Дорогой читатель!
Для твоего удобства создала эту страницу — список видеоуроков. Здесь ты найдешь все видеоуроки по порядку. Начинающим рекомендую обязательно посмотреть первое видео из списка — План занятий для начинающих. Так еще легче будет ориентироваться в видеоуроках. В этот список вошли все порядковые видеоуроки, а также видео с комплексами, которые решают определенные проблемы со здоровьем.
Сюда не входят отдельные асаны из рубрики «Йога асаны», здесь только комплексы упражнений и асан.
Также, если ты хочешь узнать больше о том, как достичь внутреннего счастья и гармонии, приглашаю тебя посмотреть мой бесплатный эфир «Новая жизнь за 30 дней». Из эфира ты узнаешь, как управлять своей жизнью и состоянием через тело.
Смотреть эфир «Новая жизнь за 30 дней»
Если тебе понравились уроки и ты получила реальную пользу для своего здоровья, ты можешь поблагодарить автора, отправив благодарность на реквизиты:
КАРТА СБЕРБАНКА РОССИИ:
2202 2009 9627 9285 (МИР)
ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ПЛОДОТВОРНОЙ ПРАКТИКИ! БУДЬ СЧАСТЛИВА И ЗДОРОВА!
Список видеоуроков
Видеоурок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»
Видеоурок 3 — Динамические пранаямы
Видеоурок 4 — Комплекс упражнений для похудения
Видеоурок 5 — Суставная гимнастика
Видеоурок 6 — Суставная гимнастика лежа
Видеоурок 7 — Разминочный комплекс для медитативных асан
Видеоурок 8 — Асаны для медитаций
Видеоурок 9 — Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень»
Видеоурок 10 — Шанк Пракшалана. Очищение желудочно-кишечного тракта
Видеоурок 11 — Око Возрождения
Видеоурок 13 — Комплекс асан для похудения
Видеоурок 14 — Дыхательный блок крийя-пранаям
Видеоурок 15 — Комплекс упражнений «Сфинкс»
Видеоурок 16 — Комплекс упражнений «Стихии»
Видеоурок 17 — Перевернутые асаны
Видеоурок 18 — Комплекс асан стоя
Видеоурок 19 — Комплекс асан лежа
Видеоурок 20 — Комплекс асан сидя
Видеоурок 21 — Как быстро убрать живот
Видеоурок 23 — Комплекс асан для укрепления иммунитета
Видеоурок 24 — Чандра Намаскар
Видеоурок 25 — Утренний комплекс упражнений
Видеоурок 26 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 1)
Видеоурок 27 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 2)
Видеоурок 28 — Асаны на скручивание позвоночника (часть 3)
Видеоурок 29 — Йога для пресса
Видеоурок 30 — Йога для похудения и укрепления мышц
Видеоурок 31 — Поза Планки, все виды
Видеоурок 32 — Вирабхадрасана (Поза Воина)
Видеоурок 33 — Парипурна Навасана (Поза Лодки), все виды
Видеоурок 35 — Мула бандха — техника выполнения
Видеоурок 36 — Уддияна бандха — техника выполнения
Видеоурок 37 — Сурья Намаскар — Полный вариант (6 кругов)
Видеоурок 38 — Суставная гимнастика сидя
Видеоурок 39 — Женский комплекс асан
Комплекс асан при бессоннице — видео
Комплекс асан при проблемах с кишечником — видео
Комплекс асан для беременных — видео
Йога для лечения плоскостопия — видео
Йогатерапия — Диагностика искривления шейного отдела позвоночника
Йогатерапия — Исправление искривлений в шейном и грудном отделе позвоночника
Йогатерапия при защемлении седалищного нерва
Йогатерапия шейного отдела позвоночника
Мощная практика для восстановления зрения
Волшебная медитация для женщин
Исцеление внутреннего ребенка — медитация
Подпишись на мой YouTube канал, чтобы не пропускать новые видео.
Здравствуйте Алла. Есть ли у Вас видео занятия на лордоз поясницы
Здравствуйте! Да, есть. На моем Ютуб канале много комплексов. Вот один из таких: https://youtu.be/z2JzqVrkPbw
Алла, добрый день! Подскажи, пожалуйста, какие есть упражнения для растяжения подвздошной мышцы? Спасибо!
Добрый день! Вирабхадрасана (Поза воина), особенно вариант с коленом на полу, плюс все прогибы назад: Уштрасана, Поза Кобры и т.п.
А почему в закрытом доступе? Нет, не высылали. Я в интернете искала информацию о решении вопроса с ГЭРБ и нашла статью, а в ней было ваше видео о борьбе с ГЭРБ. Так и началось моё с вами знакомство, которое длится уже более года. За что я очень благодарна судьбе.)))
Потому что я его записывала по заказу одной девушки платно. Интересно, как оно попало на другой сайт) Наверное так было нужно))
Здравствуйте. Алла, не нашла здесь комплекса упражнений от ГЭРБ. Можете добавить? На Ютюб долго искать, не удобно…
И сразу вопрос: обязательно ли в этом комплексе делать первое упражнение (вызвать рвоту)? Как то не хочется с него начинать день… Спасибо.
Наталья, здравствуйте! А оно в закрытом доступе, только по ссылке можно посмотреть. Я его вам высылала куда-то? Первое упражнение как раз и устраняет причину ГЭРБ, укрепляя верхний сфинктер. Его вообще одно только можно делать)
Здравствуйте Алла.Большое спасибо за видеоуроки. Пытаюсь что-то делать для своего здоровья(51 год):приветствие Солнцу, пять жемчужин, сухое голодание 36 часов один раз в неделю. Только вот после голода я очень раздражительный, белый свет не мил,нет вообще никакого позитива. Ничего не получается, в голове не добрые мысли. Думаю так быть не должно.Количество голоданий-примерно 10 за зиму в прошлом и в этом году.Голодание должно гасить воспаление, а у меня на наоборот просыпаются болячки.Для меня очень важно было бы узнать Ваше мнение. Так же и по гидроплазме.Не скрою, что я пока отношусь к воде с большим недоверием. Если у Вас есть опыт применения гидроплазмы был бы благодарен Вам за несколько строк информации о ваших ощущениях после потребления биогенной воды.
Спасибо.
С уважением.
Ильшат, добрый день!
Сухой голод однозначно очищает и восстанавливает организм. Выход раздражения может указывать на подавленные эмоции, сухой голод очищает и их тоже. Про обострения, да в начале такое возможно, ведь именно через обострение организм идет к исцелению. чтобы ускорить все процессы нужно либо увеличить сухие дни, например пойти в Каскадное сухое голодание или наладить питание в дни еды — убрать все вредное, оставить больше свежих овощей, фруктов, зелени. А лучше и то и другое)
Гидроплазма — уникальный продукт. Настоящая Живая вода. Ее действие чувствую с первого дня. Пью с 13 марта 2019. Дает прилив сил, энергии, очищает клетки, кишечник и почки. Причем очищение идет до сих пор, у меня без обострений правда, так как я и каскадами занимаюсь + йога, но чистка есть все равно. Вся семья пьет, все здоровы)
Разница с обычной водой есть большая, я это чувствую хорошо, так как организм свой чувствую давно и замечаю все изменения. Плюс отзывы знакомых, друзей и других людей, кто пользуется, очень впечатляют. Такая вода была когда-то на нашей Земле, пока мы ее не испортили…
Отзывы есть в чате Вотсапа, подробности по Жиовй воде здесь: http://gidroplazma.info/
Дорогая Алла. Поздравляю тебя и всю твою семью с Новым годом. Желаю тебе всего самого самого наилучшего. Пусть радость и здоровье наполняет твой дом. Огромное спасибо за отношение и заботу к людям.
Елена, благодарю!! С Новым годом! Здоровья и счастья!
Здравствуйте Алла. Спасибо Вам за Ваш труд. Мне 47. Уже года 2 болит левое плечо, особенно когда пытаюсь развести руки назад, амплитуда движений в левом плече на 10-15% меньше чем в правом, есть болевые ощущения ( несильные). Не помню по жизни никакой травмы в этом суставе, возможно лет 20-25 назад было спортивная травма ( потянуто плечо). Посоветуйте комплекс для плечевого сустава. Спасибо.
Сергей, добрый день! Используйте упражнения из Суставной гимнастики для плечевого пояса и заканчивайте из позой Собака мордой вниз.
Добрый день. Где то прочла, что, чтобы практика было наиболее эффективна, надо заниматься лицом на восток. А если занимаешься лёжа на полу, голова лежит по направлению на восток? Я верно поняла? Спасибо
Наталья, добрый день! Это касается только комлпекса Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу. В остальном не так важно.
Спасибо большое Алла!!!
Моему сыну 25 лет,никогда никто ничего не говорил, а вот сейчас сказали что лопатки сильно торчат
Вот это упражнение хорошо помогает: https://youtu.be/AVM8fkXEMno
Валик класть под лопатки.
Здравствуйте Алла!!!Хочу посоветоваться с Вами, у моего сына сильно выступают лопатки, врачи говорят что это не правильно. Посоветуйте пожалуйста,какие упражнения нужно делать, чтобы исправить это.Заранее спасибо.
Марина, здравствуйте! Сколько лет сыну?
Алла,здравствуйте! Продолжаю заниматься по Вашим видеоурокам. Сейчас возникла необходимость прокачать лимфосистему. С чего начать. С благодарностью, Любовь.
Любовь, здравствуйте! Почему вы решили, что вам нужно прокачать лимфосистему? Какие у вас сейчас проблемы?
Алла, здравствуйте!
Занимаюсь по Вашим урокам, очень нравится! Огромное Вам спасибо! Сейчас дошла до комплекса для похудения. Но я стараюсь также делать ежедневно и упражнения по своим проблемам: комплекс упражнений по исправлению искривлений в шейном и грудном отделе позвоночника и йогатерапию шейного отдела позвоночника. Скажите, пожалуйста, в какой последовательности их выполнять в одном занятии? Сейчас я делаю так: пранаямы, йогатерапия шейного отдела, крокодил или комплекс для похудения,упражнения по исправлению искривлений, шавасана.
Юлечка, здравствуйте! Все правильно вы делаете! Продолжайте в том же духе) В начале делаются Динамические пранаямы, Капалабхати, Бхастрика. Статические в конце перед Шавасаной.
Здравствуйте Алла. Уже 6 лет мучает спондилоартроз с защимлением нерва в позвнках l4-l5. А теперь и по ощущениям. Появилась грыжа. МРТ сделать пока нет возможности. 800 км до клиник. Абсолютно случайно нашла ваш сайт. Посмотрела и прям влюбилась. Делаю наделю крокодил. Онемение в большом пальце прошло боль стала спадать. Делаю с большим удовольствием. Левая сторона отпускает но вот с правой где зажат нерв все равно боли в пояснице и ноге. Я понимаю что лордоз с таким сроком времени уже не исправить. Может посоветуете как уменьшить боли. Хотя когда делаю упражнения сильных болей не ощющяю. Вижу у вас большой опыт и желание помочь людям. Хочю подписаться на ваш сайт. Только не знаю как. Недавно стала дружить с интернетом да есть и такие. Если ответите и подскажите буду очень вам благодарна.
Елена, здравствуйте! Продолжайте делать Крокодил. От защемления попробуйте комплекс Йогатерапия от защемления седалищного нерва. На сайте у меня подписки нет, вы можете подписаться на Ютуб-канал с видеоуроками.
Алла, добрый день! Постоянно занимаюсь по вашим урокам. Огромное спасибо за ваш труд!Хотела спросить-какой комплекс делать, если все время замерзаешь. Я так понимаю, что у меня в организме накопилось много энергии «холода»Пожалуйста, посоветуйте, что делать-как его выгнать из организма или уравновесить. Заранее благодарна!
Светлана, здравствуйте! Хорошо разогревает пранаяма Бхастрика, можете ее попробовать.
Здравствуйте, Алла.Рада возможности пользоваться материалами Вашего сайта вот уже два года. Очень нравится простое преподнесение и благоприятное ощущение от уроков. Не нравятся сайты, где любуются собой и превозносят йогу так, словно сами являются её создателями.
Хорошо воздействует Ваша мягкость.
Вопрос возник такой: есть упражнения для вечера, чтоб тренировать психическую энергию или расслабляться, и упражнения для утра. Какие комплексы к чему относятся? Спасибо.
Анжелика, здравствуйте! Благодарю!
Утренний комплекс асан, вечером Чандра Намаскар, йога при бессоннице.
Здравствуйте, Алла. Большое спасибо за Ваш труд , оперативные ответы и бескорыстие.
Занимаюсь вместе с Вами уже 3 года и советую этот сайт знакомым и родственникам.
Оставайтесь красавицей, которая радует нас своими заботами.
Привет из Украины
Нина, здравствуйте! Благодарю, мне очень приятно! Занимайтесь на здоровье!
Добрый день, Алла. Раньше в списке видеоуроков был комплекс для профилактики плоскостопия. Сейчас нигде не могу его найти. Пожалуйста верните помощь нуждающимся.
Нина, добрый вечер! Благодарю за вопрос! Добавила.
Здравствуйте , Алла. Очень нравится заниматься вместе с Вами. Если возможно , то добавьте «суставную гимнастику сидя » к списку видеоуроков. И еще не могу понять почему это урок 38. Видимо уроки 34-37 тоже не добавлены к списку?
Нина, здравствуйте! Благодарю за напоминание! Сейчас добавлю)
Здравтсвуйте, Алла. Уже больше года занимаюсь по вашим урокам. освоила пока только 12. Хочется делать в день все. Но, как Вы понимаете, это не реально. Может быть, есть правило, по которому группируются упражнения, или только на собственные предпочтения и самочувствие опираться?
Будьте здоровы. Спасибо.
Анжелика, здравствуйте! Можно сгруппировать уроки, чтобы получилось 1-1,5 часовое занятие. На самочувствие нужно смотреть конечно, ну и логически тоже) В начале разминка — суставные гимнастики или динамический комплекс, потом комплекс асан какой-нибудь на ваш выбор. Когда пройдете все порядковые уроки, группировать будет легче, можно выбирать те уроки, которые нравятся больше.
Добрый день, Алла. Планирую начать заниматься йогой по Вашим видеоурокам. Прежде всего беспокоят проблемы с желудком (гастрит, гастродуоденит, рефлюкс и т.д). Скажите, пожалуйста, есть ли при таких заболеваниях какие-то определенные комплексы? Можно ли выполнять все упражнения по Вашим урокам или есть ограничения?
Инна, добрый день! Начинайте с первого урока и двигайтесь постепенно дальше. При рефлюксе не рекомендуются перевернутые асаны, остальное можете делать, наблюдайте за своим состоянием, выбирайте впоследствии те комплексы, при которых оно улучшается.
добрый день ! Подскажите,какие позы или асаны нужно делать чтобы избавиться от плоскостопия?Спасибо
Елена, добрый день! Вот этот комплекс — Йога для лечения плоскостопия.
Алла здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли мне делать зарядку Крокодил при шейном остеохондрозе с выпячиванием дисков С4-С5 и С5-С6 до 1.8 мм. Мой вывод МРТ шеи: Умеренная кифотическая деформация на уровне С3-С6 (нестабильность?). Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника: остеохондроз, умеренно выраженные явления спондилёза, спондилоартроза. Протрузии дисков С4-5. С5-6. Нейрохирурги говорят не стоит беспокоится, не чего печального в заключении нет! А я чувствую головокружение!
И скажи пожалуйста, при занятиях этой зарядки я добьюсь уменьшение этих протрузий? За ранее спасибо за ответ!
Максим, здравствуйте! Можно, только делайте скручивания очень аккуратно. не торопитесь сделать все по максимуму. Еще рекомендую вам вот этот комплекс…
Алла добрый вечер. Я самый самый начинающий. Лишний вес и сильное плоскостопие.Хочу начать заниматься. С 1 упражнения. Когда начинать утренний комплекс. И очищение солёной водой. Что ещё посоветуете?
Марина, здравствуйте! Все правильно, начинайте с 1-го урока и медленно двигайтесь дальше, осваивая каждый урок столько времени, сколько вам потребуется. Можете добавить комплекс для лечения плоскостопия к своим ежедневным занятиям. Утренний комплекс сможете включить тогда, когда дойдете до него после освоения предыдущих уроков. А пока можете выполнять уддияна бандху утром натощак, она будет улучшать пищеварение и бороться с лишним весом.
Здравствуйте Алла! Подскажите пожалуйста, можно ли при сколиозе делать гимнастику «крокодил». Я сама делала после операции на позвоночнике, очень хорошо помогает и ему советую. Сыну будет 30 лет и мучает сколиоз, степень не знаем, т.к. у нас врачи не определят( такие у нас врачи). Он работает водителем. Заранее спасибо
Елизавета, здравствуйте! Можно. Крокодил не исправляет сколиоз, но он улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение в мышцах спины и не дает сколиозу прогрессировать дальше. А так же, убирает болевые ощущения в спине. Можно после Крокодила делать комплекс на исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника.
Алла, подскажите, пожалуйста, какие уроки и упражнения можно делать при больших фибромиомах (8-9 недель), мне при этом упражнения на усиление притока крови к органам малого таза запрещены.
Зоя, попробуйте комплекс Чандра Намаскар делать ежедневно и Дыхательный блок крийя-пранаям. А самое главное, бегом прощать всех мужчин в своей жизни. Любыми способами.
Алла,здравствуйте!Регулярно занимаюсь по вашим урокам-за что Вам очень благодарна.У меня ,сегодня выяснилось,смещение таза, и ,как следствие, одна нога короче другой.Какие асаны в этом случае Вы рекомендуете. Сурья Намаскар ,Чандра Намаскар,крокодил я выполняю регулярно.Заранее благодарб за ответ.
Ирина, добрый день! У Вас скорее всего есть сколиоз позвоночника также, потому что все начинается оттуда. Попробуйте делать вот этот комплекс…
Алла ! Мне очень понравился комплекс крокодил. Другие видео пока не просмотрела. Очень просто и понятно все. Спасибо большое!
Алла, где-то читала у вас в комментариях какой нужен коврик для занятий. Можете напомнить какой нужно и нужен ли вообще?
Яна, на коврике конечно удобнее) Коврик выбирается, исходя из ваших потребностей. Для начинающих лучше брать коврик помягче толщиной 6 мм (больше не надо), остальное исходя из финансовых возможностей. Главное, чтобы коврик был именно для йоги, они более удобные и менее скользкие, чем обычные для фитнеса.
Добрый день, Алла! Я — новичок :). Хочу пройти все Ваши видеоуроки по порядку. Благодарю Вас за такой удобный сайт, всё по порядку, доступно и понятно!!!
Я уже неделю делаю видеоурок 1 — Дыхание, сегодня начала делать видеурок 2 — «Крокодил». Замечательный комплекс!!!
А вопрос у меня следующий: Вы говорили в приветствии, что каждый видеоурок нужно делать по 1 неделе, в видеоуроке 2 говорите, что «Крокодил» делается месяц. Я так понимаю, делать его лучше месяц? И могу ли я сочетать ежедневно: 1. Дыхание, 2. Комплекс асан при проблемах с кишечником (Благодарю Вас за этот комплекс, у меня кишечник постепенно начинает работать, а раньше сам вообще не хотел работать!!!), 3. «Крокодил». Или эта последовательность нежелательна?
Наташа, добрый день! Крокодил убирает проблемы в позвоночнике, его можно делать регулярно всем. Да, вы можете делать такую последовательность, будет полноценное занятие) Одна неделя — это минимум, кому-то для освоения понадобится больше времени, поэтому тут все индивидуально. Если есть желание делать какой-то комплекс дольше, делайте.
Алла, здравствуйте! Я делаю Крокодила, примерно 2 недели. Во время выполнения меня начинает бросать в жар и я сильно потею, с чем это связано?
Наталья, здравствуйте! Интересная реакция… Похоже на активизацию энергии в теле.
Большое спасибо за ответ.
Здравствуйте, Алла!
Скажите, пожалуйста, как лично Вы относитесь к йоге по методу Айенгара? У меня 20 кг лишнего веса, и я боюсь, что асаны из-за лишнего веса выполняю не точно, а в интернете преподаватели по методу Айенгара все время повторяют, что неточное выполнение асан бесполезно.
Спасибо Вам за Ваш сайт!
Ольга
Ольга, добрый вечер! Я прохладно отношусь к методу Айенгара. Считаю его слишком насильственным — запихивать человека в ту форму, к которой он не готов. И приспособления эти все не люблю тоже, они напоминают костыли. Мне близка хатха-йога, в ней нет ничего насильственного и в ней находишь связь со своим телом. Из своего опыта могу сказать точно, что асаны хатха-йоги полезны практически при любом выполнении, если это не приносит болевых ощущений в теле.
Добрый вечер.Какие упражнения нужно делать для подтяжки мышц.Мне 43 года,лишнего веса нет.Только дряблые мышцы.
Татьяна, добрый вечер! Если Вы новичок в йоге, то Вам нужно начинать с первого урока и двигаться дальше постепенно осваивая один урок за другим. Мышцы подтянутся!
Алла,добрый день. Как Вы относитесь к мудрам, если + ,то какие у Вас самые любимые? Спасибо за ответ.
Александр, добрый день! К мудрам отношусь очень хорошо) Но пока не использую их как отдельную практику, пользуюсь только для пранаям — Джняна мудрой и Вишну мудрой. Это что касается мудр для пальцев рук. А так люблю еще Маха мудру и Випарита Карани Мудру.
Здравствуйте!Мне 58 лет.Подскажите,пожалуйста,какие уроки мне подойдут,йога для начинающих,что бы поддержать здоровья суставов,позвоночника,а также органов верхних дыхательных путей.
ЗАРАНИЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!
Неля, добрый день! Начинайте с первого урока и двигайтесь дальше, постепенно осваивая каждый. Вам хорошо подойдет комплекс Крокодил, суставные гимнастики, динамические пранаямы.
Алла,добрый вечер!Спасибо за внимание и оперативность.Начну с очищения кишечника.Ещё раз хочу искренне поблагодарить Вас за сайт,это даёт возможность любому ,независимо от финансового положения,менять свою жизнь к лучшему!
Ирина, на здоровье! Благодарю за отзыв!
Алла,здравствуйте!
Во-первых,большое спасибо за сайт!Во-вторых,какие будут рекомендации,если во время голодания при экадаши начинает сильно болеть голова,приходится принимать спазмалитик.Спасибо!
Ирина, здравствуйте! Это говорит о наличии токсинов в теле. Во-первых, нужно очищать организм периодически. Во-вторых, пока использовать более легкий вариант экадаши — есть один раз вечером фрукты или овощи. Когда организм очистится, все неприятные ощущения пройдут. Об очищении организма у меня есть много статей, выбирайте, что понравится)
Добрый день. А подскажите, пожалуйста, по каким урокам лучше заниматься при ВСД?
Юнна, здравствуйте! Вся йога в целом действует благоприятно. Обратите внимание на пранаямы, нужно включать их в практику. Из комплексов выбирайте тот, который нравится и приятно выполнять.
Здравствуйте Алла!!!!Спасибо за сайт!!!Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе? Спасибо
Елена, здравствуйте! Упражнения для шейного отдела из Суставной гимнастики и комплекс Крокодил. Можно чередовать через день-два.
Здравствуйте, Алла! Скажите, а как заниматься в критические дни: какие комплексы и асаны однозначно исключить, а какие можно выполнять? Я логически исключаю перевернутые асаны, пасчимоттанасану, в остальном — в растерянности.
Эрика, здравствуйте! Исключений нет. Можно любые асаны практиковать, ориентируйтесь только на свои ощущения.
Добрый день, Алла! Скажите какой коврик выбрать для занятий 0,4 или 1,5 см?
Лана, здравствуйте! Коврик для йоги не может быть толще 0,6 см. Все что толще не подойдет, потому что такие коврики слишком рыхлые и не дают ни устойчивости в практике, ни амортизации для суставов (суставы просто проваливаются в них и стоят как бы на полу). Для новичка оптимальная толщина 0,4 — 0,6 см.
Дорогая Алла,
хочу поблагодарить Вас за Ваш огромный труд. Мне 55 лет, лет пять назад у меня обнаружили грыжу в поясничном отделе позвоночника, было очень тяжко в больнице, после больницы в корсете с ограничением движения, думала, что потеряла свободу движения навсегда. Мне повезло, что я нашла доктора, который посоветовал Ваш комплекс Крокодил, и уже почти три года делаю его ежедневно (бывает, пропускаю, но редко). Благодаря Вашему комплексу — просто боюсь сглазить — я работаю за компьютером, хожу, наклоняюсь и даже танцую, а корсет надеваю только на даче, когда нужно сделать какую-то работу на земле с растениями.
Спасибо огромное, светлый Вы человек. Спасибо, пусть у Вас все будет отлично.
Лариса, благодарю Вас за отзыв! Очень рада Вашим успехам! Занимайтесь на здоровье! После таких слов хочется делать еще больше.
Уважаемая Алла Только вы кто смогли попытаться организовать определенный комплекс упражнений из которых я особо благодарен за уроки 5. 8. 13. 20. 24. 26 С уважением Сергей
Сергей, благодарю за отзыв!
Алла, может, Вы подскажете упражнения для правильного гормонального фона малышу (1 год)и для восстановления зрительных нервов (у него атрофия)
Добрый день! Мне сложно сказать для такого малыша… Я с детьми не занимаюсь еще пока. У меня кстати, тоже врожденная атрофия зрительного нерва. Для глаз можно попробовать следующее упражнение: растираете ладони до тепла, кладете малышу на глаза и легонько надавливаете 30 раз, затем просто держите на глазах 2-5 минут (если получится). Это упражнение будет питать глазное яблоко и увеличивать кровообращение в глазах, возможно поспособствует регенерации зрительного нерва. Ну и мысленно посылайте всю свою любовь через ладони Вашему малышу.
Здраствуйте, дорогая Алла! Спасибо вам большое за ваши видеоуроки, они все классные))) Занимаюсь с удовольствием. Хотела спросить, а после занятий когда можно употреблять еду?
Хумора, здравствуйте! После занятий можно есть уже через 15-30 минут, все хорошо усваивается.
здравствуйте, подскажите какие упражнения лучше делать при частых насморках и гайморите?
Татьяна, здравствуйте! Хорошо подойдет Дыхательный блок крийя-пранаям, а также, ежедневные процедуры с утра — джала-нети и сутра-нети.
Здравствуйте, Алла! У меня есть проблемы с осанкой и неподтвержденный остеохондроз. По Вашим видеоурокам делаю крокодила. Осанка начала приходить в норму уже через дня три-четыре, но понимаю, что занятия эти минимум на полгода. Мне действительно становилось лучше, напряжение снималось. комплекс делала даже когда приболела. температуру невысокую помогало сбивать. Но потом начала ни с того, ни сего болеть спина. Сначала упражнениям это не мешало, наоборот, всё расслаблялось, но наутро снова какой-то дискомфорт. Сейчас даже во время упражнения болит в некоторых позах, иногда ещё левая коленка. Делаю всё как изначально. Так бывает или это что-то случилось, или я что-то не так делаю?
Ольга, здравствуйте! Возможно где-то произошло защемление нерва. Ничего страшного в этом нет, продолжайте заниматься, все должно пройти в скором времени. Либо это начинает двигаться Ваш остеохондроз и тогда тем более надо продолжать заниматься)
Здравствуйте! Вопрос первый. Номерные уроки обязательны именно в последовательности, без пропусков? К примеру, упражнения для похудения. Вы советуете их женщинам. Или они являются подготовительными для последующих уроков, просто у них ярко выраженный эффект к сжиганию жировых отложений? Вопрос второй. Хочу совместить Ваши уроки с китайской суставной гимнастикой (через день). Одно другому не помешает или Ваш комплекс суставной гимнастики более предпочтителен и лучше не «смешивать»?
Геннадий, здравствуйте! Номерные лучше не пропускать. Те упражнения для похудения отлично укрепляют мышцы и суставы в теле, поэтому подойдут всем. Вы можете совмещать уроки с китайской гимнастикой, это не помешает. Попробуйте китайскую суставную гимнастику и йоговскую и делайте ту, которая больше понравилась)
Благодарю за информацию.
Спасибо большое за совет и за поддержку Хоть я еще и в гипсе но уже неделю делаю крокодила и суставную гимнастику лежа Голова не кружится от долгих лежаний и нога начинает приходить в чувства Спасибо
Ирина, спасибо за отзыв! Скорейшего Вам выздоровления!
Добрый день Алла С марта месяца заинтересовалась вашими упражнениями С 8-го марта по 11-ое мая я делала око возреждения утром и дошла до 21-го раза Но 11-го мая выходя с маршрутки я подвернула ногу И лежу в гипсе с закрытым переломом основания пятой плюсневой кости После снятия я уже не могу делать око возрождения Его же нельзя прерывать А почему в утренней гимнастике оно есть Я понимаю что можно его делать только на одном уровне Примерно 7 раз повторять эти упр После снятия гипса какие упр мне можно начать делать Поле йоги мне было хорошо
Ирина, здравствуйте! Вам в принципе можно будет делать любые упражнения, просто ориентируйтесь на свои ощущения. Хорошо подойдет суставная гимнастика лежа, она активизирует процессы регенерации в ноге. Вся йога укрепляет наш организм изнутри, поэтому не бойтесь, делайте те асаны и комплексы, которые будут под силу. Око Возрождения продолжите, когда сможете. И да, Вы можете остановиться на любом количестве повторов, хоть на 3-х.
Aла здравствуйте.Хочу начать занятия по списку ваших уроков…вопрос можно ли мне сына 7 лет подключать..сам просится.или ему нужны другие уроки.Пока начали дыхание изучать.Спасибо.
Анна, добрый вечер! Можно! Только ему скоро станет скучно, так как здесь все-таки статика в основном. Для детей занятия строятся более подвижно)
Здравствуйте Алла,порекомендуйте упражнения при сколиозе (очень понравился Крокодил но я не уверена что это не навредит) и можно ли вообще заниматься йогой.Есть небольшой сколиоз в поясничной области. Спасибо
Алла, добрый вечер! Йогой заниматься не можно, а нужно!) Крокодил поможет снять дискомфорт в мышцах спины и улучшит подвижность позвоночника. А вот исправить сколиоз можно только под руководством инструктора лично.
Алла, спасибо за замечательный сайт.
Подскажите, какие упражнения вы посоветуете для улучшения осанки?
Делаю упражнения «Как убрать живот» и «Йога для пресса»- мышцы подтянулись, но такое ощущение, что надо прорабатывать осанку, т.к. при расправлении плеч сразу животик «уходит»
Светлана, хорошо помогут улучшить осанку и укрепить спину следующие комплексы: «Комплекс асан лежа», «Алмазный стержень».
Здравствуйте,Алла!У меня грыжа пояснично-крестцовом отделе.Подскажите,какие упражнения лучше делать? Спасибо.
Вячеслав, добрый день! Выполняйте комплекс Крокодил регулярно — ежедневно или через день, он лечит любые грыжи в позвоночнике. А при болях в спине используйте Супта Падангуштхасану, как «скорую помощь».
Здравствуйте, Алла! Скажите, пожалуйста, какие асаны могли бы помочь при почечной недостаточности. С поправкой на то, что у меня спондилез шейного отдела, так что нагрузка на шею должна быть минимальной. Заранее благодарна,
Ирина
Ирина, добрый день! При данном заболевании нужно регулярно проходить осмотр у нефролога и выполнять его рекомендации. А в качестве поддерживающих асан можно использовать: Триконасану (не поворачивая голову вверх в Вашем случае), Паривритта Триконасану, Ардха Схалабхасану, Схалабхасану, Бхуджангасану (не поднимая подбородок вверх), Пасчимоттанасану.
Здравствуйте, Алла!
Посмотрела ваш сайт, очень интересно и доступно. У меня есть проблема, опущение кишечника, врач порекомендовал занятия йогой + диафрагмальное дыхание. На вас вся надежда! Подскажите, пожалуйста, с чего начинать, что делать по сколько раз. Очень Вам буду благодарна за ответ и помощь.
С уважением, Наталья.
Наталья, здравствуйте!
В первом видеоуроке Вы найдете диафрагмальное дыхание. Практикуйте его в течение дня столько раз сколько захотите. Это самое физиологичное дыхание для нашего организма. Каждое утро натощак выполняйте вот этот комплекс. А каждый вечер практикуйте одну или несколько перевернутых асан. И Ваш кишечник в скором времени должен вернуться на место)
Здравствуйте, Алла! Начала осваивать ваши уроки и возникло несколько вопросов.
1. Еще до того, как набрела на ваши уроки, я практиковала Сурью Намаскар и Чандру Намаскар. На данный момент прошла полное дыхание, несколько недель выполняю «Крокодил» и хочу начать освоение дыхательных пранаям. Занимаюсь, когда позволяет время. Интересует, если дыхательные пранаямы выполнять утром или вечером, то до или после Сурьи Намаскар (Чандры Намаскар)? А если еще и «Крокодил» добавить, то тогда какой порядок? Или три комплекса за раз — уже перебор?
2. По поводу «Крокодила». Интересует, может ли вначале возникнуть обострение, после которого следует улучшение? Дело в том, что у меня начальная стадия остеохондроза и небольшое искривление в поясничном отделе. Комплекс очень понравился, во время выполнения ощущения приятные. Но последнюю неделю чувствую болезненные ощущения в позвоночнике — время от времени, боль не резкая и не сильная, скорее, тянущая. И два дня просыпаюсь с онемением кистей рук. Не могу связать это именно с выполнением комплекса. Раз в три дня я стараюсь делать тренировку (выпады, приседания, отжимания, планка, немного пресс, все без утяжелителей). Что делать — не зацикливаться и заниматься дальше?
Простите за много слов и сумбурность. Благодарю за внимание. И за вашу деятельность. Все очень толково и душевно. Иногда видеоуроки, заявленные как для начинающих, требуют определенной подготовки и знаний, а здесь, действительно, можно двигаться с нуля.
Эрика, здравствуйте!
1. Динамические пранаямы лучше выполнять перед комплексами Сурья, Чандра Намаскар, а заканчивать Крокодилом и Шавасаной. Можно делать не все пранаямы сразу, а выбрать те, которые нравятся, это уже смотрите сами. Это будет не перебор, а полноценное занятие) Главное, чтобы Вам это доставляло удовольствие, а не доводило до утомления.
2. Именно при остеохондрозах могут быть легкие обострения, потому что позвоночник начинает вновь двигаться. Как правило, это довольно быстро проходит, обязательно нужно заниматься дальше — Крокодилу цены нет в лечении позвоночника)
Благодарю за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте!
А, есть ли у Вас уроки для позвоночника шейного отдела??
Спасибо.
Анатолий здравствуйте! Для шейного отдела есть хорошие упражнения в суставной гимнастике стоя. Их можно выполнять и сидя со скрещенными ногами.
Спасибо!
Здравствуйте Алла! Какие асаны вы рекомендует для женского здоровья? Хочу избавиться от хронического воспаления придатков в том числе и с помощью Ваших занятий. Спасибо.
Елена, здравствуйте! Подойдут асаны: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана, Халасана. Планирую в скором времени записать отдельный комплекс асан для женского здоровья.
Спасибо за ответ!
Здравствуйте, Алла! Йогой начала заниматься 1-2 месяца назад. Замечаю, что при упражнениях вниз головой возникает очень сильное неприятное распирающее чувство тяжести в голове, как-будто вся кровь приливает к голове. В молодости (сейчас мне 44 г.) мне не рекомендовали находиться вниз головой из-за близорукости, что я исправно выполняла все годы. Боюсь, не навредят ли мне эти упражнения. Может быть к ним надо приучаться постепенно? Заранее благодарна!
Екатерина, здравствуйте! Упражнения вниз головой очень хорошо тренируют сосуды мозга. Там действительно кровь приливает к голове и это полезно для мозгового кровообращения. Близорукость — не противопоказание к их выполнению. Такие асаны противопоказаны только при повышенном давлении артериальном, глазном и внутричерепном. А раз Вы раньше никогда не практиковали подобные упражнения, организму это не комфортно и непривычно. Я рекомендую их делать, только сокращайте пока срок пребывания в таких асанах, пусть организм потихоньку адаптируется.
Алла, спасибо за этот сайт! Я начинающий :-). Прошу совета: меня беспокоит шум в ушах. Лечусь у невролога.Особо нарушений нет, только небольшие спазмы сосудов головного мозга.Какие асаны будут для меня эффективны?
Елена, будут эффективны абсолютно все) Я рекомендую Вам начинать с первого урока и двигаться дальше по мере освоения. Все возникающие вопросы обязательно задавайте мне. Занимайтесь на здоровье!
Добрый день, Алла!
Я начинаю заниматься по вашим урокам. Подскажите, а какой комплекс упражнений выбрать для себя после освоения пронумерованных уроков?
Юлия, когда Вы их пройдете все, Вы уже сами выберете те, которые больше понравились) А я буду добавлять новые…
Благодарю!
Здравствуйте, болею рассеянным склерозом. Началось обострение, только что выписали из больницы, беспокоит двоение зрения при взгляде влево, слабость в ногах, мурашки в стопах и качание при ходьбе. Подскажите пожалуйста, какие упражнения стоит делать?
Татьяна, здравствуйте! Начинайте с полного дыхания (1 урок) и комплекса «Крокодил» (2 урок).
Спасибо, Алла!
Добрый день, Алла! Подскажите, пожалуйста, мальчику 10 лет и ему поставили аллергию, поэтому затруднено дыхание, что Вы могли бы посоветовать из йоги? Благодарю!
Добрый день, Вера! Попробуйте с ним практиковать полное дыхание и дыхательный блок крийя-пранаям. А также, посмотрите очищающие практики здесь. Как правило, аллергия может быть вызвана наличием паразитов в организме. Рекомендую попробовать любой из этих БАД для очищения:
1. http://www.orgmlm.ru/catalog/48
2. http://ru.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500116/
Второй для взрослых, но детям тоже можно давать, есть результаты хорошие.
Добрый день Алла!
У меня начались проблемы с шейным отделом позвоночника,что то защемило,пока делаю уколы и таблетки пью.На будущее сказали найти гимнастику подходящую что б поддерживать.Я раньше делала ваш Крокодил. Подскажите он мне подойдет или что то другое надо попробовать? Большое Спасибо! )
Надежда, добрый день! Подойдет. И еще суставную гимнастику стоя можно подключить.
Здравствуйте, Алла!
А есть какой-нибудь комплекс для женщин в особые дни?
Ирина, здравствуйте! Отдельного комплекса нет, но в эти дни можно заниматься йогой — любыми асанами.
Алла здравствуйте! Посоветуйте что лучше делать если не дает покоя седалищный нерв. Делаю «крокодил» Суставную гимнастику стоя.
Елена, здравствуйте! Попробуйте суставную гимнастику лежа, Гомукхасану и Маричиасану.
Здравствуйте Алла, меня зовут Алексей, решил заняться йогой. Интересует такой вопрос, можно ли комплекс из первого видео урока, делать сразу после пробуждения?
Алексей, здравствуйте! Вы имеете в виду дыхание? Да, можно. Можно, также, практиковать его в течение дня на голодный желудок и на свежем воздухе, либо в проветренном помещении.
Здравствуйте, Алла! Скажите пожалуйста, как лучше: чередовать суставную гимнастику стоя и суставную гимнастику лежа, или же суставная гимнастика лежа «сильнее» , поэтому, позанимавшись гимнастикой стоя, скажем, месяц, дальше делать гимнастику лежа? Спасибо за ответ.
И еще хочу поделиться своим опытом. У меня тоже сначала не получались перекаты в конце комплекса «крокодил». Как-то я наткнулась в книге Полтавцева на описание перекатов, где руки держат под коленями. И у меня сразу получилось. Наверное, как начальный вариант это подойдет.
Ольга, здравствуйте! Лучше чередовать так: 1 день — суставная гимнастика стоя, другой день — суставная гимнастика лежа. Там вся разница в том, что суставная гимнастика лежа больше прорабатывает суставы ног, а стоя — позвоночник и всю верхнюю часть тела. Спасибо Вам за совет! Это хороший вариант для тех, у кого пока не получаются перекаты.
Добрый день. Алла, очень бы хотелось попросить Вас сделать комплекс асан для снятия стресса. Заранее спасибо.
Екатерина, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Обязательно запишу.
Здравствуйте,Алла!Мне 27 лет.После рождения ребенка(2 года назад)меня начало беспокоить учащенное сердцебиение.У кардиологов я была, говорят с сердцем проблем нет.Сердцебиение может возникать в различных ситуациях:при физической нагрузке, очень часто при любом эмоциональном проявлении(как положительном так и отрицательном),может возникнуть ночью,при употребление любых спиртных напитков даже очень слабеньких, когда пью кофе.Я проверила все на свете, не знаю что делать, говорят надо лечить нервную систему,пью постоянно успокоительные таблетки.Думаю заняться йогой.Помогите пожалуйста, с чего начать?какие упражнения мне делать для успокоения нервной системы?
Ольга, здравствуйте! Вы совершенно правы. Йога — это то, что нужно. Начинать будем с самого начала) Первый видеоурок, а именно полное йоговское дыхание поможет Вам регулировать сердечный ритм. Используйте его всегда, когда почувствуете учащенное сердцебиение. А параллельно двигайтесь дальше по порядковым видеоурокам. Посмотрите «План занятий для начинающих» и приступайте! Будут вопросы, пишите обязательно.
Здравствуйте, Алла! Уже три недели делаю комплекс Крокодил, но до сих пор не получается делать последнее упражнение, где нужно перекатываться
Гульнара, здравствуйте! А почему не получается? Там важно хорошо округлить спину и прижать подбородок к груди, тогда перекаты получатся.
Здравствуйте,Алла!Смотрю с надежной (пока только смотрю)на все упражнения и очень надеюсь,что тоже смогу помочь себе.У меня грыжа в поясничном отделе позвоночника и остеохондроз шейного.Какие упр. мне показаны,а какие нельзя? с уважением,Татьяна(62года)
Татьяна, здравствуйте! Вы можете смело начинать с комплекса «Крокодил». А дальше, подключайте все остальные видео-уроки по порядку. Нельзя Вам асаны на скручивание позвоночника в положении сидя, остальное все можно.
Алла,здравствуйте!Я вам уже писала,что у меня рассеянный склероз и сильная спастика в ногах,делаю из видео-уроков упражнения на растяжку,но ноги ещё сильнее сковывает,но когда спастика проходит,что редко,появляется слабость в ногах.Вот такое состояние всегда.А без поддержки сама стоять не могу.мышцы спины слабые,как циркуль.Может может что то не так делаю из комплекса.Помогите пожалуйста подобрать индивидуальные уроки для каждой из проблем. Наверно скорей всего не всё подходит мне.Просто уже не знаю что делать. Заранее благодарна вам.
Здравствуйте, Наталья! При Вашем диагнозе я бы остановилась на «Крокодиле», а потом постепенно рекомендую осваивать видео-уроки по порядку. Растяжки пока не надо… Из других видео выбирайте те, которые сможете выполнять, то есть не берите асаны и комплексы стоя. Для укрепления мышц спины попробуйте комплекс асан лежа. И ежедневно «Крокодил».
Благодарю!
Здравствуйте! Очень понравились ваши уроки! Сколько минут в день нужно заниматься? Я выполняю упражнение для кишечника ,а после для похудения в итоге минут 35, этого достаточно?
Елена, здравствуйте! Спасибо за отзыв! Вы можете заниматься любое комфортное для Вас время — от 30 минут до бесконечности) Все зависит от Вашего желания, наличия времени и самочувствия. Но до утомления себя доводить не нужно при этом. Тут больше важна регулярность занятий, чем их продолжительность. Рекомендую ежедневно от 30 минут в день.
Алла,здравствуйте!Так как при рассеянном склерозе слабые мышцы спины,порекомендуйте пожалуйста какой комплекс или асаны выполнять чаще,вроди бы прочитала все показания,но т.к. вы мастер этого дела вы подскажете лучше. Спина не держит совсем,как циркуль складываюсь когда сижу или стаю, а растягивая ноги,наступает сильная спастика т.е. скованность в икрах.
Ничего не болит,но и всё слабое и скованное. Когда стаю,тут же ноги подкашиваются.Но упражнения делаю ваши все,кроме в положении стоя.нет равновесия. С этой болячкой просто сдают нервы. Заранее вам СПАСИБО.
Наталья, здравствуйте! Хорошо укрепляют мышцы спины Асаны лежа. Пробуйте делать их почаще, пусть даже не все, а только те, которые сможете.
Спасибо.Алла,что вы находите время ответить всем нам.Асаны я делаю каждый день.Видно мало время прошло для восстановления.Я просто очень рада что с вами познакомилась,а то хваталась за всё подряд,а теперь нашла что нужно-своего тренера,это Вы,и делаю всё с удовольствием.
Наталья, спасибо за доверие и теплые слова!
Да,и ещё,упражнения в положении стоя,не могу делать т.к. нет равновесия и слабые ноги, вобщем не могу стоять сама. Что по рекомендуете лучше в этом случае?
Упражнения стоя Вам лучше пока пропустить! Делайте только лежа и сидя. Когда будете чувствовать себя лучше, подключите и стоя.
Здравствуйте,Алла!Делая комплекс упражнений для позвоночника Крокодил,у меня сильно хрустят позвонки при каждом повороте,а при упражнениях лёжа на спине постоянно запрокидывается голова. Это нормально? Если нет,то как быть? спасибо. Но всё равно делаю постоянно.
Наталья, здравствуйте!
Ну и пусть хрустят)) Все нормально — значит двигаться начали! А в каких упражнениях у вас голова запрокидывается? Уточните, пожалуйста.
В положении лёжа на спине, если упражнения связаны с поднятием ног ,я уже под шею валик стала ложить,но ведь наверно это не нормально,видно мышцы шеи слабые и даже если иду,а хожу я с ходунками-тоже назад голову тянет,а вниз тяжело смотреть.С остальными упражнениями справляюсь. Вы конечно извините меня,надеюсь не надоела.Очень хочу ходить самостоятельно.
Наталья, попробуйте класть под голову свернутое полотенце или плоскую подушку маленькую. Вы молодец! И обязательно сможете нормально ходить! Пишите мне, я буду ждать Ваши вопросы и результаты.