Видеоурок 31 — Поза планки, все виды
В этом видео вы найдете все виды позы планки. Это полное занятие, которое можно практиковать для быстрого укрепления всех групп мышц в теле.
Поза планки активно используется как одна из основных асан йоги для похудения. Она действительно быстро помогает подтянуть мышцы, сформировать правильный мышечный корсет в теле, сжигает лишние жировые отложения и убирает целлюлит.
Поза планки
Выполняем этот урок на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Можно сделать вначале разминку типа Сурья Намаскар, а можно начинать сразу. Поза планки активно разогревает мышцы тела. Это силовая асана, она подходит тем, у кого нет особых проблем со здоровьем. После окончания комплекса обязательно делаем Шавасану.
Позу планки можно практиковать в любое время дня. Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, при отсутствии болевых ощущений.
Рекомендации:
Следим за тем, чтобы таз не провисал вниз и не было прогиба в пояснице. Тянемся пятками назад, копчик слегка поджимаем под себя. Если все правильно делаете, то в пояснице не должно возникать дискомфорта. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Терапевтический эффект:
Поза планки укрепляет мышцы всего тела, сжигает лишние жировые отложения, укрепляет суставы, формирует правильный мышечный корсет в теле, убирает целлюлит, тонизирует органы брюшной полости, повышает силу и выносливость организма, формирует волевые качества характера.
Противопоказания:
Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, травмы запястий и позвоночника (с осторожностью).
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.
Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.
Навигация
Предыдущая статья: ← 12 аспектов Сурьи (Солнца)
Следующая статья: Йога асаны — Дви Пада Анантасана →
Всегда с нетерпением жду Ваших новых видео уроков. Огромное спасибо!
Любовь, спасибо за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье!