Видео-урок 18 — Комплекс асан стоя

 В этом уроке мы с вами освоим комплекс асан стоя. Конечно асан стоя в хатха-йоге намного больше, но мы изучим базовые — те, которые подходят для начинающих. Асаны выполняются на голодный желудок — не раньше, чем через 3 часа после еды.

Перед выполнением сделайте разминку.

Выберите для разминки те упражнения, которые вам больше нравятся: динамические пранаямы, суставная гимнастика стоя, лежа, Сурья Намаскар, Око Возрождения.

Терапевтический эффект асан

Тадасана (поза горы)  формирует правильную осанку, исправляет ее нарушения. Укрепляет мышцы спины, рук, плечевого пояса.

Уткатасана (поза стула) переводится с санскрита как «сильный, яростный, неровный».  Эта поза ликвидирует тугоподвижность плеч, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки и коленные суставы, способствует равномерному развитию мышц ног. Сжигает жировые отложения в проблемных местах. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Противопоказания: Недавно перенесенные операции на колени.

Арлдха-чакрасана (поза половины колеса) стимулирует работу почек, надпочечников. Омолаживаются мышцы живота и таза. Позвоночник становится более гибким и жизнедеятельным, укрепляются мышцы спины. Асана благотворна при менструальных затруднениях.

Противопоказания: гипертония, гиперфункция щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов, язва желудка, расширение капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота.

Падахастасана (наклон к ногам) оказывает коррегирующее действие при смещении матки, менструальных нарушениях. Наклон вперед стоя благоприятен при климаксе. Асана оказывает большую помощь при избытке в организме желчи, малокровии, ожирении, запорах. Падахастасана усиливает кровоснабжение головного мозга, снимает депрессию, улучшает память, укрепляет лодыжки и улучшает их гибкость. Укрепляет мышцы ног, улучшает их форму и гибкость. Облегчает боль в желудке. Эта асана также улучшает деятельность печени и селезенки, нормализует деятельность почек.

Триконасана (поза треугольника) укрепляет мышцы ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов, устраняет жировые отложения в области талии и бедер. А также, ослабляет боли при артрите и ишиасе, улучшает пищеварение, устраняет дискинезию кишечника. Поза Треугольника благоприятна при сутулости, сколиозе, деформации ног и рук, плоскостопии, полезна при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка. Улучшает и нормализует деятельность печени, селезенки и почек. Триконасана улучшает зрение, способствует развитию внимания, ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний.

После комплекса асан стоя выполните перевернутые асаны для снятия нагрузки с ног и позвоночника.

Свои вопросы оставляйте в комментариях к статье. Я обязательно отвечу!