Йога для пресса

Видео-урок 29 — Йога для пресса

Йога для прессаВ этом видео вас ждет очередной порядковый видео-урок — Йога для пресса. Я подобрала те асаны, которые максимально помогают укрепить мышцы живота и хорошо сжигают жировые отложения в проблемных местах. Конечно, говорить о том, что асаны действуют только на пресс, неправильно. В йоге у всех асан воздействие комплексное и гораздо более глубокое, чем просто на мышцы. Асаны действуют и на внутренние органы, и на эндокринные железы, и на нервную систему. Они полностью структурируют весь организм и приводят его в гармонию. Но в данной статье я коснусь только воздействия на пресс, раз уж у нас такая тема видео-урока. Это комплекс силовых асан и он подходит только здоровым людям, у кого нет проблем с позвоночником. Можно сочетать этот комплекс с упражнениями «Как быстро убрать живот» для максимального эффекта. Сначала выполняются упражнения «Как быстро убрать живот», затем «Йога для пресса». Заканчиваем все Шавасаной, расслабляясь в течение 10-15 минут.  

Если у вас есть желание похудеть, то чередуйте комплекс «Йога для пресса» с комплексом «Упражнения для похудения» и комплексом «Асаны для похудения».

йога для пресса

Комплекс асан выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять его в первой половине дня, если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Время нахождения в каждой асане индивидуальное. Начинайте с небольшого времени (несколько секунд), а затем постепенно удлиняйте время (до 2-3 минут). В данных асанах работают все слои мышц — от глубоких до поверхностных.

Терапевтический эффект:

Активно укрепляются мышцы пресса, ног и спины. Сжигаются лишние жировые отложения в теле, улучшается работа кишечника, обмен веществ. Формируется правильный мышечный корсет в теле, убирается целлюлит.

Противопоказания:

Травмы, грыжи позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, лордоз позвоночника.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь.

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: 3 комментария
  1. Инга:

    Алла, огромное Вам спасибо за исчерпывающий ответ! Все приму на вооружение.

  2. Инга:

    Алла, здравствуйте! Во-первых, хочу, конечно, поблагодарить Вас за этот блог, который помогает мне уже много лет полноценно заниматься йогой дома, получать от нее удовольствие и поддерживать форму! Это огромное дело — то, что Вы делаете на этом сайте, еще раз — низкий поклон за это!
    И вопрос конкретно по этому комплексу. Среди противопоказаний указан лордоз. У меня он есть. Как быть в таком случае — весь комплекс противопоказан, или просто отельные упражнения пропускать, либо выполнять без сильных прогибов? Ну и, заодно, если будет возможно и удобно, назовите, пожалуйста, самые неуместные при лордозе асаны и упражнения, чтобы не делать себе вреда:) Буду очень Вам признательна!

    • Алла Воронкова:

      Инга, здравствуйте! Благодарю за ваши теплые слова! При лордозе нельзя выполнять Навасану — Позу Лодки в полном варианте (с прямыми ногами). Пресс же укреплять как раз нужно. В целом же, при лордозе в практике должно быть поменьше прогибов, побольше скручиваний позвоночника, наклонов вперед, упражнений на пресс. В упражнениях на пресс важно, чтобы поясница не напрягалась. Если делаем лежа, толкаем поясницу в пол.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Исцеляющие книги и медитации
Стоп вирус — Укрепляем иммунитет
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2020 Йога с Аллой Воронковой  Войти