Архивы асаны - Страница 4 из 7 - Йога с Аллой Воронковой
   Записи с меткой "асаны"

Йога асаны — Паривритта Уткатасана

Паривритта УткатасанаСегодня я хочу познакомить вас еще с одной асаной на скручивание позвоночника — Паривритта Уткатасана. С санскрита слово «паривритта» переводится как «скрученный», «уткатасана» — «сильный, яростный, неровный». Уткатасана — это силовая асана и название «поза стула» она получила за свою форму, напоминающую стул. В скрученном варианте Уткатасаны добавляется более глубокое воздействие на позвоночник и мышцы спины. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

паривритта уткатасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. При выполнении держим стопы вместе, пятки от пола не отрываем, колени держим на одном уровне. Разворачивайте грудную клетку, старайтесь держать ладони по центру груди. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. Паривритта Уткатасана больше подойдет для утренней и дневной практики.  Далее…

Йога асаны — Паривритта Пасчимоттанасана

Паривритта ПасчимоттанасанаВ этом видео вы найдете еще одну асану на скручивание позвоночника — Паривритта Пасчимоттанасана. «Паривритта» переводится с санскрита как «скрученный». К терапевтическому эффекту обычной Пасчимоттанасаны здесь добавляется более глубокое воздействие на позвоночник, мышцы спины и живота. Подробный терапевтический эффект читайте ниже.  Далее…

Йога асаны — Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану ШиршасанаПродолжаем изучать отдельные асаны йоги. Сегодня у нас одна из асан на скручивание позвоночника — Паривритта Джану Ширшасана. С санскрита переводится: «паривритта»- скрученный, «джану» — колено, «ширша» — голова. Получается скрученная поза «голова к колену». Правильное выполнения обычной Джану Ширшасаны вы можете посмотреть здесь. В данном видео смотрите варианты выполнения Паривритта Джану Ширшасаны, правильный вход и выход из асаны. Асана восстанавливает позвоночник, омолаживает, улучшает его гибкость и подвижность. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.  Далее…

Йога асаны — Ардха Чакрасана

Ардха ЧакрасанаСегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан в положении стоя — Ардха Чакрасана. В переводе с санскрита «ардха» — половина, «чакра» — колесо. Получается поза половины колеса. В данном видео смотрите правила выполнения асаны, а также контр-позу к Ардха Чакрасане. Данная асана обязательно выполняется с контр-позой для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Контр-позой служит Падахастасана. Ардха Чакрасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Ардха Чакрасана

Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно выполнять в любое время суток. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. После выхода из асаны сделайте контр-позу (см. видео).  Далее…

Йога асаны — Падахастасана

ПадахастасанаВ данном видео изучаем одну из асан йоги в положении стоя — Падахастасана. В переводе с санскрита «пада» — стопа, а «хаста» — ладонь, получается «ладони к стопам». Асана благоприятно действует при климаксе, ожирении, запорах. Подробный терапевтический эффект Падахастасаны смотрите ниже. В видео вы найдете правильный вход в асану, саму асану и выход из нее.

Падахастасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток. Время нахождения в асане регулируется вашим самочувствием, то есть находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Дышите легко и плавно, тянитесь макушкой вниз, а животом к бедрам.  Далее…

Йога асаны — Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха ШванасанаВ предыдущих видео-уроках мы изучили Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой вниз) и ее скрученный вариант — Паривритта Адхо Мукха Шванасана. В данном видео вы найдете Урдва Мукха Шванасана, что с санскрита переводится как — Собака Мордой вверх. Асана укрепляет позвоночник, мышцы спины, очищает почки, укрепляет иммунитет. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. В видео вы найдете правила выполнения данной асаны.

Урдхва Мукха Шванасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток. Время нахождения в асане регулируется вашим самочувствием, то есть находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Постарайтесь раскрыть грудную клетку, опустив плечи вниз и отведя их назад.  Далее…

Йога асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана

Паривритта Адхо Мукха ШванасанаВсе знают известную асану хатха йоги — Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой вниз. А сегодня мы с вами изучаем скрученный вариант этой асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана — скрученная собака мордой вниз. Скрученный вариант глубже воздействует на позвоночник и органы пищеварения, тонизирует и укрепляет мышцы. В данном видео вы увидите как правильно входить в асану и как правильно выйти из нее.

Паривритта Адхо Мукха Шванасана

Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Скручивание всегда начинаем в правую сторону, по ходу движения пищи по кишечнику. Время нахождения в асане не ограничено, ориентируйтесь на свои ощущения, не утомляйтесь. Данную асану можно выполнять в любое время суток.  Далее…

Йога асаны — Падмасана (Поза Лотоса)

Падмасана (Поза Лотоса)Сегодня разберем одну из самых классических асан хатха-йоги — Падмасана (Поза Лотоса). Это основная асана для медитаций и пранаямы. Только начинающим практиковать йогу вряд ли сразу удастся принять ее. Для этого нужно сначала восстановить и укрепить суставы ног, в чем вам помогут суставная гимнастика лежа и разминка для медитативных асан. Очень хорошо подготовиться к Падмасане помогает Ардха Падмасана (Полулотос). Практикуйте Ардха Падмасану, меняя ноги, и со временем вы сможете свободно находиться в Позе Лотоса.

Падмасана (Поза Лотоса)

Это одна из основных релаксирующих асан йоги. Она приводит в устойчивое состояние и тело и ум. Поэтому ее очень хорошо использовать для медитации. Но перед тем, как использовать ее в медитации, нужно полностью ее освоить, пользуясь теми рекомендациями, которые я дала выше, а также в видео. Падмасану можно практиковать в любое время суток и время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь всегда только на свои ощущения.  Далее…

Йога асаны — Ардха Падмасана

Ардха ПадмасанаАрдха Падмасана с санскрита переводится как — половинная поза Лотоса. Ее принято называть Полулотос. Эта асана отлично подходит для пранаямы и медитации, главное, чтобы у вас был прямой позвоночник при этом. С Ардха Падмасаны начинают освоение позы Лотоса — Падмасаны. Асана укрепляет суставы ног и связки. Перед ее выполнением рекомендую разогреть суставы, выполнив суставную гимнастику или разминку для медитативных асан.

Ардха Падмасана

Асану можно практиковать в любое время суток. Время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь лишь на свои ощущения. Позвоночник всегда должен быть выпрямленным, макушка тянется вверх. Ноги в течение практики меняйте: сначала одна нога сверху находится, потом другая.  Далее…

Йога асаны — Поза Винта

Поза ВинтаСегодня в рубрике «йога асаны» одна из асан на скручивание позвоночника — Поза Винта. Эта асана подходит для всех начинающих, именно с нее можно начинать осваивание остальных асан на скручивание позвоночника. Поза Винта оздоравливает позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. О подробном терапевтическом эффекте читайте ниже.

Поза Винта

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Во время выполнения макушка всегда тянется вверх. Внимание удерживайте в области позвоночника и старайтесь максимально расслабить мышцы.

Далее…

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур в Индию 2020

Йога - тур в Индию с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Исцеляющие книги и медитации
Йога-тур на КИПР с 14 по 23 июня 2019
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2020 Йога с Аллой Воронковой  Войти