Йога для беременных

Сегодня мы с вами поговорим о том, что значит йога для беременных. Нужно ли беременным заниматься йогой и зачем?

Мой ответ на этот вопрос — конечно ДА! А теперь давайте разберемся почему…

Беременность — это очень важное событие в жизни женщины. И каждая женщина переносит его по-своему. И ощущения у всех в этот период разные.

Йога для беременных помогает в этот период решить ряд задач: улучшить самочувствие, поднять настроение, сделать тело более гибким, пластичным, сильным, научиться дышать, подготовиться к родам, зарядиться жизненной энергией или просто отдохнуть.

Очень важное значение имеет правильное дыхание.

Правильное дыхание

От качества дыхания зависит самочувствие не только мамы, но и малыша. Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами. Полное йоговское дыхание способно очистить кровь, насыщая ее кислородом, в результате чего организм эффективнее и быстрее освобождается от шлаков и токсинов и обновляется.

Зачем нужна йога для беременных?

1. Йога дает способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов, происходящих в организме.  Практикуя йогу во время беременности, будущая мама без труда подберет для себя удобную позу и ритм дыхания во время родов.

2. С ростом плода давление в матке увеличивается, это особенно ощущается начиная со второго триместра беременности. Благодаря растягивающим и расслабляющим упражнениям йоги, матка растягивается быстрее и стремительно растущий животик не беспокоит маму.

3. Во время беременности развиваются новые мышечные волокна; каждое волокно увеличивается в длину в 10 раз, а в ширину в 4 раза, упражнения йогой способствуют улучшению кровообращения в растущих мышцах и их укреплению.

4. Беременность предъявляет большие требования к сердечно-сосудистой системе. Под влиянием гормонов гипофиза может повышаться кровяное (артериальное) давление, асаны с чередованием натяжения и расслабления, а также полное дыхание, способствуют нормализации кровяного давления.

5. Во второй половине беременности нагрузка на позвоночник, сон на спине, могут приводить к сдавливанию маткой нижней полой вены, из-за чего возникает варикозное расширение вен малого таза и нижних конечностей, поэтому смена положений тела во время занятий йогой, различные растягивающие асаны способствуют профилактике этого заболевания.

6. По мере роста матки увеличивается нагрузка на позвоночник, в этот период асаны йоги помогут расслабить поясничный и грудной отделы позвоночника, снять неприятные ощущения в пояснице.

7. Асаны йоги помогут растянуть и увеличить подвижность тазобедренных суставов для облегчения родовой деятельности.

8. Медитативные практики, полное дыхание и Шавасана помогут нормализовать эмоциональное состояние особенно в 1-м триместре беременности, когда психика женщины, благодаря гормональным изменениям, становится менее стабильной.

9. Гормональные изменения и давление растущего плода ухудшают перестальтику желчевыводящих путей и кишечника. Асаны йоги помогут справиться с этими проблемами, нормализуют работу печени и кишечника.

10. Йога поможет научиться расслабляться. Для беременной женщины умение расслабляться — это помощь в течение всей беременности и облегчение родов. Для расслабления в йоге используются дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, приемы самомассажа, техника релаксации и особая музыка.

11. Асаны йоги улучшают кровоток в области таза, укрепляют его мышцы, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. Они помогают предотвратить повышение кровяного давления, быстрое прибавление в весе или появление белка в моче, угрозу выкидыша, избежать неблагополучных или преждевременных родов.

12. Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и начинают работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Полное дыхание укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды.

В следующей статье вы найдете специальный комплекс асан для беременных, который можно выполнять на любом сроке беременности.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!