Шавасана

Видеоурок 22 — Шавасана

Дорогие читатели!

ШавасанаПо вашим письмам и комментариям я поняла, что у многих возникают проблемы с асаной Шавасана. И действительно, это очень не просто — расслабиться самостоятельно. А Шавасана — это очень важная поза в хатха-йоге. И выполнять ее необходимо, особенно в конце каждого занятия. А также, можно выполнять ее и в середине практики между комплексами или отдельными асанами.

Шавасана

Терапевтический эффект:

Шавасана (поза трупа) — это поза для релаксации в хатха-йоге. Ее выполнение помогает распределить энергию, накопленную во время выполнения асан, равномерно по всему телу. Шавасана восстанавливает нервную систему, способствует снятию стресса и напряжения. Она отлично восстанавливает организм, заменяя 2-3 часа полноценного сна (всего за 10-15 минут). Асана очень хорошо успокаивает ум. Если вы будете практиковать Шавасану перед сном, то сможете расслабиться и получить более полноценный сон, во время которого ваше тело будет отдыхать еще лучше. Это один из способов справиться с бессонницей.

Я решила записать для вас этот видео-урок. Здесь вы найдете звуковое сопровождение для расслабления в Шавасане. Если вам сложно расслабляться, перед выполнением Шавасаны сделайте изометрическую гимнастику. А затем включите видео или скачайте аудио-файл с Шавасаной и расслабьтесь. В видео содержится запись того как войти в Шавасану и как из нее правильно выйти. А вот аудио-файл — это полноценный вариант Шавасаны со входом и выходом, рассчитанный на 15-минутное расслабление. Заканчивайте Шавасаной каждое занятие по йоге.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить ни одно видео!

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 32 комментария
  1. Галина:

    Алла, спасибо за совет. Попробую.

  2. Галина:

    Здравствуйте, Алла!Спасибо за Ваш труд, внимание к своим ученикам. Очень много узнаю необходимых нюансов из ваших уроков. Подскажите, пожалуйста,каким должно быть положения языка во время шавасаны. При выполнении когда полностью расслабляюсь, мне мешает слюна и язык.

    • Алла Воронкова:

      Галина, здравствуйте! Спасибо Вам за теплые слова! Интересный у вас вопрос.. Лично у меня кончик языка касается нижних зубов во время Шавасаны. Вам просто не нужно заострять на этом внимание, если хочется сглотнуть, сглатывайте и расслабляйтесь дальше.

  3. Елена:

    Алла спасибо попробую !!!! подскажите еще пожалуйста))) я работаю парикмахером,долго стою, какой комплекс лучше делать вечером после работы,чтобы снять нагрузку и отечность с ног????

  4. Елена:

    Алла здравствуйте! Не получается расслабить голову, все тело расслаблено а голова очень тяжелая ,в области затылка дискомфорт. Что делать??)))) Раньше засыпала во время расслабления теперь напряжение сильное

    • Алла Воронкова:

      Елена, доброе утро! А положение головы у Вас правильное? Шея должна быть расправлена, подбородок слегка опущен. Если да, то пробуйте мысленно выдыхать через затылок, когда приходит очередь его расслабить и продолжайте выдыхать туда до тех пор, пока не расслабится.

  5. Анна К.:

    Здравствуйте, Алла! Спасибо вам за ваш сайт! Случайно сюда попала и, похоже, застряла надолго. 🙂 У меня вопросы по выполнению шавасаны:
    1. Если делать шавасану непосредственно перед сном, то обязательно ли делать выход из неё или, расслабившись, можно переходить в сон?
    2. У меня коксартроз т/б суставов, и лежать на спине с полностью выпрямленными ногами тяжело из-за боли, и поэтому добиться полного расслабления в шавасане не удаётся. Допустимо ли подложить под колени небольшой валик?

    • Алла Воронкова:

      Анна, здравствуйте! Добро пожаловать!)
      1. Перед сном из шавасаны делаем выход, просто потянувшись и приняв удобное положение для сна.
      2. Да конечно, попробуйте подложить что-то, если так Вам будет комфортнее.

  6. Валентина:

    Алла, спасибо.

  7. […] началом гимнастики расслабьтесь в позе Шавасана.  Оставаясь в положении лежа, по расслабленному телу […]

  8. […] состояние, применяя доступные вам методы: сделайте Шавасану на 5-10 минут, примите душ, сделайте серию дыхательных […]

  9. Игорь:

    Вещь! Огромное вам спасибо!

  10. Анастасия:

    добрый вечер, я занимаюсь всего 4 дня. очень нравиться. но, я никак не могу расслабить мышцы шеи. или при дальнейших занятиях у меня будет получаться? и еще вопрос, хочу укркпить мышцы живота, я новичок, назовите название урока. спасибо

  11. Елена:

    Алла Здравствуйте! занимаюсь с Вами уже больше месяца нравиться очень!!!!!!!!))))))))у меня такой вопрос во время выполнения Шавасаны очень часто засыпаю ,нужно как то научиться контролировать себя ,а то если бы не будили на работу точно бы опоздала))))) как это сделать? Я заметила что в момент расслабления появляются какие то мысли как перед сном и все моментально в море)))) просыпаешься уже следующий комплекс где то на 1о минуте))

    • Елена, здравствуйте!
      Вы научитесь не проваливаться в сон со временем. Просто у Вас может быть накопилась усталость или недосыпание частое…. Вот организм и хочет восполнить недостаток сна) Или просто Вы умеете быстро расслабляться) Ничего страшного в этом нет, просто нужно время.

  12. […] т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем […]

  13. […] окончанию комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Шавасана для беременных […]

  14. Андрей:

    Доброго дня! Спасибо за уроки йоги — только ими и живу. Поправляю сон, нервы и позвоночник. Скажите, Алла, а остальные уроки мне позволительно пропускать? Да, кстати. В аудио к шавасане можно было бы сделать тот самый перерыв 5 — 10 мин перед выходом, про который Вы говорите. Спаси Вас Бог, добрейший человек!

    • Здравствуйте, Андрей!
      Спасибо за Ваш отзыв!
      Вы можете остановиться на тех уроках, которые более важны сейчас для Вашего здоровья.
      По поводу Шавасаны, в аудио-записи как раз есть такой перерыв для расслабления, его нет в видео…

  15. […] По окончании занятия обязательно расслабьтесь в Шавасане 15-20 […]

  16. […] после еды. После окончания упражнений расслабьтесь в Шавасане 10-15 […]

  17. Наталья:

    Алла, очень полезное видео-аудио для освоения шавасаны. Подскажите еще, пожалуйста, можно ли выполнять шавасану отдельно, без предшествующих комплексов, просто для релаксации? Или ей нужно именно завершать какой-либо комплекс?

  18. Юля:

    Здравствуйте Алла!Данная запись мне помогла,когда слушаю,получается расслабиться и нет того нетерпения,как раньше.Осталось научиться расслабляться без нее)Спасибо!

    • Здравствуйте, Юля!
      Вы можете продолжать расслабляться с этой записью,
      особенно удобно с аудио-вариантом, как мне кажется…
      Потому что там есть необходимая пауза для расслабления.

  19. […] упражнений для позвоночника «Крокодил» сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 […]

  20. Комплекс асан для беременных - видео - Йога с Аллой Воронковой:

    […] окончанию комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Шавасана для беременных […]

  21. […] завершения комплекса выполните Шавасану, расслабляясь в течение 5-10 минут. После Шавасаны […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

Приглашаю в йога-тур с 17 — 29 ноября!
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти