Самые полезные завтраки

Самые полезные завтраки

Самые полезные завтракиСамые полезные завтраки для вашего здоровья! Завтрак — это очень важный прием пищи для человека. И лучше, чтобы он был правильным. Главное, понять принцип создания полезного завтрака, а дальше, вам подскажет ваша фантазия! Поэтому смотрите примеры, приведенные ниже, используйте их или придумайте свои. И не забудьте поделиться с нами в комментариях к статье!

 самые полезные завтраки

1. Овсянка

ОвсянкаОвсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него — овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

 

 

 

Рецепт №1 — Французский салат красоты

Для приготовления вам понадобится:

2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление:

Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

Рецепт №2 — Салат Клеопатры

Для приготовления вам потребуется:

Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.

Приготовление:

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Рецепт №3 — Американский салат красоты

Для приготовления вам понадобится:
5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.

Приготовление:
Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. Творог

ТворогЛегкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Рецепт №1 — Творог с фруктами

Для приготовления вам понадобится:
200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.

Приготовление:
Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

 

 

Рецепт №2 — Творог с ягодами

Для приготовления вам понадобится:
200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:
Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

Рецепт №3 — Творог с молоком

Для приготовления вам потребуется:
100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.

Приготовление:
Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

Рецепт №4 — Творог с зеленью

Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.

3. Омлет

ОмлетРецепт №1 — Омлет с зеленью

Для приготовления вам потребуется:
2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.

Приготовление:
Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.

 

Рецепт №2 — Белковый омлет с зеленью

Для приготовления вам потребуется:
3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.

Приготовление:
Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. Бутерброд

БутербродДа, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Рецепт № 1

Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.

Приготовление:
На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

 Рецепт № 2

Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.

Приготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь)))

Вариантов может быть очень много! Главное использовать правильный хлеб (цельнозерновой) и полезные продукты — овощи, творог, зелень, сыр ….

5. Салат

СалатДля приготовления полезного салата вам нужно полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.

Рецепт №1 — Салат с говядиной

Для приготовления вам потребуется:
150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежьте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.

 

Рецепт №2 — Салат с курицей

Для приготовления вам потребуется:

150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.

Приготовление:
Нарежьте кусочками куриное филе, болгарский перец порежьте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделайте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.

Рецепт №3 — Фруктовый салат

Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

Жду ваши рецепты самых полезных завтраков в комментариях к статье!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: 8 комментариев
  1. Татьяна:

    Алла, спасибо за ответ. Значит можно кушать молочные продукты и фрукты. Правильно?

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, все правильно. Хорошо подойдут сладкие кисломолочные продукты: творог с сухофруктами, йогурты. А также, сметана, ряженка, орехи, сухофрукты, мед. Все сладкое лучше есть до 11 часов дня.

  2. Татьяна:

    Здравствуйте, Алла. Мне очень интересно читать всю информацию на вашем сайте. Мне нравится утром кушать овсяные хлопья, прочив статью про полезные завтраки, что зерно-бобовые продукты можно кушать только в обед, думала придётся отказаться от них. А тут вы даёте рецепты с овсяными хлопьями. Что делать? есть или не есть?)

    • Алла Воронкова:

      Татьяна, здравствуйте! Эта статья уже давнишняя) Сейчас я придерживаюсь аюрведических принципов в питании, они намного мудрее и проверены тысячелетиями. Аюрведа говорит: зерно-бобовые только в обед. Только гречку можно в любое время дня есть.

  3. Вячеслав:

    Рецепты очень полезные . Но , очень удивили рецепты c использованием мяса и птицы . Честно говоря до сегодняшнего дня думал , что йога и мясо вещи не совместимые ))) Неужели йогу без мяса не обойтись ?

    • Вячеслав, спасибо за вопрос)
      Дело в том, что не все те, кто начал практиковать йогу, сразу же отказываются от мяса. Да это и не нужно по большому счету! Йога не предполагает никаких насильственных действий над своим организмом. Просто со временем, когда организм очищается, он сам перестает хотеть мясо) Мой сайт же, в первую очередь, направлен на новичков, которые еще могут пока есть мясо))

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Йога — тур с Аллой Воронковой
Йога - тур на ГОА 2018

Йога - тур на ГОА с Аллой Воронковой

Поддержать проект
Поддержать проект

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Йога-тур Адыгея + Сочи — 2-12 августа 2018
У нас теперь есть группа ВКонтакте! Присоединяйтесь!
Архивы
© 2018 Йога с Аллой Воронковой  Войти