Комплекс асан при бессоннице — видео

В этом видео вы найдете комплекс асан при бессоннице. Я решила на ряду с видео-уроками йоги для всех, записать также упражнения йоги, помогающие в решении различных проблем со здоровьем.

И первое видео в этой серии — Комплекс асан при бессоннице. Бессонница — это очень распространенное нарушение здоровья в наше время. К тому же, если не заниматься исправлением этого нарушения, то со временем начинают страдать все системы и органы человека.

Причины возникновения бессонницы могут быть различными, но основные это — стресс, повышенное напряжение и неумение расслабляться. Данный комплекс асан поможет справиться с этими проблемами.

Комплекс нужно выполнять вечером перед сном (как вы уже догадались). Его можно выполнять не только при бессоннице, но и для снятия нервного и физического напряжения. Для того, чтобы быстрее успокоиться и расслабиться.

Комплекс асан при бессоннице

Баддха Конасана — поза бабочки

Во время выполнения спину держим прямо и тянемся макушкой вверх.

Терапевтический эффект: Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.  Оздоравливает тазобедренные суставы, репродуктивную и нервную системы.

Противопоказания: с осторожностью выполнять при травмах паха и коленей.

Джану Ширшасана — поза головы на колене

Терапевтический эффект: Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы. Успокаивает ум, помогает справится с эмоциями, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы.

Показания к применению: Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной.

Противопоказания: астма, диарея. При травмах коленей не разгибайте ногу полностью (подложите свернутое одеяло под колено).

Париврита Джану Ширшасана — скрученная

Терапевтический эффект: В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты. При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

Показания к применению: Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница. 

Противопоказания: Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.

Поза винта — поза на скручивание позвоночника

Терапевтический эффект:  Стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм.  Улучшает пищеварение, работу кишечника. Снимает нервное напряжение.

Показания к применению: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков, вялое пищеварение, запоры, бессонница.

Противопоказания: Травмы позвоночника.

Пасчимоттанасана

Не опускаем голову вниз, пока живот не ляжет на бедра! Спина прямая.

Терапевтический эффект: Пасчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пасчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Показания к применению: Болезни ног, хронический геморрой, диабет, расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника и поджелудочной железы, запор, катар. Отложений солей, остеохондроз, деформации позвоночника. Импотенция, клаустрофобия. Высокое кровяное давление, усталость, бессонница.

Противопоказания: Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.

Поза краба

Терапевтический эффект: Хорошо раскрывает грудь, тонизирует мышцы нижней части спины, укрепляет дыхательную и эндокринную системы, придает силу рукам, ногам и укрепляет мышцы пресса.

Противопоказания: травмы и боли в спине, коленях, руках.

Кагасана — поза Ворона

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, избавляет от запоров, вздутия живота. Раскрывает тазобедренные суставы, успокаивает нервную систему.

Показания к применению: Для лечения запоров, вздутия живота, от бессонницы.

Противопоказания: травмы коленей.

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Терапевтический эффект: Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу  крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Снимает стрессы.

Показания к применению: Плоскостопие, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия, бессонница.

Противопоказания: Высокое черепное давление, головная боль, травмы запястий, беременность, диарея.

Баласана — поза ребенка

Терапевтический эффект: успокаивает нервную систему, избавляет от стресса, успокаивает ум, мягко растягивает нижнюю часть спины.

Противопоказания: Травмы и боли в коленях.

Йога Мудрасана — печать йоги

Выполняется из положения сидя в падмасане (поза лотоса). Но для начинающих можно просто из позы со скрещенными ногами.

Терапевтический эффект: Закрепляет эффект всех предыдущих упражнений, успокаивает и расслабляет нервную систему, успокаивает ум, улучшает пищеварение,  работу кишечника, избавляет от запоров.

Противопоказания: боли в коленях.

После окончания комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Это можно сделать прямо лежа в постели. Только не засыпайте сразу, а выйдите из Шавасаны (потянитесь, придите в себя) и уже после этого можно засыпать.

Смотрите видео, занимайтесь и будьте здоровы! Оставляйте вопросы в комментариях к статье! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео.