Видео-урок 20 — Комплекс асан сидя

В этом видео-уроке мы с вами изучим комплекс асан сидя, который подойдет для начинающих. Он может выполняться в любое время суток, но не раньше, чем через 2-3 часа после еды.

Перед выполнением комплекса сделайте разминку. Выберите для себя те упражнения, которые вам больше нравятся. Это могут быть: суставные гимнастики — стоя, лежа; динамические пранаямы, динамические комплексы — Сурья Намаскар, Око Возрождения.

Джану Ширшасана

Терапевтический эффект:

Асана улучшает пищеварение и работу кишечника, успокаивает нервную систему и помогает восстановить силы, тонизирует печень и селезенку, активизирует работу почек. Джану Ширшасана укрепляет мышцы живота, тонизирует мышцы ног.

Противопоказания: травма коленей.

Поза Винта

Терапевтический эффект:

Устраняет дефекты позвоночника, восстанавливает его гибкость и подвижность. Асана укрепляет нервную систему, тонизирует и укрепляет мышцы спины, улучшает пищеварение, оздоравливает почки, селезенку, печень, мочевой пузырь и органы малого таза.

Противопоказания: недавние операции на брюшной полости.

Йога Мудрасана

В классическом варианте эта асана выполняется в падмасане (позе лотоса), но для начинающих подойдет любая поза со скрещенными ногами, только вес тела должен распределяться равномерно на обе ягодицы.

Терапевтический эффект:

Улучшает работу кишечника, помогает при запорах и вздутии живота. Улучшает пищеварение, мягко растягивает позвоночник. Успокаивает нервную систему, помогает расслабиться. Тонизирует почки и надпочечники.

Пасчимоттанасана

Терапевтический эффект:

Развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.

 Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.

Парипурна Навасана — поза лодки

Терапевтический эффект:

Парипурна Навасана тонизирует почки, полезна при колите и диабете. Регулярное выполнение Парипурна Навасаны стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры и метеоризм. Асана укрепляет мышцы спины и живота, уменьшает жировые отложения в области талии. Поэтому может быть рекомендована людям, чья цель занятия йогой ограничивается похудением.

Противопоказания: желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания, а также не рекомендуется выполнять при острой боли в области поясницы и при поясничном лордозе.

После выполнения комплекса асан сидя расслабьтесь в Шавасане 10-15 минут.

Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье! Я обязательно отвечу!

Противопоказания: