Список видеоуроков - Йога с Аллой Воронковой

Список видеоуроков

Список видео-уроковДорогие читатели!

Для Вашего удобства создала эту страницу — список видеоуроков. Здесь вы найдете все видеоуроки по порядку. Начинающим рекомендую обязательно посмотреть первое видео из списка — План занятий для начинающих. Так вам еще легче будет ориентироваться в видеоуроках. В этот список вошли все порядковые видеоуроки, а также видео с комплексами, которые решают определенные проблемы со здоровьем.

Сюда не входят отдельные асаны из рубрики «Йога асаны», здесь только комплексы упражнений и асан. Свои предложения и пожелания по комплексам и отдельным асанам вы можете оставить здесь. Пишите их в комментариях.

Занимайтесь на здоровье!

Список видеоуроков

План занятий для начинающих

Видеоурок 1 – Дыхание

Видеоурок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Видеоурок 3 — Динамические пранаямы

Видеоурок 4 — Комплекс упражнений для похудения

Видеоурок 5 — Суставная гимнастика

Видеоурок 6 — Суставная гимнастика лежа

Видеоурок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан

Видеоурок 8 — Асаны для медитаций

Видеоурок 9 — Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень»

Видеоурок 10 — Шанк Пракшалана. Очищение желудочно-кишечного тракта

Видеоурок 11 — Око Возрождения

Видеоурок 12 — Сурья Намаскар

Видеоурок 13 — Комплекс асан для похудения

Видеоурок 14 — Дыхательный блок крийя-пранаям

Видеоурок 15 — Комплекс упражнений «Сфинкс»

Видеоурок 16 — Комплекс упражнений «Стихии»

Видеоурок 17 — Перевернутые асаны

Видеоурок 18 — Комплекс асан стоя

Видеоурок 19 — Комплекс асан лежа

Видеоурок 20 — Комплекс асан сидя

Видеоурок 21 — Как быстро убрать живот

Видеоурок 22 — Шавасана

Видеоурок 23 — Комплекс асан для укрепления иммунитета

Видеоурок 24 — Чандра Намаскар

Видеоурок 25 — Утренний комплекс упражнений

Видеоурок 26 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 1)

Видеоурок 27 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 2)

Видеоурок 28 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 3)

Видеоурок 29 — Йога для пресса

Видеоурок 30 — Йога для похудения и укрепления мышц

Видеоурок 31 — Поза Планки, все виды

Видеоурок 32 — Вирабхадрасана (Поза Воина)

Видеоурок 33 — Парипурна Навасана (Поза Лодки), все виды

Комплекс асан при бессоннице — видео

Комплекс асан при проблемах с кишечником — видео

Комплекс асан для беременных — видео

Йога при простуде — видео

Йога от мигрени — видео

Гимнастика за рулем — видео

Гимнастика на работе — видео

Йога при гипертонии — видео

Обсуждение: 112 комментариев
  1. Ольга:

    Большое спасибо за ответ.

  2. Ольга:

    Здравствуйте, Алла!
    Скажите, пожалуйста, как лично Вы относитесь к йоге по методу Айенгара? У меня 20 кг лишнего веса, и я боюсь, что асаны из-за лишнего веса выполняю не точно, а в интернете преподаватели по методу Айенгара все время повторяют, что неточное выполнение асан бесполезно.
    Спасибо Вам за Ваш сайт!
    Ольга

    • Алла Воронкова:

      Ольга, добрый вечер! Я прохладно отношусь к методу Айенгара. Считаю его слишком насильственным — запихивать человека в ту форму, к которой он не готов. И приспособления эти все не люблю тоже, они напоминают костыли. Мне близка хатха-йога, в ней нет ничего насильственного и в ней находишь связь со своим телом. Из своего опыта могу сказать точно, что асаны хатха-йоги полезны практически при любом выполнении, если это не приносит болевых ощущений в теле.

  3. татьяна:

    Добрый вечер.Какие упражнения нужно делать для подтяжки мышц.Мне 43 года,лишнего веса нет.Только дряблые мышцы.

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, добрый вечер! Если Вы новичок в йоге, то Вам нужно начинать с первого урока и двигаться дальше постепенно осваивая один урок за другим. Мышцы подтянутся!

  4. Александр:

    Алла,добрый день. Как Вы относитесь к мудрам, если + ,то какие у Вас самые любимые? Спасибо за ответ.

    • Алла Воронкова:

      Александр, добрый день! К мудрам отношусь очень хорошо) Но пока не использую их как отдельную практику, пользуюсь только для пранаям — Джняна мудрой и Вишну мудрой. Это что касается мудр для пальцев рук. А так люблю еще Маха мудру и Випарита Карани Мудру.

  5. Неля:

    Здравствуйте!Мне 58 лет.Подскажите,пожалуйста,какие уроки мне подойдут,йога для начинающих,что бы поддержать здоровья суставов,позвоночника,а также органов верхних дыхательных путей.
    ЗАРАНИЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!

    • Алла Воронкова:

      Неля, добрый день! Начинайте с первого урока и двигайтесь дальше, постепенно осваивая каждый. Вам хорошо подойдет комплекс Крокодил, суставные гимнастики, динамические пранаямы.

  6. Ирина:

    Алла,добрый вечер!Спасибо за внимание и оперативность.Начну с очищения кишечника.Ещё раз хочу искренне поблагодарить Вас за сайт,это даёт возможность любому ,независимо от финансового положения,менять свою жизнь к лучшему!

  7. Ирина:

    Алла,здравствуйте!
    Во-первых,большое спасибо за сайт!Во-вторых,какие будут рекомендации,если во время голодания при экадаши начинает сильно болеть голова,приходится принимать спазмалитик.Спасибо!

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! Это говорит о наличии токсинов в теле. Во-первых, нужно очищать организм периодически. Во-вторых, пока использовать более легкий вариант экадаши — есть один раз вечером фрукты или овощи. Когда организм очистится, все неприятные ощущения пройдут. Об очищении организма у меня есть много статей, выбирайте, что понравится)

  8. Юнна:

    Добрый день. А подскажите, пожалуйста, по каким урокам лучше заниматься при ВСД?

    • Алла Воронкова:

      Юнна, здравствуйте! Вся йога в целом действует благоприятно. Обратите внимание на пранаямы, нужно включать их в практику. Из комплексов выбирайте тот, который нравится и приятно выполнять.

  9. Елена:

    Здравствуйте Алла!!!!Спасибо за сайт!!!Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе? Спасибо

  10. Эрика:

    Здравствуйте, Алла! Скажите, а как заниматься в критические дни: какие комплексы и асаны однозначно исключить, а какие можно выполнять? Я логически исключаю перевернутые асаны, пасчимоттанасану, в остальном — в растерянности.

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте! Исключений нет. Можно любые асаны практиковать, ориентируйтесь только на свои ощущения.

  11. Лана:

    Добрый день, Алла! Скажите какой коврик выбрать для занятий 0,4 или 1,5 см?

    • Алла Воронкова:

      Лана, здравствуйте! Коврик для йоги не может быть толще 0,6 см. Все что толще не подойдет, потому что такие коврики слишком рыхлые и не дают ни устойчивости в практике, ни амортизации для суставов (суставы просто проваливаются в них и стоят как бы на полу). Для новичка оптимальная толщина 0,4 — 0,6 см.

  12. Лариса:

    Дорогая Алла,
    хочу поблагодарить Вас за Ваш огромный труд. Мне 55 лет, лет пять назад у меня обнаружили грыжу в поясничном отделе позвоночника, было очень тяжко в больнице, после больницы в корсете с ограничением движения, думала, что потеряла свободу движения навсегда. Мне повезло, что я нашла доктора, который посоветовал Ваш комплекс Крокодил, и уже почти три года делаю его ежедневно (бывает, пропускаю, но редко). Благодаря Вашему комплексу — просто боюсь сглазить — я работаю за компьютером, хожу, наклоняюсь и даже танцую, а корсет надеваю только на даче, когда нужно сделать какую-то работу на земле с растениями.
    Спасибо огромное, светлый Вы человек. Спасибо, пусть у Вас все будет отлично.

    • Алла Воронкова:

      Лариса, благодарю Вас за отзыв! Очень рада Вашим успехам! Занимайтесь на здоровье! После таких слов хочется делать еще больше.

  13. Уважаемая Алла Только вы кто смогли попытаться организовать определенный комплекс упражнений из которых я особо благодарен за уроки 5. 8. 13. 20. 24. 26 С уважением Сергей

  14. Алексова:

    Алла, может, Вы подскажете упражнения для правильного гормонального фона малышу (1 год)и для восстановления зрительных нервов (у него атрофия)

    • Алла Воронкова:

      Добрый день! Мне сложно сказать для такого малыша… Я с детьми не занимаюсь еще пока. У меня кстати, тоже врожденная атрофия зрительного нерва. Для глаз можно попробовать следующее упражнение: растираете ладони до тепла, кладете малышу на глаза и легонько надавливаете 30 раз, затем просто держите на глазах 2-5 минут (если получится). Это упражнение будет питать глазное яблоко и увеличивать кровообращение в глазах, возможно поспособствует регенерации зрительного нерва. Ну и мысленно посылайте всю свою любовь через ладони Вашему малышу.

  15. Хумора:

    Здраствуйте, дорогая Алла! Спасибо вам большое за ваши видеоуроки, они все классные))) Занимаюсь с удовольствием. Хотела спросить, а после занятий когда можно употреблять еду?

    • Алла Воронкова:

      Хумора, здравствуйте! После занятий можно есть уже через 15-30 минут, все хорошо усваивается.

  16. татьяна:

    здравствуйте, подскажите какие упражнения лучше делать при частых насморках и гайморите?

  17. Ольга:

    Здравствуйте, Алла! У меня есть проблемы с осанкой и неподтвержденный остеохондроз. По Вашим видеоурокам делаю крокодила. Осанка начала приходить в норму уже через дня три-четыре, но понимаю, что занятия эти минимум на полгода. Мне действительно становилось лучше, напряжение снималось. комплекс делала даже когда приболела. температуру невысокую помогало сбивать. Но потом начала ни с того, ни сего болеть спина. Сначала упражнениям это не мешало, наоборот, всё расслаблялось, но наутро снова какой-то дискомфорт. Сейчас даже во время упражнения болит в некоторых позах, иногда ещё левая коленка. Делаю всё как изначально. Так бывает или это что-то случилось, или я что-то не так делаю?

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Возможно где-то произошло защемление нерва. Ничего страшного в этом нет, продолжайте заниматься, все должно пройти в скором времени. Либо это начинает двигаться Ваш остеохондроз и тогда тем более надо продолжать заниматься)

  18. Геннадий:

    Здравствуйте! Вопрос первый. Номерные уроки обязательны именно в последовательности, без пропусков? К примеру, упражнения для похудения. Вы советуете их женщинам. Или они являются подготовительными для последующих уроков, просто у них ярко выраженный эффект к сжиганию жировых отложений? Вопрос второй. Хочу совместить Ваши уроки с китайской суставной гимнастикой (через день). Одно другому не помешает или Ваш комплекс суставной гимнастики более предпочтителен и лучше не «смешивать»?

    • Алла Воронкова:

      Геннадий, здравствуйте! Номерные лучше не пропускать. Те упражнения для похудения отлично укрепляют мышцы и суставы в теле, поэтому подойдут всем. Вы можете совмещать уроки с китайской гимнастикой, это не помешает. Попробуйте китайскую суставную гимнастику и йоговскую и делайте ту, которая больше понравилась)

  19. Сергей:

    Благодарю за информацию.

  20. Ирина:

    Спасибо большое за совет и за поддержку Хоть я еще и в гипсе но уже неделю делаю крокодила и суставную гимнастику лежа Голова не кружится от долгих лежаний и нога начинает приходить в чувства Спасибо

  21. Ирина:

    Добрый день Алла С марта месяца заинтересовалась вашими упражнениями С 8-го марта по 11-ое мая я делала око возреждения утром и дошла до 21-го раза Но 11-го мая выходя с маршрутки я подвернула ногу И лежу в гипсе с закрытым переломом основания пятой плюсневой кости После снятия я уже не могу делать око возрождения Его же нельзя прерывать А почему в утренней гимнастике оно есть Я понимаю что можно его делать только на одном уровне Примерно 7 раз повторять эти упр После снятия гипса какие упр мне можно начать делать Поле йоги мне было хорошо

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! Вам в принципе можно будет делать любые упражнения, просто ориентируйтесь на свои ощущения. Хорошо подойдет суставная гимнастика лежа, она активизирует процессы регенерации в ноге. Вся йога укрепляет наш организм изнутри, поэтому не бойтесь, делайте те асаны и комплексы, которые будут под силу. Око Возрождения продолжите, когда сможете. И да, Вы можете остановиться на любом количестве повторов, хоть на 3-х.

  22. Анна:

    Aла здравствуйте.Хочу начать занятия по списку ваших уроков…вопрос можно ли мне сына 7 лет подключать..сам просится.или ему нужны другие уроки.Пока начали дыхание изучать.Спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Анна, добрый вечер! Можно! Только ему скоро станет скучно, так как здесь все-таки статика в основном. Для детей занятия строятся более подвижно)

  23. Алла:

    Здравствуйте Алла,порекомендуйте упражнения при сколиозе (очень понравился Крокодил но я не уверена что это не навредит) и можно ли вообще заниматься йогой.Есть небольшой сколиоз в поясничной области. Спасибо

    • Алла Воронкова:

      Алла, добрый вечер! Йогой заниматься не можно, а нужно!) Крокодил поможет снять дискомфорт в мышцах спины и улучшит подвижность позвоночника. А вот исправить сколиоз можно только под руководством инструктора лично.

  24. Светлана:

    Алла, спасибо за замечательный сайт.
    Подскажите, какие упражнения вы посоветуете для улучшения осанки?
    Делаю упражнения «Как убрать живот» и «Йога для пресса»- мышцы подтянулись, но такое ощущение, что надо прорабатывать осанку, т.к. при расправлении плеч сразу животик «уходит»

    • Алла Воронкова:

      Светлана, хорошо помогут улучшить осанку и укрепить спину следующие комплексы: «Комплекс асан лежа», «Алмазный стержень».

  25. вячеслав:

    Здравствуйте,Алла!У меня грыжа пояснично-крестцовом отделе.Подскажите,какие упражнения лучше делать? Спасибо.

  26. Ирина:

    Здравствуйте, Алла! Скажите, пожалуйста, какие асаны могли бы помочь при почечной недостаточности. С поправкой на то, что у меня спондилез шейного отдела, так что нагрузка на шею должна быть минимальной. Заранее благодарна,

    Ирина

  27. Наталья:

    Здравствуйте, Алла!
    Посмотрела ваш сайт, очень интересно и доступно. У меня есть проблема, опущение кишечника, врач порекомендовал занятия йогой + диафрагмальное дыхание. На вас вся надежда! Подскажите, пожалуйста, с чего начинать, что делать по сколько раз. Очень Вам буду благодарна за ответ и помощь.
    С уважением, Наталья.

    • Алла Воронкова:

      Наталья, здравствуйте!
      В первом видеоуроке Вы найдете диафрагмальное дыхание. Практикуйте его в течение дня столько раз сколько захотите. Это самое физиологичное дыхание для нашего организма. Каждое утро натощак выполняйте вот этот комплекс. А каждый вечер практикуйте одну или несколько перевернутых асан. И Ваш кишечник в скором времени должен вернуться на место)

  28. Эрика:

    Здравствуйте, Алла! Начала осваивать ваши уроки и возникло несколько вопросов.
    1. Еще до того, как набрела на ваши уроки, я практиковала Сурью Намаскар и Чандру Намаскар. На данный момент прошла полное дыхание, несколько недель выполняю «Крокодил» и хочу начать освоение дыхательных пранаям. Занимаюсь, когда позволяет время. Интересует, если дыхательные пранаямы выполнять утром или вечером, то до или после Сурьи Намаскар (Чандры Намаскар)? А если еще и «Крокодил» добавить, то тогда какой порядок? Или три комплекса за раз — уже перебор?
    2. По поводу «Крокодила». Интересует, может ли вначале возникнуть обострение, после которого следует улучшение? Дело в том, что у меня начальная стадия остеохондроза и небольшое искривление в поясничном отделе. Комплекс очень понравился, во время выполнения ощущения приятные. Но последнюю неделю чувствую болезненные ощущения в позвоночнике — время от времени, боль не резкая и не сильная, скорее, тянущая. И два дня просыпаюсь с онемением кистей рук. Не могу связать это именно с выполнением комплекса. Раз в три дня я стараюсь делать тренировку (выпады, приседания, отжимания, планка, немного пресс, все без утяжелителей). Что делать — не зацикливаться и заниматься дальше?

    Простите за много слов и сумбурность. Благодарю за внимание. И за вашу деятельность. Все очень толково и душевно. Иногда видеоуроки, заявленные как для начинающих, требуют определенной подготовки и знаний, а здесь, действительно, можно двигаться с нуля.

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте!
      1. Динамические пранаямы лучше выполнять перед комплексами Сурья, Чандра Намаскар, а заканчивать Крокодилом и Шавасаной. Можно делать не все пранаямы сразу, а выбрать те, которые нравятся, это уже смотрите сами. Это будет не перебор, а полноценное занятие) Главное, чтобы Вам это доставляло удовольствие, а не доводило до утомления.
      2. Именно при остеохондрозах могут быть легкие обострения, потому что позвоночник начинает вновь двигаться. Как правило, это довольно быстро проходит, обязательно нужно заниматься дальше — Крокодилу цены нет в лечении позвоночника)
      Благодарю за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье!

  29. Анатолий:

    Здравствуйте!
    А, есть ли у Вас уроки для позвоночника шейного отдела??
    Спасибо.

  30. Елена:

    Спасибо!

  31. Елена:

    Здравствуйте Алла! Какие асаны вы рекомендует для женского здоровья? Хочу избавиться от хронического воспаления придатков в том числе и с помощью Ваших занятий. Спасибо.

  32. Екатерина:

    Спасибо за ответ!

  33. Екатерина:

    Здравствуйте, Алла! Йогой начала заниматься 1-2 месяца назад. Замечаю, что при упражнениях вниз головой возникает очень сильное неприятное распирающее чувство тяжести в голове, как-будто вся кровь приливает к голове. В молодости (сейчас мне 44 г.) мне не рекомендовали находиться вниз головой из-за близорукости, что я исправно выполняла все годы. Боюсь, не навредят ли мне эти упражнения. Может быть к ним надо приучаться постепенно? Заранее благодарна!

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, здравствуйте! Упражнения вниз головой очень хорошо тренируют сосуды мозга. Там действительно кровь приливает к голове и это полезно для мозгового кровообращения. Близорукость — не противопоказание к их выполнению. Такие асаны противопоказаны только при повышенном давлении артериальном, глазном и внутричерепном. А раз Вы раньше никогда не практиковали подобные упражнения, организму это не комфортно и непривычно. Я рекомендую их делать, только сокращайте пока срок пребывания в таких асанах, пусть организм потихоньку адаптируется.

  34. Елена:

    Алла, спасибо за этот сайт! Я начинающий :-). Прошу совета: меня беспокоит шум в ушах. Лечусь у невролога.Особо нарушений нет, только небольшие спазмы сосудов головного мозга.Какие асаны будут для меня эффективны?

    • Алла Воронкова:

      Елена, будут эффективны абсолютно все) Я рекомендую Вам начинать с первого урока и двигаться дальше по мере освоения. Все возникающие вопросы обязательно задавайте мне. Занимайтесь на здоровье!

  35. Юлия:

    Добрый день, Алла!
    Я начинаю заниматься по вашим урокам. Подскажите, а какой комплекс упражнений выбрать для себя после освоения пронумерованных уроков?

    • Алла Воронкова:

      Юлия, когда Вы их пройдете все, Вы уже сами выберете те, которые больше понравились) А я буду добавлять новые…

  36. Татьяна:

    Благодарю!

  37. Татьяна:

    Здравствуйте, болею рассеянным склерозом. Началось обострение, только что выписали из больницы, беспокоит двоение зрения при взгляде влево, слабость в ногах, мурашки в стопах и качание при ходьбе. Подскажите пожалуйста, какие упражнения стоит делать?

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Начинайте с полного дыхания (1 урок) и комплекса «Крокодил» (2 урок).

  38. Вера:

    Спасибо, Алла!

  39. Вера:

    Добрый день, Алла! Подскажите, пожалуйста, мальчику 10 лет и ему поставили аллергию, поэтому затруднено дыхание, что Вы могли бы посоветовать из йоги? Благодарю!

  40. Надежда:

    Добрый день Алла!
    У меня начались проблемы с шейным отделом позвоночника,что то защемило,пока делаю уколы и таблетки пью.На будущее сказали найти гимнастику подходящую что б поддерживать.Я раньше делала ваш Крокодил. Подскажите он мне подойдет или что то другое надо попробовать? Большое Спасибо! )

  41. Ирина:

    Здравствуйте, Алла!
    А есть какой-нибудь комплекс для женщин в особые дни?

    • Алла Воронкова:

      Ирина, здравствуйте! Отдельного комплекса нет, но в эти дни можно заниматься йогой — любыми асанами.

  42. елена:

    Алла здравствуйте! Посоветуйте что лучше делать если не дает покоя седалищный нерв. Делаю «крокодил» Суставную гимнастику стоя.

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Попробуйте суставную гимнастику лежа, Гомукхасану и Маричиасану.

  43. Алексей:

    Здравствуйте Алла, меня зовут Алексей, решил заняться йогой. Интересует такой вопрос, можно ли комплекс из первого видео урока, делать сразу после пробуждения?

    • Алла Воронкова:

      Алексей, здравствуйте! Вы имеете в виду дыхание? Да, можно. Можно, также, практиковать его в течение дня на голодный желудок и на свежем воздухе, либо в проветренном помещении.

  44. Ольга:

    Здравствуйте, Алла! Скажите пожалуйста, как лучше: чередовать суставную гимнастику стоя и суставную гимнастику лежа, или же суставная гимнастика лежа «сильнее» , поэтому, позанимавшись гимнастикой стоя, скажем, месяц, дальше делать гимнастику лежа? Спасибо за ответ.
    И еще хочу поделиться своим опытом. У меня тоже сначала не получались перекаты в конце комплекса «крокодил». Как-то я наткнулась в книге Полтавцева на описание перекатов, где руки держат под коленями. И у меня сразу получилось. Наверное, как начальный вариант это подойдет.

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Лучше чередовать так: 1 день — суставная гимнастика стоя, другой день — суставная гимнастика лежа. Там вся разница в том, что суставная гимнастика лежа больше прорабатывает суставы ног, а стоя — позвоночник и всю верхнюю часть тела. Спасибо Вам за совет! Это хороший вариант для тех, у кого пока не получаются перекаты.

  45. Екатерина:

    Добрый день. Алла, очень бы хотелось попросить Вас сделать комплекс асан для снятия стресса. Заранее спасибо.

    • Алла Воронкова:

      Екатерина, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Обязательно запишу.

  46. Ольга:

    Здравствуйте,Алла!Мне 27 лет.После рождения ребенка(2 года назад)меня начало беспокоить учащенное сердцебиение.У кардиологов я была, говорят с сердцем проблем нет.Сердцебиение может возникать в различных ситуациях:при физической нагрузке, очень часто при любом эмоциональном проявлении(как положительном так и отрицательном),может возникнуть ночью,при употребление любых спиртных напитков даже очень слабеньких, когда пью кофе.Я проверила все на свете, не знаю что делать, говорят надо лечить нервную систему,пью постоянно успокоительные таблетки.Думаю заняться йогой.Помогите пожалуйста, с чего начать?какие упражнения мне делать для успокоения нервной системы?

    • Алла Воронкова:

      Ольга, здравствуйте! Вы совершенно правы. Йога — это то, что нужно. Начинать будем с самого начала) Первый видеоурок, а именно полное йоговское дыхание поможет Вам регулировать сердечный ритм. Используйте его всегда, когда почувствуете учащенное сердцебиение. А параллельно двигайтесь дальше по порядковым видеоурокам. Посмотрите «План занятий для начинающих» и приступайте! Будут вопросы, пишите обязательно.

  47. Гульнара:

    Здравствуйте, Алла! Уже три недели делаю комплекс Крокодил, но до сих пор не получается делать последнее упражнение, где нужно перекатываться

    • Алла Воронкова:

      Гульнара, здравствуйте! А почему не получается? Там важно хорошо округлить спину и прижать подбородок к груди, тогда перекаты получатся.

  48. татьяна:

    Здравствуйте,Алла!Смотрю с надежной (пока только смотрю)на все упражнения и очень надеюсь,что тоже смогу помочь себе.У меня грыжа в поясничном отделе позвоночника и остеохондроз шейного.Какие упр. мне показаны,а какие нельзя? с уважением,Татьяна(62года)

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Вы можете смело начинать с комплекса «Крокодил». А дальше, подключайте все остальные видео-уроки по порядку. Нельзя Вам асаны на скручивание позвоночника в положении сидя, остальное все можно.

  49. Наталья:

    Алла,здравствуйте!Я вам уже писала,что у меня рассеянный склероз и сильная спастика в ногах,делаю из видео-уроков упражнения на растяжку,но ноги ещё сильнее сковывает,но когда спастика проходит,что редко,появляется слабость в ногах.Вот такое состояние всегда.А без поддержки сама стоять не могу.мышцы спины слабые,как циркуль.Может может что то не так делаю из комплекса.Помогите пожалуйста подобрать индивидуальные уроки для каждой из проблем. Наверно скорей всего не всё подходит мне.Просто уже не знаю что делать. Заранее благодарна вам.

    • Алла Воронкова:

      Здравствуйте, Наталья! При Вашем диагнозе я бы остановилась на «Крокодиле», а потом постепенно рекомендую осваивать видео-уроки по порядку. Растяжки пока не надо… Из других видео выбирайте те, которые сможете выполнять, то есть не берите асаны и комплексы стоя. Для укрепления мышц спины попробуйте комплекс асан лежа. И ежедневно «Крокодил».

  50. елена:

    Благодарю!

  51. елена:

    Здравствуйте! Очень понравились ваши уроки! Сколько минут в день нужно заниматься? Я выполняю упражнение для кишечника ,а после для похудения в итоге минут 35, этого достаточно?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Спасибо за отзыв! Вы можете заниматься любое комфортное для Вас время — от 30 минут до бесконечности) Все зависит от Вашего желания, наличия времени и самочувствия. Но до утомления себя доводить не нужно при этом. Тут больше важна регулярность занятий, чем их продолжительность. Рекомендую ежедневно от 30 минут в день.

  52. […] новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для […]

  53. […] сидя. Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для […]

  54. […] рекомендую освоить порядковые видео-уроки и только потом переходить к отдельным асанам. […]

  55. […] Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для […]

  56. […] рекомендую освоить порядковые видео-уроки и только потом переходить к отдельным асанам. […]

  57. Наталья:

    Алла,здравствуйте!Так как при рассеянном склерозе слабые мышцы спины,порекомендуйте пожалуйста какой комплекс или асаны выполнять чаще,вроди бы прочитала все показания,но т.к. вы мастер этого дела вы подскажете лучше. Спина не держит совсем,как циркуль складываюсь когда сижу или стаю, а растягивая ноги,наступает сильная спастика т.е. скованность в икрах.
    Ничего не болит,но и всё слабое и скованное. Когда стаю,тут же ноги подкашиваются.Но упражнения делаю ваши все,кроме в положении стоя.нет равновесия. С этой болячкой просто сдают нервы. Заранее вам СПАСИБО.

    • Наталья, здравствуйте! Хорошо укрепляют мышцы спины Асаны лежа. Пробуйте делать их почаще, пусть даже не все, а только те, которые сможете.

      • Наталья:

        Спасибо.Алла,что вы находите время ответить всем нам.Асаны я делаю каждый день.Видно мало время прошло для восстановления.Я просто очень рада что с вами познакомилась,а то хваталась за всё подряд,а теперь нашла что нужно-своего тренера,это Вы,и делаю всё с удовольствием.

  58. наталья:

    Да,и ещё,упражнения в положении стоя,не могу делать т.к. нет равновесия и слабые ноги, вобщем не могу стоять сама. Что по рекомендуете лучше в этом случае?

  59. наталья:

    Здравствуйте,Алла!Делая комплекс упражнений для позвоночника Крокодил,у меня сильно хрустят позвонки при каждом повороте,а при упражнениях лёжа на спине постоянно запрокидывается голова. Это нормально? Если нет,то как быть? спасибо. Но всё равно делаю постоянно.

    • Наталья, здравствуйте!
      Ну и пусть хрустят)) Все нормально — значит двигаться начали! А в каких упражнениях у вас голова запрокидывается? Уточните, пожалуйста.

      • наталья:

        В положении лёжа на спине, если упражнения связаны с поднятием ног ,я уже под шею валик стала ложить,но ведь наверно это не нормально,видно мышцы шеи слабые и даже если иду,а хожу я с ходунками-тоже назад голову тянет,а вниз тяжело смотреть.С остальными упражнениями справляюсь. Вы конечно извините меня,надеюсь не надоела.Очень хочу ходить самостоятельно.

        • Наталья, попробуйте класть под голову свернутое полотенце или плоскую подушку маленькую. Вы молодец! И обязательно сможете нормально ходить! Пишите мне, я буду ждать Ваши вопросы и результаты.

  60. […] рекомендую освоить порядковые видео-уроки и только потом переходить к отдельным асанам. […]

  61. […] рекомендую освоить порядковые видео-уроки и только потом переходить к отдельным асанам. […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти