Волшебная сила пранаямы

Сегодня я хочу вам рассказать о волшебной силе пранаямы в йоге. Пранаямы — это дыхательные упражнения в йоге, если сильно упростить это понятие. А также, это четвертая ступень йоги по Патанджали, которая следует сразу после асан. Напомню все ступени: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Идя по этому пути, человек подготавливает себя к внутренней работе, выполняя первые 4 ступени.

Так как пранаяма находится выше асан, то и эффект от пранаямы получается гораздо быстрее и выше. Пранаяма — это осознанный контроль дыхания, управление праной — жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений. 

Невозможно представить йога-практику без пранаямы, это неотъемлемая часть занятия по йоге. Потому что невозможно достичь здоровья и полноты жизни без правильного дыхания. Ведь дыхание — это самая основная функция человеческого тела, без которой человек не проживет больше нескольких минут. Мы можем продолжительное время обходиться без еды и воды, но если перекрыть дыхание, то человек погибнет через несколько минут.

к чему приводит неправильное дыхание

Обратите внимание, как вы дышите в обычной жизни? Чаще всего люди дышат грудью, в особо запущенных случаях — поверхностно, ключичным дыханием. Что при этом происходит с нашим телом?

• Диафрагма — самая главная дыхательная мышца постепенно атрофируется.
• Внутренние органы и ткани испытывают постоянное кислородное голодание.
• Увеличивается число свободных радикалов и ускоряется процесс старения клеток.
• Нарушается обмен веществ.
• Накапливаются стрессы и напряжение в теле.
• Снижается иммунитет.
• Появляется усталость, апатия — дефицит энергии в теле.
• Развиваются различные хронические заболевания.

что такое правильное дыхание

Посмотрите на маленьких детей. Как они дышат во сне? Вы увидите, что все они дышат животом. Посмотрите на животных, все они дышат животом. И только венец творения — человек в процессе жизни в обществе начинает дышать по-другому — грудью или поверхностно, то есть фактически живет на полувыдохе. К чему это приводит мы обсудили выше.

Правильное дыхание — это дыхание диафрагмальное — дыхание животом. Оно осуществляется с помощью движения диафрагмы и при этом дыхании у нас вентилируется нижняя часть легких — самая широкая часть, если вспомнить анатомию.

Когда нужно дышать диафрагмальным дыханием? Всегда. Это наше естественное природное дыхание.

Что делать, если организм разучился правильно дышать? Практиковать пранаямы, организм «вспомнит» о том, как дышать правильно и сам перейдет на диафрагмальное дыхание.

правила выполнения пранаямы

Перед тем как приступить к практике пранаям, в начале нужно освоить диафрагмальное и полное йоговское дыхание (смотрите видеоурок внизу статьи). Когда вы научились дышать полным йоговским дыханием в положении сидя, тогда можно переходить к пранаямам.

Пранаямы практикуются в положении сидя с прямой спиной. Выберите для себя удобную асану, в которой вы можете находиться длительное время с прямым позвоночником. Начинайте с простых пранаям, которые практикуются без задержек дыхания. Например, очищающий блок крийя-пранаям.

Выполняйте пранаямы на голодный желудок. Это можно делать в любое время дня, только обязательно заканчивайте занятие успокаивающими пранаямами, такими как: уджайя дыхание, нади шодхана, чандра бхедана пранаяма, брамари пранаяма.

Пранаямы лучше всего практиковать на свежем воздухе, но если такой возможности нет или погода не позволяет, то можно в хорошо проветренном помещении.

терапевтический эффект пранаямы

• Увеличивает полезный объем легких.
• Полностью снабжает организм кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Регулирует сердечный ритм.
• Нормализует давление.
• Омолаживает организм.
• Увеличивает энергетический потенциал.
• Очищает от токсинов.
• Укрепляет иммунитет.
• Очищает энергетические каналы.
• Очищает дыхательные пути.
• Убирает хронические заболевания.
• Способствует накоплению жизненной энергии.
• Очищает тонкое тело.
• Очищает внутренние органы.
• Снимает стрессы.
• Убирает причины возможных нарушений в организме.
• Регулирует гормональный фон.
• Гармонизирует энергетические каналы в теле.

И это еще далеко не полный список! Поверьте, пранаямы — это мощный инструмент для работы не только с телом, но и с сознанием. Они помогают контролировать свой ум, находиться в гармонии и равновесии.

В своем йога-туре, который состоится с 24 февраля по 10 марта 2019 года, я большое внимание уделю практике пранаям и вы сможете почувствовать их эффективность. К тому же, у нас будет прекрасная возможность практиковать пранаямы на берегу океана утром вместе с восходом солнца! Это дает такой заряд энергии, о котором вы даже не мечтали! По моему опыту, когда начинаешь день с пранаям в таком качественном месте, наполняешься самой чистой энергией так, что еда в этот день уже не нужна)

У нас еще есть несколько свободных мест в йога-туре, присоединяйтесь! Для людей любого уровня подготовки это будет незабываемый опыт! А для опытных практиков -мощный толчок вперед!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!