Комплекс упражнений для похудения

Видео-урок 4 — Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Этот видео-урок специально для женщин, мой вам подарок к Новому Году! Почему для женщин, спросите вы? Да потому что именно женский пол больше всего интересует вопрос похудения). И этот комплекс упражнений для похудения поможет вам укрепить и подтянуть мышцы и убрать лишние жировые отложения в проблемных местах. Комплекс можно выполнять как самостоятельный набор упражнений или после разминки (например, динамические пранаямы). Вы также можете чередовать данный комплекс упражнений с асанами для похудения.

Фиксируйтесь в каждом положении столько сколько сможете и после выполнения обязательно расслабляйтесь. Такое чередование напряжения с расслаблением очень качественно укрепляет мышцы. Причем, при статической нагрузке мышцы работают на всех уровнях, то есть глубокие слои тоже. И укрепляются мышцы, как я уже сказала, качественно — увеличивается количество мышечных волокон, мышцы становятся многослойными.

Это дает постоянный эффект, в отличие от занятий на тренажерах, где мышцы раздуваются за счет выделения молочной кислоты и после того, как вы перестаете заниматься, возвращаются в первоначальную форму. Поэтому, хотя в йоге вы худеете не так быстро как при других видах спорта, результат, который вы здесь получите останется с вами навсегда.

Закончив комплекс упражнений, расслабьтесь лежа в шавасане в течение 10-15 минут.

Практикуйте комплекс для похудения, милые девушки!

Желаю вам в Новом году шикарную фигуру!

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 20 комментариев
  1. АнжЕлика:

    Алла,доброго времени и всех благ. скажите, пожалуйста, при комплексе на похудение как распределять нагрузку между руками, ногой и коленом. Стало также интересно, для чего мы выправляем ягодица в положении сидя. спасибо

    • Алла Воронкова:

      Анжелика, здравствуйте! Там важно принять ровное положение без заваливания в ту или другую сторону, то есть распределяем вес тела на 3 точки равномерно — 2 ладони и колено. Работает только нога, которая вытянута назад или в сторону. А ягодицы достаем для того, чтобы таз встал вертикально к полу, чтобы копчик не подворачивался вовнутрь. Иначе наклон не получится сделать, потому что для наклона нужно просто развернуть таз в наклон вперед, а не растягивать заднюю поверхность ног, как все думают)

  2. Наталья:

    Алла спасибо за урок.
    Постепенно иду по всем вашим урокам.
    У меня вопрос по дыханию в данном комплексе.
    Ногу поднимаешь на вдохе (это как пр полном йоговском дыхании?
    или неважно вдох животом , грудью?), а затем в статике держишь ногу поднятой . Так нужно дышать или на задержке дыхания держишь?
    Долгое время занималась бодифлексом. Теперь подключаю йоговские движения. Упражнения похожи, но только отличается дыхание. Поднятые ноги держаться на полном выдохе где-то 10 сек. Такой подход три раза. (Выдох,вдох, выдох, удержание в статике) Здесь немного по другому . Вот я и хочу понять после вдоха , поднял ногу и дышать или нет? По ходу еще такой вопрос: можно ли совмещать бодифлекс и йогу? Или нужно заниматься в разные дни?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, во всех асанах мы дышим. Никаких задержек дыхания, спокойный плавный вдох и выдох через нос. Полное йоговское дыхание — это отдельная практика. В асанах обычно дышим животом (диафрагмальное дыхание). Совмещайте, если Вам хочется, нет проблем) Только я не вижу в этом особого смысла, йога дает все что нужно телу (и не только телу).

  3. Анастасия:

    Здравствуйте, спасибо Алла, комплекс замечательный. Скажите а можно за одно занятие делатьти комплекс упражнений для похудения и комплекс для уменьшения животика ?

    • Алла Воронкова:

      Анастасия, здравствуйте! Можно! А еще лучше делать упражнения для живота каждое утро натощак, так они будут не только живот убирать, но и пищеварение налаживать.

  4. татьяна:

    Алла,спасибо за комплекс.Скажите при аутоимунном тиреоидите все упражнения можно делать.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, на здоровье! Я не вижу причин в отмене каких-либо упражнений. Но в целом, лучше Вам посоветоваться с врачом.

  5. Орин:

    Здравствуйте Алла.
    У меня гипертония и дисфункция щитовидной железы (все генетически).
    Тот компекс для похудения ,который Вы демонстрируете мне подходит?
    а что еще можно делать для лечения моих болячек и хорошего самочувствия?

    спасибо

    • Алла Воронкова:

      Орин, здравствуйте! При гипертонии такие нагрузки не очень подходят. А про дисфункцию щитовидной железы напишите подробнее — какие симптомы у Вас от этого? Вам лучше всего начинать с первого видео — Полное дыхание и двигаться дальше по порядку, пропуская силовые асаны. И попробуйте ежедневно или через день выполнять Комплекс асан при гипертонии.

  6. Алёна:

    Алла, упражнение в конце комплекса сидя наклон вперед к ногам прямым, сведенным вместе, не имеет противопоказаний при грыжах и протрузиях дисков? И по всем остальным упражнениям в принципе такой же вопрос. Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Алена, Пасчимоттанасану (наклон к ногам) делать можно и все остальные упражнения тоже, кроме позы лодки (сидя с поднятыми ногами).

  7. Мирослава:

    Алла,а как быть тем у кого нет растяжки и ногу за голову забросить ,но ни как не получается?:)

    • Мирослава, не обязательно ее туда закидывать)) Важен сам процесс выполнения и Ваши ощущения при этом. Йога — это именно процесс, каждую асану нужно проживать. А результат придет сам собой, как следствие этого процесса.

  8. […] чаще ходите пешком. Вам помогут следующие упражнения: Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для […]

  9. […] уменьшению целлюлита. Особенно здесь подойдут — Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для похудения, так как в них активно […]

  10. […] Я составила этот комплекс асан для похудения специально к празднику 8 марта. Потому что знаю, что многие из вас задумываются о том, как привести себя в форму к началу лета. Это возможно, если вы будете ежедневно заниматься, чередуя комплекс асан с упражнениями для похудения. […]

  11. […] дальнейшем, планирую записать видео-уроки с комплексом асан, которые больше всего направлены на проблему лишнего […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти