Комплекс асан при бессоннице - видео - Йога с Аллой Воронковой

Комплекс асан при бессоннице — видео

Комплекс асан при бессонницеВ этом видео вы найдете комплекс асан при бессоннице. Я решила на ряду с видео-уроками йоги для всех, записать также упражнения йоги, помогающие в решении различных проблем со здоровьем.

И первое видео в этой серии — Комплекс асан при бессоннице. Бессонница — это очень распространенное нарушение здоровья в наше время. К тому же, если не заниматься исправлением этого нарушения, то со временем начинают страдать все системы и органы человека.

Причины возникновения бессонницы могут быть различными, но основные это — стресс, повышенное напряжение и неумение расслабляться. Данный комплекс асан поможет справиться с этими проблемами.

Комплекс нужно выполнять вечером перед сном (как вы уже догадались). Его можно выполнять не только при бессоннице, но и для снятия нервного и физического напряжения. Для того, чтобы быстрее успокоиться и расслабиться.

Комплекс асан при бессоннице

Баддха Конасана — поза бабочки

Во время выполнения спину держим прямо и тянемся макушкой вверх.

Терапевтический эффект: Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.  Оздоравливает тазобедренные суставы, репродуктивную и нервную системы.

Противопоказания: с осторожностью выполнять при травмах паха и коленей.

Джану Ширшасана — поза головы на колене

Терапевтический эффект: Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы. Успокаивает ум, помогает справится с эмоциями, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы.

Показания к применению: Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной.

Противопоказания: астма, диарея. При травмах коленей не разгибайте ногу полностью (подложите свернутое одеяло под колено).

Париврита Джану Ширшасана — скрученная

Терапевтический эффект: В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты. При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

Показания к применению: Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница. 

Противопоказания: Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.

Поза винта — поза на скручивание позвоночника

Терапевтический эффект:  Стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм.  Улучшает пищеварение, работу кишечника. Снимает нервное напряжение.

Показания к применению: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков, вялое пищеварение, запоры, бессонница.

Противопоказания: Травмы позвоночника.

Пасчимоттанасана

Не опускаем голову вниз, пока живот не ляжет на бедра! Спина прямая.

Терапевтический эффект: Пасчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пасчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Показания к применению: Болезни ног, хронический геморрой, диабет, расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника и поджелудочной железы, запор, катар. Отложений солей, остеохондроз, деформации позвоночника. Импотенция, клаустрофобия. Высокое кровяное давление, усталость, бессонница.

Противопоказания: Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.

Поза краба

Терапевтический эффект: Хорошо раскрывает грудь, тонизирует мышцы нижней части спины, укрепляет дыхательную и эндокринную системы, придает силу рукам, ногам и укрепляет мышцы пресса.

Противопоказания: травмы и боли в спине, коленях, руках.

Кагасана — поза Ворона

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, избавляет от запоров, вздутия живота. Раскрывает тазобедренные суставы, успокаивает нервную систему.

Показания к применению: Для лечения запоров, вздутия живота, от бессонницы.

Противопоказания: травмы коленей.

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Терапевтический эффект: Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу  крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Снимает стрессы.

Показания к применению: Плоскостопие, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия, бессонница.

Противопоказания: Высокое черепное давление, головная боль, травмы запястий, беременность, диарея.

Баласана — поза ребенка

Терапевтический эффект: успокаивает нервную систему, избавляет от стресса, успокаивает ум, мягко растягивает нижнюю часть спины.

Противопоказания: Травмы и боли в коленях.

Йога Мудрасана — печать йоги

Выполняется из положения сидя в падмасане (поза лотоса). Но для начинающих можно просто из позы со скрещенными ногами.

Терапевтический эффект: Закрепляет эффект всех предыдущих упражнений, успокаивает и расслабляет нервную систему, успокаивает ум, улучшает пищеварение,  работу кишечника, избавляет от запоров.

Противопоказания: боли в коленях.

После окончания комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Это можно сделать прямо лежа в постели. Только не засыпайте сразу, а выйдите из Шавасаны (потянитесь, придите в себя) и уже после этого можно засыпать.

Смотрите видео, занимайтесь и будьте здоровы! Оставляйте вопросы в комментариях к статье! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео.


Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 13 комментариев
  1. Наталья:

    Алла, здравствуйте! Огромное Вам спасибо за чудесные уроки! Я давно мечтала начать заниматься йогой, тем более, что есть проблемы со здоровьем. Осваиваю с огромным удовольствием разные комплексы и уже есть результаты! Хотелось бы узнать, можно ли выполнять асаны при бессоннице пожилым людям (маме 77 лет)?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте! Конечно можно. Те, которые она сможет выполнить. У йоги противопоказаний по возрасту нет. Занимайтесь на здоровье!

  2. Cветлана:

    Алла, Вы просто не представляете, сколько добра Вы несете людям! У меня, наконец-то появилась возможность заниматься йогой дома и с грамотным инструктором, благодаря Вашему замечательному сайту. Огромное спасибо!!!

    • Алла Воронкова:

      Светлана, благодарю Вас! Такие слова вдохновляют делать больше!

  3. Y-PROTIV-GMO:

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  4. Юлия:

    Алла, здравствуйте! Делаю комплекс от бессонницы, т.к. страдаю ей уже 3 год. Начала сразу с него, без какой-либо предварительной подготовки. Почитала только про дыхание. Так можно? Это первый вопрос. И второй: почему нельзя засыпать сразу во время шавасаны? я так хорошо расслабляюсь и засыпаю, совсем не хочется (да и незачем вроде, т.к. делаю прямо пред сном) выходить из шавасаны? Спасибо Вам за сайт )))))

    • Алла Воронкова:

      Юлия, здравствуйте! Конечно же можно! Любой комплекс при проблемах со здоровьем можно делать сразу, без подготовки. По поводу Шавасаны: не то чтобы нельзя, а просто рекомендуется выйти из нее: потянуться, повернуться на бочок и заснуть. Шавасана сама по себе — это медитативная асана, поэтому в ней засыпать не рекомендуется, нужно поддерживать осознанность. Но если заснули, тоже ничего страшного) Шавасану всем рекомендую делать перед сном, так тело отдыхает в разы лучше.

  5. Андрей:

    День добрый Алла!Подскажите пожалуйста вечерние временные рамки для выполнения данного комплекса?Спасибо!

  6. татьяна:

    Алла, подскажите, пожалуйста. Если я пью на ночь всегда молоко со специями — это лучше делать до комплекса вечерних асан перед сном или после?

  7. […] комплекс Сфинкс, Чандра Намаскар, комплекс асан при бессоннице, комплекс для позвоночника Крокодил, […]

  8. […] можете включить в свою вечернюю практику комплекс асан при бессоннице и комплекс Чандра […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

Приглашаю в йога-тур с 17 — 29 ноября!
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти