Дорогие мои читатели!
Я открываю для вас новый раздел на сайте. Он называется индивидуальные консультации. Вы найдете здесь ответы на свои вопросы и сможете получить индивидуальную программу занятий, решающую именно ваши проблемы со здоровьем. Это совершенно бесплатно!
Кому, в первую очередь, будет полезен этот раздел?
Тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. А также тем, кто хочет помочь своим близким людям решить проблемы со здоровьем.
Как мы будем с вами работать?
Вы оставляете мне свой вопрос в комментариях к данной статье, подробно описывая вашу проблему. Если у вас есть официальный диагноз от врача, то пишите его тоже. Я отвечаю на ваш комментарий и даю вам индивидуальный план занятий на каждый день в виде конкретных комплексов и асан, а также, рекомендуемую частоту выполнения упражнений. Прошу вас начинать свой комментарий с указания больного органа или проблемы со здоровьем для того, чтобы другие читатели могли ориентироваться в комментариях и находить нужный им ответ самостоятельно.
Индивидуальные консультации
Пример 1:
Позвоночник.
Мой диагноз: MP картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний сколиоз. Грыжи дисков L3/L4 и L4/L5 позвонков с перифокальными изменениями костного мозга. MP признаки проявлений остеохондроза, спондилёза.
Рекомендации:
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» лучше ежедневно (в крайнем случае через день) в течение 3 месяцев. На 4-ый месяц чередуем комплекс «Крокодил» с «Асанами на скручивание позвоночника — часть 2» через день — первый день «Крокодил», второй день асаны на скручивание. После каждого занятия выполняем Шавасану в течение 10 -15 минут. При грыжах позвоночника не рекомендую асаны на скручивание в положении сидя, поэтому только комплекс асан на скручивание — часть 2 подходит вам. На 6-ой месяц добавляем к каждому занятию асану «Пасчимоттанасана», которая выполняется вместе с контр-позой перед Шавасаной.
Все эти комплексы выполняются на голодный желудок в любое время суток. Достаточно заниматься 1 раз в день.
Пример 2:
Кишечник.
У меня проблемы с кишечником, часто запоры и повышенное газообразование. Посоветуйте упражнения для кишечника.
Рекомендации:
Каждое утро натощак выполняйте 3 упражнения из данного видео. Они займут у вас всего 5-10 минут. И в любое свободное время на голодный желудок выполняйте «Комплекс асан при проблемах с кишечником». После комплекса сделайте Шавасану 10-15 минут. А также, рекомендую пить достаточное количество воды в течение дня.
Вот так будут примерно выглядеть индивидуальные консультации. Прежде чем оставлять свой вопрос, просмотрите комментарии, может быть там уже есть ответ, который вам подходит. и не забывайте указывать в начале вашу проблему или проблемную часть тела, чтобы другие читатели могли лучше ориентироваться в рекомендациях.
Позвоночник, гонартроз 2 степени, эндометриоз.
Алла, здравствуйте! Межпозвонковая грыжа в поясничном отделе, в прошлом году разболелась колени, поставили гонартроз 2 степени, эндометриоз мучает, полипы были. Мне 40, и хочется привести себя в норму, возможно родить ребёнка. Порекомендуйте пожалуйста, что можно делать.
Добрый день! В вашем случае максимально быстрые результаты по всем этим проблемам даст мой курс каскадное сухое голодание. Там и суставы восстанавливаются, и полипы исчезают, и эндометриоз. Организм регенерирует очень быстро. Плюс идет восстановление гормонального фона. Можете почить результаты участников курса здесь:https://t.me/ksg_kurs
Все подробности и запись на курс на моем бесплатном 2-дневном мастер-классе «5 шагов к идеальному телу». там же вы найдете другие способы решения ваших проблем:https://ladysoul.ru/fivestepsksg
Алла,благодарю за рекомендации!!!
Алла добрый день! Скажите, пожалуйста, у моей дочери сколиоз, ей 16 лет. В градусах отклонение шейного 12, грудного 36 и поясничного 35. Ей назначили дыхательную гимнастику Катерины Шрот и корсет. Корсет — это страшная боль и дискомфорт. Может ли помочь йога в лечении сколиоза? Были ли у вас случаи исцеления с помощью йоги? Спасибо за то, что делитесь знаниями и практикой!
Конечно йога может помочь. А вот корсет вряд ли) Комплекс Крокодил, упражнение с валиком и другие по коррекции искривлений. Есть на моем Ютуб канале.
Алла, Большое спасибо за ответ! Поняла. Я делаю капалабхати сидя. И очищающее дыхание тоже старюсь делать сидя. Так как-то меньше напряжения. Но пульсация в вене смущает. Может интенсивность уменьшить?
Ничего плохого от Капалабхати не будет, оно ведь наоборот чистит сосуды. Делайте так, как вам комфортнее.
Добрый день, Алла! Подскажите, пожалуйста, можно ли при варикозном расширении вен на ногах делать дыхание Капалабхати? У меня варикоз 2 степени, на одной ноге вена вылезла от бедра до паха, и при выполнении Капалабхати я эту вену чувствую, и поэтому боюсь его делать. У меня слабые и хрупкие сосуды, все время мерзну. Прочитала, что Капалабхати помогает укрепить сосуды. Может, что-то посоветуете?
Добрый день! Ответила ниже. Да, Капалабхати можно делать.
Алла, добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать пранаяму Капалабхати при варикозе? У меня на голенях варикоз 2 степени, а на одной ноге вена вылезла от стопы до бедра. И еще у меня слабые сосуды, все время мерзну, прочитала, что Капалабхати работает с сосудами. Но когда я начинаю делать практику Капалабхати, чувствую в этой вене пульсации. Я очень люблю пранаямы, делаю блок динамических пранаям, а Капалабхати боюсь.
Добрый день! Можно делать. А вы в каком положении пробовали делать Капалабхати? Сидя или стоя?
Алла, здравствуйте! 5 лет назад у меня были тяжелые роды. Плод выталкивали,кости таза очень сильно раздвигали, расширяли. После этого сразу же начались проблемы с ногами, и со временем становиться только хуже. Болят ступни, область пяток, тазобедренный сустав. Если подольше похожу без отдыха, начитают болеть и ныть полностью ноги. До родов проблем с ногами не было. В поликлинике обследовалась (делала рентген стоп), сказали что пяточная шпора. Делала ударно-волновую терапию от шпоры, легче не стало, а только воспалилась мягкая ткань на ступне и сейчас она припухшая.
Подскажите пожалуйста, что делать?
Здравствуйте! Подойдут занятия йогой, перевернутые асаны. Чтобы убрать шпору и воспаление рекомендую практику каскадного сухого голодания на моем курсе. Организм полностью восстанавливается и обновляется там.
Добрый вечер, Алла! Спасибо Вам огромное за быстрый ответ. Вашим советом, в части суставной гимнастики лежа, обязательно воспользуюсь, тем более на Вашем сайте по этому вопросу много интересного материала. Очень Вам благодарен, всего Вам самого доброго!
Здравствуйте, Алла! Прошу Вашего совета. Мне 72 года, из заболеваний — артроз тазобедренных суставов и небольшая пупочная грыжа. С учетом этого пришлось пересмотреть свой комплекс занятий и теперь в него входят такие асаны: Тадасана,Адха Кати Чакрасана, Падахастасана, Врикшасана, Уткатасана, Кагасана, Гомукхасана,Падангуштхасана, Супта Бадха конасана,Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Випарита Карани, Халасана, Матиасана, Шавасана. Пожалуйста, подскажите подходит ли такой набор асан при моих проблемах, есть ли какие то противопоказания и насколько правильна структура комплекса и очередность асан, буду Вам очень благодарен. Спасибо!
Здравствуйте! Да, нормально. Только я бы сделала акцент на суставные гимнастики. Лучше всего Суставная гимнастика лежа. Она хорошо работает с суставами ног.
Здравствуйте, Алла.
Подскажите, пожалуйста,как мне заниматься с такими диагнозами.
МРТ: Остеохондроз, деформирующий спондилез и спондилоартроз шейного, грудного и поясничного отделов.Дегенеративный стеноз позвоночного канала на уровне C2-C7(от 10,5 до 13,5 мм на разных участках).Грыжи Шморля (Th 6-Th 11).Дорсальные грыжи грудного отдела Th6-Th7 1,5 мм; Th7-Th8 2,0 мм; Th8-Th9 2,0 мм. Деформирующий артроз реберно-позвоночных суставов.Дорсальная правосторонняя грыжа диска поясничного отдела L4-L5 2,7 мм с сужением правого корешкового отверстия.Сколиоз 1 степени шейного, грудного и поясничного отделов.Периневральные ликворные кисты на уровне S1-S2.
Жалобы в настоящий момент на тянущие, ноющие боли в спине, больше в грудном и шейном отделах.Боли в пояснице при сгибании и разгибании умеренные.
Здравствуйте! Комплекс Крокодил ежедневно 1 раз в день.
В последнее время начала немного храпеть. Подскажите, Алла, какая практика йоги помогает от этого избавиться. Спасибо Вам!
Пробуйте дыхательные практики, пранаямы. Должны помочь.
Алла, здравствуйте! Можно ли делать крокодил(не навредят ли скручивания?), комплекс для грудного и шейного отдела(в позах лёжа на животе и в кобре очень пульсирует в районе желудка) и перевернутые асаны при болезни Крона(воспаление конечного отдела тонкой кишки, желудка)?
Юлия, здравствуйте! Можно делать. Пульсирует потому, что активируется манипура чакра в этих асанах.
Алла, здравствуйте! После выскабливания полости матки ( удаляли полип) когда можно продолжить заниматься?
Юлия, добрый день! Можно через месяц.
Миозит
Алла, здравствуйте!Что можно и нужно делать при хроническом миозите мышц спины, шеи, плеч.Что нельзя? В период обострения лучше не заниматься или, наоборот, продолжать? Спасибо Вам большое за помощь!
Юлия, здравствуйте! Хорошо бы узнать причину миозита и убрать ее. В любом случае, йога будет только на пользу. Важно не переутомляться, заниматься с удовольствием. Больше внимания расслабляющим практикам уделять, обязательно Шавасану делать в конце занятия. и искать и устранять причину. Тело явно что-то передает, что-то не так делаете в жизни, что-то нужно поменять.
Алла, здравствуйте. Последние полгода проблемы с левым плечом. прошла обследование, диагноз: плече-лопаточный артрит, периартрит слева, тендовагинит длинной головки бицепса, тендиноз, тендинит подлопаточной и надостной мышц. Сделала 3 раза блокаду, сняли боль, воспаление, улучшилась подвижность. Но врач сказал, что наступила сильная атрофия мышц плеча из-за болевого синдрома. Подскажите, пожалуйста, как улучшить подвижность плечевого сустава и разработать атрофированные мышцы. Рука не поднимается вверх, только на уровне плеча, и больно при движениях кзади.
Здравствуйте! Определенно нужно начинать с суставной гимнастики стоя, упражнения для плечевого пояса оттуда взять. И добавить статические упражнения для плеч типа тадасаны с руками вверх. Ну или просто держать руки на уровне плеч, тянуться в стороны.
Добрый день Алла. Подскажите упражнения направленные на нормализации давления, сахара в крови и восстановлению зрения. Спасибо Юрий
Юрий, добрый день! В первую очередь, нужно менять питание. Убирать соль, все животные продукты: мясо, рыбу, молочную продукцию. А параллельно можно практиковать этот комлпекс. Для зрения есть вот эти упражнения и практики: Восстановление зрения — Мощная практика
Йога для глаз — Лечение зрения
Йога для глаз — Динамические и статические упражнения для глаз
Острая пневмония.
Дорогая Алла, доброго дня! У подруги 5% поражения легких, без температуры после covid. Можно продолжать делать динамические пранаямы (урок 3)? Благодарю очень Вас!
Ольга, здравствуйте! Да, можно. Пранаямы активизируют и очищают легкие, укрепляют иммунитет.
Добрый день
Очень заинтересовал ваш проект и приятно впечатлило количество и качество материалов.
Посоветуйте пожалуйста, комплекс для занятий. И хотелось бы узнать, какие упражнения выполнять нельзя.
О себе:
46 лет, два года назад перенес инфаркт миокарда, стентирование ПКА.
Отсюда и соответственно диагнозы: ИБС, ПИК, гипертоническая болезнь, дислипидемия
Сейчас давление в норме, холестерин в норме — принимаю назначенные лекарства. Хожу без одышки, избыточный вес — 5 кг.
Первый год после инфаркта ходил на ЛФК
Заниматься хочу для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения уровня стресса.
Алексей, добрый вечер! Вам нужно обратить внимание на дыхательные практики, в первую очередь. Начинайте заниматься по порядку с 1-го урока и не торопясь двигайтесь дальше. В хатха-йоге Вам можно делать практически все, кроме каких-то силовых нагрузок пока. Начальные порядковые уроки подойдут все. Если будут вопросы, пишите.
Алла, здравствуйте! Можно закапывать Уджалу при воспалении сосудистой оболочки глаза(Увеит)? Или она усилит воспаление?
Юлия, здравствуйте! Я не знаю что такое Уджала…
Предыдущее сообщение моё. Сегодня диагноз изменили — не повышенное внутриглазное давление, а воспаление сосудов глаза. Можно продолжать перевернутые асаны? И чем глазу помочь? Спасибо!
Асаны можно, помочь можно каплями для глаз на основе гидроплазмы. Подробности на сайте: http://gidroplazma.info/
Алла, здравствуйте! У меня опущение мочевого пузыря, по Вашему совету каждый день полгода делала все перевёрнутые асаны+замки. Улучшение очень сильное! Но это вскрыло другую проблему. Как теперь спасти глаз? Повышенное внутриглазное давление. И можно ли продолжать мои занятия? Спасибо!
Юлия, здравствуйте! Продолжать можно, только перевернутые асаны аккуратно делайте.
Алла, благодарю за рекомендации.
И еще вопрос. В Интернете разная информация, интересно Ваше мнение. Можно ли делать комплекс упражнений Око возрождения в период критических дней. Благодарю за ответ.
Марина, можно. Я сама его делаю постоянно, все прекрасно!)
Здравствуйте, Алла!
Благодарю за Ваш труд. Неоднократно Ваши рекомендации помогали выбрать правильное направление для профилактики и оздоровления организма.
И вновь обращаюсь к Вам с вопросом. Медицинского диагноза нет.
Свело ногу в области стопы (правая внешняя сторона, и два крайних пальца), так бывает, когда отсидишь ногу, состояние когда не чувствуешь ногу, но не колики. Процесс не прогрессирует, но и не проходит. Скажите, можно ли с помощью каких-либо комплексов (или отдельных упражнений)исправить ситуацию. Когда -то прочитала Ваше выражение, что с помощью йоги можно вылечить все))).
Благодарю за ответ.
Марина, здравствуйте! Благодарю вас за доверие! Причины могут быть разными: от защемления нерва где-то, до проблем с сосудами. Я советую делать комлпекс Крокодил (уберет защемление) и любые пранаямы — дыхательные упражнения. Он лучше всего работают с сосудами.
Алла здравствуйте.
Проблема по жизни слабая носопырка. Уже 65 лет.
Чуть что при перегрузках особенно, даже при незначительных носопырка начинает мазаться. И хотя это все быстро проходит но в принципе проблема так и не исчезает. Одно время начал делать перевернутые позы, но или я перерасслабился или организм не был готов, но в глазу на второе занятие лопнул сосудик. Вылечил. Перевертываться бросил. Вообще, я на сколько понимаю сосуды головного мозга у меня проблемные.
Каковы могут быть рекомендации, что можно с осторожностью поделать что бы постепенно укрепить свои сосуды
Сейчас пользуюсь:
Регулярно Экадаши. Сухое какскадное голодание, прошел уже 2+2
Регулярно частичный крокодил с добавлением элементов гимнастика для суставов лежа, потом динамические праноямы и Наукли, потом бабочка и Вирасана, и потом медитация в лотосе, и еще конечно же Шавасана после асан.
с 5.00 до 8.00 часто не успеваю, поэтому режим немного не совсем по схеме.
С Уважением и благодарностью
Добычин Виктор
Виктор, здравствуйте! С сосудами очень хорошо работают пранаямы. Особенно для сосудов мозга важно использовать Капалабхати — очищающее черепное дыхание. Его нужно делать перед практикой асан, для активации кровообращения и очищения сосудов.
Здравствуйте, мне 21 год. Обращалась к Вам с проблемами: сколиоз грудной области позвоночника, искривление вправо. Боли по всей спине,правая лопатка выпирает, там особенно сильные боли,частые сильные головные боли. 1,5 месяца делаю Крокодил, комплекс от искривлений, йогатерапию шеи. На данный момент боли в спине уменьшились, головные боли бывают, НО ощущение, что правая лопатка стала выпирать еще сильнее, дискомфорт в области лопаток усилился, кажется, что все не на месте. Подскажите, пожалуйста, мне продолжать делать те же комплексы или надо что-то изменить? И нормально ли, что проблемы с лопатками как будто обострились?
Камилла, здравствуйте! Это наоборот, показывает что процесс коррекции идет. Восстанавливается подвижность позвоночника. Я бы вам еще рекомендовала делать упражнение с валиком под лопатки на ночь. Ускорит исправление.
Опущение мочевого пузыря 2 степени.
Алла, можно это вылечить без операции? Стою перед выбором, помогите. Делаю йогу, замки. Знаю, что нужны перевернутые позы. Какие асаны делать нельзя? Можно ли позу лодки, мостик, поклонение солнцу? Читала, что причина- дисплазия соединительной ткани, что можете посоветовать при этой проблеме? Мне 36 лет.
Можно делать все, кроме позы Лодки. Бандхи обязательно, особенно Мула бандха и Уддияна. Перевернутые асаны: Сарвангасана, Випарита Карани мудра, Халасана.
Алла, здравствуйте! Спасибо вам большое за подробные ответы, уже неделю занимаюсь — делаю крокодил, комплекс по исправлению искривлений и валик перед сном под лопатки. Проявились немного другие, не похожие на обычные, боли, надеюсь, что это с непривычки и скоро пройдет. В процессе выполнения упражнений появилось несколько вопросов, а именно: 1. В процессе выполнения комплекса «крокодил» во время некоторых скручиваний начинает отрываться та или иная лопатка, точнее она все так же прижата к полу, но не до конца, так, что какая-то часть прилегает к коврику, а какая-то нет. Если я скручиваюсь чуть меньше, чтобы не давать лопаткам оторваться от земли, не чувствую полноценного растяжения и удовлетворения от упражнений. Напомню, у меня сколиоз грудного отдела и торчит правая лопатка. 2. Во время выполнения упражнения «макарасана» никак не получается уложить пятки на пол, даже после неоднократных попыток подложить что-то под ступни; и по этому же упражнению другой вопрос — в этой позе, в позе крокодила, у меня практически нет ощущения напряжённости, и вопрос в том, должно ли быть напряжение? Или у меня его нет из-за того, что не удаётся правильно уложить ступни? 3. И последнее, уже больше года не могу нормально дышать носом, в течение года была зависима от назальных спреев, приходилось пользоваться по несколько раз в день, сейчас уже не пользуюсь несколько месяцев, но с носом все те же проблемы. Хотела у вас узнать, есть ли какие-то упражнения, направленные на борьбу с такой проблемой? Буду очень признательна Вам, спасибо большое!
Камилла, здравствуйте!
1. Лопатку отрывать нельзя, иначе нет смысла в упражнении. Скручивание позвоночника происходит эффективнее при прижатых лопатках. А растягивание мышц в Крокодиле совсем не главное.
2. Под переднюю часть ступни нужно что-то подкладывать до тех пор, пока пятки не лягут на пол. Либо просить кого-то их прижимать к полу. Напряжение не обязательно, коррекция все равно идет. То что пятки не ложатся на пол, говорит о смещении таза, которое тоже корректируется в этом упражнении.
3. Дыхательный блок крийя пранаям + эти практики.
Алла, добрый день! Почему-то не получается ответить на Ваш комментарий.
Спасибо большое за подробный ответ, уже начала делать Крокодил. Есть один непонятный момент в Вашем ответе. Вы пишете:»валик ежедневно вечером перед сном на область между лопаток», что это значит? Просто класть валик вдоль позвоночника между лопаток и лежать? как долго? ИЛИ надо еще и выполнить комплекс для выпрямления позвоночника с валиком?
Камилла, добрый день! Не так написала немного, прошу прощения! Валик под лопатки, не вдоль позвоночника. Как в этом видео лежать: https://youtu.be/AVM8fkXEMno
Позвоночник
Здравствуйте, мне 21 год. Сколиоз грудной области позвоночника, искривление вправо. Боли по всей спине, особенно, когда долгое время на ногах. Правая лопатка выпирает, там особенно сильные боли. Ощущение, что хочется выгнуться и поставить на место позвонок в области лопаток. При поворотах вправо-влево боль в лопатке и нет возможности полностью повернуться вправо.Бывают частые сильные головные боли и ощушуение, что шея не до конца поворачивается в разные стороны. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений для моих проблем со спиной и, возможно связанных с этим, головных болей.
Камилла, здравствуйте! Комплекс Крокодил — урок 2 ежедневно или через день, валик ежедневно вечером перед сном на область между лопаток, Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника ежедневно после Крокодила. Йогатерапия шейного отдела через день-два до прекращения головных болей.
Позвоночник
Здравствуйте, мне 21 год. Сколиоз грудной области позвоночника, искривление вправо. Боли по всей спине, особенно, когда долгое время на ногах. Правая лопатка выпирает, там особенно сильные боли. Ощущение, что хочется выгнуться и поставить на место позвонок в области лопаток. При поворотах вправо-влево боль в лопатке и нет возможности полностью повернуться вправо.
Камилла, здравствуйте! В чем ваш вопрос, не поняла?
Добрый вечер! Алла, подскажите пож, какие упражнения нужно делать при болях в в левом плечевом суставе. Особенно ночью сильно ноет. Также беспокоит растроййсство кишечника в виде жидкого стула. И еще вопрос — хочу заниматься йогой — с чего начать.
Ольга, добрый вечер! Для суставов подходит урок Суставная гимнастика, можете делать отдельно для плечевого пояса. По кишечнику нужно корректировать питание, включать сухое лечебное голодание, каскадное например. А начинать нужно с первого урока. План занятий для начинающих смотрите в списке видеоуроков.
Здравствуйте Алла. Мне 59 лет,страдаю аллергической бронхиальной астмой, что ВЫ посоветуете мне выполнять?
Людмила, здравствуйте! Дыхательные упражнения — урок 1, 3, 14. Убирать мясо, рыбу, молочные продукты. Очищать организм.
Добрый день. Я сломала в декабре руку в лучезапястном суставе. Месяц назад сняли гипс, вчера закончились физиопроцидуры (массаж, лечебная гимнастика и прочее). Есть ограничения в движении руки. Не хотелось бы прощаться с йогой. Алла, какие упражнения и комплексы посоветуете? Спасибо
Наталья, добрый день! Суставные гимнастики все можно делать, асаны лежа, сидя и стоя. Убираем пока упоры на руки. Хотя с апреля можно будет и упоры подключать понемногу.
Воспаление лёгких.
Алла, добрый день!
Врач поставил диагноз воспаление лёгких (недолеченное), я пью антибиотики, температура пока держится 36,8-37,1. Хотела с вами посоветоваться какие упражнения мне сейчас можно делать, как помочь своим лёгким, можно ли делать дыхательные практики и какие? Это уже третий раз за несколько лет. Благодарю за ответ!
Елена, добрый день! Антибиотики это конечно ужас. Можно делать дыхательный блок крийя-пранаям — урок 14. И нужно очищать легкие — сухое голодание проводить, в другие дни пить отхаркивающие травки, сборы. Любому воспалению нужна вода, сухой голод лечит все воспаления.
ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ БРОНХОВ
Делюсь классным рецептом от кашля и просто для очищения бронхов. Взяла из книги Марвы Оганян. Реально быстро помогает при кашле, бронхитах и т.п. Проверено!
100 грамм натертого хрена смешать с соком 3-х лимонов. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ч.л. утром натощак и вечером перед сном. Срок применения не ограничен)
Спасибо за быстрый и полный ответ, за рекомендации.
ЛЕГКИЕ
Здравствуйте,Алла!
Болею ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).
Прошу Вашего совета по занятиям йогой. Утром выполняю динамические пранаямы, вечером — динамические пранаямы, дыхательный блок крийя-пранаям и шавасана.
Все ли правильно я делаю, дайте, пожалуйста, практические советы. Может что-то добавить? Правильно ли выбрал количество занятий? Сколько повторов каждого упражнения, и другие нюансы.
Спасибо!
Дмитрий, здравствуйте! Все верно делаете, продолжайте! Повторы по желанию, это должно быть в радость, а не в тягость. Для ускорения процесса исцеления было бы здорово подключить сухое голодание, можно каскадное или хотя бы по 1 дню в неделю (36 часов). Это очень хорошо очистит легкие и весь организм. И хорошо использовать Живую воду, она тоже способствует очищению клеток.
Позвоночник.
Протрузия L4-5 3мм, остеохондроз, признаки спондилоартроза позвонков s.
Занимался упражнением крокодил около двух недель, практически каждый день все было хорошо. Далее постепенно стал нарастать дискомфорт в крестце, особенно выражался при перекатывание тела сбоку на бок и продольном перекатывании (клубочком). Спустя месяц не могу лежать на спине, а также на боках отдает в зону крестца (чуть ниже пояснице по центру). в чем может быть проблема? было ли в вашей практике похожие случаи и как вы решили это?
Николай, таких случаев не было, очень не типичная ситуация, чтобы через месяц стало хуже. При остеохондрозах только бывает такое, когда позвоночник начинает двигаться снова. Если никаких других факторов не было, способствующих этому, то делайте комлпекс через день, и добавьте валик под крестец каждый вечер.
День добрый, занимаюсь по вашим видео-урокам почти 1 год. Боль практически исчезла, но есть небольшие моменты о них ниже. Мне 31 г. Начал заниматься т.к поставили грудной и шейный остеохондроз в поликлинике, хоть в области грудной клетки не болит, ну и иногда поясница побаливает видимо тоже остеохондроз.
Использую следующие видео-уроки по порядку, почти все взял для использования.
1. Крокодил — Упражнения для позвоночника
2. Динамические пранаямы
3. Суставная гимнастика
4. Суставная гимнастика лёжа
5. Разминка для медитации, и ассаны к ним
6. Комплекс упражнений для позвоночника
7. Око Возрождения
8. Сурья Намаскар — Приветствие солнцу — Вариант от брамина из Индии
9. Комплекс упражнений Сфинк
10. Комплекс упражнений Стихии
11. Перевернутые ассаны
12. Комплекс асан стоя
13. Комплекс асан лежа.
14. Комплекс асан сидя
15. Комплекс асан для укрепления иммунитета
16. Чандра Намаскар (Приветствие луне)
17. Асаны на скручивание позвоночника (Часть 1)
18. Асаны на скручивание позвоночника (Часть 2)
19. Асаны на скручивание позвоночника (Часть 3)
20. Йога для пресса
21. Поза планки, все виды
22. Вирабхадрасана (поза воина), 4 варианта
23. Парипурна Навасана (поза Лодки), все виды
24. СУРЬЯ НАМАСКАР — Приветствие Солнцу (6 кругов)
25. Суставная гимнастика сидя
Сейчас уже пошел на 2-ой круг занятий, 1 видеоурок делаю 7дней, стараюсь, каждый день как положено.
На данный момент, у меня есть несколько вопросов.
Что в первом что во втором случае, все началось примерно 6 мес назад
1. Последнее время 1,5-2 мес даже больше легкая боль, иногда средняя каждодневная в шеи при повороте головы влево и вправо. С чем это может быть связано? И еще момент, по мере движения по вышеперечисленным занятиям, бывают периоды 1 мес и больше когда таковая боль не беспокоит. И так все чередуется, боль потом все нормально, не болит. Периоды по времени наличия и отсутствия боли примерно, одинаковые.
2. Иногда беспокоит боль, легкие покалывания в области поясницы. Боль может длить до 15 дней может чуть больше. С чем это может быть связано? И еще момент, по мере движения по вышеперечисленным занятиям, бывают периоды 1,5 мес и больше когда таковая боль не беспокоит. И так все чередуется, боль потом все нормально, не болит. Периоды по времени наличия и отсутствия боли примерно, одинаковые.
Хотелось бы получить от Вас рекомендации, как заниматься дальше. Благодарю за ответ.
Кирилл, добрый день! Если проблемы возникают только в спине, значит нужно на регулярной основе выполнять комплекс Крокодил. При вашей такой регулярной практике можно делать Крокодил 2-3 раза в неделю постоянно, тогда позвоночник будет быстрее восстанавливаться.
Нет ли у вас искривлений в позвоночнике? Лордоз, сколиоз, кифоз? Возможно дискомфорт возникает на каких-то определенных уроках?
Здравствуйте, Алла! Благодарю за Ваш сайт, за Вашу помощь и любовь к людям. Всех благ Вам, здоровья и радости в жизни!
У меня вопрос. Мне 57 лет, у меня общий упадок сил, уже два года сильная слабость, постоянно устаю, что-нибудь поделаю и надо полежать 10-15 мин чтобы восстановиться. Анализы хорошие. Два месяца беспокоят боли в правой половине тела — в шейном отделе, плече и бедре. Нашла Ваш сайт и начала делать упражнения. Два дня я делала кошку, крокодила, и кобру. В первый день чувствовала себя хорошо, а после второго сеанса появились сильные боли в спине. Как будто прострел в мышцах, идущих вдоль позвоночника (между поясницей и лопатками). Даже спать не могла, пью обезболивающие. подскажите, что делать? Может, я перестаралась с коброй?
И еще, я очень хочу заниматься пранаямой, иногда делаю ее, но боюсь, что неправильно подбираю упражнения.
Мария, здравствуйте! Остановитесь пока только на Крокодиле. Когда боли в спине пройдут, при желании можете чередовать Крокодил с уроками, которые идут далее по порядку. Так будет лучше и безопаснее для вас. Для практики пранаям нужно вначале освоить Полное йоговское дыхание — урок 1, затем можно свое занятие начинать с Динамических пранаям — Урок 3, потом Крокодил, потом Шавасана. После полного освоения Динамических пранаям можно будет переходить к статическим.
Алла здравствуйте! Посоветуйте комплекс упражнений при спазме и острой боли в ноге от пятке до бедра?
Андрей, здравствуйте! Похоже на защемление нерва. Пробуйте Крокодил — урок 2 и Йогатерапию при защемлении седалищного нерва.
Она самая! Благодарю!
Аллочка, здравствуйте! Подскажите, где у Вас найти гормональную гимнастику, где- то видела, а не могу найти.
Таня, добрый вечер! Эта? Тибетская гормональная гимнастика. Для поиска по сайту нужно написать в строке «Поиск» нужные вам слова и нажать клавишу Enter. Тогда вам откроются все варианты статей с нужными словами в названии.
Здравствуйте, уважаемая Аллочка! Очееь тяжко проходит менопауза.Постоянный жар в груди и спине выбивает из колеи, мышцы устают от малейшей работы.Посоветуйте йоготерапию при климактериальных изменениях в организме.А я то никак не могла понять, почему у меня спина не проходит, как оказалось виноват всему начавшийся климакс.Мне 45 лет, а я, как выжатый лимон.Помогите советом, на Вас надежда большая.Крокодил для спины продолжаю выполнять.
Таня, здравствуйте! Из моей практики при климаксе и приливах хорошо помогали пранаямы. Практикуйте дыхательный блок крийя-пранаям ежедневно, урок 14 и Уджайи дыхание во время выполнения асан и комплексов.
Аллочка, здравствуйте! После года регулярных занятий Крокодилом удучшения наблюдаются — появилась выносливость, долго могу находиться в движении, даже занялась помощью в ремонте квартиры своим родным, когда раньше не могла шваброй помыть полы и после обеда, в основном валялась на кровати.2 недели ,как достаточно активно поработала, стала простреливать и побаливать левая нога.До этого немела правая.Продолжать ли мне дальше заниматься Крокодилом?
Таня, здравствуйте! Обязательно продолжать!
Здравствуйте Алла! Я занимаюсь с вами больше 2-х месяцев. Утром делаю Суставную гимнастику стоя и Комплекс для исправления искривления в шейном и грудном отделе позвоночника. Вечером Крокодил, Суставную гимнастику лежа и либо комплекс Алмазный стержень или 38 урок. Мне 60 лет. Очень болела спина 2 года, опоясывающая спазматическая боль в грудном отделе, сейчас благодаря Вашим комплексам забыла про боли. Но недавно после последнего упражнения в Суставной гимнастики лежа позы Рыбы у меня дико закружилась голова, как потом выяснилось это было позиционное головокружение при котором выпадают кристаллики из вестибулярного аппарата. Оно у меня случилось наверное после резковатого подъема из позы Рыбы. Сделали маневр Эпли и все прошло. Но я теперь боюсь делать даже последнее упражнение качалку в Крокодиле и Комплекс для исправления искривлений, не говоря уже о Рыбе. Что мне делать и когда можно продолжить исправлять мой гиперкифоз в грудном отделе??? Ведь все так было замечательно!
Светлана, здравствуйте! Слишком много упражнений для одного дня. Вам не нужно так перегружать свой организм, если вы ранее не занимались регулярно йогой. Утром делайте все как есть. Вечером будете чередовать через день: Комплекс Крокодил и остальные комплексы. Плюс каждый вечер упражнение с валиком под лопатки в конце занятия. Рыбу пока уберем)
Спасибо, но мне больно даже крокодил делать. Хожу и хромаю. Записалась к хирургу, прям боюсь идти, вечно врачи находят всякие болячки…
Наталья, ну если хромаете, значит лучше проверить что там.
Здравствуйте, Алла! У меня проблемы с позвоночником(сколиоз, а также шейный остеохондроз). Я занимаюсь по вашим видеоурокам, в частности делаю комплекс крокодил, комплекс на исправление в грудном и шейном отделах, а также суставную гимнастику и гимнастику на укрепление мышц. Однако буквально на днях я узнала, что я беременна. Подскажите пожалуйста, можно ли мне дальше выполнять данные комплексы и другие комплексы для позвоночника, или есть противопоказания, или есть какие то еще комплексы для беременных и до какого срока можно заниматься? Спина и суставы часто беспокоят, поэтому не хотелось бы прерывать занятия, так как после них я чувствую себя значительно лучше. Заранее спасибо за ответ!
Анастасия, здравствуйте! Все комплексы можно делать только до 3-го месяца беременности. Потом можно будет только суставные гимнастики, Йогатерапию шейного отдела позвоночника.
Здравствуйте, Алла. Болит колено на левой ноге. Толи я в практике переусердствовала, толи другая причина…
Посоветуйте пожалуйста какие уроки можно безболезненно делать из вашего комплекса занятий? Спасибо
Наталья, здравствуйте! Суставные гимнастики и комплекс Крокодил можно.
Алла, здравствуйте.
Благодарю за ответ.
Еще вопрос. Вы рекомендуете корректировать питание, убрать мясо, рыбу, молочные продукты.
Можете немного подробнее о том, почему именно эти продукты необходимо убрать из рациона питания? (кисломолочные продукты входят в данную категорию?)
В Интернете много информации по этому поводу и вся разная))
Марина, здравствуйте! Да, сюда входят все молочные продукты и все животные в общем-то. Есть очень хорошая книга на эту тему, где подробно разбираются причины всех заболеваний в организме, там вы найдете ответы на свой вопрос. Книга «Экологическая медицина» — Марвы Оганян. Очень рекомендую!
Здравствуйте, Алла.
В очередной раз благодарность Вам за Ваш труд!!!
Вопрос:
Женщина, 54 года. Заключение МРТ:
МР-признаки ретроспондилолистеза тела L5 I стадии;
МР-картина остеохондроза поясничного отдела позвоночника;
дорзомедиальной латеральной справа грыжи диска L5-L5 грыжи с правосторонним фораминальным стенозом;
дорзомедиальной билатеральной грыжи диска L5-S1 с каудальной миграцией с левосторонним фораминальным стенозом,
артроза дугоотросчатых суставов L1-S1;
Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Единственное решение, предложенное врачами, операция. Женщина отказалась.
Что Вы порекомендуете (в какой последовательности) и можно ли в данном случае что-то изменить с помощью упражнений?
Благодарю за ответ.
Марина, здравствуйте! Конечно, всегда можно все изменить. операции это лишь снятие симптомов, которые через время возвращаются. Здесь нужно ежедневно выполнять комплекс Крокодил — урок 2, менять питание — убирать мясо и молочку, есть больше растительных свежих продуктов, зелени, ягод.
Алла,здравствуйте! Продолжаю с огромной пользой для здоровья заниматься по Вашим видеоурокам, за что бесконечно благодарна за Вашу самоотдачу в этом деле. Сейчас у меня возникла необходимость прокачать лимфосистему, посоветуйте, с чего начинать?
Алла,здравствуйте! Благодарю судьбу, что нашла ВАШ сайт и ВАС!!! Почувствовала, что Вы сможете направить Меня в нужную сторону оздоровления и поддержания женского здоровья. Вошла в возраст климакса,испытываю сложности с мочеполовой системой. Диагноз гинеколога- закрытая и зажатая матка, месячные 2-3 дня не регулярные, болей нет.+ Венозная недостаточность на ногах,дисфункция надпочечников,циститы,проявляется пигментация на шее. В данный момент осложнений нет.
Анна, здравствуйте! Занимайтесь на здоровье!
Добрый день, признателен Вам за ваши видеоуроки избавился от боли при остеохондрозе, улучшил свои показатели по гибкости и растяжки в разы. Такой вопрос к Вам, а какие асаны можно использовать, чтобы излечить аллергию (пыльцевая, пищевая)?
Кирилл, добрый день! Тут вам в помощь Дыхательный блок крийя-пранаям. Только полностью аллергию можно убрать лишь голоданием и очищением организма, все остальное будет давать лишь временный эффект. Почитайте про Каскадное сухое голодание.
Алла, спасибо! Попробую освоить эти дыхательные техники!)
Алла, добрый вечер! У меня такой вопрос: есть ли какой-то комплекс упражнений, помогающий при депрессиях, тревожности? Проблема актуальна в течение всей жизни, увы.
Для позвоночника делаю «Крокодил», а также йоготерапию для шейного отдела. Очень вам благодарна за ваши знания!
Александра, добрый вечер! В целом, йога вся способствует снятию этих симптомов. Но больше всего влияют дыхательные практики: полное дыхание, бхастрика, капалабхати, уджайи дыхание. И Шавасана конечно)
Здравствуйте Алла! Подскажите, а есть еще какой-нибудь комплекс для похудения?
Андрей, здравствуйте! Урок 4, урок 13, урок 30, урок 31.
Алла, здравствуйте. У меня снова вопрос, у меня боли в коленных суставах (по маминой линии у всех проблемы с суставами) и боли в правом тазобедренном суставе. Когда сажусь скрестив ноги, суставы больно, приходится всегда искать удобное положение, я уж и не мечтаю о позе лотоса
Сейчас практикую Крокодил, посоветуйте, пожалуйста, можно ли мне добавить ещё какой-нибудь комплекс для суставов. С уважением, Жанна)))
Жанна, добрый день! Комплекс Суставная гимнастика лежа хорошо прорабатывает суставы ног. Можете использовать его. И корректируйте питание, мясо, рыбу и молочку лучше убрать. Иначе суставы будут продолжать разрушаться.
Спасибо что одобрили, буду продолжать. У меня как-то по разному получается выполнять предпоследнее упражнение, звук на вдохе все время разный. Иногда по названию упражнения можно найти технику его выполнения от разных мастеров и понять досконально как правильно делать то или иное упражнение…
Алла, спасибо за ответ.
Решила делать все по порядку, чтобы не навредить себе и не форсировать события… Почти месяц делаю крокодил, а вот пронаямы делаю другие. И мне нужна ваша помощь: я нашла лечебное дыхание при ГЭРБ, но там техника выполнения упражнений объясняется на любительском уровне https://www.youtube.com/watch?v=7vOju1Grv8o. Я нашла названия и технику выполнения почти всех упражнений. Аллочка, подскажите: как называется и выполняется предпоследнее упражнение? Заренее спасибо. Может вы прокоментируете этот комплекс… Если можно на почту.
Наталья, комплекс неплохой. Предпоследнее упражнение не знаю) Просто делаете вдох со звуком и выдох после задержки в левую ноздрю. Зачем вам название?)
Спасибо, Алла! Действительно, когда начинаешь практиковать, становиться понятнее. И ещё, скажите пожалуйста, динамические пранаямы нужно делать по одному разу или по мере освоения можно выполнять по несколько раз каждую пранаяму? Чтобы лучше расслабиться вы рекомендуете сделать Изометрическую гимнастику, не смогла найти её, дайте, пожалуйста ссылку. Большое спасибо, будем вместе с Вами дальше практиковать)
Жанна, можно так как вам хочется) либо по одному разу, либо по несколько, ограничений здесь нет. Изометрическая гимнастика здесь.
Доброго дня, Алла! Спасибо! Вам, что я в 2012 году узнал, увидел, упражнение крокодил для позвоночника. У моей сёстры болит правая лопатка. Могли бы Вы подсказать где можно посмотреть видео урок или упражнения, для устранения болей в этом отделе? До свидания. Спасибо.
Андрей, добрый день! Крокодил в помощь сестре тоже подойдет, плюс Комплекс асан лежа.
Здравствуйте, Алла! Хочу вас поблагодарить за ваш канал и ваши советы, без них – никак. Попробовала выполнила первое задание: Динамические пранаямы+Крокодил+Шавасана.
Конечно, у меня не все получилось, всё внимание было обращено на технику выполнения, правильность вдохов и выдохов , пока сложно обратить внимания на внутренние ощущения и сразу возникло много вопросов.
1. Как дышать во время практики динамических пранаям и скручиваний во время «Крокодила»? нужно дышать полным дыханием?
2. При выполнении скручиваний (занятие «Крокодил») у меня не получалось полностью уложить стопы вправо-влево или уложить ноги, отрывались лопатки, если опускала ниже. Прижимала лопатки – не получалось уложить ноги или стопы, чувствовалось напряжение в мышцах. Мышцы надо тянуть? Это правильно или я что-то делю не так???
3. Полное дыхание йоги у вас в таком порядке: вдох: «надуваем» живот- поднимаем грудь — ключицы, выдох: «сдуваем» живот- опускается грудь и ключицы. Но мне попалось несколько видео, где выдох делают в другом порядке: сначала опускаем ключицы, потом грудь и в конце – сдуваем живот. Как правильно? Или оба варианта правильные?
И ещё, Алла, подскажите, полное дыхание нужно практиковать и в повседневной жизни и постепенно приучать себя так дышать постоянно?
Извиняюсь, что задаю много вопросов, но мне это очень интересно и хочется учиться всему правильно. Это очень интересно и сложно. Заранее благодарю, с огромным уважением, Жанна)))
Жанна, здравствуйте! Это хорошо, что есть вопросы)
1. Лучше всего полным дыханием, если оно не вызывает дискомфорта (особенно в Крокодиле).
2. Не нужно ничего никуда укладывать!) Вы просто скручиваетесь с удовольствием, фиксируя лопатки прижатыми к полу. Остальное неважно! Со временем с повышением подвижности позвоночника все само уложится куда надо. Но это не цель! Наша цель в процессе самом.
3. Просто 2 разные техники. Меня учили так и мне так больше нравится. Полное дыхание — это терапевтическая практика, дышать так постоянно не нужно! Постоянно мы дышим диафрагмальным дыханием, тело смо вернется к нему со временем, если заниматься дыхательными практиками.
Здравствуйте Алла!
Дочь на 3 месяце. Перед этим были роды 2 раза кесарево, но все относительно нормально.
Сейчас начались проблемы со щитовидкой. Она как бы задыхается, стоит какой то ком в горле. Что ей мне посоветовать?
Не знаю даже, возможно эта проблема не у нее одной в таком интересном положении ?
Виктор, добрый вечер!
Дело в психосоматике. Она значит многое держит в себе и не позволяет себе звучать. Также, есть ранимость, обидчивость, слишком реагирует на мнение и тон других людей. Нужно поработать с этими вещами, понять, а стоят ли чужие слова моего здоровья? Пусть пока практикует Уджайи пранаяму, она оздоравливает щитовидку. Есть замечательная книга Николая Пейчева — «Многомерная модель человека», там рассматриваются все заболевания с позиции энергетических центров (чакр) и есть программы, открывающие эти центры. Дочке нужно работать с Вишудхой. Книгу можно приобрести на сайте Николая Пейчева по очень символической стоимости.
Алла здравствуйте! Болела спина, ничего серьезного, просто как и у всех, болели мышцы а не грыжа) но суть не в этом! Я делал «крокодил» и скручивание на позвоночник, и сейчас продолжаю делать. Меня йога заинтересовала, но не в плане духовности, а в плане растяжки) Посоветуете уроки именно на растяжения и гибкости тела?
Андрей, добрый день! Любые комплексы в йоге будут способствовать улучшению гибкости тела. Если вы начинающий, то я бы рекомендовала все-таки идти по порядковым урокам, чтобы проработать все мышцы и суставы в теле. Йога убирает спазмы в мышцах, делает их более эластичными и возвращает здоровье и природную гибкость всему организму.
Алла, здравствуйте. Начала осваивать дыхание, уже получается полное дыхание. Сколько раз или по времени его делать (3 цикла) или по собственным ощущениям? Делаю их лёжа, потом можно делать сидя? Если приступлю ко 2-му занятию, то что нужно делать в начале? или сразу приступить к занятию? что в конце? как правильно построить занятие? Научите, пожалуйста!Заранее благодарю))) С уважением, Жанна.
