Видео-урок 13 — Комплекс асан для похудения
Милые девушки!
Я составила этот комплекс асан для похудения специально к празднику 8 марта. Потому что знаю, что многие из вас задумываются о том, как привести себя в форму к началу лета. Это возможно, если вы будете ежедневно заниматься, чередуя комплекс асан для похудения с упражнениями для похудения.
На самом деле использовать йогу только для похудения, все равно что забивать гвозди микроскопом. Потому что она даёт намного больше…. Но тем не менее она работает и на похудение (о том как, читай здесь).
Ежедневные занятия помогут вам подтянуть мышцы, вернуть им упругость, помогут сжечь лишние жировые отложения в теле. Я выбрала для этого комплекса асаны, которые наиболее способствуют этому и подходят для начинающих.
Перед выполнением комплекса асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья Намаскар.
Общий терапевтический эффект асан
1. Уддияна-бандха — улучшает работу кишечника, тонизирует органы брюшной полости, подтягивает живот, сжигает лишние жировые отложения на животе, избавляет от запоров.
Противопоказания: язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, болезни сердца, повышенное внутричерепное давление, глауелма.
2. Уткатасана (поза стула) — укрепляет и тонизирует мышцы бедер, ягодиц, живота, голени. Сжигает лишние жировые отложения в этих местах. Улучшает форму ног. Способствует профилактике и лечению плоскостопия, устраняет нарушения осанки, способствует избавлению от ожирения.
Противопоказание: нельзя выполнять после недавней операции на колени.
3. Триконасана (поза треугольника) — улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, улучшает осанку, сжигает жировые отложения в области талии и бедер. Лечит боли и нарушения в области шейного отдела позвоночника, улучшает зрение, повышает иммунитет. Улучшает и нормализует деятельность печени, селезенки и почек.
Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.
4. Вирабхадрасана (поза воина) — устраняет тугоподвижность в плечах, укрепляет мышцы ног, щиколотки, колени. Поза воина увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи. Сжигает жировые отложения в области бедер, ягодиц. Массирует щитовидную и паращитовидную железы, помогает при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка. Благоприятна при сутулости, деформации ног, плоскостопии.
Противопоказания: заболевания сердца.
5. Поза «горка» или Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — устраняет усталость, способствует накоплению внутренней энергии, укрепляет лодыжки и улучшает форму ног, улучшает кровоток, работу головного мозга.
Увеличивает подвижность спины, устраняет боли в области поясницы. Собака мордой вниз полезна при таких заболеваниях как: бронхит, нарушение менструального цикла, смещение матки, болезни почек, сутулость, грыжа, деформация ног, расстройства функции предстательной железы.
С осторожностью применять при межпозвонковых грыжах.
6. Ардха схалабхасана и схалабхасана (поза саранчи) — развивает гибкость позвоночника в области поясницы, укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота и талии. Улучшает пищеварение, работу половых желез, увеличивает потенцию.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, беременность, гиперфункция щитовидной железы, недавние операции на брюшной полости.
7. Пасчимоттанасана — развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.
Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.
8. «Доска» — укрепляет мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса и груди. Растягивает мышцы рук и шеи, полезна при смещении позвоночных дисков, болях в спине, плечах, шее и пояснице, а так же в локтях и запястьях.
9. Парипурна навасана (поза лодки) — укрепляет мышцы спины, живота, ног, уменьшает жировые отложения в области талии. Тонизирует почки, полезна при колите и диабете. Регулярное выполнение Парипурна Навасаны стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры и метеоризм.
Противопоказания: патологический поясничный лордоз, боли в нижней части спины, грыжи позвонков, травмы подвздошно-поясничной мышцы, беременность.
После выполнения комплекса асан для похудения сделайте шавасану в течение 10-15 минут.
/p
Навигация
Предыдущая статья: ← Видео-урок 11 — Око Возрождения
Следующая статья: Как стать настоящей женщиной? →
Здравствуйте, Алла! Не могли бы Вы разъяснить следующее. Часто, когда описывают позу треугольника и воина, говорят, что одну ногу надо повернуть на 90 градусов, а другую тоже повернуть, тут называют разные цифры — 5, 15, 45 градусов. Как правильно?
С благодарностью
Ольга, здравствуйте! Меня учили так: в позе Треугольника поворачиваем только переднюю ногу, задняя остается на месте; а в позе Воина задняя стопа под 45 градусов вперед.
Алла, в данном комплексе после того как пройдет боль в спине (выполняю комплекс Крокодил) при наличии грыжи и протрузий дисков, множественных грыжах Шморля не все упражнения выполнять? Исключить те, к которым написано противопоказание в виде данных паталогий? Спасибо.
Алена, да конечно, исключайте те, которые противопоказаны.
Алла, спасибо вам большое за ваши уроки! Давно по ним занимаюсь, занятия йогой полюбила именно благодаря вашим урокам. Скажите, почему иногда при выполнении уддияны-бандхи возникают довольно сильные боли при втягивании живота? Меня это беспокоит. Спасибо.
Маргарита, боли могут возникать, если вздутие кишечника есть, например, съели что-то не то накануне… Ничего страшного в этом нет. Если делать уддияна-бандху ежедневно, то все нормализуется. Ну и конечно, правильное питание никто не отменял) Спасибо за Ваш отзыв!
[…] также можете чередовать данный комплекс упражнений с асанами для похудения. Фиксируйтесь в каждом положении столько сколько […]