Видеоурок 31 — Поза планки, все виды

В этом видео вы найдете все виды позы планки. Это полное занятие, которое можно практиковать для быстрого укрепления всех групп мышц в теле.

Поза планки активно используется как одна из основных асан йоги для похудения. Она действительно быстро помогает подтянуть мышцы, сформировать правильный мышечный корсет в теле, сжигает лишние жировые отложения и убирает целлюлит.

Поза планки

Выполняем этот урок на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Можно сделать вначале разминку типа Сурья Намаскар, а можно начинать сразу. Поза планки активно разогревает мышцы тела. Это силовая асана, она подходит тем, у кого нет особых проблем со здоровьем. После окончания комплекса обязательно делаем Шавасану.

Позу планки можно практиковать в любое время дня. Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, при отсутствии болевых ощущений. 

Рекомендации:

Следим за тем, чтобы таз не провисал вниз и не было прогиба в пояснице. Тянемся пятками назад, копчик слегка поджимаем под себя. Если все правильно делаете, то в пояснице не должно возникать дискомфорта. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Терапевтический эффект:

Поза планки укрепляет мышцы всего тела, сжигает лишние жировые отложения, укрепляет суставы, формирует правильный мышечный корсет в теле, убирает целлюлит, тонизирует органы брюшной полости, повышает силу и выносливость организма, формирует волевые качества характера.

Противопоказания:

Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, травмы запястий и позвоночника (с осторожностью).

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.