Жанна, добрый день! Дыхание по ощущениям и по времени, которым располагаете. Если лежа освоили хорошо, то можно делать сидя, стоя, при спокойной ходьбе. Второй урок можно делать сразу или после дыхания, в конце всегда Шавасана. В каждой статье к уроку есть рекомендации о том, как его выполнять, когда, нужна ли разминка и т.д.
Добрый день. Мне 50 лет. В декабре в рамках диспансеризации была на приеме у врача, нашли: ГЭРБ, воспаление по-женски, фиброзную опухоль в груди, опущение внутренних органов, выписали кучу лекарств… Я поняла: либо я буду заниматься своим здоровьем, либо врачи будут заниматься моими болезнями и куча лекарств будет только расти и усугублять ситуацию. Периодически слышала о йоге: то знакомая ходит, то статью интересную прочту… В общем пошла я в интернет. Сначала нашла канал Unagrande Yogaclub, со временем поняла, что многие асаны делаются не правильно… 2 месяца каждый день занималась по комплексу Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман. Гордилась, что многое получается все лучше и лучше… А в воскресенье пробовала что нибудь новенькое часа на полтора… Но у меня стала болеть поясница. Тогда я сняла с себя корону «крутой йогини» и стала делать ваши комплексы (крокодил и для ГЭРБ). Подскажите пожалуйста, Алла, что я делаю не так? Откуда боли в спине? Я конечно не могу делать все асаны с прямой спиной, я сутулая. Особенно наклон стоя, наклоны сидя с прямыми ногами и с одной согнутой (не знаю всех названий, а коверкать не хочу). Говорят, что йога для здоровых людей, но нам тоже хочется быть таковыми! В зал я ходить не буду, есть комплексы, а дома с утра, перед зеркалом так здорово! Спасибо вам за отзывчивость. Почитала отзывы и диагнозы, думаю, что у меня не так все плохо… Жду с нетерпением ваших комментарий, Алла.
Наталья, здравствуйте! Прежде чем делать наклоны вперед и т.п. нужно подготовить тело в принципе. Понять где что зажато, где как что двигается. Для этого мои уроки пронумерованы, чтобы новички могли ориентироваться и двигаться постепенно от урока к уроку. Не могу сказать, что вы делали не так в предыдущих практиках, Крокодил решает большинство проблем со спиной — это факт. Главное, не форсировать события, а двигаться постепенно и заниматься с удовольствием.
Йога не только для здоровых, чаще всего она именно дает здоровье в различных ситуациях.
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, при «Левосторонняя парамедианная грыжа, с сужением левого позвоночного отверстия диска l5S1»можно делать «Пртветствие солнцу» , глубокие прогибы вперёд, а также выгибания в противоположную сторону, лёжа на животе? Большое спасибо за ответ!
Наталья, добрый день! Приветствие Солнцу можно, наклоны вперед лучше в положении стоя, сидя не очень хорошо. Лежа на животе прогибы можно. Комплекс Крокодил вам в помощь.
Алла, здравствуйте. Искала видеоуроки йоги для начинающих. Хотелось бы начать осваивать йогу. В последнее время появились проблемы с нервной системой, панические атаки:учащается сердцебиение, повышается давление. Нашла ваши видеоуроки с 1 занятия, хочется попробовать. Что вы посоветуете? Начать с самого первого занятия? Спасибо, с уважением, Жанна
Жанна. здравствуйте! Да с 1-го урока и потихонечку двигайтесь по порядковым. Особенно практикуйте полное дыхание и другие дыхательные практики. Уджайи пранаяма очень хорошо подойдет.
Аллочка, здравствуйте! Посоветуйте комплекс при приливах жара( при наступление климакса),учитывая то, что поясница не совсем здорова.Спасибо.
Таня, здравствуйте! У меня были хорошие отзывы на снижение проявлений климакса, в том числе приливов, после пранаям. Полное дыхание, динамические пранаямы, дыхательный блок крийя-пранаям, капалабхати, уджайи пранаяма. Выбирайте)
Боль в верхней челюсти.
В моем комплексе есть наклоны и прогибы. Стараюсь компенсировать наклоны прогибами и наоборот. Но не всегда получается хорошая компенсация.
После прогибов даже с компенсацией прогиба наклонами иногда возникает сильная боль в верхней челюсти, которую в течение нескольких дней невозможно удалить наклонами вперед. Боль так сильна, что нормальная жизнь становится мукой. Жевать совершенно невозможно. Приходится приступать к усиленной компенсации асаной пасши, в течение нескольких дней. Другие асаны не помогают.
Что можете посоветовать ? Если отказаться от прогибов совсем, то эта проблема исчезает, но отказаться я не могу. Мне необходимы кобра, лук
и мостик. Дорогая Алла, неужели только у меня это несчастье? Из-за этой боли я не могу продвинуться в йоге. Жду ответа
Елена, сложно сказать не зная вашей практики. Но явно вы что-то делаете не так. Первый раз слышу о боли в челюсти от прогибов. Попробуйте сделать один из комплексов, которые есть у меня на сайте и напишите ваши ощущения. будем смотреть тогда) Почему вы решили, что вам необходимы Кобра и Лук?
Здравствуйте, Алла. У сына ГЭРБ. Нашла у Вас на сайте информацию, что у Вас есть подбор упражнений для ГЭРБ. Не могли бы Вы мне его скинуть на почту? С уважением, Галина
Галина, здравствуйте! написала вам на почту.
Здравствуйте! Не подскажете комплекс при фибромиалгии?Спасибо.
Таня, здравствуйте! Любые упражнения расслабляющие — Крокодил, суставная гимнастика лежа, стоя, комплекс Сфинкс, Шавасана..
здравствуйте, Алла! хочу начать с Самых наилучших Вам пожеланий!!! почти месяц назад на фоне межпозвоночной грыжи в поясничном отделе, спустя 2 месяца после вторых родов, защемило седалищный нерв так,что я не могла двигаться,ходить,просто вставать с постели,ни лежать, ни сидеть, ни стоять , всё время невыносимо больно было. Так как ребенок на ГВ,то никаких медикаментов нельзя,мне сделали только 2 укола обезболивающих и я отказалась от них в пользу ребенка. начала искать хоть какого-то спасения(в нашем городке не найти инструктора по йоге). нашла Ваш сайт,и благодарю,что вы мне отозвались! около месяца делаю комплекс,к сожалению боль и онемение пальца на ноге ещё присутствует, но я хожу,могу сесть, встать,и главное могу поспать,не мечтая залезть на стену. Для меня остаётся затруднительным «качалка»,и «собака мордой вниз». подскажите,их продолжать делать настолько насколько я могу? Что и как делать для укрепления мышечного корсета? Благодарю! Благодарю! Благодарю!!!
Светлана, здравствуйте! Благодарю вас за отзыв! Рада вашим успехам! Продолжайте комплекс Крокодил и Йогатерапию при защемлении седалищного нерва. Когда все обострения пройдут, двигайтесь дальше по порядковым урокам, мышечный корсет укрепится со временем.
Аллочка, здравствуйте. Занимаюсь с Вами 2 месяца, все очень нравится. У меня к вам такой вопрос, меня часто хватают судороги, какие упражнения посоветуете
Елена, здравствуйте! Благодарю! Судороги в ногах? Может быть недостаток магния в организме, БАД попробуйте с магнием. А из комплексов — Суставная гимнастика лежа.
Здравствуйте, Алла!
Буду благодарна за консультацию по такому вот вопросу. У меня пропали месячные, диагностировали преждевременный климакс (35 лет). Причина неизвестна, возможно, на фоне стресса, возможно, сыграло роль наличие аутоимунного заболевания (псориаз). По анализам — низкий уровень прогестерона. Самочувствие плохое, нет сил и эмоциональное состояние тоже весьма подавленное. Бессонница чередуется с периодами, когда хочется спать сутки напролет. Может ли йога помочь мне нормализовать гормональный фон? Как мне составить программу занятий, какие комплексы или отдельные асаны включить в них?
Элина, здравствуйте! Йога может практически все!) Рекомендую ежедневно выполнять комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, лучше вечером перед сном или рано утром до восхода солнца. Есть результаты по возвращению цикла после данной медитации для женщин. Практикуйте тоже ежедневно или хотя бы через день. Женский комплекс асан тоже регулирует гормональный фон.
Попейте женские травы, поищите свойства в интернете. Включайте тае же дыхательные упражнения — пранаямы.
Алла, здравствуйте!
Благодарю за ответ. Еще вопрос, пожалуйста, касательно травмы костей таза у мужчины. Травма была в конце сентября, т.е., прошло уже почти 5 месяцев. Врачи говорят, что процесс восстановления происходит нестандартно быстро. Мужчина уже ходит без помощи костылей и трости. Заканчивает курс реабилитации в реабилитационном центре. Подскажите, пжлста, можно ли будет ему выполнять комплекс асан для женщин (урок 39)? Я посмотрела — у вас указано, что его могут применять не только женщины, а все, кто хочет улучшить подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в органах малого таза. Но меня смущает чандра намаскар — могут ли его выполнять мужчины? Нет ли каких-то особенностей в его исполнении именно для мужчин? И обязательно ли его выполнять вечером? Можно ли с утра? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Оксана.
Оксана, здравствуйте! Мужчинам можно выполнять Чандра Намаскар, только не каждый день. По понедельникам очень благоприятно для всех. Можно рано утром. Мужчины в этом комплексе все начинают с правой стороны.
огромнное вам спасибо
Здравствуйте, спасибо за эту возможность. Не подскайжите, какие асаны и пранаямыделать при автоимунной болезни щитовидной железы ?
Добрый вечер! Уджайи пранаяма очень хорошо действует на щитовидку, дыхательный блок крийя пранаям, все асаны с поднятием головы вверх (прогибы), перевернутые асаны. И прощать обиды по психосоматике, не обижаться на слова других людей, не затыкать себе рот, говорить, не держать все в себе. Плюс питание — убирать мясо, рыбу, молочку, мучное.
Алла, добрый день. А что за антипаразитарная программа?
Таня, добрый вечер! Любой антипаразитарный курс. Я беру Тригельм в компании Сибирское здоровье, вы можете найти любой другой или использовать травы антипаразитарные.
Здравствуйте!!! Помогите пожалуйста! Мне 27 лет. Есть грыжа в поясничном отделе позвоночника (4 года назад лечили) . 2 месяца второму ребёнку, она на грудном вскармливании. Вчера вечером что-то защемило, ужасная боль- не возможно ходить, сидеть и лежать, даже не то что ползать, просто повернуться лёжа или ногу повернуть не могу. Боль в пояснице, и во всей левой ноге. Можно ли хоть как-то облегчить боль? И что делать в дальнейшем? Благодарю!!!
Светлана, здравствуйте! Когда обострение слегка спадет, используйте комплекс Крокодил для восстановления позвоночника и видео «Йогатерапия при защемлении седалищного нерва».
Аллочка, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за прекрасный сайт и грамотную бескорыстную помощь, которую Вы нам оказываете.Хочу поинтересоваться у Вас: как можно бороться с аллергией при помощи йоги?
Таня, добрый вечер! При аллергии лучше всего помогает очищение организма. Сначала очищаем кишечник, потом пьем антипаразитарную программу, потом очищаем печень и лимфу. Способов есть масса, даже у меня на сайте много. Очищение по методу Марвы Оганян тоже очень хорошо работает. Из йоги помогут пранаямы, да и остальные комплексы тоже помогают очищать организм, только это не так быстро как прямое очищение. Все аллергии от зашлакованности возникают.
