Витамины для глаз

В этой статье мы с вами поговорим о натуральных витаминах для глаз. А также разберемся в том, в каких продуктах они содержатся.

Несомненно, самыми важными витаминами для глаз являются:

Бета-каротин

Селен

Лютеин

Зеаксантин

Антоцианы

Витамин С

Зеаксантин – желтый пигмент, содержащийся в хромопластах зёрен кукурузы и плодов облепихи.

Защищает хрусталик глаза от возрастного уплотнения и образования катаракты, а также присутствует в желтом пятне человеческой сетчатки, где выполняет роль естественного фильтра  от ультрафиолетового излучения, препятствуя образованию свободных радикалов.

Лютеин — природный пигмент, относящийся к группе гидроксилированных каротиноидов — ксантофиллов. Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием.

Лютеин защищает клетки сетчатки от разрушительного действия ультрафиолетовых лучей, улучшает остроту зрения.

Содержится в шпинате, тыкве, горошке, бобах, кукурузе, хурме, моркови, сельдерее, мандаринах. (Продукты даны по мере убывания содержания лютеина в составе).

Лютеин защищает клетки сетчатки от разрушительного действия ультрафиолетовых лучей, улучшает остроту зрения.

Бета-каротин  — жёлто-оранжевый растительный пигмент, один из 600 природных каротиноидов. Бета-каротин служит предшественником витамина А (ретинол) и является мощным антиоксидантом. Также это вещество обладает иммуностимулирующим и адаптогенным действием.  Улучшает процесс световосприятия в зрительных клетках сетчатки, подавляет выработку свободных радикалов.

Содержится в следующих продуктах:

Тыква, морковь, зелёный лук, щавель, шпинат, латук, салат, помидоры, красный перец, брокколи, грейпфруты, сливы, персики, дыни, абрикосы, хурма, крыжовник, черника, чёрная смородина.

Селен – от уровня содержания селена в зрительных клетках напрямую зависит острота зрения. Самое высокое содержание селена в органах зрения наблюдается у орлов, отличающихся самым лучшим в природе зрением. Кроме того, селен значительно замедляет процессы старения зрительных клеток.

Селен содержится в оливковом масле и морепродуктах – креветках, устрицах, гребешках, кальмарах, морской капусте; рыбе, особенно сельди; маслинах, бобовых, орехах – кешью, фисташках, кокосах; гречневой и овсяной крупе. Много селена в чесноке, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, белых грибах и свином сале (солёном).

Антоцианы – красящие вещества в клетках растений.

Они  укрепляют сосуды сетчатки, препятствуют атеросклерозу и улучшают кровоснабжение зрительных клеток.

К продуктам, содержащим рекордное количество антоцианов, относят:

ежевику , чернику,  вишню , клюкву , баклажаны (кожица) , краснокочанную капусту,  малину.

Витамин С – защищает хрусталик от повреждения и помутнения, вызываемого ультрафиолетовыми лучами. Снижает риск появления и развития катаракты.

Витамин С содержится в растениях: фруктах, овощах и травах. Аскорбиновую кислоту содержат: все цитрусовые; киви, яблоки, персики, абрикосы, земляника, чёрная смородина, дыня, хурма, рябина, малина, ежевика, шиповник, облепиха; капуста, зелёные листовые овощи, горошек, болгарский перец и помидоры, свекла, морковь, лук, молодой картофель – печёный.

Используйте натуральные витамины для глаз, употребляя в пищу наиболее полезные продукты. Можно принимать специальные БАД для зрения, они тоже содержат натуральные витамины. А также практикуйте упражнения для глаз и для их расслабления, если хотите улучшить свое зрение.