Видео-урок 25 — Утренний комплекс упражнений
В этом видео-уроке вы найдете утренний комплекс упражнений. Комплекс отлично подходит для утренней зарядки. Он поможет телу проснуться, набраться энергии, укрепит мышцы, суставы и связки, улучшит пищеварение и обмен веществ. А также, продлит вашу молодость и улучшит настроение.
Выполняется комплекс утром на голодный желудок. В зависимости от количества повторов упражнений комплекс может занимать у вас от 5 до 20 минут. Если вы будете соблюдать режим дня, пить достаточное количество воды и выполнять утренний комплекс упражнений, то отличное здоровье и прекрасное настроение вам обеспечены!
Утренний комплекс упражнений
Очень важно заниматься по утрам, подготавливая свой организм к дневным нагрузкам. Утренний комплекс упражнений состоит из уддияна бандхи и двух динамических комплексов: Сурья Намаскар и Око Возрождения.
Уддияна бандха улучшает пищеварение, работу кишечника, способствует устранению и профилактике запоров и вздутия живота. Тонизирует все органы брюшной полости и улучшает обмен веществ. Убирает жировые отложения на животе.
Сурья Намаскар — динамический комплекс упражнений «Приветствие солнцу». Укрепляет и растягивает все мышцы, суставы и связки, заряжает энергией на весь день.
Око Возрождения — тибетский динамический комплекс упражнений. Укрепляет мышцы, заряжает энергией, омолаживает организм.
Подробную информацию о каждом упражнении комплекса смотрите, нажав на его название. Начинающим рекомендую посмотреть видео «План занятий для начинающих» и осваивать видео-уроки по порядку. И помните, в любой практике важна регулярность. Занимайтесь ежедневно хотя бы в течение месяца и потом это просто войдет у вас в привычку и вы не сможете больше жить без утренней зарядки. Одной полезной привычкой станет больше!
Занимайтесь на здоровье! Пишите свои вопросы и пожелания в комментариях! Отправьте «Утренний комплекс упражнений» своим друзьям, нажмите кнопки соцсетей внизу!
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!
Алла, здравствуйте. В 12 уроке, вы левой ногой шагаете назад, а потом правой вперед, а здесь левой назад и левую же приставляем, как все таки правильно или все равно
Елена, добрый день! Хороший вопрос, спасибо за внимательность) В этих комплексах старый вариант Сурья Намаскар, сейчас рекомендую делать как в этом видео. Он лучше выравнивает все структуры тела.
Алла, здравия! Подскажите, пожалуйста, как лучше запланировать утренний моцион- вначале обливания холодной водой, а потом комплекс упражнений или наоборот- после комплекса делать обливания?
Анна, здравствуйте! Лучше после комплекса, только если вы делаете вместе с Око Возрождения, то не сразу, а хотя бы через 20-30 минут.
Алла здравствуйте.. Мне 13 лет,и я уже хочу начать заниматься йогой.. Вы бы не подсказали где я могу найти уроки для начинающих заниматься йогой??
Здравствуйте! Вам можно заниматься по моим урокам, начиная с первого. Список здесь…
Здравствуйте. Утром очень трудно делать Приветствие солнцу — тело как закостенелое. А после упражнений возникает боль в пояснице. Отдельно делал Уддияна Бандха — такая же боль в пояснице
Юрий, здравствуйте! Это говорит о проблемах в пояснице. Вы правы, утром тело очень плохо тянется и Приветствие солнцу очень хорошо помогает привести тело в активное состояние для нового дня. Но этот комплекс упражнений больше подойдет для полностью здоровых людей. Если чувствуется дискомфорт, то рекомендую начать с «Утренней гимнастики тибетских лам», она подходит всем.
Алла здравствуйте !Скажите пожалуйста , в йоге есть специальные упражнения ,которые используются для кардио тренировок?
Елена, здравствуйте!
Йога вещь комплексная, в ней нет точечных направлений. Она гармонизирует весь организм, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Поэтому имеет смысл осваивать все видео-уроки.