Самые полезные завтраки
Самые полезные завтраки для вашего здоровья! Завтрак — это очень важный прием пищи для человека. И лучше, чтобы он был правильным. Главное, понять принцип создания полезного завтрака, а дальше, вам подскажет ваша фантазия! Поэтому смотрите примеры, приведенные ниже, используйте их или придумайте свои. И не забудьте поделиться с нами в комментариях к статье!
самые полезные завтраки
1. Овсянка
Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него — овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
Рецепт №1 — Французский салат красоты
Для приготовления вам понадобится:
2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.
Приготовление:
Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!
Рецепт №2 — Салат Клеопатры
Для приготовления вам потребуется:
Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.
Приготовление:
Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
Рецепт №3 — Американский салат красоты
Для приготовления вам понадобится:
5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.
Приготовление:
Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
2. Творог
Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
Рецепт №1 — Творог с фруктами
Для приготовления вам понадобится:
200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.
Приготовление:
Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
Рецепт №2 — Творог с ягодами
Для приготовления вам понадобится:
200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.
Приготовление:
Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
Рецепт №3 — Творог с молоком
Для приготовления вам потребуется:
100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.
Приготовление:
Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
Рецепт №4 — Творог с зеленью
Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.
3. Омлет
Для приготовления вам потребуется:
2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.
Приготовление:
Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
Рецепт №2 — Белковый омлет с зеленью
Для приготовления вам потребуется:
3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
Приготовление:
Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
4. Бутерброд
Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
Рецепт № 1
Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.
Приготовление:
На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
Рецепт № 2
Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.
Приготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь)))
Вариантов может быть очень много! Главное использовать правильный хлеб (цельнозерновой) и полезные продукты — овощи, творог, зелень, сыр ….
5. Салат
Для приготовления полезного салата вам нужно полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
Рецепт №1 — Салат с говядиной
Для приготовления вам потребуется:
150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.
Приготовление:
Говядину и яйцо нарежьте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
Рецепт №2 — Салат с курицей
Для приготовления вам потребуется:
150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.
Приготовление:
Нарежьте кусочками куриное филе, болгарский перец порежьте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделайте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
Рецепт №3 — Фруктовый салат
Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!
Жду ваши рецепты самых полезных завтраков в комментариях к статье!
Навигация
Предыдущая статья: ← Холодные супы — Рецепты
Следующая статья: Польза арбуза — 3 в одном! →
Алла, спасибо за ответ. Значит можно кушать молочные продукты и фрукты. Правильно?
Татьяна, все правильно. Хорошо подойдут сладкие кисломолочные продукты: творог с сухофруктами, йогурты. А также, сметана, ряженка, орехи, сухофрукты, мед. Все сладкое лучше есть до 11 часов дня.
Здравствуйте, Алла. Мне очень интересно читать всю информацию на вашем сайте. Мне нравится утром кушать овсяные хлопья, прочив статью про полезные завтраки, что зерно-бобовые продукты можно кушать только в обед, думала придётся отказаться от них. А тут вы даёте рецепты с овсяными хлопьями. Что делать? есть или не есть?)
Татьяна, здравствуйте! Эта статья уже давнишняя) Сейчас я придерживаюсь аюрведических принципов в питании, они намного мудрее и проверены тысячелетиями. Аюрведа говорит: зерно-бобовые только в обед. Только гречку можно в любое время дня есть.
Рецепты очень полезные . Но , очень удивили рецепты c использованием мяса и птицы . Честно говоря до сегодняшнего дня думал , что йога и мясо вещи не совместимые ))) Неужели йогу без мяса не обойтись ?
Вячеслав, спасибо за вопрос)
Дело в том, что не все те, кто начал практиковать йогу, сразу же отказываются от мяса. Да это и не нужно по большому счету! Йога не предполагает никаких насильственных действий над своим организмом. Просто со временем, когда организм очищается, он сам перестает хотеть мясо) Мой сайт же, в первую очередь, направлен на новичков, которые еще могут пока есть мясо))
Алла , благодарю за ответ )
Вот теперь всё ясно ) . Намасте
Намасте, Вячеслав!