Йога асаны — Падмасана (Поза Лотоса)
Сегодня разберем одну из самых классических асан хатха-йоги — Падмасана (Поза Лотоса). Это основная асана для медитаций и пранаямы. Только начинающим практиковать йогу вряд ли сразу удастся принять ее. Для этого нужно сначала восстановить и укрепить суставы ног, в чем вам помогут суставная гимнастика лежа и разминка для медитативных асан. Очень хорошо подготовиться к Падмасане помогает Ардха Падмасана (Полулотос). Практикуйте Ардха Падмасану, меняя ноги, и со временем вы сможете свободно находиться в Позе Лотоса.
Падмасана (Поза Лотоса)
Это одна из основных релаксирующих асан йоги. Она приводит в устойчивое состояние и тело и ум. Поэтому ее очень хорошо использовать для медитации. Но перед тем, как использовать ее в медитации, нужно полностью ее освоить, пользуясь теми рекомендациями, которые я дала выше, а также в видео. Падмасану можно практиковать в любое время суток и время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь всегда только на свои ощущения.
Терапевтический эффект:
Поза Лотоса укрепляет суставы ног, расслабляет тело и ум, улучшает пищеварение, снижает артериальное давление — полезна при гипертонии.
Противопоказания:
Пояснично-крестцовый радикулит, травмы коленей, лодыжек.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!
Навигация
Предыдущая статья: ← Йога асаны — Ардха Падмасана
Следующая статья: Йога асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана →
К Падмасане шла около года, выполняя около десятка подготовительных асан. Несколько дней назад эта асана мне стала доступна! По личному опыту могу сказать, что форсировать события и пытаться сесть в позу лотоса без достаточной гибкости суставов таза нельзя. Хуже будет коленям и голеностопным суставам. Спасибо за информативное видео!
Ирина, спасибо Вам за полезный комментарий. Согласна с Вами.