Устранение нарушений сна методами йоги и аюрведы

В условиях современного городского образа жизни люди часто страдают нарушениями сна. Причин тому может быть много: стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и даже неправильное питание.

Здесь мы не будем останавливаться на всех взаимосвязях между нарушениями сна и работой всех систем организма. Сосредоточимся на том, что можно и нужно предпринять для решения этой проблемы. Во многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. А дополнительно читайте ниже еще несколько полезных рекомендаций по устранению нарушений сна. 

Устранение нарушений сна — режим дня и питание

Очень большое влияние на сон оказывает ваш режим дня. Режим дня человека гармоничен, если соответствует биоритмам природы. Ложиться необходимо до 22 часов, а просыпаться желательно с восходом солнца.

Перед сном не стоит пользоваться последними достижениями науки и техники (компьютерами с любой целью, телефонами, телевизорами, игровыми приставками, радио). А вот чтение духовной литературы или вечерняя медитация или молитва окажут неоценимую помощь при нарушениях сна.

Не следует пить стимулирующие напитки — чай, кофе перед сном и во второй половине дня, а лучше исключить их совсем.

Не следует есть непосредственно перед сном или ужинать тяжелой пищей. О том, какие продукты лучше всего употреблять во время ужина смотрите здесь…

В течение дня необходимо пообедать между 12 и 15 часами теплой, свежеприготовленной (а не подогретой в микроволновке) пищей. В обеденный перерыв или после работы хорошо устраивать себе прогулки спокойным шагом на свежем воздухе, хотя бы на 20 — 30 минут.

устранение нарушений сна с помощью хатха йоги

Благоприятно выполнение сутра-нети и капалабхати по утрам. Эти практики прекрасно пробуждают, дарят заряд бодрости и улучшают концентрацию внимания, даже если вам не удалось хорошенько выспаться.

Распределить выполнение активной и динамичной практики хатха-йоги на утро и релаксационной — вечером. Очень хорошо помогает «Комплекс асан при бессоннице», выполняемый по вечерам.

Хорошо воздействует на нервную систему практика Тратака, выполняемая непосредственно перед отходом ко сну. Это поиогает успокоить ум. Особенно эффективна эта практика со свечой, если удастся почувствовать контакт с огнем как универсальной трансформирующей силой. Можно как бы подносить огню все мысли, которые возникают в голове во время выполнения практики, отпуская их и позволяя трансформироваться. Таким образом мы учимся отпускать контроль над событиями жизни.

Ежевечерняя практика пранаям — Брамари и/или Нади Шодхана  в удобном положении с прямой спиной также поможет успокоить нервную систему.

Устранение нарушений сна с помощью ароматерапии

Использование эфирных масел может стать серьезным подспорьем в налаживании правильного режима и устранении нарушений сна.

Наиболее эффективным будет следующее:

Использование в аромалампе (до 5 капель) или добавление в ванну (3-5 капель предварительно смешав с солью) эфирного масла левзеи, утром и днем. Это просто волшебное масло-антидепрессант, стимулирующее память и умственную деятельность, а также, гармонизирующее биоритмы организма.

Использование вечером перед сном в аромалампе или добавление в ванну успокаивающих масел, таких как: лаванда, ладан, валериана, иланг-иланг, сандал. Прекрасно «усыпляет» и помогает выспаться за более короткое время эфирное масло валерианы, если капнуть буквально одну каплю на ватный диск и положить рядом с подушкой. Если с засыпанием проблем нет, а беспокоит пробуждение посреди ночи, тогда лучше подобным образом использовать эфирное масло нарда.

Регулярный масленый массаж или аюрведическая абхьянга особенно для людей худеньких и возбудимых, с добавлением на 50 мл масла-основы 20 капель эфирного масла иланг-иланга (очень хорошо для женщин, гармонизирует функцию репродуктивной системы), лаванды (прекрасно для гипертоников), сандала, кипариса (эффективно помогает также при варикозной болезни) и других. Абхьянга выполняется обычно утром, теплым маслом, желательно подогретым на водяной бане до 40 градусов. Масло достаточно оставить на 15 минут, а затем смыть под теплым душем. Промасливать себя необходимо в направлении сверху вниз, начиная от шеи и до самых стоп. Для определения, какое базовое масло подойдет именно вам, конечно, лучше посоветоваться со специалистом в области аюрведы или хотя бы пройти один из тестов для определения текущей конституции (викрити). При преобладании в текущей конституции вата-доши идеальным будет согревающее и питающее кунжутное масло, а вот в случае с избытком питты кунжутное как раз совсем не подойдет, лучше использовать либо кокосовое масло, либо масло виноградной косточки, особенно последнее подойдет в холодное время года. В случае преобладания капха-доши в конституции подойдет кукурузное, а также миндальное масло, оно также имеет согревающие свойства, как и кунжутное, но не такое «тяжелое».

Пользуйтесь этими рекомендациями, практикуйте хатха йогу и спите спокойно! Поделитесь статьей с друзьями, нажав на кнопочки соцсетей внизу.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!