Йога асаны — Урдхва Мукха Шванасана
В предыдущих видео-уроках мы изучили Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой вниз) и ее скрученный вариант — Паривритта Адхо Мукха Шванасана. В данном видео вы найдете Урдва Мукха Шванасана, что с санскрита переводится как — Собака Мордой вверх. Асана укрепляет позвоночник, мышцы спины, очищает почки, укрепляет иммунитет. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже. В видео вы найдете правила выполнения данной асаны.
Урдхва Мукха Шванасана
Асана выполняется на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток. Время нахождения в асане регулируется вашим самочувствием, то есть находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Постарайтесь раскрыть грудную клетку, опустив плечи вниз и отведя их назад.
Терапевтический эффект:
Урдхва Мукха Шванасана укрепляет позвоночник, восстанавливает его гибкость и подвижность, омолаживает позвоночник. Увеличивает объем легких, раскрывает грудную клетку, укрепляет иммунитет. Укрепляет мышцы спины, рук и плечевого пояса, растягивает переднюю поверхность тела, прорабатывает глубокие мышцы живота. Очищает и тонизирует почки, надпочечники, щитовидную железу. Улучшает кровообращение в органах малого таза. Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания:
Травмы запястий, позвоночника. При повышенном давлении и гиперфункции щитовидной железы не запрокидывать голову, а направить макушку вверх.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!
Навигация
Предыдущая статья: ← Йога асаны — Паривритта Адхо Мукха Шванасана
Следующая статья: Солнечное и лунное затмения в марте — апреле 2015 года →