Йога асаны — Прасарита Падоттанасана

В этом видео будем осваивать одну из асан в положении стоя — Прасарита Падоттанасана. В переводе с санскрита «прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» переводится с санскрита как стопа.

Прасарита Падоттанасана оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и улучшает перистальтику кишечника. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Эту асану можно практиковать вместо перевернутых асан, если они пока вам недоступны. 

Прасарита Падоттанасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Ее можно выполнять как утром натощак, так и во второй половине дня ближе к вечеру. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле.

Рекомендации:

Оптимальное расстояние между стопами — это угол между ногами 90 градусов. Переносите вес тела в середину стоп, не опирайтесь на пятки, чтобы убрать дискомфортные ощущения с задней поверхности ног. Подключайте мула бандху и уддияна бандху, собирая свое тело в одно целое.

Терапевтический эффект:

Асана тонизирует мышцы ног, раскрывает подколенные сухожилия, вытягивает позвоночник и снимает напряжение с позвоночника. Также, асана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость, обладает успокаивающим воздействием на нервную систему. Тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника и кровообращение в органах малого таза. Улучшает кровообращение головного мозга.

Противопоказания:

Гипертония, повышенное черепное давление, травмы, связанные с подколенными сухожилиями.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!