Записи с меткой "йога для начинающих"
10 шагов навстречу йоге
Алла Воронкова
9 Июнь 2016 Просмотров:
479 Нет комментариев
Эту статью посвящаю тем, кто только начинает интересоваться йогой и еще не решил окончательно связать свою жизнь с ней. Здесь вы найдете несколько полезных советов, которые развеют самые распространенные мифы о йоге. 10 шагов навстречу йоге помогут вам принять верное решение, во всяком случае, я на это надеюсь)
В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появление йоги в разных сферах жизни и ячейках общества — йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, ну в общем, йога везде!
И нет ничего удивительного в том, что йога сейчас вызывает такой бурный интерес. Давайте попробуем развеять некоторые мифы вокруг йоги. Далее…
Рубрика: Йога для тебя
Йога асаны — Паригхасана
Алла Воронкова
6 Июнь 2016 Просмотров:
859 Нет комментариев
В этом видеоуроке изучаем Паригхасану — позу Затвора (засова). Асана хорошо укрепляет позвоночник, увеличивает его гибкость и подвижность.
Подробный терапевтический эффект и противопоказания к асане смотрите ниже.
Паригхасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно практиковать в любое время дня, подходит для вечерней практики. Далее…
Йога асаны — Паривритта Випарита Карани Мудра
Алла Воронкова
26 Май 2016 Просмотров:
1575 2 комментария
Недавно мы с вами изучали асану — Випарита Карани Мудра. А в этом видео вас ждет ее скрученный вариант — Паривритта Випарита Карани Мудра. В скрученном варианте сохраняется весь терапевтический эффект от перевернутых асан и добавляется более глубокое воздействие на позвоночник и органы брюшной полости. Переходите к скрученному варианту только после полного освоения прямого положения.
После выполнения асаны сделайте контрпозу — Матсиасану (позу Рыбы).
Паривритта Випарита Карани Мудра
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Паривритта Вмпарита Карани Мудру лучше выполнять во второй половине дня ближе к вечеру. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. После выхода из асаны обязательно сделайте контрпозу. Далее…
Йога асаны — Дханурасана (поза Лука)
Алла Воронкова
19 Май 2016 Просмотров:
7406 Нет комментариев
В этом видеоуроке изучаем асану — Дханурасана (поза Лука) в двух вариантах выполнения. Слово «Дханур» в переводе с санскрита означает «Лук». В этой асане тело по форме напоминает изогнутый лук. Дханурасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, тонизирует почки, сжигает жировые отложения в теле. Подробный терапевтический эффект и противопоказания смотрите ниже.
Дханурасана (поза лука)
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Дханурасану можно выполнять в любое время дня, подходит для вечерней практики. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. После Дханурасаны, также, как и после любых прогибов назад, выполните любую из асан с наклоном вперед из положения сидя, например: Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, Маричиасана. Далее…
Йога асаны — Випарита Карани Мудра
Алла Воронкова
11 Май 2016 Просмотров:
2977 2 комментария
В этом видеоуроке мы осваиваем асану — Випарита Карани Мудра. Как видно из названия, это не совсем обычная асана — это Мудра. А Мудры — это особые положения тела или пальцев рук, которые определенным образом замыкают энергетические каналы в теле и направляют энергию туда, куда нужно. Випарита Карани Мудра омолаживает организм, улучшает кровообращение в теле, тонизирует внутренние органы, дает отдых ногам, позвоночнику, сердцу. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
«Выделение луны (бинду) — нектар бессмертия (амрита) — обычно пожирается огнем солнца (находящегося в манипура чакре). Он стекает вниз и приводит к старению тела. Есть чудесная техника, способная обращать вспять этот процесс; ей следует учиться у гуру, и ее никогда нельзя понять посредством чтения даже тысячи текстов. Практика называется Випарита мудра, и положения бинду и солнца (манипуры) меняются на противоположные (то есть тело принимает перевернутое положение). Солнце удерживается вверху, а луна внизу». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 77, 78, 79).
Видеоурок 33 — Парипурна Навасана (поза Лодки), все виды
Алла Воронкова
25 Апрель 2016 Просмотров:
1160 Нет комментариев
В этом видео мы осваиваем все варианты позы Лодки — Парипурна Навасана, а также, варианты растяжки после выполнения позы Лодки. В переводе с санскрита «парипурна» означает полный, «нава» — лодка и все вместе полная поза лодки. Полная поза Лодки — это поза Лодки с прямыми ногами, с нее начинается данный урок. Все остальные варианты будут называться просто Навасана.
Парипурна Навасана относится к силовым асанам йоги. Она хорошо укрепляет мышцы спины, ног и пресса и уменьшает жировые отложения в теле. Подробный терапевтический эффект и противопоказания смотрите ниже. Вы можете использовать этот урок как отдельную практику или включить его в свою практику, как добавочный блок. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Видеоурок 32 — Вирабхадрасана (поза воина)
Алла Воронкова
17 Апрель 2016 Просмотров:
1444 2 комментария
В этом видеоуроке мы осваиваем 4 варианта Вирабхадрасаны — позы воина. Название асаны происходит от санскритских слов «вира», что означает герой, и «бхадра», означающее благой. Таким образом, буквальный перевод слова вирабхадрасана будет «поза благого героя». Посвящена асана Вирабхадре, являющимся воинственным олицетворением Шивы. Более распространенное название асаны — поза Воина.
Вирабхадрасана укрепляет мышцы и суставы ног, ягодиц, спины, сжигает лишние жировые отложения в теле, формирует волевые качества характера. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Вирабхадрасана — поза воина
Выполняем этот урок на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Вначале сделайте разминку типа Сурья Намаскар, а потом переходите к уроку. Вирабхадрасана — силовая асана, она подходит тем, у кого нет особых проблем со здоровьем. После окончания комплекса обязательно делаем Шавасану.
Вирабхадрасану можно практиковать в любое время дня. Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, при отсутствии болевых ощущений. Далее…
Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя
Йога асаны — Матсиасана (Поза Рыбы)
Алла Воронкова
3 Апрель 2016 Просмотров:
1402 Нет комментариев
В этом видео вас ждут 2 варианта выполнения Матсиасаны — позы Рыбы. Первый вариант подойдет для начинающих, второй — для практикующих йогу и уверенно себя чувствующих в перевернутых асанах. В переводе с санскрита «матсиа» означает «рыба». Матсиасана относится к перевернутым асанам хатха йоги и является контрпозой к асанам: Випарита Карани Мудра и Сарвангасана (стойка на плечах). Асана активизирует щитовидную железу, укрепляет позвоночник, мышцы спины, укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение в органах малого таза. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.
Матсиасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Матсиасану лучше выполнять во второй половине дня ближе к вечеру. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. Ко второму варианту выполнения приступайте только после освоения первого. Далее…
Йога Асаны — Супта Падангуштхасана
Алла Воронкова
31 Март 2016 Просмотров:
1569 2 комментария
В этом видеоуроке вы познакомитесь с асаной — Супта Падангуштхасана. В переводе с санскрита «супта» — значит «лежа», «пада» — стопа, «ангуштха» — большой палец стопы. Супта Падангуштхасана относится к асанам в положении лежа.
Это одна из моих любимых асан хатха йоги. Она вытягивает заднюю поверхность тела и очень хорошо помогает снимать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. Далее…
Йога асаны — Карна Пидасана
Алла Воронкова
27 Март 2016 Просмотров:
826 Нет комментариев
В этом видео мы с вами осваиваем асану — Карна Пидасана. Это одна из вариаций Халасаны — позы Плуга. В этом варианте еще больше вытягивается позвоночник, а благодаря тому,, что колени прижаты к ушам, мы можем полностью отключиться от внешнего мира и направить свое внимание внутрь. В переводе с санскрита: «Карна» — уши, «Пида» — давление.
Карна Пидасана относится к перевернутым асанам йоги. После ее выполнения обязательно делаем контрпозу — Сету Бандхасана (поза Моста). Подробный терапевтический эффект от асаны и противопоказания к выполнению смотрите ниже. Далее…
