Записи с меткой "йога для начинающих"
Суставная гимнастика лежа — видео
Алла Воронкова
27 Март 2022 Просмотров:
18137 23 комментария
Комплекс упражнений «Суставная гимнастика лежа» не только укрепляет все суставы и восстанавливает их подвижность, он также укрепляет и растягивает мышцы всего тела, подготавливая его к дальнейшим асанам йоги.
Положение лежа позволяет дозировать нагрузку, расслаблять тело, что Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Йога-тур в Индию — февраль-март 2020
Алла Воронкова
27 Январь 2020 Просмотров:
6105 Нет комментариев
Дорогие друзья!
Открыто бронирование в наш Женский Йога-тур в ИНДИЮ — Возвращение к Себе!
Мы выбрали для следующего йога-тура нашу любимую Кералу — одно из самых красивейших мест на планете! Подробнее о Керале читайте ниже.
Мы предлагаем вам 2 заезда:
с 22 по 29 февраля 2020
с 1 по 8 марта 2020
Вас ждет 8 дневная трансформация с программой: «Возвращение к себе Настоящей»!
Желающие могут поехать сразу на 2 заезда! Стоимость заездов смотрите ниже.
Рубрика: Йога для тебя, Йога-туры
Видеоурок 24 — Чандра Намаскар — Приветствие Луне
Алла Воронкова
24 Июль 2019 Просмотров:
35807 13 комментариев
В этом видеоуроке вас ждет динамический комплекс упражнений Чандра Намаскар. С санскрита переводится как «Приветствие Луне».
Это вечерний комплекс упражнений, который лучше всего выполнять перед сном или тогда, когда на небе видна луна. Так же благоприятно практиковать этот комплекс по понедельникам — в дни Луны. Выполняем упражнения на голодный желудок.
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Йога-тур в Индию февраль-март 2019
Алла Воронкова
11 Декабрь 2018 Просмотров:
1731 Нет комментариев
Дорогие друзья! Я приглашаю вас в наш новый Йога-тур в Индию февраль-март 2019! Это будет тур Весеннего обновления! Как природа просыпается и обновляется с началом весны, так и мы с вами с помощью уникальных практик, ласкового индийского солнца и теплого океана будем обновляться и наполняться живой и качественной энергией!
В этот раз мы выбрали для нашего йога-тура штат Керала — одно из самых красивейших мест на планете! Подробнее о Керале читайте ниже. Далее…
Рубрика: Йога для тебя, Йога-туры
Женский комплекс асан — Урок 39
Алла Воронкова
26 Октябрь 2018 Просмотров:
3253 4 комментария
В данном видеоуроке вас ждет полноценный комплекс асан, направленный на раскрепощение таза и улучшение кровообращения в органах малого таза. Не смотря на свое название, женский комплекс асан подходит всем, кто хочет улучшить подвижность таза и тазобедренных суставов и оздоровить органы малого таза.
Жнещинам данный комплекс помогает решить проблемы с женскими репродуктивными органами, помогает отрегулировать гормональный фон, облегчает зачатие. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Уджайи пранаяма — Лучшее дыхание для практики йоги
Алла Воронкова
26 Сентябрь 2018 Просмотров:
2530 Нет комментариев
Уджайи означает «победный»; уджи — это корень, который означает «завоевывать» или «приобретать путем завоевания». В английском языке уджайи пранаяма известна как «психическое дыхание», что обусловлено ее воздействием на ум. Практика уджайи настолько проста, что может выполняться при любом положении тела и в любом месте. Это одна из самых доступных пранаям, которая действует успокаивающе на весь организм.
Уджайи часто используется в комбинации с повторением мантр — мантр вашего гуру или мантр сохам/хамсо. Она используется в практиках медитации, в крийя йоге и в йога нидре, поскольку она помогает расслабить физическое тело и ум и развивает осознавание тонкого тела и психическую чувствительность. Уджайи способствует направлению чувств внутрь и пратьяхаре. При использовании уджайи в медитации кумбхака не выполняется, а уджайи выполняется через обе ноздри с естественным вдохом/выдохом. Так уджайи-пранаяма описывается в «Хатха йога прадипике».
уджайи пранаяма — техники выполнения
Ниже я привела вам те техники выполнения уджайи пранаямы, которые даются в классическом тексте «Хатха йога прадипика». К каждому следующему варианту выполнения приступайте после полного освоения предыдущего. Далее…
Рубрика: Йога для тебя
Суставная гимнастика сидя — урок 38
Алла Воронкова
15 Июнь 2018 Просмотров:
4662 2 комментария
По вашим просьбам записала новый урок — Суставная гимнастика сидя. Ранее я уже добавляла видеоуроки с суставной гимнастикой стоя и лежа. В каждом из комплексов есть свои нюансы, но в целом, все они помогают восстанавливать суставы, улучшают подвижность суставов, укрепляют связки. Вы можете выбрать тот вариант, который вам больше нравится или практиковать их все, чередуя между собой.
Суставная гимнастика сидя
Данный комплекс упражнений выполняется на голодный желудок в любое время дня. Положение со скрещенными ногами очень важно для укрепления суставов и связок ног, поэтому начинайте его практиковать понемногу и чаще разминайте ноги, если вам сложно сидеть в таком положении. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Уддияна бандха — техника выполнения и терапевтический эффект
Алла Воронкова
12 Апрель 2018 Просмотров:
5146 2 комментария
В данном видеоуроке вы найдете технику выполнения уддияна бандхи и терапевтический эффект от этой практики. О том что такое бандхи и какие они бывают читайте здесь. В этой статье более подробно разберем один из замков — уддияна бандха.
Уддияна бандха — это средний замок, который является одним из самых важных замков в йоге. Он незаменим при практике пранаям, а также, как отдельная самостоятельная практика, которая выполняется утром натощак для улучшения обмена веществ, очищения и активизации всех внутренних органов.
Уддияна бандху рекомендую выполнять каждое утро натощак за 15-20 минут до еды. Она активизирует внутренние органы и подготовит ваш организм к приему пищи, которая будет лучше усваиваться. Технику выполнения уддияна бандхи и возможные ошибки в выполнении смотрите в видео. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Бандхи — что такое и для чего нужны в йоге
Алла Воронкова
29 Январь 2018 Просмотров:
5174 Нет комментариев
В йоге есть три очень важных замка, которые называются бандхи. Для всех изучающих йогу обязательно знать эти бандхи, что в переводе с санскрита значит «замок». Они нужны для выполнения пранаям, для пробуждения Кундалини — природной энергии и мощи, источника счастья и долгой жизни, которая есть в каждом человеке, но обычно находится в неактивном состоянии. А также, бандхи не менее важны в практике асан, так как они позволяют более эффективно управлять своим телом.
бандхи — 3 замка
Первый замок — Мула бандха или корневой замок достигается подтягиванием вверх мышц промежности, ануса и тазового дна. Мула бандха поднимает энергию вверх, оздоравливает органы малого таза, помогает в асанах более эффективно управлять ногами. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Йога асаны — Бхекасана — Поза Лягушки
Алла Воронкова
12 Март 2017 Просмотров:
1088 Нет комментариев
В одном из предыдущих видео мы с вами осваивали Ардха Бхекасану — половинную позу Лягушки. После ее полного освоения можно переходить к Бхекасане — полной позе Лягушки.
Данная асана полезна при плоскостопии, укрепляет связки и суставы ног. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Бхекасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Бхекасана может выполняться в любое время суток, подходит для вечерней практики. При необходимости вы можете добавить данную асану в Комплекс асан лежа. Далее…
