Видео-урок 13 — Комплекс асан для похудения

       Милые девушки!

Я составила этот комплекс асан для похудения специально к празднику 8 марта. Потому что знаю, что многие из вас задумываются о том, как привести себя в форму к началу лета. Это возможно, если вы будете ежедневно заниматься, чередуя комплекс асан для похудения с упражнениями для похудения.

На самом деле использовать йогу только для похудения, все равно что забивать гвозди микроскопом. Потому что она даёт намного больше…. Но тем не менее она работает и на похудение (о том как, читай здесь).

Ежедневные занятия помогут вам подтянуть мышцы, вернуть им упругость, помогут сжечь лишние жировые отложения в теле. Я выбрала для этого комплекса асаны, которые наиболее способствуют этому и подходят для начинающих.

Перед выполнением комплекса асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья Намаскар.

Общий терапевтический эффект асан

1. Уддияна-бандха — улучшает работу кишечника, тонизирует органы брюшной полости, подтягивает живот, сжигает лишние жировые отложения на животе, избавляет от запоров.

Противопоказания: язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, болезни сердца, повышенное внутричерепное давление, глауелма.

2. Уткатасана (поза стула) — укрепляет и тонизирует мышцы бедер, ягодиц, живота, голени. Сжигает лишние жировые отложения в этих местах. Улучшает форму ног. Способствует профилактике и лечению плоскостопия, устраняет нарушения осанки, способствует избавлению от ожирения.

Противопоказание: нельзя выполнять после недавней операции на колени.

3. Триконасана (поза треугольника) — улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, улучшает осанку, сжигает жировые отложения в области талии и бедер. Лечит боли и нарушения в области шейного отдела позвоночника, улучшает зрение, повышает иммунитет. Улучшает и нормализует деятельность печени, селезенки и почек.

Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.

4. Вирабхадрасана (поза воина) — устраняет тугоподвижность в плечах, укрепляет мышцы ног, щиколотки, колени. Поза воина увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи. Сжигает жировые отложения в области бедер, ягодиц. Массирует щитовидную и паращитовидную железы, помогает при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка. Благоприятна при сутулости, деформации ног, плоскостопии.

Противопоказания: заболевания сердца.

5. Поза «горка» или Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — устраняет усталость, способствует накоплению внутренней энергии, укрепляет лодыжки и улучшает форму ног, улучшает кровоток, работу головного мозга.
Увеличивает подвижность спины, устраняет боли в области поясницы. Собака мордой вниз полезна при таких заболеваниях как: бронхит, нарушение менструального цикла, смещение матки, болезни почек, сутулость, грыжа, деформация ног, расстройства функции предстательной железы.

С осторожностью применять при межпозвонковых грыжах.

6. Ардха схалабхасана и схалабхасана (поза саранчи) — развивает гибкость позвоночника в области поясницы, укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота и талии. Улучшает пищеварение, работу половых желез, увеличивает потенцию.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, беременность, гиперфункция щитовидной железы, недавние операции на брюшной полости.

7. Пасчимоттанасана — развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.

Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.

8. «Доска» — укрепляет мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса и груди. Растягивает мышцы рук и шеи, полезна при смещении позвоночных дисков, болях в спине, плечах, шее и пояснице, а так же в локтях и запястьях.

9. Парипурна навасана (поза лодки) — укрепляет мышцы спины, живота, ног,  уменьшает жировые отложения в области талии. Тонизирует почки, полезна при колите и диабете. Регулярное выполнение Парипурна Навасаны стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры и метеоризм.

Противопоказания: патологический поясничный лордоз,  боли в нижней части спины, грыжи позвонков, травмы подвздошно-поясничной мышцы, беременность.

После выполнения комплекса асан для похудения сделайте шавасану в течение 10-15 минут.

/p