Разминочный комплекс для медитативных асан

Видео-урок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан

Разминка для медитативных асанПредставляю вашему вниманию Разминочный комплекс для медитативных асан. Упражнения комплекса укрепляют и развивают коленные и тазобедренные суставы и служат средством профилактики и лечения связанных с ними заболеваний. А главное, помогают подготовить тело к длительному пребыванию в медитативных позах, освоение которых необходимо для практики пранаямы и медитации.

Разминочный комплекс для медитативных асан

Во время практики пранаямы или медитации тело должно быть неподвижным, позвоночник прямым, ум устойчивым и спокойным. Практикующий не должен отвлекаться на дискомфорт, боль или усталость от долгого сидения. Освоение разминочного комплекса помогает избежать появления этих ощущений.

Не делайте упражнения через напряжение и боль, старайтесь расслаблять мышцы. Ориентируйтесь на свое самочувствие и физическую подготовку. Выполняя упражнения, поддерживайте в себе состояние удовольствия, радости и уверенности в том, что у вас все хорошо получается. Не занимайтесь до утомления. Перед разминочным комплексом сделайте самомассаж ног, чтобы подготовить связки и мышцы, улучшая в них кровоток и обмен веществ.

Терапевтический эффект:

Укрепляет мышцы, суставы и связки. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, улучшает их подвижность.

Противопоказания:

Травмы суставов ног.

После выполнения комплекса займите выбранную вами медитативную асану. Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: 13 комментариев
  1. Наталья:

    Хорошо. Спасибо. Будем осваивать…

  2. Наталья:

    Если я не могу с 21.30 минуты делать упражнения (садиться и вставать без помощи рук с пятки на колено, перекаты по стопе с растяжением передней и задней частей, сесть между пяток и лечь на спину)? Мне рано делать этот комплекс? Мне его пропустить и двигаться дальше или вернуться назад и начать сначала?

    • Алла Воронкова:

      Наталья, добрый день! Выполнять пока так как получается, использовать опору на руки там где нужно. В позе Героя — Вирасана подкладывать под попу подушку или свернутое одеяло пока. Можно вернуться к суставной гимнастике лежа, и чередовать с ней. Там очень хорошо прорабатываются суставы ног. Торопиться не нужно, лучше освоить качественно каждый урок.

  3. Наталья:

    Добрый день. Как же трудно… Не могу сесть в позу героя, тем более откинуться назад. Перекаты по стопе тоже не получаются… Но я буду стараться!

  4. Геннадий:

    Пробовал другую разминку,но сесть в позу героя у меня получается только после этой разминки. Всего вам хорошего!

  5. Эрика:

    Да, я имела ввиду Супта Вирасану. Понятно, значит, буду экспериментировать с глубиной наклона)

  6. Эрика:

    Здравствуйте, Алла! Медленно, но целеустремленно двигаюсь по вашим урокам. Вот доползла до медитативной разминки. Есть пара вопросов. Я без проблем укладываюсь назад с подогнутыми ногами, вперед тоже получается складываться (касаюсь лбом пола). Но когда я разгибаюсь с наклона вперед (стараюсь делать это медленно и плавно), в какой-то момент наступает резкая боль в районе тазобедренного сустава. Я что-то делаю не так? Как быть: повременить с наклоном вперед или просто не так низко наклоняться? Также интересует, можно ли выполнять разминочный комплекс в качестве утренней зарядки? Спасибо Вам!

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте! Медленно — это хорошо) Спешка в этом деле только вредит. Вы наверное говорите про Супта Вирасану? Я правильно поняла? Видимо при движении у Вас задевается какой-то нерв. Попробуйте делать менее глубокий наклон, если боль останется, тогда пропускайте наклон вперед. Да, Вы можете выполнять этот комплекс в качестве зарядки. На здоровье!

  7. Наталья:

    Очень приятный комплекс. Мне оказался полезным для релаксации. Спасибо, Алла.

  8. […] Видео уроки > Видео-урок 8 — Асаны для медитаций ← Видео-урок 7 — Разминочный комплекс для медитати… Что такое чакры? […]

  9. […] «Алмазного стержня» сделайте упражнения разминочного комплекса для медитативных асан, чтобы подготовить мышцы и […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур в Индию 2019

Йога - тур в Индию с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Исцеляющие книги и медитации
Йога-тур на КИПР с 14 по 23 июня 2019
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2019 Йога с Аллой Воронковой  Войти