Перевернутые асаны

Видео-урок 17 — Перевернутые асаны

Перевернутые асаны  В этом уроке я даю вам классические перевернутые асаны хатха-йоги. Их сможет выполнить любой начинающий. Выполняются эти асаны на голодный  желудок — не раньше, чем через 3 часа после еды. Асаны записаны в определенном порядке — у каждой асаны есть своя контр-поза, которая компенсирует действие предыдущей асаны, поэтому важно соблюдать порядок выполнения.

Перевернутые асаны можно выполнять как самостоятельный комплекс упражнений, а также после разминки: динамичесике пранаямы, Сурья Намаскар, Око Возрождения, суставная гимнастика стоя, лежа. Очень полезно выполнять их после комплекса асан стоя для того, чтобы снять нагрузку с ног и позвоночника.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Они помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку крови к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые асаны поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело человека.

Перевернутые асаны — Общие противопоказания

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы.

Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения. Как и во всех упражнениях йоги ориентируйтесь на свое самочувствие, на ощущения в теле. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно.

перевернутые асаны — Терапевтический эффект

  • Випарита Карани Мудра устраняет анемию, запоры, колиты, несварение желудка. Стимулирует щитовидную железу и другие железы внутренней секреции.

Противопоказания: высокое артериальное давление. Гиперфункция щитовидной железы. Серьёзные заболевания сердца. Высокое внутривенное давление. Слабые сосуды головного мозга. Отслоение сетчатки глаза.

  • Матсьясана (поза рыбы) оказывает стимулирующее действие на позвоночник и все мышцы спины, устраняет различные нарушения в области позвоночника, ригидность шеи. Дает приток крови ко всем органам шеи и мышцам, помогает при простудных заболеваниях, улучшает работу щитовидной железы. Омолаживает ткани лица, устраняет морщины и предотвращает их появление. Оказывает положительное влияние на больных бронхиальной астмой, так как активизирует все органы дыхательной системы. Асана полезна для женщин, стимулирует функцию детородных органов, помогает при лечении геморроя.

Противопоказания: Повреждения позвоночника в шейном и грудном отделе.

  • Халасана (поза плуга) уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла. Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления. Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи.

Противопоказания: Беременность, гипертония, травмы шеи.

  • Сетубандхасана (поза моста) способствует увеличению гибкости позвоночника, развивает тазобедренные суставы, устраняет боли и различные нарушения в плечевых суставах, шее. Устраняет вздутие кишечника и желудочные расстройства, излечивает заболевания органов дыхания.
  • Сарвангасана (стойка на плечах) — одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Улучшает кровообращение ног, живота, груди и головного мозга, лечит и предотвращает появление варикозного расширения вен. Сарвангасана устраняет нарушения кровообращения, дает отдых сердцу, укрепляет и омолаживает сосуды. Тонизирует и нормализует деятельность щитовидной железы, омолаживает ткани лица. Улучшает пищеварение, устраняет запор и желудочные расстройства. Оказывает мощное оздоравливающее воздействие на бронхо-легочную систему. Асана  также устраняет загибы и смещение матки, опущение внутренних органов, повышает умственные способности.

Противопоказания: высокое артериальное давление, артеросклероз, повреждение шейных позвонков или смещение межпозвонкового диска, болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, отит, синусит, мигрень или сильные головные боли, гиперфункция щитовидной железы, повышенное внутриглазное давление.

Подходите к освоению перевернутых асан с осторожностью, опираясь на ощущения в своем теле. После окончания комплекса асан расслабьтесь в Шавасане 10-15 минут. Эти асаны можно практиковать ежедневно, время нахождения в каждой асане — столько, сколько вам комфортно.

Напишите о Ваших ощущениях и результатах в комментариях к статье! Здесь же можете задать вопросы.

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: 49 комментариев
  1. Нина:

    Здравствуйте, Алла! Спасибо вам за полезные уроки. Выполняю их с удовольствием. Каждый день делаю комплекс Крокодил, перевёрнутые асаны, комплекс для похудения. Скажите какие асаны надо выполнять для уменьшения груди

    • Алла Воронкова:

      Нина, здравствуйте! Честно говоря, сомневаюсь, что асаны могут уменьшить грудь, разве что подтянуть ее, как и все тело.

  2. Тамара:

    Благодарю за совет, буду делать.

  3. Тамара:

    Алла, добрый день. Во время занятий часто сводит судорогой голеностоп. Нет ли комплекса упражнений для укрепления голеностопной части ног.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, здравствуйте! Самое лучшее упражнение для голеностопа — это медленно подниматься на носочки) Несколько раз медленно поднимаетесь-опускаетесь, а потом подняться и задержаться в статическом состоянии.

  4. Тамара:

    Алла, очень благодарна тебе за внимательное отношение. Можно сказать, всё разжевала и в рот положила — только глотай, спасибо.

  5. Тамара:

    Алла, вечер добрый.А если утром делать Крокодил с суставной гимнастикой — стоя,лёжа (чередуя), а вечером — разминочный комплекс,затем Алмазный стержень, Кайя Стайрум и перевёрнутые асаны — не будет ли перегрузом?И в конце занятий делать Шавасану или можно переместить Кайя Стайрум. А после Кайя Стайрум надо ли делать шавасану, если делать Алмазный стержень самостоятельно?И, при таком раскладе, куда лучше вставить Джану-Ширшасану и Пасчимоттанасану? О, как много вопросов к тебе.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый вечер! Утром: суставная гимнастика, Крокодил, Шавасана. Вечером: Разминка, Алмазный стержень, Кайя Стайрум, Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, перевернутые асаны, Шавасана. По поводу перегрузок, следите за своим состоянием… Вы не должны заниматься до утомления, если Вам хорошо, значит все ок! Если усталость чувствуется, значит сократите количество асан вечером. Оптимальный порядок я Вам написала, можно что-то из этого пропускать. Шавасаной заканчиваем всегда, после Кайя Стайрум тоже, если на этом заканчивается занятие.

  6. Тамара:

    Поняла,спасибо.

  7. Тамара:

    и идти дальше по урокам.

  8. Тамара:

    Здравствуй,Алла,будь добра отредактируй мои занятия.Сейчас я выполняю:по утрам -9урок (Алмазный стержень)и 2урок (Крокодил); в течение дня асаны -Ваджрасану,Баддха-Конасану,Конасану,Врикшасану и Гомукхасану; вечером -Пасчимоттанасану с контрпозой, Джану-Ширшасану и Перевернутые асаны. Не хотелось бы отказываться от суставной гимнастики стоя. Мне 68лет (вес 64кг,рост-157см), имею 60-летний правосторонний закрученный сколиоз;аутоимунный тиреодит и сердечные отклонения имеются. Но в целом я здоровая и крепкая и не деревянная.Помоги пожалуйста соразмерить приятное с полезным.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый день! Аламазный стержень и Крокодил вместе не совсем целесообразно. Их лучше чередовать по дням. Очень хорошо выполнять суставную гимнастику (стоя, лежа или сидя) по утрам. А затем можно Крокодил. Днем и вечером асаны вполне подходят.

  9. Тамара:

    СПАСИБО!

  10. Тамара:

    Спасибо, Алла, за консультации, но видимо я непонятливая, сидя на полу -ноги перекрещены в лодыжках, или поза должна быт медитативной? А сидя на стуле — ноги стоят на полу перекрещенные или прямые. Извини за скрупулёзность.

    • Алла Воронкова:

      Все в порядке, Тамара! Сидя на полу в любой удобной асане со скрещенными ногами. Это может быть просто поза портного или Сукхасана, или Лотос, Полулотос. Здесь главное прямая спина. Сидя на стуле, ноги прямые на полу, не скрещенные и прямая спина.

  11. Тамара:

    Алла, если выполнение асан Око Возрождения нельзя бросать — чревато деградацией, стоит ли начинать?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, а это уже решать Вам) Сможете ли Вы делать их постоянно или нет… Но это касается регулярного выполнения, разовые не считаются.

  12. Тамара:

    Алла, для шейного отдела позвоночника ты рекомендуешь Суставную гимнастику стоя, можно выполнять и сидя со скрещенными ногами. А на чём сидя?, на полу или на стуле?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, лучше на полу, но если пока сложно сидеть со скрещенными ногами долго, то можно и на стуле, но тогда ноги на полу и спина прямая.

  13. Тамара:

    Алла, добрый вечер. При исполнении Халасаны,Пасчимоттанасаны и Джану Ширшасаны -ноги в коленях должны быть выпрямлены и напряжены?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый вечер! При освоении Халасаны колени могут быть согнутыми, когда асана станет более комфортной, колени выпрямляем, но не напрягаем их, а наоборот стараемся расслабить все тело и ноги в том числе. В Пасчимоттанасане и Джану ширшасане колени всегда прямые, но мы их не напрягаем, а наоборот расслабляем. Носки стоп тянем на себя.

  14. Тамара:

    Алла, советую Вам, всё-таки, посмотреть этот ролик,там все упражнения показаны и даны разъяснения, почему они считаются вредными и опасными для позвоночника и предложены альтернативные упражнения.

  15. Тамара:

    Все эти упражнения присутствуют в суставной гимнастике

    • Алла Воронкова:

      Тамара, в суставной гимнастике нет ничего вредного для позвоночника. За все годы моей практики я в этом убеждалась не один раз, только польза.

  16. Тамара:

    Здравствуйте, Алла, просмотрела видеоролик Александра Фомина -«Вредные упражнения для позвоночника»,там перечисляются: вращение головой, туловищем, повороты тела, поплавок и др. Хочется узнать Ваше мнение.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, здравствуйте! Я этих упражнений не знаю… Знаю только то, что в йоге нет ничего вредного для позвоночника, только польза. Причем для всего организма абсолютно.

  17. Тамара:

    Спасибо за оперативный ответ. Нет, не перепутала,Сетубанхасану — позу моста сделала, а на Сарвангасану не хватило сил, всегда хочется постоять в этой позе подольше

  18. Тамара:

    Алла, вечер добрый,накопились вопросы: 1)принципиально ли учить все уроки йоги, или можно выбрать которые на душу легли? Я делаю по утрам одну из суставных гимнастик, чередуя, и Крокодил, а вечером — перевернутые асаны; 2)должно ли время нахождения в контрпозах перевёрнутых асан соответствовать времени нахождения в позах, сегодня смогла находиться в Халасане 5мин., и даже ноги передвигала дальше,но зато на Сарвангасану не хватило сил постоять подольше; 3)куда лучше включить динамические пранаямы — утром или вечером?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый вечер!
      Вы можете остановиться на тех уроках, которые Вам понравились.
      Во всех асанах находимся столько, сколько нам комфортно, в контрпозах в том числе. У Халасаны контрпоза Сетубандхасана (поза моста), Вы наверное просто ошиблись в названии.
      Динамические пранаямы лучше делать утром перед суставной гимнастикой. А вечером — полное йоговское дыхание.

  19. Тамара:

    Алла, это опять я, надо ли выполнять Шавасану между суставной гимнастикой и Крокодилом, или только после исполнения обоих комплексов? Извини за въедливость.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, Вы все правильно делаете, спрашивайте на здоровье! Если Вы выполняете Крокодил сразу после суставной гимнастики, то между ними не нужно делать Шавасану, только в конце. А если в разное время, то после каждого комплекса в конце занятия. Но на самом деле, это не принципиально: если Вам хочется сделать Шавасану, Вы можете ее сделать в любое время — это очень полезная асана.

  20. Тамара:

    Алла, и снова, здравствуйте. А нет ли предельного времени нахождения в перевёрнутых асанах?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый день! Время нахождения столько, сколько Вам комфортно. Предела нет)

  21. Тамара:

    Алла, Халасану выполняю с трудом, хотя ногами достаю до пола, но могу находиться в этой позе, буквально на 1-2-3,не хватает дыхания. Может не стоит мне выполнять эту асану? В Сарвангасане могу стоять 7-8 минут, а в Випарита Карани Мудра — устают руки.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, делайте Халасану так, как у Вас получается. Если 3 секунды, значит 3. Постепенно тело адаптируется и будете увеличивать время нахождения в асане.

  22. Тамара:

    Спасибо.

  23. Тамара:

    И снова я.Алла, у моего сына(45лет)спастическая кривошея, появившаяся года 3 назад.Было много разных попыток излечения: медикаментозное лечение, разные виды массажа,иглоукалывание, обкалывание -результата нет. Можно ли ему заняться йогой и какой комплекс предпочтительней?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, йогой можно и нужно заниматься. Пусть начинает с суставной гимнастики стоя или сидя и комплекса «Крокодил».

  24. Тамара:

    Алла, контрпозы выполняю, но выполняю перевернутые асаны в первой половине дня, до 11 часов, на голодный желудок. А до 6 часов утра делаю постельную тибетскую гимнастику, всё это не противоречит правилам?

    • Алла Воронкова:

      Тибетская хорошо с утра, а вот перевернутые не очень… Их все же лучше ближе к вечеру через 2-3 часа после еды. Все остальные комплексы можно до 11 делать.

  25. Тамара:

    Алла, здравствуйте, возник ещё вопрос: нужна ли дополнительная разминка перед исполнением перевёрнутых асан?

    • Алла Воронкова:

      Тамара, добрый день! Разминка не нужна, выполняйте вечером или во второй половине дня, соблюдая контрпозы.

  26. Тамара:

    Алла, здравствуйте, не увидела разницы между Випарита Карани и Сарвангасаной, объясните пожалуйста.

    • Алла Воронкова:

      Тамара, здравствуйте! У них разница в положении позвоночника. В Випарита Карани Мудра он под углом к полу, а в Сарвангасане вертикально.

  27. Мирослава:

    Здравсвуйте, Алла! Выполняя перевернутые асаны чувсвуется сильное давление в голове.Это со временем пройдет? Делаю их каждый день неделю.После последнего занятия начались головные боли. Что делать?

    • Алла Воронкова:

      Мирослава, здравствуйте! Когда только начинаешь практиковать перевернутые асаны может возникать чувство дискомфорта, оно должно пройти со временем. Нельзя выполнять перевернутые асаны при повышенном внутричерепном давлении. Если давление в норме, то головные боли могут быть связаны с тем, что было нарушено кровообращение головного мозга, а сейчас оно начинает восстанавливаться. В таком случае, головные боли должны скоро пройти. Ориентируйтесь на свои ощущения, например, вы можете делать не все асаны сразу, а только одну пока. Позже добавите остальные.

  28. […] асаны йоги, такие как: Триконасана, Джану Ширшасана, перевернутые асаны, все асаны с наклоном […]

  29. […] Показания к применению: Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. […]

  30. […] Алла Воронкова > Видео уроки > Видео-урок 18 — Комплекс асан стоя ← Видео-урок 17 — Перевернутые асаны […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

Приглашаю в йога-тур с 17 — 29 ноября!
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти