Комплекс асан для беременных — видео
В этом видео-уроке вы найдете комплекс асан для беременных. Данный комплекс поможет подготовиться к родам, улучшит состояние здоровья. А также поможет укрепить мышцы и снять напряжение в теле.
Очень полезно для беременных полное йоговское дыхание — оно будет полностью снабжать кислородом и маму и плод, повысит уровень гемоглобина, укрепит иммунитет, успокоит нервную систему. Выполняйте его почаще на свежем воздухе.
Практикуйте комплекс асан для беременных в любое время дня на пустой желудок. После занатий можно поесть через 15 минут.
Баддха конасана (поза бабочки)
Терапевтический эффект: Очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза.
Упавишта конасана
Терапевтический эффект: Упавишта конасана способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников. Регулярное выполнение упавишта конасаны облегчает роды и может свести родовые схватки к минимуму. Тазовая область раскрывается и раскрепощается, готовя пространство для прохождения малыша. Позвоночник укрепляется.
Кагасана (поза ворона)
Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, наиболее благоприятна для подготовки к родам, раскрывает тазобедренные суставы.
Уттхита паршваконасана
Терапевтический эффект: Облегчает роды; регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи. Тазовая область остается раскрытой, создавая пространство для движения плода. Укрепляется позвоночник, мышцы спины и ног.
Супта вирасана
Терапевтический эффект: Устраняет утреннюю тошноту, запоры и скопление газов в желудке. Прорабатывает тазобедренные и коленные суставы. Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она улучшает пищеварение и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится много ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти.
Парватасана
Терапевтический эффект: Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность плеч. Она помогает приобрести свободу движений и развивает грудь. Органы брюшной полости подтягиваются внутрь, а грудь полностью расширяется. Асана улучшает работу почек, облегчает дыхание и очень полезна для уменьшения утренней тошноты и запоров. Укрепляет мышцы спины, рук и плечевого пояса.
По окончанию комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Шавасана для беременных выполняется лежа на боку.
Общие противопоказания к занятиям: угроза прерывания беременности (выкидыша), тонус матки, кровянистые выделения, поздний гестоз средней и тяжелой степени, повышение артериального давления выше 140/90, органические поражения сердечно-сосудистой системы, поражения опорно-двигательного аппарата.
Данный комплекс асан для беременных можно выполнять на любом сроке беременности.
Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!
Навигация
Предыдущая статья: ← Как подготовить ребенка к детскому саду?
Следующая статья: Антоновка →
Здравствуйте, Алла! Еще раз благодарю за ассаны для беременных, мне очень понравилось заниматься с вами! Сейчас дочке уже 1,5 мес. Очень бы хотелось побыстрее прийти в форму. Подскажите есть ли у вас занятия для восстановления после беременности, хотелось бы немного подтянуть животик и сбросить около 8 кг. Заранее благодарю Вас!!! С уважением, Наталья
Здравствуйте, Наталья!
Спасибо за отзыв!
Есть хорошие упражнения для живота (нельзя после кесарева сечения):
http://allavoronkova.com/kak-bystro-ubrat-zhivot/ Помогут не только убрать живот,
но и улучшить пищеварение и обмен веществ!
А для похудения вот эти:
http://allavoronkova.com/kompleks-asan-dlya-pohudenya/
http://allavoronkova.com/video-urok-4-kompleks-uprazhnenij-dlya-pohudeniya/
+ любые другие, которые понравятся)
С уважением, Алла.