Суставная гимнастика лежа - видео-урок.

Видео-урок 6 — Суставная гимнастика лежа

Суставная гимнастика лежа Комплекс упражнений «Суставная гимнастика лежа» не только укрепляет все суставы и восстанавливает их подвижность, он также укрепляет и растягивает мышцы всего тела, подготавливая его к дальнейшим асанам йоги.

Положение лежа позволяет дозировать нагрузку, расслаблять тело, что очень важно для правильного выполнения упражнений. На гимнастику обычно уходит 20-25 минут в зависимости от темпа выполнения.

Делать упражнения рекомендуется утром натощак или вечером, но не раньше, чем через два часа после приема пищи.

У этого комплекса есть особенность, которая отличает его от обычной гимнастики: выполняя упражнения мы задействуем лишь те мышцы, которые необходимы для того или иного движения, другие мышцы должны быть максимально расслаблены.

Старайтесь совместить два условия: максимальное расслабление в теле и минимальные мышечные усилия, затрачиваемые на движение. Во время выполнения упражнения учитесь «слушать» свое тело, отслеживать возникающие в нем ощущения. Развивайте способность сосредотачивать внимание на выполняемом движении.

Продолжительность выполнения отдельного упражнения гимнастики не должна быть утомительной. Старайтесь войти в ритм упражнения и почувствовать радость от движения. После каждого упражнения расслабляйтесь, наблюдая за ощущениями, появляющимися в теле. Занимайтесь на положительном эмоциональном фоне, поддерживая в себе состояние «внутренней улыбки».

Количество повторений каждого элемента комплекса постепенно увеличивайте, начиная с трех-пяти раз, доводя до 10-12 раз и более, в зависимости от самочувствия и времени, которым вы располагаете.

Перед суставной гимнастикой лежа сделайте изометрическую гимнастику, а после можно выполнить комплекс «Крокодил» для воздействия на позвоночник и окружающие его мышцы.

По материалам книги  «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова»

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 18 комментариев
  1. Вера:

    Аллочка, простите, что беспокою. Но вот такие дела — мне 61 год и у меня сильный коксоартроз правого тазобедренного сустава. Да так, что аж колено начинает больше смотреть наружу, чем прямо. Правая половина таза всё время опускается ниже, т.е. таз перекручен. Начала делать суставную гимнастику — у меня нет сил не только одну ногу согнуть и тем более две. Я её просто везу по полу и то колено при этом больше смотрит вправо, чем вперед. Ну и остальные упражнения сами понимаете, что это больше породия на Ваши упражнения. Что посоветуете? Благодарю.

    • Алла Воронкова:

      Вера, добрый день! Вы большая молодец, что начали заниматься! Делайте пока упражнения так, как Вам доступно. Тело понемногу будет оживать и все будет меняться со временем. Пропускайте те упражнения, которые на данный момент совсем не доступны вам, а остальные делайте с удовольствием. Крокодил и Суставная гимнастика лежа — это как раз для вас сейчас комплексы.

  2. Татьяна:

    Здравствуйте,Алла! Подскажите,пожалуйста какие упражнения можно делать при диагнозе деформирующий остеоартроз 1 степени (колени)?

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Любые упражнения из йоги делать можно. Регулярно выполняйте суставную гимнастику лежа.

  3. Эрика:

    Здравствуйте, Алла! Около месяца выполняю суставную лежа. При сгибаниях-разгибаниях ног и круговых вращениях — неприятный срежет в тазобедренном суставе, как будто кость трется о кость. Ранее я избегала упражнений, при которых такое происходило. Интересует, не вредит ли выполнение комплекса, если, допустим, мало суставной смазки? И при периодических болях в коленях можно выполнять? Спасибо 🙂

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте! Комплекс не вредит точно, он как раз восстанавливает суставы ног и улучшает их питание. Поэтому выполнять нужно!

  4. Алёна:

    Алла, добрый день! спасибо вам большое за ваш комплекс и ваши старания) у меня вопрос, мне почему-то трудно делать комплексы в положении стоя, трудно выравнять дыхание и вообще не очень приятные ощущения, я горблюсь, но сейчас стараюсь избавиться от этого. Может вы дадите какие-нибудь советы

    • Алла Воронкова:

      Алёна, здравствуйте! В этом нет ничего страшного, сначала осваивайте комплексы лежа и сидя, а потом, когда организм укрепится, добавите комплексы в положении стоя.

  5. Анастасия:

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять эту гимнасти при артрозе тазобедренного сустава? Спасибо

  6. Елена:

    Алла спасибо за ваши волшебные ))))!!!!! комплексы!!!!!! Вы просто умница и красавица!!! ВЫ творите ДОБРО, а это самое главное!!! УДАЧИ ВАМ ВО ВСЕМ!

  7. Marina:

    Здравствуйте, Алла!
    Возможно Вы сможете дать совет.
    Мы с супругом две недели назад начали бегать по утрам. Без фанатизма, больше ходьбы, чем бега. К концу второй недели у меня начала болеть нога, между пяткой и косточкой на щиколотке ( впадины слева и справа). Затем и вторая нога присоединилась. Я подумала, что наверное из-за резкой нагрузки ( предыдущие годы активной нагрузки не было, только йога с недавних пор). Но прошло несколько дней, а боль не проходит. То есть, суставы не болят, но я не могу стоять на ногах — сразу начинают пятки болеть, как после долгой ходьбы. Как Вы думаете, суставная гимнастика в данном случае может помочь. ( Про поход к доктору вопрос исключен). Или может Вы другой комплекс посоветуете.
    Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Марина!
      Причин здесь на самом деле может быть много: от обуви до плоскостопия… Суставную гимнастику попробуйте, почему бы нет) Укрепите суставно-связочный аппарат. В данном случае больше подойдет суставная гимнастика лежа. А также, последите за собой при беге и ходьбе — не падаете ли вы всем весом на пятку. Нужно амортизировать — переносить вес тела постепенно на носок и потом уже делать шаг. Мы очень часто не замечаем, что ходим не правильно…

  8. […] вам больше нравится: суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: Сурья […]

  9. […] Это могут быть: суставные гимнастики — стоя, лежа; динамические пранаямы, динамические комплексы — […]

  10. […] хорошо после изометрической гимнастики делать суставную гимнастику лежа или комплекс упражнений для позвоночника […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур в Индию 2018

Йога - тур в Индию с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Йога-тур Адыгея + Сочи — 2-12 августа 2018
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Архивы
© 2018 Йога с Аллой Воронковой  Войти