Видео-урок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»
Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).
При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….
Терапевтический эффект:
«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.
Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.
Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!
Навигация
Предыдущая статья: ← Вещества, которых не должно быть в составе детских кремов!
Следующая статья: Можно ли похудеть, занимаясь йогой? →
Добрый день, Алла.
Скажите пожалуйста, можно и нужно ли желать этот замечательный комплекс при Люмбоишалгии это термин обозначающий боль в пояснице с иррадиацией в ягодицу, в ногу, по задней поверхности ноги. Боль может сопровождаться онемением и покалыванием в зоне иннервации седалищного нерва. Спасибо
Добрый день! И можно и нужно!
Добрый день, Алла.
Спасибо вам огромное за ваш комплекс, скажите пожалуйста а через какое время можно продолжать делать этот комплекс, после удаления апендикса? Месяц, два?
Добрый день! Если была лапороскопия, то можно через месяц продолжить. А если операция обычная, то через 2 минимум.
Алла, спасибо вам огромное за ваш комплекс. Как только сильно начинает ныть спина, сразу выполняю, стараюсь каждый день делать. Скажите пожалуйста, а это нормально, что когда я делаю предпоследнее упражнение, когда надо тянуть ногу в право а потом в лево — то у меня немного колит в руках, пальцах и ногах. Эти ощущения очень приятны, но нормально ли это? Делаю как вы, строго один раз в одну сторону, один раз в другую. Что это за покалывания — нимения.
Александр, это нормально. Около позвоночника много нервных окончаний, при скручивании они немного пережимаются, поэтому такой эффект. Это не опасно, продолжайте заниматься!
Алла, спасибо Вам за открытый доступ к Вашим занятиям. Это очень ценно.
Обнаружили три грыжи в поясничном отделе, понимаю, что Ваш курс — это просто спасение. Только начала заниматься (освоила дыхание и «Крокодил»). Хотела бы уточнить у Вас несколько моментов.
1) Во время скручивания на «Крокодиле» так получается, что немного задерживаю дыхание после вдоха (в момент скрутки). Скажите, это допустимо или всё же надо растягивать вдох-выдох так, чтобы не было пауз?
2) В «Крокодиле» в первых двух упражнениях важно укладывать стопы до момента, чтобы носочки достигли пола (чтобы вся боковая поверхность стоп лежала на полу при скрутке)?
Ирина, добрый день! Это нормально, что получается небольшая задержка на вдохе. Нет стопы не нужно обязательно укладывать. Это все зависит от подвижности позвоночника, у кого-то они легко лягут на пол, у кого-то не будут ложиться. Цель не в том, чтобы опустить стопы на пол, а в том чтобы делать все в режиме комфорта без усилий. Тогда практика будет безопасной и максимально результативной.
Спасибо вам огромное за ваш развернутый ответ. Хотел ответить под своим же постом, но почему-то нельзя такое сделать.
Вы сказали про психосоматику. Вы наверное правы, т.к. 60% моих мыслей идут о том, как заработать и что для этого надо сделать. Всё вертится в интернет бизнесе, поэтому о нем все и мысли. Сейчас не легкое положение для всех граждан разных стран и каждый думает постоянно, где ему взять деньги на оплату всего, чего он желает. Алла, вы можете посоветовать как с этим быть? Есть ли у вас видео об этом вопросе, учения какие-то или вы можете посоветовать кого-то из авторов?
Моя полка полна трудами наполеона Хилла, Робина Шармы, Диспенза и многое другие авторы. Это порой помогает себя держать в тонусе.
Могу лишь из своего опыта сказать, что фокус дожен быть не на деньги, а на то что вам нравится, что приносит удовольствие и что бы вы хотели делать, если бы у вас уже были деньги. Так находится свое предназначение. И еще убирать страхи по поводу денег. Денег в мире достаточно, нужно себя настроить на то, что деньги всегда будут. И делать то, что хочется и нравится. Как работать со страхами не могу сказать. У меня помогает вера в Бога и в то, что все происходит правильно всегда. Так как должно быть. И в то что Он всегда обо мне позаботится наилучшим образом.
Доброго времени суток, Алла. Увидел ваш комплекс упражнений на канале в Ютуб. Очень заинтересовало. Мучают постоянные боли в поясничном отделе, хочется нажать туда пальцами, потянуть как-то. Далее не возможно долго идти по улице т.к. хочется скорее присесть чтоб расслабить спину или скажем помыть посуду и стоять статично — не возможно, начинает болеть спина и хочется выгнуться — прогнуться, но это не помогает. Иногда подходит боль в левую сторону к шейному отделу, между плечом и шеей, потом уходит, может прийти в любой момент.
Начал делать Шишонина упражнения, стало легче в шейном отделе. Продолжаю.
Был у остеопатов — эффект на 2 дня, далее тоже самое. Прошел курс массажей в 2 клиниках. В одной меня поломали, похрустели, в другой доктор прописал укреплять мышцы спины и заниматься в тренажерном зале, закачивать поясницу (приседания, гиперэкстензия).
Скажите пожалуйста, поможет ли мне ваш комплекс? Таблетки от всех болезней конечно не бывает, но хоть облегчить и снять боли в спине очень хотелось бы, тем более молодой возраст.
Благодарю вас.
Добрый вечер! Крокодил — это как раз та самая волшебная таблетка при любых практически проблемах в спине. Так что смело начинайте выполнять. Боли ваши пройдут довольно быстро, я думаю. Массаж — это всегда воздействие из вне. Оно всегда работает недолго. Ищите причины внутри и прорабатывайте сами. Главное в выполнении комплекса: быть вниманием в теле, чувствовать ощущения и делать все с удовольствием в комфортном режиме. То есть «стараться» не нужно.
Ну и в психосоматическом ракурсе подумайте, есть ли у вас беспокойства по поводу денег? Или вы часто подавляете свои эмоции: гнев, злость? Ответ может быть где-то здесь.
Алла, здравствуйте! Спасибо за ваши упражнения,они действительно ценные для нуждающихся) Я несколько месяцев выполняю «крокодил» и только сейчас обратил внимание,что упражнение «поднятая вверх нога опускается вниз» делаю не по разу,а как и другие по несколько раз на сторону. То есть,опускаю ногу,считаю (медленно) до 6-7 и поднимаю. Потом следующую ногу так же. И так по 5-6 раз на ногу. Как думаете,мой вариант можно делать или Ваш классический более полезен? Кстати,при поднятии ног ещё и силовая часть присутствует для поясницы. Потому что прямую ногу,с этого положения поднять несколько раз,это,скажу я вам,тоже нагрузка)
Жду ответа. Спасибо!
Виталий, здравствуйте! Ваш вариант хороший, как упражнение, но в Крокодиле его делать не нужно. Здесь необходимо расслаблять мышцы в статичном положении.
Алла здравствуйте. Сейчас практикую «Корокодил» и » Валик». Подскажите, что лучше сначала делать Крокодил, потом Валик? или наоборот? Спасибо заранее.
Альмира, здравствуйте! Сначала Крокодил, потом Валик. Очень хорошее сочетание.
Добрый день, Алла! Занимаюсь комплексом крокодил третью неделю. Лечащий врач посоветовал делать его месяц. Но мне так нравится, что не хочется прекращать))) Скажите пожалуйста, если его делать постоянно каждый день на протяжении полугода, года, нескольких лет это не будет слишком? Спасибо!
Ольга, добрый день! Вы совершенно правы, его нужно делать постоянно) Это будет большим благом для позвоночника и поможет исцелить все проблемы в спине.
Алла, здравствуйте. Можно ли выполнять комплекс «Крокодил» при сколиозе? Мне 55 лет,у меня левосторонний поясничный сколиоз. Комплекс начала выполнять недавно,он мне очень нравится,но с одной стороны получается намного хуже? Продолжать заниматься или посоветуете другие упражнения от сколиоза? Спасибо
Анара, здравствуйте! Конечно же продолжать. И само собой с одной стороны блок у вас при сколиозе, это нормально.
Алла, здравствуйте. Можно ли выполнять комплекс » Крокодил» при сколиозе? Мне 55 лет,у меня левосторонний поясничный сколиоз. Или может,у Вас есть другой комплекс при сколиозе? Недавно начала выполнять этот комплекс,он мне очень нравится,но в одну сторону получается немного хуже.
Анара, здравствуйте! Можно и нужно.
Алла здравствуйте, проконсультируйте в чем может быт проблема. В октябре начал делать упражнения крокодил, через пару недель при перекатывании начал замечать дискомфорт в области крестца (чуть ниже поясницы), далее с каждым разом этот неприятное ощущение увеличивалось. В ноябре я не мог уже лежать на спине и на боках — ноющая боль в крестце. По мрт протрузия L4-5 3мм, остеохондроз, признаки спондилоартроза позвонков S. Если в вашей практике такое было подскажите какова продолжительность болевых ощущений.
Николай, здравствуйте! Здесь не может быть единых цифр, все очень индивидуально. Временное обострение возможно, продолжайте заниматься, боль будет уходить.
Здравствуйте Алла! Извините за беспокойство может вы поможете моей беде, около месяца назад у меня изменилась (уменьшилась) чувствительность ног от колена и ниже, МРТ показало, что у меня экстрадуральное образование (около 1 см) между лопаток, я начала делать крокодил и кошечку, чувствительность немного вернулась, но периодами, может вы посоветуете что еще можно делать?
Алина, здравствуйте! Ищите первопричину. Между лопаток — сердечный центр, что вы не принимаете в своем прошлом? Какие сердечные отношения? Нужно все простить и принять, тогда образование исчезнет.
Алла, здравствуйте.Увидела упражнения для снятия боли в спине, где выпрямляешь ногу, держась за большой палец.Думала, потренируюсь.А не получилось! Нога не разгибается в колене абсолютно, задняя поверхность ног жесткая, не тянется совсем.Что можно выполнять для того, чтобы постепенно растягивались эти зоны?Крокодил выполняю достаточно длительно для лечения спины.Что еще можно добавить для задней поверхности ног.
Таня, здравствуйте! Для этого существуют порядковые уроки. Проходя их все друг за другом, вы сможете освободить заднюю поверхность ног.
Алла большое вам спасибо. За быстрый ответ. Да я пробовала делать упражнения на сидалищный нерв. Но почемуто после упражнений боль усиливается. Пока буду делать крокодил и ещё мне очень понравился
суставной комплекс лёжа. Да и вообще любой смотришь и хочется повторить. Спасибо ещё раз.
Если усиливается, значит не подходит вам этот комплекс. Тогда Крокодил. да)
Алла, здравствуйте. Занимаюсь по Вашей методике с декабря 2018г. Сначала упражнение Крокодил делала через сопротивление тела, с трудом, был дискомфорт, теперь же получаю УДОВОЛЬСТВИЕ!!! Сам организм «просит» потянуться и скрутиться. Благодарю Вас за Ваше дело и возможность заниматься!
Юлия, здравствуйте! Благодарю Вас за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте, дорогая Алла!
Не буду описывать свои долгие мытарства, моя история не сильно отличается от остальных: врачи, платные и бесплатные, таблетки, мануал и т.д.
Последняя томография поясничного отдела показала грыжи на каждом позвонке. от 7 до 4 мм.
Начала делать вашу гимнастику. Делаю три недели и у меня сонва «поехала спина», т.е отдаёт в правую ногу и очень болезненно сводит в состоянии покоя, стоит только расслабить мышцы.
Я начинала делать эту гимнастику 2 года назад, сначала мне стало легче, но через 1,5 месяца случилась такая же история и я её бросила.
Я решила, что гинастика не при чём и снова ей занялась. и опять такая же история.
Тем не менее я пока не бросаю, посмотрю, что дальше.
Но у меня есть ещё вопрос. Меня очень мучают головокружения. Началось это ещё до того, как обнаружили грыжи в поясничном отделе. Голова кружилась не очень сильно, но я побаивалась вставать на стул, что бы вкрутить лампочку. А когда нашли грыжи я пошла к мануалу, он подёргал меня за голову и голова перестала кружиться года на два(в отличии от поясрицы, которая продолжала меня мучить).
Потом они снова начались со страшной силой. Я проверила сразу и сердце и мрт головы сделала ничего не нашли. Вывод, что это всё-таки шея.
Происходит такая закономерность: как прострлит поясницу и грудной отдел(теперь и грудной простреливает) голова перестаёт кружиться. Но как только отёк спадает и поясница и грудь встаёт на место голова опять кружиться страшно. Панически атаки я просто схожу с ума( при этом давление в норме и кардиаграмма).Методом гугления решила, что это атлант не на месте и вестибюлярый аппарат из за этого глючит.
Помогает ли гимнастика при таких вот проблемах при смещении атланта и можете ли Вы порекомендовать какие то упражнения?
Для меня эта гимнастика последняя нажежда. Очень жду Вашего ответа.
Анна, здравствуйте! Излечение часто проходит через обострение. Я бы рекомендовала вам продолжать Крокодил. Для шеи можете попробовать комплекс «Исправление искривлений в шейном и грудном отделах».
Аллочка, здравствуйте.Моё обострение не прохожит уже дней 20.Может это обострение, связанное с приходом весны, конечно.Сильно болит в месте протрузий.Еле досиживаю на работе до обеда.Пытаюсь,как могу снять его различными уколами. Я уже не знаю, что мне делать дальше. Может упражнение Крокодил мне не помо жет?Помогиете, пожалуйста, советом.Сейчас не выполняю Крокодила 20 дней, сильные боли не дают.
Таня, добрый вечер! Писала вам ниже, слишком вы ждете результата. А нужно просто расслабиться и делать с удовольствием, погружаясь в процесс. Напишите мне на почту: allavoronkova.com@gmail.com я вам порекомендую дополнительные способы лечения.
Вы знаете, мне кажется, что лично у меня только по прошествии 8 месяцев регулярных занятий,начало что-то раскачиваться,расшевеливаться.Появились новые ощущения, какие то глубинные, что ли.Чувствую, что что-
то происходит вдоль позвоночника, что не происходило уже давно.Очень надеюсь на результат.
Таня, результат никуда не денется. Вы немного отпустите фокус с результата, наслаждайтесь процессом)
Аллочка, здравствуйте, прошло 10 дней от начала обострения, можно продолжать Крокодил уже? И если некоторые упражнения делать больно еще, можно их пропускать пока?
Таня, здравствуйте! Да, можно пропускать.
Спасибо, Аллочка, за ответ.Немного восстановлюсь и буду двигаться дальше.С большим уважением к Вам!
P.s.Забыла Вам написать, что уже прошло 3 недели чистки организма льняной мукой по Вашим рекомендациям,стараюсь выполнять ваши советы, но пока дальше Крокодила двинуться не получается(
Здравствуйте, дорогая Аллочка! Вы уж извините, что я Вам так часто пишу.Просто Вы для меня,как соломинка для утопающего.3дня назад меня накрыло мощное обострение, хотя я не давно хвасталась, что боли почти ушли.Так вот я заметила, что накануне я сделала Крокодил всего по 3 раза в обе стороны очень легко и расслабленно, а вот после этого моя спина была ну как огонь.Что бы это значило? Этот огонь? Это нормально?Это не опасно? Может снимаются какие то блоки или я в этом совсем ничего не понимаю? Пришлось даже на два дня отпроситься с работы,отлежаться.Меня волнуют эти огненные потоки в спине, после которых обязательно наступают обострения.Если честно, я испугалась, запаниковала, настолько неважно себя почуствовала.Заболела поясница, грудной отдел, поясничные мышцы, короче всё, что можно.Сейчас я решила снять обострение гомеопатическими уколами.Как Вы относитесь к гомеопатии?Спасибо, что читаете мои сумбурные вопросы,поверьте на этапе лечения моей спины Вы для меня огромный авторитет.Спасибо.
Таня, добрый вечер! Огненные потоки — это очень здорово! Это значит, что энергия наконец-то может циркулировать по телу, да, пробиваются блоки в каналах. Значит у вас немного запущенный вариант, раз все через обострения идет. Но однозначно все идет как надо! К гомеопатии отношусь хорошо)
Аллочка, здравствуйте! Во время возникающих обострений при выполнении Крокодила,можно ли снимать боли нестероидными противовоспалительными средствами( в тот день, когда упражнения не выполняешь)? Или надо перетерпеть? Сложновато идти на работу с болями( Спасибо за ответ
Таня, добрый день! Когда не делаешь упражнения, можно.
Благодарю Вас, Аллочка,за такую быструю обратную связь!Я — с Вами!!!Двигаюсь дальше)))
P.s.Аллочка, я имела ввиду, что проблема с левой стороны тоже была, но проявляться ввиде неприятных ощущений стала проявляться только сейчас.Спасибо за ответ.)))
Аллочка,здравствуйте.Занимаюсь 6 месяцев.У меня протрузии, которые выпячиваются по две стороны.Хотя раньше проблему я ощущала с правой стороны( нога немела), сейчас добавилась тянущее неприятное чувство и в левой.Хотя, могу сказать, что состояние правой стало лучше, я это ощущаю.Как Вы думаете,такое может быть? Это нормальное явление, что стала поднывать и левая нога, после полгода занятий?Я продолжаю заниматься.Болей в спине стало меньше.
Таня, здравствуйте! Судя по всему процесс идет полным ходом) И то что правая нога стала лучше и болей в спине меньше, говорит о том, что вы все правильно делаете. Видимо что-то начало восстанавливаться и с левой стороны, думаю что эти ощущения скоро пройдут у вас.
Просто пересмотрела внимательно ваше видео, где вы говорите, что таз конечно же отрывается от пола.Как только пройдет мое обострение, сразу продолжу практику.И еще вопрос 5 дней перерыва — это не критично?
Алла, здравствуйте.Я вот анализируя ситуацию,думаю.А не могло ли привести к моему обострению неправильное выполнение Крокодила:последние занятия я не отрывала таз от пола,и мышцы сильно потянулись, вместо того, чтобы скрутиться?Может все таки таз хоть немного, но надо отрывать?
Таня, здравствуйте! Не думаю.. Ведь тогда бы у вас просто болели мышцы. Мы не специально поднимаем таз, он сам поднимается при скручивании настолько, насколько телу комфортно. Перерыв не критично, действуйте по состоянию.
Благодарю,Алла!В наши дни редко встретишь таких внимательных людей как Вы.Простите за назойливость.Двигаюсь дальше)))
Таня, спрашивайте! Вы все правильно делаете. Лучше спросить, чем сидеть, сомневаться и ничего не делать)
Спасибо большое.У меня 2 протрузии в поясничном отделе и остеохондроз. Иногда я ощущаю дискомфорт и в грудном отделе — мышцы около позвоночника словно панцирь, всё стянуто.Буду ориентироваться на ощущения.А Вас благодарю от всей души, за то что терпеливы и выдержаны, всегда поддержите и ободрите.
Остеохондроз часто дает обострение в начале практики. Там все склеилось, закостенело, а мы начинаем снова двигать. После прохождения периода обострения пойдет регенерация. Таня, все в наших руках! Занимайтесь на здоровье!
Аллочка, здравствуйте.Помогите, пожалуйста,советом.Завтра полгода,как я занимаюсь крокодилом.Однако часто возникают обострения.Вот например уже 2 дня, как у меня сильное обострение.Как действовать в эти дни? Дать спине отдохнуть?Не могу понять, почему эти обострения возвращаются.Делаю очень аккуратно ежедневно.Стараюсь выполнять при любом самочуствии.Но сегодня уже побаиваюсь, чтобы не было хуже.
Таня, добрый день! У всех разное состояние позвоночника, отсюда и разная реакция организма. Люди годами зарабатывают проблемы в позвоночнике, а потом хотят за неделю все исправить) Так не бывает, нужно время для регенерации. В плане практики нужно слушать свое тело. если вам во время обострения комфортно делать Крокодил, нет болей, то можно его выполнять. А если боль усиливается во время выполнения, то значит нужно подождать, пока обострение пройдет.
При обычных грыжах, протрузиях и остеохондрозе Крокодил всегда помогает. Не рекомендуется при сиквестрированной грыже.
Спасибо,Вам, Алла!Буду двигаться дальше.Планирую суставную лежа начать после НГ.
Я просто боюсь бросать Крокодил даже на один день, а тут придется его делать через день.
Аллочка! Еще не пробовала, ждала более и менее устойчивого результата в спине.Думала с сегодняшнего дня начать.
Таня, хорошо! Не торопитесь, слушайте тело!
Аллочка, здравствуйте. Это опять я.У меня вопрос, который меня волнует долгое время: спина стала все реже и реже беспокоить, но слабость и онемение в ноге присутствует время от времени.Это меня пугает.Отпустит ли ногу, если дальше продолжать заниматься.Просто нога беспокоит уже как около года, а крокодилом занимаюсь 5 месяцев.
Таня, здравствуйте! Отпустит обязательно! Вы суставную гимнастику лежа пробовали уже?
Здравствуйте, Алла! Подскажите, пожалуйста, «крокодил» лечит нестабильность шейных позвонков? Если нет, что посоветуете? При этом есть и грыжа и хондроз, делаю крокодил и комплекс для шейного отдела.Заранее благодарна.
Светлана, здравствуйте! Нет, Крокодил не лечит нестабильность. При нестабильности нужно укреплять мышцы шеи, спины — Комплекс асан лежа.
Благодарю Вас, Аллочка!
Алла,здравствуйте! Занимаюсь 5 месяцев.Часто возникают обострения.Я хочу задать вопрос по поводу выполнения некоторых упражнений в Крокодиле. 1)Всегда ли нужно отрывать таз от пола при скрутках( иногда при возникающих обострениях мне это дается болезненно и я его почти не отрываю).Будет ли эффект при таком выполнении? 2)Упражнение, где мы поднимаем прямую ногу сколько раз нужно делать? Тоже 5 раз вправо и 5 раз влево? И сколько по времени держать ее вверху, расслабляясь? Извините за то что задаю много вопросов, но мне необходима Ваша поддержка.Хочу быть уверенной, что делаю правильно.Для меня йога это что-то новое. Ранее занималась активными видами физ. упражнений, пытаясь выжать все, что возможно из себя.Вот и спину этим самым загубила.
Таня, здравствуйте!
1. Не нужно его отрывать специально. Будет эффект.
2. Это упражнение делаем 1 раз вправо и один раз влево. Держим ногу столько, сколько комфортно.
Спрашивайте на здоровье! Теперь мы из тела ничего выжимать не будем) Теперь его будем любить и баловать) Йогой!
Аллочка, еще хотела уточнить: суставную гимнастику лёжа еще рано выполнять? И как справиться со спазмированными мышцами ног или это пройдет со временем?
Таня, можете подключать суставную гимнастику лежа, она как раз хорошо прорабатывает ноги. Можно чередовать с Крокодилом через день.
Спасибо,Алла.Буду продолжать без лишней спешки.Просто так хочется побыстрее результат,но начинаю понимать, что все должно прийти со временем.Я уже и не представляю, в какую сторону я бы двигалась, если бы не нашла Ваш сайт.БЛАГОДАРЮ!
Аллочка, здравствуйте! Я Вам уже писала недавно и вот опять обращаюсь, чтобы разрешить сомнения и правильно всё делать. По Вашему совету, после небольшого обострения, я опять стала делать очень аккуратно и дела мои немного наладились.Правда нога одна немеет все равно, но верю, что со временем отпустит.Последнее время делаю очень медленно и легенько скручиваюсь.Ощущаю, что иногда, при выполнении некоторых скруток прямо горячие струи рядом с позвоночником, но в принципе это приятные ощущения.Вчера чувствовала себя хорошо, пепеделала кучу дел днем, а вечером, делая Крокодил очень захотелось чуть глубже скрутиться.Давалось это не сложно, однако через некоторое время уже почувствовала какой то дискомфорт.Конечно же сегодня утром спина ноет ой-ой-ой).Я вот хотела спросить:совсем не надо увеличивать скрутки? Поэксперементировала, да эксперимент не удался(. Всё жду, когда же начну что то новое добавлять из упражнений.Но,наверное, торопиться никак не нужно. Пусть всё идет как идёт? Благодарю Вас за то, что внимательно относитесь к нам всем и всегда даете дельный совет.
Таня. здравствуйте! Ориентируйтесь всегда на ощущения в теле. Если после более глубоких скруток возникает дискомфорт в спине, тогда значит еще рано их делать. Восстановление позвоночника идет и оно не зависит от глубины скручивания. Более глубокое скручивание лишь улучшает подвижность позвоночника. Торопиться действительно некуда, лучше получать удовольствие от процесса — это самый выигрышный путь!) Когда спина перестанет беспокоить, тогда и будете двигаться дальше, важно пройти острый период сначала.
Спасибо, Алла! Буду потихоньку двигаться дальше.Утром сделала опять с малюсенькой амплитудой.Вроде бы легче стало.Работаю учителем, а к детям нужно идти с улыбкой)))
Танюша, вы умничка! Все будет хорошо!
Алла,здравствуйте! Вот уже 4 месяц делаю Крокодил каждый день( с июля месяца) Сначала чувствовала улучшение.И вот на этой неделе началось обострение.Сильные боли в области поясницы, там где у меня протрузии.Поначалу неплохо получалось скручиваться, но со временем пришлось делать амплитуду меньше и меньше.Не пойму почему это произошло, может похолодание так на меня подействовало.Позавчера довольно сильно разболелась спина, но вечером я сделала аккуратненько Крокодил и с утра хорошо себя чувствовала.На следующий день полдня чувствовала себя прекрасно, но поубирав в квартире, спина опять разболелась.Вечером опять сделала этот комплекс( очень аккуратно), но сегодня утром спина опять начала ныть довольно сильно.Вот лежу, читаю комментарии и тешу себя надеждой, что это всё временно и скоро всё наладится.Как Вы считаете, продолжать мне или переждать?
Таня, здравствуйте! Возможно это обострение, связанное с похолоданием. Думаю, что надо продолжать, ведь комплекс временно все же улучшает ваше состояние, а значит дело не в нем. Делайте аккуратно, гнаться за более глубоким скручиванием точно не нужно. Пусть телу будет комфортно. В скором времени должно все пройти.
Здравствуйте,Алла! Подскажите,пожалуйста,можно под шею подложить скрученное полотенце в валик,а то без валика сильно кружится голова. Заранее благодарю за ответ. Да, еще при скручивании я пока не могу доставать до пола, да и голова не сильно поворачивается,делаю пока до появления боли.Со временем надеюсь,что буду гибче. Получается,что я все делаю неправильно и могу себе навредить?
Сергей, здравствуйте! Можно валик. Вам не нужно доставать до пола и не нужно скручиваться до появления боли. Скручиваетесь в пределах комфорта для своего тела. И наблюдаете за ощущениями в теле. Все должно выполняться с удовольствием и без боли. Вот так будет правильно и вы не сможете себе навредить. Со временем позвоночник восстановится и вернет свою подвижность.
Алла, добрый день! Спасибо за Ваши уроки! Неоднократно обращалась к Вам за помощью. И опять возник вопрос. У меня в шейном отделе и в грудном грыжи небольшие. А в шейном еще и хондроз.Закладывает нос. Делаю «крокодил» каждый день.После этого комплекса нос дышать ачинает.Еще что можете посоветовать ? И как долго делать именно этот комплекс. Можно ли другие упражнения и какие.Я слышала, что не все асаны можно выполнять. Заранее благодарна!
Светлана, добрый вечер! Крокодил делать до тех пор, пока не исчезнут грыжи. Пока каждый день, в последствии можно через день-два. Хорошо бы добавить Дыхательный блок крийя пранаям, можно делать его после Крокодила или как отдельный комплекс. Еще можно чередовать Крокодил с комплексом Йогатерапия для шейного отдела. Когда весь дискомфорт пройдет, можно будет выполнять любые порядковые уроки.
Здравствуйте! ВСе получается, но не могу нормально сделать перекат на спине. Подскажите, чем его можно заменить?
Наталья, здравствуйте! Делайте пока перекаты с боку на бок.
В виду моей ужасной теперешней физ.подготовки, боюсь как бы первое упражнение не усугубило сушествующие проблемы в прясничном отделе, ведь в таком положении нагрузка идет именно на него! А Крокодил пока как-то сложно выполнять! В первый день я вообще лежа не мог повернуть голову влево, да и сейчас с одновременным поворотом ног, поворот головы дает ощутимый болевой синдром
Кирилл, тогда в первом упражнении можно положить стопы на ширину плеч, нагрузки на поясницу не будет, ведь без рук вы не сможете поднять грудную клетку очень высоко.
Доброе утро, Алла! Третью неделю практикую Крокодил, дальше не стал идти, хотел ответственно подойти и научиться все делать правильно, а то даже Крокодил у меня какой-то кривой! Но видно перестарался)) Похоже потянул какую-то мышцу, да так что под вечер шевелился с трудом! Мышца где-то в районе лопатки, больнее всего в этом месте при малейшей попытке наклонить голову в лево! И так уже третий день! Все рекомендации меликаметозные я знаю, но не хотелось бы, пытаясь начать осваивая йогу, опять идти по пути таблеток/уколов! Может есть какие-то рекомендации именно йоговскими методами улучшить состояние?
Кирилл, здравствуйте! Вы скорее всего не потянули мышцу, а нашли заблокированную мышцу в теле и почувствовали ее. Либо где-то зажато нервное окончание. В первом случае, рекомендую лечь на живот, ноги вместе, руки поставить под плечи, согнув в локтях, затем поднимаем грудную клетку и руки вверх (руки остаются согнутыми в локтях), макушкой тянемся вверх или вперед. Остаетесь в этом положении максимально долго, пока тело само не упадет вниз (это важно). Поделайте такое упражнение несколько дней, оно должно снять спазм с мышцы. А во втором случае, продолжайте Крокодил, чтобы нерв освободился.
В Крокодиле не нужно стараться, его надо выполнять просто с удовольствием.
Дополню вопрос: в моей ситуации пока не произошла нормализация АД, можно как-то нарушить порядок освоения уроков? Ведь следующим идет третий динамический урок, к тому же еще и на задержке дыхания! К тому же я сейчас прохожу медикаметозную терапию по поводу больного желудка (то ли от хронического гастрита. то ли панкреатита, как оказалось диагностика в современной медицине не айс)) Может в последствии я по Вашему примеру и откажусь от всех лекарств, но для этого надо для начала привести в порядок сильно запущенные все системы организма, что я так понимаю не быстро, но настрой боевой есть)))
Подскажите, Алла, бывало такое что у Ваших учеников на первоначальных этапах поднималось от занятий артериальное давление! Я занамаюсь по Вашим видеоурокам вторую неделю, и практически со второго дня выполнения Крокодила по утрам ощущал небольшую боль в голове, в висках! Особого значения не придавал, т.к. гипертонией я вообще никогда не страдал! А сейчас 6-й день выполнения Крокодила, и со вчерашнего вечера измеряю давление, т.к. виски начали болеть сильнее и оказалось действительно повышенное, в среднем 140-85, что для меня действительно высокое!и вот вопрос — могло ли выполнение Крокодила как-то повлиять на АД, емли еще учитывать что уровень моей физической подготовки явно стремится к нулю?
Кирилл, никогда не сталкивалась с повышением давления при практике Крокодила. Вы уверены, что это реакция на комплекс, а не на медикаменты, которые вы принимаете? И еще, если вы делаете очень глубокий вдох и выдох при скручиваниях, попробуйте дышать менее глубоко и не прилагайте слишком большие усилия, скручивайтесь просто с удовольствием.
Да, пока давление не нормализуется, можете пропустить 3-ий урок, вернетесь к нему позже.
Алла, добрый день!
У меня 2 грыжи в поясничном отделе. Ранее были временные боли, сейчас же после того как поправилась начало болеть еще больше и чаще, на данный момент сильное обострение. Можно ли при обострениях выполнять упражнения, если даже когда сидишь или лежишь все равно чувствуется боль в пояснице. При скручиваниях разве не будет боль усиливаться? Извините, что так много вопросов, боюсь сделать хуже и так не особо терпимая боль.
Яна, здравствуйте! Вообще, при обострении не рекомендуется заниматься. Но я знаю много случаев, когда Крокодил помогал снять боли при обострениях. Поэтому если очень долгое время обострение не проходит, то я думаю что можно попробовать сделать комплекс. Очень аккуратно, прислушиваясь к телу.
Здравствуйте! Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите, может есть какие-то специальные рекомендации? Спасибо.
Татьяна, здравствуйте! Не только можно, а нужно! Все суставные гимнастики Вам в помощь.
Алла, можно ли делать этот комплекс при диастазе? После родов прошло 1,5 месяца
Алла, доброе время суток. Хочу выразить Вам огромную благодарность за ваш труд, энергию, щедрость. Закрыли клуб, где я занималась йогой с тренером, которая мне нравилась. Искала такую же милую, грамотную, любящую свое дело и людей. И нашла Вас. Я очень рада. Ваш голос, энергетика, профессионализм — мне очень помогают. Занимаюсь с удовольствием. Успехов Вам, процветания.
Светлана, здравствуйте! Благодарю Вас за теплые слова! Занимайтесь на здоровье!
Алла, здравствуйте! Спасибо огромное за такие отличные комплексы. У меня грыжи и протрузии шейного и поясничного отделов позвоночника. Начала делать комплекс Крокодил, почти все получается, лишь с некоторыми ограничениями, т.к. У меня сломана нога. Но вопрос в следующем: можно ли делать эти скрутки при Остеопорозе? Ведь поясничный отдел считается самым уязвимым местом? Можно ли заканчивать комплекс перекатами? И какие ещё комплексы вы посоветуете для укрепления мышц и,соответственно, костей при остеопрозе? Спасибо
Алла, здравствуйте! Думаю, вам стоит задать этот вопрос вашему врачу, сама я затрудняюсь ответить. Перекаты в таком случае лучше делать с боку на бок. Вам подойдет Комплекс асан лежа. Также, при остеопорозе помогает уджайя дыхание, укрепляет кости.
Здравствуйте Алла. У меня грыжа крестцово-поясничного отдела 7 мм. Диагноз стоит с февраля этого года. Лечилась консервативно. Обострение прошло, с 1 сентября начала делать упражнения «Крокодил», вчера 10 сентября началось опять обострение. Боль в ягодице и в ноге. Может это быть связано с упражнениями? И продолжать мне их делать? Спасибо за ответ.
Ольга, здравствуйте! Продолжайте выполнять Крокодил, неприятные ощущения пройдут. Только этот комплекс может регенерировать позвоночник и убрать грыжу совсем. Все остальное лечение лишь убирает симптомы, оставляя все в организме по-прежнему.
Здравствуйте, скажите, а если дискомфорт и боли, когда лежишь прямыми ногами на спине (но терпимо) изза грыжи и выпрямленного лордоза, можно ли делать этот комплекс?
Инга, здравствуйте! Можно и нужно. Только этот комплекс способен справиться с грыжами.
Алла, здравствуйте! Спасибо Вам за ваш труд! В сети комплексы крокодил какие-то очень быстрые и бездушные, поэтому Ваше видео просто находка! У меня типичные проблемы офисного работника — протрузия и небольшая грыжа в районе поясницы и крестца. Есть вопрос по поводу упражнения с вытянутой ногой. Я не могу поднять прямую ногу до уровня 90 градусов, чтобы потом ее положить в сторону. Скажите, что важнее — положить прямую ногу (не важно на каком градусе нога) или важнее соблюсти угол в тазобедренном суставе (тогда согнутая нога укладывается)? Ну, до пола я в любом случае при скрутке не достаю и расслабиться трудно — мышцы подрагивают и норовят спровоцировать оторвать лопатку от пола 🙂
Ксения, здравствуйте! Спасибо за ваш отзыв! В данном упражнении важно:
1. Сохранять ногу прямой. Первое время она не поднимется на 90 градусов, ничего страшного, со временем это станет легче.
2. Не отрывать лопатки от пола. Это нормально, когда нога висит в воздухе, ваша задача расслаблять мышцы при этом. Когда подвижность позвоночника восстановится, нога будет опускаться до пола. На это нужно время, поэтому не торопимся, а наблюдаем за телом и помогаем ему.
Здравствуйте Алла! Начал делать комплекс крокодил делаю все кроме упражнения когда надо скручиваться с вытянутой ровной ногой. Я не могу ногу поднять ровную растяжки нет и перекаты не могу в конце делать, мышцы не дают округлиться спины и возникает боль. Также у меня мышцы спины не дают мне нагнуться твердые при наклоне тянутся и возникает боль в ноге. У меня две грыжи в поясничном отделе. Поможет ли крокодил мне?
Дамир, здравствуйте! Крокодил обязательно поможет, занимайтесь только регулярно. Те упражнения, которые не получаются, добавите позже. Перекаты по спине делайте с боку на бок пока. Это помогает снять напряжение с мышц и позвоночника.
Здравствуйте Алла. Большое спасибо за то что вы создали этот сайт. Подскажите пожалуйста, при выполнении комплекса крокодил появляется легкая боль в затылке, это нормально?
Марина, добрый день! Нормально, симптомы бывают разные, главное, чтобы это со временем прошло.
Добрый день, Алла. Можно ли делать «Крокодил» при нестабильности шейных позвонков.
С уважением, Александр!
Александр, добрый день! Можно, только с осторожностью, не скручивайтесь слишком сильно в шейном отделе. У меня есть клиенты с такой проблемой, Крокодил делаем, все хорошо.
Алла, здравствуйте! При выполнении комплекса «крокодил» у меня начинает судорогой сводить пальцы на ступнях. Из-за чего так может быть?
Илона, здравствуйте! Возможно защемление нервов где-то есть или мышцы ног спазмированы. В этом ничего страшного нет, продолжайте, пройдет со временем.
Здравствуйте, Алла,, у меня синдром позвоночной артерии, можно ли мне делать упражнения комплекса Крокодил? Не опасно ли делать скручивания с этим диагнозом?
Ната, здравствуйте! На мой взгляд можно, но лучше проконсультируйтесь с врачом. А еще Вам подойдут упражнения для шейного отдела из суставной гимнастики стоя.
Алла, можно ли делать этот комплекс при беременности, срок 11 недель, до беременности делала регулярно, очень хорошо ушли боли в спине. Сейчас снова болит.
Татьяна, уже нельзя, только до 2-ух месяцев беременности. Вам только комплекс для беременных можно.
здраствуйте Алла с наступающим праздником вас врачи ставили диагноз колит лево стороннии
Добрый день! Благодарю! Колит больше сказывается на работе кишечника и дает боли в животе. При колите хорошо делать Асаны при проблемах с кишечником. Боли в пояснице могут возникать либо при проблемах с почками, либо с позвоночником. Попробуйте делать Комплекс асан лежа — это укрепит мышцы спины и очистит почки.
здраствуйте Алла какие упражнение нужно делать при поаясничных болях?
Здравствуйте! А что за боли? Есть диагноз какой-то?
Уважаемая Алла,у меня диагноз остеохондроз пояснично_кресцового оп плюс грыжи и протрузии.Невролог рекомендовала крокодил плюс кучу обезболивающих препаратов.Обезболивающие действуют слабо и я стараюсь не увлекаться ими.Крокодил делаю месяц.Боли не только остались,скорее даже усилились.Скажите,имеет ли смысл продолжать?В тексте сказано,что через месяц должно наступить облегчение,но пока увы…И ещё маленький вопрос.Я,к сожалению,не могу пока освоить дыхание и ориентируюсь больше на скручивание.Насколько важно именно дыхание или может достаточно просто глубокого вдоха и выдоха без концентрации на прохождении воздуха по грудной клетке?Спасибо.
Елена, важно сочетать скручивание с дыханием. То есть на вдохе вы скручиваетесь, на выдохе расслабляетесь. Дышим носом. С дыханием это все. Концентрироваться надо не на прохождении воздуха, а на позвоночнике и только на нем. Лопатки всегда прижаты к полу. Не старайтесь скрутиться по максимуму, делайте это просто с удовольствием. На моей практике Крокодил помогает в 100% случаев. Специфика комплекса восстанавливать позвоночник. Возможно именно вам нужно больше времени, но Крокодил работает. Всегда.
Елена, еще я бы вам рекомендовала организм почистить. У меня на сайте много вариантов очищения, в поиске наберите и выберите свой.
Здравствуйте Алла,
Спасибо за ваш сайт, с удовольствием занимаюсь вместе с вами. У меня вопрос по поводу дыхания в «Крокодиле». Подскажите, пожалуйста, почему упражнения выполняются на глубоком вдохе, ведь на выдохе скрутку можно сделать глубже? Я ощущаю, что с набранным воздухом, когда расширяются живот и ребра, это мешает поворачивать корпус. Можно ли делать упражнения «Крокодил» на выдохе?
Елена, здравствуйте! Нет нельзя) В Крокодиле как раз заложены скрутки на вдохе для того, чтобы восстанавливался позвоночник быстрее. Со вдохом кислород и энергия поступают прямо к позвонкам (через глубокие слои мышц спины) и происходит их усиленное питание и восстановление. А глубже нам скручиваться совсем не нужно. Здесь все в пределах комфорта происходит. К тому же, лопатки все равно должны быть прижаты к полу и мы скручиваем таз только и нижнюю часть тела относительно грудной клетки, поэтому дыхание нам не мешает здесь.
РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАНЯТИЙ — ПРОШЛО ОКОЛО 3 МЕСЯЦЕВ
У меня были две грыжи в поясничном отделе: L4/5 — 7 мм, L5/S1 — 6 мм, плюс подозрения на грыжи в шейном отделе. После того, как я с Вами связалась, я стала каждый день вечером делать комплекс упражнений Крокодил, а утром Око Возрождения. Плюс к этому я не покидала спорт-зал, хотя нагрузки снизила, но об этом я распространяться не буду. Нога у меня как болела, так до сих пор и продолжает болеть (вернее это не боль, а постоянное чувство напряжения), НО! Я сделала сегодня МРТ и результат следующий: L4/5 -5 мм, L5/S1 — 55 мм. Т.е. согласно МРТ грыжи уменьшились — одна на 2 мм, другая только на 0,5 мм (к сожалению). Надеюсь, это не погрешности томографии и не случайное стечение обстоятельств!
Хочу Вас еще раз поблагодарить! Если это действительно не случайность, а закономерность, то у меня есть шанс либо избавиться от грыж, либо их уменьшить, что тоже очень и очень неплохо.
С разрешения Ольги делюсь ее результатами от занятий. Надеюсь, поможет кому-то из вас решиться и восстановить свой позвоночник.
Здравствуйте Алла! А где можно просмотреть комплекс Крокодил. у меня что-то не открывается именно это видео
Евгения, здравствуйте! Попробуйте открыть его на Ютубе.
Алла,здравствуйте,по вашим урокам занимаюсь давно,но не регулярно.Стала болеть спина,что не согнуться,стала делать » Крокодил»,почувствовала облегчение уже после 3 го занятия.Алла,спасибо вам за проделанную вами работу.Благодарю вас от души.
Хотелось бы еще узнать по какой системе вы питаетесь,как относитесь к сыроедению.
Юлия, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Я вегетарианка, молочные продукты тоже употребляю. Придерживаюсь аюрведического подхода в питании. Но в последнее время совсем недавно стала понемногу двигаться в сторону сыроедения. Считаю, что живая еда — это действительно лучше) Переход должен быть плавным и в лето как раз это удобнее делать, вот я и решила попробовать.
Здравствуйте! Подскажите, есть люди, которым этот комплекс помог и это подтвердилось на мрт?
Здравствуйте! Есть много отзывов в комментариях под видео на Ютубе и здесь на сайте. Из практики тоже знаю, что комплекс многим помогает. Грыжа исчезает полностью при регулярной практике. Но МРТ мне никто не предъявлял…)
Здравствуйте
Слышала, что при последнем упражнении из комплекса( катание на спине обхватив колени руками) страдает нижний отдел позвоночника. Что идет нагрузка на поясницу.Вес всего туловища приходится на остистые отростки поясницы, что очень вредно. Идет смещение позвонков относительно друг друга. Так ли это?
спасибо
Александра, здравствуйте! Раз это упражнение входит в комплекс Крокодил, который лечит позвоночник, то вряд ли оно вредное. А во-вторых, Вы сами попробуйте это упражнение и понаблюдайте за собой… Лично у меня никакого дискомфорта и нагрузки на поясницу нет в нем, а свое тело я чувствую очень хорошо. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает питание позвоночника, а также, как раз и ставит позвонки на место. В нем важно округлять спину и не отрывать подбородок от груди.
АЛЛА, добрый день Делаю «крокодил» и «суставную гимнастику лежа Уже три месяца А когда нужно делать асаны?
Валентина, здравствуйте! Если проблемы в позвоночнике есть, то Крокодил продолжайте делать. А параллельно начинайте двигаться по порядковым урокам, чередуя их с Крокодилом. Когда освоите следующий урок, переходите дальше.
Спасибо за ответ! Делаю комплекс каждый день неполную неделю, опять начала плавать в бассейне. На избавление от моего противного искривления не рассчитываю, но с болью надо что-то делать. Обязательно через некоторое время напишу результат.
Здравствуйте! У меня S-образный сколиоз в поясничном отделе из-за травмы, которая была 20 лет назад. Время от времени бывают очень сильные боли в пояснице, которые отдают в ногу. Постоянно занимаюсь спортом, мышечный корсет крепкий, спина достаточно гибкая. Но опять наступило обострение из-за неудачно поднятой тяжести. Скажите, пожалуйста, мне можно делать комплекс Крокодил при таком виде сколиоза? (просто читала, что при сколиозе не рекомендуются скручивания, а данный комплекс полностью на них основан).
Ольга, здравствуйте! Я считаю, что можно. Сколиоз он не исправит, но болевые ощущения должен снять. Пробуйте и напишите о результатах, пожалуйста!
Здравствуйте, можно ли заниматься упражнениями крокодил после операции по удалению межпозвоночной грыжи? Прошло 7 месяцев.
Анна, добрый день! Можно! Занимайтесь на здоровье!
Хорошо!
Спасибо!а что ещё посоветуете?
Обязательно посоветую чуть позже) Пока будет достаточно Крокодила. Пишите о Ваших результатах.
Алла,здравствуйте!у меня медианно-пармедианная грыжа L5-S1 до 7,5 мм со стенозом ПК,оттеснением и компрессией корешков s1 с обеих сторон(мрт от 29.08.2015).после двух месяцев консервативного лечения поясница не болит,но есть боли в правой ноге,боли в ягодице,задней поверхности бедра и икре,немения с наружной стороны стопы,прострелы!скажите пожалуйста мне можно делать комплекс Крокодил?
Виктор, здравствуйте! Да, можно. Занимайтесь на здоровье!
Описка:ПРОТРУЗИИ
Алла,здравствуйте!Давно Вам не писала(сравнительно давно),но у меня есть маленькие успехи.Боли в пояснице почти ушли(делаю КРОКОДИЛ ежедневно по 4 раза в каждую сторону.Начинала с 3х раз.Занимаюсь месяц)Возникли вопросы.В каком темпе увеличивать кол-во повторов в каждую сторону,чтобы не форсировать?(у меня грыжа в поясн.-крест.отделе и поттрузии).И еще вопрос.МРТ шеи и спины не делала,но думаю,что проблемы есть и там.Шея при поворотах хрустит,как карандаш в стакане со стеклом,так же часто чувствуется в области шеи ( в статичном положении какое-то дискомфортное напряжение).Как Вы думаете,мне нужно обследовать весь позвоночник?И еще,с робкой надеждой:если боли почти ушли,значит ли это,что МРТ поясн.-крест.отдела может показать более радостную картину?Да,я еще нерегулярно делаю вторую неделю суставную гимнастику стоя.С уважением,Галина.
Галина, здравствуйте! Огромное спасибо за то, что поделились Вашими результатами! Это будет полезно для всех занимающихся и тех, кто пока думает) Вы можете делать столько повторов, сколько Вам будет комфортно, не испытывая усталости. Оптимально — 5-7 скручиваний в каждую сторону. У Вас возможно есть шейный остеохондроз, Крокодил поработает и с ним. МРТ поясн.-крест.отдела еще рано, для восстановления позвоночника нужно больше времени. А остальное по Вашему желанию. И продолжайте суставную гимнастику, там шейный отдел хорошо прорабатывается тоже.
Спасибо, что есть ваши упражн в видеозаписи. Прошу рассказать есть изменения после таких занятий, подтвержденные снимками МРТ? у меня грыжа в поясничном отделе уже лет 7, болит не переставая. Предлагают нуклепластику. Спасибо.
Наталья, лично мне снимков пока никто не присылал, возможно Вы это сделаете) Вы начните делать Крокодил каждый день, боли должны пройти в скором времени.
Алла,спасибо большое!Стараюсь делать все,как Вы говорите.Подключила суставную гимнастику стоя.
Галина, хорошо! Потом напишите о своих ощущениях и результатах.
Алла,спасибо большое за ответ!Продолжаю заниматься.Ограничений в движении нет и не было,а вот периодически надоедливая ноющая боль в пояснице отравляет жизнь.Нас,подопечных,у Вас много,так что напомню о грыже в пояснично-крестцовом отделе(5 мм)и протрузиях.Боль и неприятные ощущения возникли после самостоятельных занятий йогой по книге.Продолжу…Можно ли после комплекса КРОКОДИЛ(после отдыха),ходить на беговой дорожке 2 км со скоростью 3 км в час?Ходьба вроде полезна для человека…В каком объеме мне подключить плавание в бассейне?Будет ли больший эффект?И еще вопрос:В последние недели наблюдаю дискомфорт,тяжесть в руках-это проявление остеохондроза или что-то другое?Мне 59 лет.Как с этим бороться?С глубокой благодарностью,Галина.
Галина, ходить по беговой дорожке лучше перед Крокодилом, а после Крокодила лучше погулять, подышать свежим воздухом. В бассейне можно плавать в любое время, выбирайте ту продоложительность, которая будет для Вас комфортной, не занимайтесь до утомления. Плавание — это очень полезная штука для организма, поэтому да, эффект будет быстрее. По поводу тяжести в руках не могу сказать о причине… Продолжайте заниматься и наблюдайте за изменениями. Вы молодец, главное, продолжать двигаться и все будет отлично!
Алла,спасибо Вам за ответ!Вы меня приободрили…Занимаюсь вторую неделю,но пока страхуюсь,делаю по 3 спиральных поворота в каждую сторону.Немного почитала о комплексе еще.Есть рекомендация после каждого упражнения делать РЫБУ:плавно расслабленные руки и ноги подтянуть и трижды покачать головой.Еще предлагается в крайне правом и крайне левом положении фиксировать позу на 3-4 сек.Каково Ваше мнение?И еще просьба:посоветуйте,пожалуйста,упражнения для укрепления нервной системы(я в прошлом педагог,нервы расшатаны)без вреда для позвоночника(с моей грыжей пояснично-крестцового отдела и протрузиями).Всего Вам самого доброго.Галина.
Галина, на здоровье! Можно попробовать и другие варианты. Меня учили именно такому, какой я записала и он проверен не одним десятком лет в нашей школе йоги. Вы можете не бояться делать Крокодил и с большим числом скручиваний — это как раз то, что нужно в Вашем случае, противопоказаний нет. Главное, не доводите себя до утомления. Для нервной системы очень полезно полное йоговское дыхание (1 видеоурок) и Шавасана, а также, вся йога в целом)
Планирую в скором времени записать отдельный комплекс упражнений, спасибо за вопрос!
Уважаемая Алла!Спасибо огромное за Ваш труд,за надежду на выздоровление,которую Вы дарите людям.У меня своя невеселая история и свои вопросы.Май -июль сражалась с бронхитом,была на грани депрессии.Мне 59 лет,я лекарственный аллергик и с трудом и большим нервным напряжением выползаю из болезней(из-за аллергии трудно подобрать лечение).Решила укрепить нервы йогой и стала самостоятельно делать несложные упражнения по книге Элис Кристенсен «Йога для всех-путь к здоровью.Руководство для начинающих».Через некоторое время(2-3 недели) при выполнении упражнений(и после)возникло чувство дискомфорта и боли,но я подумала,что после нагрузки болят мышцы и занятия остановила не сразу.Нервы укрепила,а со спиной,которая до этого меня не беспокоила,нажила проблемы.По реком.невролога сделала МРТ пояснично-крестцового отдела:грыжа 5 мм и протрузия.В пояснице тянущие неприятные ощущения,в ноги не отдает.Жаль потерянное ощущение здоровой спины!Еще тяжелее осознавать,что все сотворила сама!А я скручиваний не делала.Делала ПОЗУ БАЛЕРИНЫ и УПРАЖНЕНИЕ НА РАВНОВЕСИЕ(их критичных для позвоночника).Почему так случилось со спиной?Что делать?Алла,а где можно прочитать о том,что после Крокодила грыжи РЕАЛЬНО ПРОХОДИЛИ?Буду рада Вашему ответу.Помогите поправить здоровье.С уважением.Галина.
Галина, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Осваивать йогу по книгам сложно и действительно можно себе навредить… Я именно для того и записывала свои видео, чтобы любой начинающий мог заниматься безопасно для здоровья и с максимальной пользой. Поэтому видео пронумерованы по порядку освоения. Не думаю, что грыжа у Вас возникла из-за упражнений, это все-таки процесс не быстрый. Просто упражнения возможно привели к обострению, может быть из-за ошибок в выполнении. Крокодил реально лечит позвоночник, есть много случаев в моей практике и в практике той школы йоги, где я училась на инструктора. Вставали на ноги даже те люди, которые перенесли операции на позвоночник и не могли ходить. Где почитать не знаю, возможно есть отзывы в интернете — Крокодил сейчас очень известен. Много отзывов есть и здесь на сайте и на YouTube-канале под видео. Так что занимайтесь на здоровье! Лучше Крокодила ничего для позвоночника еще не придумали)
Алла большое спасибо за ответ.Буду пробовать.
Здравствуйте Алла! У меня протрузии и грыжа в поясничном отделеИ тоже самое в шейном отделе.Занятия Крокодил,воостонавливает весь позвоночник,или только поясничный отдел?
Иван, здравствуйте! Крокодил восстанавливает весь позвоночник! Каждый раз при смене положения ног прорабатываются разные отделы позвоночника. Занимайтесь на здоровье!
Хороший комплекс был для меня без последнего упражнения,пол года ничего не болело попробовал последнее упражнение что то щелкнуло ,болело долго ничего не помогало .щас без крокодила лучше
Василий, возможно позвонок какой-то встал на место. Навредить себе этим комплексом невозможно, если все делаете правильно.
хочу добавить к сказанному — в видео говорится о дыхании где-то на 16.40-16.45 мин.
Здравствуйте, Алла. Я уже задавала вопрос по поводу дыхания: почему надо вдыхать на скрутке, а выдыхать на расслаблении?.Вы ответили, что так правильно. Но вот попалось видео Shiva Shakti https://www.youtube.com/watch?v=YrnUSfFA2h0 — где как раз наоборот. Прокомментируете?
Маргарита, здравствуйте! Там не комплекс Крокодил, а совершенно другие упражнения. В Крокодиле скрутка делается именно на вдохе, я объясняла почему и это мне кажется вполне логичным. Во всех остальных асанах и упражнениях дыхание уже будет другое, в зависимости от целей, которые преследуются в каждом конкретном упражнении.
Алла, Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли в комплексе «Крокодил»пропускать 3 упражнение (одна нога ахиллесовым сухожилием кладётся между пальцами другой ноги)? Т.к. после этого упражнения у меня начинается «нервный тик мизинца правой ноги», я бы так это назвала. Просто начинает подёргиваться мышца на ступне снаружи и приводит в движение мизинец. (очень неприятные ощущения и длятся потом очень долго)
Оксана, здравствуйте! Я бы не советовала пропускать его. Во-первых, каждое положение ног позволяет скручивать определенные отделы позвоночника. А во-вторых, этот симптом указывает на то, что есть какая-то проблема, происходит ущемление нерва возможно. И это может быть связано с изменением в межпозвонковых дисках. А Крокодил помогает их восстанавливать. Попробуйте после Крокодила делать какую-нибудь растягивающую асану, например, Пасчимоттанасану.
После операции на грыжу можно делать такие упражнения
Ольга, можно делать после операции на грыжу, на сам позвоночник для его восстановления.
za skolko vremeni do nachala yprazhnenii mozhno pit vody? spasibo.
Ольга, воду можно пить за 15-30 минут до занятия.
Алла, спасибо за ответ! Решила сегодня всё же попробовать сделать комплекс. Уже три недели дикие боли, улучшений от постоянного лежания никаких, я уже в отчаянии.
Ольга, попробуйте несколько дней и напишите свой результат. Возможно поможет кому-то из читателей.
Алла, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли делать комплекс «крокодил» в момент сильного обострения грыжи?
Ольга, здравствуйте! Вообще, при обострении нежелательно… Но в моей практике было много случаев, когда «Крокодил» снимал болевые ощущения при обострениях. Поэтому можете попробовать аккуратно и поступить, исходя из Ваших ощущений.
Здравствуйте, Алла. Хочу спросить по поводу дыхания. До этого комплекса я сталкивалась с тем, что все напряжения в упражнениях с задержкой дыхания делаются на выдохе. Здесь наоборот. И мне трудно делать так. Скажите следует ли строго соблюдать именно такой ритм дыхания?
Маргарита, здравствуйте! В «Крокодиле» нет задержки дыхания как таковой. И нет напряжения, комплекс очень комфортный. Скручивание делается именно со вдохом, потому что при вдохе увеличивается питание и снабжение кислородом глубоких слоев мышц, окружающих позвоночник. А это способствует восстановлению межпозвонковых дисков. Глубину дыхания Вы можете выбирать сами, чтобы было комфортно. Но скручивание делается на вдохе.
Алла, очень понравился ваш сайт. Как раз для таких начинающих, как я. Подскажите пожалуйста в комплексе «крокодил» необходимо вдыхать через нос , а выдыхать через рот или все время дышать носом
Нина, спасибо! Все время дышать носом. Медленный глубокий вдох и выдох.
Здравствуйте , Алла! Скажите пожалуйста, можно ли делать комплекс «Крокодил» и Асаны для спины лёжа в критические дни? Или лучше воздержаться?
Оксана, здравствуйте! Можно конечно. Занимайтесь на здоровье!
Уважаемая Алла Здравствуйте. У меня не получается в конце комплекса делать перекат. Я как бы не поднимаю свое тело. Может быть есть какие то секреты или это придет со временем.Спасибо.
Инна, здравствуйте! Весь секрет состоит в том, чтобы хорошо округлить спину, прижав подбородок к груди и ноги к животу. Если пока не получается, ничего страшного, со временем обязательно получится.
Здраствуйте,я жертва мануальной терапии,у меня била одна протрузия,а после мануальной начали смещатся толи диски,толи позвонки,где только не лечилась,всюда мануалили,и я привозила чтото новоє в хужую сторону,после сухого витягивания вообще на изгибе плохо и болезненно сгинаєтся позв.сегодня прошла последний день масажа мишц,і мануальной терапии,но мой врач сказала,что все ставится на место хорошо,но не держится вообще,мишци очень слабиє,плюс уже 2 протрузии,я думала что только операция поможет,чтоби не смещалось,она говорит,что нужно накачать их,но я без корсета не могу и шагу ступить,сейчвс все опять заблокировалось,давит по всему позвонку,у меня в поясничном отделе смещаєтся позвонок,но не в разниє сторони а вообще криво,єго розшатал один врач и викривил скручеваниєм очень сильним.Уже 8 месяцев немогу вилечиться,увидила самокорекцию крокодил,можно при таком как у меня,и что мне даст,мне виставили мишци так чтоби само становилось на место,а все остальноє за мной,но я незнаю что делать лучше…Жду ответа очень сильно…
Неля, здравствуйте! Я думаю, что Вам можно выполнять Крокодил, он укрепляет внутренние мышцы спины, которые находятся рядом с позвонками и лечит протрузии. И еще Вам обязательно рекомендую «Комплекс асан лежа», он хорошо укрепляет все мышцы спины. Начинайте его понемногу и делайте только те упражнения, которые можете в данный момент, когда состояние улучшится, будете делать весь комплекс асан. Выполнение этих двух комплексов создаст Вам со временем необходимый мышечный корсет.
здравствуйте Алла уменя были проблемы с позвоночником боли адские были и случайно нашел ваш саит крокодилом занимаюсь более 6 месяцев делаю каждый день все поясничные боли прошли и очень нравится шавасана спасибо вам за ваш урок еще хочу спросить один совет врачи говорят есть небольшой шейный остеохондроз мне какой урок желательно делать
Здравствуйте! Попробуйте суставную гимнастику стоя, там хорошо прорабатывается шейный отдел. Спасибо Вам за отзыв!
Здравствуйте, Алла. Делаю комплекс первую неделю каждый день. У меня сколиоз первой степени, и остеохондроз поясничного отдела. При выполнении очень напрягается шея, кажется даже, что начинает болеть голова. Подскажите, возможно я что-то не верно делаю. Заранее спасибо.
Екатерина, здравствуйте! Попробуйте делать менее глубокий вдох при скручивании. Я думаю, это временное явление и скоро пройдет у Вас. Возможно это связано с малой подвижностью позвоночника и как раз Крокодил ее восстановит.
Алла, спасибо за видеоурок! С комплексом знакома, но с Вами делать так комфортно! У меня к Вам вопрос: в разных источниках разные рекомендации по дыханию. Мне врач говорил движения на скручивание на выдохе, Вы делаете акцент — на вдохе. Это принципиально? Еще раз спасибо!
Ирина, спасибо за отзыв! Я изучала именно такой вариант Крокодила и он работает. При вдохе мы набираем энергию, которая идет на восстановление позвоночника, плюс к этому, кислород поступает к глубоким слоям мышц спины и улучшается питание межпозвонковых дисков.
Добрый день Алла,а где можно скачать ваше видео комплекс Крокодил?
Александр, здравствуйте! На данный момент все видео есть только на Ютубе. У них достаточно большой вес и я пока никак не могу куда-то еще их залить для скачивания.
Алла это Александр пожалуйста посоветуйте утренею зарядку с моими грыжами в шеи и пояснице.и еще вопрос можно делать крокодила после бассейна.А вам огромное спасибо.
Александр, Крокодил можно делать после бассейна. А утром очень хорошо выполнять динамический комплекс Сурья Намаскар. Попробуйте его, начиная с одного круга и раз в неделю прибавляя еще один, если будете чувствовать себя хорошо.
здравствуйте у меня две грыжи в шейном отделе и две в поясничном можно ли делать крокодила то как часто и какое время или всю оставшеюся жизнь и каждый день или чередовать с чем то.просто хочу знать и уметь как правильно дальше с этим жить. с уважением Александр.
Александр, здравствуйте! Крокодил делать не можно, а нужно. Самое лучшее ежедневно (1 раз в день), хотя бы в течение полугода. Затем можно заниматься через день. Сочетать можно с любыми упражнениями йоги, кроме скручиваний в положении сидя, если есть такое желание. Крокодил лечит грыжи и они могут совсем пройти, но это дело времени. Поэтому занимайтесь на здоровье и главное, с удовольствием!
Алла, здравствуйте. У меня протрузии в поясничном, грудном, шейном отделах, грыжа не большая в грудном отделе, гемангиома в шейном (за неё доктор сказал, что она не требует никакого вмешательства, пройти обследование через год для контроля). Тянет грушевидную мышцу с левой стороны и от неё по задней части ноги до колена. Сделала комплекс Крокодил, только вот последнее упражнение не смогла из-за боязни. Подскажите, пожалуйста, насколько данное упражнение обязательно для завершения комплекса, что именно оно делает с позвонками? Боюсь давления на позвонки при этих перекатах. Поэтому такие вопросы)
Алена, здравствуйте! Последнее упражнение тоже очень важно. Это своего рода массаж спины, оно также снимает напряжение в глубоких слоях мышц спины (тех, которые как раз работают в комплексе) и улучшает кровообращение позвоночника. Не бойтесь, попробуйте! Очень приятное упражнение) Главное, получше округлить спину.
Алла, спасибо за ответ! Делаю уже и это упражнение 10 раз) Вот сейчас сделала 5 раз уже. В течение дня тянущая боль всё равно присутствует. Но вот на третьем упражнении комплекса она пропадает и после окончания комплекса появляется спустя какое-то время. Буду и дальше продолжать тренировку.
Ещё вопрос. Можно ли данный комплекс совмещать с силовыми какими-то упражнениями, направленными на укрепление пресса, ягодиц, ног, рук? Может у Вас здесь есть такая тренировка тоже? Когда можно подключать такого плана тренировки? Хочется к лету все мышцы подкачать)
Алена, такие упражнения есть. Можете приступать к ним после того, как пройдет боль в спине. Подойдет «комплекс упражнений для похудения» и «комплекс асан для похудения».
Алла, спасибо Вам за знания и за то, что дарите надежду на выздоровление! Обязательно приступлю и к этим упражнениям. Какой из комплексов затем начать делать первым, а какой вторым и сколько по длительности в днях, месяцах делать каждый из них? Их делать после или перед Крокодилом? Я поняла, что как только уйдет боль в спине. Совмещать ли потом все три комплекса в один день тренировки или как-то чередовать между собой? Извините за столько вопросов, но очень хочется делать всё правильно и ощутить былую лёгкость в теле. Спасибо ещё раз за всё, что вы делаете для нас!
Алёна, я бы вообще рекомендовала Вам пройти по порядку все комплексы друг за другом, сочетая их с Крокодилом. То есть, сначала любой комплекс, затем Крокодил и Шавасана. Потому что в йоге нет ничего лишнего… Но если этот вариант Вам не подходит, тогда заниматься следует так: первый день — «упражнения для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана; второй день — «асаны для похудения», затем Крокодил, затем Шавасана. Крокодил Вам необходим ежедневно, а остальные упражнения можно пропускать и делать пореже, пожеланию. Длительность выполнения зависит от Вашего желания (это касается асан и упражнений). Крокодил же делайте всегда и при возможности ежедневно до тех пор, пока не исчезнут грыжи в позвоночнике.
Здравствуйте. Случайно наткнулась на ваш сайт. Знаете ,я просто в отчаинии. Два месяца назад мне удалили грыжу 15мм. Думала ,мои проблемы кончились. Но нет. Теперь рецидив. Страшные боли ,врачи говорят нужна вторая операция,но я против. Не хочется опять наступать на те же грабли . Нет никаких гарантий.а мне всего 40 и хочу бороться. Я сегодня же начну делать упражнения и очень надеюсь ,что они мне помогут. Надеюсь ,вы меня поддержите. С уважением . Вика
Виктория, здравствуйте! Вы просто молодец! Занимайтесь Крокодилом ежедневно — 1 раз в день. И пишите мне обязательно о Вашем состоянии, будем вместе его улучшать.
Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Да занимаюсь все 7 месяцев, каждый день где-то 4 месяца + много гуляла. Потом через день,3 месяца, потому что показалось,что мне так лучше, меньше болит. Вначале результат был хороший, а потом опять стало болеть. После Алмазного стержня почему-то больнее. Что мне делать дальше. Сейчас болит и утром очень тяжело встать и нагибаться. Да, и еще в конце идет упражнение, когда колени прижимаем к животу и потом поворачиваем стараясь дотянуться к подмышкам, оно для меня вначале было самым легким, а теперь мне тяжелее всего его делать и также перекаты, очень тянет низ. Что Вы можете посоветовать. Еще я делаю упражнения немного быстрее чем Вы.Спасибо.
Я рекомендую продолжать Крокодил через день. «Алмазный стержень» пока не делать. Быстрее делать не нужно, лучше наоборот еще медленнее) В Крокодиле все согласовано с дыханием, делайте более плавный вдох и выдох. Возможно Ваш остеохондроз только сейчас начал «рассасываться» так сказать. Позвонки начинают двигаться все и поэтому получилось небольшое обострение. Не пугайтесь этого, продолжайте заниматься, должно скоро пройти. Перекаты делать Вам нужно.
Здравствуйте Алла, я уже Вам писала тут и не раз. Занимаюсь уже где-то 7 или 8 месяцев. Вначале было облегчение. А вот теперь, не знаю, возможно с приходом зимы, когда я наверно немного перемерзаю, я стала чувствовать боль, особенно в самом низу позвоночника, там где поясница. Боль вобщем сильная. Я даже стала заниматься через день. Мне показалось, что так мне лучше. Делаю комплекс Крокодил. После Алмазного стержня болит. Утром опять не могу встать с кровати без боли.
В чем может быть дело. Следует ли заниматься через боль? Спасибо.
Оксана, здравствуйте! Напомните, пожалуйста, что у Вас в целом с позвоночником? Есть диагноз какой-то? И еще, скажите, Вы все 7 месяцев делали Крокодил? Как регулярно?
Алла, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста. Мне сделали операцию L4-L5, вставили кейдж, плюс у меня там еще одна грыжа и протрузии. Когда я делаю перекатывание на спине в конце и где прижаты ноги к животу, у меня очень сильная боль. У меня вообще очень чувствительный позвоночник и суставы. Возможно это еще и сказывается мой огромный вес, я после операции сильно поправилась. Скажите, делать через боль или пропускать эти упражнения?
Спасибо вам!
Здравствуйте, Алла!
Если сильная боль, то пропускайте пока это упражнение. Когда позвоночник окрепнет, попробуете снова его подключить.
Спасибо вам большое! Успехов и здоровья.
Здравствуйте Алла. Я новичок в йоге, и хочу заниматься. Но хочу найти себе систему. И Вы правильно говорите, что в интернете полно всяких уроков, но все они разобщены, не знаешь за что хвататься ). А у Вас я увидел как раз эту систему. Только всплыл вопрос. Упражнение с дыханием прошел, все отлично. Но вот второе упражнение «Крокодил» это профилактика позвоночника. У меня с ним все нормально. Все равно его нужно делать? Это в этой системе? Я на этом моменте завис ).
Здравствуйте, Виталий! Делать Крокодил обязательно) Он не просто позвоночник восстанавливает, он еще и глубокие мышцы спины укрепляет и улучшает подвижность позвоночника. Я его вообще рекомендую ВСЕМ) Даже тем, кто йогой не занимается)
Алла, у меня срок 13 недель, по обследованиям спины-остеохондроз, а боль постоянно, лежать на спине не могу. Посоветуйте какие лучьше упражнения.
Анна, Вам можно делать только комплекс асан для беременных. Крокодил будете делать уже после родов.
Здравствуйте, Алла. Спасибо огромное за эти упражнения. Очень помогают при болях в позвоночнике. Но вот решила у Вас проконсультироваться по моему заболеванию после сделанного МРТ.
Мой диагноз: MP картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний сколиоз. Грыжи дисков L3/L4 и L4/L5 позвонков с перифокальными изменениями костного мозга. MP признаки проявлений остеохондроза, спондилёза.
Хотелось бы услышать Ваше мнение, можно ли мне продолжать заниматься этой гимнастикой после такого поставленного диагноза. Очень нужен Ваш ответ.
Ирина, здравствуйте!
Я считаю что Вам не можно, а нужно делать этот комплекс ежедневно.
Здравствуйте, Алла! Просмотрела ваш урок «Крокодил», и перед тем как заниматься, хочу у вас спросить, у меня грыжа и сколиоз в пояснично-крестцовом отделе, специалисты по сколиозу запрещают делать упражнения на скручивания, т.к. объясняют , что при сколиозе мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не не могут увеличить угол наклона и если часто выполнять упражнения, то они могут вызвать появление грыж. Мне 35 лет, с 26 лет занималась йогой Айенгара в студии 2-3 раза в неделю, проблем не было — скручивалась, в 34 — схватила спина, сделала МРТ — грыжа, невролог как услышал, что занималась йогой,покачал головой и запретил занятия. Пожалуйста, вы не могли бы ответить мне, мне можно скручиваться или нет? Заранее , спасибо! Буду ждать вашего ответа.
Людмила, здравствуйте!
Крокодил при грыжах точно нужно делать. А по поводу сколиоза точно Вам не скажу… Но возможно мнение специалистов касается скручиваний в вертикальном положении. Крокодил же делается лежа при расслабленных мышцах спины. Попробуйте проконсультироваться именно по этому комплексу со врачами.
Спасибо, Алла! Возможно и действительно, лежа мышцы более расслаблены . Начну делать понемножку, с одного упражнения и по самочувствию подключать следующие. С уважением, Людмила
Алла,здравствуйте!Можно ли очерёдно друг за другом делать 2-3 комплекса сразу? Просто когда я занимаюсь,появляется столько энергии,что хочется делать и делать дальше.А при моём рассеянном склероза,это радость,что я могу.
Наталья, здравствуйте!
Да, Вы можете совмещать несколько комплексов подряд. Только не доводите себя до утомления! И в конце обязательно выполняйте Шавасану.
Здравствуйте Алла спасибо вам за этот комплекс делаю его через день и чередую с другими первое время из за напряжения чувствовал себя плохо на следующий день потом научился основательно расслабляться сейчас порхаю как бабочка вопрос такой после работы невозможно долгое время расслабиться и сосредоточиться на упражнениях мысли не там бывает нервничаешь попробовал сделать его после шавасаны эффект совсем другой все на много легче развейте мои сомнения можно ли так заниматься допустим гимнастика потом шавасана крокодил снова шавасана
Василий, здравствуйте! Вы нашли отличный выход! Конечно можно! И спасибо за этот вопрос, может быть еще кому-то поможет.
Спасибо Алла. Это замечательно, что вы всегда отвечаете на вопрос, что говорит о том ,что вы действительно любите свое дело. А начит Вам можно доверять. Буду продалжать). Спасибо!
Да еще, началось это очень давно года 4 тому, я ничего с этим не делала, боль достаточно резкая, особенно с утра. Встать с кровати очень тяжело. Но потом , в течении дня, она ослабевает. Только всегда тяжело нагибаться и особенно потом выпрямляться. Нашла я ваш сайт, когда боль уже появилась и в течении дня , например в сидячем положении. Работа у меня сидячая). И усиливалась она например, когда я убираю в доме. Потом вообще надо просто лежать, потому, что и ходить тяжело. Но главный дискомфорт это конечно же наклоны и выпрямление.
Я долгий период жизни занимаюсь фитнесом, каланетикой например. Но боль всегда есть.
Не знаю , насколько я прояснила ситуацию, спасибо за желание разобраться и помочь.
Оксана, спасибо! Ситуация прояснилась. Ничего страшного действительно нет. Очень хорошо, что Вы наблюдаете за своим состоянием после выполнения комплексов. Если во время их выполнения Вы не делаете ничего через боль и напряжение, то все правильно Вы делаете и Вам просто нужно продолжать. После 4 лет, 3 месяца не очень большой срок) Слушайте свои ощущения и занимайтесь дальше. Я думаю, все будет хорошо!
Я напишу вам вывод МРТ. Признаки остеохандроза L5-S1, протрузия межпозвоночного диска L5-S1. Я не знаю насколько это Вам подскажет мою проблемму.Пишет еще, что эта протрузия до 3-4 мм.И пишет ,что есть слабоинтенсивный отек костного мозга.
Вот такое вот. врач прописал противовоспалительные свечи, еще какой то укол(это было раньше не помню) все это подействовало ровным счетм на 2 недели, а дальше опять боль. Но сказали, что ничего страшного нет.
Алла, большое Вам спасибо за этот сайт и за Ваши ответы, которые, думаю, помогают не только тому , кто задал вопрос, но и всем остальным.
У меня к Вам тоже вопрос. Я делаю комплекс Крокодил уже 3 месяца. И заметила, что когда я его совмещала с ежедневными прогулками результат был очень хороший, но когда я перестала гулять, потому что критически не выношу хород, а сейчас похолодало, у меня опять вернулись боли. И еще, когда я не занимаюсь хотя бы один-два дня, боли усиливаются. Еще я заметила ,что после комплекса Алмазный стержень, я очень хорошо себя чувствую в тот же день, но очень плохо на следующий с утра. Алмазный стержень я чередую с комплексом Крокодил.
Что может быть я делаю не так или не делаю, посоветуйте. Спасибо!!!
Оксана, здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв! Напишите, пожалуйста, что у Вас с позвоночником? Какой диагноз? Отчего боли? Как давно началось? Тогда я смогу Вам точнее ответить)
ОК!Спасибо большое вам Алла!
Здравствуйте Алла!Я к вам опять с вопросом:-) Я продолжаю заниматься,но проблема в том,что в связи с обострениями у меня не получается ежедневно выполнять занятия.Где то за месяц получается перерыв 5-7 дней,это катастрафично или результат все равно можно ожидать?Или из за перерыва лечение не даст эффекта?
Марина, здравствуйте!
Конечно же даст результат, не переживайте! Я советую Вам не цепляться к результату, а просто с удовольствием заниматься. Тогда он будет еще быстрее)
как скачать уроки??
Ирина, здравствуйте! Я сейчас как раз работаю над этим вопросом. Скоро сделаю отдельную страницу для скачивания.
Здравствуйте Алла, спасибо большое что вы есть и делитесь своим опытом бесплатно, у меня поясничная грыжа 5.5 мм после 3 месяцев занятий «Крокодил» и ЛФК я позабыл о боли в пояснице и ногу больше тоже не тянет! Появились боли в грудном отделе, сделал МРТ — оказалось что у меня протрузия грудного отдела, я очень боюсь что бы она не переросла в грыжу мне всего 25 лет, может посоветуете еще что нибудь кроме упражнения «Крокодил»? Еще есть вопрос: «В конце упражнения Крокодил когда я качаюсь на спине слышу небольшой, тихий хруст в спине — это нормально и не повредит ли мне?
Роман, здравствуйте! Хруст в спине — это нормально, не переживайте. Вам обязательно нужно продолжать делать Крокодил (ежедневно или через день). Попробуйте также подключать асаны на скручивание позвоночника — первая, вторая и третья часть. Осваивайте их по очереди и только в том случае, если у Вас не будет сильного дискомфорта при выполнении. А так, сам комплекс Крокодил способен избавить Вас от грыжи и проблем в позвоночнике. И советую покопаться в себе, понять что в Вашей жизни привело Вас к проблемам в позвоночнике. Обычно, это какие-то наши мысли и убеждения…
Большое спасибо за уделенное внимание!
Алла, Добрый День.
Уже около 3-х месяцев занимаюсь по Вашим урокам. Активно делаю комплексы Крокодил и Алмазный Стержень, сейчас начал подключать другие комплексы.
Начал замечать, что скрутиться вправо мне удается сильнее, чем влево. Надо ли как-то бороться с этим, может делать скручивания только влево? Или это нормальная ситуация?
Добрый день, Антон!
Ни в коем случае не надо бороться) Продолжайте заниматься. Постарайтесь обращать свое внимание не на внешние формы, а внутрь себя. Важны Ваши ощущения при выполнении упражнений, а также Ваша способность расслабляться при их выполнении. В настоящей йоге нет никакого насилия, Вы должны погружаться в сам процесс. И скоро Вас очень многое удивит) И внутри и снаружи…
Здравствуйте Алла.Можно делать упражнение крокодил? Мой диагноз.
Шейный остеохондроз с2-с3,с3-с4,с7-тн1 1 период с4-с5,с5-с6,с6-с7 3 пе-
риод.Старая задняя широкая протрузия дисков с4-с5,с6-с7 с умеренным
воздействием на переднее субарахноидальное простр-во.Старая задняя
срединная с латерализацией вправо частично выпавшая грыжа диска с5-
с6 с компрессией переднего субарахноидального пространства и правого
бокового кармана В сегментах с5-с6,с6-с7 старые передние грыжи дисков
В сегментах с2-с3,с3-с4,с4-с5,с5-с6,с6-с7 унковертебральный артроз.Ма-
ссивные краевые костные разрастания полулунных отростков с6-с7 воз-
действуют на позвоночные артерии с обеих сторон.В сегментах с4-с5,с5-
с6,с6-с7,с7-тн1 двухсторонний спондилоартроз.Изменений спинного
мозга на шейном уровне не найдено.
Александр, здравствуйте!
Это как вы так умудрились заработать столько неприятностей в позвоночнике? Я вам конечно рекомендую проконсультироваться с врачом… Но я бы стала делать Крокодил на Вашем месте) Только никаких излишеств, все очень аккуратно — в зоне комфорта.
Алла большое спасибо вам за ваш ответ.Желаю
вам успехов во всем.
Александр
Здравствуйте Алла!Я не бросила ,продолжаю заниматься,а вам большое спасибо,что вселили в меня веру и надежду.
И ещё Алла,подскажите на некоторых сайтах в описании сказано что скручивание проводить на выдохе.Прокомментируйте пожалуйста,развейте сомнения.
Здравствуйте Алла!Это снова я,мне нужен ваш совет и ваше мнение.Я так радовалась,что боль оставила меня на конец то за полтора года мучений,но увы моя радость продлилась буквально пять дней и вот опять обострение.И теперь я опять расстроена,скажите мне продолжать делать упражнения или для меня это все бесполезно?
Марина, здравствуйте! Продолжать однозначно! Крокодил полезен для каждого, тем более если уже есть проблемы с позвоночником. Лучше него пока еще ничего не придумали) И он работает — это факт. Поэтому наберитесь терпения и занимайтесь дальше, результаты будут. Научитесь выполнять его с удовольствием, а не как обязанность…
По поводу второго вопроса: Этот комплекс не мной придуман, я учила его в Школе йоги Андрея Лобанова. Сам Андрей Лобанов занимается йогой еще с 1980 годов, имеет медицинское образование, йогатерапевт. За его практику, а теперь уже и за мою Крокодил поднял на ноги далеко не одного человека, причем даже тех, кто был совсем в лежачем положении (например, после операций на позвоночнике). И выполняется комплекс на вдохе. Со своей стороны, как инструктора по йоге, могу сказать следующее: со вдохом происходит набор энергии (праны) из окружающего пространства и при скручивании на вдохе эта энергия помогает в восстановлении позвоночника.
Алла, добрый день!
Спасибо Вам за Ваши видеуроки!
Мучили боли в спине, занимался по Вашим видеоурокам. Выполнял комплексы Крокодил и Алмазный Стержень.
Через 2 месяца боли перестали мучить.
Неделю назад решил сходить на занятие к инструктуру. Нагрузка была доволно сильной, в несколько раз сильней, чем на видеуроках.
После занятия через некоторое время появилась резкая боль в спине и пока не проходит.
Пробовал вытянуть спину Крокодилом. Во время выполнения комплекса боль уходит, но потом снова появляется.
Надо ли продолжать выполнять комплексы или снять вообще всю нагрузку на некоторое время?
Антон, здравствуйте!
А что у Вас со спиной? Есть какой-то диагноз? Или Вы не проверялись? Я имею ввиду что было до начала занятий…
Алла, добрый день!
Врачи ничего кроме протрузий не находили. Я раньше при подобных болях ездил к мануальщику. Он буквально один раз нижимает на позвонок, слышен хруст, тот «встает на место». Через несколько дней боли обычно утихают. Мне бы хотелось, конечно, как-то самому решать проблему.
Спасибо!
Тогда Вы совершенно спокойно можете продолжать делать Крокодил. С Алмазным стержнем подождите пока, до того как боли пройдут. А потом и его подключите.
Большое спасибо за ответы!
Антон, на здоровье! Спрашивайте!
И ещё Алла вопрос.Если вы мне все таки посоветуете делать,асаны на скручивание.Можно будет тогда утром делать асану,а вечером Крокодил,или это будет перебор?Потому что я ещё и делаю ЛФК в течении дня.
Здравствуйте Алла!Сегодня пошёл третий месяц,как я занимаюсь и хочу сказать вам огромное,огромное спасибо!А ведь в начале не видя результатов хотела бросить,но видно мне просто понадобилось больше времени.Я стала ощущать на себе заметные улучшения.Я могу сидеть без боли и моя гибкость улучшается,моё настроение улучшилось,а до этого находилась в постоянной дипрессии,каждый день плакала,потому что боль меня просто преследовала ежесекундно,а при нагрузках боль усиливалась,и без укола никак не могла. Я стала осваивать первый урок асан на скручивание,но вот прочитала Алену Мордовину,она пишет что при грыже,нельзя делать скручивание сидя.Теперь вот незнаю,хотела бы услышать ваш совет,могу ли я продолжить осваивать этот комплекс упражнений,или лучше не рисковать? От себя хочу пожелать вам здоровья и оставайтесь такой же пластичной,элегантной и красивой.
Марина, здравствуйте!
Я за Вас очень рада! Продолжайте заниматься! Самый лучший комплекс для избавления от грыжи — это Крокодил. К тому же, он при этом безопасный. Асаны на скручивание подойдут здоровым людям (для профилактики), а также улучшат состояние при остеохондрозах. В дальнейшем, при стойком улучшении состояния Вашего позвоночника, Вы можете их использовать. А сейчас достаточно Крокодила. Только лучше делать его ежедневно пока. Со временем, можно будет через день. А вообще, ориентируйтесь на свое тело, если оно просит чего-то большего, значит нужно давать) И в будущем, если Вам комфортно заниматься 3 раза в день и нет усталости, то можно заниматься. Спасибо за пожелания!
У меня 2 грыжи в пояснице. Что происходит с фиброзным кольцом, при восстановлении позвоночника, выполняя комплекс «крокодил»? Спасибо!
Валерий, происходит его регенерация. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее… В зависимости от степени разрушения. Регенерация происходит из-за улучшения кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник. В связи с этим поступает больше питательных веществ к позвонкам.
Уважаемая Алла,я делаю все так как вы показывает на видео,но я делаю всего 10 раз в право и в лево вместе,а надо как 10 в право,10 лево?Да меня мучают боли,но я решила не сдаваться и продолжать,не хочу опять под нож,если добьюсь положительных результатов,то обязательно вам напишу,если вам конечно же будет интересно?
Марина, пишите обязательно, мне очень интересно!
Значит вы делаете 5 повторов. Это нормально, но постепенно можно будет увеличить до 10. Только не сразу, а сначала 6, через какое-то время 7 и т.д. Если только это не будет для вас утомительно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если будете уставать, уменьшайте опять до 5…
Здравствуйте Алла! Прочитала о мужчине на сайте,но возможно и не на этом,но именно от туда узнала про упражнения Крокодил,но вы мне так и дали ответа,могу ли я делать,только Крокодил,без Алмазного стержня?Так как это для меня сложно.
Марина, Вы конечно же можете делать только Крокодил. Этого комплекса уже достаточно для полного восстановления позвоночника.
Здравствуйте, Алла. У меня остеохондроз поясничного отдела, правосторонняя парамедианная грыжа L5-S1 мп-диска до 7 мм с оттеснением и компрессией корешка S1 справа. Протрузия L4-5 мп диска. Сильные боли в правой ягодице и вниз, по тыльной стороне бедра, икре и в пятке, небольшое онемение пальцев ноги. Больно ступать, особенно на пятку. На основании МРТ нейрохирург сказал, что у меня есть все показания к операции. Лечение в стационаре и блокада немного сняли боль. После выписки я нашёл Ваш сайт и воспрял духом. Начал делать упражнения на скручивание «Крокодил», кроме нескольких упражнений, которые пока не мог делать из-за сильной боли. Занимаюсь пока шесть дней каждый день. Но, возможно, я немного переусердствовал в первые 2 дня — старался делать приблизительно как Вы на видео, но не доводя до сильной боли. В результате усилились боли в ноге, ходить стало тяжело, хотя онемение в пальцах ноги немного, как мне показалось, уменьшилось. Я немного запаниковал. Делать комплекс стало больно, хотя сейчас делаю всё в очень щадящем режиме, но даже лежать на спине с выпрямленной правой ногой несколько больно. Очень верю в Вас и Ваш комплекс упражнений и очень не хочется операции. Можно ли мне продолжать занятия и насколько опасно усиление болей из-за, как я предполагаю, излишнего усердия в первые дни занятий? Большое спасибо.
Здравствуйте, Олег!
Безусловно, Вам можно продолжать занятия! Но ни в коем случае Вы не должны делать «как я») У меня подвижность позвоночника совсем другая. При наличии проблем в позвоночнике, обострение иногда может быть. Оно вызвано тем, что скованные позвонки начинают потихоньку двигаться. Как правило, это быстро проходит. Выполняйте комплекс Крокодил, ориентируясь только на свои внутренние ощущения. И делайте это с удовольствием! Тогда результаты не заставят себя долго ждать! Главное, не торопиться и заниматься регулярно.
И буду рада, если потом поделитесь своими результатами!
Алла, большое спасибо за ответ! Буду продолжать с амплитудой
Алла, большое спасибо за ответ! Буду продолжать с минимальной амплитудой
Алла извините ещё вопрос,могут ли боли усилиться в начале?Прочитала,что мужчина колол обезбаливающее,но продалжал заниматься и только через пол года почувствовал улучшения,но пол года большой срок и за это время грыжа может уже вылести,или уже с начало занятий запускается механизм восстановления?Просто я уже после 2 операции произошёл рецедив.
Марина, спасибо за вопрос!
А где Вы читали про такого мужчину? Мне по-моему такого никто не писал… И более того, нельзя заниматься с обезболивающими средствами. Вы должны все чувствовать, что происходит с Вашим телом в процессе занятий. В начале может быть небольшое обострение, так как позвоночник начинает обретать подвижность. Как правило, это быстро проходит. Восстановление запускается сразу, так как усиливается кровообращение возле позвонков. Из моей практики и из отзывов моих читателей могу сказать, что улучшения наступают на первой же неделе ежедневной практики комплекса Крокодил. И в дальнейшем, прогрессируют, при регулярных занятиях.
Алла у меня грыжа поясничного отдела,стала делать Крокодил второй месяц , делается для меня с удовольствием,но пока улучшений нет,пробовала чередовать с Алмазным стержнем очень тяжело для меня не могу расслабиться сплошной дискомфорт ,тело все тресется.Вопрос могу ли я делать только Крокодил,может просто увеличить с 10 до 20?И ещё все пишут,что уже на 3-5 день улучшения,а у меня нет,или у всех по разному и мне нужно больше времени для восстановления?
Марина, это странно… Вы делаете по 10 скручиваний в каждую сторону? А что для Вас значит улучшений нет? Боли? Или то, что грыжа еще не прошла? Организм конечно же у каждого свой, но возможно что Вы что-то делаете не так…
Здравствуйте, Алла! Я уже второй месяц делаю упражнение «Крокодил». Есть заметное улучшение, но сейчас сильные боли в груди, когда повороты влево, вправо. Скажите, есть ли специальные упражнения для грудного остеохондроза?
Здравствуйте!
Я рекомендую Вам все же продолжать Крокодил +
подключите к своим занятиям асаны на скручивание
позвоночника:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
и комплекс «Алмазный стержень» .
Крокодил ежедневно, остальные комплексы чередовать между собой.
Лучше делать это 2 раза в день: например, утром Крокодил, вечером асаны или наоборот.
Алла, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно делать комплекс «Крокодил» при дегенеративно-дистрофическом изменении пояснично-крестцового отдела позвоночника и протрузии дисков L4-L5, L5-L6? Спасибо.
Елена, здравствуйте!
Конечно можно! Он поможет Вам восстановить позвоночник.
добрый день Алла,мне удалили межпозвоночную грыжу в поясничном отделе в марте 2014,неудачно,рецедив,повторное удаление в июле 2014,расшириная интерламинэктомия,нейрохирурги сказали делать крокодила через 2 месяца со дня операции,скажите пожалуйста,что вы мне посоветуете,через какой срок ,мне делать,крокодила,извините за ошибки ,спасибо,очень жду ответа,
Здравствуйте, Андрей!
Следуйте рекомендации врача. Начнете через 2 месяца и выполняйте ежедневно — 1 раз в день.
а неврологи и специалисты по лфк говорят через 4 месяца кому верить незнаю,могут ли грыжи выскочить при скручивании,извинити меня если ,что не так,
Андрей, в этом случае я согласна с нейрохирургами. Но решать конечно только Вам.
спасибо
Здравствуйте,Алла!Подскажите пожалуйста, как скручивания влияют на внутренние органы, в частности на поджелудочную железу, у меня хронический панкреатит,не могут ли они привести к обострению?
Елена, здравствуйте!
Скручивания тонизируют органы брюшной полости, улучшают пищеварение. Не думаю, что может быть обострение. Главное заниматься на голодный желудок.
Аллочка, спасибо за Ваш огромный труд по записи видеоуроков и замечательный , очень нужный и полезный сайт! Каждый день после занятия , мысленно говорю Вам:»Спасибо,Аллочка!»
Елена, спасибо Вам большое! Мне очень приятно это слышать!
Здравствуйте, Алла! У меня к Вам несколько вопросов.
У меня часто болит шея, а от нее голова. Врачи сказали остеохондроз. К тому же бывают и боли в спине. Вы уже говорили, чтобы я делала Крокодил вместе с суставной гимнастикой. Но вот нашла «Алмазный стержень» и асаны на скручивание. Крокодил планирую продолжать делать. Но подскажите, как лучше. Каждый день по комплексу, или можно Крокодил вместе с Алмазным стержнем, а на второй день Крокодил с асанами на скручивание. Более того у Вас здесь несколько асан на скручивание. Их можно вместе делать? Или поделить все на два: что-то утром, что-то вечером?
Еще одно. Если делать Алмазный стержень или асаны на скручивание, практиковать асаны для медитирования? А когда лучше всего делать шавасану?
К тому же, что делать, когда критические дни? Что можно делать?
Здравствуйте!
Рекомендую делить на два этапа:
1. Крокодил — ежедневно или через день
2. Остальные комплексы (чередовать по одному в день)
Эти два этапа можно делать каждый день в разное время.
Например, утром 1 этап, вечером второй и наоборот.
Перед Алмазным стержнем можно делать подготовку для медитативных асан,
чтобы не уставали колени.
Шавасана выполняется после каждого занятия.
В критические дни можно делать любые из этих комплексов, противопоказаний нет.
делаю крокодил неделю чувствую себя хорошо часов 6 потом спину тянет нелегко как то. от поясницы несколько позвонков смещены. может делать скрутки в одну сторону противоположную. где то читал что при стенозах в обе стороны вредно. одну лечим другую калечим.алла что скажете.
Василий, я считаю, что лучше делать в обе стороны. Если бы у вас сразу начинался дискомфорт после выполнения — это другое дело. А так, я думаю, стоит продолжать. Можете проконсультироваться с вашим врачом по этому поводу.
Алла, у меня вопросов нет, хочу только поблагодарить за Ваши видеоуроки. Недавно нашла этот сайт и теперь занимаюсь. Очень полезные упражнения, профессиональный подход к подаче тренировок и подробные описания каждого упражнения. Мне нравится, спасибо большое!
Алена, спасибо за Ваш отзыв! Очень приятно видеть, что сделанное тобой, помогает и нравится людям!
вопрос шея болезнено и с трудом поворачивается подозрение на смещение атланта. ну и ниже есть неполадки. после занятия шея и голова разболелись сильней. не сразу.будет ли эфект если голову поворачивать не сильно или ваабще не поворачивать во время упражнения
Василий, если есть проблемы в шейном отделе, то их надо решать. То есть голову поворачивать надо. Конечно Вы должны поворачивать ее не сильно. В классической йоге вообще не может быть насильственных действий для организма. Вы просто тянитесь с удовольствием. Небольшое обострение может возникнуть просто потому, что улучшается кровообращение и подвижность в проблемных местах. Но, как правило, это быстро проходит. Продолжайте выполнять комплекс, посмотрите, что будет дальше. И обязательно напишите мне о результатах.
Здравствуйте! Спасибо Вам большое за такой замечательный сайт! 🙂
Я прочитала в комментариях, что при сколиозе данный комплекс не поможет. Подскажите, пожалуйста, а что поможет, как его лечить?
Аня, здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв!
При сколиозе Крокодил поможет снять напряжение в мышцах спины и позвоночнике, но не исправит само искривление. Для этого нужно подбирать индивидуальный комплекс упражнений и возможно обратиться к мануальному терапевту.
Аллочка, вы ведь говорите что упражнения нужно делать когда нет обострение.А раз у меня боли (боль терпимая , в ногу не отдоет , отдает в спину, сидеть долго не могу , стоять тоже) значет это обострение.Как делать в таком случае упражнения? Или только делать те те что более приятные?
При обострении не желательно, но можно) Тем более в Вашем случае. Однозначно надо пробовать и пробовать именно Крокодил. Весь комплекс. Через неделю состояние точно будет лучше!
Добрый день Алла.У меня грыжа 7 мл.Уколы не поиогают .У меня вопрос .Как перейти к упражнением , когда уколы не ромогают и чувствую боль.
Поделала пару раз , без фанатизма , но боли не уходят.
Алла, здравствуйте!
Вам и нужно делать Крокодил без уколов! Вы должны все чувствовать и отслеживать ощущения в теле при выполнении. Обязательно делайте комплекс ежедневно! Боли уйдут, но не сразу. Позвоночник будет восстанавливаться. Делать нужно без фанатизма! С удовольствием) Потом напишете о Ваших результатах!
Здравствуйте Алла! Мне 27, S- образный сколиоз 2 степени, остеохондроз по результатам МРТ во всех отделах позвоночника. Уже больше года мучает мышечно-фасциальный синдром шейных мышц и с правой стороны под лопаткой, каждый день. Мануальный терапевт помогал на несколько часов. Тянет постоянно, напряжение увеличивается со стрессом. Начала делать крокодил, о результатах конечно говорить рано. Какой комплекс упражнений мне ещё можно и нужно делать, что вы посоветуете?
Здравствуйте, Мария!
Я советую Вам начинать с первого занятия и двигаться дальше, согласно плану занятий для начинающих. Крокодил продолжайте делать ежедневно! В крайнем случае, через день. Результаты будут скоро!
Здравствуйте Алла.Меня зовут Олег.Прочитал все вопросы и ваши ответы на них. У меня такая же ситуация, как и у большинства кто вам писал.Грыжа в поясничном отделе позвоночника.Уколы и лекарства уже мало помогают, правую ногу начиная с бедра тянет, стоять долго просто каторга.Нашел в интернете ваши уроки, стал делать крокодил.Какое было мое удивление,что нога не болит и ее не тянет, правда с первого раза эффект был где-то 3 часа,затем опять болело но не так.Стал делать и вечером и утром перед работай (делаю правда всего 5 дней).Стал чувствовать себя намного лучше.Спасибо большое за уроки.Как у вас скручивать ноги у меня не получается из-за боли,которая передается в тазобедренную часть правой ноги.Нужно ли пытаться дальше скручиваться (наклонять ноги к полу) если боль?Или нужно боль преодолевать,чтоб потом было легче?
Здравствуйте, Олег!
Ни в коем случае не нужно скручиваться дальше.
Важно, чтобы лопатки у Вас не отрывались от пола.
Подвижность позвоночника восстановится со временем.
Никакого насилия в йоге быть не должно. Все выполняется с удовольствием
и максимальной концентрацией на своих ощущениях при этом.
Одного раза в день достаточно. Лучше вечером, если есть такая возможность.
Главное регулярность! И тогда ваш позвоночник будет восстанавливаться!
а если проблема в шейном отделе позвоночника нужно ли валик под шею подкладывать?
Ната, нет, не нужно валик подкладывать.
Здравствуйте Алла. Скажите а кифоз можно вылечить этими упражнениями? 25 лет.
Андрей, здравствуйте! Вылечить вряд ли, но снять напряжение в мышцах спины, улучшить питание позвонков и остановить их разрушение — да!
Здравствуйте Алла! Меня зовут Азиз. У меня межпозвоночная грыжа, поясничного отдела и из за боли в спине и в левой ноге я даже ходить не мог. И вот уже почти месяц как я делаю комплекс упражнений «Крокодил» каждый день. Честно говоря благодаря этому комплексу упражнений мне стало гораздо лучше. Нога не болит как раньше. Могу ходить и стоять дольше чем раньше. Но в последнее время у меня появились боли в правой ноге в области бедра. Хотел Вас спросить, из за упражнение ли это или же из за неправильное выполнение упражнений. Так как я делаю по десять раз в каждую сторону каждое упражнение. Скажите пожалуйста, сколько нужно выполнять каждое упражнение, и стоит ли выполнять упражнение два раза в день утром вечером? Заранее спасибо удачи!!!
Здравствуйте, Азиз!
Десять раз достаточно — больше не надо.
И я рекомендую 1 раз в день. Два-это много…
По поводу правого бедра не переживайте, возможно
вскрылась какая-то проблема другая. Должно быстро пройти.
Выполняйте ежедневно 1 раз в день (когда вам удобнее).
Напишите мне потом о вашем состоянии!
Добрый день, можно ли делать комплекс при сколиозе ?
Добрый! Делать можно, но сколиоз не исправится.
Здравствуйте.Алла. Я по рекомендации нашла Ваш сайт. У меня грыжа в поясн. 8,2 мм и грудной тоже начал беспокоит. Посоветуйте мне пожалуйста с чего начать и когда сделать упражнение. Я целый день на работе (сидячая работа). Заранее спасибо!
Здравствуйте! Вам нужно выполнять этот комплекс Крокодил ежедневно. В крайнем случае через день. Можно делать в любое время дня на голодный желудок. В вашем случае лучше видимо вечером перед сном. Только после еды должно пройти не менее 2 часов. Выполняйте до результата — исчезновения грыжи!
Спасибо за ответ! А в целом чем мне можно заниматься? Я имею в виду йогу.
Наталья, начинайте с первого урока — Дыхание. И постепенно двигайтесь дальше, Крокодил пока пропустите… Просто выполняйте все с удовольствием, не доводите себя до утомления. Вам нужно очень медленно продвигаться по всем дальнейшим урокам, исключая скручивание в позвоночнике.
Здравствуйте, Алла! У меня в пояснице небольшие грыжи и есть гемангиомы, беспокоит онемение, мурашки в ногах и на ступне. Вчера была у врача, она сказала, что скручивание нельзя. Что вы мне посоветуете, можно ли мне выполнять этот комплекс?
Наталья, здравствуйте!
Грыжи не проблема, а вот гемангеомы меня беспокоят. Если врач сказала нельзя, вероятнее всего так и есть. Ведь при скручивании позвоночника будет давление на опухоль и может возникнуть новое кровоизлияние.
Здравствуйте Алла!
Скажите, а сможет ли этот комплекс помочь от горбика на шее.
Похоже по какой-то причине, она у меня ушла слегка вперед, из-за чего образовался небольшой, но неприятный горбик.
К тому же, видимо из-за этого, у меня частые головные боли.
Еще есть возникающая проблема.
Бывает от переохлаждения, или от каких-то упражнений(к примеру вращение тазом), у меня появляется тянущая боль от крестца вниз по бедру к коленке. По описанию, ощущения очень похожи на ишиас. Сможет ли комплекс помочь и в этом тоже.
С уважением Сергей.
Здравствуйте, Сергей!
По описанию у Вас смещение позвонков. Крокодил искривления и смещения не лечит, он восстанавливает поврежденные позвонки. Вам лучше по этому поводу обратиться к мануальному терапевту. Или к остеопату. Ишиас Крокодил также не лечит. Я опять же посоветовала бы Вам обратиться к специалисту с этой проблемой, может быть у Вас другое заболевание.
Спасибо за Ваши вопросы, я постараюсь записать комплекс упражнений при ишиасе.
Сергей, сделайте МРТ шеи, м.Алексеевская самое дешевое МРТ — 3.800
Будет понятна картина, а не догадки по поводу горбика.
Мануальный терапевт и остеопат может покалечить так, вправляя позвонки, что останетесь инвалидом на всю жизнь. Со снимками МРТ за советом к проверенному неврологу и конечно зарядка определенная (которую посоветует невролог).
Мила, спасибо за комментарий! Мануальщики и остеопаты тоже бывают очень хорошими специалистами) К тому же, остеопаты вообще не делают никаких грубых вмешательств, у них совершенно особенная техника.
Насчет МРТ согласна полностью!
[…] с позвоночником начните с комплекса упражнений Крокодил. Примерно через месяц ежедневных занятий можете […]
Добрый день! Можно ли данный комплекс выполнять на 4 месяце беременности ? Стали беспокоить боли в пояснице . Спасибо!
Здравствуйте, Наталья!
Нет, лучше не стоит. Для вас подойдет Комплекс асан для беременных, он поможет снять боли в пояснице. И выполнять можно на любом сроке, опираясь на ваше самочувствие.
Спасибо! Обязательно попробую и напишу о результатах!
Наталья, занимайтесь на здоровье! Жду Ваш отзыв)
[…] рекомендую начинать с комплекса упражнений Крокодил. После улучшения состояния можете подключать асаны на […]
Добрый день, Алла. Хочу Вам сказать большое спасибо за Ваши видеоуроки. Когда больше года назад у меня «прихватило» спину и я не мог двигаться несколько дней, мне порекомендовали упражнения «крокодил». Мне понравились Ваши уроки. Они очень легко воспринимаются. Спасибо Вам. Мой вопрос: в конце урока Вы сказали, что упражнения следует выполнять каждый день на протяжении месяца. С какой периодичностью Вы посоветуете повторять эти циклы?
Здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв!
Если проблемы в позвоночнике есть, то я рекомендую выполнять Крокодил до результата!
То есть, если у Вас грыжа, то до полного ее исчезновения и т.д. В первый месяц ежедневно для того, чтобы быстрее запустить процесс восстановления и снять болевые ощущения в спине. В дальнейшем, можно заниматься так же ежедневно или через день-два — это зависит только от Вашего желания. После того как Вы восстановите свой позвоночник, можно будет выполнять Крокодил всего 1 раз в месяц для поддержания его здоровья.
Добрый день, Алла.
При выполнении данного комплекса , супруг волнуется по поводу сильного прилива крови в голову -краснеет лицо, по окончании выполнения упражнений голова становится » тяжелой».
Вы можете подсказать, что бы это значило 🙂 ?
Спасибо за сайт.
Марина, здравствуйте!
При глубоком дыхании у некоторых людей возникают такие ощущения. Пусть Ваш муж дышит не глубоко, так, чтобы ему было комфортно. Тогда эти ощущения должны пройти. Попробуйте и напишите мне результат!
Алла, подскажите, пожалуйста, может ли помочь комплекс избавиться от болей в области поясницы (болит, когда долго стою на одном месте — спустя полчаса — начинает ныть поясница…).
Спасибо!
Да, Татьяна! Должен помочь!
А есть объяснение в йоге — почему мы начинаем поворачивать стопы вправо, а голову — влево?
Да, Татьяна! Все очень просто! Скручивания всегда начинаются в правую сторону, по направлению движения пищи по кишечнику. Пища поступает в восходящую ободочную кишку, которая находится справа, потом в поперечную ободочную и затем в нисходящую (слева).
Алла, Добрый день, у меня две кисты в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, можно делать «крокодил»? (их размеры 1.0*2.1; 1.3*2.0)
Светлана, здравствуйте!
Вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом по этому вопросу. Спросите можно ли Вам выполнять упражнения на скручивание позвоночника в положении лежа.
Анна спасибо за ответ, я спросила -можно, главное не делать резких движений, но их здесь и нет.
прощу прощения -Алла.
Светлана, вот и отлично! Занимайтесь на здоровье! И напишите потом о своих результатах, пожалуйста! С праздником Вас!
Алла, спасибо за твой труд, в тебе увидел настоящую женщину!
Артем, спасибо!
[…] а также, если есть боли в спине, выполняйте комплекс упражнений Крокодил. Делайте это ежедневно в течение месяца, а затем, […]
Алла! Большое спасибо за Ваш энтузиазм!!!! Смотрю сайт и повторяю понравившиеся асаны, все довольно просто и понятно, комментарии к упражнениям логичны и вполне емкостны. Удачи, новых успехов и здоровья Вам и Вашим коллегам!!!!!!!!!
Большое спасибо! Занимайтесь на здоровье!
Скажите, Ві сказали что со времененм можно увеличивать повторы скручивания, Можно подробнее? И когда лучше всего делать это упражнение? К примеру утром после пробуждения через 30 мин можно или нет? Перед сном?
Дима, спасибо за вопрос!
Начинать можно от 5 скручиваний в каждую сторону, а потом увеличить до 9 повторов. Только если для вас это не будет утомительно. Заниматься нужно с удовольствием. Комплекс можно делать в любое время суток и утром, и вечером, и днем — главное, на голодный желудок!
И еще забыл сказать, когда делаю скручивания вдохом до максимума то ощущаю болевой дискомфорт в спине и не могу расслабить спину, а когда вдох до половины (на легке) то делается с удовольствием. Так как вы говорите не однократно в видео «Дышим глубоко» у меня не получается делать упражнение с удовольствием.
Не нужно вдыхать до максимума, просто спокойный глубокий вдох и выдох… Если у вас возникает дискомфорт, делайте менее глубокий вдох конечно.. Самый главный ориентир в йоге — это Ваши личные ощущения! На них и опираемся при выполнении!
Возможно Вы не успели освоить первый урок — полное дыхание йогов… http://allavoronkova.com/video-1-dihanie/
Дорогая Алла, спасибо вам за вашу работу! У меня год болел позвоночник в области поясницы, потом боль распространилась в левую ногу. МРТ показал грыжу в поясничном отдела 7мм, зажат седалищный нерв, поэтому боли в левой ноге, слабость, онемение ступни. Лечился уколами и таблетками около месяца без результата.
Сделал комплекс «Крокодил» по вашему видео. После первого раза заметного улучшения не почувствовал, но и ухудшения тоже. На второй день. после выполнения комплекса, понял, что больше не чувствую боли. Первую ночь за месяц спокойно спал. Делаю упражнения пятый день, чувствую ,что онемение ступни тоже проходит.Большое вам спасибо!
Алексей, спасибо за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Грыжа может полностью пройти при выполнении комплекса!
Главное заниматься до результата!
Если будут вопросы, пишите!
Лечу иглоукалыванием межпоясничную грыжу8.6мм. Думал купить доску евминова но доктор посоветовал не тратить деньги и найти упражнения Крокодил. Сегодня сделал первый раз ваш комплекс(понравилось) но пока нет растяжки. ДО болей не довожуу. Что посоветуете еще делать до или после упражнений?
Дима, я советую Вам делать Крокодил ежедневно.
Или хотя бы через день… Будет постепенно
восстанавливаться подвижность позвоночника и
сами межпозвонковые диски. Со временем Вы можете
увеличить количество повторов скручивания.
Пока Вам не нужно делать другие упражнения, Вы
сможете разобраться со своей грыжей с помощью Крокодила)
[…] их помогут следующие комплексы упражнений: комплекс «Крокодил», «Алмазный стержень», […]
[…] асан при бессоннице, комплекс для позвоночника Крокодил, […]
[…] Но если все-таки у Вас уже есть конкретные проблемы с позвоночником, то начинать Вам нужно с упражнений йоги для позвоночника. И в этом случае отлично работает на восстановление вашего позвоночника комплекс упражнений «Крокодил». […]
[…] изометрическую гимнастику, а после можно выполнить комплекс «Крокодил» для воздействия на позвоночник и окружающие его […]
Огромное спасибо за такой интересный и красивый сайт. Давно хотелось найти что-нибудь похожее, но нашла только у Вас.
Очень полезные комплексы. Начала заниматься с большим удовольствием.
Светлана, спасибо за Ваш отзыв!
Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте, Алла! Огромное спасибо за видеоурок «Крокодил», делаю уже больше недели, очень нравится и не надо себя заставлять, т.к.упражнения выполняются с удовольствием!
Здравствуйте, Елена!
Спасибо за Ваш отзыв!
Занимайтесь на здоровье!
Спасибо!
Здравствуйте Алла!Подскажите ,можно комплексы упражнений для позвоночника делать утром после пробуждения?
Здравствуйте, Юля!
Спасибо за вопрос! Да, можно делать либо до завтрака, либо через 2-3 часа после еды.
Здраствуйте, подскажите пожалуйста, прошу Вас, можно ли использовать комплекс упражнений крокодил 2 РАЗА В ДЕНЬ, если к примеру из-за остеохондроза есть боли под лопаткой, повороты шеи проблематичны и присутствует нехватка дыхания? не будут ли частыми выполнения более 1 раза за день, не повлияет ли это отрицательно на внутренние органы и на позвоночник в целом?? заранее благодарен за ответ.
Здравствуйте, Сергей!
Вполне достаточно будет выполнять Крокодил один раз в день.
Здесь важна регулярность. То есть один раз в день, но каждый день.
Вы должны выполнять его с удовольствием, как и все упражнения йоги…
А более частое выполнение может стать утомительным и быстро надоесть.
И потом позвоночнику все равно потребуется время для восстановления и поэтому
выполнение комплекса Крокодил два раза в день не принесет вам двойного эффекта.
Отрицательного эффекта как такового быть не должно, если вы не будете доводить себя до утомления.
Здравствуйте.Алла.Случайно нашла ваш комплекс упражнений «крокодил»,и уже выполнила его два дня.Очень понравился, ( у меня проблема с шейным позв.)Я бы хотела заниматься упражнениями йоги,но не знаю как скомбинировать упражнения на каждый день.Комплексов много,а как правильно их составить на день?Если можно,подскажите пожалуйста.Спасибо
Спасибо, Светлана!
Вам нужно продолжать делать комплекс «Крокодил» до полного исчезновения проблем с позвоночником.
Его можно также чередовать с комплексами «Алмазный стержень» и «Стихии». Эти комплексы тоже оздоравливают позвоночник.
Чередовать можно так: один день — Крокодил, на следующий — Алмазный стержень, на следующий — снова Крокодил, на следующий — Стихии, так чтобы Крокодил через день выполнялся.
По поводу остальных комплексов: я записываю их не в случайном порядке, а именно так, как лучше для новичка.
Поэтому начинать заниматься нужно с первого урока и в дальнейшем осваивать их все по-порядку. В дальнейшем, Вы сможете выбрать для себя те упражнения, которые Вам больше понравились.
Я даю Вам уже готовые комплексы и всегда пишу когда их можно выполнять (утро, вечер) и с чем комбинировать.
В принципе, Вы можете сочетать их так, как Вы хотите, только обращайте внимание на то, когда нужна разминка перед выполнением.
И не доводите себя до утомления! Заниматься нужно с удовольствием)
[…] «Алмазный стержень» совместно с комплексом «Крокодил» позволят вам навсегда забыть о своих проблемах с […]
Спасибо огромное Аллочка, упражнения действительно очень полезные и действенные. Мне их дал доктор год назад, но в вашем видеоуроке я узнал, что немного делал неправильно. Желаю Вам успеха и процветания.
Спасибо Вам, Геннадий, за теплые слова!
Желаю Вам здоровья!
[…] Очень хорошо после изометрической гимнастики делать суставную гимнастику лежа или комплекс упражнений для позвоночника Крокодил. […]
[…] и питание суставов. Для позвоночника отлично подойдет комплекс упражнений «Крокодил», который я дала вам во втором […]
Очень понравились эти упражнения! Буду ждать новых! 🙂
Здравствуйте! У Вас очень интересный и хорошо оформленный сайт. Думаю, он многим будет интересен и полезен. Удачи и процветания Вам и Вашему сайту!
Алла, можно ли делать ваши упражнения беременным? У меня много лет постоянно болит спина, особенно в грудном отделе. 27 лет.
Анна, какой у Вас срок беременности?
Алла, срок 13 недель. По обследованиям спины — остеохондроз. Болит постоянно , на спине не могу лежать.Посоветуйте упражнения пожалуйста!
Анна, Вам можно делать только комплекс асан для беременных. Крокодил будете делать уже после родов.
Спасибо Вам огромное!