно под коленкой, такое чувство, что зажат седалищный нерв. Неловко поставлю ногу- прострелы именно сзади по всей ноге. Спина не болит. Посоветуйте, что делать. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Надежда, здравствуйте! Давайте начнем с комплекса «Крокодил», а дальше посмотрим.

  137. Аваева Арина:

    Здравствуйте Алла,скажите пожалуйста,можно ли заниматься йогой в 16 лет и что для этого нужно? Заранее спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Арина, здравствуйте! Да, конечно можно. Вы можете найти очную группу для занятий, а если хотите заниматься дома, то начинайте с первого урока здесь на сайте и двигайтесь дальше по порядку по мере освоения каждого видео.

  138. Ирина:

    Алла,добрый день! подскажите,пожалуйста упражнения для сердечно-сосудистой системы( профилактика).

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! К таким упражнениям можно отнести всю йогу в целом) Поэтому можно начинать с самого первого урока и двигаться по мере освоения дальше.

  139. Наталья.:

    Здравствуйте,Алла!Я как то писала вам,у меня рассеянный склероз.Перестала заниматься т.к.после наступает сильная спастика в ногах,ноги как буд то скотчем перемотаны,бывает расслабятся до такой степени,что не могу их собрать.Позанимаюсь растяжкой,потом их скручивает.Может что то не правильно делаю.Посоветуйте,что можно. спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Я Вам по-моему рекомендовала начинать с самого начала и осваивать уроки по порядку.. Продвигаясь понемногу вперед Вы освоите все комплексы и выберете для себя те, после которых Ваше состояние улучшается.

  140. Виктор:

    Здравствуйте все.
    Алла, Решил переходить от «Крокодила» на «Алмазный стержень».
    Буду делать через день, наверное, так лучше.
    Не могу разобрать, как называется положение рук перед грудью в самом начале комплекса, и название самого последнего упражнение на медитацию.
    Вообще то, не плохо было бы кроме видеоуроков иметь и письменные коментарии или рекомендации к ним, а то приходится переписывать то что вы говорите и при этом возможны не точности.
    (думаю лучше спросить сразу!)

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Спасибо за вопрос и пожелание, обязательно учту в следующих уроках. Положение рук перед грудью называется Намасте. Произносится через звук «э» на конце. Это приветственный жест в Индии. Упражнение на сосредоточение называется Кайя Стайрум и оно описано в статье к комплексу «Алмазный стержень».

  141. Галина:

    Благодарю за совет.

  142. Галина:

    Здравствуйте! При выполнении потягивания во время фиксации в конечном положении появляется дискомфорт в затылочной области головы.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Не делайте тогда фиксацию и потягивание, раскручивайтесь сразу с выдохом.

  143. Ольга:

    Алла, здравствуйте! У меня остеохондроз грудного отдела позвоночника — месяц делаю комплекс упражнения «Крокодил» по вечерам, ощущения нормальные,очень нравится комплекс упражнений «Стихии» — делаю их по утрам. Что еще можно включить в утреннюю разминку. Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Утром очень хорошо делать Сурья Намаскар, хотя поначалу это может быть непросто. Его нужно делать в том ритме, в котором Вам комфортно и начиная с минимального количества кругов.

  144. Галина:

    Здравствуйте, Алла! Через несколько дней после начала выполнения комплекса «Крокодил», начинает сильно кружиться голова. Прекращаю занятия. Когда начинаю заниматься снова, происходит то же самое. Я думаю, что где-то защемляется нерв в шейном отделе позвоночника. Что Вы можете мне посоветовать? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Первый раз с таким сталкиваюсь… А во время выполнения нет никакого дискомфорта?

  145. Виктор:

    Всем доброго дня.
    Хочу поделиться ощущениями, которые сегодня были после, или даже точнее в момент исполнения Крокодилла…
    Это что то из ряда вон выходящее, думаю что именно такого не было , да и не будет ни у кого, хотя, не факт, конечно.
    В общем, по моей правой расслабленой руке побежали муравьи, как будто взорвались тысячи нервных окончаний.
    И это продолжалось где то минуту или полторы, я в шоке от таких ощущений.
    Вообще то раньше я получал удовольствие от результата занятий, сегодня сделал вывод что не нужно обращать внимание на результат, процесс, вот что важнее всего, и , как следствие, от процесса и нужно получать удовольствие, и делиться этим со всем миром!
    Счастья Вам всем и любви!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! Спасибо за Ваш комментарий! Вы совершенно правы, в йоге важен сам процесс.

  146. Виктор:

    Алла, Добрый день.
    Посмотрел видео перевернутые асаны.
    Возник вопрос:
    В чем разница между Сарвангасаной и Випарита Карана Мудра?
    Вопрос второй:
    По голоданию. Как часто его рекомендуют практиковать в моем случае, к примеру.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте!
      В Випарита Карани Мудра таз кладется в ладони и позвоночник получается под углом к полу, а в Сарвангасане позвоночник выпрямлен и руки на талии. Випарита Карани — это мудра — определенное положение тела, в ней еще выполняется работа с дыханием с задержками, но это позже, после ее полного освоения.
      Очень хорошо голодать на экадаши — это получается 2 раза в месяц. Информация по датам есть у меня на сайте. Просто в эти дни организм получает максимальную пользу от голодания.

  147. Виктор:

    В принципе, за 7 лет вот такой результат:
    95 кг — 80 кг.
    За три последних месяца занятий удалось уменьшить остановившийся было вес еще на 2-3 кг. Наверное сейчас 75 -77
    Кстати, я гипотоник постоянное мое давление 90Х60 максимум 100х65
    После крокодила уже третий или четвертый раз замечаю отрыжку, как раз из болевого места F 13 Меридиана печени (справа).
    Это скорее всего печень..
    Может быть какое то упражнение легкое есть что бы локализовать эту боль. Пашиматасану конечно рано делать, в том комплексе пока все не очень просто.
    Випарита карани мудра в принципе делаю, но контр поза…?
    Я раньше плуг делал, позу павлина, пашиматасану, позу рыбы из Лотоса с заложеными за голову руками, но без контр поз, я и не знал тогда что существуют контр позы….

    • Алла Воронкова:

      У Випариты контрпоза — это поза рыбы — Матсьясана. Мое давление тоже 90х60) Думаю, что для печени Вам пока достаточно Крокодила, он тоже на нее воздействует. Возможно это просто временное обострение после которого будет улучшение.

  148. Виктор:

    Сегодня день посвящаю очистке
    Пью только воду, и даю себе обед вылечить это паталогическое состояние, точно так же как я вылечил спину — скажем так, месяца за три.
    Затем за год попробую сжечь камушки.
    Может немного подольше времени займет..
    Как говаривал не безызвестный В.С.
    «Если мы Аню вычислим, то мы и Фокса возмём, тут у него любовь с интересом, тут у него лежбище…»

  149. Виктор:

    Да, пропустил, после крокодила Шевасана и Лотос
    А перед обедом с 14.00 — 15.00 думаю делать асаны из списка Выше…

  150. Виктор:

    Здравствуйте. Алла.
    Распорядок дня
    подъем 6.00
    гигиена Бритье, чистка зубов,.. до 6.60
    Комплекс — приблизительно 2 часа
    Поза дерева,
    Ваджрасана, кажется, так называется сидя на пятках,
    Крокодилл… до 8.00 — 9.00
    с 10.00 — 11.00 готовлю завтрак и завтракаю
    (Геркулес с Творогом и ягодами (пока еще есть черная смородина))
    15.00 -16.00 обед
    (в основном супы и только приготовленые в паровушке 1 котлета из индейки или различные вариации + гарнир -рис, картофель или гречка)
    18.00 -19.00 ужин в основном творог
    От хлеба уже отказался, правда совсем недавно.
    Сейчас уже думаю отказаться от чая и кофе, хотя в день начал их употреблять всего по 1 чашке того и другого.
    Скорее всего мне нужно немного уменьшить дозу употребления пищи в обед. (кажется я сегодня чуть чуть переел.)
    Мясо, как таковое не ем уже давно, меня к нему не тянет, а колбасы и всякие приготовленые к продаже мясные изделия я на них смотреть не могу…

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Все замечательно. Попробуйте добавить льняное масло 1 ст. ложку утром натощак, будет хорошо для печени.

  151. Здравствуйте Алла! Здравствуйте все!:

    Агни
    Лежу во тьме, сраженный злою силой.
    Лежу и жду, недвижный и немой:
    Идут, поют над вырытой могилой,
    Несут огни, — вещают жребий мой.
    Звенят в щиты, зовут меня домой,
    В стоустый вопль сливают плач унылый.
    Но мне легко: ты, Агни светлокрылый,
    Спасешь меня, разъединишь со тьмой.

    Смотри, братья, недруги и други,
    Как бог, гудя, охватит мой костер,
    Отсвечивая золотом в кольчуге!

    Смирите скорбь рыдающих сестер:
    Бог взял меня и жертвою простер,
    Чтоб возродить на светозарном Юге!
    (1903-1906)

  152. Здравствуйте Алла! Здравствуйте все!:

    Алла.
    Уже и не знаю что делать и кушать?
    Болезнена точка F13 Меридиана печени, кажется это она, посмотрел по схеме.
    Вроде и так ни чего почти не ем лишнего, после обеда лег на правый бок, расслабился, вроде отпустило. Но это же не дело все время одно и тоже, может мне пора уже готовиться как Бунин..
    Агни…
    «Лежу во тьме, сраженный злою силой
    Лежу и жду, недвижный и немой
    Идут, поют над вырытой могилой..»
    (Шутка.)

  153. Здравствуйте Алла! Здравствуйте все!:

    Всем хорошего настроения и удачного дня!
    Очень интересная получается картина:
    Скручивание из Лотоса я выполняю практически без напряжения и думал что поза Винта у меня не вызовет ни малейших затруднений.
    По я ошибся. Как же все тут взаимозависимо, просто удивительно…
    Чуть чуть меняется положение ног и все кардинальным образом меняется…
    Алла, еще раз громадное Вам спасибо за Вашу заботу о нас.
    Ом!

  154. Виктор:

    Добрый день Алла.
    Попытался делать Триканасану и Паривритта Триканасану.
    Мне это очень тяжело сейчас, буду перед обедом их практиковать понемногу, оставив на утро Крокодилл, как уже сделал сегодня…
    Он поможет мне немного разкрыть подколенные сухожилия, они у меня каменные сейчас, наверное так будет правильно?!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Так можно. Только Крокодил не раскроет подколенные сухожилия, он хорошо омолаживает позвоночник и для желчного пузыря тоже полезен. Подколенные сухожилия самая проблемная область у многих, они раскрываются Пасчимоттанасаной. Триконасана тоже этому способствует, просто не надо сразу низко наклоняться, вначале можно руку ставить повыше на голень.

  155. Ольга:

    Алла, здравствуйте! Мой диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника, эмоциональная нестабильность, постоянно накручиваю себя о плохом. Работа сидячая, постоянно печет в груди, тянет между лопатками. Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно применять для облегчения состояния. Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Ольга, добрый день! Начинайте с полного дыхания (урок 1) и комплекса «Крокодил» (урок 2).

  156. Виктор:

    Кстати, по поводу медитаций:
    У меня был друг, который, по всей вероятности, владел Раджа Йогой.
    Я сам видел как он скипятил банку с чаем кипятильником, а из за того что провод у кипятильника был короткий, при этом банка стояла на его ладони!
    После того, как он это сделал это на ладони не было ни какого ожога, и лишь небольшое покраснение, и то скорее всего только из за того, что я его отвлек на мгновение..
    Так что медитации имеют не только тонкие энергии, но и проявляются в своем физическом смысле в некоторых ситуациях…

  157. Виктор:

    Всем доброго дня.
    В общем и целом понятно.
    Попробую сюда выложить выписки из больницы — 7 летней давности, как раз когда я обнаружил у себя камушки.
    Лист 1: http://shot.qip.ru/00LUyo-6Vmk2GH8H/
    Лист 2: http://shot.qip.ru/00LUyo-5Vmk2GH8I/
    Сейчас воздействовать на них каким либо образом считаю преждевременным, так как (ощущения) они с одной стороны не беспокоят, с другой стороны находятся в весьма тревожном состоянии постоянно висят и оказывают давление, которое я ощущаю постоянно, и лишь только изредка удается о них позабыть.
    Так вот, я обязательно начну практиковать комплекс упражнений рекомендованый Вами, но думаю не раньше как на следующей недели.
    Сейчас делаю с утра дыхание в положении сидя на пятках, потом шевасану с медитацией и снятием напряжения в желчном пузырике, затем так же расслабляюсь в лотосе, это для меня самое конфортное состояние, так как я еще и медитирую в этом положении и прошу у всех кто занимается медитацией, в течении 2-3 дней посылать мне прану в момент медитации, нужна помощь в этом не значительном, но для меня весьма эффективном занятии.
    Я сниму напряжение с желчного, думаю 2-3 дня мне хватит, а потом начну практиковать первое упражнение….
    У меня впереди целая жизнь, 60 лет накапливал изменения в организме, за 2 -3 месяца конечно не снять, но думаю что улучшить, частично все таки удастся. Тем более я начал практиковать Йогу, чего мне так сильно не хватало все это время.
    Перерыв в занятиях с 1981 года… Ой, мама — 34 года!
    Всем удачи и любви.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, Вы правы конечно. Торопиться нельзя. Камни у Вас довольно большие и совсем не нужно, чтобы они сдвигались. Для начала нам нужно, чтобы они начали плавиться до тех пор, пока не станут совсем мелкими или не растворятся. Поэтому при выполнении каждой асаны ориентируйтесь только на свои ощущения. Медитация — это очень хорошо! Продолжайте обязательно и успехов Вам в практике! И кстати, медитация — это ОЧЕНЬ значительное занятие, не надо ее недооценивать)

  158. валентина:

    Алла, добрый день! Можно ли выполнять Мула бадху в Ваджасане, совмещать их?

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! Да, можно. Мула бандху вообще можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, дома, на работе, где угодно)

  159. Виктор:

    2 камня по 2 см. + возможно песочек присутствует.
    Скопировал список.
    Буду изучать и начинать практиковать по мере возможности.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, все эти асаны есть на сайте, будут вопросы, спрашивайте!

  160. Виктор:

    Михаил.
    Вся фишка в расслаблении!!!
    Крокодил помогает организму расслабить напряженные мышцы и сухожилия снимая этим болевые симптомы и оказывая лечебный эффект.
    Поэтому скручивайся в свое удовольствие, как тебе самому нравится и столько раз сколько хочется, не обязательно сразу 5 или 7 раз.
    Если тяжело то в начале можно просто даже 1 раз. Организм запомнит это и при повторном исполнении сам поможет тебе в этом.
    Наслаждайся и у тебя все получится…

  161. Виктор:

    Добрый день, Алла.
    Самая моя главная сейчас проблема это камни в Желчном пузырике.
    Я пытался делать упражнение для похудения — часть 1 только, но видно это пока преждевременно.
    Наули нужно пока забыть!!! Спасся сегодня спазмалгоном и 3 шт. ношпы.
    Приступ снял и сейчас все в норме.
    Порекомендуйте с чего мне начинать решать эту проблему.
    Думаю надо начинать более щадящим способом.
    Камни у меня уже лет пять и я их постоянно ощущаю, хотя и нет болевых синдромов.
    Во время исполнения Крокодила, сегодня, я поверил вдруг себе что мне 19 лет, чудеса!!! Нужно браться теперь за камни…….

  162. Михаил:

    Добрый день, Алла!

    Стал выполнять комплекс «Крокодил». Пока улучшений не заметил, но и хуже не стало. У меня не получается скручиваться сильно (тело как деревянное, постоянное напряжение мышц при выполнении). Может я делаю неправильно что-то? Хотел спросить, а этим комплексом нельзя навредить (например увеличить грыжи)?

    С уважением, Михаил.

    • Алла Воронкова:

      Михаил, здравствуйте! Увеличить грыжи им нельзя, если будете все делать правильно. Вам не нужно скручиваться сильно, это нужно делать с удовольствием — вот главное условие правильного выполнения. Какие возможности есть сейчас у тела, так оно и скручивается, Вам просто нужно потягиваться с удовольствием в каждую сторону и все.

  163. валентина:

    Алла,здравствуйте! Спасибо большое за ответ. Мне только непонятно в Мула бандху ;находиться максимально долго» -это сколько по времени?

    • Алла Воронкова:

      Валентина, добрый день! Столько сколько Вы сможете держать мышцы втянутыми, у всех это будет по-разному. И повторяйте это упражнение в течение дня.

  164. валентина:

    Алла здравствуйте. Помогите мне подобрать комплекс упражнений.Вот мой диагноз-остеохондроз поясничного отдела позвоночника,антиспондилолитезL4 1ст,нестабильность сигментаL4-L5, артроз тазобедренных суставов1ст. В довесок к этому варикоз и гемморой Можно чем то помочь?

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! Начинайте с комплекса «Крокодил», чередуя его с «Суставной гимнастикой лежа». Потом добавим комплекс для укрепления мышц спины. От геморроя используйте «Мула бандху», а от варикоза практикуйте «Ваджрасану», только находитесь в ней не очень долго в пределах комфорта.

  165. Виктор:

    По поводу комплекса «Крокодил» и Йоги в частности.
    Я понимаю что практика Йоги, в принципе, индивидуальна в каждом конкретном случае. Как нет ни одного одинакогого организма, так и нет ни одной одинаковой практики Йоги.
    Я Уже приближаюсь к тому моменту когда «Крокодил» у меня будет получаться в совершенстве. (относительно, конечно)
    В свои 60 лет я уже не только достаю пола в последней фазе упражнений «Крокодил», но и расслабляюсь практически целиком. Кажется еще чуть чуть и я смогу в этом положении чувствовать себя как в Шевасане.
    Сколько можно задерживаться в этом положении ?
    Это положение является Асаной и имеет какое то название?
    От Скручивания в Лотосе пока отказался — думаю оно немного преждевременно.
    К следующему этапу мне уже начинать готовиться или пока продолжать «Крокодил» до полного освоения?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день!
      Вы совершенно правы, йога индивидуальна и прежде всего потому, что она не привязана ни к какому результату. Йога — это всегда процесс, процесс познания себя и своего тела. И поэтому каждое занятие не похоже на другие, ведь ощущения в теле всегда разные. В последнем положении можно задерживаться столько, сколько захотите. У него нет названия, но есть похожая асана, где скручивание выполняется с двумя ногами, она называется Джатхарапаривартанасана. Вы можете двигаться дальше, выполняя «Крокодил» периодически для оздоровления и поддержания позвоночника.

  166. Здравствуйте Алла! Здравствуйте все!:

    Расскажу о моей маме. Очень поучительная и интересная история.
    Она уколола правую руку и за два дня ее рука распухла по локоть.
    Когда ей вскрывали ладонь то повредили при чистке какие то нервы и кисть на правой руке у нее вообще перестала работать.
    Могла едва только пошевелить пальцами и то не всеми.
    Врачи сказали что сделать ни чего не могут и придется в дальнейшем так и жить.
    Но она сама решила по другому.
    Ежедневно в любую свободную минуту она старалась что то делать с это й рукой и с кистью. (Массировать, сгибать и разгибать непослушные пальцы и разминать кисть. )
    Уж не знаю, сколько времени прошло, но вот сейчас она уже забыла про это. Ей 89 лет а рука функционирует вполне нормально.
    Поэтому, верьте в свои силы и работайте над собой и у Вас все получится — поверьте, что нет ни чего не возможного.
    Нужно только очень и очень захотеть и работать с собой в этом направлении и у Всех — ВСЁ получится.
    Огромное спасибо Алле за ее безвозмездный и титанический труд в помощи нам всем.
    Сегодня оставлю еще комментарии к комплексу Крокодил.
    Весьма и весьма полезный комплекс, воздействующий не только на все отделы позвоночника, но и на весь организм в целом.

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте! Спасибо за Ваш комментарий! Полностью с Вами согласна — возможно ВСЕ!

  167. Михаил:

    Спасибо, Алла!

    При грыжах этот комплекс можно делать? Боли в шее и пояснице замучили. Боли отдают в голову в правую сторону преимущественно и в правую руку.

  168. Михаил:

    Добрый день, Алла!

    Что посоветуете при грыжах шейного и поясничного отделов позвоночника?

    С уважением!

    • Алла Воронкова:

      Михаил, здравствуйте! Комплекс «Крокодил» ежедневно или через день. Выполняйте 3 месяца, потом что-нибудь еще добавим)

  169. елена:

    Здравствуйте Алла у моей дочери проблема болезненные месячные советую ей занятся йогой подскажите какие асаны ей помогут спасибо за ответ

  170. Алексей:

    Добрый день. Подскажите есть ли упражнения что бы увеличить свой рост, как бы подрости? Если есть то насколько это реально? Я парень, 29 лет, рост 165см ((((( Родители тоже невысокие.
    Спрашую так как появилась надежда. Некоторые ваши уроки реально помогли в решении моих многолетних проблем.Спасибо за помощь, с ув. Алексей

    • Алла Воронкова:

      Алексей, добрый день! На рост в первую очередь влияет наследственность и изменить то, что уже заложено в генах можно только незначительно и то в период роста организма, который заканчивается после полового созревания. Но в то же время, известен и тот факт, что те, кто занимается йогой, становятся выше. Это происходит в основном из-за исправления осанки и восстановления позвоночника. А также, в асанах происходит воздействие на эндокринные железы, которые тоже отвечают за рост человека: гипофиз, вилочковая железа, щитовидная железа и половые железы. Эти железы задействуются в различных асанах. Обратите внимание на перевернутые асаны, асаны с прогибом назад (Ардха Чакрасана, Бхуджангасана, Уштрасана) и асаны на растяжку позвоночника: Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана. Они все есть у меня и отдельно и в комплексах. Лучше заниматься комплексами, там асаны сбалансированы по воздействию. И не зацикливайтесь на этой цели, просто получайте удовольствие от занятий и все будет отлично!

  171. елена:

    здравствуйте Алла я занимаюсь йогой 5 месяцев в основном делаю крокодил вчера сделала ренген шейного отдела позвоночника диагноз остеохондроз и остеопороз очень расстроена подскажите пожайлуста какие упражнения лучше мне подходят буду благодарна за ответ

  172. Елена П.:

    Здравствуйте Алла! 3 недели назад перенесла лапароскопическую операцию по удалению кисты почки. Когда можно приступать к занятиям и есть ли асаны. которые мне сейчас нельзя практиковать? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Елена, после операции должно пройти хотя бы 2 месяца, после этого можете заниматься. А пока только дыхательные упражнения. После 2-ух месяцев можно выполнять любые асаны в Вашем случае.

  173. Елена:

    Алла, доброго времени суток. В декабре 2014 года мне сделали операцию по удалению грыжи диска L5S1. Через два месяца я начала заниматься комплексом Крокодил, через две недели начались сильные боли, я вам писала под видео, вы ответили, что боли должны пройти, но к, сожалению, боли усилились и я перестала делать гимнастику, сделала МРТ. По результатам МРТ оказалось, что снова появилась грыжа того же позвонка, только сиквестрированная, т.е. оторвался кусочек грыжи и выпал в канал, дошло до того, что я не смогла ходить из-за сильных болей. В июне мне снова сделали операцию, а через два месяца в августе — третью. Сейчас прошло уже два месяца после третьей операции, я хочу снова начать делать гимнастику, но очень боюсь. Невролог сказал, что перед комплексом нужно разогреть позвоночник, иначе это чревато гематомами, повтором грыжи и другими последствиями. Нигде не могу найти разминочный комплекс для разогрева позвоночника перед комплексом Крокодил. Подскажите пожалуйста где посмотреть и есть ли у вас такая разогревающая разминка. Да, еще мне сказали, что начинать делать крокодил не раньше чем через три месяца после операции (это просто уточнение для людей, если будут вопросы). Спасибо большое. Если можно, напишите мне на электронную почту.

  174. Вера:

    Чандра Намаскар.
    Алла, здравствуйте. Комплекс Чандра Намаскар, который Вы показываете, считается как пол цикла и надо еще сделать с правой ноги или это полный цикл? (вопрос возник потому, что в Сурья Намаскар, когда начинаем с левой ноги, то это считается половина цикла). Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Вера, здравствуйте! В этом варианте Чандра Намаскар — это полный цикл. И в Сурья Намаскар, которому меня учили, тоже только один цикл. Точно такой же комплекс Сурья Намаскар я видела в исполнении брамина из Индии. Хотя сейчас стало очень много разных модификаций)

  175. Виктор:

    Спасибо. Буду ждать.

  176. Ксения:

    Алла, добрый день! У меня состояние после 8 курсов химиотерапии и операции по удалению опухоли молочной железы. Я делаю зарядку для разработки руки, чтобы предотвратить развитие лимфостаза. Мне назначен курс гормонов, хочу начать заниматься йогой, чтобы оставаться в хорошей физической форме, какие занятия Вы мне порекомендуете или можно потихоньку делать все по очереди?

    • Алла Воронкова:

      Ксения, добрый день! Все правильно, начинайте с самого начала и двигайтесь потихоньку по порядковым видео. Когда пройдете все порядковые уроки, выберете для себя те, которые больше понравились. К каждому следующему видео переходим после полного освоения предыдущего.

  177. Виктор:

    Добрый день.
    После комплекса «Крокодил» я обычно расслабляюсь в Лотосе.
    Сегодня захотелось сделать из Лотоса скручивание..
    Помня «из прошлой жизни» что в скручивании из Лотоса нужно достать большой палец сзади (а у меня это не получилось сразу) решил помочь себе противоположной рукой. В принципе не достал все равно чуть чуть, но удалось расслабиться в таком положении .
    Кстати, услышал приятное хрусть хрусть в трех или в четырех позвонках. Хочу каждый раз после крокодила делать скручивание из лотоса. Где то у Вас есть описание этого положения?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! Пока нет, но я запишу обязательно в ближайшее время!

  178. Валентина:

    Алла, добрый вечер. Алла три месяца делала упражнение:»Дыхание», «Крокодил», Асана и иногда Динамические упражнения, но у меня невралгия, она была и до начала моих занятий. Сводит иногда левую часть — это рука и нога, пронизывает левую часть тела. Потом проходит. Это нужен только массаж или есть какие-то йоговские упражнения? Спасибо.

  179. Юля:

    Здравствуйте,Алла!Моему сыну 6 лет,поставили диагноз нестабильность шейного отдела позвоночника,запретили заниматься фактически любым спортом,можно только ЛФК ,лыжи,бассейн и йога!Необходима ежедневная гимнастика ,направленная на укрепление мышц шей и спины.Хотелось бы выполнять еще хоть какие то упражнения из йоги,подскажите пожалуйста что можно делать,чтобы закрепить мышцы и не навредить шейным позвонкам!

    • Алла Воронкова:

      Юля, здравствуйте! Ему подойдет Комплекс асан лежа, там очень хорошо укрепляются мышцы спины и шеи. Только пусть не запрокидывает голову назад, макушка всегда тянется вверх.

  180. Татьяна:

    Позвоночник. возраст 27 лет. Здравствуйте, Алла. У меня МР-картина нарушения статики в виде сглаженности шейного лордоза, начальные дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника.Спондилоартроз, остеохондроз и спондилез грудного отдела позвоночника, 2 грыжи Шморля 2-3 мм, участок гемангиоматозной перестройки в теле Th12. Остеохондроз и спондилез поясничного отдела позвоночника. Протрузия L5-S1 МПД. Меня в основном беспокоят почти постоянные боли в пояснице (отдает в ноги, если сильно болит поясница) и межреберная невралгия (она появилась в 24 года во время беременности) и уже 3 года я не могу от нее избавиться. Если долго сижу — то очень сильно тянет шею, такое ощущение, что позвонки как-будто «слипаются» и отдает в руки (тянующие боли появляются). Монуальщик сказал, что подвижность позвонков у меня хорошая. Помогите подобрать курс занятий по вашим видеоурокам). Большое спасибо))))

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Давайте пока начнем с Крокодила для того, чтобы убрать боли в спине. Делайте этот комплекс ежедневно или через день в течение 3-х месяцев. Отписывайтесь мне о результатах здесь или в комментариях к Крокодилу, будем подбирать асаны дальше.

  181. Виктор:

    И Еще вопрос Алла.
    У меня 2 камушка по 2 см. в желчном пузырике.
    Вполне возможно что есть немного и песочка там.
    Еще Гепатит С, но это меня не беспокоит.
    В связи с этим хотелось бы спросить — можно ли мне делать Наули, что бы убрать животик и нормализовать органы пищеварения?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, я думаю можно. Только первое время понемногу, чтобы камни начали плавиться, а не смещаться. Если все будет хорошо, сможете увеличить число повторов Наули.

  182. Виктор:

    Добрый день Алла.
    Выражаю глубочайшую признательность за помощь и консультации которые Вы оказываете мне и другим людям.
    В принципе я сейчас занимаюсь уже регулярно около месяца, ну возможно чуть больше. Боль в пояснице ушла. Я почувствовал что у меня даже частично изменилась походка. И конечно до полного освоения «крокодила» еще очень далеко, но тем не менее я иду вперед слишком быстро.
    (60 лет копил в организме изменения и за 1 месяц все убрать? Это конечно не реально, но будем работать в этом направлении)
    Еще раз громаднейшее спасибо.!!!

  183. Александр:

    Спасибо!

  184. Александр:

    Не гнутся ноги в асане Урдхва Прасарита Падасана.
    Здравствуйте, Алла! Когда делаю асану Урдхва Прасарита Падасана от мигрени, не могу выпрямить ноги прямо вдоль спины, если же ноги выпрямляю, то поясница не ложится на пол. Скажите, пожалуйста, это связано с искривлением позвоночника, негибкостью или чем-то еще? Благодарю!

    • Алла Воронкова:

      Александр, здравствуйте! Это связано с тем, что пока еще не раскрыты подколенные сухожилия. Ничего страшного, пусть остаются чуть согнутыми колени, поясницу не отрывайте от пола. Эффект от асаны все равно останется.

  185. Вера:

    Благодарю!

  186. Вита:

    Мне 34 года. Проблемы со спиной начались 2 года назад. Диагноз: остеохондроз шейно-грудного отдела. Протрузии дисков Th5-6, Th6-7, Th7-8, Th8-9. Врач порекомендовал заниматься йогой — конкретно комплекс упражнений Крокодил. Начала делать (не в период обострения), примерно с 1-ого занятия начались боли в спине. Вопрос: нормально ли это? Либо я что то делаю не так?

    • Алла Воронкова:

      Вита, при остеохондрозе Крокодил может вначале дать обострение, так как позвонки снова начинают двигаться. Как правило, это быстро проходит. Поэтому продолжайте заниматься, Вы скоро почувствуете себя намного лучше.

  187. Вера:

    Заложенность носа.
    Алла, здравствуйте! Подскажите, есть ли какие-нибудь асаны или что-то из пранаямы в случае затрудненного дыхания через нос. Точный диагноз врачи поставить не могут, так как не подтверждается результатами анализов, но предполагают, что аллергический ренит. Длится уже около 10 лет. Заметила, что дыхание становится свободным только при интенсивном занятии бегом. Потом опять возвращается. Выделений при этом из носа нет. Благодарю!

  188. Виктор:

    Спасибо…

  189. Виктор:

    Здравствуйте.
    Алла, такой вопрос можно?
    Я уже давно привык дышать полной грудью — очень медлено, и как бы у меня крокодил занимает почти два часа времени.
    Засекал 2 раза, и оба раза получилось по 1 час 45 минут.
    В принципе дыхание в этом положении еще у меня не совсем нормальное, а есть определенное напряжение. Если я его сниму в результате время выполнения «Крокодила» у меня еще и увеличится.
    Правильно ли это или мне не нужно задерживаться после вдоха, но это мне будет тяжело, хотя если необходимо то я поработаю с дыханием в этом направлении..
    Может я не правильно что то делаю?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, добрый день! Ничего плохого я в этом не вижу. Хотя так долго я Крокодил не делала) Но в йоге чем медленнее, тем лучше, поэтому все в порядке, продолжайте так же.

  190. Галина:

    Алла, спасибо Вам огромное за столь оперативный и предметный ответ, у меня теперь есть план действий и Ваша поддержка! Как и многие , нашедшие надежду на Вашем сайте, благодарна Вам за помощь, буду заниматься. Всего Вам самого наилучшего!

    • Алла Воронкова:

      Галина, на здоровье! Будут вопросы, обязательно спрашивайте, постараюсь помочь.

  191. Галина:

    Здравствуйте, Алла! Просмотрела архив вопросов, с которыми обращаются к Вам люди, страждущие найти решение своих проблем со здоровьем в Хатха-йоге, и решила тоже просить Вас о помощи. Я перенесла опоясывающий герпес и в результате получила постгерпетическую невралгию, повреждение спиномозговых нервов и как следствие — невропатические боли в спине, грудной клетке. Конечно, делаю все, что рекомедовали врачи, но сами они говорят, что помочь при этом заболевании сложно. Как я сама понимаю, все или большинство моих проблем связаны с позвоночником, именно там, по корешкам нервов, вирус герпес наносит основной удар. Смотрела Ваши видеоуроки, пыталась приспособить к своей ситуации (Крокодил, Суставную гимнастику), но есть вопросы. Во-первых у меня, кроме всего прочего, гипертония и подвижность межшейных позвонков (как в этом случае быть со скручиваниями?) вот я и натыкаюсь на разные препятствия в своем желании помочь себе. Извините, пожалуйста, за многословие. Очень прошу Вас ,Алла, подскажите возможные пути реабилитации. Спасибо Вам за ваш интереснейший и познавательный сайт.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Вы можете выполнять Крокодил без скручивания в шейном отделе. Все то же самое, только голова остается лежать прямо и качалку в конце не делайте. А еще я Вам рекомендую Комплекс асан лежа, он хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, чтобы они как корсет поддерживали позвоночник. Только не запрокидывайте голову в тех асанах, где это показано. В остальном, Вы можете потихоньку двигаться с самого начала по порядковым видео-урокам, пропуская асаны с нагрузками на шейный отдел или оставляя шею в прямом положении. Спасибо за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье.

  192. Валерий:

    Добрый вечер, Алла! Спасибо Вам огромное за внимание и совет. Буду пробывать, о результате, с Вашего разрешения, сообщу. Очень вам благодарен! Успехов и удачи Вам!

    • Алла Воронкова:

      Валерий, здравствуйте! Обязательно сообщайте о результатах, мне тоже это важно. Спасибо за теплые слова! Занимайтесь на здоровье!

  193. елена:

    Алла Здравствуйте! Замучил седалищный нерв с левой стороны. Подскажите какой комплекс лучше выполнять.

  194. Виктор:

    Алла, Извиняюсь что нарушил субординацию, но иногда мнение со стороны тоже многое значит.

  195. Виктор:

    Когда ученик готов приходит учитель…
    Валерий, срочно меняйте весь свой комплекс, если возник такой вопрос значит появился и ответ. Не знаю что именно Вам посоветовать — Ваш организм и опыт в Йоге должны дать требуемый ответ. Ваш учитель — Ваш организм и ни кто более.
    Конечно прислушиваться нужно и к мнению специалистов, но окончательное решение выбирайте сами. Главное это положительные эмоции во время и после занятий. Именно занятия должны дать положительные эмоции и эффект.

  196. Валерий:

    Добрый день, Алла! К своему комплексу асан я пришел не сразу, но лет пять я его уже практикую и именно в том порядке, какой указал в обращении к Вам. При его составлении старался исходить из принципа асана-противоасана. Спасибо! С уважением Валерий

  197. Валерий:

    Здравствуйте, Алла! Мне 64 года, йогой занимаюсь более 8 лет. Во-первых, спасибо Вам огромное за Ваш сайт, очень наглядно и познавательно, все разложено, как говорится, по полочкам и систематизировано. Теперь к моему вопросу. Мой основной комплекс состоит из следующих асан: Падахастасана, Триконасана, Халасана, Сарвангасана, Матсиасана, Супта-ваджрасана, Сиршасана, Шавасана. Неделю назад, без всяких предшествующих проблем появилась тахикардия (87-90 уд/мин). Сказать, что я испытываю, какие-то боли, головокружение не могу. Немного повышается диастолическое давление (86-90) и учащение пульса при повышении нагрузок. Является ли это поводом для приостановки занятий, может быть требуется корректировка моего комплекса в сторону асан направленных на усиление парасимпатических реакций ВНС? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Валерий, здравствуйте! Спасибо за Ваш отзыв! Как давно Вы практикуете этот комплекс? Вы выполняете эти асаны в том порядке, который описали?

  198. Виктор:

    В принципе, к разряду своих достижений могу отнести следующее:
    Через 9 месяцев занятий испытал лично на себе второй день рождения.
    (Проснувшись утром я с удивлением обнаружил что дышу ритмическим дыханием йогов — ВО СНЕ!) Потом целый день летал как на крыльях, было столько энергии, что передать словами просто не возможно. Казалось, оттолкнись сейчас от пола и полетишь, так как тело свое практически не имело веса. Ну, что то типа того, просто прошло уже очень много лет и я конечно часть ощущений позабыл…
    Желаю Всем ощутить нечно подобное, хотя, вполне возможно что у каждого свое….

    • Алла Воронкова:

      Виктор, Вы совершенно правы! Энергетический потенциал у тех, кто занимается йогой очень высокий. И летать часто хочется)

  199. Виктор:

    Еще раз спасибо.
    Вчера делал только Иога-мудра и Шевасану.
    Сегодня крокодил, но с великой осторожностью, привлекая прану и медитативные приемы. Результат не заставил себя ждать — я почувствовал что восстановился. До полного восстановления, конечно, далеко — еще в некоторых местах ощущается дискомфорт, но это уже дело нескольких дней (надеюсь). Я всегда придерживался того что лучший доктор это природа — в данном случае я сам. Организм мне сказал сделать так и я сделал. В принципе, то, к чему я стремился начало осуществляться, я вернулся в Йогу.
    Расскажу еще немного о себе: Я тогда занимался Йогой где то полгода.
    Послали нас в совхоз. В поле стоял комбайн и Гена, знакомый нам всем штангист нашел где то у этого комбайна шестигранную ось и два чугунных колеса, которые сдвинув в центр этой оси решил принести к нам в барак, где мы ночевали. А идти там было км.10 -15, это точно.
    Взяли мы эту импровезированную штангу (думаю кг.35-45) — я спереди он сзади и пошли.
    Понимая что это не лнгкое занятие я сразу взял на вооружение йогу.
    Посылаю прану по свободной руке и расслабив ее полностью я ощутил прилив энергии. (Мы поменяли руки). Тоже начал делать с освободившейся рукой….. и т.д.
    В конце пути когда мы пришли (без единой остановки) я был свеж, как буд то бы я и не нес ни чего, дыхание ровное, сил хоть еще неси 100 км, но когда я посмотрел на нашего штангиста я был изумлен.
    Он был весь мокрый и уставший. Хотя справедливости ради стоит отметить что он мне сказал: Виктор, я думал что ты сдохнешь. :-)))
    То есть сила воли у него оказалась на высоте!!!
    Занимайтесь Йогой, держите удары.
    Всем удачи.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, отлично! И спасибо за Вашу историю, очень показательно о влиянии йоги на организм. По выносливости с йогами не сравнится никто)

  200. Владимир:

    Здравствуйте, Алла!

    Возможно моя ошибка в том, что я напрягаю мышцы вместо того чтобы их расслабить?

    С уважением, Владимир!

    • Алла Воронкова:

      Владимир, здравствуйте! Да, мышцы в йоге надо всегда расслаблять, насколько это возможно. Задача — в любой асане чувствовать себя комфортно.

  201. Виктор:

    Добрый вечер.
    Во время выполнения крокодила самочувствие великолепное.
    Да и скручивался я с удовольствием, — самое интересное что где раньше были боли там все утихло.
    Наверное я действительно перекрутился….
    За три дня начал доставать до пола там, где раньше и половину не мог сделать. При чем без всяких с моей стороны усилий.
    Но что мне делать завтра?
    Думаю убрать часть из крокодила, оставив самое легкое — до полного восстановления, а потом продолжу….

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Возможно где-то остеохондроз был, начал двигаться позвоночник. Попробуйте так. Или полностью, но с меньшим количеством повторов.

  202. Владимир:

    Здравствуйте, Алла!

    Как Вы мне и порекомендовали занимаюсь комплексом «Крокодил». Не все конечно получается, надеюсь придет со временем. Мне не хватает гибкости, сбивается дыхание. Пасчимоттанасана, Халасана вообще поддаются с трудом. Ощущение, что тело моё деревянное и не гибкое. Это всегда так вначале?

    С уважением, Владимир!

    • Алла Воронкова:

      Владимир, здравствуйте! У всех по-разному. Не стремитесь к идеальной форме, больше внимания обращайте на ощущения в теле — это самое главное. В йоге нет слова «не получается», она работает изнутри. Будете расслабляться изнутри и тело начнет меняться.

  203. Виктор:

    Добрый день Алла.
    Я похоже немного перегрузил спину «Кроколилом».
    Надеюсь к завтрашнему дню востановиться.
    Намазался мазюколкой Нимулид, есть спазмалгон подойдет в качестве обезболивающего или не нужно?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Не представляю как Крокодилом можно ее перегрузить… Не нужно обезболивающего. Когда выполняете комплекс, делайте его с удовольствием, не нужно стараться скрутиться сильнее, слушайте свое тело и не доводите себя до боли.

  204. Виктор:

    Спасибо, это я в курсе, по поводу огня.
    Теперь по поводу икроножных мышц.
    У меня действительно с ними существуют проблемы, а именно:
    Несколько раз было что их сводило во время сна, справлялся только усилием воли, но очень тяжело все таки…
    Так же сводит икроножные мышцы во время физической нагрузки, например при плавании в бассейне.
    Как решить эту проблему ?

    • Алла Воронкова:

      Виктор, причин может быть много. Но в целом, йога должна помочь, так как баланс в организме восстанавливает. Поэтому продолжайте заниматься и включите в рацион продукты, содержащие калий, магний и кальций, либо биодобавки с этими минералами. И пейте больше воды.

  205. Виктор:

    Ну, первые результаты уже на лицо.
    Чисто откровенно не ожидал что я что то почувствую от первого занятия:
    1. Голова не хочет поворачиваться в противоположную сторону от ног — заставим!
    2. Почувствовал огонь между лопаток.. (Класс!)
    3. Оказалось что мои икроножные мышцы сильно закрепощены (Придется с этим поработать)
    4. До конца комплекса еще не дошел, но тонус в пояснице (скорее в тазобедреном суставе — чуть ниже поясницы).
    Вот пока такой результат.
    Такое все кажется простое, думал что я то это сделаю легко, ан нет.
    Лиха беда начало.

    • Алла Воронкова:

      Виктор, спасибо, что поделились! Огонь между лопаток — это где-то снялся блок и пошла энергия по телу. Не стремитесь к какому-то результату, наслаждайтесь самим процессом и делайте все в удовольствие. Тогда результаты будут сами собой.

  206. Виктор:

    Громаднейшее спасибо. Я Вам поверил а значит шаг вперед сделан.
    Через месяц сообщу о результате. Сейчас скачиваю все Ваши видео.
    И в перед. Вы делаете громаднейшую и колоссальную работу.
    От всех посетителей Вашего сайта низкий поклон (в пашиматасане) :-)))
    И уважение!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, спасибо за отзыв! Буду ждать сообщение о Ваших результатах. Занимайтесь на здоровье!

  207. Виктор:

    Доброе утро Алла. Вчера оставил вопрос, но ответа сегодня не нашел.
    У меня 2 камня в поджелудочной железе. Небольшие боли в пояснице, нужно укрепить спину….
    Сейчас начинаю самостоятельно практиковать Йогу, но боюсь что не правильно что то начну делать.
    Осторожно делаю, Лотос, Перекрест, поза кобры.
    + Дыхательные упражнения, но все сумбурно, нужно как то это систематезировать. Помогите.
    С Йогой знаком с 1980 года, практиковал 1 год, но по ряду причин был вынужден бросить. Хочу вернуться…
    Помогите сделать первый шаг!

    • Алла Воронкова:

      Виктор, здравствуйте! Я ответила на Ваш вопрос, Вы его оставили на другой странице. Дублирую здесь)
      Начните с начала, то есть с первого видео. Подольше остановитесь на комплексе «Крокодил», чтобы восстановить позвоночник. Когда пройдете все порядковые видео, сможете выбрать для себя те комплексы, которые Вам больше понравились.

  208. Елена:

    Доброе утро Алла!Большое спасибо Вам за добрые советы и рекомендации!Решается одна проблема как возникает следующая.Сегодня у меня вопрос ,что Вы посоветуете мне по поводу мастопатии.Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Как вспомогательное средство при мастопатии можно использовать следующие асаны: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана, Перевернутые асаны, они регулируют гормональный фон и работу эндокринных желез. А также, Дыхательный блок крийя-пранаям и полное йоговское дыхание, они очищают организм, улучшают обмен веществ и успокаивают. В конце обязательно Шавасана.

  209. Елена:

    Алла здравствуйте! Изучаю динамические дыхательные упражнения. Очень нравится эффект. в настоящее время имею недостаточный объём лёгких,что препятствует длительному плаванию и частые обострения трахеита. Подскажите,следует выполнять весь комплекс постоянно для улучшения состояния физического или можно некоторые упражнения. Сколько раз подряд надо со временем повторять упражнения.Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Вы можете выполнять те упражнения, которые Вам больше нравятся, эффект все равно будет. По поводу повторов, в йоге все делается в пределах Вашего комфорта — делайте столько раз, сколько хочется, главное, не доводить себя до утомления во время занятий. И еще рекомендую Вам использовать полное йоговское дыхание. Это можно делать несколько раз в течение дня.

  210. Елена:

    Добрый вечер, Алла. Наступило лето и начались проблемы с дыханием (ринит аллергический) с правой стороны, может порекомендуете какой-то комплекс упражнений? Заранее спасибо.

  211. Владимир:

    Спасибо, Алла!

    Всё понял. То есть сразу сильно не усердствовать, а постепенно усиливать скручивание.

    • Алла Воронкова:

      Да, все правильно. Только скручивание всегда с удовольствием, до боли себя не доводить.

  212. Владимир:

    Алла, здравствуйте!

    Спасибо большое за консультацию! Крокодил осваивать сразу весь или по частям? Может быть невралгия тройничного нерва связана с грыжами?

    • Алла Воронкова:

      Владимир, доброе утро! Крокодил выполнять сразу весь. Не старайтесь скручиваться по максимуму, делайте, опираясь на ощущения в теле. По поводу невралгии не могу сказать, но если Крокодил ее уберет, значит связана.

  213. Владимир:

    Алла, здравствуйте!

    Шея.
    Правосторонняя парамедиальная грыжа межпозвонкового диска С3 – С4 до 4 мм на фоне диффузной дорзальной протрузии до 2 мм с деформацией переднего контура дурального мешка, сужением корешковых каналов, больше правого.
    Правосторонняя парамедиальная грыжа межпозвонкового диска С6 – С7 до 3 – 3.5 мм с деформацией переднего контура дурального мешка, сужением правого корешкового канала.
    Правосторонняя парамедиальная протрузия межпозвонкового диска Th1 – Th2 до 2 – 2.5 мм.

    Заключение: МР – данные дегенеративно – дистрофических изменений шейного отдела позвоночника.
    Спондилиартроз. Грыжи межпозвонковых дисков С3- С4, С6 – С7. Протрузия межпозвонкового диска Th1 – Th2

    Поясница.
    Пртрузия межпозвонкового диска L1 – L2 с деформацией переднего контура дурального мешка.
    Протрузии межпозвонковых дисков L4 – L5, L5 – S1 до 2 – 2,5 мм с деформацией переднего контура дурального мешка и умеренным сужением корешковых каналов.

    Заключение: МР – картина дегенративно – дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника. Спондилиартроз.
    Протрузии межпозвонковых дисков L1 – L2, L4 – L5, L5 – S1

    Также невралгия тройничного нерва справа и развившаяся на фоне этого сильная депрессия и бессонница.
    Хронический простатит.
    Прошу прощения за такое большое письмо. Очень рассчитываю на Вашу помощь!

    С уважением, Владимир!

  214. Наталья:

    Алла, здравствуйте, при температуре 37,1 можно заниматься?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! При температуре заниматься не желательно.

  215. Аделя:

    Здравствуйте. Можно узнать есть ли какие-нибудь упражнения в йоге при лечении волчанки, почечного давления, глаукомы. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Аделя, здравствуйте! Конкретного лечения с помощью йоги не подскажу, но в целом, занимаясь йогой систематически, в организме все настраивается и начинает функционировать правильно, без сбоев. Облегчить состояние можно совершенно точно, но при данных заболеваниях лучше сочетать с традиционным лечением.

  216. Наталья:

    Спасибо Вам большое!

  217. Наталья:

    Алла, здравствуйте, спасибо Вам за то, что Вы есть)))
    Проблемы:
    1. Лишний вес, хотелось бы сбросить 20 кг.
    2. Остеохондроз шейный + боли в пояснице, вследствие сидячего образа жизни — очень плохая подвижность поясничного отдела, сложно даже руку за спину было завести(((
    3. Вегето-сосудистая дистония: частое головокружение
    4. Сильные головные боли из-за пережатия сосудов в шейном отделе (проходила обследование в нижегородской областном диагностическом центре)
    В общем, начала в 35 лет ощущать себя больной толстой старой клячей(((
    Сейчас начала ходить в спортивный клуб (около месяца), чувствую себя пободрее. Сходила 2 раза на занятия по хатхе-йоге, мне очень понравилось! Я хочу дополнить посещения клуба занятиями дома по Вашим урокам. Подскажите, по какой системе мне заниматься, чтобы и похудеть и спину подлечить?
    Заранее большое спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Спасибо Вам) А мы еще и землячки))
      Хатха-йога это правильно, это то, что нужно. Продолжайте заниматься обязательно! В принципе Вам стоит начать с самого начала — с первого видеоурока. Список здесь. Комплексу «Крокодил» уделите особое внимание, он вылечит спину. Его необходимо делать ежедневно или через день минимум 3 месяца подряд. Можете заниматься пока только Крокодилом или совмещать его со следующими комплексами. Вес будет уходить постепенно. Не ждите резкого похудения, зато результат будет постоянным, нормализуется и гормональный фон и все процессы в теле. Для шейного отдела используйте суставную гимнастику стоя. Занимайтесь на здоровье! Будут вопросы, обращайтесь!

  218. Елена П.:

    Спасибо, все поняла.

  219. Елена П.:

    Здравствуйте Алла! Можно ли одни и те же асаны выполнять во время занятия несколько раз? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! В принципе можно, только в этом нет особого смысла… Лучше более долгое время находиться в каждой асане, если Вам это комфортно. Если же дольше не получается, тогда можете повторять.

  220. Оксана:

    Здравствуйте, Алла! Может посоветуете какой -нибудь комплекс упражнений или асаны при защелении локтевого нерва? Чувство тяжести в левом локте и мышце, слегка немеет мизинец и безымянный палец на левой руке. (после комплекса «Крокодил» проходит, но может есть ещё какие-то упражнения)?

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Если проходит после Крокодила, то защемление скорее всего не в локтевом нерве, а где-то в спине. А отдает уже в руку. Можно попробовать остальные комплексы на скручивание позвоночника, а также, Гомукхасану.

  221. Julia:

    Спасибо !!! 🙂

  222. Julia:

    Алла, скажите пожалуйста… Назрел вопрос :)) АСАНЫ ПРИ МЕНОПАУЗЕ… Возраст пришел :)) Вопросы возникают :)) …Самочувствие великолепное :))

    Благодарю Вас за ваше внимание к нам :))

    • Алла Воронкова:

      Подойдут все асаны, которые улучшают кровообращение в органах малого таза: Уттхита Паршваконасана, Триконасана, Кагасана, Бхуджангасана, Пасчимоттанасана, Гомукхасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана и любые перевернутые асаны. Все в том порядке, в котором написала) С перевернутыми лучше заниматься вечером, без них можно в любое время дня.

  223. Валентина:

    Алла, добрый день. Алла, огромное человеческое СПАСИБО!

  224. Валентина:

    Алла, добрый день. Месяц делаю упражнения: «Дыхание» + «Крокодил» и «Шавасана». Я так понимаю, что перекатывание в «Крокодиле» как бы замыкает этот комплекс, но перекатывание у меня не получается, поднятие ног под углом 90 тоже не получается, правая еще ничего, а левая и того хуже. Вопрос: Третий урок еще рано? Продолжать отрабатывать комплекс «Крокодил»? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! Вы можете подключать третий урок, совмещая или чередуя его с Крокодилом.

  225. Марина:

    Алла, благодарю за рекомендации.
    И еще вопрос.
    Можно ли заниматься йогой при температуре ( не простудного характера). Появилась тянущая боль с правой стороны под ребром два дня назад. А сегодня появилась температура.
    Я выполняю утренний комплекс, комплекс Крокодил ( 1 раз в неделю) комплекс упражнений для пресса, и добавила ( чередую с предыдущим) рекомендованный Вами комплекс асан лежа. Сегодня сделала этот комплекс на сон грядущий и как-будто лучше стало.
    Ваши рекомендации по поводу t и занятий?
    Благодарю за ответ.

    P.s. При простудных заболеваниях занималась ( есть рекомендованный Вами комплекс), очень эффективный.

    • Алла Воронкова:

      Марина, спасибо за вопрос! Вообще, при температуре заниматься нежелательно. Но если при этом Вы чувствуете себя лучше, то почему бы нет. Только Вы не должны утомляться при этом.

  226. Julia:

    Благодарю Вас за ваш Труд!
    Всех Благ Вам!

  227. Julia:

    Алла, доброго дня Вам !
    Подскажите пожалуйста асаны по:
    -профилактика женских заболеваний
    -омоложение организма
    …и возможно ли самостоятельно вправить (поставить на место) позвонки в шейном и грудном отделе (номера позвонков не знаю) с помощью асан, если они «выскакивают». Особых болей нет… И как можно совмещать йогу с плаваньем ?

    Благодарю Вас !

  228. Татьяна:

    Алла, добрый день! У меня грыжа позвоничка в пояснично-крестцовом отделе. Я выполняю комплекс крокодил, благодаря которому спасаюсь. Сейчас я забеременела, могу ли я продолжать выполнять комплекс крокодил? Т.к. беременность долгожданная не хочется подвергаться риску. Может что-то посоветуете в моем случае. Заранее, огромное спасибо!

  229. Ольга:

    Здравствуйте, Алла!
    Огромное спасибо за такие доступные и понятные, а также приносящие огромную пользу видео-уроки.
    Не могли бы Вы сказать, как быть в критические дни с упражнениями дыхательными и для уменьшения живота?

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Спасибо за Ваш отзыв! Эти упражнения можно делать в критические дни.

  230. Марина:

    Здравствуйте, Алла!
    Плечевой сустав.
    Супруга беспокоят боли в плечевом суставе, но не постоянные, а в определенных положениях.
    Выполняет комплекс «Крокодил». А также увлекся комплексом для похудения и укрепления мышц. Сначала делает комплекс для похудения, затем Крокодил ( утром).
    Вопрос: можно ли выполнять комплекс для укрепления мышц при болях в суставе, ведь в этом комплексе достаточно большая нагрузка на суставы?
    Вопрос: какой комплекс ( или отдельные упражнения) Вы порекомендуете для уменьшения талии у мужчин.
    Благодарю за ответ.

    • Алла Воронкова:

      Марина, здравствуйте! Здесь надо бы узнать с чем связаны боли в суставе. Нужен диагноз врача. Хорошо бы ему поделать упражнения для плеч из суставной гимнастики стоя. Нагрузка на суставы в комплексе для похудения действительно приличная. Но если Ваш муж не чувствует дискомфорта, то все в порядке. А вот через боль делать не надо. Для уменьшения талии хорошо подходит этот комплекс. А еще можно использовать Комплекс асан лежа.

  231. Марина:

    Здравствуйте, Алла!
    Какой комплекс упражнений порекомендуете для профилактики заболеваний почек и мочеполовой системы.
    Благодарю за ответ!

  232. Елена П.:

    Здравствуйте Алла! Можно ли делать утром упражнение «Крокодил», а вечером асаны стоя, лежа или какие то другие? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Лучше будет наоборот. Утром асаны (а лучше всего этот комплекс), а вечером «Крокодил». Потому что «Крокодил» хорошо расслабляет и снимает нагрузку с позвоночника.

  233. Валентина:

    Алла, добрый вечер.Осваиваю вторую неделю второй урок «Крокодил». Перекаты не получаются, раза два получилось, но сводила судорога внутри живота, думаю мешает живот, а до 21 урока еще далеко. Скажи пожалуйста, его нельзя взять в отработку? Огромное спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! 21 урок можно делать. По утрам натощак. На здоровье!

  234. Елена П.:

    Здравствуйте Алла! я только начала заниматься по вашим урокам.
    Проблема почки-киста,какие упражнения лучше выполнять. Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Начинайте с первого урока по порядку. Для почек обратите особое внимание на упражнения с прогибом назад, они тонизируют, очищают почки и улучшают в них кровообращение. Такие упражнения Вы можете делать чаще. Но все равно пройдите порядковые уроки.

  235. Анна:

    Алла, снова возник вопрос, пожалуйста, проконсультируйте. Вы рекомендуете осваивать все уроки по-порядку, а упражнения для живота и крокодил ежедневно. Какова должна быть последовательность занятий: порядковые уроки сразу же после крокодила, или необходимо делать какой-то перерыв, что не рекомендуется сочетать с крокодилом?

    • Алла Воронкова:

      Анна, делайте так, как Вам удобно. Можно как подряд (тогда Крокодилом лучше заканчивать занятие), так и в разное время дня. С Крокодилом можно сочетать все, только его лучше делать в конце занятия тогда.

  236. Анна:

    Спасибо! Подскажите еще, какие уроки/асаны следует исключить в период менструаций?

    • Алла Воронкова:

      Можно делать все, ориентируясь на свое самочувствие. Если будете чувствовать дискомфорт, значит занимайтесь в такие дни меньше.

  237. Анна:

    Алла, добрый день! Отправляла Вам вопрос по электронной почте, но, к сожалению, ответа не получила, поэтому продублирую здесь. Помогите, пожалуйста, составить программу занятий при следующих проблемах: сколиоз грудопоясничного отдела, остеохондроз шейного отдела позвоночника. Также необходимо избавиться от живота, укрепить мышцы тазового дна, спины, пресса. Какие комплексы/асаны следует выполнять, как их сочетать, с какой периодичностью заниматься?

    • Алла Воронкова:

      Анна, здравствуйте! У меня не было вопроса на почте от Вас… Если до этого йогой раньше не занимались, то начинать нужно с самого начала — с порядковых видеоуроков. Урок 2 — комплекс «Крокодил» Вам нужно будет выполнять ежедневно (или через день) в течение длительного времени, минимум 6 месяцев. Остальные комплексы осваиваете по-порядку, постепенно. Обратите особое внимание на суставную гимнастику (особенно для шейного отдела). Рекомендую следующее расписание занятий: Каждое утро натощак — Упражнения для живота, затем «Крокодил» ежедневно или через день в любое время дня на голодный желудок. В течение дня в любое удобное время делайте Мула Бандху (для мышц тазового дна). И добавляйте еще по одному комплексу из порядковых видеоуроков, осваивая каждый не меньше 7 дней. Когда пройдете все порядковые уроки, напишите мне, я скажу какие отдельные асаны лучше всего Вам подойдут.

  238. Елена:

    Здравствуйте! Давно интересуюсь йогой, немного занималась дома с диском 7 секретов йоги. Но была не самой дисциплинированной, поэтому пошла заниматься в группу. Уже 4 занятия. Интересует профессиональное мнение по поводу проблем с гинекологией. У меня субсерозная миома 5мм. Как я понимаю, нельзя допускать приливания крови к тазовым органам. Что вы посоветуете?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Обычно те асаны, которые вызывают прилив крови к тазовым органам, также нормализуют гормональный фон и оздоравливают эти органы. Поэтому я думаю, что Вам можно их выполнять. Но будет лучше, если Вы зададите этот вопрос Вашему гинекологу.

  239. Ирина:

    Алла, недельку.

    • Алла Воронкова:

      Ирина, тогда пока еще рано добавлять что-то. Делайте «Крокодил» хотя бы пару месяцев, а потом начнете добавлять асаны на скручивание позвоночника.

  240. Ирина:

    Алла, здравствуйте! У меня грыжа 7 мм в поясничном отделе, остеохондроз грудного и шейного отделов. Какие упражнения мне можно делать еще кроме «Крокодила» и каких их совмещать?

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! А сколько времени Вы уже делаете «Крокодил»?

  241. Мирослава:

    Хронический холецистит. Полип желчного пузыря. Ноющие боли в печени(хотя лечилась месяц). Язвы 12-палой к. и пищевода. Фибромиома матки.Подскажите с чего начать. Спасибо.

  242. Валентина:

    Алла, добрый день. Как дышать в обыденной жизни, когда не практикуем практику? Перестраиваем свое дыхание? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, доброе утро!
      В обычной жизни правильно дышать животом (диафрагмальное дыхание). Так дышат все маленькие дети и это наше естественное дыхание. Это не обязательно контролировать постоянно, если Вы будете практиковать полное дыхание хотя бы 1 раз в день, то Ваш организм сам перестроится и начнет дышать правильно.

  243. Валентина:

    Алла, добрый день. Теперь у меня два упражнения — 1-ое и 2-ое. Выполняем упражнение «Дхание», затем «Крокодил»? Они совмещаемы? Алла, спасибо тебе за все.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, добрый день! Дыхание можно практиковать всегда! И даже нужно. И оно сочетается с любыми комплексами и асанами, с «Крокодилом» в том числе. Полное йоговское дыхание можно выполнять: лежа, стоя, сидя с прямой спиной, при спокойной ходьбе, а также, хорошо использовать между асанами для расслабления и очищения организма. Занимайтесь на здоровье!

  244. Валентина:

    Алла, добрый день. Приступаю к осваиванию 2-го урока «крокодил» и возникает вопрос? Алла, когда ты делаешь упражнения я не вижу при вдохе и выдохе, чтобы поднимались и опускались животик, грудная клетка и ключицы. Что-то не допонимаю? И еще, Алла, как понять, освоила я 1 урок «Дыхание» или нет? Заранее благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! В «Крокодиле» не надо акцентироваться на этапах дыхания, просто делаете глубокий вдох и выдох. Во время скручиваний Вы все равно не увидите все нюансы дыхания. По поводу 1-го урока: если у Вас получается полное дыхание (живот-грудь-ключицы), значит Вы освоили первый урок.

  245. Анна:

    Спасибо большое! Будем действовать! Доброго и благостного Вам дня!

    • Алла Воронкова:

      Анна, на здоровье! Посмотрите сейчас почту, отправила еще раз.

  246. Анна:

    Благодарю, Алла! Мы живем в Украине, г.Днепропетровск. Можно ли здесь найти продукцию фирмы Органика или только пересылка из России? Напишите, пожалуйста, какие комплексы упражнений йоги выполнять мужу? (бронхит, в данный момент — пневмония).

  247. Валентина:

    Да, говорю про первый урок. Делаю лежа, но когда отдыхаю — ощущаю напряжение, стараюсь раслабиться,но опять напряжена. Спасибо.

  248. Валентина:

    Алла, добрый день.Осваиваю урок «Дыхание» третью неделю. Во время этого упражнения не получается расслабить мышцы предплечья.Что делать?

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! Вы говорите про 1-ый видео-урок? Осваивайте его лежа на спине, так легче всего.

  249. Анна:

    Здравствуйте, Алла! Вот уже несколько месяцев занимаюсь по вашим видеоурокам! Благодарю Вас за помощь!
    Мой муж переболел туберкулезом. 7 месяцев лечился очень сильными антибиотиками. После выздоровления через месяц — бронхит, через 2 месяца опять бронхит, сейчас снова кашель. И постоянно врачи назначают антибиотики. В общем, замкнутый круг. Подскажите, может вы знаете народные методы или препараты для повышения иммунитета на основе трав, продуктов пчеловодства?

    • Алла Воронкова:

      Анна, здравствуйте! Я пользуюсь продукцией компании Органика, мне очень нравятся их натуральные продукты. Для Вашего мужа очень подойдет «Амла Экстра»- это экстракт Амлы в высокой концентрации. Во-первых, это очень хорошая детоксикация организма, во-вторых, хорошо укрепляет иммунитет. А еще в Органике есть очень хорошая БАД для укрепления иммунитета и как раз при воспалительных заболеваниях органов дыхания — Глюкаферон. У обоих продуктов полностью растительный состав. Я сама вегетарианка, для меня это важно. Смотрите на сайте. Это компания прямых продаж, после регистрации можно получать скидку в 30%. Результаты по обоим продуктам очень хорошие. будут вопросы, пишите мне. Если Вам понравится продукт, напишите мне в каком Вы городе, я Вам найду адрес офиса компании.

  250. Спасибо большое за ответ!)

  251. Здравствуйте, Алла!У меня постоянные проблемы по женски.Задержки, нарушенный гормональный фон, да еще и эрозия добавилась.Что вы можете мне посоветовать?

  252. Юрий:

    Алла, здравствуйте. 3 года назад проходил лечение сильными антибиотиками. В процессе лечения началась сильная аллергия, но по совету врача решил завершить курс. С тех пор каждую весну по утрам аллергия — сильный насморк, чих, слезятся глаза. приблизительно к обеду симптомы проходят сами собой. Подскажите пожалуйста что можно делать чтобы облегчить состояние. Спасибо

  253. Валентина:

    Алла, это не лесть, но от вашего ответа как-будто крылышки начали вырастать. Спасибо.

  254. Валентина:

    Алла, добрый день. Как будто бы появилась надежда, но опустились руки. Теоретически изучила дыхание, прослушивала дня три и вот решила сегодня начинать, но появился страх и не один. В дыхании не особо получается 2 и 3 типы дыхания. И еще одна проблема — это курение. Это тоже болезнь.
    Понимаю, что для чего начинать очищение если я тут же ввожу яд.И вот это меня остановило. 3 года назад я бросала курить и не курила 10 месяце, но сильно поправилась. Через 10 месяцев начала опять курить, чтобы похудеть, но увы… Сейчас начала чувствовать проблемы со здоровьем — это тяжелое дыхание, аритмия, учащенный пульс, давление.
    Попыталась бросить опять. Продержалась месяц. Стала агрессивной до деспотизма. Подруга занимается пилатесом, глядя на нее я поняла, что надо задуматься мне о себе, все кости «закостенели», нет гибкости, наклонятся тяжело и т.д.Когда в поисках я вышла на тебя, то я уже опять стала курящей. Извини, письмо получилось, как исповедь.

    • Алла Воронкова:

      Валентина, добрый день! В освоении полного дыхания главное практика. То есть, если Вы будете пытаться и учиться дышать, то у Вас обязательно получится. И дыхание и вся йога помогут Вам справиться с эмоциями и будут успокаивать нервную систему. Вы можете начинать уже сейчас, будете частично нейтрализовывать вред, наносимый организму курением. Часть ядов будет быстрее выводиться. А со временем, Ваш организм сам откажется от курения, если Вы будете практиковать йогу. По-другому быть не может) Я верю, что у Вас все получится! Любите себя и занимайтесь с удовольствием!

  255. Марина:

    здравствуйте!
    переболела очень тяжело тереотоксикозом. похудела на 10 кг. сейчас рост 178 вес 52. состояние стабилизировалось. но абсолютно потеряла форму. такое ощущение что превратилась в старуху. выгляжу как скелет, у которого ни руки ни ноги толком не гнутся. большая потеря мышечной массы. сама чувствую что нужны правильные упражнения на растяжку. испортилась осанка, при том что раньше тоже с этим были проблемы, а сейчас совсем неважно. посоветуйте какие упражнения мне помогут вернуть мышечную массу, хоть немного поправить осанку, и стать хоть немного пластичнее. спасибо вам большое.

    • Алла Воронкова:

      Марина, здравствуйте!
      Вам сейчас для восстановления организма нужно заниматься йогой вообще. И делать это регулярно, чтобы в дальнейшем исключить подобные сбои. Поэтому я рекомендую Вам начинать с первого видео-урока и двигаться дальше по порядку, как описано в «Плане занятий для начинающих». Все асаны и комплексы йоги будут решать Ваши проблемы и с осанкой, и с мышцами, и с гибкостью, а также, приведут в порядок внутренние органы и гормональный фон. Если можете, то ходите также на групповые занятия, найдите себе хорошего инструктора. А дополнительно занимайтесь дома. Все будет хорошо!

  256. елена:

    Здравствуйте Алла! Очень болит (ноет) седалищный нерв, а таблетки и физиолечение не помогают.Подскажите какой комплекс может помочь. Ранее я выполняла «крокодила», суставную гимнастику стоя, но из-за боли временно прекратила.

  257. Татьяна:

    Здравствуйте. У меня опущении матки и стенок влагалища 1 степени. Посоветуйте комплекс асан и в каком порядке их выполнять. Мне 36 лет

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Начинайте с комплекса упражнений «Как быстро убрать живот», в нем нужные Вам упражнения. А после него делайте «Перевернутые асаны». Выполняйте асаны на голодный желудок, можно вместе друг за другом или по отдельности, например: утром первый комплекс, вечером второй. И еще добавьте выполнения Мула Бандхи в течение дня, каждый день. Этих упражнений достаточно, чтобы вернуть все в норму. Главное, заниматься регулярно — ежедневно или через день.

  258. Александр:

    Здравствуйте Алла.
    Да, делаю ежедневно, с чувством, с толком, с расстановкой)). Буду надеяться что скоро все неприятные ощущения пройдут.
    Сегодня пробовал сделать Плуг, пока удалось только рассмешить супругу с сыном, я совсем не гимнаст, красиво как у Вас не получается, и пока очень больно даже ноги поднять. Периодически буду пробовать, может быть получится.
    Заниматься обязательно продолжу, через месяц по результатам Вам напишу.
    Алла, спасибо Вам большое за Вашу помощь, и за то что находите время для нас, для всех.

    • Алла Воронкова:

      Александр, здравствуйте!
      Красиво не надо) Надо эффективно, а это у каждого по-своему получается. Поднимайте ноги, сначала согнув их в коленях, так будет легче. Если стопы до пола не достают в Плуге, ничего страшного, оставляйте их на весу, поддерживая руками поясницу. Начинайте с небольшого времени нахождения в асане и постепенно удлиняйте (но не быстро). Занимайтесь на здоровье!

  259. Александр:

    Здравствуйте Алла.
    Мне 31 год. Мой диагноз: МР — картина дистрофических изменений (остеохондроза) пояснично — крестцового отдела позвоночника, осложненных грыжей диска L5-S1 правосторонняя, 0,6 см. дорзальной протрузией L4/5 0,35 см. с формированием относительного сагиттального стеноза на уровне диска.
    После медикаментозного лечения боли стали меньше. На сегодняшний день имею:
    Боль по всей ноге, от ягодицы и до пятки, онемение с правой стороны стопы и на икре под коленом, при ходьбе хромаю, сидеть больше 5 – 10 минут не могу.
    Три недели занятий крокодилом пока результатов не дали (продолжаю делать), еще заметил после второй недели занятий стало слегка поднывать где то в середине позвоночника, раньше даже и не заметил бы, а сейчас стал прислушиваться ко всем новым ощущениям в организме, что бы это могло быть?
    Алла, очень хочется услышать Ваше мнение по этому поводу, и получить рекомендации по поводу занятий, может быть мне что-нибудь добавить к крокодилу?

    • Алла Воронкова:

      Александр, здравствуйте!
      Вы Крокодил делаете ежедневно?
      Рекомендую обязательно продолжать Крокодил. Ноет в середине позвоночника потому, что Ваш остеохондроз начинает изменяться. Позвонки снова начинают двигаться и это отлично. Неприятные ощущения в скором времени должны пройти. Главное, продолжайте заниматься. Еще рекомендую добавить Халасану — позу Плуга. Она есть в видео «Перевернутые асаны». Вы можете ее выполнять как вместе с Крокодилом, так и отдельно в течение дня. Через месяц примерно снова напишите мне о Ваших ощущениях, возможно добавим еще что-то.

  260. надежда:

    Алла! Вы часто выставляете йога асаны на видео,нельзя ли их скачивать ,чтобы заниматься дома чаще. Спасибо

    • Алла Воронкова:

      Надежда, скачать комплексы асан Вы можете здесь: http://allavoronkova.com/skachat-video-uroki/ Отдельные асаны я добавлять сюда не стала, так как их очень много будет и посмотрев пару раз, Вы их и так сможете запомнить.

  261. Ирина:

    Добрый день, Аллочка! Спрашивала у врача (у меня грыжа L5-S1 7мм) можно ли делать мне упражнения «Крокодил», он говорит что можно, но перед комплексом нужно обязательно разогревать спину, обязательно ли это делать и если нет, почему он так ответил?

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! Разогревать мышцы нужно обычно перед упражнениями на растяжение. В «Крокодиле» же не растяжение, а скручивание. Поэтому я считаю, что нет необходимости разогреваться.

  262. Ирина:

    Добрый день, Алла!У меня сколиоз, не знаю какая степень, но справа грудная клетка немного выпирает вперед. Начала заниматься йогой, данным комплексом https://www.youtube.com/watch?v=HFyE6D7CdD4 и после нескольких занятий, стало трудно дышать,точнее делать глубокий вдох, длится это уже более недели. Что бы вы могли мне посоветовать, какой комплекс упражнений и с чем это может быть связано? Заранее спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте, Ирина!
      Не могу сказать насчет данного комплекса, потому что не видела его до конца… Но могу предположить то, что возможно у вас где-то произошло защемление. Рекомендую Вам комплекс «Крокодил». А после того, как пройдут дискомфортные ощущения, можете приступить к порядковым видео-урокам, начиная с 1-го.

  263. Алла, раз 4-5, больше не хочет.

    • Алла Воронкова:

      Светлана, заставлять мужчин нельзя) Дайте ему почитать отзывы про комплекс на сайте или на ютубе. Может быть изменит свое мнение.

  264. Юля:

    Спасибо!

  265. Валентина:

    Аллочка Здравствуйте! Начну с того, что после МРТ у меня выявили грыжу позвоночника L4 L5, я перевернула весь интернет и не знаю почему, но именно занятия йогой с Вами меня привлекло больше, чем с кем либо другим, наверное с Вами проще и грамотнее общение. Но у меня плюс к грыже защимило седалишный нерв, я стала выполнять упражнения «Крокодил». Позвоночник болеть перестал, но защимление не проходит уже с декабря месяца, не могу долго ходить, стоять, правую ногу тянет до самых пальчиков. Может есть специальные упражнения? Очень жду от Вас ответа. Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте!
      Продолжайте выполнять «Крокодил», а еще попробуйте Гомукхасану и асаны на скручивание позвоночника в положении сидя.

  266. Юля:

    Здравствуйте,Алла!Я выполняю комплекс асан для похудения,могу ли я добавить данные асаны в этот комплекс:стойка на плечах,уттанасана и джану ширшасана.Не хочется заниматься самодеятельностью,ведь не просто у вас подобраны определенные позы в комплексе.И если могу,то в какой последовательности?

    • Алла Воронкова:

      Юля, здравствуйте! Конечно можно! Добавляйте их в конце в следующем порядке: уттанасана, джану ширшасана, сарвангасана (стойка на плечах), после Сарвангасаны — Матсьясана (поза рыбы).

  267. Здравствуйте, Алла! Как вы и посоветовали, муж выполняет комплекс «Крокодил», но во время выполнения чувствует достаточно сильные боли в спине, поэтому комплекс до конца не выполняет. Что вы можете посоветовать?

    • Алла Воронкова:

      Светлана, здравствуйте!
      Как часто он его делает? И сколько времени уже прошло?

  268. Спасибо за ответ. А несколько раз в день можно делать упражнения? например утром и вечером.

  269. Добрый день.
    У меня проблема с позвоночником (межпозвоночная грыжа крестцового отдела). Прокололи диклофенак, но сейчас боль пошла в ногу, долго ходить и стоять не могу. Как я понял сидальщный нерв. Пытаюсь делать Ваши упражнения крокодил и появилось два вопроса :
    1. Как часто можно делать данные упражнения? (после некоторых становится легче)
    2. Какие из упражнений комплекса крокодил лучше делать? (не все упражнения получается сделать, ощущаются боли)

    • Алла Воронкова:

      Виген, здравствуйте!
      Нужно выполнять весь комплекс ежедневно — 1 раз в день. Те упражнения, в которых чувствуется боль, выполняйте как можно мягче и полностью направьте свое внимание в эти проблемные места. Боли очень скоро должны пройти.

  270. Алла, здравствуйте! У мужа искривление позвоночника,частые боли в спине,сутулится, и поэтому кажется, что у него небольшой горбик. Подскажите пожалуйста комплекс асан, возможно еще не поздно исправить ситуацию.

    • Алла Воронкова:

      Светлана, здравствуйте! Безусловно ситуацию исправить можно. Начинать рекомендую с комплекса «Крокодил». Он снимет боли в спине и расслабит мышцы. Пусть выполняет его ежедневно или через день в течение 3 месяцев. Потом напишете мне о результатах и я скажу, что делать дальше.

  271. елена:

    Здравствуйте Алла!Подскажите пожалуйста есть ли асаны,которые противопоказаны при спиралях(гинекология).Спасибо

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Насколько я знаю, таких противопоказаний нет… На всякий случай спросите у своего гинеколога.

  272. Елена:

    Здравствуйте, Аллочка!Прохожу курс лечения имуностимулирующими противовирусными препаратами (таблетки и ректальные свечи)после проведенного курса антибиотиков.Курс рассчитан на 2,5 месяца, можно ли делать в это время шанк пракшалану ( замучила экзема на руке, сильная аллергия на бытовую химию),до этого делала шанк пракшалану 2 раза в декабре 2014, после чего зажил большой очаг зкземы на руке,но сейчас опять все воспалилось.Занятия йогой возобновила дней десять назад, после болезни.

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Не стоит делать Шанк Пракшалану во время курса лечения. Так как все лекарства из ЖКТ будут выводиться. Занимайтесь йогой, когда закончите курс, подключите Шанк Пракшалану.

  273. елена:

    Добрый вечер Алла!В течении трех недель занимаюсь ежедневно комплексом крокодил ,а также начала одновременно занятия для суставов .При этом слышу хруст в позвоночнике и в плечевых суставах.Не опасно ли это?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Это совершенно нормально и правильно! Суставы и позвоночник просто начинают двигаться. Продолжайте!

  274. Павел:

    Здравствуйте Алла. У меня был инфаркт миокарда, можно ли заниматься йогой, если можно то подскажите какие асаны можно выполнять а какие лучше не надо. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Павел здравствуйте! Заниматься йогой не можно, а нужно. Я рекомендую Вам начинать с самого начала и потихонечку двигаться дальше от первого урока до последнего. Больше внимания уделите Полному йоговскому дыханию (Урок 1). И отслеживайте свои ощущения. Те упражнения, где Вам будет не комфортно, можете пропускать.

  275. Павел:

    Здравствуйте Алла. Врач поставил диагноз остеохондроз крестцового отдела позвоночника,болевые ощущения снял лекарствами,стало намного лучше, но при ходьбе боль отдаётся в правую ногу,от ягодицы и простреливает до ступни,также бывают боли в правой ноге при её напряжении в положении лёжа. Сейчас делаю комплекс крокодил,при его выполнении тоже бывают боли в правой ноге в начале комплекса и в конце при поднятии ноги. Комплекс работает,делаю две недели ,но вот боль в ноге не проходит,на работу выйти не могу.

    • Алла Воронкова:

      Павел здравствуйте! Продолжайте делать Крокодил каждый день. Если Вы все делаете правильно, как я говорю в видео, то боли пройдут точно. И после того как пройдут, все равно делайте Крокодил для закрепления результата. Как минимум 6 месяцев.

  276. елена:

    здравствуйте Алла!перед операцией по гинекологии были сделаны 3 гормональных укола (последствия просто жуть) появились постоянные головные боли и небольшое повышенное давление .хотелось бы начать заниматься йогой (дома) подскажите с чего начать

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Специально для начинающих я записала порядковые видео-уроки, чтобы было легче ориентироваться. Посмотрите «План занятий» и начинайте заниматься с первого видео-урока. Когда пройдете все уроки по порядку, найдете уже для себя самые любимые и сможете заниматься только ими.

  277. елена:

    АЛЛА здравствуйте! Недавно я стала выполнять комплекс Крокодил, что мне очень понравилось. Однако, кроме общих проблем с позвоночником (мне 61 год) в наибольшей степени беспокоит шейный отдел .
    Сделала КТ :шейный лордоз выпрямлен, субхондральный склероз и краевые остеофиты замыкательных пластинок тел позвонков С2-С7. В унковертебральных сочленениях признаки артрозных изменений. Снижена высота м/п дисков в шейном отделе. Вакуум феномен. Возможно выполнение каких-либо иных упражнений?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Рекомендую Вам сочетать «Крокодил» с суставной гимнастикой стоя. Можно выполнять все в один день — сначала суставная гимнастика, потом «Крокодил» и Шавасана. Или чередовать через день — один день суставная гимнастика, другой день «Крокодил».

  278. Елена:

    Алла, здравствуйте. У меня новообразование в почке, пока только 0,33 мм. Еще перегиб желчного пузыря из-за чего происходит застой желчи. Врачи говорят, что новообразование может превратиться в камень. Что посоветуете делать? Какой комплекс может мне помочь? И спасибо за Ваш сайт, моему мужу помогает «Крокодил»

  279. Елена:

    Здравствуйте! Мне тибетский врач сказал что мои женские проблемы (гормональный сбой, бесплодие) идет от диафрагмы. Вообще у меня сидячая работа и вообще неподвижный образ жизни. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвонков тоже есть. В общем он порекомендовал мне утром делать суставную гимнастику, а вечером упражнения с кардионагрузкой (бег или что то подобное). Подскажите мне какие -нибудь упражнения.

  280. Галина:

    Макулодистрофия сухая, катаракта. Можно ли выполнять наклоны, перевернутые позы? Что Вы можете посоветовать? Спасибо.

  281. Наталья:

    Здравствуйте, Алла! У меня проблемы с позвоночником. Диагноз такой — дегенеративно-дистрофические изменения в шейном и грудном отделах позвоночника. Полидископатия. Грыжа в шейном отделе (диск С6). На данный момент испытываю болевые ощущения в левой руке в области ладони, запястья, иногда в области плеча (но в основном ладонь), в пальцах постоянно испытываю онемение. Ночью трудно найти положение, чтобы рука не болела. В это время кажется, будто рука «затекла». Когда находишь удобное положение или опустишь руку вниз, становится легче. Аллочка, посоветуйте, пожалуйста, план действий. Вы внушаете доверие и уверенность. Хочется действовать, но не знаю, с чего начать. Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Вам однозначно нужно начать с комплекса упражнений «Крокодил». Выполняйте его на голодный желудок в любое время суток. Лучше всего ежедневно, в крайнем случае, через день. Выполняйте комплекс в течение 3 месяцев, потом напишите мне о Вашем самочувствии, может быть добавим что-то еще. Если будут вопросы, также пишите мне.

      • Наталья:

        Алла, спасибо Вам большое за оперативный ответ! Приступлю к «Крокодилу». С Вашего позволения буду информировать об успехах. Очень на них надеюсь. Всего Вам доброго!

  282. Инна:

    Артроз коленных суставов, возраст 46 лет.
    Моему мужу поставлен такой диагноз, периодически бывают обострения заболевания с воспалением одного из суставов. Посоветуйте, пожалуйста, можно ли с подобным диагнозом заниматься йогой, и какие упражнения были бы особенно эффективны? Спасибо.

  283. Елена:

    Аллочка, а что значит заболевание не физиологического характера?До болезни ежедневно делала все эти асаны, кроме Джану Ширшасаны, но так как сейчас в левом паху и во внутренней верхней поверхности бедра очень болезненные, очень сильно увеличенные лимфоузлы, можно ли делать Бадху Канасану, и Кагасану, там ведь нагрузка на эти самые больные места? Спасибо Вам за быстрый ответ, и простите за такое количество вопросов!

    • Алла Воронкова:

      Елена, Вы все правильно спрашиваете. Насколько я поняла, заболевание это вызвано бактериальными микроорганизмами. Делать все эти асаны можно, но учитывая Ваше самочувствие при выполнении. Там не нагрузка на них, а растяжка больше. Если будет очень не комфортно, значит просто не будете их выполнять, но пробовать стоит.

  284. Елена:

    Неспецифический острый паховый лифаденит слева.Заболела две недели назад , спровоцировало переохлаждение, причину за эти две недели так и не выявили, обследовалась у хирурга,гинеколога, уролога, кроме повышенного соэ в крови, ничего не нашли, никаких инфекций ,органы все в порядке, все это время температура держится около 38, только в первой половине дня температуры нет, антибиотики выписали только вчера, т.к. увеличение лимфоузлов за это время в несколько раз.Что можно делать из йоги, чтобы хоть как то себе помочь, учитывая, что у меня гипертония,ограничена подвижность левой ноги и до этого занималась с Вами йогой 5 месяцев.Меня ждет дальнейшее обследование, но у меня просто уже нет сил на него.

    • Алла Воронкова:

      Елена, заболевание у Вас не физиологического характера, поэтому придерживайтесь обязательно того лечения, что Вам назначили врачи. Из асан могу Вам рекомендовать следующие: Ваджрасана, Баддха Конасана, Кагасана, Джану Ширшасана и Пасчимоттанасана. Заканчивайте занятие каждый раз Шавасаной. Вам не обязательно делать все эти асаны сразу, ориентируйтесь на свое самочувствие, не утомляйтесь. Можете выбрать из них те, в которых Вы будете чувствовать себя лучше. Во время асан постарайтесь максимально расслабиться, внимание удерживайте в проблемной области. Асаны помогут укрепить иммунитет и улучшить кровообращение в тазовой области. Первые 3 асаны можно выполнять после еды, остальные на голодный желудок. Достаточно заниматься 1 раз в день.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти