Йога асаны — Урдхва Дханурасана

В этом видеоуроке будем осваивать еще одну из перевернутых асан — Урдхва Дханурасна. В переводе с санскрита «урдхва» — вверх, «дханурасана» — поза лука, тело в этой асане напоминает лук, повернутый вверх.. Мы же с детства знаем эту асану как мостик.

Урдхва Дханурасана очень быстро увеличивает гибкость позвоночника, сжигает жировые отложения в теле, вытягивает переднюю поверхность тела. Подробный терапевтический эффект и противопоказания смотрите ниже.

Урдхва Дханурасана

Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 3 часа после еды. Урдхва Дханурасану можно выполнять как утром натощак, так и во второй половине дня ближе к вечеру. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно, направив все внимание на ощущения в теле. 

Рекомендации:

Старайтесь больше растянуть переднюю поверхность тела, выталкиваясь тазом вверх. Макушкой тянитесь вниз к полу. Не допускайте заломов в позвоночнике, поднимайтесь и вытягивайтесь равномерно.

Терапевтический эффект:

Асана увеличивает гибкость и подвижность позвоночника, тонизирует его. Раскрывает грудную клетку, растягивает межреберные мышцы, сжигает лишние жировые отложения в теле, активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, тонизирует почки, надпочечники, укрепляет иммунитет. Укрепляет мышцы ног, рук, живота и спины, укрепляет суставы рук и ног, улучшает обмен веществ.

Противопоказания:

Гипертония, болезни сердца, повышенное черепное давление, глаукома, травмы позвоночника.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!