Видео-урок 19 — Комплекс асан лежа
В этом видео-уроке мы изучаем комплекс классических асан в положении лежа. Он отлично подходит для начинающих. Может выполняться в любое время суток на голодный желудок — не раньше, чем через 2-3 часа после еды. В дальнейшем, мы также изучим расширенный комплекс асан лежа (следите за обновлениями сайта).
Перед комплексом выполните разминку. Выберите тот вариант, который вам больше нравится: суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: Сурья Намаскар, Око Возрождения.
Ветрогонная поза
Терапевтический эффект:
Оказывает эффективное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу и весь желудочно-кишечный тракт. Помогает при вздутии живота и изжоге, избавляет от запоров и повышенного газообразования.
Бхуджангасана — поза кобры
Терапевтический эффект:
Асана увеличивает гибкость позвоночника и устраняет нарушения его функций, воздействует на глубоко лежащие мышцы спины и живота, оказывает стимулирующее действие на брюшную полость, нормализуя функции поджелудочной железы, печени и кишечника. Омолаживает, лечит и укрепляет почки, предупреждает образование камней в почках. Улучшает кровообращение центральной нервной системы, головного и спинного мозга, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на человека, развивает уверенность в себе.
Противопоказания: Гиперфункция щитовидной железы. С осторожностью выполнять тем, у кого есть грыжи, проблемы с позвоночником — только после консультации со специалистом.
Схалабхасана — поза саранчи
Терапевтический эффект:
Развивает гибкость позвоночника (особенно поясничный отдел), укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в теле, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц. Улучшает кровообращение кишечника, укрепляет железы желудочно-кишечного тракта. Асана оказывает оздоравливающее воздействие на область мочевого пузыря, половые железы, увеличивает потенцию.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы, беременность, после полостных операций.
Дханурасана — поза лука
Терапевтический эффект:
Воздействует на эндокринные железы — надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. Асана оказывает лечебное действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, кишечник, головной и спинной мозг. Активизирует пищеварение, способствует лечению гастрита, уменьшает жировые отложения, снимает боли в пояснице, укрепляет тазобедренные суставы. У женщин — корректирует нарушения менструального цикла, у мужчин — повышает потенцию, способствует лечению заболеваний мочевыводящих путей. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга.
Противопоказания: высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.
Пасчимоттанасана
Терапевтический эффект:
Развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.
Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.
После выполнения комплекса асан лежа расслабьтесь в Шавасане 10-15 минут.
Жду ваше мнение и вопросы в комментариях к статье!
Навигация
Предыдущая статья: ← Мужское и женское восприятие йоги
Следующая статья: Видео-урок 20 — Комплекс асан сидя →
Спасибо большое за быстрый ответ!
Здравствуйте Алла! Спасибо за комплекс! Скажите пожалуйста ,асан- поза саранчи , нельзя делать после полосных операций в принципе или спустя 4 года после операции (кесарево сечение) можно?
Оксана, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Нельзя только в течение 6 месяцев после операции, потом можно.