Видео-урок 5 — Суставная гимнастика
В этом уроке вас ждет суставная гимнастика стоя. Это разминочный комплекс упражнений, во время которого через плавные движения разогреваются все суставы тела от верхних отделов позвоночника до суставов ног.
Этот комплекс укрепляет суставы, улучшает их подвижность, подготавливает связки и мышцы к выполнению более сложных упражнений. Суставная гимнастика стоя очень хорошо прорабатывает плечевые суставы и позвоночник.
Суставная гимнастика
Упражнения делайте медленно, с внутренней концентрацией внимания на ощущениях. Количество повторений каждого отдельного элемента определяется вашим самочувствием и возможностями вашего тела. Не делайте упражнения, если проявляются чрезмерное напряжение и боль. Выполняйте все упражнения на положительном эмоциональном фоне, с удовольствием.
Суставная гимнастика помогает вернуть суставам подвижность и тело чувствует себя более комфортно во всех других асанах йоги. Также, это очень хорошее средство профилактики заболеваний суставов.
Этот комплекс подойдет для разминки, для оздоровления суставов, очень хорош для утренней зарядки. А также можете выполнять его как самостоятельный комплекс упражнений, особенно если есть заболевания суставов (смотрите статью «Здоровые суставы» в рубрике Продукты для здоровья). После суставной гимнастики можно выполнить видео-урок 3 — Динамические пранаямы. В конце занятий расслабьтесь в позе шавасана в течение 10-15 минут.
Для более полной проработки суставов ног используйте суставную гимнастику лежа. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Методика Школы йоги Андрея Лобанова.
Здравствуйте Алла.
Ваши уроки рассчитаны больше на женщин?
Дыхание как правильно:
— вдыхаем через нос — выдыхаем через нос
или
вдыхаем через нос а выдыхаем через рот???
Посоветуйте:
много лет болит левый плечевой сустав, немного ограниченна амплитуда движений — какой Ваш урок будет более полезен в этой ситуации ?
Сергей, здравствуйте! Уроки рассчитаны на всех, они универсальны. И вообще в классической йоге нет разделения на женские и мужские практики, это уже нововведения сейчас) Дышим всегда через нос и вдох, и выдох. Как раз этот урок Суставная гимнастика стоя, то с чего нужно начинать в вашем случае.
Здравствуйте , Алла! Спасибо вам за ваши видео! Осваиваем всей семьёй разные упражнения! Они хорошо помогают раскрепостить тело, и поднимают настроение! В прошлом году, я интересовалась про суставную гимнастику сидя, вы обещали записать этот комплекс, и мы его очень ждём! Если будет возможность, запишите пожалуйста! С уважением, и благодарностью. Елена
Елена, здравствуйте! Благодарю за отзыв! Запишу.
Здравствуйте Алла, спасибо за Ваши видеоуроки, они отлично помогают для разминки! Каждый день вас благодарю! В одном из видео вы сказали, что суставную гимнастику можно выполнять сидя, я попробовала, мне очень понравилось! А когда дошла до пояса, продолжать для нижней части пришлось либо стоя , либо лёжа. Хочу спросит вас, Алла, есть ли упражнения сидя — для таза и ног? Может для полного комплекта запишите комплекс суставной гимнастики сидя?
Елена, здравствуйте! Да есть такие упражнения сидя. Постараюсь записать комплекс суставной гимнастики сидя. Спасибо за вопрос!
Алла ! спасибо за совет .буду дополнять комплекс крокодил упражнениями.
Думаю, что должно мне помочь.
Алла!доброго времени суток!
Нужен совет, как можно снять напряжение с мышцы.
зажата грушевидная мышца и можно сказать «достала».
Лежать -больно, подниматься- больно.
Нет свободного движения ноги.
делаю комплекс крокодил- немного стала легче.
и еще какие упражнения для шейного-грудного отдела можно выполнять.
работа за компютором дает знать.
Спасибо .
Лидия, здравствуйте! Крокодил хорошо, еще можно добавить асаны: Паривритта Маричиасана, Паривритта Триконасана, Баддха Конасана, Гомукхасана, Супта Падангуштхасана. Все эти асаны есть на сайте, скопируйте название в поиск. А Для шейно-грудного отдела как раз хорошо подойдет суставная гимнастика. Эти упражнения можно выполнять и сидя со скрещенными ногами.
Алла, а если один день делать, к примеру, упражнения крокодил, а на следующий день — суставную гимнастику. И так чередовать. Эфект тот же? Или делать нужно каждый день или то, или другое, или оба вместе?
У Вас есть еще один комплекс суставной гимнастики. Его тоже можно делать вместе с этой, что делается стоя?
Татьяна, комплексы суставной гимнастики можно чередовать. Делать несколько комплексов суставной гимнастики в один день не нужно. Можете делать комплекс Крокодил между комплексами суставной гимнастики (один день суставная, другой день Крокодил) — эффект тот же. Либо, можно делать вместе, сначала суставная (любая), потом Крокодил — это зависит только от времени, которым Вы располагаете.
Здравствуйте, Алла! Подскажите, пожайлуста, в сочетании с какими упражнениями можно делать суставную гимнастику? Динамические пранаямы, суставная гимнастика, шавасана? Или можно сюда включить еще что нибудь?
Татьяна, здравствуйте!
Суставную гимнастику можно использовать как отдельно — для оздоровления суставов, так и вместе с любыми другими комплексами йоги. Она очень хороша для разминки перед асанами. Пранаямы и Шавасана тоже важный элемент занятий, обязательно включайте их в свою практику.
[…] Делайте суставную гимнастику, она восстанавливает подвижность суставов и улучшает […]
Заммечательный комплекс для тех, кто проводит по нескольку часов за компьютером, а также для релаксации!
Наталья, спасибо за отзыв!
А еще, это хорошая профилактика заболеваний суставов и помощь в их восстановлении.
Алла, как врач, согласна. Просто я обнаружила на себе еще эффект именно релаксации и плавной разминки для шейного и грудного отдела позвоночника.
Хорошо, Наталья! Спасибо, что поделились Вашими ощущениями!
[…] нравятся. Это могут быть: суставные гимнастики — стоя, лежа; динамические пранаямы, динамические комплексы […]
[…] Выберите тот вариант, который вам больше нравится: суставная гимнастика стоя, лежа, динамические пранаямы, динамические комплексы: […]