Видеоурок 32 — Вирабхадрасана (поза воина)

В этом видеоуроке мы осваиваем 4 варианта Вирабхадрасаны — позы воина. Название асаны происходит от санскритских слов «вира», что означает герой, и «бхадра», означающее благой. Таким образом, буквальный перевод слова вирабхадрасана будет «поза благого героя». Посвящена асана Вирабхадре, являющимся воинственным олицетворением Шивы. Более распространенное название асаны — поза Воина.

Вирабхадрасана укрепляет мышцы и суставы ног, ягодиц, спины, сжигает лишние жировые отложения в теле, формирует волевые качества характера. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Вирабхадрасана — поза воина

Выполняем этот урок на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Вначале сделайте разминку типа Сурья Намаскар, а потом переходите к уроку. Вирабхадрасана — силовая асана, она подходит тем, у кого нет особых проблем со здоровьем. После окончания комплекса обязательно делаем Шавасану.

Вирабхадрасану можно практиковать в любое время дня. Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, при отсутствии болевых ощущений. 

Рекомендации:

Ставьте ноги шире и опускайте таз ниже — стремитесь сделать переднее бедро параллельным полу. Следите за тем, чтобы колено передней ноги находилось точно над пяткой (голень перпендикулярно к полу). Равномерно распределяйте вес тела на обе стопы, вытягивайтесь руками вверх, выпрямляйте позвоночник.

Терапевтический эффект:

Вирабхадрасана хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины, рук, укрепляет суставы ног, раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза, сжигает лишние жировые отложения в теле. Как одна из силовых асан, формирует волевые качества характера. Придает красивую форму мышцам ног, восстанавливает подвижность коленей и хорошо их укрепляет.

Противопоказания:

Повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.