Йога асаны — Паривритта Уттхита Паршваконасана

В этом видео мы с вами осваиваем 3 варианта скрученной Уттхита Паршваконасаны — Паривритта Уттхита Паршваконасана. В переводе с санскрита это означает: «паривритта» — скрученный, «уттхита» — вытянутый, «паршва» — вбок, в сторону, «кона» — угол. Таким образом у нас получается Скрученная поза вытянутого бокового угла. В скрученном варианте идет более глубокое воздействие на позвоночник, внутренние органы и мышцы спины. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Паривритта Уттхита Паршваконасана относится к асанам в положении стоя и на скручивание позвоночника. 

Паривритта Уттхита Паршваконасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Паривритта Уттхита Паршваконасана может выполняться в любое время суток, подходит для вечерней практики.

Рекомендации:

Начинайте с простого варианта и постепенно переходите к более сложному. Используйте в асане бандхи — замки. Мула бандха — подтягиваем мышцы промежности и тазового дна вверх, помогает включить ноги в работу, дает почувствовать силу в ногах, устойчивое положение. И Уддияна бандха — в асанах делается просто подтягивание пупка к позвоночнику, помогает собрать все тело к центру энергетическому и зафиксировать положение тела в пространстве.

Терапевтический эффект:

Асана укрепляет мышцы ног, рук, спины, косые мышцы живота. Избавляет от жировых отложений в области талии и бедер. Укрепляет позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. Асана очень полезна для суставов, излечивает артрит, облегчает боли при артрите и ишиасе. Также, она усиливает и улучшает работу и перистальтику кишечника. Раскрывает тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в органах малого таза.

Противопоказания:

При гипертонии время нахождения в асане ограничивается вашими ощущениями. Не подходит для беременных, им достаточно обычного варианта Уттхита Паршваконасаны без скручивания. Полный комплекс асан для беременных смотрите здесь.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки! Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь.