О сайте
Здравствуйте, дорогие читатели!
Я рада приветствовать вас на моем сайте!- Это сайт о здоровой жизни! Но не просто, чтобы лишний раз поговорить о ней. Здесь я даю вам практические рекомендации:
— Как поправить здоровье
— Как сохранить здоровье
— Как продлить свою молодость
— Как сберечь здоровье своих детей.
Все рекомендации проверены на личном опыте, на опыте моих детей, близких и знакомых, а также тех, кто посещает мои групповые занятия. Меня зовут Алла Воронкова и я профессиональный инструктор по хатха-йоге. Подробнее обо мне вы можете почитать здесь.
На этом сайте вы найдете также видеоуроки по йоге по методике Школы йоги Андрея Лобанова и сможете заниматься вместе со мной совершенно бесплатно! Смотрите в рубрике «Йога для тебя!».
Перед началом занятий обязательно посмотрите видео — «План занятий для начинающих». Для начинающих я записала порядковые видеоуроки, для того, чтобы вам было проще разобраться с чего начинать и куда двигаться дальше. Смотрите список видеоуроков и осваивайте комплексы по порядку.
Те из вас, кто уже не новичок в йоге или кто прошел уже все порядковые видеоуроки, могут использовать в практике отдельные асаны, которые находятся в новой рубрике «Йога асаны».
В рубрике «Продукты для здоровья» я буду давать программы по оздоровлению организма, направленные на коррекцию конкретных заболеваний, а также делиться с вами своими любимыми рецептами вегетарианской кухни.
Здесь вы можете также оставить свои предложения и пожелания по поводу сайта, видеоуроков, статей и так далее…
Напишите, что лично ВЫ хотели бы увидеть на этом сайте! Какие упражнения йоги нужны лично ВАМ, какие проблемы со здоровьем ВЫ хотели бы решить с помощью йоги, о чем хотели бы прочитать здесь…
Вы также можете оставить здесь отзывы о моих видео, статьях, о сайте в целом. Или поделиться результатами от выполнения конкретных комплексов упражнений.
Если вы хотите поблагодарить меня и поддержать мой проект и YouTube канал, то можете отправить любую сумму на
Карту Сбербанка:
2202200331280485
И помните! Ваша информация может быть полезна еще очень многим людям! Поэтому пишите все, что хотели бы сказать! Я обязательно отвечу всем и с удовольствием поделюсь с вами моим опытом. Вы также можете писать мне на адрес электронной почты:allavoronkova.com@gmail.com
Добрый день, Алла! Болела спина. Ходил по врачам и мануальным терапевтам. Помогало не надолго. Нашел ваш сайт. Попробовал комплекс «Крокодил». На 21-й день ежедневных занятий боли прошли. Теперь пользуюсь комплексом при возникновении неприятных ощущений в спине. Отправил Вам благодарность на карту. Большое спасибо Вам!!!
Добрый день! Благодарю Вас! Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте, Алла.
У меня остеохондроз всех отделов позвоночника.Три грыжи грудного отдела, 1 грыжа поясничного отдела.Грыжи Шморля грудного отдела.Сколиоз всех отделов 1 степени.Кокцигодиния после операций на анальном канале.
Сейчас есть только ноющие, тянущие болевые ощущения в позвоночнике.
Могу ли делать упражнения Крокодил?Можно ли заниматься другими упражнениями?
Если я буду регулярно заниматься, то возможно ли полное излечение?
Здравствуйте, Надежда!
Начинать точно с комплекса Крокодил и делать его ежедневно. Состояние будет улучшаться.
Алла,добрый день!
Спасибо Вам за видео уроки,очень действенные,эффективные и просты в исполнении.Хотела бы у Вас спросить относительно Кундалини йоге.Из интернет пространства те,кто практикуют говорят о том,что эта практика развивает женственность за счёт того,что воздействует на гормональную систему,вероятно за счёт пранаям.Хотела бы узнать Ваше мнение на этот счёт?
Добрый день! Я конечно не специалист по кундалини-йоге, но мое мнение, что с женственностью она не имеет ничего общего. Вообще любая йога это больше мужская практика. Для женщин нужны женские практики, танцы. Йога дает здоровье психическое и физическое.
Алла, да, по этой карте, ВТБ, все получилось. Вам спасибо за открытые уроки. Это очень ценно.
Ирина, благодарю Вас!
Алла, занимаюсь по Вашему курсу «Крокодил». Решила отблагодарить. Но на указанные на сайте реквизиты (номер карты Сбербанка и имя ALLA VORONKOVA) оказалось невозможным перевести деньги с карты на карту. Связалась со своим банком, служба поддержки проверила эту операцию (мои попытки), но с нашей стороны не нашла проблем. Сказали, что вероятно указанная на сайте карта не VIZA и не MASTER CARD. Если это так, то перевод сделать не пускает система моего банка (я из Беларуси). Скажите, пожалуйста, всё ли с Вашей картой в порядке, является ли она VIZA или MASTER CARD?
Ирина, нет это карта МИР, по ней не сделаешь перевод из заграницы. Есть карта Мастеркард банка ВТБ: 5368290244433027, получатель: Albina Voronkova. Благодарю Вас!
На вашем сайте по совету врача .После прививки от гриппа 12 ноября у меня началась новая жизнь- жизнь с аллергией.С12 ноября живу на таблетках от аллергии.Прошла все обследования и врачей.Для 50 лет у меня все в рабочем состоянии,паталогий не выявлено.Без таблеток от 3-х дней начинаются отеки Квинке до скорых.Аллерголог считает их природу неаллергического характера.Хочу поднять иммунитет.Я очень живой человек,люблю движение.На Ваши занятия мне трудно настроиться.Легче выпить таблетку,но я начинаю движение к здоровью.Спасибо.
Елена, добро пожаловать! Любая аллергия — признак зашлакованности организма. Вам нужно в срочном порядке заняться очищением кишечника, печени, лимфы. Начать практиковать сухое голодание (без воды и еды). Приходите ко мне на каскад, правда следующая группа будет только 31-го марта. Информация по Каскадному сухому голоданию здесь: https://vk.com/ksg_kouching
Таблетки это не выход, они могут лишь снять симптомы, но при этом загоняют проблему глубже в тело. Без чисток и голодания вы будете очень долго идти к здоровью.
Здравствуйте Алла! У меня грыжа поясничного отдела. Защемляет седалищный нерв. Болит невозможно. Сейчас начала медикаметозно снимать воспаление, чтобы убрать боль. Скажите, когда можно делать Крокодил? Когда боль совсем уйдет? Может кроме Крокодила ещё что-то посоветуете? Когда боль только начиналась, делала Крокодил, но боль всё нарастала и нарастала. Делала нерегулярно, признаюсь.
Елена, здравствуйте! Можно продолжать делать Крокодил, плюс Йогатерапию при защемлении седалищного нерва.
Здравствуйте, Алла!Посоветуйте что мне делать, пожалуйста. Внезапно утром произошло снижение слуха одного уха. Лор говорит воспаления и пробок нет, это невралгия. Уже второй месяц никаких сдвигов. Делаю упражнение крокодил и комплекс для похудения .
Анжела, здравствуйте! Попробуйте эти упражнения.
Алла, здравствуйте! Большое спасибо за Ваш труд и такой полезный ресурс! Можете посоветовать что-нибудь для такой ситуации- сильно выпирает копчик (от рождения, травм не было), от чего во время занятий при лежании на спине дискомфорт, расслабиться, как следует, не получается.
Заранее благодарю.
Анна, здравствуйте! Попробуйте упражнение с валиком, кладите его под крестец: https://youtu.be/AVM8fkXEMno
Алла, большое спасибо за разъяснение. Буду пробывать ещё 🙂 Всего доброго Вам!
Алла,
спасибо Вам за ответ и рекомендации. Я почти не употребляю молочные продукты и стараюсь питаться больше растительной пищей. Тема голодания для меня пока открыта. Я уже пробовала голодать (не ела почти двое суток), почти не пила воды и в результате мне было очень плохо (рвота) . Вероятно, мои желудок, поджелудочная и печень оказались неготовы к этому. При этом у моего мужа таких проблем не было. Правда, он пил больше воды. Мне хочется периодически голодать (психологически у меня есть настрой), но теперь не знаю, как быть. Возможно, мне это противопоказано? Были ли у вас подобные случаи у клиентов? Может быть вы что-то посоветуете? Ещё раз спасибо!
Юлия, это как раз хорошо. Таким образом очищался ваш желудок. Начинать лучше всего с одного дня — 36 часов сухого голодания. Это самый оптимальный режим и он легко переносится всеми. Конечно если организм сильно зашлакован, то в начале будет не очень комфортно, но с практикой сухих дней, все пройдет быстро.
Алла, здравствуйте!
Большое спасибо Вам за то, что помогаете людям быть здоровыми! Очень нравится то, как вы даёте уроки — концентрированно, понятно, предупредительно, спокойно и, что очень важно — с душой и уважением к людям (это чувствуется 🙂 ).
Я только начала заниматься по вашим урокам, делаю дыхание, комплекс крокодил. И планирую постепенно двигаться дальше.
У меня есть проблема со здоровьем. Мне 37 лет. Уже несколько лет сильные отеки под глазами. У меня есть проблемы с шейным отделом позвоночника, протрузии в позвоночнике. Но, даже когда шея не болит, отеки не сходят. Почки проверяла, все в порядке. Заметила, что отеки быстро сходят только тогда, когда я несколько дней подряд лежу (а так бывает, когда болею ОРВИ). Правда, потом через несколько дней после выздоровления снова появляются. Из этого я сделала вывод, что вероятно у меня проблемы с лимфотоком. Ведь лимфа хорошо движется, когда мы в горизонтальном положении. И вот что я подумала. Возможно, мне нужно делать асаны / упражнения, как например «березка» или стояние на голове. То есть чтобы таким образом лучше прогонять лимфу. А может быть мне ещё нужно улучшить кровообращение в голове? Делала УЗИ сосудов головы и шей, сказали, что все в порядке.
Как Вы думаете, правильно ли я думаю? Могу ли я делать комплекс перевёрнутых асан, который есть у Вас на сайте, уже на этом этапе, когда ещё не прошла много уроков? Могли ли Вы посоветовать эффективные упражнения / комплексы именно для лимфотока?
Ещё раз спасибо Вам!
С уважением,
Юля М.
Юлия, здравствуйте! Благодарю вас за отзыв! Да, вы можете делать Перевернутые асаны, они лучше всего помогают усилить лимфоток. Еще я советую обратить внимание на питание, есть как можно больше сырых растительных продуктов, убрать молочку, убрать соль. И приходите ко мне на групповой коучинг по Каскадному сухому голоданию — это шикарная практика, которая решает любые проблемы в организме, гарантированно. Новый поток планирую в июле.
Алла, добрый вечер! Спасибо Вам за Ваши видеоуроки, все время по ним занимаюсь.И не первый раз обращаюсь к Вам за помощью.Начала делать комплекс для исправления осанки при сколиозе.И у меня заболело в грудном отделе позвоночника, боль перешла к плечу и около уха, и заболели мышцы шеи впереди,как бы тянет их, боль в области горла, где язык, и стало закладывать нос, такие же ощущения после «кобры». Стала лежать грудным отделом на аппликаторе Кузнецова , становится легче, у меня в грудном отделе есть грыжи. Может посоветуете какие-то упражнения? Делала массаж, полегче, но не надолго. Врачи, как всегда, не могут помочь. Заранее благодарна!
Ответить
Светлана, добрый вечер! Похоже на защемление нерва. Попробуйте сочетать это комплекс с Крокодилом. Если очень некомфортно сейчас, то делайте пока только Крокодил. Для осанки продолжите когда пройдут неприятные ощущения.
Алла,спасибо огромное!
И я не могу найти медитацию для женщин, очень понравилась, в видеоуроках я ее не нашла, может не внимательно искала.
Здравствуйте, Алла! Уже не первый раз обращаюсь к Вам за помощью. Огромное спасибо за Вашу помощь! У меня сейчас приключилась межреберная невралгия.Что посоветуете? Заранее благодарю!
Светлана, добрый день! В острой фазе заниматься не рекомендуется. Когда станет легче можно делать все тот же Крокодил, только нельзя скручиваться до болевых ощущений, делать с максимальным комфортом для снятия напряжения в мышцах спины. Остальное только при индивидуальном занятии можно назначить. Медитация для женщин здесь.
Здравствуйте, Алла!
Очень Вам благодарен за этот блог, оказалось йога это то что мне сейчас нужно! Сейчас я на 5 уроке, малюсенький прогресс чувствуется! Обязательно буду продолжать! Но вылезла новая проблема, которую бы хотелось попробовать решить с помощью йоги и посему прошу Вашего совета! Болит желудок уже пару месяцев, медицина у нас как оказалось явно заточена под фармоцевтику, поэтому ничего интереснее смены 3-4 таблеток на другие 3-4 таблетки она предложить не может! Надеюсь на полюбившуюся йогу)) По симптомам больше склоняюсь к рефлюкс зоофагиту (но не без гастрита конечно же)) Можете мне посоветовать какие-то специальные ассаны помогающие улучшить моторику желудка или привести в тонус сфинкер пищевода? Ну и соответсвенно не противопоказанные при рефлюксе (я до сих рор не могу понять, точнл ли противопоказаны перевернутые ассаны, я так понимаю при них кислота из желужка может больше поступать в пищевод, но не уверен)
P.S. Мой гастроэнтеролог (реально одна из лусших в городе), про вопрос о йоге, сказав «мы же русские люди», просто посмеялась, выписывая мне новые таблетки)))
Кирилл, здравствуйте! А гастрит какой у вас? С повышенной кислотностью?
Кирилл, добрый день! Ответила вам на почту. Вы правы, йогой можно вылечить практически все!)
Алла, к сожалению у меня нет аккаунта ВК (я не поклонник соц.сетей) Вроде где-то здесь на сайте были реквизиты для поддержания Вашего проекта
Кирилл, там не нужно регистрации ВК. Но если Вам удобнее, то реквизиты вот тут: http://allavoronkova.com/skachat-video-uroki/
Здравтвуйте, Алла!
Если бы мне кто-нибудь сказал пару лет назад, что я буду заниматься йогой — я бы над ним только посмеялся)) но мировозрение мое за эти два года сильно поменялось! 2 года назад я пережил жуткий стресс (причем сам себя накрутил без видимых причин) и еле-еле выкабаркался! Сейчас психологически чувствую себя более-менее нормально, но в регуляции процессов в организме похоже что-то сломалось! Стали постоянно проявляться бесконечные болезни, и не то чтобы уж слишком серьезные, но сильно отравляющие жизнь! И вот я наткнулся абсолютно случайно, даже и не вспомню на какой, на Ваш видеоуррк на ютубе и посмотрел просто незадумываясь…. и представляете что-то щелкнуло! За сутки я пересмотрел огромное количестао видео и пепечитал много статей по йоге! А надо понимать, что до этого йога мне представлялась занятием исключительно для инфантильных бездельниц и какойто безумной индийской сектой (уж простите))) Мне так понравились люди практикующие йогу, большинство прекрасно выглядело, светилось и казалось эти люди абсолютно счастливы! И понимание и осознание как-то само пришли — это то чем я хочу заниматься! Не просто йогой-гимнастикой, но и если получится изменением мировоззрения, мыслей и чувств! Но духовные практики я для себя отложил на некоторое время, внемля советам для начала заняться здоровьем тела! А оно требует явной корректировки! Я вот на 90 процентов уверен что все мои болезни — результат сбоя организма от перенесенного стресса! К сожалению, ввиду своей занятости пока не могу посещать пррфессионального инструктора и как Вы, Алла, могу для практики выделить раннее утро, когда семья спит) Стараясь сильно для начала (чтоб не запутаться) не углубляться, я начал заниматься по Вашему плану для начинающих (а я оказалось самый начинающий из начинающих)) за последние лет 7 моя физ.подготовка скатилась даже не до нуля, а похоже в минуса)) Первая неделя с Дыханием прошла на ура, Крокодил тоже, и через неделю Крокодила сильно заболела поясница, пришлось даже проколоться, через неделю я вроде подотживел и полный решимости неделю Крокодила повторил! На этот раз защемило под левой лопаткой! Так что наклонять голову я вообще не мог! Прошла неделя, я практиковал только дыхание и шавасану и защемило под правой лопаткой (я не удивляюсь, т.к. привык что постоянно в моем организме что-то происходит) одновременно с этим заболел толи желудок, толи поджелудочная, с болями и жжением! Без меликаментов опять не обошлось! Вроде врачи решили что это панкреатит, так что я на диете, что оказалось хорошо, для общего состояния (меньше усталости чтоли стало) но желудку или чему та не сильно помогло! И вот наконец-то))) я дошел до вопроса!! Исходя из вашей практики профессионального йога инструктора, как думаете можно практиковать какие-то асаны при обострении панкреатита? Врачи и бич нашего времени — интернет, скажут конечно что нет, хотя реальность иногда не сходится с их мнением и люди, в стремлении избавиться от болезни, в искреннем стремлении (не когда они в поиске волшебной пилюли) часто добиваются успехов не самами традиционными и скажем так утвержденными Минздравом способами! Поэтому, исходя из Вашего опыта, может и для меня найдуться какие-то рекомендации?!
И, как и многие тут, хотел выразить Вам огромную благодарность за этот интернет-проект! Читая отзывы, я понимаю что все было не зря!
И еще одна просьба — напишите ссылку на тот раздел сайта где были реквизиты для поддержания этого проекта! А то мне попадалась эта вкладка, а теперь не могу найти!
Кирилл, благодарю за то что поделились! Вы совершенно правы, йога решает все проблемы и тела и духа. При обострении заниматься можно, только очень аккуратно, выбирая те упражнения и комплексы, которые не несут болевых ощущений. Тут все индивидуально, поэтому пробуйте из того, что уже прошли. Дыхательные практики делать очень полезно всегда. То что у Вас начали проявляться проблемы в теле, это нормально на первом этапе практики. Йога работает глубоко и будет вскрывать одну за другой существующие проблемы. Дальше тело будет восстанавливаться и проблемы начнут проходить. В моей практике было много разных случаев и диагнозов, и в 100% этих случаев йога помогает. Желаю Вам успехов в практике, Вы на правильном пути! Поддержать проект можно здесь..
Здравствуйте Алла!Спасибо Вам за Ваш труд,Вы очень понятно все обьясняете. Я утром делаю Крокодил и Саурью Намаскар в вашей интерпритации .В какой последовательности их лутше делать?
Виктория, здравствуйте! Сначала Сурья Намаскар, потом Крокодил. Занимайтесь на здоровье!
Добрый день. Недавно начала заниматься под вашим руководством по списку видео уроков. Хочу попросить вас указать на те уроки, которые помогли бы при задержки жидкости в клетках организма. Питьевой режим, который советуют соблюдать 1,5-2.0 литра в день я не могу, максимальный приём 0.5. Даже при таком приёме, узи показало, что почки в норме, анализ и самочувствие указывает, что жидкость задерживается. За ранее благодарна за ответ.
Зульфия, здравствуйте! Если пить чистую воду, то она будет очищать организм и выводить лишнюю воду. Только нужно это делать в первой половине дня, часов до 15. Для почек хорошо выполнять Комплекс асан лежа. Если получится, то еще какую-нибудь из Перевернутых асан ежедневно.
Здравствуйте, Алла! Очень, очень нравится с вами заниматься (по мере своих сил)!Делаю уже пол года упражнения крокодил и суставную гимнастику (только на полу), так как я почти не хожу. Родила в 41 год малыша три года назад. И после этого ноги почти не слушаются. У меня рассеянный склероз. Вторая группа.
Пожалуйста, подскажите, какие и как мне еще упражнения лучше делать?
Тамара, здравствуйте! Продолжайте эти комплексы и добавьте Дыхательный блок крийя-пранаям. А еще рекомендую убрать мясо из питания и продукты, содержащие глютен (зерно-бобовые, хлеб, мука пшеничная и т.д.)
Здравствуйте Алла. Я очень рада, что вышла на Ваш сайт я только вчера начала заниматся упражнениями, но уже поняла, что я на правильном пути. У меня уже 2 года,болит поясница я подняла сумку при подьеме по лестнице она у меня упала с плеча, а руки были заняты. У меня защимление сидаличного нерва и грыжи много уже навещала врачей все бесполезно, но не могла найти упражения которое мне помогло. Спасибо Вам.
Галина, здравствуйте! Занимайтесь на здоровье!
здравствуйте, Алла! уже 1,5 месяца занимаюсь по вашим урокам. огромное спасибо за ваш труд! давно планировала начать заниматься йогой, но ваш сайт стал последней каплей в чаше решимости)) видео-уроки понятны, всегда «под рукой», ведь находясь в декрете, сложно выкроить время для групповых занятий. огромное спасибо за то, что вы делаете для нас, новичков!
но в процессе освоения новых уроков возникли некоторые вопросы. очень интересно бы узнать, а как проходят ваши личные занятия не как инструктора, а для себя. какие конкретно асаны и упражнения вы используете? ведь упражнений огромное множество, все их охватить за один день не получится чисто физически. как вы их разделяете для себя? делите по неделям или месяцам, или по дням недели? интересуюсь с целью обозначить для себя то, к чему стремиться. интересно, как проходят занятия у йога-профессионала)) а еще, не могли бы Вы сказать, сколько по времени именно Вы находитесь в асанах? сейчас у меня получается делать какие-то асаны 20-30 сек, какие-то до 10 сек еле-еле)) а ваше натренированное тело сколько позволяет Вам находиться в сложных асанах? заранее спасибо за ответ!
и еще небольшая просьба. не могли бы Вы указывать на распространенные ошибки при выполнении упражнений (или в описании на страничке с очередным видео-уроком, или в самом уроке)? кажется, делаю все правильно, но червячок сомнения грызет. ведь ошибка зафиксируется и в дальнейшем может негативно сказаться на здоровье. думаю, не я одна была бы Вам еще больше благодарна, если бы появилась информация о том, на что нужно обращать внимание, чтобы упражнения выполнять правильно. заранее благодарна за ответ!
спасибо Вам, Алла, что вы есть! Вы излучаете столько добра! заниматься по вашим урокам — одно удовольствие! дай Вам Бог всего самого наилучшего!
Елена, здравствуйте! У Вас очень интересные и грамотные вопросы, спасибо!) Дома мне удается заниматься только по утрам, пока семья спит. Вечером, когда все дома уже не получается) Занимаюсь утром минут по 30 обычно, если пораньше встаю (до 5 утра), то делаю медитацию в начале. У меня такой график занятий групповых, что всегда есть 1-2 реже 3 занятия в день и это позволяет оставаться в хорошей форме. В своей утренней практике использую комплекс Око Возрождения и различные асаны, которые выбираю либо для решения конкретных задач, либо те, что хочется делать именно в этот день. Сейчас уже практически в любой асане могу оставаться бесконечно) Давно прошло чувство дискомфорта и тело научилось расслабляться в асанах. И как говорит один из моих учителей — при правильном выполнении в любой асане можно спать))) И я с этим полностью согласна. Не нужно засекать время в асане, нужно быть в ней столько, сколько Вам комфортно. Наблюдать за ощущениями во время выполнения и стараться максимально расслабить тело. Тогда незаметно Вы будете все деольше и дольше находиться в асане, не чувствуя при этом никакого дискомфорта, а наоборот — множество приятных ощущений)
Спасибо за Ваше предложение — я обязательно учту и в следующих видео буду акцентировать внимание на возможных ошибках.
Алла! Большое спасибо, что Вы есть и есть Ваш сайт. Все очень доступно и понятно. Удачи и любви Вам! Еще раз благодарю
Татьяна, благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Алла, добрый день! Я родила три недели назад, и мне посоветовали Ваш комплекс крокодил для решения текущих проблем со спиной. У меня два вопроса, можно ли уже начинать его или надо подождать какое-то время после родов (пробовала, ощущения хорошие). Кроме того, у меня после родов диастаз, при котором нельзя скручивания на пресс. Правильно понимаю, что крокодил все равно можно?
Елена, здравствуйте! Можно конечно уже начинать. И при диастазе тоже можно, ведь в Крокодиле пресс не напрягается.
Алла, при секвестрированных грыжах комплекс Крокодил противопоказан! Но, как минимум, с помощью других упражнений буквально через несколько дней занятий боли уходят…
Сергей, да Вы правы.. Секвестрированных грыж в моей практике пока не было. Поделитесь с читателями, какие упражнения Вам помогают?
Комплекс Крокодил мне не подошёл, но подошли другие упражнения.
Сергей, очень странно… Крокодил обычно подходит абсолютно всем и именно лечит грыжи. Возможно Вы делали что-то не так?
Здравствуйте, ещё раз. Пишу вам своё второе письмо. Если интересно, то прочтите его.
Ровно три месяца прошло, как послал вам свою просьбу о помощи и за это время проблема сдвинулась с мёртвой точки.
Правду говорят: есть два вида больных. Первые — это те, которые приходят к доктору, просят его: «Доктор, помогите,
дайте мне таблетку, сделайте мне укол, вырежьте что-нибудь ненужное у меня, только бы оно перестало болеть»…
А ещё есть вторые — те, кто несмотря на сильные физические боли, на моральную сложность проблемы, не смотря ни на что,
с верой в себя просто идут вперёд. Вот и мне пришлось идти.
Три месяца назад я начал заниматься йогическими упражнениями. За это время перепробовал несколько десятков различных асан.
Надо сказать, что не всё шло гладко. Приходилось каждую асану повторять по многу раз в различных вариациях на совмещённость
с другими упражнениями. Кроме того необходимо учитывать, где именно находится грыжа: или она со стороны остистых отростков позвонков,
или же со стороны внутренних органов. Таким образом, стал формироваться мой индивидуальный комплекс, который я выполняю по сей день.
Каждый сеанс аккуратно начинаю с небольшой разминки (10-15 минут), с тем, чтобы хорошенько прогреть мышцы и суставы.
Вместо разминки потихоньку можно сделать самомассаж (ручной либо с помощью массажёра). Сам сеанс обычно длится 30-45 минут.
Вот так и получается, что никакой доктор не сделает для тебя того, что ты сам для себя можешь сделать. Тот, кто прошёл
через боли и страдания, тот меня поймёт. Все эти профессора и доктора наук любят на больных людях зарабатывать деньги.
Таким образом, пополняется армия инвалидов-колясочников. Сколько я не ходил на различные процедуры — толку никакого,
пока не начал заниматься йогой.
Не всегда болезнь, это — плохо. Иногда болезнь даёт возможность стать лучше: взглянуть на себя с другой стороны, искоренить дурные
привычки, наклонности и изменить образ жизни, а боли — достичь самодисциплины.
Йога для утопающего, как свет в конце тоннеля.
P.S.
— Ты своей жизнью доволен?
— Очень даже. А ты?
— А я нет.
— А почему?
— Я к ней отношусь философически.
Сергей, благодарю Вас за комментарий! А комплекс Крокодил Вы практикуете?
Здравствуйте, Алла. Меня зовут Сергей. Мне 41 год.
В Интернете нашёл ваш сайт и решил написать вам письмо. Сейчас нигде не работаю, так как в силу заболевания просто не могу.
Примерно года полтора назад я работал массажистом. Так было до тех пор, пока однажды не начал чувствовать постоянные боли в спине и ноге.
На снимках МРТ выявили 4 грыжи и 8 протрузий. Честно сказать, поначалу мне стало не по себе. Я думал, что нормальная жизнь моя закончилась.
Буквально с первой недели стал искать информацию об этой болезни и способы её исцеления.
Много чего перепробовал: ходил в тренажёрный зал к Бубновскому, делал гимнастику по его книгам; делал гимнастику ХАДУ;
прилаживал холодные компрессы на больные места; ездил в Киев к Данилову (там сказали, что надо много ходить; ходил до 2-х часов ежедневно без перерыва; но боль не прошла);
делал микрогимнастику по Попову; прошёл 8 сеансов у мануального терапевта (после его рук стало только хуже);
применял Аппликатор Кузнецова и Ляпко; делал вытяжки на турнике и шведской стенке; использовал плёнку Полимедэл…
Единственное, от чего стало на некоторое время легче, это — бассейн.
Но сейчас боли снова вернулись. Даже не знаю, что мне делать. Это, наверно, тупик…
У меня такой вопрос: Алла, я знаю, что вы хороший специалист по йоге, который действительно может помочь человеку.
Скажите, пожалуйста, как можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учётом особенностей своего организма?
В той местности где я живу, нет ни одного клуба по йоге и ни одного нормального тренера. В основном эту проблему решают оперативно.
Прошу вас, если можете, помогите, хотя бы советом. Знаю, что таких как я сейчас много, но тем не менее, прошу вас, помогите…
Простите, если что-то написал не так… Если можно, ответьте мне, пожалуйста. Я буду ждать вашего ответа. Благодарю вас.
Сергей, здравствуйте! Вы действительно перепробовали очень много всего. Я могу Вам предложить комплекс Крокодил. Не знаю слышали Вы о нем или нет, но я считаю, что на данный момент это единственное средство против грыж позвоночника и против боли в спине. Я предлагаю Вам делать его ежедневно 1 раз в день в любое удобное Вам время на голодный желудок, можно вечером. Этот комплекс действительно восстанавливает позвоночник и поднимает даже неходячих людей на ноги. Пока полностью не пройдут болевые ощущения, Вам будет достаточно только этого комплекса. Он очень комфортный, выполняйте его с удовольствием без напряжения и пишите мне о Ваших результатах. Позже добавим что-то из асан.
Анна,доброго времени суток. Я пол года занимаюсь практикой,сейчас сломала пятку. Прошел месяц,какие асаны я могу уже выполнять?
Людмила, здравствуйте! Любые асаны в положении сидя и лежа.
Алла, доброе утро! Сегодня утром сделала суставную гимнастику и крокодил. Во время выполнения боли не чувствовала, а потом боль осталась при наклонах головы вниз, но не острая, а тянущая. Благодарю вас !
Наталья, здравствуйте! Отлично! Дальше будет лучше! Занимайтесь на здоровье!
Это остеохондроз, делала недавно снимки, последствия работы в проектном институте и за кульманом и плюс искривление позвоночника с детства.
Наталья, комплекс Крокодил делайте регулярно + суставная гимнастика. Можно чередовать, можно вместе — сначала суставная, потом Крокодил.
Алла, Здравствуйте, подскажите какие делать упражнения при болях в шее, при наклонах головы очень сильно больно.
Наталья, здравствуйте! Чтобы что-то рекомендовать, мне нужно знать, что у Вас с шеей. Какая причина болей? Это сотеохондроз, грыжа или какая-то невралгия?
Здравствуйте Алла,скажите можно ли заниматься йогой в 16 лет и с чего лучше начать?зарание спасибо
Арина, здравствуйте! Можно! Начинайте с начала — с первого урока. Только сначала посмотрите план занятий для начинающих.
Алла, здравствуйте! Хотелось бы увидеть комплекс для исправления осанки. Спасибо!
Анна, здравствуйте! Спасибо за предложение! Обязательно запишу.
Спасибо.
меня сильно укачивает в транспорте, если есть какие-то упражнения — посоветуйте. Еще у меня сильно отекают ноги.Спасибо
Надежда, от укачивания будут помогать асаны на равновесие. Они тренируют вестибулярный аппарат. Отдельного комплекса у меня из таких асан пока нет, постараюсь записать, а пока можете набрать в поиске в интернете. Отеки, как правило, следствие неправильной работы почек. Хорошо тонизирует почки «Комплекс асан лежа».
Алла, здравствуйте. Спасибо за интересный и полезный сайт.
Опубликуйте, пожалуйста, статью и видео о поза Коровы (Гомукхасана).
Владимир, здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв и за пожелание! Обязательно запишу видео с Гомукхасаной.
здравствуй алла замечательный сайт все понятно и просто.давно хотел заниматься йогой для меня это что то с чем то. одно удовольствие даже простая растяжка. но из-за недостатка знаний и умения повредил колени.находил непростые асаны пытался их выполнить.без разогрева и тд.сейчас даже просто на корточках посидишь или ноги порастягиваешь колени болят хрустят. хочу растягиваться капец как хочу но боюсь еще сильнее навредить.как можно заниматься или востановить колени в моем случае . аллочка подскажи что-нибудь
Здравствуйте, Василий!
Хорошо прорабатывает колени суставная гимнастика лежа. Укрепляет колени — вирасана. Вирасану выполняйте, постепенно увеличивая время нахождения в ней. Сразу много не нужно.
Алла,спасибо, Вам, огромное за такой полезный сайт. У Вас очень все структурировано, доступно и понятно. Всех благ и успехов в Вашем деле!!!! Занимаюсь йогой по Вашим видео и все получается.
Татьяна, спасибо Вам большое за отзыв!
Занимайтесь на здоровье!
Большое вам спасибо за сайт. Очень хорошие пошаговые видеоуроки для начинающих. Ходить заниматься в группу нет возможности, а с такими понятными упражнениями спокойно начала заниматься дома. У меня проблемы со спиной, но самая беда-это шейный остеохондроз и ненавистная *холка*. Может подскажете какой урок лучше всего для шеи. Спасибо!
Ангелина, спасибо за отзыв!
Для спины конечно же Крокодил, а для шейного отдела еще подключайте суставную гимнастику стоя, там очень хорошо прорабатывается шея.
Алла, в связи с профессиональной болезнью-у меня постоянно обостряется боль в плечевом суставе.Очень неприятно, больно двигать.
В очередной раз делала упражнения-динамические пранаямы, махи руками с задержкой дыхания.На след. день начало болеть плечо.
Что посоветуете-какие делать упражнения для укрепления плечевого сустава, чем вообще можно вылечить.
Елена, начинайте с суставной гимнастики (стоя, сидя). Потом двигайтесь дальше. Постепенно укрепится и будет восстанавливаться. Почитайте статью Здоровые суставы.
Занималась год тяжелой атлетикой-гири,штанги, приседания и т.д…..
Спустя небольшого промежутка времени здровье начало давать знать о себе-опущение живота, позвоночник болел-начинающаяся грыжа-и мне запретили заниматься….
Но мне надо было как то себя реализовать…И вот я пришла на путь йоги-самое оптимальное,что может выбрать девушка…Иногда также сочетаю пробежки и бассейн..
Пользы больше, травм меньше…Плюс здоровое тело, здоровый дух и отличное настроение!!!!Я рада!
Я думаю встала на правильный путь…А вы что думаете Алла.Есть еще какие рекомендации?
Елена, Вы все правильно делаете! Йога — это лучшее, что может выбрать любой человек, касаемо здоровья! Здоровым становится не только тело, но и дух и нервная система! Рекомендую продолжать))
Здравствуйте Алла!
Спасибо вам за всё!!! Дай Аллах Вам счастя и здоровья!!!
У меня межпозвоночная грыжа, поясничного отдела и посещая сайт «ovuk» где автор советует ваш комплекс упражнение скручивание «Крокодил» я делаю каждый день. Вопрос у меня следующий: Нужно ли делать разминку, т.е. разогрет мышце спины, перед тем как начат упражнения скручивание «Крокодил»?
Здравствуйте!
Спасибо за теплые слова!
Крокодил можно выполнять как самостоятельный комплекс, без разминки.
Здравствуйте, Алла! Выполняю Ваш комплекс на скручивание «Крокодил» около 15 дней (иногда через день). Хотя боли в пояснице пока не прекратились, во время выполнения комплекса неприятных ощущений не возникает. Является ли это критерием того, что мне этот комплекс не противопоказан?
Можно ли выполнять этот комплекс при моем диагнозе: «МП-признаки остеохондроза нижнегрудного и пояснично-кресцового отделов позвоночника, протрузии L4-L5 м/п диска 0,3х0,5 см, грыжа L5-S1 м/п диска до 0,8 см, возможно секвестированная». 46 лет.
Что делать, если наступит обострение — прекращать ли на это время занятия?
Спасибо!
Здравствуйте, Оксана!
Вам этот комплекс выполнять НУЖНО! И желательно каждый день до тех пор, пока не наступит улучшение. Потом можно будет через день… Если вы будете выполнять его регулярно, то обострение вам не грозит скорее всего. А если все-таки будет, то ориентируйтесь на самочувствие свое при занятиях. И обязательно напишите мне о результатах!
Здравствуйте Алла ! Подскажите пожалуйста , можно ли делать йогу Крокодил при левосторонним фораминальном стенозе пояснично -крестцового отдела позвоночника .
Мария, здравствуйте!
Можно, так как данное заболевание возникает при дегенеративных изменениях в позвоночнике, а Крокодил восстанавливает диски позвоночника. Но на всякий случай, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
Алла, доброго времени суток. Как построить план-схему занятий? В моем понимании, перед тем как выйти в какую-либо асану, нужно подготовиться, сделать последовательную растяжку мышц, которые максимально задействованы в асане. Что скажите?
Здравствуйте, Анна!
Обязательно нужно посмотреть видео с планом занятий для начинающих:
http://allavoronkova.com/plan-zanyatij-dlya-nachinayushhih-video/
Спасибо за Ваш вопрос!
Я добавила эту ссылку в статью.
здравствуйте, к сожалению у меня не открываются видео уроки.это сбои временные?спасибо.
Здравствуйте, Марина!
Какие конкретно видео не открываются?
У меня все работает… Может быть что-то с браузером у Вас?
Вы через какой браузер в интернет выходите?
Здравствуйте Алла!Очень рада,что нашла ваш сайт.Возможности заниматься с инструктором у меня нет,а попробовать заниматься йогой очень хотелось,начала заниматься по книгам,совсем запуталась что делать,пропал интерес.Через пару месяцев решила начать сначала,но уже не с книгой,а видео уроками.И была неприятно удивлена,что нормальных сайтов,несущих всю необходимую информацию нет.То не описано в каком порядке делать,но не описано значение асан и т.п.А про пранаямы вообще информации ни где не видела.Ваш сайт идеален для новичка,все четко,ясно ,последовательно,теперь я знаю что делать и с чего начать.Спасибо вам огромное!
Здравствуйте, Юля! Спасибо за Ваш отзыв!
Я действительно делала для начинающих видео-уроки.
Занимайтесь на здоровье! Если будут вопросы, пишите. Я обязательно отвечу!
Полностью аналогично.
Возможности ходить на йогу нет( по многим причинам).По книгам заниматься не удобно…..
Видео-уроки-просто лучшее,что могла я найти..
Понятно все, хочется заниматься дальше, улучшать свои навыки.
Спасибо Аллочка!!!
Елена, на здоровье!
Прекрасный сайт мне все понравилось , наверно для востановления здоровья займусь иогой, удачи тебе . С уважением А. белолипецкий
Спасибо, Александр!
Занимайтесь на здоровье!
Хороший сайт, мне понравился. Вот случайно забрел, и не думал, что занятия йогой может меня заинтересовать).
Спасибо! Чтобы понять, надо попробовать)
Алла, сайт у вас очень красивый и интересный. Я тоже закончил курсы «старт ап» и запустил свой сайт о торговле. Вы наверное еще прошли платный продвинутый курс, т .к у вас все ну очень грамотно сделано! Желаю успехов в вашем полезном для людей проекте!
Спасибо, Сергей! Да, Вы угадали!