Видеоурок 30 — Йога для похудения и укрепления мышц
Мне часто приходят вопросы от женской половины человечества о том, какие асаны помогают быстрее похудеть или привести себя в форму после родов. И вообще, можно ли похудеть, занимаясь йогой? Ответ на этот вопрос подробно вы найдете в одноименной статье. В данном видео вас ждет набор асан, которые не только отлично сжигают жировые отложения в теле, но и формируют правильный мышечный корсет, укрепляя все группы мышц в теле. Причем, мышцы укрепляются очень качественно — на всех слоях. «Йога для похудения и укрепления мышц» подойдет и для сильной половины человечества, так как хорошо укрепляет мышцы и повышает силу и выносливость организма.
Всем, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы, рекомендую чередовать следующие комплексы асан (через день): Далее…
Йога асаны — Уштрасана
Смотрите новое видео в рубрике «Йога асаны» — Уштрасана. С санскрита «Уштрасана» переводится как — «поза верблюда». Она укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки, надпочечники. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. В данном видео показано два варианта выполнения Уштрасаны — для начинающих и классический. Смотрите видео, занимайтесь и присылайте свои вопросы и отзывы в комментариях.
уштрасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, сводя лопатки вместе. А также, выталкиваем вперед таз, чтобы растягивалась передняя поверхность тела. Уштрасану лучше выполнять в первой половине дня, если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Далее…
Видео-урок 29 — Йога для пресса
В этом видео вас ждет очередной порядковый видео-урок — Йога для пресса. Я подобрала те асаны, которые максимально помогают укрепить мышцы живота и хорошо сжигают жировые отложения в проблемных местах. Конечно, говорить о том, что асаны действуют только на пресс, неправильно. В йоге у всех асан воздействие комплексное и гораздо более глубокое, чем просто на мышцы. Асаны действуют и на внутренние органы, и на эндокринные железы, и на нервную систему. Они полностью структурируют весь организм и приводят его в гармонию. Но в данной статье я коснусь только воздействия на пресс, раз уж у нас такая тема видео-урока. Это комплекс силовых асан и он подходит только здоровым людям, у кого нет проблем с позвоночником. Можно сочетать этот комплекс с упражнениями «Как быстро убрать живот» для максимального эффекта. Сначала выполняются упражнения «Как быстро убрать живот», затем «Йога для пресса». Заканчиваем все Шавасаной, расслабляясь в течение 10-15 минут. Далее…
Утренняя гимнастика тибетских лам
Йога асаны — Паривритта Триконасана
Новое видео в рубрике «Йога асаны» — Паривритта Триконасана — скрученная поза Треугольника. В предыдущем видео вы познакомились с Триконасаной — позой Треугольника, а в данном видео вы найдете скрученный вариант этой асаны. Как и все асаны на скручивание позвоночника, Паривритта Триконасана оздоравливает позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Перед тем, как выполнить данную асану, прочитайте рекомендации, написанные ниже.
паривритта триконасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Асана может выполняться в любое время дня, подходит для вечерней практики. Далее…
Йога асаны — Триконасана
В этом видео вас ждет еще одна классическая асана хатха-йоги — Триконасана, Поза Треугольника. Смотрите правила выполнения данной асаны и включайте ее в свою практику. Триконасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, улучшает зрение. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Триконасана относится к асанам в положении стоя. Полный комплекс асан в положении стоя смотрите здесь.
триконасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении следите, чтобы таз не поворачивался, а оставался параллельным стене перед вами. Новичкам можно осваивать Триконасану, прислонившись спиной к стене, тогда таз не должен отрываться от стены. Асана может выполняться в любое время дня, подходит для вечерней практики. Далее…
Йога асаны — Паривритта Уткатасана
Сегодня я хочу познакомить вас еще с одной асаной на скручивание позвоночника — Паривритта Уткатасана. С санскрита слово «паривритта» переводится как «скрученный», «уткатасана» — «сильный, яростный, неровный». Уткатасана — это силовая асана и название «поза стула» она получила за свою форму, напоминающую стул. В скрученном варианте Уткатасаны добавляется более глубокое воздействие на позвоночник и мышцы спины. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
паривритта уткатасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении держим стопы вместе, пятки от пола не отрываем, колени держим на одном уровне. Разворачивайте грудную клетку, старайтесь держать ладони по центру груди. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. Паривритта Уткатасана больше подойдет для утренней и дневной практики. Далее…
Йога асаны — Паривритта Пасчимоттанасана
В этом видео вы найдете еще одну асану на скручивание позвоночника — Паривритта Пасчимоттанасана. «Паривритта» переводится с санскрита как «скрученный». К терапевтическому эффекту обычной Пасчимоттанасаны здесь добавляется более глубокое воздействие на позвоночник, мышцы спины и живота. Подробный терапевтический эффект читайте ниже. Далее…
Йога асаны — Паривритта Джану Ширшасана
Продолжаем изучать отдельные асаны йоги. Сегодня у нас одна из асан на скручивание позвоночника — Паривритта Джану Ширшасана. С санскрита переводится: «паривритта»- скрученный, «джану» — колено, «ширша» — голова. Получается скрученная поза «голова к колену». Правильное выполнения обычной Джану Ширшасаны вы можете посмотреть здесь. В данном видео смотрите варианты выполнения Паривритта Джану Ширшасаны, правильный вход и выход из асаны. Асана восстанавливает позвоночник, омолаживает, улучшает его гибкость и подвижность. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Далее…
Йога асаны — Ардха Чакрасана
Сегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан в положении стоя — Ардха Чакрасана. В переводе с санскрита «ардха» — половина, «чакра» — колесо. Получается поза половины колеса. В данном видео смотрите правила выполнения асаны, а также контр-позу к Ардха Чакрасане. Данная асана обязательно выполняется с контр-позой для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Контр-позой служит Падахастасана. Ардха Чакрасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Ардха Чакрасана
Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно выполнять в любое время суток. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. После выхода из асаны сделайте контр-позу (см. видео). Далее…
