Суставная гимнастика

Видео-урок 5 — Суставная гимнастика

Суставная гимнастика В этом уроке вас ждет суставная гимнастика стоя. Это разминочный комплекс упражнений, во время которого через плавные движения разогреваются все суставы тела от верхних отделов позвоночника до суставов ног.

Этот комплекс укрепляет суставы, улучшает их подвижность, подготавливает связки и мышцы к выполнению более сложных упражнений. Суставная гимнастика стоя очень хорошо прорабатывает плечевые суставы и позвоночник. 

Суставная гимнастика

Упражнения делайте медленно, с внутренней концентрацией внимания на ощущениях. Количество повторений каждого отдельного элемента определяется вашим самочувствием и возможностями вашего тела. Не делайте упражнения, если проявляются чрезмерное напряжение и боль. Выполняйте все упражнения на положительном эмоциональном фоне, с удовольствием.

Суставная гимнастика помогает вернуть суставам подвижность и тело чувствует себя более комфортно во всех других асанах йоги. Также, это очень хорошее средство профилактики заболеваний суставов.

Этот комплекс подойдет для разминки, для оздоровления суставов, очень хорош для утренней зарядки. А также можете выполнять его как самостоятельный комплекс упражнений, особенно если есть заболевания суставов (смотрите статью «Здоровые суставы» в рубрике Продукты для здоровья).  После суставной гимнастики можно выполнить видео-урок 3 — Динамические пранаямы. В конце занятий расслабьтесь в позе шавасана в течение 10-15 минут.

Для более полной проработки суставов ног используйте суставную гимнастику лежа. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!  Методика  Школы йоги Андрея Лобанова.

Читайте на эту тему:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 16 комментариев
  1. Елена:

    Здравствуйте Алла, спасибо за Ваши видеоуроки, они отлично помогают для разминки! Каждый день вас благодарю! В одном из видео вы сказали, что суставную гимнастику можно выполнять сидя, я попробовала, мне очень понравилось! А когда дошла до пояса, продолжать для нижней части пришлось либо стоя , либо лёжа. Хочу спросит вас, Алла, есть ли упражнения сидя — для таза и ног? Может для полного комплекта запишите комплекс суставной гимнастики сидя?

    • Алла Воронкова:

      Елена, здравствуйте! Да есть такие упражнения сидя. Постараюсь записать комплекс суставной гимнастики сидя. Спасибо за вопрос!

  2. Лидия:

    Алла ! спасибо за совет .буду дополнять комплекс крокодил упражнениями.
    Думаю, что должно мне помочь.

  3. Лидия:

    Алла!доброго времени суток!
    Нужен совет, как можно снять напряжение с мышцы.
    зажата грушевидная мышца и можно сказать «достала».
    Лежать -больно, подниматься- больно.
    Нет свободного движения ноги.
    делаю комплекс крокодил- немного стала легче.
    и еще какие упражнения для шейного-грудного отдела можно выполнять.
    работа за компютором дает знать.
    Спасибо .

    • Алла Воронкова:

      Лидия, здравствуйте! Крокодил хорошо, еще можно добавить асаны: Паривритта Маричиасана, Паривритта Триконасана, Баддха Конасана, Гомукхасана, Супта Падангуштхасана. Все эти асаны есть на сайте, скопируйте название в поиск. А Для шейно-грудного отдела как раз хорошо подойдет суставная гимнастика. Эти упражнения можно выполнять и сидя со скрещенными ногами.

  4. Татьяна:

    Алла, а если один день делать, к примеру, упражнения крокодил, а на следующий день — суставную гимнастику. И так чередовать. Эфект тот же? Или делать нужно каждый день или то, или другое, или оба вместе?
    У Вас есть еще один комплекс суставной гимнастики. Его тоже можно делать вместе с этой, что делается стоя?

    • Татьяна, комплексы суставной гимнастики можно чередовать. Делать несколько комплексов суставной гимнастики в один день не нужно. Можете делать комплекс Крокодил между комплексами суставной гимнастики (один день суставная, другой день Крокодил) — эффект тот же. Либо, можно делать вместе, сначала суставная (любая), потом Крокодил — это зависит только от времени, которым Вы располагаете.

  5. Татьяна:

    Здравствуйте, Алла! Подскажите, пожайлуста, в сочетании с какими упражнениями можно делать суставную гимнастику? Динамические пранаямы, суставная гимнастика, шавасана? Или можно сюда включить еще что нибудь?

    • Татьяна, здравствуйте!
      Суставную гимнастику можно использовать как отдельно — для оздоровления суставов, так и вместе с любыми другими комплексами йоги. Она очень хороша для разминки перед асанами. Пранаямы и Шавасана тоже важный элемент занятий, обязательно включайте их в свою практику.

  6. […] Делайте суставную гимнастику, она восстанавливает подвижность суставов и улучшает […]

  7. Наталья:

    Заммечательный комплекс для тех, кто проводит по нескольку часов за компьютером, а также для релаксации!

  8. […] нравятся. Это могут быть: суставные гимнастики — стоя, лежа; динамические пранаямы, динамические комплексы […]

  9. […] Выберите тот вариант, который вам больше нравится: суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на Гоа

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

Приглашаю в йога-тур с 17 — 29 ноября!
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2017 Йога с Аллой Воронковой  Войти