Комплекс асан при бессоннице — видео
В этом видео вы найдете комплекс асан при бессоннице. Я решила на ряду с видео-уроками йоги для всех, записать также упражнения йоги, помогающие в решении различных проблем со здоровьем.
И первое видео в этой серии — Комплекс асан при бессоннице. Бессонница — это очень распространенное нарушение здоровья в наше время. К тому же, если не заниматься исправлением этого нарушения, то со временем начинают страдать все системы и органы человека.
Причины возникновения бессонницы могут быть различными, но основные это — стресс, повышенное напряжение и неумение расслабляться. Данный комплекс асан поможет справиться с этими проблемами.
Комплекс нужно выполнять вечером перед сном (как вы уже догадались). Его можно выполнять не только при бессоннице, но и для снятия нервного и физического напряжения. Для того, чтобы быстрее успокоиться и расслабиться.
Комплекс асан при бессоннице
Баддха Конасана — поза бабочки
Во время выполнения спину держим прямо и тянемся макушкой вверх.
Терапевтический эффект: Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку. Оздоравливает тазобедренные суставы, репродуктивную и нервную системы.
Противопоказания: с осторожностью выполнять при травмах паха и коленей.
Джану Ширшасана — поза головы на колене
Терапевтический эффект: Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы. Успокаивает ум, помогает справится с эмоциями, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы.
Показания к применению: Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной.
Противопоказания: астма, диарея. При травмах коленей не разгибайте ногу полностью (подложите свернутое одеяло под колено).
Париврита Джану Ширшасана — скрученная
Терапевтический эффект: В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты. При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.
Показания к применению: Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница.
Противопоказания: Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.
Поза винта — поза на скручивание позвоночника
Терапевтический эффект: Стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. Улучшает пищеварение, работу кишечника. Снимает нервное напряжение.
Показания к применению: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков, вялое пищеварение, запоры, бессонница.
Противопоказания: Травмы позвоночника.
Пасчимоттанасана
Не опускаем голову вниз, пока живот не ляжет на бедра! Спина прямая.
Терапевтический эффект: Пасчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пасчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.
Показания к применению: Болезни ног, хронический геморрой, диабет, расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника и поджелудочной железы, запор, катар. Отложений солей, остеохондроз, деформации позвоночника. Импотенция, клаустрофобия. Высокое кровяное давление, усталость, бессонница.
Противопоказания: Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.
Поза краба
Терапевтический эффект: Хорошо раскрывает грудь, тонизирует мышцы нижней части спины, укрепляет дыхательную и эндокринную системы, придает силу рукам, ногам и укрепляет мышцы пресса.
Противопоказания: травмы и боли в спине, коленях, руках.
Кагасана — поза Ворона
Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, избавляет от запоров, вздутия живота. Раскрывает тазобедренные суставы, успокаивает нервную систему.
Показания к применению: Для лечения запоров, вздутия живота, от бессонницы.
Противопоказания: травмы коленей.
Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
Терапевтический эффект: Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Снимает стрессы.
Показания к применению: Плоскостопие, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия, бессонница.
Противопоказания: Высокое черепное давление, головная боль, травмы запястий, беременность, диарея.
Баласана — поза ребенка
Терапевтический эффект: успокаивает нервную систему, избавляет от стресса, успокаивает ум, мягко растягивает нижнюю часть спины.
Противопоказания: Травмы и боли в коленях.
Йога Мудрасана — печать йоги
Выполняется из положения сидя в падмасане (поза лотоса). Но для начинающих можно просто из позы со скрещенными ногами.
Терапевтический эффект: Закрепляет эффект всех предыдущих упражнений, успокаивает и расслабляет нервную систему, успокаивает ум, улучшает пищеварение, работу кишечника, избавляет от запоров.
Противопоказания: боли в коленях.
После окончания комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Это можно сделать прямо лежа в постели. Только не засыпайте сразу, а выйдите из Шавасаны (потянитесь, придите в себя) и уже после этого можно засыпать.
Смотрите видео, занимайтесь и будьте здоровы! Оставляйте вопросы в комментариях к статье! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео.
Навигация
Предыдущая статья: ← План занятий для начинающих
Следующая статья: Как избавиться от целлюлита? →
Алла здравствуйте. Давно на Вас подписана везде! Спасибо за ваш вклад в Здоровье нации!
У меня вопрос: Какие асаны можно делать после удаления желчного пузыря?
Уже прошло больше года после операции, но бывают боли в животе после погрешностей в питании. Можно ли делать асаны наклоны и скручивания всяческие?
Здравствуйте! Из йоги можно делать любые асаны. Но питание важно менять, удаление пузыря не решает проблему. Рекомендую придти на мой курс по каскадному сухому голоданию. Он убирает любые проблемы в ЖКТ.
Алла, здравствуйте! Огромное Вам спасибо за чудесные уроки! Я давно мечтала начать заниматься йогой, тем более, что есть проблемы со здоровьем. Осваиваю с огромным удовольствием разные комплексы и уже есть результаты! Хотелось бы узнать, можно ли выполнять асаны при бессоннице пожилым людям (маме 77 лет)?
Наталья, здравствуйте! Конечно можно. Те, которые она сможет выполнить. У йоги противопоказаний по возрасту нет. Занимайтесь на здоровье!
Алла, Вы просто не представляете, сколько добра Вы несете людям! У меня, наконец-то появилась возможность заниматься йогой дома и с грамотным инструктором, благодаря Вашему замечательному сайту. Огромное спасибо!!!
Светлана, благодарю Вас! Такие слова вдохновляют делать больше!
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
Алла, здравствуйте! Делаю комплекс от бессонницы, т.к. страдаю ей уже 3 год. Начала сразу с него, без какой-либо предварительной подготовки. Почитала только про дыхание. Так можно? Это первый вопрос. И второй: почему нельзя засыпать сразу во время шавасаны? я так хорошо расслабляюсь и засыпаю, совсем не хочется (да и незачем вроде, т.к. делаю прямо пред сном) выходить из шавасаны? Спасибо Вам за сайт )))))
Юлия, здравствуйте! Конечно же можно! Любой комплекс при проблемах со здоровьем можно делать сразу, без подготовки. По поводу Шавасаны: не то чтобы нельзя, а просто рекомендуется выйти из нее: потянуться, повернуться на бочок и заснуть. Шавасана сама по себе — это медитативная асана, поэтому в ней засыпать не рекомендуется, нужно поддерживать осознанность. Но если заснули, тоже ничего страшного) Шавасану всем рекомендую делать перед сном, так тело отдыхает в разы лучше.
День добрый Алла!Подскажите пожалуйста вечерние временные рамки для выполнения данного комплекса?Спасибо!
Андрей, здравствуйте!
Временных рамок у йоги нет) Выполняйте, когда Вам это удобно! Главное, чтобы это было на голодный желудок.
Алла, подскажите, пожалуйста. Если я пью на ночь всегда молоко со специями — это лучше делать до комплекса вечерних асан перед сном или после?
Татьяна, лучше после комплекса!
[…] комплекс Сфинкс, Чандра Намаскар, комплекс асан при бессоннице, комплекс для позвоночника Крокодил, […]
[…] можете включить в свою вечернюю практику комплекс асан при бессоннице и комплекс Чандра […]