Архивы хатха-йога - Йога с Аллой Воронковой
   Записи с меткой "хатха-йога"

Суставная гимнастика сидя — урок 38

Суставная гимнастика сидяПо вашим просьбам записала новый урок — Суставная гимнастика сидя. Ранее я уже добавляла видеоуроки с суставной гимнастикой стоя и лежа. В каждом из комплексов есть свои нюансы, но в целом, все они помогают восстанавливать суставы, улучшают подвижность суставов, укрепляют связки. Вы можете выбрать тот вариант, который вам больше нравится или практиковать их все, чередуя между собой.

Суставная гимнастика сидя

Данный комплекс упражнений выполняется на голодный желудок в любое время дня. Положение со скрещенными ногами очень важно для укрепления суставов и связок ног, поэтому начинайте его практиковать понемногу и чаще разминайте ноги, если вам сложно сидеть в таком положении.  Далее…

Йогатерапия шейного отдела позвоночника — видео

Йогатерапия шейного отдела позвоночника Дорогие читатели, от вас было много обращений по поводу шейного отдела позвоночника и поэтому я записала отдельный видеоурок — Йогатерапия шейного отдела позвоночника.

Эти упражнения входят в комплекс суставной гимнастики сидя, которую я опубликую чуть позже, но их так же можно практиковать как отдельный комплекс для шейного отдела позвоночника, тем более если есть проблемы в этом отделе.

Многие люди, впервые приходя на занятия по йоге, жалуются на проблемы в шейном отделе позвоночника. Очень распространены такие заболевания как остеохондроз, грыжи, протрузии в шейном отделе.

И не зря, ведь шея — самый подвижный и тонкий отдел позвоночника, который чаще всего страдает в первую очередь. И начинается это, как правило, еще в школе, когда наша шея страдает от неправильной осанки, неправильного положения головы при письме и чтении.

Данный комплекс упражнений можно использовать в любом возрасте для восстановления подвижности и питания шейного отдела позвоночника. для снятия болей в шее.

Далее…

Уддияна бандха — техника выполнения и терапевтический эффект

Уддияна бандхаВ данном видеоуроке вы найдете технику выполнения уддияна бандхи и терапевтический эффект от этой практики. О том что такое бандхи и какие они бывают читайте здесь. В этой статье более подробно разберем один из замков — уддияна бандха.

Уддияна бандха — это средний замок, который является одним из самых важных замков в йоге. Он незаменим при практике пранаям, а также, как отдельная самостоятельная практика, которая выполняется утром натощак для улучшения обмена веществ, очищения и активизации всех внутренних органов.

Уддияна бандху рекомендую выполнять каждое утро натощак за 15-20 минут до еды. Она активизирует внутренние органы и подготовит ваш организм к приему пищи, которая будет лучше усваиваться. Технику выполнения уддияна бандхи и возможные ошибки в выполнении смотрите в видео.  Далее…

Мула бандха — техника выполнения и терапевтический эффект

мула бандхаСегодна я расскажу вам про Мула Бандха. Сначала давайте разберемся, что такое бандхи. Это тоже определенные упражнения йоги, которые еще называются замками.

Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы, улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в хатха-йоге.

Далее…

Бандхи — что такое и для чего нужны в йоге

БандхиВ йоге есть три очень важных замка, которые называются бандхи. Для всех изучающих йогу обязательно знать эти бандхи, что в переводе с санскрита значит «замок». Они нужны для выполнения пранаям, для пробуждения Кундалини — природной энергии и мощи, источника счастья и долгой жизни, которая есть в каждом человеке, но обычно находится в неактивном состоянии. А также, бандхи не менее важны в практике асан, так как они позволяют более эффективно управлять своим телом.

бандхи — 3 замка

Первый замок — Мула бандха или корневой замок достигается подтягиванием вверх мышц промежности, ануса и тазового дна. Мула бандха поднимает энергию вверх, оздоравливает органы малого таза, помогает в асанах более эффективно управлять ногами.  Далее…

Уджайи пранаяма

Уджайи пранаямаУджайи означает «победный»; уджиэто корень, который означает «завоевывать» или «приобретать путем завоевания». В английском языке уджайи пранаяма известна как «психическое дыхание», что обусловлено ее воздействием на ум. Практика уджайи настолько проста, что может выполняться при любом положении тела и в любом месте. Это одна из самых доступных пранаям, которая действует успокаивающе на весь организм.

Уджайи часто используется в комбинации с повторением мантр — мантр вашего гуру или мантр сохам/хамсо. Она используется в практиках медитации, в крийя йоге и в йога нидре, поскольку она помогает расслабить физическое тело и ум и развивает осознавание тонкого тела и психическую чувствительность. Уджайи способствует направлению чувств внутрь и пратьяхаре. При использовании уджайи в медитации кумбхака не выполняется, а уджайи выполняется через обе ноздри с естественным вдохом/выдохом. Так уджайи-пранаяма описывается в «Хатха йога прадипике».

уджайи пранаяма — техники выполнения

Ниже я привела вам те техники выполнения уджайи пранаямы, которые даются в классическом тексте «Хатха йога прадипика». К каждому следующему варианту выполнения приступайте после полного освоения предыдущего.   Далее…

Волшебная сила пранаямы

ПранаямыСегодня я хочу вам рассказать о волшебной силе пранаямы в йоге. Пранаямы — это дыхательные упражнения в йоге, если сильно упростить это понятие. А также, это четвертая ступень йоги по Патанджали, которая следует сразу после асан. Напомню все ступени: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Идя по этому пути, человек подготавливает себя к внутренней работе, выполняя первые 4 ступени.

Так как пранаяма находится выше асан, то и эффект от пранаямы получается гораздо быстрее и выше. Пранаяма — это осознанный контроль дыхания, управление праной — жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений.  Далее…

Йога-тур на Гоа в Индию

Йога-турДорогие мои, я вернулась из отпуска наконец-то, и у меня есть для вас хорошая новость! Мне предложили провести Йога-тур на Гоа в Индии и я с удовольствием согласилась. Этот тур запланирован на вторую половину ноября, когда в Индии как раз начинается благоприятный сезон для отдыха.

Теперь у вас есть возможность позаниматься со мной очно, а не по видео. И я буду рада познакомиться с вами лично. К тому же, я готовлю для вас очень интересную и насыщенную программу занятий в этом туре. У нас будет много энергетических практик, медитации, пранаямы — дыхательные упражнения, конечно же хатха-йога и женские практики.  Далее…

Йога асаны — Бхекасана — Поза Лягушки

БхекасанаВ одном из предыдущих видео мы с вами осваивали Ардха Бхекасану — половинную позу Лягушки. После ее полного освоения можно переходить к Бхекасане — полной позе Лягушки.

Данная асана полезна при плоскостопии, укрепляет связки и суставы ног. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Бхекасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Бхекасана может выполняться в любое время суток, подходит для вечерней практики. При необходимости вы можете добавить данную асану в Комплекс асан лежа.  Далее…

Сурья Намаскар — Приветствие солнцу — Вариант от брамина

      Сурья НамаскарСурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, который состоит из двенадцати плавно перетекающих друг в друга положений тела.

Сурья Намаскар воздействует на все связки и суставы тела, позвоночник, внутренние органы и системы, улучшая их работу. Он заряжает тело энергией, помогает ему проснуться и поэтому его очень полезно выполнять по утрам вместе с комплексом «Око Возрождения».   А также, можно использовать этот комплекс в качестве разминки перед любыми другими асанами. Сначала вам необходимо освоить порядок выполнения асан, а затем уже соблюдать правильный порядок дыхания.

Данный вариант Сурья Намаскар я получила от брамина из Индии — профессора, заведующего кафедрой йогатерапии в институте санскрита в Харидваре (Индия), Йогачарьи Лакшминараяна Джоши. Этот вариант отлично выравнивает тело, убирая искривления в позвоночнике.

Далее…

Страница 1 из 1212345...10...Последняя »
Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур Сочи 2018

Йога - тур "Сочи 2018" с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Йога-тур Адыгея + Сочи — 2-12 августа 2018
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Свежие комментарии
Архивы
© 2018 Йога с Аллой Воронковой  Войти