Йогатерапия - Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника - Йога с Аллой Воронковой

Йогатерапия — Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника

Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночникаВ одном из видеоуроков я давала вам способ диагностики искривления шейного отдела позвоночника, и там же мы говорили о том, что такое искривление есть практически у 100% взрослых людей.

В этом видеоуроке я предлагаю вам небольшой комплекс самых простых асан, направленных на исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника. И по прошествии нескольких месяцев его применения лично, на индивидуальных занятиях и в группах, могу сказать, что он работает, очень эффективно исправляя искривления позвоночника. Подробные рекомендации по исправлению позвоночника смотрите ниже в статье. 

Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника

Это асаны из йогатерапии, которые сможет выполнить человек с любым уровнем физической подготовки. Для наиболее быстрого и стойкого эффекта выполняйте данный комплекс каждый день. Он займет у вас не более 10 минут в день.

Асаны выполняются на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Комплекс можно практиковать в любое время суток: утром, днем, вечером. Достаточно одного раза в день.

Рекомендации:

1-е упражнение — Вытягивание — Руки вытягиваем максимально в стороны на уровне плеч, при этом плечи опускаем вниз и слегка разворачиваем назад. У вас должно быть ощущение, что вас тянут за руки в разные стороны. Упражнение выравнивает шейный отдел позвоночника и укрепляет мышцы рук. Выполняйте это упражнение от 1 до 3 минут.

2-е упражнение — Кошка — Старайтесь делать движения с максимальной амплитудой: на вдохе вытягиваясь копчиком и макушкой вверх, а на выдохе выталкивая лопатки вверх. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника и является хорошей разминкой перед следующими упражнениями.

3-е упражнение — Макарасана — Поза Крокодила — В данном варианте Макарасаны выравниваются шейный и грудной отделы позвоночника. Асану можно выполнять при грыжах, остеохондрозах и спондилёзах шейного отдела позвоночника. Стопы кладем не шире коврика, стараясь опустить пятки на пол. Если первое время пятки не опускаются на пол, значит подкладываем под носок стопы что-нибудь (можно свернутое полотенце) так, чтобы пятка опустилась на коврик. Через некоторое время пятки сами будут ложиться на пол — произойдет коррекция таза. Во время выполнения смотрите в потолок. Время нахождения в асане до 2-ух минут. Первое время при сильном дискомфорте не задерживайтесь надолго, со временем сможете продлить нахождение в асане.

4-е упражнение — Бхуджангасана — Поза Кобры — Один из вариантов Позы Кобры (в нижнем положении корпуса) выравнивает шейный и грудной отделы позвоночника. Смотрим в потолок. Время нахождения — столько сколько комфортно.

5-е упражнение — Дханурасана — Поза Лука — Йогатерапевтический вариант Дханурасаны, который выравнивает весь позвоночник и особенно эффективно верхнюю его часть. Колени тянем к полу, а голени толкаем назад, стараясь поднять верхнюю часть корпуса выше. Смотрим в потолок. Время нахождения — столько сколько комфортно.

6-е упражнение — Шашанкасана — Поза Кролика — Компенсирует действие предыдущих асан, расслабляет позвоночник и мышцы спины.

Терапевтический эффект:

Асаны, входящие в состав комплекса, укрепляют позвоночник, мышцы спины, улучшают обмен веществ, убирают искривления в шейном и грудном отделах позвоночника.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Читайте на эту тему:

Обсуждение: 16 комментариев
  1. Елена:

    Злравствуйте, Аллочка!Начала делать комплекс от искривлений позвоночника, делала три дня, после комплекса остается сильное напряжение в нижней челюсти , при попытке сделать шавасану для расслабления после комплекса не получается лежать, нижняя челюсть начинает непроизвольно дрожать, очень неприятное ощущение!Подкладывание под голову валика не помогает, как снять это напряжение?

    • Алла Воронкова:

      Елена, добрый день! Постарайтесь не допускать такого сильного напряжения во время выполнения асаны, например, не уводите локти слишком далеко вперед или разводите их чуть-чуть в стороны. Потом со временем сможете это скорректировать, когда напряжение пройдет.

  2. Татьяна:

    Здравствуйте! Два дня болела шея, так что даже повернуть голову было больновато. Сегодня следала этот комплекс и боль ушла! Большое человеческое спасибо Вам! Еще как-то пробывала ваш комплекс при простуде, почувствовала себя намного легче и заложенность носа ушла без лекарств!

  3. Ольга:

    Алла,после крокодила заболела поясница,впервые сделала крокодил.хотя недавно пролечиласьот остеохондроза

    • Алла Воронкова:

      Ольга, это говорит о том, что Ваш остеохондроз остался на месте. Пролечиться медикаментозно от остеохондроза нельзя, также как и внешними процедурами. Восстановить позвоночник можно только делая соответствующие упражнения, такие как комплекс Крокодил. Как правило, дискомфорт довольно быстро проходит.

  4. Ирина:

    Алла,здравствуйте!Моя благодарность безгранична за комплекс асан при сколиозе.Всего Вам доброго и светлого!

  5. Елена:

    Спасибо большое, Алла!

  6. Света:

    Алла, здравствуйте! Может ли данный комплекс помочь при болезни Шермана Мау?

    • Алла Воронкова:

      Света, добрый день! Думаю да. Хорошо сочетать этот комплекс с комплексом Крокодил и комплексом асан лежа.

  7. Галина:

    Алла, спасибо.

  8. Елена:

    Добрый день, скажите, пожалуйста, какова причина искривления позвоночника на энергетическом уровне? Что еще можно делать, помимо этих упражнений, для выпрямления позвоночника? Помогают ли эти асаны при сильном искривлении позвоночника? Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Елена, добрый день! На энергетическом уровне возникают блоки в энергетических каналах сначала, а потом уже идет искривление в физическом теле. Энергия не может течь свободно и возникает искривление. Эти асаны помогают при любом искривлении, вопрос времени и постоянства в занятиях. Еще очень хорошо подключить Дыхательный блок крийя-пранаям, он очищает энергетические каналы, убирая блоки в них.

  9. Галина:

    Спасибо огромное за этот комплекс! Алла, не могли бы Вы подсказать, где можно найти информацию о йогатерапии тазобедренного сустава. Боли возникают редко, но прощёлкивает постоянно. Выполняю суставную гимнастику лёжа.

    • Алла Воронкова:

      Галина, вся йогатерапия для суставов сводится к суставной гимнастике) Так что продолжайте выполнять суставную гимнастику лежа.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти