Компекс упражнений для позвоночника "Крокодил"

Видео-урок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил"Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

Обсуждение: 282 комментария
  1. Алла, здравствуйте! Спасибо Вам за ваш труд! В сети комплексы крокодил какие-то очень быстрые и бездушные, поэтому Ваше видео просто находка! У меня типичные проблемы офисного работника — протрузия и небольшая грыжа в районе поясницы и крестца. Есть вопрос по поводу упражнения с вытянутой ногой. Я не могу поднять прямую ногу до уровня 90 градусов, чтобы потом ее положить в сторону. Скажите, что важнее — положить прямую ногу (не важно на каком градусе нога) или важнее соблюсти угол в тазобедренном суставе (тогда согнутая нога укладывается)? Ну, до пола я в любом случае при скрутке не достаю и расслабиться трудно — мышцы подрагивают и норовят спровоцировать оторвать лопатку от пола 🙂

    • Алла Воронкова:

      Ксения, здравствуйте! Спасибо за ваш отзыв! В данном упражнении важно:
      1. Сохранять ногу прямой. Первое время она не поднимется на 90 градусов, ничего страшного, со временем это станет легче.
      2. Не отрывать лопатки от пола. Это нормально, когда нога висит в воздухе, ваша задача расслаблять мышцы при этом. Когда подвижность позвоночника восстановится, нога будет опускаться до пола. На это нужно время, поэтому не торопимся, а наблюдаем за телом и помогаем ему.

  2. Дамир:

    Здравствуйте Алла! Начал делать комплекс крокодил делаю все кроме упражнения когда надо скручиваться с вытянутой ровной ногой. Я не могу ногу поднять ровную растяжки нет и перекаты не могу в конце делать, мышцы не дают округлиться спины и возникает боль. Также у меня мышцы спины не дают мне нагнуться твердые при наклоне тянутся и возникает боль в ноге. У меня две грыжи в поясничном отделе. Поможет ли крокодил мне?

    • Алла Воронкова:

      Дамир, здравствуйте! Крокодил обязательно поможет, занимайтесь только регулярно. Те упражнения, которые не получаются, добавите позже. Перекаты по спине делайте с боку на бок пока. Это помогает снять напряжение с мышц и позвоночника.

  3. Марина:

    Здравствуйте Алла. Большое спасибо за то что вы создали этот сайт. Подскажите пожалуйста, при выполнении комплекса крокодил появляется легкая боль в затылке, это нормально?

    • Алла Воронкова:

      Марина, добрый день! Нормально, симптомы бывают разные, главное, чтобы это со временем прошло.

  4. Александр:

    Добрый день, Алла. Можно ли делать «Крокодил» при нестабильности шейных позвонков.

    С уважением, Александр!

    • Алла Воронкова:

      Александр, добрый день! Можно, только с осторожностью, не скручивайтесь слишком сильно в шейном отделе. У меня есть клиенты с такой проблемой, Крокодил делаем, все хорошо.

  5. Илона:

    Алла, здравствуйте! При выполнении комплекса «крокодил» у меня начинает судорогой сводить пальцы на ступнях. Из-за чего так может быть?

    • Алла Воронкова:

      Илона, здравствуйте! Возможно защемление нервов где-то есть или мышцы ног спазмированы. В этом ничего страшного нет, продолжайте, пройдет со временем.

  6. Ната:

    Здравствуйте, Алла,, у меня синдром позвоночной артерии, можно ли мне делать упражнения комплекса Крокодил? Не опасно ли делать скручивания с этим диагнозом?

    • Алла Воронкова:

      Ната, здравствуйте! На мой взгляд можно, но лучше проконсультируйтесь с врачом. А еще Вам подойдут упражнения для шейного отдела из суставной гимнастики стоя.

  7. Татьяна:

    Алла, можно ли делать этот комплекс при беременности, срок 11 недель, до беременности делала регулярно, очень хорошо ушли боли в спине. Сейчас снова болит.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, уже нельзя, только до 2-ух месяцев беременности. Вам только комплекс для беременных можно.

  8. серик:

    здраствуйте Алла с наступающим праздником вас врачи ставили диагноз колит лево стороннии

  9. серик:

    здраствуйте Алла какие упражнение нужно делать при поаясничных болях?

  10. Елена Бойцова:

    Уважаемая Алла,у меня диагноз остеохондроз пояснично_кресцового оп плюс грыжи и протрузии.Невролог рекомендовала крокодил плюс кучу обезболивающих препаратов.Обезболивающие действуют слабо и я стараюсь не увлекаться ими.Крокодил делаю месяц.Боли не только остались,скорее даже усилились.Скажите,имеет ли смысл продолжать?В тексте сказано,что через месяц должно наступить облегчение,но пока увы…И ещё маленький вопрос.Я,к сожалению,не могу пока освоить дыхание и ориентируюсь больше на скручивание.Насколько важно именно дыхание или может достаточно просто глубокого вдоха и выдоха без концентрации на прохождении воздуха по грудной клетке?Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Елена, важно сочетать скручивание с дыханием. То есть на вдохе вы скручиваетесь, на выдохе расслабляетесь. Дышим носом. С дыханием это все. Концентрироваться надо не на прохождении воздуха, а на позвоночнике и только на нем. Лопатки всегда прижаты к полу. Не старайтесь скрутиться по максимуму, делайте это просто с удовольствием. На моей практике Крокодил помогает в 100% случаев. Специфика комплекса восстанавливать позвоночник. Возможно именно вам нужно больше времени, но Крокодил работает. Всегда.

    • Алла Воронкова:

      Елена, еще я бы вам рекомендовала организм почистить. У меня на сайте много вариантов очищения, в поиске наберите и выберите свой.

  11. Елена:

    Здравствуйте Алла,
    Спасибо за ваш сайт, с удовольствием занимаюсь вместе с вами. У меня вопрос по поводу дыхания в «Крокодиле». Подскажите, пожалуйста, почему упражнения выполняются на глубоком вдохе, ведь на выдохе скрутку можно сделать глубже? Я ощущаю, что с набранным воздухом, когда расширяются живот и ребра, это мешает поворачивать корпус. Можно ли делать упражнения «Крокодил» на выдохе?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Нет нельзя) В Крокодиле как раз заложены скрутки на вдохе для того, чтобы восстанавливался позвоночник быстрее. Со вдохом кислород и энергия поступают прямо к позвонкам (через глубокие слои мышц спины) и происходит их усиленное питание и восстановление. А глубже нам скручиваться совсем не нужно. Здесь все в пределах комфорта происходит. К тому же, лопатки все равно должны быть прижаты к полу и мы скручиваем таз только и нижнюю часть тела относительно грудной клетки, поэтому дыхание нам не мешает здесь.

  12. Ольга:

    РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАНЯТИЙ — ПРОШЛО ОКОЛО 3 МЕСЯЦЕВ
    У меня были две грыжи в поясничном отделе: L4/5 — 7 мм, L5/S1 — 6 мм, плюс подозрения на грыжи в шейном отделе. После того, как я с Вами связалась, я стала каждый день вечером делать комплекс упражнений Крокодил, а утром Око Возрождения. Плюс к этому я не покидала спорт-зал, хотя нагрузки снизила, но об этом я распространяться не буду. Нога у меня как болела, так до сих пор и продолжает болеть (вернее это не боль, а постоянное чувство напряжения), НО! Я сделала сегодня МРТ и результат следующий: L4/5 -5 мм, L5/S1 — 55 мм. Т.е. согласно МРТ грыжи уменьшились — одна на 2 мм, другая только на 0,5 мм (к сожалению). Надеюсь, это не погрешности томографии и не случайное стечение обстоятельств!

    Хочу Вас еще раз поблагодарить! Если это действительно не случайность, а закономерность, то у меня есть шанс либо избавиться от грыж, либо их уменьшить, что тоже очень и очень неплохо.

    • Алла Воронкова:

      С разрешения Ольги делюсь ее результатами от занятий. Надеюсь, поможет кому-то из вас решиться и восстановить свой позвоночник.

  13. Евгения:

    Здравствуйте Алла! А где можно просмотреть комплекс Крокодил. у меня что-то не открывается именно это видео

  14. Юлия:

    Алла,здравствуйте,по вашим урокам занимаюсь давно,но не регулярно.Стала болеть спина,что не согнуться,стала делать » Крокодил»,почувствовала облегчение уже после 3 го занятия.Алла,спасибо вам за проделанную вами работу.Благодарю вас от души.
    Хотелось бы еще узнать по какой системе вы питаетесь,как относитесь к сыроедению.

    • Алла Воронкова:

      Юлия, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Я вегетарианка, молочные продукты тоже употребляю. Придерживаюсь аюрведического подхода в питании. Но в последнее время совсем недавно стала понемногу двигаться в сторону сыроедения. Считаю, что живая еда — это действительно лучше) Переход должен быть плавным и в лето как раз это удобнее делать, вот я и решила попробовать.

  15. Алекм:

    Здравствуйте! Подскажите, есть люди, которым этот комплекс помог и это подтвердилось на мрт?

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте! Есть много отзывов в комментариях под видео на Ютубе и здесь на сайте. Из практики тоже знаю, что комплекс многим помогает. Грыжа исчезает полностью при регулярной практике. Но МРТ мне никто не предъявлял…)

  16. Александра:

    Здравствуйте
    Слышала, что при последнем упражнении из комплекса( катание на спине обхватив колени руками) страдает нижний отдел позвоночника. Что идет нагрузка на поясницу.Вес всего туловища приходится на остистые отростки поясницы, что очень вредно. Идет смещение позвонков относительно друг друга. Так ли это?
    спасибо

    • Алла Воронкова:

      Александра, здравствуйте! Раз это упражнение входит в комплекс Крокодил, который лечит позвоночник, то вряд ли оно вредное. А во-вторых, Вы сами попробуйте это упражнение и понаблюдайте за собой… Лично у меня никакого дискомфорта и нагрузки на поясницу нет в нем, а свое тело я чувствую очень хорошо. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает питание позвоночника, а также, как раз и ставит позвонки на место. В нем важно округлять спину и не отрывать подбородок от груди.

  17. валентина:

    АЛЛА, добрый день Делаю «крокодил» и «суставную гимнастику лежа Уже три месяца А когда нужно делать асаны?

    • Алла Воронкова:

      Валентина, здравствуйте! Если проблемы в позвоночнике есть, то Крокодил продолжайте делать. А параллельно начинайте двигаться по порядковым урокам, чередуя их с Крокодилом. Когда освоите следующий урок, переходите дальше.

  18. Ольга:

    Спасибо за ответ! Делаю комплекс каждый день неполную неделю, опять начала плавать в бассейне. На избавление от моего противного искривления не рассчитываю, но с болью надо что-то делать. Обязательно через некоторое время напишу результат.

  19. Ольга:

    Здравствуйте! У меня S-образный сколиоз в поясничном отделе из-за травмы, которая была 20 лет назад. Время от времени бывают очень сильные боли в пояснице, которые отдают в ногу. Постоянно занимаюсь спортом, мышечный корсет крепкий, спина достаточно гибкая. Но опять наступило обострение из-за неудачно поднятой тяжести. Скажите, пожалуйста, мне можно делать комплекс Крокодил при таком виде сколиоза? (просто читала, что при сколиозе не рекомендуются скручивания, а данный комплекс полностью на них основан).

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Я считаю, что можно. Сколиоз он не исправит, но болевые ощущения должен снять. Пробуйте и напишите о результатах, пожалуйста!

  20. Анна:

    Здравствуйте, можно ли заниматься упражнениями крокодил после операции по удалению межпозвоночной грыжи? Прошло 7 месяцев.

  21. Спасибо!а что ещё посоветуете?

    • Алла Воронкова:

      Обязательно посоветую чуть позже) Пока будет достаточно Крокодила. Пишите о Ваших результатах.

  22. Алла,здравствуйте!у меня медианно-пармедианная грыжа L5-S1 до 7,5 мм со стенозом ПК,оттеснением и компрессией корешков s1 с обеих сторон(мрт от 29.08.2015).после двух месяцев консервативного лечения поясница не болит,но есть боли в правой ноге,боли в ягодице,задней поверхности бедра и икре,немения с наружной стороны стопы,прострелы!скажите пожалуйста мне можно делать комплекс Крокодил?

  23. Галина:

    Описка:ПРОТРУЗИИ

  24. Галина:

    Алла,здравствуйте!Давно Вам не писала(сравнительно давно),но у меня есть маленькие успехи.Боли в пояснице почти ушли(делаю КРОКОДИЛ ежедневно по 4 раза в каждую сторону.Начинала с 3х раз.Занимаюсь месяц)Возникли вопросы.В каком темпе увеличивать кол-во повторов в каждую сторону,чтобы не форсировать?(у меня грыжа в поясн.-крест.отделе и поттрузии).И еще вопрос.МРТ шеи и спины не делала,но думаю,что проблемы есть и там.Шея при поворотах хрустит,как карандаш в стакане со стеклом,так же часто чувствуется в области шеи ( в статичном положении какое-то дискомфортное напряжение).Как Вы думаете,мне нужно обследовать весь позвоночник?И еще,с робкой надеждой:если боли почти ушли,значит ли это,что МРТ поясн.-крест.отдела может показать более радостную картину?Да,я еще нерегулярно делаю вторую неделю суставную гимнастику стоя.С уважением,Галина.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Огромное спасибо за то, что поделились Вашими результатами! Это будет полезно для всех занимающихся и тех, кто пока думает) Вы можете делать столько повторов, сколько Вам будет комфортно, не испытывая усталости. Оптимально — 5-7 скручиваний в каждую сторону. У Вас возможно есть шейный остеохондроз, Крокодил поработает и с ним. МРТ поясн.-крест.отдела еще рано, для восстановления позвоночника нужно больше времени. А остальное по Вашему желанию. И продолжайте суставную гимнастику, там шейный отдел хорошо прорабатывается тоже.

  25. Наталья:

    Спасибо, что есть ваши упражн в видеозаписи. Прошу рассказать есть изменения после таких занятий, подтвержденные снимками МРТ? у меня грыжа в поясничном отделе уже лет 7, болит не переставая. Предлагают нуклепластику. Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, лично мне снимков пока никто не присылал, возможно Вы это сделаете) Вы начните делать Крокодил каждый день, боли должны пройти в скором времени.

  26. Галина:

    Алла,спасибо большое!Стараюсь делать все,как Вы говорите.Подключила суставную гимнастику стоя.

    • Алла Воронкова:

      Галина, хорошо! Потом напишите о своих ощущениях и результатах.

  27. Галина:

    Алла,спасибо большое за ответ!Продолжаю заниматься.Ограничений в движении нет и не было,а вот периодически надоедливая ноющая боль в пояснице отравляет жизнь.Нас,подопечных,у Вас много,так что напомню о грыже в пояснично-крестцовом отделе(5 мм)и протрузиях.Боль и неприятные ощущения возникли после самостоятельных занятий йогой по книге.Продолжу…Можно ли после комплекса КРОКОДИЛ(после отдыха),ходить на беговой дорожке 2 км со скоростью 3 км в час?Ходьба вроде полезна для человека…В каком объеме мне подключить плавание в бассейне?Будет ли больший эффект?И еще вопрос:В последние недели наблюдаю дискомфорт,тяжесть в руках-это проявление остеохондроза или что-то другое?Мне 59 лет.Как с этим бороться?С глубокой благодарностью,Галина.

    • Алла Воронкова:

      Галина, ходить по беговой дорожке лучше перед Крокодилом, а после Крокодила лучше погулять, подышать свежим воздухом. В бассейне можно плавать в любое время, выбирайте ту продоложительность, которая будет для Вас комфортной, не занимайтесь до утомления. Плавание — это очень полезная штука для организма, поэтому да, эффект будет быстрее. По поводу тяжести в руках не могу сказать о причине… Продолжайте заниматься и наблюдайте за изменениями. Вы молодец, главное, продолжать двигаться и все будет отлично!

  28. Галина:

    Алла,спасибо Вам за ответ!Вы меня приободрили…Занимаюсь вторую неделю,но пока страхуюсь,делаю по 3 спиральных поворота в каждую сторону.Немного почитала о комплексе еще.Есть рекомендация после каждого упражнения делать РЫБУ:плавно расслабленные руки и ноги подтянуть и трижды покачать головой.Еще предлагается в крайне правом и крайне левом положении фиксировать позу на 3-4 сек.Каково Ваше мнение?И еще просьба:посоветуйте,пожалуйста,упражнения для укрепления нервной системы(я в прошлом педагог,нервы расшатаны)без вреда для позвоночника(с моей грыжей пояснично-крестцового отдела и протрузиями).Всего Вам самого доброго.Галина.

    • Алла Воронкова:

      Галина, на здоровье! Можно попробовать и другие варианты. Меня учили именно такому, какой я записала и он проверен не одним десятком лет в нашей школе йоги. Вы можете не бояться делать Крокодил и с большим числом скручиваний — это как раз то, что нужно в Вашем случае, противопоказаний нет. Главное, не доводите себя до утомления. Для нервной системы очень полезно полное йоговское дыхание (1 видеоурок) и Шавасана, а также, вся йога в целом)
      Планирую в скором времени записать отдельный комплекс упражнений, спасибо за вопрос!

  29. Галина:

    Уважаемая Алла!Спасибо огромное за Ваш труд,за надежду на выздоровление,которую Вы дарите людям.У меня своя невеселая история и свои вопросы.Май -июль сражалась с бронхитом,была на грани депрессии.Мне 59 лет,я лекарственный аллергик и с трудом и большим нервным напряжением выползаю из болезней(из-за аллергии трудно подобрать лечение).Решила укрепить нервы йогой и стала самостоятельно делать несложные упражнения по книге Элис Кристенсен «Йога для всех-путь к здоровью.Руководство для начинающих».Через некоторое время(2-3 недели) при выполнении упражнений(и после)возникло чувство дискомфорта и боли,но я подумала,что после нагрузки болят мышцы и занятия остановила не сразу.Нервы укрепила,а со спиной,которая до этого меня не беспокоила,нажила проблемы.По реком.невролога сделала МРТ пояснично-крестцового отдела:грыжа 5 мм и протрузия.В пояснице тянущие неприятные ощущения,в ноги не отдает.Жаль потерянное ощущение здоровой спины!Еще тяжелее осознавать,что все сотворила сама!А я скручиваний не делала.Делала ПОЗУ БАЛЕРИНЫ и УПРАЖНЕНИЕ НА РАВНОВЕСИЕ(их критичных для позвоночника).Почему так случилось со спиной?Что делать?Алла,а где можно прочитать о том,что после Крокодила грыжи РЕАЛЬНО ПРОХОДИЛИ?Буду рада Вашему ответу.Помогите поправить здоровье.С уважением.Галина.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Осваивать йогу по книгам сложно и действительно можно себе навредить… Я именно для того и записывала свои видео, чтобы любой начинающий мог заниматься безопасно для здоровья и с максимальной пользой. Поэтому видео пронумерованы по порядку освоения. Не думаю, что грыжа у Вас возникла из-за упражнений, это все-таки процесс не быстрый. Просто упражнения возможно привели к обострению, может быть из-за ошибок в выполнении. Крокодил реально лечит позвоночник, есть много случаев в моей практике и в практике той школы йоги, где я училась на инструктора. Вставали на ноги даже те люди, которые перенесли операции на позвоночник и не могли ходить. Где почитать не знаю, возможно есть отзывы в интернете — Крокодил сейчас очень известен. Много отзывов есть и здесь на сайте и на YouTube-канале под видео. Так что занимайтесь на здоровье! Лучше Крокодила ничего для позвоночника еще не придумали)

  30. Алла большое спасибо за ответ.Буду пробовать.

  31. Иван:

    Здравствуйте Алла! У меня протрузии и грыжа в поясничном отделеИ тоже самое в шейном отделе.Занятия Крокодил,воостонавливает весь позвоночник,или только поясничный отдел?

    • Алла Воронкова:

      Иван, здравствуйте! Крокодил восстанавливает весь позвоночник! Каждый раз при смене положения ног прорабатываются разные отделы позвоночника. Занимайтесь на здоровье!

  32. василий:

    Хороший комплекс был для меня без последнего упражнения,пол года ничего не болело попробовал последнее упражнение что то щелкнуло ,болело долго ничего не помогало .щас без крокодила лучше

    • Алла Воронкова:

      Василий, возможно позвонок какой-то встал на место. Навредить себе этим комплексом невозможно, если все делаете правильно.

  33. Маргарита:

    хочу добавить к сказанному — в видео говорится о дыхании где-то на 16.40-16.45 мин.

  34. Маргарита:

    Здравствуйте, Алла. Я уже задавала вопрос по поводу дыхания: почему надо вдыхать на скрутке, а выдыхать на расслаблении?.Вы ответили, что так правильно. Но вот попалось видео Shiva Shakti https://www.youtube.com/watch?v=YrnUSfFA2h0 — где как раз наоборот. Прокомментируете?

    • Алла Воронкова:

      Маргарита, здравствуйте! Там не комплекс Крокодил, а совершенно другие упражнения. В Крокодиле скрутка делается именно на вдохе, я объясняла почему и это мне кажется вполне логичным. Во всех остальных асанах и упражнениях дыхание уже будет другое, в зависимости от целей, которые преследуются в каждом конкретном упражнении.

  35. Оксана:

    Алла, Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли в комплексе «Крокодил»пропускать 3 упражнение (одна нога ахиллесовым сухожилием кладётся между пальцами другой ноги)? Т.к. после этого упражнения у меня начинается «нервный тик мизинца правой ноги», я бы так это назвала. Просто начинает подёргиваться мышца на ступне снаружи и приводит в движение мизинец. (очень неприятные ощущения и длятся потом очень долго)

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Я бы не советовала пропускать его. Во-первых, каждое положение ног позволяет скручивать определенные отделы позвоночника. А во-вторых, этот симптом указывает на то, что есть какая-то проблема, происходит ущемление нерва возможно. И это может быть связано с изменением в межпозвонковых дисках. А Крокодил помогает их восстанавливать. Попробуйте после Крокодила делать какую-нибудь растягивающую асану, например, Пасчимоттанасану.

  36. ольга:

    После операции на грыжу можно делать такие упражнения

    • Алла Воронкова:

      Ольга, можно делать после операции на грыжу, на сам позвоночник для его восстановления.

  37. olga:

    za skolko vremeni do nachala yprazhnenii mozhno pit vody? spasibo.

  38. Ольга:

    Алла, спасибо за ответ! Решила сегодня всё же попробовать сделать комплекс. Уже три недели дикие боли, улучшений от постоянного лежания никаких, я уже в отчаянии.

    • Алла Воронкова:

      Ольга, попробуйте несколько дней и напишите свой результат. Возможно поможет кому-то из читателей.

  39. Ольга:

    Алла, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли делать комплекс «крокодил» в момент сильного обострения грыжи?

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Вообще, при обострении нежелательно… Но в моей практике было много случаев, когда «Крокодил» снимал болевые ощущения при обострениях. Поэтому можете попробовать аккуратно и поступить, исходя из Ваших ощущений.

  40. Маргарита:

    Здравствуйте, Алла. Хочу спросить по поводу дыхания. До этого комплекса я сталкивалась с тем, что все напряжения в упражнениях с задержкой дыхания делаются на выдохе. Здесь наоборот. И мне трудно делать так. Скажите следует ли строго соблюдать именно такой ритм дыхания?

    • Алла Воронкова:

      Маргарита, здравствуйте! В «Крокодиле» нет задержки дыхания как таковой. И нет напряжения, комплекс очень комфортный. Скручивание делается именно со вдохом, потому что при вдохе увеличивается питание и снабжение кислородом глубоких слоев мышц, окружающих позвоночник. А это способствует восстановлению межпозвонковых дисков. Глубину дыхания Вы можете выбирать сами, чтобы было комфортно. Но скручивание делается на вдохе.

  41. Нина:

    Алла, очень понравился ваш сайт. Как раз для таких начинающих, как я. Подскажите пожалуйста в комплексе «крокодил» необходимо вдыхать через нос , а выдыхать через рот или все время дышать носом

    • Алла Воронкова:

      Нина, спасибо! Все время дышать носом. Медленный глубокий вдох и выдох.

  42. Оксана:

    Здравствуйте , Алла! Скажите пожалуйста, можно ли делать комплекс «Крокодил» и Асаны для спины лёжа в критические дни? Или лучше воздержаться?

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Можно конечно. Занимайтесь на здоровье!

  43. инна:

    Уважаемая Алла Здравствуйте. У меня не получается в конце комплекса делать перекат. Я как бы не поднимаю свое тело. Может быть есть какие то секреты или это придет со временем.Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Инна, здравствуйте! Весь секрет состоит в том, чтобы хорошо округлить спину, прижав подбородок к груди и ноги к животу. Если пока не получается, ничего страшного, со временем обязательно получится.

  44. Неля:

    Здраствуйте,я жертва мануальной терапии,у меня била одна протрузия,а после мануальной начали смещатся толи диски,толи позвонки,где только не лечилась,всюда мануалили,и я привозила чтото новоє в хужую сторону,после сухого витягивания вообще на изгибе плохо и болезненно сгинаєтся позв.сегодня прошла последний день масажа мишц,і мануальной терапии,но мой врач сказала,что все ставится на место хорошо,но не держится вообще,мишци очень слабиє,плюс уже 2 протрузии,я думала что только операция поможет,чтоби не смещалось,она говорит,что нужно накачать их,но я без корсета не могу и шагу ступить,сейчвс все опять заблокировалось,давит по всему позвонку,у меня в поясничном отделе смещаєтся позвонок,но не в разниє сторони а вообще криво,єго розшатал один врач и викривил скручеваниєм очень сильним.Уже 8 месяцев немогу вилечиться,увидила самокорекцию крокодил,можно при таком как у меня,и что мне даст,мне виставили мишци так чтоби само становилось на место,а все остальноє за мной,но я незнаю что делать лучше…Жду ответа очень сильно…

    • Алла Воронкова:

      Неля, здравствуйте! Я думаю, что Вам можно выполнять Крокодил, он укрепляет внутренние мышцы спины, которые находятся рядом с позвонками и лечит протрузии. И еще Вам обязательно рекомендую «Комплекс асан лежа», он хорошо укрепляет все мышцы спины. Начинайте его понемногу и делайте только те упражнения, которые можете в данный момент, когда состояние улучшится, будете делать весь комплекс асан. Выполнение этих двух комплексов создаст Вам со временем необходимый мышечный корсет.

  45. здравствуйте Алла уменя были проблемы с позвоночником боли адские были и случайно нашел ваш саит крокодилом занимаюсь более 6 месяцев делаю каждый день все поясничные боли прошли и очень нравится шавасана спасибо вам за ваш урок еще хочу спросить один совет врачи говорят есть небольшой шейный остеохондроз мне какой урок желательно делать

  46. Екатерина:

    Здравствуйте, Алла. Делаю комплекс первую неделю каждый день. У меня сколиоз первой степени, и остеохондроз поясничного отдела. При выполнении очень напрягается шея, кажется даже, что начинает болеть голова. Подскажите, возможно я что-то не верно делаю. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, здравствуйте! Попробуйте делать менее глубокий вдох при скручивании. Я думаю, это временное явление и скоро пройдет у Вас. Возможно это связано с малой подвижностью позвоночника и как раз Крокодил ее восстановит.

  47. Ирина:

    Алла, спасибо за видеоурок! С комплексом знакома, но с Вами делать так комфортно! У меня к Вам вопрос: в разных источниках разные рекомендации по дыханию. Мне врач говорил движения на скручивание на выдохе, Вы делаете акцент — на вдохе. Это принципиально? Еще раз спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Ирина, спасибо за отзыв! Я изучала именно такой вариант Крокодила и он работает. При вдохе мы набираем энергию, которая идет на восстановление позвоночника, плюс к этому, кислород поступает к глубоким слоям мышц спины и улучшается питание межпозвонковых дисков.

  48. Александр:

    Добрый день Алла,а где можно скачать ваше видео комплекс Крокодил?

    • Алла Воронкова:

      Александр, здравствуйте! На данный момент все видео есть только на Ютубе. У них достаточно большой вес и я пока никак не могу куда-то еще их залить для скачивания.

  49. александр:

    Алла это Александр пожалуйста посоветуйте утренею зарядку с моими грыжами в шеи и пояснице.и еще вопрос можно делать крокодила после бассейна.А вам огромное спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Александр, Крокодил можно делать после бассейна. А утром очень хорошо выполнять динамический комплекс Сурья Намаскар. Попробуйте его, начиная с одного круга и раз в неделю прибавляя еще один, если будете чувствовать себя хорошо.

  50. александр:

    здравствуйте у меня две грыжи в шейном отделе и две в поясничном можно ли делать крокодила то как часто и какое время или всю оставшеюся жизнь и каждый день или чередовать с чем то.просто хочу знать и уметь как правильно дальше с этим жить. с уважением Александр.

    • Алла Воронкова:

      Александр, здравствуйте! Крокодил делать не можно, а нужно. Самое лучшее ежедневно (1 раз в день), хотя бы в течение полугода. Затем можно заниматься через день. Сочетать можно с любыми упражнениями йоги, кроме скручиваний в положении сидя, если есть такое желание. Крокодил лечит грыжи и они могут совсем пройти, но это дело времени. Поэтому занимайтесь на здоровье и главное, с удовольствием!

  51. Алёна:

    Алла, здравствуйте. У меня протрузии в поясничном, грудном, шейном отделах, грыжа не большая в грудном отделе, гемангиома в шейном (за неё доктор сказал, что она не требует никакого вмешательства, пройти обследование через год для контроля). Тянет грушевидную мышцу с левой стороны и от неё по задней части ноги до колена. Сделала комплекс Крокодил, только вот последнее упражнение не смогла из-за боязни. Подскажите, пожалуйста, насколько данное упражнение обязательно для завершения комплекса, что именно оно делает с позвонками? Боюсь давления на позвонки при этих перекатах. Поэтому такие вопросы)

    • Алла Воронкова:

      Алена, здравствуйте! Последнее упражнение тоже очень важно. Это своего рода массаж спины, оно также снимает напряжение в глубоких слоях мышц спины (тех, которые как раз работают в комплексе) и улучшает кровообращение позвоночника. Не бойтесь, попробуйте! Очень приятное упражнение) Главное, получше округлить спину.

      • Алёна:

        Алла, спасибо за ответ! Делаю уже и это упражнение 10 раз) Вот сейчас сделала 5 раз уже. В течение дня тянущая боль всё равно присутствует. Но вот на третьем упражнении комплекса она пропадает и после окончания комплекса появляется спустя какое-то время. Буду и дальше продолжать тренировку.
        Ещё вопрос. Можно ли данный комплекс совмещать с силовыми какими-то упражнениями, направленными на укрепление пресса, ягодиц, ног, рук? Может у Вас здесь есть такая тренировка тоже? Когда можно подключать такого плана тренировки? Хочется к лету все мышцы подкачать)

        • Алла Воронкова:

          Алена, такие упражнения есть. Можете приступать к ним после того, как пройдет боль в спине. Подойдет «комплекс упражнений для похудения» и «комплекс асан для похудения».

          • Алёна:

            Алла, спасибо Вам за знания и за то, что дарите надежду на выздоровление! Обязательно приступлю и к этим упражнениям. Какой из комплексов затем начать делать первым, а какой вторым и сколько по длительности в днях, месяцах делать каждый из них? Их делать после или перед Крокодилом? Я поняла, что как только уйдет боль в спине. Совмещать ли потом все три комплекса в один день тренировки или как-то чередовать между собой? Извините за столько вопросов, но очень хочется делать всё правильно и ощутить былую лёгкость в теле. Спасибо ещё раз за всё, что вы делаете для нас!

          • Алла Воронкова:

            Алёна, я бы вообще рекомендовала Вам пройти по порядку все комплексы друг за другом, сочетая их с Крокодилом. То есть, сначала любой комплекс, затем Крокодил и Шавасана. Потому что в йоге нет ничего лишнего… Но если этот вариант Вам не подходит, тогда заниматься следует так: первый день — «упражнения для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана; второй день — «асаны для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана. Крокодил Вам необходим ежедневно, а остальные упражнения можно пропускать и делать пореже, пожеланию. Длительность выполнения зависит от Вашего желания (это касается асан и упражнений). Крокодил же делайте всегда и при возможности ежедневно до тех пор, пока не исчезнут грыжи в позвоночнике.

  52. Здравствуйте. Случайно наткнулась на ваш сайт. Знаете ,я просто в отчаинии. Два месяца назад мне удалили грыжу 15мм. Думала ,мои проблемы кончились. Но нет. Теперь рецидив. Страшные боли ,врачи говорят нужна вторая операция,но я против. Не хочется опять наступать на те же грабли . Нет никаких гарантий.а мне всего 40 и хочу бороться. Я сегодня же начну делать упражнения и очень надеюсь ,что они мне помогут. Надеюсь ,вы меня поддержите. С уважением . Вика

    • Алла Воронкова:

      Виктория, здравствуйте! Вы просто молодец! Занимайтесь Крокодилом ежедневно — 1 раз в день. И пишите мне обязательно о Вашем состоянии, будем вместе его улучшать.

  53. Oksana:

    Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Да занимаюсь все 7 месяцев, каждый день где-то 4 месяца + много гуляла. Потом через день,3 месяца, потому что показалось,что мне так лучше, меньше болит. Вначале результат был хороший, а потом опять стало болеть. После Алмазного стержня почему-то больнее. Что мне делать дальше. Сейчас болит и утром очень тяжело встать и нагибаться. Да, и еще в конце идет упражнение, когда колени прижимаем к животу и потом поворачиваем стараясь дотянуться к подмышкам, оно для меня вначале было самым легким, а теперь мне тяжелее всего его делать и также перекаты, очень тянет низ. Что Вы можете посоветовать. Еще я делаю упражнения немного быстрее чем Вы.Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Я рекомендую продолжать Крокодил через день. «Алмазный стержень» пока не делать. Быстрее делать не нужно, лучше наоборот еще медленнее) В Крокодиле все согласовано с дыханием, делайте более плавный вдох и выдох. Возможно Ваш остеохондроз только сейчас начал «рассасываться» так сказать. Позвонки начинают двигаться все и поэтому получилось небольшое обострение. Не пугайтесь этого, продолжайте заниматься, должно скоро пройти. Перекаты делать Вам нужно.

  54. Oksana:

    Здравствуйте Алла, я уже Вам писала тут и не раз. Занимаюсь уже где-то 7 или 8 месяцев. Вначале было облегчение. А вот теперь, не знаю, возможно с приходом зимы, когда я наверно немного перемерзаю, я стала чувствовать боль, особенно в самом низу позвоночника, там где поясница. Боль вобщем сильная. Я даже стала заниматься через день. Мне показалось, что так мне лучше. Делаю комплекс Крокодил. После Алмазного стержня болит. Утром опять не могу встать с кровати без боли.
    В чем может быть дело. Следует ли заниматься через боль? Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Оксана, здравствуйте! Напомните, пожалуйста, что у Вас в целом с позвоночником? Есть диагноз какой-то? И еще, скажите, Вы все 7 месяцев делали Крокодил? Как регулярно?

  55. Алла:

    Алла, здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста. Мне сделали операцию L4-L5, вставили кейдж, плюс у меня там еще одна грыжа и протрузии. Когда я делаю перекатывание на спине в конце и где прижаты ноги к животу, у меня очень сильная боль. У меня вообще очень чувствительный позвоночник и суставы. Возможно это еще и сказывается мой огромный вес, я после операции сильно поправилась. Скажите, делать через боль или пропускать эти упражнения?
    Спасибо вам!

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте, Алла!
      Если сильная боль, то пропускайте пока это упражнение. Когда позвоночник окрепнет, попробуете снова его подключить.

  56. Виталий:

    Здравствуйте Алла. Я новичок в йоге, и хочу заниматься. Но хочу найти себе систему. И Вы правильно говорите, что в интернете полно всяких уроков, но все они разобщены, не знаешь за что хвататься ). А у Вас я увидел как раз эту систему. Только всплыл вопрос. Упражнение с дыханием прошел, все отлично. Но вот второе упражнение «Крокодил» это профилактика позвоночника. У меня с ним все нормально. Все равно его нужно делать? Это в этой системе? Я на этом моменте завис ).

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте, Виталий! Делать Крокодил обязательно) Он не просто позвоночник восстанавливает, он еще и глубокие мышцы спины укрепляет и улучшает подвижность позвоночника. Я его вообще рекомендую ВСЕМ) Даже тем, кто йогой не занимается)

  57. Анна:

    Алла, у меня срок 13 недель, по обследованиям спины-остеохондроз, а боль постоянно, лежать на спине не могу. Посоветуйте какие лучьше упражнения.

  58. Ирина:

    Здравствуйте, Алла. Спасибо огромное за эти упражнения. Очень помогают при болях в позвоночнике. Но вот решила у Вас проконсультироваться по моему заболеванию после сделанного МРТ.
    Мой диагноз: MP картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний сколиоз. Грыжи дисков L3/L4 и L4/L5 позвонков с перифокальными изменениями костного мозга. MP признаки проявлений остеохондроза, спондилёза.
    Хотелось бы услышать Ваше мнение, можно ли мне продолжать заниматься этой гимнастикой после такого поставленного диагноза. Очень нужен Ваш ответ.

  59. Людмила:

    Здравствуйте, Алла! Просмотрела ваш урок «Крокодил», и перед тем как заниматься, хочу у вас спросить, у меня грыжа и сколиоз в пояснично-крестцовом отделе, специалисты по сколиозу запрещают делать упражнения на скручивания, т.к. объясняют , что при сколиозе мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не не могут увеличить угол наклона и если часто выполнять упражнения, то они могут вызвать появление грыж. Мне 35 лет, с 26 лет занималась йогой Айенгара в студии 2-3 раза в неделю, проблем не было — скручивалась, в 34 — схватила спина, сделала МРТ — грыжа, невролог как услышал, что занималась йогой,покачал головой и запретил занятия. Пожалуйста, вы не могли бы ответить мне, мне можно скручиваться или нет? Заранее , спасибо! Буду ждать вашего ответа.

    • Людмила, здравствуйте!
      Крокодил при грыжах точно нужно делать. А по поводу сколиоза точно Вам не скажу… Но возможно мнение специалистов касается скручиваний в вертикальном положении. Крокодил же делается лежа при расслабленных мышцах спины. Попробуйте проконсультироваться именно по этому комплексу со врачами.

      • Людмила:

        Спасибо, Алла! Возможно и действительно, лежа мышцы более расслаблены . Начну делать понемножку, с одного упражнения и по самочувствию подключать следующие. С уважением, Людмила

  60. Наталья:

    Алла,здравствуйте!Можно ли очерёдно друг за другом делать 2-3 комплекса сразу? Просто когда я занимаюсь,появляется столько энергии,что хочется делать и делать дальше.А при моём рассеянном склероза,это радость,что я могу.

  61. василий:

    Здравствуйте Алла спасибо вам за этот комплекс делаю его через день и чередую с другими первое время из за напряжения чувствовал себя плохо на следующий день потом научился основательно расслабляться сейчас порхаю как бабочка вопрос такой после работы невозможно долгое время расслабиться и сосредоточиться на упражнениях мысли не там бывает нервничаешь попробовал сделать его после шавасаны эффект совсем другой все на много легче развейте мои сомнения можно ли так заниматься допустим гимнастика потом шавасана крокодил снова шавасана

  62. Oksana:

    Спасибо Алла. Это замечательно, что вы всегда отвечаете на вопрос, что говорит о том ,что вы действительно любите свое дело. А начит Вам можно доверять. Буду продалжать). Спасибо!

  63. Oksana:

    Да еще, началось это очень давно года 4 тому, я ничего с этим не делала, боль достаточно резкая, особенно с утра. Встать с кровати очень тяжело. Но потом , в течении дня, она ослабевает. Только всегда тяжело нагибаться и особенно потом выпрямляться. Нашла я ваш сайт, когда боль уже появилась и в течении дня , например в сидячем положении. Работа у меня сидячая). И усиливалась она например, когда я убираю в доме. Потом вообще надо просто лежать, потому, что и ходить тяжело. Но главный дискомфорт это конечно же наклоны и выпрямление.
    Я долгий период жизни занимаюсь фитнесом, каланетикой например. Но боль всегда есть.
    Не знаю , насколько я прояснила ситуацию, спасибо за желание разобраться и помочь.

    • Оксана, спасибо! Ситуация прояснилась. Ничего страшного действительно нет. Очень хорошо, что Вы наблюдаете за своим состоянием после выполнения комплексов. Если во время их выполнения Вы не делаете ничего через боль и напряжение, то все правильно Вы делаете и Вам просто нужно продолжать. После 4 лет, 3 месяца не очень большой срок) Слушайте свои ощущения и занимайтесь дальше. Я думаю, все будет хорошо!

  64. Oksana:

    Я напишу вам вывод МРТ. Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Я не знаю насколько это Вам подскажет мою проблемму.Пишет еще, что эта протрузия до 3-4 мм.И пишет ,что есть слабоинтенсивный отек костного мозга.
    Вот такое вот. врач прописал противовоспалительные свечи, еще какой то укол(это было раньше не помню) все это подействовало ровным счетм на 2 недели, а дальше опять боль. Но сказали, что ничего страшного нет.

  65. Oksana:

    Алла, большое Вам спасибо за этот сайт и за Ваши ответы, которые, думаю, помогают не только тому , кто задал вопрос, но и всем остальным.
    У меня к Вам тоже вопрос. Я делаю комплекс Крокодил уже 3 месяца. И заметила, что когда я его совмещала с ежедневными прогулками результат был очень хороший, но когда я перестала гулять, потому что критически не выношу хород, а сейчас похолодало, у меня опять вернулись боли. И еще, когда я не занимаюсь хотя бы один-два дня, боли усиливаются. Еще я заметила ,что после комплекса Алмазный стержень, я очень хорошо себя чувствую в тот же день, но очень плохо на следующий с утра. Алмазный стержень я чередую с комплексом Крокодил.
    Что может быть я делаю не так или не делаю, посоветуйте. Спасибо!!!

    • Оксана, здравствуйте!
      Спасибо Вам за отзыв! Напишите, пожалуйста, что у Вас с позвоночником? Какой диагноз? Отчего боли? Как давно началось? Тогда я смогу Вам точнее ответить)

  66. марина:

    ОК!Спасибо большое вам Алла!

  67. марина:

    Здравствуйте Алла!Я к вам опять с вопросом:-) Я продолжаю заниматься,но проблема в том,что в связи с обострениями у меня не получается ежедневно выполнять занятия.Где то за месяц получается перерыв 5-7 дней,это катастрафично или результат все равно можно ожидать?Или из за перерыва лечение не даст эффекта?

    • Марина, здравствуйте!
      Конечно же даст результат, не переживайте! Я советую Вам не цепляться к результату, а просто с удовольствием заниматься. Тогда он будет еще быстрее)

  68. Ирина:

    как скачать уроки??

  69. Роман:

    Здравствуйте Алла, спасибо большое что вы есть и делитесь своим опытом бесплатно, у меня поясничная грыжа 5.5 мм после 3 месяцев занятий «Крокодил» и ЛФК я позабыл о боли в пояснице и ногу больше тоже не тянет! Появились боли в грудном отделе, сделал МРТ — оказалось что у меня протрузия грудного отдела, я очень боюсь что бы она не переросла в грыжу мне всего 25 лет, может посоветуете еще что нибудь кроме упражнения «Крокодил»? Еще есть вопрос: «В конце упражнения Крокодил когда я качаюсь на спине слышу небольшой, тихий хруст в спине — это нормально и не повредит ли мне?

    • Роман, здравствуйте! Хруст в спине — это нормально, не переживайте. Вам обязательно нужно продолжать делать Крокодил (ежедневно или через день). Попробуйте также подключать асаны на скручивание позвоночника — первая, вторая и третья часть. Осваивайте их по очереди и только в том случае, если у Вас не будет сильного дискомфорта при выполнении. А так, сам комплекс Крокодил способен избавить Вас от грыжи и проблем в позвоночнике. И советую покопаться в себе, понять что в Вашей жизни привело Вас к проблемам в позвоночнике. Обычно, это какие-то наши мысли и убеждения…

  70. Антон:

    Алла, Добрый День.

    Уже около 3-х месяцев занимаюсь по Вашим урокам. Активно делаю комплексы Крокодил и Алмазный Стержень, сейчас начал подключать другие комплексы.

    Начал замечать, что скрутиться вправо мне удается сильнее, чем влево. Надо ли как-то бороться с этим, может делать скручивания только влево? Или это нормальная ситуация?

    • Добрый день, Антон!
      Ни в коем случае не надо бороться) Продолжайте заниматься. Постарайтесь обращать свое внимание не на внешние формы, а внутрь себя. Важны Ваши ощущения при выполнении упражнений, а также Ваша способность расслабляться при их выполнении. В настоящей йоге нет никакого насилия, Вы должны погружаться в сам процесс. И скоро Вас очень многое удивит) И внутри и снаружи…

  71. Александр:

    Здравствуйте Алла.Можно делать упражнение крокодил? Мой диагноз.
    Шейный остеохондроз с2-с3,с3-с4,с7-тн1 1 период с4-с5,с5-с6,с6-с7 3 пе-
    риод.Старая задняя широкая протрузия дисков с4-с5,с6-с7 с умеренным
    воздействием на переднее субарахноидальное простр-во.Старая задняя
    срединная с латерализацией вправо частично выпавшая грыжа диска с5-
    с6 с компрессией переднего субарахноидального пространства и правого
    бокового кармана В сегментах с5-с6,с6-с7 старые передние грыжи дисков
    В сегментах с2-с3,с3-с4,с4-с5,с5-с6,с6-с7 унковертебральный артроз.Ма-
    ссивные краевые костные разрастания полулунных отростков с6-с7 воз-
    действуют на позвоночные артерии с обеих сторон.В сегментах с4-с5,с5-
    с6,с6-с7,с7-тн1 двухсторонний спондилоартроз.Изменений спинного
    мозга на шейном уровне не найдено.

    • Александр, здравствуйте!
      Это как вы так умудрились заработать столько неприятностей в позвоночнике? Я вам конечно рекомендую проконсультироваться с врачом… Но я бы стала делать Крокодил на Вашем месте) Только никаких излишеств, все очень аккуратно — в зоне комфорта.

      • Александр:

        Алла большое спасибо вам за ваш ответ.Желаю
        вам успехов во всем.
        Александр

  72. марина:

    Здравствуйте Алла!Я не бросила ,продолжаю заниматься,а вам большое спасибо,что вселили в меня веру и надежду.

  73. марина:

    И ещё Алла,подскажите на некоторых сайтах в описании сказано что скручивание проводить на выдохе.Прокомментируйте пожалуйста,развейте сомнения.

  74. марина:

    Здравствуйте Алла!Это снова я,мне нужен ваш совет и ваше мнение.Я так радовалась,что боль оставила меня на конец то за полтора года мучений,но увы моя радость продлилась буквально пять дней и вот опять обострение.И теперь я опять расстроена,скажите мне продолжать делать упражнения или для меня это все бесполезно?

    • Марина, здравствуйте! Продолжать однозначно! Крокодил полезен для каждого, тем более если уже есть проблемы с позвоночником. Лучше него пока еще ничего не придумали) И он работает — это факт. Поэтому наберитесь терпения и занимайтесь дальше, результаты будут. Научитесь выполнять его с удовольствием, а не как обязанность…
      По поводу второго вопроса: Этот комплекс не мной придуман, я учила его в Школе йоги Андрея Лобанова. Сам Андрей Лобанов занимается йогой еще с 1980 годов, имеет медицинское образование, йогатерапевт. За его практику, а теперь уже и за мою Крокодил поднял на ноги далеко не одного человека, причем даже тех, кто был совсем в лежачем положении (например, после операций на позвоночнике). И выполняется комплекс на вдохе. Со своей стороны, как инструктора по йоге, могу сказать следующее: со вдохом происходит набор энергии (праны) из окружающего пространства и при скручивании на вдохе эта энергия помогает в восстановлении позвоночника.

  75. Антон:

    Алла, добрый день!

    Спасибо Вам за Ваши видеуроки!
    Мучили боли в спине, занимался по Вашим видеоурокам. Выполнял комплексы Крокодил и Алмазный Стержень.
    Через 2 месяца боли перестали мучить.
    Неделю назад решил сходить на занятие к инструктуру. Нагрузка была доволно сильной, в несколько раз сильней, чем на видеуроках.
    После занятия через некоторое время появилась резкая боль в спине и пока не проходит.
    Пробовал вытянуть спину Крокодилом. Во время выполнения комплекса боль уходит, но потом снова появляется.
    Надо ли продолжать выполнять комплексы или снять вообще всю нагрузку на некоторое время?

    • Антон, здравствуйте!
      А что у Вас со спиной? Есть какой-то диагноз? Или Вы не проверялись? Я имею ввиду что было до начала занятий…

      • Антон:

        Алла, добрый день!

        Врачи ничего кроме протрузий не находили. Я раньше при подобных болях ездил к мануальщику. Он буквально один раз нижимает на позвонок, слышен хруст, тот «встает на место». Через несколько дней боли обычно утихают. Мне бы хотелось, конечно, как-то самому решать проблему.
        Спасибо!

  76. марина:

    И ещё Алла вопрос.Если вы мне все таки посоветуете делать,асаны на скручивание.Можно будет тогда утром делать асану,а вечером Крокодил,или это будет перебор?Потому что я ещё и делаю ЛФК в течении дня.

  77. марина:

    Здравствуйте Алла!Сегодня пошёл третий месяц,как я занимаюсь и хочу сказать вам огромное,огромное спасибо!А ведь в начале не видя результатов хотела бросить,но видно мне просто понадобилось больше времени.Я стала ощущать на себе заметные улучшения.Я могу сидеть без боли и моя гибкость улучшается,моё настроение улучшилось,а до этого находилась в постоянной дипрессии,каждый день плакала,потому что боль меня просто преследовала ежесекундно,а при нагрузках боль усиливалась,и без укола никак не могла. Я стала осваивать первый урок асан на скручивание,но вот прочитала Алену Мордовину,она пишет что при грыже,нельзя делать скручивание сидя.Теперь вот незнаю,хотела бы услышать ваш совет,могу ли я продолжить осваивать этот комплекс упражнений,или лучше не рисковать? От себя хочу пожелать вам здоровья и оставайтесь такой же пластичной,элегантной и красивой.

    • Марина, здравствуйте!
      Я за Вас очень рада! Продолжайте заниматься! Самый лучший комплекс для избавления от грыжи — это Крокодил. К тому же, он при этом безопасный. Асаны на скручивание подойдут здоровым людям (для профилактики), а также улучшат состояние при остеохондрозах. В дальнейшем, при стойком улучшении состояния Вашего позвоночника, Вы можете их использовать. А сейчас достаточно Крокодила. Только лучше делать его ежедневно пока. Со временем, можно будет через день. А вообще, ориентируйтесь на свое тело, если оно просит чего-то большего, значит нужно давать) И в будущем, если Вам комфортно заниматься 3 раза в день и нет усталости, то можно заниматься. Спасибо за пожелания!

  78. Валерий:

    У меня 2 грыжи в пояснице. Что происходит с фиброзным кольцом, при восстановлении позвоночника, выполняя комплекс «крокодил»? Спасибо!

    • Валерий, происходит его регенерация. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее… В зависимости от степени разрушения. Регенерация происходит из-за улучшения кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник. В связи с этим поступает больше питательных веществ к позвонкам.

  79. марина:

    Уважаемая Алла,я делаю все так как вы показывает на видео,но я делаю всего 10 раз в право и в лево вместе,а надо как 10 в право,10 лево?Да меня мучают боли,но я решила не сдаваться и продолжать,не хочу опять под нож,если добьюсь положительных результатов,то обязательно вам напишу,если вам конечно же будет интересно?

    • Марина, пишите обязательно, мне очень интересно!
      Значит вы делаете 5 повторов. Это нормально, но постепенно можно будет увеличить до 10. Только не сразу, а сначала 6, через какое-то время 7 и т.д. Если только это не будет для вас утомительно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если будете уставать, уменьшайте опять до 5…

  80. марина:

    Здравствуйте Алла! Прочитала о мужчине на сайте,но возможно и не на этом,но именно от туда узнала про упражнения Крокодил,но вы мне так и дали ответа,могу ли я делать,только Крокодил,без Алмазного стержня?Так как это для меня сложно.

  81. OlegM:

    Здравствуйте, Алла. У меня остеохондроз поясничного отдела, правосторонняя парамедианная грыжа L5-S1 мп-диска до 7 мм с оттеснением и компрессией корешка S1 справа. Протрузия L4-5 мп диска. Сильные боли в правой ягодице и вниз, по тыльной стороне бедра, икре и в пятке, небольшое онемение пальцев ноги. Больно ступать, особенно на пятку. На основании МРТ нейрохирург сказал, что у меня есть все показания к операции. Лечение в стационаре и блокада немного сняли боль. После выписки я нашёл Ваш сайт и воспрял духом. Начал делать упражнения на скручивание «Крокодил», кроме нескольких упражнений, которые пока не мог делать из-за сильной боли. Занимаюсь пока шесть дней каждый день. Но, возможно, я немного переусердствовал в первые 2 дня — старался делать приблизительно как Вы на видео, но не доводя до сильной боли. В результате усилились боли в ноге, ходить стало тяжело, хотя онемение в пальцах ноги немного, как мне показалось, уменьшилось. Я немного запаниковал. Делать комплекс стало больно, хотя сейчас делаю всё в очень щадящем режиме, но даже лежать на спине с выпрямленной правой ногой несколько больно. Очень верю в Вас и Ваш комплекс упражнений и очень не хочется операции. Можно ли мне продолжать занятия и насколько опасно усиление болей из-за, как я предполагаю, излишнего усердия в первые дни занятий? Большое спасибо.

    • Здравствуйте, Олег!
      Безусловно, Вам можно продолжать занятия! Но ни в коем случае Вы не должны делать «как я») У меня подвижность позвоночника совсем другая. При наличии проблем в позвоночнике, обострение иногда может быть. Оно вызвано тем, что скованные позвонки начинают потихоньку двигаться. Как правило, это быстро проходит. Выполняйте комплекс Крокодил, ориентируясь только на свои внутренние ощущения. И делайте это с удовольствием! Тогда результаты не заставят себя долго ждать! Главное, не торопиться и заниматься регулярно.

    • И буду рада, если потом поделитесь своими результатами!

  82. марина:

    Алла извините ещё вопрос,могут ли боли усилиться в начале?Прочитала,что мужчина колол обезбаливающее,но продалжал заниматься и только через пол года почувствовал улучшения,но пол года большой срок и за это время грыжа может уже вылести,или уже с начало занятий запускается механизм восстановления?Просто я уже после 2 операции произошёл рецедив.

    • Марина, спасибо за вопрос!
      А где Вы читали про такого мужчину? Мне по-моему такого никто не писал… И более того, нельзя заниматься с обезболивающими средствами. Вы должны все чувствовать, что происходит с Вашим телом в процессе занятий. В начале может быть небольшое обострение, так как позвоночник начинает обретать подвижность. Как правило, это быстро проходит. Восстановление запускается сразу, так как усиливается кровообращение возле позвонков. Из моей практики и из отзывов моих читателей могу сказать, что улучшения наступают на первой же неделе ежедневной практики комплекса Крокодил. И в дальнейшем, прогрессируют, при регулярных занятиях.

  83. марина:

    Алла у меня грыжа поясничного отдела,стала делать Крокодил второй месяц , делается для меня с удовольствием,но пока улучшений нет,пробовала чередовать с Алмазным стержнем очень тяжело для меня не могу расслабиться сплошной дискомфорт ,тело все тресется.Вопрос могу ли я делать только Крокодил,может просто увеличить с 10 до 20?И ещё все пишут,что уже на 3-5 день улучшения,а у меня нет,или у всех по разному и мне нужно больше времени для восстановления?

    • Марина, это странно… Вы делаете по 10 скручиваний в каждую сторону? А что для Вас значит улучшений нет? Боли? Или то, что грыжа еще не прошла? Организм конечно же у каждого свой, но возможно что Вы что-то делаете не так…

  84. Наталья:

    Здравствуйте, Алла! Я уже второй месяц делаю упражнение «Крокодил». Есть заметное улучшение, но сейчас сильные боли в груди, когда повороты влево, вправо. Скажите, есть ли специальные упражнения для грудного остеохондроза?

  85. Елена:

    Алла, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно делать комплекс «Крокодил» при дегенеративно-дистрофическом изменении пояснично-крестцового отдела позвоночника и протрузии дисков L4-L5, L5-L6? Спасибо.

  86. андрей:

    добрый день Алла,мне удалили межпозвоночную грыжу в поясничном отделе в марте 2014,неудачно,рецедив,повторное удаление в июле 2014,расшириная интерламинэктомия,нейрохирурги сказали делать крокодила через 2 месяца со дня операции,скажите пожалуйста,что вы мне посоветуете,через какой срок ,мне делать,крокодила,извините за ошибки ,спасибо,очень жду ответа,

  87. Елена:

    Здравствуйте,Алла!Подскажите пожалуйста, как скручивания влияют на внутренние органы, в частности на поджелудочную железу, у меня хронический панкреатит,не могут ли они привести к обострению?

    • Елена, здравствуйте!
      Скручивания тонизируют органы брюшной полости, улучшают пищеварение. Не думаю, что может быть обострение. Главное заниматься на голодный желудок.

      • Елена:

        Аллочка, спасибо за Ваш огромный труд по записи видеоуроков и замечательный , очень нужный и полезный сайт! Каждый день после занятия , мысленно говорю Вам:»Спасибо,Аллочка!»

  88. Тетяна:

    Здравствуйте, Алла! У меня к Вам несколько вопросов.
    У меня часто болит шея, а от нее голова. Врачи сказали остеохондроз. К тому же бывают и боли в спине. Вы уже говорили, чтобы я делала Крокодил вместе с суставной гимнастикой. Но вот нашла «Алмазный стержень» и асаны на скручивание. Крокодил планирую продолжать делать. Но подскажите, как лучше. Каждый день по комплексу, или можно Крокодил вместе с Алмазным стержнем, а на второй день Крокодил с асанами на скручивание. Более того у Вас здесь несколько асан на скручивание. Их можно вместе делать? Или поделить все на два: что-то утром, что-то вечером?
    Еще одно. Если делать Алмазный стержень или асаны на скручивание, практиковать асаны для медитирования? А когда лучше всего делать шавасану?
    К тому же, что делать, когда критические дни? Что можно делать?

    • Здравствуйте!
      Рекомендую делить на два этапа:
      1. Крокодил — ежедневно или через день
      2. Остальные комплексы (чередовать по одному в день)
      Эти два этапа можно делать каждый день в разное время.
      Например, утром 1 этап, вечером второй и наоборот.
      Перед Алмазным стержнем можно делать подготовку для медитативных асан,
      чтобы не уставали колени.
      Шавасана выполняется после каждого занятия.
      В критические дни можно делать любые из этих комплексов, противопоказаний нет.

  89. василий:

    делаю крокодил неделю чувствую себя хорошо часов 6 потом спину тянет нелегко как то. от поясницы несколько позвонков смещены. может делать скрутки в одну сторону противоположную. где то читал что при стенозах в обе стороны вредно. одну лечим другую калечим.алла что скажете.

    • Василий, я считаю, что лучше делать в обе стороны. Если бы у вас сразу начинался дискомфорт после выполнения — это другое дело. А так, я думаю, стоит продолжать. Можете проконсультироваться с вашим врачом по этому поводу.

  90. Алена:

    Алла, у меня вопросов нет, хочу только поблагодарить за Ваши видеоуроки. Недавно нашла этот сайт и теперь занимаюсь. Очень полезные упражнения, профессиональный подход к подаче тренировок и подробные описания каждого упражнения. Мне нравится, спасибо большое!

  91. василий:

    вопрос шея болезнено и с трудом поворачивается подозрение на смещение атланта. ну и ниже есть неполадки. после занятия шея и голова разболелись сильней. не сразу.будет ли эфект если голову поворачивать не сильно или ваабще не поворачивать во время упражнения

    • Василий, если есть проблемы в шейном отделе, то их надо решать. То есть голову поворачивать надо. Конечно Вы должны поворачивать ее не сильно. В классической йоге вообще не может быть насильственных действий для организма. Вы просто тянитесь с удовольствием. Небольшое обострение может возникнуть просто потому, что улучшается кровообращение и подвижность в проблемных местах. Но, как правило, это быстро проходит. Продолжайте выполнять комплекс, посмотрите, что будет дальше. И обязательно напишите мне о результатах.

  92. Аня:

    Здравствуйте! Спасибо Вам большое за такой замечательный сайт! 🙂
    Я прочитала в комментариях, что при сколиозе данный комплекс не поможет. Подскажите, пожалуйста, а что поможет, как его лечить?

    • Аня, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв!
      При сколиозе Крокодил поможет снять напряжение в мышцах спины и позвоночнике, но не исправит само искривление. Для этого нужно подбирать индивидуальный комплекс упражнений и возможно обратиться к мануальному терапевту.

  93. Алла:

    Аллочка, вы ведь говорите что упражнения нужно делать когда нет обострение.А раз у меня боли (боль терпимая , в ногу не отдоет , отдает в спину, сидеть долго не могу , стоять тоже) значет это обострение.Как делать в таком случае упражнения? Или только делать те те что более приятные?

    • При обострении не желательно, но можно) Тем более в Вашем случае. Однозначно надо пробовать и пробовать именно Крокодил. Весь комплекс. Через неделю состояние точно будет лучше!

  94. Алла:

    Добрый день Алла.У меня грыжа 7 мл.Уколы не поиогают .У меня вопрос .Как перейти к упражнением , когда уколы не ромогают и чувствую боль.
    Поделала пару раз , без фанатизма , но боли не уходят.

    • Алла, здравствуйте!
      Вам и нужно делать Крокодил без уколов! Вы должны все чувствовать и отслеживать ощущения в теле при выполнении. Обязательно делайте комплекс ежедневно! Боли уйдут, но не сразу. Позвоночник будет восстанавливаться. Делать нужно без фанатизма! С удовольствием) Потом напишете о Ваших результатах!

  95. Мария:

    Здравствуйте Алла! Мне 27, S- образный сколиоз 2 степени, остеохондроз по результатам МРТ во всех отделах позвоночника. Уже больше года мучает мышечно-фасциальный синдром шейных мышц и с правой стороны под лопаткой, каждый день. Мануальный терапевт помогал на несколько часов. Тянет постоянно, напряжение увеличивается со стрессом. Начала делать крокодил, о результатах конечно говорить рано. Какой комплекс упражнений мне ещё можно и нужно делать, что вы посоветуете?

  96. Олег:

    Здравствуйте Алла.Меня зовут Олег.Прочитал все вопросы и ваши ответы на них. У меня такая же ситуация, как и у большинства кто вам писал.Грыжа в поясничном отделе позвоночника.Уколы и лекарства уже мало помогают, правую ногу начиная с бедра тянет, стоять долго просто каторга.Нашел в интернете ваши уроки, стал делать крокодил.Какое было мое удивление,что нога не болит и ее не тянет, правда с первого раза эффект был где-то 3 часа,затем опять болело но не так.Стал делать и вечером и утром перед работай (делаю правда всего 5 дней).Стал чувствовать себя намного лучше.Спасибо большое за уроки.Как у вас скручивать ноги у меня не получается из-за боли,которая передается в тазобедренную часть правой ноги.Нужно ли пытаться дальше скручиваться (наклонять ноги к полу) если боль?Или нужно боль преодолевать,чтоб потом было легче?

    • Здравствуйте, Олег!
      Ни в коем случае не нужно скручиваться дальше.
      Важно, чтобы лопатки у Вас не отрывались от пола.
      Подвижность позвоночника восстановится со временем.
      Никакого насилия в йоге быть не должно. Все выполняется с удовольствием
      и максимальной концентрацией на своих ощущениях при этом.

      Одного раза в день достаточно. Лучше вечером, если есть такая возможность.
      Главное регулярность! И тогда ваш позвоночник будет восстанавливаться!

  97. Ната:

    а если проблема в шейном отделе позвоночника нужно ли валик под шею подкладывать?

  98. андрей:

    Здравствуйте Алла. Скажите а кифоз можно вылечить этими упражнениями? 25 лет.

    • Андрей, здравствуйте! Вылечить вряд ли, но снять напряжение в мышцах спины, улучшить питание позвонков и остановить их разрушение — да!

  99. Азиз:

    Здравствуйте Алла! Меня зовут Азиз. У меня межпозвоночная грыжа, поясничного отдела и из за боли в спине и в левой ноге я даже ходить не мог. И вот уже почти месяц как я делаю комплекс упражнений «Крокодил» каждый день. Честно говоря благодаря этому комплексу упражнений мне стало гораздо лучше. Нога не болит как раньше. Могу ходить и стоять дольше чем раньше. Но в последнее время у меня появились боли в правой ноге в области бедра. Хотел Вас спросить, из за упражнение ли это или же из за неправильное выполнение упражнений. Так как я делаю по десять раз в каждую сторону каждое упражнение. Скажите пожалуйста, сколько нужно выполнять каждое упражнение, и стоит ли выполнять упражнение два раза в день утром вечером? Заранее спасибо удачи!!!

    • Здравствуйте, Азиз!
      Десять раз достаточно — больше не надо.
      И я рекомендую 1 раз в день. Два-это много…
      По поводу правого бедра не переживайте, возможно
      вскрылась какая-то проблема другая. Должно быстро пройти.
      Выполняйте ежедневно 1 раз в день (когда вам удобнее).
      Напишите мне потом о вашем состоянии!

  100. Ainur:

    Добрый день, можно ли делать комплекс при сколиозе ?

  101. Ainur:

    Здравствуйте.Алла. Я по рекомендации нашла Ваш сайт. У меня грыжа в поясн. 8,2 мм и грудной тоже начал беспокоит. Посоветуйте мне пожалуйста с чего начать и когда сделать упражнение. Я целый день на работе (сидячая работа). Заранее спасибо!

    • Здравствуйте! Вам нужно выполнять этот комплекс Крокодил ежедневно. В крайнем случае через день. Можно делать в любое время дня на голодный желудок. В вашем случае лучше видимо вечером перед сном. Только после еды должно пройти не менее 2 часов. Выполняйте до результата — исчезновения грыжи!

  102. Наталья:

    Спасибо за ответ! А в целом чем мне можно заниматься? Я имею в виду йогу.

    • Наталья, начинайте с первого урока — Дыхание. И постепенно двигайтесь дальше, Крокодил пока пропустите… Просто выполняйте все с удовольствием, не доводите себя до утомления. Вам нужно очень медленно продвигаться по всем дальнейшим урокам, исключая скручивание в позвоночнике.

  103. Наталья:

    Здравствуйте, Алла! У меня в пояснице небольшие грыжи и есть гемангиомы, беспокоит онемение, мурашки в ногах и на ступне. Вчера была у врача, она сказала, что скручивание нельзя. Что вы мне посоветуете, можно ли мне выполнять этот комплекс?

    • Наталья, здравствуйте!
      Грыжи не проблема, а вот гемангеомы меня беспокоят. Если врач сказала нельзя, вероятнее всего так и есть. Ведь при скручивании позвоночника будет давление на опухоль и может возникнуть новое кровоизлияние.

  104. Сергей:

    Здравствуйте Алла!
    Скажите, а сможет ли этот комплекс помочь от горбика на шее.
    Похоже по какой-то причине, она у меня ушла слегка вперед, из-за чего образовался небольшой, но неприятный горбик.
    К тому же, видимо из-за этого, у меня частые головные боли.

    Еще есть возникающая проблема.
    Бывает от переохлаждения, или от каких-то упражнений(к примеру вращение тазом), у меня появляется тянущая боль от крестца вниз по бедру к коленке. По описанию, ощущения очень похожи на ишиас. Сможет ли комплекс помочь и в этом тоже.

    С уважением Сергей.

    • Здравствуйте, Сергей!
      По описанию у Вас смещение позвонков. Крокодил искривления и смещения не лечит, он восстанавливает поврежденные позвонки. Вам лучше по этому поводу обратиться к мануальному терапевту. Или к остеопату. Ишиас Крокодил также не лечит. Я опять же посоветовала бы Вам обратиться к специалисту с этой проблемой, может быть у Вас другое заболевание.
      Спасибо за Ваши вопросы, я постараюсь записать комплекс упражнений при ишиасе.

    • Мила:

      Сергей, сделайте МРТ шеи, м.Алексеевская самое дешевое МРТ — 3.800
      Будет понятна картина, а не догадки по поводу горбика.
      Мануальный терапевт и остеопат может покалечить так, вправляя позвонки, что останетесь инвалидом на всю жизнь. Со снимками МРТ за советом к проверенному неврологу и конечно зарядка определенная (которую посоветует невролог).

      • Мила, спасибо за комментарий! Мануальщики и остеопаты тоже бывают очень хорошими специалистами) К тому же, остеопаты вообще не делают никаких грубых вмешательств, у них совершенно особенная техника.
        Насчет МРТ согласна полностью!

  105. […] с позвоночником начните с комплекса упражнений Крокодил. Примерно через месяц ежедневных занятий можете […]

  106. Наталья:

    Добрый день! Можно ли данный комплекс выполнять на 4 месяце беременности ? Стали беспокоить боли в пояснице . Спасибо!

  107. […] рекомендую начинать с комплекса упражнений Крокодил. После улучшения состояния можете подключать асаны на […]

  108. Александр:

    Добрый день, Алла. Хочу Вам сказать большое спасибо за Ваши видеоуроки. Когда больше года назад у меня «прихватило» спину и я не мог двигаться несколько дней, мне порекомендовали упражнения «крокодил». Мне понравились Ваши уроки. Они очень легко воспринимаются. Спасибо Вам. Мой вопрос: в конце урока Вы сказали, что упражнения следует выполнять каждый день на протяжении месяца. С какой периодичностью Вы посоветуете повторять эти циклы?

    • Здравствуйте!
      Спасибо Вам за отзыв!
      Если проблемы в позвоночнике есть, то я рекомендую выполнять Крокодил до результата!
      То есть, если у Вас грыжа, то до полного ее исчезновения и т.д. В первый месяц ежедневно для того, чтобы быстрее запустить процесс восстановления и снять болевые ощущения в спине. В дальнейшем, можно заниматься так же ежедневно или через день-два — это зависит только от Вашего желания. После того как Вы восстановите свой позвоночник, можно будет выполнять Крокодил всего 1 раз в месяц для поддержания его здоровья.

  109. Marina:

    Добрый день, Алла.
    При выполнении данного комплекса , супруг волнуется по поводу сильного прилива крови в голову -краснеет лицо, по окончании выполнения упражнений голова становится » тяжелой».
    Вы можете подсказать, что бы это значило 🙂 ?
    Спасибо за сайт.

    • Марина, здравствуйте!
      При глубоком дыхании у некоторых людей возникают такие ощущения. Пусть Ваш муж дышит не глубоко, так, чтобы ему было комфортно. Тогда эти ощущения должны пройти. Попробуйте и напишите мне результат!

  110. Татьяна:

    Алла, подскажите, пожалуйста, может ли помочь комплекс избавиться от болей в области поясницы (болит, когда долго стою на одном месте — спустя полчаса — начинает ныть поясница…).
    Спасибо!

  111. татьяна:

    А есть объяснение в йоге — почему мы начинаем поворачивать стопы вправо, а голову — влево?

    • Да, Татьяна! Все очень просто! Скручивания всегда начинаются в правую сторону, по направлению движения пищи по кишечнику. Пища поступает в восходящую ободочную кишку, которая находится справа, потом в поперечную ободочную и затем в нисходящую (слева).

  112. Светлана:

    Алла, Добрый день, у меня две кисты в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, можно делать «крокодил»? (их размеры 1.0*2.1; 1.3*2.0)

    • Светлана, здравствуйте!
      Вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом по этому вопросу. Спросите можно ли Вам выполнять упражнения на скручивание позвоночника в положении лежа.

  113. Артем:

    Алла, спасибо за твой труд, в тебе увидел настоящую женщину!

  114. […] а также, если есть боли в спине, выполняйте комплекс упражнений Крокодил. Делайте это ежедневно в течение месяца, а затем, […]

  115. СЕРЖ:

    Алла! Большое спасибо за Ваш энтузиазм!!!! Смотрю сайт и повторяю понравившиеся асаны, все довольно просто и понятно, комментарии к упражнениям логичны и вполне емкостны. Удачи, новых успехов и здоровья Вам и Вашим коллегам!!!!!!!!!

  116. Дима:

    Скажите, Ві сказали что со времененм можно увеличивать повторы скручивания, Можно подробнее? И когда лучше всего делать это упражнение? К примеру утром после пробуждения через 30 мин можно или нет? Перед сном?

    • Дима, спасибо за вопрос!
      Начинать можно от 5 скручиваний в каждую сторону, а потом увеличить до 9 повторов. Только если для вас это не будет утомительно. Заниматься нужно с удовольствием. Комплекс можно делать в любое время суток и утром, и вечером, и днем — главное, на голодный желудок!

    • Дима:

      И еще забыл сказать, когда делаю скручивания вдохом до максимума то ощущаю болевой дискомфорт в спине и не могу расслабить спину, а когда вдох до половины (на легке) то делается с удовольствием. Так как вы говорите не однократно в видео «Дышим глубоко» у меня не получается делать упражнение с удовольствием.

  117. Алексей:

    Дорогая Алла, спасибо вам за вашу работу! У меня год болел позвоночник в области поясницы, потом боль распространилась в левую ногу. МРТ показал грыжу в поясничном отдела 7мм, зажат седалищный нерв, поэтому боли в левой ноге, слабость, онемение ступни. Лечился уколами и таблетками около месяца без результата.
    Сделал комплекс «Крокодил» по вашему видео. После первого раза заметного улучшения не почувствовал, но и ухудшения тоже. На второй день. после выполнения комплекса, понял, что больше не чувствую боли. Первую ночь за месяц спокойно спал. Делаю упражнения пятый день, чувствую ,что онемение ступни тоже проходит.Большое вам спасибо!

    • Алексей, спасибо за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
      Грыжа может полностью пройти при выполнении комплекса!
      Главное заниматься до результата!
      Если будут вопросы, пишите!

  118. Дима:

    Лечу иглоукалыванием межпоясничную грыжу8.6мм. Думал купить доску евминова но доктор посоветовал не тратить деньги и найти упражнения Крокодил. Сегодня сделал первый раз ваш комплекс(понравилось) но пока нет растяжки. ДО болей не довожуу. Что посоветуете еще делать до или после упражнений?

    • Дима, я советую Вам делать Крокодил ежедневно.
      Или хотя бы через день… Будет постепенно
      восстанавливаться подвижность позвоночника и
      сами межпозвонковые диски. Со временем Вы можете
      увеличить количество повторов скручивания.
      Пока Вам не нужно делать другие упражнения, Вы
      сможете разобраться со своей грыжей с помощью Крокодила)

  119. […] их помогут следующие комплексы упражнений: комплекс «Крокодил», «Алмазный стержень», […]

  120. […] асан при бессоннице, комплекс для позвоночника Крокодил, […]

  121. […] Но если все-таки у Вас уже есть конкретные проблемы с позвоночником, то начинать Вам нужно с упражнений йоги для позвоночника. И в этом случае отлично работает на восстановление вашего позвоночника комплекс упражнений «Крокодил». […]

  122. […] изометрическую гимнастику, а после можно выполнить комплекс «Крокодил» для воздействия на позвоночник и окружающие его […]

  123. светлана:

    Огромное спасибо за такой интересный и красивый сайт. Давно хотелось найти что-нибудь похожее, но нашла только у Вас.
    Очень полезные комплексы. Начала заниматься с большим удовольствием.

  124. Елена:

    Здравствуйте, Алла! Огромное спасибо за видеоурок «Крокодил», делаю уже больше недели, очень нравится и не надо себя заставлять, т.к.упражнения выполняются с удовольствием!

  125. Юля:

    Спасибо!

  126. Юля:

    Здравствуйте Алла!Подскажите ,можно комплексы упражнений для позвоночника делать утром после пробуждения?

  127. сергей:

    Здраствуйте, подскажите пожалуйста, прошу Вас, можно ли использовать комплекс упражнений крокодил 2 РАЗА В ДЕНЬ, если к примеру из-за остеохондроза есть боли под лопаткой, повороты шеи проблематичны и присутствует нехватка дыхания? не будут ли частыми выполнения более 1 раза за день, не повлияет ли это отрицательно на внутренние органы и на позвоночник в целом?? заранее благодарен за ответ.

    • Здравствуйте, Сергей!
      Вполне достаточно будет выполнять Крокодил один раз в день.
      Здесь важна регулярность. То есть один раз в день, но каждый день.
      Вы должны выполнять его с удовольствием, как и все упражнения йоги…
      А более частое выполнение может стать утомительным и быстро надоесть.
      И потом позвоночнику все равно потребуется время для восстановления и поэтому
      выполнение комплекса Крокодил два раза в день не принесет вам двойного эффекта.
      Отрицательного эффекта как такового быть не должно, если вы не будете доводить себя до утомления.

  128. Светлана:

    Здравствуйте.Алла.Случайно нашла ваш комплекс упражнений «крокодил»,и уже выполнила его два дня.Очень понравился, ( у меня проблема с шейным позв.)Я бы хотела заниматься упражнениями йоги,но не знаю как скомбинировать упражнения на каждый день.Комплексов много,а как правильно их составить на день?Если можно,подскажите пожалуйста.Спасибо

    • Спасибо, Светлана!
      Вам нужно продолжать делать комплекс «Крокодил» до полного исчезновения проблем с позвоночником.
      Его можно также чередовать с комплексами «Алмазный стержень» и «Стихии». Эти комплексы тоже оздоравливают позвоночник.
      Чередовать можно так: один день — Крокодил, на следующий — Алмазный стержень, на следующий — снова Крокодил, на следующий — Стихии, так чтобы Крокодил через день выполнялся.
      По поводу остальных комплексов: я записываю их не в случайном порядке, а именно так, как лучше для новичка.
      Поэтому начинать заниматься нужно с первого урока и в дальнейшем осваивать их все по-порядку. В дальнейшем, Вы сможете выбрать для себя те упражнения, которые Вам больше понравились.
      Я даю Вам уже готовые комплексы и всегда пишу когда их можно выполнять (утро, вечер) и с чем комбинировать.
      В принципе, Вы можете сочетать их так, как Вы хотите, только обращайте внимание на то, когда нужна разминка перед выполнением.
      И не доводите себя до утомления! Заниматься нужно с удовольствием)

  129. […] «Алмазный стержень» совместно с комплексом  «Крокодил» позволят вам навсегда забыть о своих проблемах с […]

  130. Геннадий:

    Спасибо огромное Аллочка, упражнения действительно очень полезные и действенные. Мне их дал доктор год назад, но в вашем видеоуроке я узнал, что немного делал неправильно. Желаю Вам успеха и процветания.

  131. […] Очень хорошо после изометрической гимнастики делать суставную гимнастику лежа или комплекс упражнений для позвоночника Крокодил. […]

  132. […] и питание суставов. Для позвоночника отлично подойдет комплекс упражнений «Крокодил», который я дала вам во втором […]

  133. Александра:

    Очень понравились эти упражнения! Буду ждать новых! 🙂

  134. Здравствуйте! У Вас очень интересный и хорошо оформленный сайт. Думаю, он многим будет интересен и полезен. Удачи и процветания Вам и Вашему сайту!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти