Суставная гимнастика лежа - видео-урок.

Видео-урок 6 — Суставная гимнастика лежа

Суставная гимнастика лежа Комплекс упражнений «Суставная гимнастика лежа» не только укрепляет все суставы и восстанавливает их подвижность, он также укрепляет и растягивает мышцы всего тела, подготавливая его к дальнейшим асанам йоги.

Положение лежа позволяет дозировать нагрузку, расслаблять тело, что очень важно для правильного выполнения упражнений. На гимнастику обычно уходит 20-25 минут в зависимости от темпа выполнения.

Делать упражнения рекомендуется утром натощак или вечером, но не раньше, чем через два часа после приема пищи.

У этого комплекса есть особенность, которая отличает его от обычной гимнастики: выполняя упражнения мы задействуем лишь те мышцы, которые необходимы для того или иного движения, другие мышцы должны быть максимально расслаблены.

Старайтесь совместить два условия: максимальное расслабление в теле и минимальные мышечные усилия, затрачиваемые на движение. Во время выполнения упражнения учитесь «слушать» свое тело, отслеживать возникающие в нем ощущения. Развивайте способность сосредотачивать внимание на выполняемом движении.

Продолжительность выполнения отдельного упражнения гимнастики не должна быть утомительной. Старайтесь войти в ритм упражнения и почувствовать радость от движения. После каждого упражнения расслабляйтесь, наблюдая за ощущениями, появляющимися в теле. Занимайтесь на положительном эмоциональном фоне, поддерживая в себе состояние «внутренней улыбки».

Количество повторений каждого элемента комплекса постепенно увеличивайте, начиная с трех-пяти раз, доводя до 10-12 раз и более, в зависимости от самочувствия и времени, которым вы располагаете.

Перед суставной гимнастикой лежа сделайте изометрическую гимнастику, а после можно выполнить комплекс «Крокодил» для воздействия на позвоночник и окружающие его мышцы.

По материалам книги  «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова»

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: оставлено 14 коммент.
  1. Эрика:

    Здравствуйте, Алла! Около месяца выполняю суставную лежа. При сгибаниях-разгибаниях ног и круговых вращениях — неприятный срежет в тазобедренном суставе, как будто кость трется о кость. Ранее я избегала упражнений, при которых такое происходило. Интересует, не вредит ли выполнение комплекса, если, допустим, мало суставной смазки? И при периодических болях в коленях можно выполнять? Спасибо 🙂

    • Алла Воронкова:

      Эрика, здравствуйте! Комплекс не вредит точно, он как раз восстанавливает суставы ног и улучшает их питание. Поэтому выполнять нужно!

  2. Алёна:

    Алла, добрый день! спасибо вам большое за ваш комплекс и ваши старания) у меня вопрос, мне почему-то трудно делать комплексы в положении стоя, трудно выравнять дыхание и вообще не очень приятные ощущения, я горблюсь, но сейчас стараюсь избавиться от этого. Может вы дадите какие-нибудь советы

    • Алла Воронкова:

      Алёна, здравствуйте! В этом нет ничего страшного, сначала осваивайте комплексы лежа и сидя, а потом, когда организм укрепится, добавите комплексы в положении стоя.

  3. Анастасия:

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять эту гимнасти при артрозе тазобедренного сустава? Спасибо

  4. Елена:

    Алла спасибо за ваши волшебные ))))!!!!! комплексы!!!!!! Вы просто умница и красавица!!! ВЫ творите ДОБРО, а это самое главное!!! УДАЧИ ВАМ ВО ВСЕМ!

  5. Marina:

    Здравствуйте, Алла!
    Возможно Вы сможете дать совет.
    Мы с супругом две недели назад начали бегать по утрам. Без фанатизма, больше ходьбы, чем бега. К концу второй недели у меня начала болеть нога, между пяткой и косточкой на щиколотке ( впадины слева и справа). Затем и вторая нога присоединилась. Я подумала, что наверное из-за резкой нагрузки ( предыдущие годы активной нагрузки не было, только йога с недавних пор). Но прошло несколько дней, а боль не проходит. То есть, суставы не болят, но я не могу стоять на ногах — сразу начинают пятки болеть, как после долгой ходьбы. Как Вы думаете, суставная гимнастика в данном случае может помочь. ( Про поход к доктору вопрос исключен). Или может Вы другой комплекс посоветуете.
    Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Марина!
      Причин здесь на самом деле может быть много: от обуви до плоскостопия… Суставную гимнастику попробуйте, почему бы нет) Укрепите суставно-связочный аппарат. В данном случае больше подойдет суставная гимнастика лежа. А также, последите за собой при беге и ходьбе — не падаете ли вы всем весом на пятку. Нужно амортизировать — переносить вес тела постепенно на носок и потом уже делать шаг. Мы очень часто не замечаем, что ходим не правильно…

  6. […] вам больше нравится: суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: Сурья […]

  7. […] Это могут быть: суставные гимнастики — стоя, лежа; динамические пранаямы, динамические комплексы — […]

  8. […] хорошо после изометрической гимнастики делать суставную гимнастику лежа или комплекс упражнений для позвоночника […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти