Видео-урок 4 — Комплекс упражнений для похудения
Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Этот видео-урок специально для женщин, мой вам подарок к Новому Году! Почему для женщин, спросите вы? Да потому что именно женский пол больше всего интересует вопрос похудения). И этот комплекс упражнений для похудения поможет вам укрепить и подтянуть мышцы и убрать лишние жировые отложения в проблемных местах. Комплекс можно выполнять как самостоятельный набор упражнений или после разминки (например, динамические пранаямы). Вы также можете чередовать данный комплекс упражнений с асанами для похудения.
Фиксируйтесь в каждом положении столько сколько сможете и после выполнения обязательно расслабляйтесь. Такое чередование напряжения с расслаблением очень качественно укрепляет мышцы. Причем, при статической нагрузке мышцы работают на всех уровнях, то есть глубокие слои тоже. И укрепляются мышцы, как я уже сказала, качественно — увеличивается количество мышечных волокон, мышцы становятся многослойными.
Это дает постоянный эффект, в отличие от занятий на тренажерах, где мышцы раздуваются за счет выделения молочной кислоты и после того, как вы перестаете заниматься, возвращаются в первоначальную форму. Поэтому, хотя в йоге вы худеете не так быстро как при других видах спорта, результат, который вы здесь получите останется с вами навсегда.
Закончив комплекс упражнений, расслабьтесь лежа в шавасане в течение 10-15 минут.
Практикуйте комплекс для похудения, милые девушки!
Желаю вам в Новом году шикарную фигуру!
Добрый день. У меня в первом упражнении не получается поднять ногу и не завалиться в бок. Можно поставить опорную ногу по центру, чтобы сохранить ровным позвоночник?
Можно ли использовать ремень в позе, когда поднимаем ногу вверх (и к голове), лёжа не боку?
Что делать, если испытываю боль в тазобедренном суставе, когда поднимаю ногу, отведённую на 90 градусов?
При наклоне к прямым ногам что важнее: сохранять спину прямой или не сгибать ноги?
Спасибо.
Наталья, добрый день! Не поднимайте ногу высоко, можно держать пониже пока. Опорная нога должна стоять перпендикулярно к полу, иначе будет перекашиваться таз и неправильно распределяться нагрузка. Ремень на боку можно. При боли в тазобедренном поднимайте ногу чуть-чуть на несколько сантиметров и держите столько, сколько вам комфортно. Со временем нужные мышцы и сустав укрепятся. При наклоне к ногам важнее сохранять спину прямой. Весь наклон делается снизу от таза, верхняя часть опускается только тогда, когда живот ляжет на бедра.
Добрый день. Иду по порядку, от первого урока. При кажущейся лёгкости, комплекс несёт серьезные нагрузки, болят все мышцы. Конечно не получается так изящно, как у вас, Алла. Но я стремлюсь! Спасибо вам за уроки, будем продолжать, совершенствоваться и здороветь!
Наталья, добрый день! Мышцы болят пока не окрепнут, потом боли все пройдут. Отлично, продолжайте!
Алла,доброго времени и всех благ. скажите, пожалуйста, при комплексе на похудение как распределять нагрузку между руками, ногой и коленом. Стало также интересно, для чего мы выправляем ягодица в положении сидя. спасибо
Анжелика, здравствуйте! Там важно принять ровное положение без заваливания в ту или другую сторону, то есть распределяем вес тела на 3 точки равномерно — 2 ладони и колено. Работает только нога, которая вытянута назад или в сторону. А ягодицы достаем для того, чтобы таз встал вертикально к полу, чтобы копчик не подворачивался вовнутрь. Иначе наклон не получится сделать, потому что для наклона нужно просто развернуть таз в наклон вперед, а не растягивать заднюю поверхность ног, как все думают)
Алла спасибо за урок.
Постепенно иду по всем вашим урокам.
У меня вопрос по дыханию в данном комплексе.
Ногу поднимаешь на вдохе (это как пр полном йоговском дыхании?
или неважно вдох животом , грудью?), а затем в статике держишь ногу поднятой . Так нужно дышать или на задержке дыхания держишь?
Долгое время занималась бодифлексом. Теперь подключаю йоговские движения. Упражнения похожи, но только отличается дыхание. Поднятые ноги держаться на полном выдохе где-то 10 сек. Такой подход три раза. (Выдох,вдох, выдох, удержание в статике) Здесь немного по другому . Вот я и хочу понять после вдоха , поднял ногу и дышать или нет? По ходу еще такой вопрос: можно ли совмещать бодифлекс и йогу? Или нужно заниматься в разные дни?
Наталья, во всех асанах мы дышим. Никаких задержек дыхания, спокойный плавный вдох и выдох через нос. Полное йоговское дыхание — это отдельная практика. В асанах обычно дышим животом (диафрагмальное дыхание). Совмещайте, если Вам хочется, нет проблем) Только я не вижу в этом особого смысла, йога дает все что нужно телу (и не только телу).
Здравствуйте, спасибо Алла, комплекс замечательный. Скажите а можно за одно занятие делатьти комплекс упражнений для похудения и комплекс для уменьшения животика ?
Анастасия, здравствуйте! Можно! А еще лучше делать упражнения для живота каждое утро натощак, так они будут не только живот убирать, но и пищеварение налаживать.
Алла,спасибо за комплекс.Скажите при аутоимунном тиреоидите все упражнения можно делать.
Татьяна, на здоровье! Я не вижу причин в отмене каких-либо упражнений. Но в целом, лучше Вам посоветоваться с врачом.
Здравствуйте Алла.
У меня гипертония и дисфункция щитовидной железы (все генетически).
Тот компекс для похудения ,который Вы демонстрируете мне подходит?
а что еще можно делать для лечения моих болячек и хорошего самочувствия?
спасибо
Орин, здравствуйте! При гипертонии такие нагрузки не очень подходят. А про дисфункцию щитовидной железы напишите подробнее — какие симптомы у Вас от этого? Вам лучше всего начинать с первого видео — Полное дыхание и двигаться дальше по порядку, пропуская силовые асаны. И попробуйте ежедневно или через день выполнять Комплекс асан при гипертонии.
Алла, упражнение в конце комплекса сидя наклон вперед к ногам прямым, сведенным вместе, не имеет противопоказаний при грыжах и протрузиях дисков? И по всем остальным упражнениям в принципе такой же вопрос. Спасибо!
Алена, Пасчимоттанасану (наклон к ногам) делать можно и все остальные упражнения тоже, кроме позы лодки (сидя с поднятыми ногами).
Алла, спасибо! Всё учту и буду заниматься!
Алла,а как быть тем у кого нет растяжки и ногу за голову забросить ,но ни как не получается?:)
Мирослава, не обязательно ее туда закидывать)) Важен сам процесс выполнения и Ваши ощущения при этом. Йога — это именно процесс, каждую асану нужно проживать. А результат придет сам собой, как следствие этого процесса.
Благодарю!
[…] чаще ходите пешком. Вам помогут следующие упражнения: Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для […]
[…] уменьшению целлюлита. Особенно здесь подойдут — Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для похудения, так как в них активно […]
[…] Я составила этот комплекс асан для похудения специально к празднику 8 марта. Потому что знаю, что многие из вас задумываются о том, как привести себя в форму к началу лета. Это возможно, если вы будете ежедневно заниматься, чередуя комплекс асан с упражнениями для похудения. […]
[…] дальнейшем, планирую записать видео-уроки с комплексом асан, которые больше всего направлены на проблему лишнего […]