Комплекс упражнений для позвоночника "Алмазный стержень"

Видео-урок 9 — Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень»

Алмазный стерженьКогда вы освоите одну из медитативных поз, можете переходить к выполнению комплекса упражнений для позвоночника «Алмазный стержень». Упражнения этого комплекса укрепляют связки и мышцы спины и позвоночника, позволяя долго удерживать спину прямой, а также способствуют созданию и поддержанию активности в центральном энергетическом канале (Сушумна-нади).

Этот комплекс лечит заболевания позвоночника и делает позвоночник крепким, как алмазный стержень. Он также, создает правильный мышечный корсет в области спины, что позволяет удерживать подвижный позвоночник в прямом правильном положении.

Комплекс упражнений для позвоночника — Алмазный стержень

Комплекс выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Может выполняться в любое время суток, подходит для вечерней практики.

Перед выполнением «Алмазного стержня» сделайте упражнения разминочного комплекса для медитативных асан, чтобы подготовить мышцы и связки ног к длительному нахождению в одном положении.

Примите наиболее удобную из медитативных поз. Равномерно распределите нагрузку на обе ягодицы. Выпрямите позвоночник, направляя внимание от крестца до макушки головы по мышцам, окружающим позвоночник.

После этого комплекса выполните специальное упражнение на сосредоточение — Кайя Стайрум для достижения психической устойчивости,  сохраняйте активность в мышцах спины, удерживая позвоночник в вертикальном положении.

Терапевтический эффект:

Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень» укрепляет позвоночник, мышцы спины и суставы ног. Улучшает подвижность позвоночника, питание межпозвонковых дисков, активизирует пищеварение. Лечит заболевания позвоночника.

Кайя Стайрум

Оставаясь в состоянии внутренней активности, закройте глаза. Ощутите все тело целиком как неподвижную монолитную скалу. Ваше внимание должно присутствовать во всех частях тела, поддерживая с ними постоянную связь и активность. Оставайтесь в принятой вами позе без движения сначала в течение пяти минут, а затем десяти и более. Дыхание углубленное, лучше использовать диафрагмальное, так как в нем участвует минимальное количество мышц. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, постоянно поддерживайте внимание, присутствующее в теле.

Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень» совместно с комплексом  «Крокодил» позволят вам навсегда забыть о своих проблемах с позвоночником!

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте!

По материалам книги  «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова»

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 9 комментариев
  1. Марсель:

    Здравствуйте Алла. Скажите пожалуйста, а разрешены ли наклоны в упражнении алмазный стержень? У меня межпозвонковая грыжа поясничного отдела. Пока что каждый день в течении недели делаю «Крокодил» по утрам. Что мне лучше добавить? Что не стоит делать? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Марсель, здравствуйте! Пока достаточно Крокодила, можно добавить к нему Пасчимоттанасану. Делайте Крокодил минимум 3 месяца, потом сможете добавлять другие комплексы. Не стоит делать: асаны с прогибом назад, скрученные асаны в положении сидя.

  2. Oksana:

    А как раз такое и есть! Что тогда нужно делать, неужели йога ничего не предлагает?

    • Тогда нужно просто заниматься регулярно теми комплексами, которые нравятся. После того, как освоите весь список. Побольше уделять внимание дыхательным упражнениям, особенно Полному йоговскому дыханию. И постепенно организм отрегулируется изнутри.

  3. Oksana:

    Алла, Спасибо Вам еще раз. Хочу спросить Вас, а есть ли упражнения для улечшения мозгового кровообращения? Для очищения сосудов головы.
    Спасибо!

  4. […] месяца, а затем, сможете чередовать «Крокодил» с комплексом «Алмазный стержень» и асанами на скручивание позвоночника (через […]

  5. […] в течение месяца. Затем чередуйте его с комплексом «Алмазный стержень» и асанами на скручивание позвоночника (через […]

  6. […] комплексы упражнений: комплекс «Крокодил», «Алмазный стержень», […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти