Сегодня вас ждет видео с одной из самых известных асан йоги — Адхо Мукха Шванасана. В переводе с санскрита это словосочетание означает — «Собака мордой вниз». Многие слышали про эту асану. В данном видео вы узнаете как правильно войти в Адхо Мукха Шванасану и на что обратить внимание при нахождении в асане. Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполнять ее можно в любое время суток, так как это успокаивающая асана. Шея в асане должна быть расслаблена.
Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
Показания к применению:
Асана показана при гипертонии, для размягчения солевых шпор, при артрите плечевых суставов, для обретения гибкости и укрепления мышц.
Терапевтический эффект:
Адхо Мукха Шванасана помогает снять усталость и восстановить запас энергии в теле, улучшает гибкость позвоночника, тонизирует мышцы и связки ног (особенно задней поверхности). Укрепляет суставы и связки плечевого пояса, помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет мышцы спины, рук, всю верхнюю часть тела, а также лодыжки. Растягивает плечи, раскрывает подколенные сухожилия. Улучшает кровообращение головного мозга — кровь приливает к голове без нагрузки на сердце, что полезно при гипертонии.
Противопоказания:
Травмы кистей рук, высокое черепное давление.
Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!
http://www.youtube.com/watch?v=l8_hf42rvPY
Аллочка, скажите пожалуйста, всё таки можно ли эту асану делать при гипертонии, здесь написано, что показано, а в комплексе от бессонницы написано про нее, что нельзя делать при высоком давлении?
Елена, спасибо за вопрос! Нельзя при высоком черепном давлении. Поправила в комплексе от бессонницы. При гипертонии можно. Длительность нахождения зависит от индивидуальных ощущений, нельзя выходить из зоны комфорта.