Йога асаны — Вирасана

Продолжаем изучать асаны в положении сидя. И сегодня у нас с вами Вирасана. С санскрита переводится как — поза Героя. Асана подходит для профилактики и лечения суставов  ног. Вирасана воздействует на все суставы ног: голеностопные, коленные и тазобедренные.

Вирасану можно использовать для пранаямы и медитации.

Терапевтический эффект:

Вирасана увеличивает подвижность суставов ног, снимает напряжение в ногах, улучшает пищеварение, избавляет от вздутия живота. Вирасана, как ни одна другая поза, помогает развить правильную осанку. Вирасана устраняет ревматические боли в коленях, лечит подагру, формирует свод стопы и идеальна при болях в стопах, икрах и пятках, при наростах на пяточной кости и тогда, когда стопы холодеют или ощущают усталость. Поза Героя хороша для тех, кто работает в воде или стоит часами на ногах, а также при заболеваниях кровеносных сосудов. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут. Вирасана даёт великолепную растяжку суставам голеностопов, устраняет (вместе с асанами в положении стоя) тенденцию к их хроническим подвывихам, спровоцированным слабостью связочного аппарата этих суставов.

Противопоказания:

При варикозном расширении вен не рекомендуется длительное нахождение в Вирасане. Максимум 1 минута.

Если вам сложно сразу освоить Вирасану, то начинайте с Ваджрасаны. И только после ее освоения переходите к Вирасане.

Советы начинающим:

Если в Вирасане у вас таз не касается пола, а висит в воздухе, то первое время вы можете подкладывать под него свернутое одеяло. Постепенно со временем уменьшайте толщину одеяла.

Стопы должны быть вытянуты назад, но если у вас не получается сразу так сделать, то можно вначале направлять их в стороны.  Колени должны быть вместе, не разводите их в стороны.

Позвоночник должен быть выпрямлен, тянитесь макушкой вверх. Если вам трудно держать позвоночник выпрямленным, тогда упритесь ладонями в колени и прижимайте пах вниз так, чтобы туловище вытягивалось вверх от основания таза. Не допускайте напряжения в пояснице. В ней должен сохраняться естественный изгиб.

Для выхода из асаны поднимите таз, встаньте на колени и потом выпрямите ноги.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!