Здравствуйте, Алла! Очень люблю ваш сайт, сама занимаюсь по вашим урокам вот уже более года и всем рекомендую ваши занятия.
Подскажите, пожалуйста, какие асаны следует выполнять и в какой последовательности в следующей ситуации. Мужчина, 48 лет, восстановительный период после перелома лонной и седалищной костей таза, разрыва передней крестообразной связки коленного сустава. Необходимы асаны, эффективные для восстановления подвижности тазобедренных суставов, кровообращения в органах малого таза, улучшения подвижности коленного сустава, а также для улучшения работы мужской репродуктивной функции. На текущий момент он выполняет комплекс крокодил и комплекс для коррекции шейно-грудного отдела позвоночника (там тоже есть проблема), при этом чувствует себя после этих занятий очень хорошо.
Заранее благодарю вас за консультацию.
С уважением Оксана
Оксана, здравствуйте! А как давно была травма? Для суставов ног очень хорошо работает Суставная гимнастика лежа. И в Бабочке сидеть в течение дня несколько раз, для таза тоже и репродуктивной функции — Баддха Конасана. Благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Спасибо, Аллочка.А у Вас на сайте есть, как правильно делать Кошку?Или большого умения не надо? На выдохе округляться, а на вдохе выпрямляться?
Есть в каком-то комплексе, по-моему в Йогатерапии искривлений в грудном отделе. А так-то да, все просто, на вдохе копчик и макушка вверх тянутся, на выдохе вниз — округляем спину.
Аллочка,благодарю за ответ.Начинать с 3 урока и дальше идти? А как долго останавливаться на каждом уроке? Объединять ли их с Крокодилом? Выполнять могу только по вечерам, иногда днём.А пасчимоттанасану делать и когда? Перед крокодилом или после? Когда можно делать кошку? Разогревать ли как то мышцы перед этим?Извините за огромное количество вопросов, но хочется идти дальше.А я все побаиваюсь сделать что то не так. Уже есть горький опыт.После больницы ходила на ЛФК, где инструктор давала мне сразу скручивания в положении сидя и упражнения типа лодочки и т.п., отчего мне становилось отнюдь не лучше.Через месяц я это всё дело бросила и нашла Ваш сайт и Крокодил.Я этому очень рада, что нашла в нужный момент то, что мне нужно)))
Таня, да. 3-ий урок делается перед занятием — его можно использовать как разминку всегда. Можно со временем не полностью все пранаямы делать, а выбрать какие больше нравятся.
На каждом уроке останавливаемся до его полного освоения — столько сколько понадобится.
Короткие уроки можно объединить с Крокодилом, тогда Крокодил выполняется в конце. Длинные можно чередовать с Крокодилом через день. Если не хотите пропускать Крокодил и есть время, то Крокодил делаем так же в конце занятия.
Пасчимоттанасану вам делать пока не нужно. Нет смысла. Кошку можете делать в любое время и до, и после, и между)
Перед кошкой ничего разогревать не надо, она сама является разминкой.
Главное, никуда не торопиться и осваивать все с удовольствием)
Аллочка, добрый день.Я уже писала о своих продвижениях в комментариях к Крокодилу. И у меня возник вопрос: занимаюсь крокодилом длительное время, а вот мышцы в районе поясницы просто дубовые,совсем не тянутся.Вы советовали кому то пасчимотанасану.Я сегодня после крокодила попробовала ее сделать.Я не могу даже ногу на полу выпрямить до конца — совсем ничего не тянется ни под коленом, ни под ягодицей, ну и в спине подавно.Попробовала сделать кошку и тоже чувствую, что мышцы как засохшая резина, совсем не тянутся.Вы знаете, до того, как попала год назад в больницу со спиной, прекрасно наклонялась, доставая ладонями до пола.Сейчас вот такое… Посоветуйте, пожалуйста,как работать над этой проблемой, учитывая что у меня 2 поясничные протрузии.Благодарю за ответ)))
Таня, добрый вечер! В Пасчимоттанасане дело не в мышцах спины, а как раз в задней поверхности ног и в пояснично-подвздошных мышцах, которые управляют разворотом таза в наклон. Они находятся спереди под органами брюшной полости, а не сзади. Для поясницы хорошо помогает кошка и упражнения из Суставной гимнастики, которая стоя. Плюс нужно освобождать заднюю поверхность ног, например в позе наклона к ногам стоя. А вообще я бы вам рекомендовала последовательно проходить все порядковые уроки в очень медленном темпе, осваивая их друг за другом. Они подготавливают все тело шаг за шагом к дальнейшим практикам.
Добрый день Алла! Не могу удержаться, хочу поделиться впечатлениями. Случайно увидела ваши рекомендации по улучшению зрения. Занимаюсь по вашему видео несколько дней, но улучшения уже заметны. Огромная вам благодарность.
Яна, добрый день! Благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Оказывается можно себя ощущать в моем возрасте как будто мне 17 лет.
Это фантастика! Я пенсионер, мне 64 года. Несколько лет я с Вами.
За это время избавился от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Исчезла тяжесть в области солнечного сплетения.
Желчекаменная болезнь перестала вообще подавать какие то признаки существования. После каждого комплекса упражнений в любое время суток открывается неимоверное кол-во энергии, которую готов с любовью отдавать другим людям.
ОМ
Виктор, благодарю за отзыв! И очень рада за Вас! Это удивительно, я тоже всегда себя чувствую на 17 лет))
Алла, здравствуйте. У меня диагноз рефлюкс-эзофагит. В результате постоянно чувствую давление из желудка в пищевод. Еще диагноз СРК на фоне рефлюкса. Недостаток веса. При росте 162 см — вес 43 кг. Посоветуйте, пожалуйста, какой комплекс выполнять при этой болезне. Спасибо!
Светлана, здравствуйте! У меня есть только закрытый комплекс для лечения ГЭРБ, я делала его на заказ. Если вам интересно, напишите мне на почту: allavoronkova.com@gmail.com
Здравствуйте, Алла!Посоветуйте,пожалуйста,что выполнять ,чтобы активизировать почки,надпочечники?
Ирина, здравствуйте! Хорошо подойдет Комплекс асан лежа.
День добрый.
Диагноз вторичный иммунодефицит, аллергический ринит. Ринит в сезон цветения на полынь.
Диагноз грудной остеохондроз в начальной стадии. Плюс беспокоит поясница и шея, покалывание и боль видимо тоже остеохондроз, но документального подтверждения нету.
Какие комплексы Вы порекомендуете? Спасибо, буду ждать ответа.
Кирилл, добрый день! Я бы рекомендовала начать с Крокодила и дыхательных упражнений (урок 1,2,3,14).
Здравствуйте, Алла! Случайно наткнулся на Ваш сайт в сети. У меня тоже проблемы с позвоночником. МСКТ показало грыжу L5S1, фораменальныя протрузия диска 4-5 мм. Склероз пластин с ваккуум-эффектом. Ну, короче, весело. Все ничего, но сильно беспокоит левая нога. Крутит ее. «стреляет», большая скованность, ходит не могу нормально. Как Вы считаете, могу я излечиться при помощи Ваших рекомендаций, видео уроков, без оперативного вмешательства? Вашего «Крокодила» уже начал делать. С большим уважением, Владимир.
Владимир, здравствуйте! С помощью регулярных занятий излечитесь обязательно! Пока Крокодил регулярно в течение 2-3 месяцев.
Здравствуйте, Алла. Прежде всего благодарю вас за все ваши труды! У меня остеохондроз шейного и грудного отделов часто сильные боли в области лопаток в плоть до жжения особенно, когда не выспался или устал, или долго прямо хожу или сижу, плюс скачки давления, но сейчас в основном пониженное+анемия. Многие упражнения сложно делать, так как сразу идет напряжение в голову и это вызывает тошноту, плохое самочувствие и другие прекрасные ощущения)) Какие упражнения посоветуете? Заранее вам благодарен
Виталий, здравствуйте! Начинайте с комплекса Крокодил, он будет восстанавливать позвоночник и улучшать обмен веществ. Пару месяцев ежедневно или через день его выполняйте. Затем пишите, будем смотреть по состоянию.
Здравствуйте, Алла. Диагноз веселый: остеохондроз шейного и грудного отдела. Большинство упражнений делать сложно, так как из-за передавленных сосудов шеи сразу идет давление в голову, так как есть еще то повышенное, то пониженное давление. Плюс нарушение в работе щитовидки и очень замедлилось пищеварение. Какие упражнения посоветуете? Заранее благодарен))
Здравствуйте, Алла!
Надеюсь ответ на мой вопрос здесь пригодится многим!
Имея проблемы в поясничном (ну и для всех в остальных отделах) позвоночника, и практикуя каждый день Крокодил, как можно осваивать остальные порядковые уроки? Может какие-то надо исключить или поменять местами порядок, надеясь что благодаря Крокодилу в дальнейшем позвоночник чуть восстановится и окрепнет?
Например попробовав несколько дней практиковать позу Плуга, я понял что она для меня явно рановата, проблемы поясничного отдела явно обострялись и это было не то обострение, как например при практиках Крокодила, без которого конечно не обойтись пытаясь восстановить проблемные участки организма!
Кирилл, добрый день! Пока есть острая проблема в спине, я бы не рекомендовала идти по списку дальше Крокодила. Сначала восстанавливаем позвоночник. Как только острая фаза прошла (болей в спине больше нет), можно Крокодил делать через день, чередуя с порядковыми уроками. Порядок менять не советую, он не случайный) Только пройдя весь список уроков, можно выбрать для себя те, которые более актуальны на данный момент.
Спешить не надо, лучше проживать все в теле медленно и с удовольствием)
Добрый день, Алла.
6 грыж в разных отделах позвоночника.
Шейный отдел:
Шейный лордоз выпрямлен. Умеренное искривление позвоночного столба влево. Над бороздкой позвоночной артерии С1 с обеих сторон определяется неполный костный мостик (Аномалия Киммерли). Высота межпозвонковых дисков снижена на уровне С5- С7.
С2- С3 протрузия до 2.8 мм кзади
С5- С6 грыжа до 3.2 мм кзади
С6- С7 протрузия до 2.8 мм
Грудной отдел:
Спондилоартроз. Умеренный спондилез.
С7- Th1 грыжа до 4 мм
Th2- Th3 грыжа до 3 мм
Th7- Th8 протрузия до 2.5 мм
Th8- Th9 протрузия до 2.2 мм
Th9- Th10 грыжа до 4 мм
Th11- Th12 протрузия до 2.2 мм. Вакуум- феномен диска.
Поясничный отдел:
Искривление поясничного отдела влево. Начальные признаки артроза крестцово- подвздошных сочленений с наличием вакуум- феномена с двух сторон.
В теле позвонка L2 участок разряжения костной ткани диаметром до 9.5 мм
L4- L5 правосторонняя фораминальная грыжа до 6 мм, шириной у основания до 12.5 мм, вызывающая сужение правого костно- корешкового канала.
L5- S1 парамедианная грыжа до 7.5 мм шириной у основания до 24 мм, с латерализацией влево, оказывающая компремирующее воздействие на «конский хвост» и вызывающая сужение костно- корешковых каналов с двух сторон, больше слева за счет пролабирования диска.
Занимаюсь флай йогой больше полугода. Возникает проблема с подбором асан, которые были бы разрешены при проблемах во всех отделах позвоночника. Часто бывает, что асаны необходимые, например, для шейного отдела невозможно делать из-за проблем в поясничном и наоборот. Можно ли подобрать асаны для моего позвоночника? И еще вопрос насчет перевернутых асан. Делать их из-за проблем с шейным отделом нельзя. Пробовала делать их в гамаке, но возникают неприятные ощущения. Вначале самопроизвольно напрягаются мышцы шеи а потом такое чувство, что вся жидкость приливает в голову и начинается пульсация. После возвращения в нормальное положение ощущение что голова заполнена жидкостью долго не проходит. Это означает, что перевернутые асаны мне противопоказаны в любом виде или нужна какая-то специальная подготовка чтобы уменьшить дискомфорт? Заранее спасибо за помощь.
Анна, добрый вечер! Во-первых, я бы вам не рекомендовала заниматься аэро-йогой, так как это к йоге не имеет никакого отношения. Вам нужна классическая хатха-йога, а еще лучше йогатерапия на первое время.
Рекомендую: Комплекс Крокодил — ежедневно или через день, плюс упражнение с валиком для коррекции искривлений по 5 минут ежедневно. Этого Вам хватит на первые 2 месяца. Потом пишите, будем добавлять)
Со всем остальным пока не торопитесь.
Добрый день, Алла!
Вновь прошу Вашей помощи! Уже целый год пытаюсь начать устранять имеющиеся проблемы в организме с помощью йоги и все никак… Имеется у меня 2 основные проблемы: 1. Это больная поясница, 2 года назад я так-то неаккуратно сильно дернулся вниз и после этого поясничный отдел постоянно о себе напоминает. и после этого через 2 месяца обнаружились проблемы то ли в мочеполовой системе, то ли в области тазового дна… вобщем какое-то бесконечное напряжение, ноющие боли… жжение! Наши врачи (конечно же) бросились меня лечить от простатита, а я чем дальше, тем более начала сомневаться что проблема так проста! Попалась мне в руки замечательная иностранная литература, с предположением что симптомы мои могут быть связаны с хроническим напряжением мышц тазового дна (нервным например), а надо сказать что никакие анализы никакой простатит у меня не выявляли (только очень косвенно). Я начал каждый день постоянно расслаблять пытаться эти мышцы и какое-то облегчение пусть и небольшое было! Авторы предлагают искать триггерные точки в тазовом дне через анальное отверстие массирую потихоньку все там (но не уверен что я к этому готов пока). Вернулся я к варианту йоги! И теперь я на распутье: для поясницы конечно же начал делать каждое утро Крокодил, но не знаю что попробовать для мышц тазового дна, т.к. совсем не уверен что является там причиной болезни! Получается что если проблема в мышцах, то нельзя наверное выполнять ассаны связанные с напряжением, а если дело в предстательной железе то наоборот нужен приток крови и разработка этого участка! Посему хочу просить у Вас совета, что бы мне попробовать сначала совместно с Крокодилом! После Крокодила единственное совсем не получается делать шавассану, т.к. к тому моменту в доме становится шумно и людно)))
Кирилл, добрый вечер! Как раз последнее видео недавно записала, рекомендую попробовать) Не смотрите на название, там именно про органы малого таза, всем полезно) Плуг можно делать, в том комплексе он тоже есть.
Добрый день,Алла.
Мое заключение: МР-признаки распространенного межпозвонкового остеохондроза,спондилоартроза шейного отдела позвоночника 1 степени. Протрузии дисков С4-5,С5-6,правосторонняя диффузная грыжа диска С6-7.
Назначение врача уколы и физиопроцедуры.
На сегодняшний день немые пальцы (средний и безымянный) на правой руке,игольчатое ощущение кисти и руки до локтя.
Занимаюсь 3,5 мес йогой: урок 2 «крокодил» (без перекатывания- не получается, сижу просто согнувшись),урок 5 суставная гимнастика и йогатерапия — исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника.Стараюсь заниматься каждый день утром натощак.
Заранее спасибо, Евгения (55 лет).
Евгения, добрый вечер! Все правильно Вы делаете. Перекаты делайте пока с боку на бок, это нужно для снятия напряжения в позвоночнике и мышцах спины. Чередуем один день Крокодил, другой — суставная гимнастика. Исправление искривлений можно каждый день после других комплексов перед Шавасаной. Шавасану делать обязательно.
Здравствуйте Алла.
Здравствуйте все. Начну по порядку наверное.
Человек, который попробовал на вкус соль, знает вкус соли лучше, чем человек который видел слонов, нагруженных мешками с солью.
Вот так и я, попробовал «Сухой Экадаши» и почувствовал разницу между обычным, который я обычно практиковал. Но увы, опять при выходе объелся и вынужден был приводить себя в порядок.
Зато сегодня я в первый раз принял определенную норму и организм отозвался энергетическим всплеском, если так можно назвать сегодняшнее самочувствие.
Пишу специально выразить искреннюю благодарность Алле Воронковой за тот труд, который она проделывает в работе с нами.
ОМ
Виктор, здравствуйте! Благодарю что поделились! Как всегда очень ценно!
Здравствуйте Алла.
Хочу рассказать немного о своих занятиях.
Сейчас практикую Суставную Гимнастику сидя.
Прекрасный комплекс, который с первых же занятий дал кучу положительных эмоций. Самочувствие великолепное. В свои 63 года готов бегать и прыгать как мальчик. Бабочка уже раскрывается расслабляю область промежности.
Предпоследнее упражнение на скручивание делаю в полном лотосе, так как мне так легче расслабляться и снимать все напряжения в организме.
Правда, последнее упражнение у меня почти совсем не получается, так как еше не подготовлена передняя растяжка, делаю почти с сомкнутыми ногами, то есть их чуть чуть раскрываю и к тому же подкладываю под ягодицы подушечку.
Теперь о проблеме. На шестой день занятий с утра проснулся с ощущением огня вдоль всего позвоночника. Как будто небольшие пузырики опоясывают каждый позвонок. Это ощущение от самого копчика и до можжечка включительно. Думаю что я немного перегружаю позвоночник, хотя и стараюсь делать все с минимальной нагрузкой.
Принял решение сделать перерыв на 1 день и выполнил с утра свой минимум…
Завтра хочу все возобновить.
Ответьте мне пожалуйста, возможно следовало не обращать внимания на это ощущение и продолжить практику сразу, или же все таки сделать небольшой перерыв.
С Уважением и благодарностью Добычин Виктор.
Виктор, здравствуйте! По описанию ощущение скорее приятное, чем нет) И очень похоже на активизацию энергии в теле. Тогда это хорошо. Если же не комфортное ощущение, тогда можно день пропустить и понаблюдать. Слушайте тело, оно подскажет правильное решение.
Здравствуйте все, Здравствуйте Алла.
Та проблема, которую я сейчас опишу многим может показаться смешной, но только не мне. Дело в том что из за нее у меня возникает множество проблем в том числе связаных со здоровьем.
— Я регулярно переедаю и ни чего не могу с этим поделать.
Начиная с завтрака, и в течении дня если я вижу вкусненькое чего то то ни как не могу остановиться. Я уже устал каждый раз себя восстанавливать после очередной дозы…
Понимаю, что проблема скорее психологическая, но я ни как не могу ее преодолеть.
Что делать?
Виктор, добрый день! Да, есть у нас такие вредные привычки. Мне помогло соблюдение экадаши (2 раза в месяц сухой пост), снизилось количество пищи через некоторое время. Еще сейчас очень хороший период для очищения от паразитов (октябрь-ноябрь, март-апрель), так как часто наши вкусы в еде диктуются не нами) Сама планирую провести очищение с 1-го октября, можете присоединиться) Я буду проводить очищение этим комплексом.
Алла, добрый вечер! Мой диагноз: Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника с протрузиями межпозвонковых дисков С5-С6, С6-С7 и дегенеративным стенозом позвоночного канала на этом уровне. При этом у меня узел в щитовидке 0,81 на 0,39 и другие узелки помельче. Можно мне делать упражнение КРОКОДИЛ?
Татьяна, здравствуйте! Можно.
Алла, добрый день. Я травмировала локоть правой руки (несла тяжелую сумку).С начала он болел и я его мазала мазями, а теперь не могу носить более 1,5 кг и постоянно немеют первые фаланги среднего и безымянного пальцев. Подскажите какие можно делать упражнения для быстрого восстановления локтевого сустава? А так я делаю уроки 2,5,22. Заранее спасибо.
Евгения, добрый день! А вы были у врача? Снимок делали? Нужен снимок, чтобы понять причину проблемы. А дальше уже будем решать)
Добрый день Алла скажите как с вами связать не через сайт?
Возникли вопросы а на почту та что на сайте указана вы не отвечаете.
Спасибо за ответ
Добрый день, Виктор! Я вам ответила на вопрос в комментарии, поэтому не стала дублировать на почту. Если не хотите через сайт спрашивать, можете написать на почту.
Добрый день о вас узнал с простора ютуба когда начал искать решение проблем по спине.
И нашел ваше виде с крокодилом,есть вопрос можно делать эти упражнения при нестабильности позвонков?И вы пишите что не желательно делать при дискогенных нарушениях что это значит?Просто спина болит уже три года каждый день,врачи уперлись в надписи остеохондроз,протрузии и тд и все лечение толку не дает,я уже сам начинаю думать что просто проблема не там,у многих суставов около поясницы такие же симптомы могут быть,а вот найти проблему им в западло,куда легче все скинуть на протрузии или на неизлечимый остеохондроз.Начал делать лфк и заметил что при движении правой ноги к себе и обратно происходит щелчок в паховой области,и могу согнуться а выйти из наклона сразу стреляет в поясницу.Когда к примеру сижу а потом нужно встать,очень тяжело выпрямится есть дискомфорт,за то что стреляет в ногу я уже молчу.
Что делать именно в мое случаи кроме крокодила?
Спасибо вам за ваши видео и ответы людям.
Виктор, добрый день! При нестабильности делать можно, но очень аккуратно. Не старайтесь скручиваться глубоко, делайте в пределах комфорта. В острой фазе не рекомендуется заниматься, но есть уже очень много случаев, в которых Крокодил наоборот помогает выйти из острой болевой фазы, поэтому пробуйте. В вашем случае Крокодил хорошо совмещать с укреплением мышц спины. Рекомендую чередовать: день Крокодил, день Комплекс асан лежа. В аснах лежа пока пропускайте те упражнения, которые вызывают боль в спине, уделите внимание тем, которые укрепляют мышцы спины.
Пишите мне о результатах, возможно что-то поменяем в будущем)
Здравствуйте Алла.
Когда то раньше немного занимался йогой, но как то потом постепенно все это ушло. Сейчас у меня обнаружили аденому предстательной железы. Выписали препарат фокусин на три месяца и сказали что если не поможет то мне грозит операция. Как то очень не хочется ложиться под нож.
Подскажите с чего начнать, мне 65 лет, в принципе считал себя здоровым мужчиной и тут такое!
Василий, здравствуйте! При таком диагнозе первое, что нужно сделать — это убрать мясо и рыбу из рациона питания. Пить больше чистой воды и заниматься йогой. Начинать с первого урока и двигаться дальше по порядку, осваивая уроки. Параллельно делать Мула бандху и Баддха конасану по несколько раз в день (в любое время).
Больше употребляйте свежих овощей, фруктов и зелени.
Здравствуйте спасибо вам за ваш труд,услышала что долгое нахождение в позе чистит каналы сижу в бабочек 1 час, после 30 минут начинает неметь левая нога,потом болит потом боль поднимается выше и утихает наступает расслабление но полностью неметь не перестаёт,подскажите может нужно сидеть чуть дольше,у меня на ногах в верху есть мелкая сеточка вен,не вредно ли так долго сидеть мне,спасибо
Руслана, ответила вам на Ютубе.
Здравствуйте у меня миома 9 мм,мастопатия,вирус папиломы,и режет иногда в правом боку после еды,или тяжесть,может что то посоветуете,спасибо Вам за ваши труды
Руслана, здравствуйте! Асаны для укрепления иммунитета, чередовать с комплексом асан сидя. Простить всех мужчин в своей жизни. Один из способов — терапевтические письма.
Здравствуйте Алла.
У меня без видимых причин начала выпирать правая ключица.
Можете посоветовать какие нибудь Асаны
Алексей, здравствуйте! Дистанционно не могу сказать, надо смотреть. Дело может быть в искривлении позвоночника, в спазме грудных мышц и т.д.
Алла, здравствуйте! После рецидива заболевания, выведена колостома, прошла химио, лучевую терапию, после чего набрала плюс 30 кг, в состоянии ремиссии 10 лет. Начала Ваши уроки, дыхание, крокодил, очень нравится. Посоветуйте, пожалуйста, какие лучше делать упражнения для укрепления иммунитета и снижения веса.
Татьяна. здравствуйте! Вот из этого комплекса для иммунитета… Вот эти упражнения для снижения веса.
АЛЛОЧКА,огромное спасибо!Ваш труд -это настоящий клад для меня!Благодарю ВАС!!!
АЛЛА, огромное спасибо за ответ! Кроме варикоза у меня защемление седалищного нерва,перекос туловища вправо, сильные боли в жкт,метеоризм (язва 12перст.кишки),каждые 2-3часа чувство голода,что мешает занятиям йогой;а главное сильнейший упадок сил .Подскажите,пожалуйста,как правильно чередовать комплексы . Очень люблю Ваш крокодил,перевернутые,асаны для похудения и,конечно,ШАВАСАНУ!!!
Елена, утром натощак делайте Комплекс асан при проблемах с кишечником, в любое время дня через 1,5-2 часа после еды — Крокодил, Дыхательный блок крийя-пранаям. Вам его можно делать сидя на стуле, так как нельзя долгое время сидеть со скрещенными ногами при варикозе. После Крокодила и дыхательного блока — Шавасана. Перед Шавасаной можно выполнить любую из перевернутых асан. Можете чередовать данные клмплексы с Упражнениями для похудения — через день.
Для облегчения боли в седалищном нерве используйте Йогатерапию при защемлении седалищного нерва столько раз, сколько захочется. И каждый день Перевернутые асаны — можно одну любую, которая нравится или весь набор. Только учитывайте то, что вы не должны заниматься до утомления — занятия должны приносить удовольствие, поэтому регулируем количество и продолжительность занятий по своим ощущениям.
Алла,добрый вечер! У меня варикозное расширение вен более 15 лет. Сильно беспокоят боли и отеки .Кроме того,с каждым годом ноги все страшнее и страшнее. Посоветуйте,пожалуйста,подходящий комплекс.
Елена, здравствуйте! Выполняйте любые доступные вам Перевернутые асаны. Каждый день на голодный желудок.
Позвоночник.
Здравствуйте! диагноз: МР-признаки остеохондроза, спондилоартроза поясничного отдела позвоночника. Мне 29 лет, боли начались два года назад в правой ноге. Занимаюсь хатха-йогой год 2 раза в неделю. Последние три недели добавила третий день в неделе , заметила усиление боли в ноге и спине. Сделала МРТ. Что могло послужить появлением такого диагноза и целесообразны ли дальнейшие занятия йогой. Навредят ли занятия йогой или наоборот помогут( если заниматься например каждый день) ? можно ли делать наклоны вперед, шпагаты, скрутки… ? Я в недоумении, что с этим делать. Врач естественно сказала заниматься только ЛФК…
Наталья, добрый день! Только йогой можно восстановить позвоночник, главное, заниматься у грамотного инструктора. Делайте ежедневно комплекс «Крокодил» и все боли в спине у вас пройдут. Делать можно все из йоги.
Здравствуйте.
У меня при обследовании обнаружили начальную стадию туберкулеза легких.
Я в шоке. Что мне делать?
Александр, здравствуйте!
Начинайте заниматься йогой, особенно дыхательными упражнениями: 1 урок, 3, 14.
Здравствуйте, Алла.
Вселенская благодарность Вам за Ваш труд!!!
Вы можете порекомендовать упражнения или комплексы при заболеваниях щитовидной железы ( или для профилактики работы эндокринной системы вмцелом). Точного диагноза ещё нет ( да и вряд ли он будет точный, с нашими то докторами), визуально просматривается увеличение левой доли в размерах.
Благодарю за ответ.
Марина, добрый день!
Око Возрождения помогает регулировать гормональный фон, Тибетская гормональная гимнастика, Халасана.
Добрый день, спасибо за внимание, за понятный сайт.
Диагноз: Гастроптоз 3 ст,как следствие дуоденогастральный рефлюкс, частые расстройства стула, похудение. Есть поясничная грыжа L4-L5.
Какие упражнения Вы мне посоветуете?
Наталья, здравствуйте!
Начинайте с 1-го урока, суставные гимнастики, динамические пранаямы (урок 3), Крокодил тоже (урок 2).
Алла, подскажите пожалуйста, какие курсы могут помочь при проблемах с вынашиванием ребёнка. Дважды столкнулась с замиранием плода. Обследование у врачей особых проблем не выявило, вроде бы и гормоны в норме, и вирусов нет…может стоит позаниматься какими то особыми курсами перед очередной попыткой
Татьяна, здесь могут быть родовые проблемы. Они решаются с помощью работы с Родом. Можно обратиться за консультацией к ведическому астрологу для прояснения ситуации и ее корректировки, если что обращайтесь здесь. А на внешнем уровне хорошо работают женские практики энергетические, восточные танцы, хатха-йога.
Алла, большое Вам спасибо. Урок 14 обязательно посмотрю, и буду стараться выполнять. К сожалению астрологическую консультацию посетить не могу. Когда-то деньги не считала, сейчас осталсь ни с чем.
Татьяна, на здоровье! Йога тоже хорошо работает и в плане астрологической коррекции в том числе.
Здравствуйте, Алла. Во-первых, хочу Вас поблагодарить. Ранее я задавала вопрос про позвоночник. Стараюсь выполнять крокодил каждый день. Состояние позвоночника стало значительно лучше, и я чувствую, как с течением времени всё улучшается.
Сегодня у меня вопрос к Вам, наверное, очень нестандартный: можно ли с помощью йоги нормализовать биополе, энергетику, убрать негативную энергию (порча, проклятие), если таковые имеются? В последние 3 года в моей жизни происходит что-то просто ужасное, и с течением времени всё хуже, хотя хуже, казалось бы, уже и некуда — несчастья, из которых нет выхода, накатываются, как снежный ком. Плюс к этому пошли проблемы со здоровьем. За всю жизнь такое со мной происходит впервые. Может ли помочь йога в моей ситуации? Если да, то хотелось бы узнать что и как мне выполнять?
Татьяна, здравствуйте! Йога безусловно выравнивает энергетику и много чего нейтрализует. Здесь рекомендую пранаямы — урок 14. А как астролог, думаю что у вас скорее всего идет неблагоприятный планетный период, который тоже можно нейтрализовать астрологическими методами. Если интересно, запись на консультацию здесь…
Алла спасибо за ответ. У нас в маленьком городе я не знаю преподавателей йоги, куда бы я хотела походить. Я хочу заниматься по вашим видеоурокам. Если возникнут вопросы по практике я смогу Вам их задать? Была в Нижнем Новгороде этим летом и очень жаль, что не знала о Вас в то время. Обязательно бы пришла у Вас позаниматься. А может Вы где то еще бываете?
Елена, конечно, спрашивайте! Бываю еще на Гоа в Индии с йога-турами)
Здравствуйте Алла! Я очень хочу заниматься йогой. Начала в 2014 году. Закончила курсы в Питере.Долго не начинала групповые занятия. Очень стеснялась. Потом начала было, несколько раз провела, но случился рецидив с щитовидной железой. Диагноз Диффузно -тоскический зоб. Целый прошлый год я занималась щитовидной железой. Мне сделали Радиойодтерапию . Сейчас я в гипотиреозе компенсированном медикаментозно. Но начали беспокоить глаза. Это оказалось энодокринная офтальмопатия началась. Сейчас у меня слабая степень офтальмопатии. Меня зовут возобновить уроки., но я что то переживаю за глаза. Да и время прошло много, с тех пор как я вела йогу в людьми, Я и сама то честно говоря не практиковала, даже дома, Была вся в депрессии. Может быть где то позаниматься мне самой с инструктором. Так сказать повысить уровень и вдохновиться?
Елена, добрый день! Конечно, вы можете начать пока заниматься с инструктором, йога будет восстанавливать ваше здоровье, гормональный фон. Йога вообще все приводит в баланс в нашем теле. Так что начинайте заниматься, а потом как соберетесь, будете преподавать.
Здравствуйте.
А можно сделать шанк пракшалану для начала с не соленой водойЮ на случай если клапаны не откроются?
Алексей, здравствуйте! С несоленой водой не получится, она просто будет всасываться организмом и не пойдет через кишечник. Именно данная концентрация соли позволяет прогонять воду без всасывания по всему ЖКТ. Откроются, не переживайте!)
Алла, большое спасибо Вам за ответ. Поздравляю с наступившим Новым Годом. Удачи, здоровья, личного счастья.
Татьяна, благодарю! С Новым Годом!
Здравствуйте, Алла.
2 года назад у меня обнаружилась левосторонняя заднебоковая грыжа диска L5/S1 0,5 см, заднебоковая экструзия диска L4/L5 05 см, протрузия диска L3/L4 0,3-0,35 см. Начала делать комплекс Крокодил — сразу улучшилось состояние, спина практически не болела. Вскоре у меня в жизни произошло большое несчастье, я попала в беду. Жила в состоянии стресса. Года полтора на фоне недостатка времени и ужасного психологического состояния не делала никакие упражнения вообще. Состояние ухудшилось — очень сильно стала болеть поясница, особенно при ходьбе. Сейчас снова начала выполнять Крокодил — выполняю его месяца полтора, но получается не каждый день, иногда пропускаю. Состояние немного улучшилось — не стало болей в пояснице, когда я дома в спокойном состоянии, но остались сильные боли при ходьбе. Можно ли мне справиться с проблемой кардинально? Если можно, то как? Поможет ли мне Крокодил, или надо переходить на что-то другое? Продолжать ли выполнение комплекса Крокодил, если да, то сколько ещё времени выполнять? Что ещё кроме Крокодила и в какой последовательности мне делать?
Татьяна, здравствуйте! Пока боли не прошли полностью, лучше остановиться только на Крокодиле. Он способен справиться с вашей проблемой при регулярном выполнении. По времени его бы нужно выполнять всю жизнь) Просто когда состояние позвоночника полностью нормализуется, это можно будет делать реже, например, 2-3 раза в неделю.
Благодарю, Аллочка, за ответ! Вы всегда такая внимательная и отвечаете очень быстро, учитывая Вашу занятость. И еще хотела уточнить шпагаты практиковать можно?
Лилия, не слишком часто, а то в шпагатах все-таки есть небольшая компрессия поясничного отдела. А вот подводящие упражнения делать можно.
Алла, добрый день! Огромная Вам благодарность за Вашу работу, советы, комплексы, за Ваше внимание! У меня тут неожиданно нашли грыжу поясничного отдела дисков L5/S1, первое что испытала, конечно панику, так как я практикую йогу и от нее отказаться это выше моих сил. Потом успокоившись пошла на Ваш сайт, нашла комплекс «Крокодил», начала заниматься, вот несколько дней уже практикую. Может еще что посоветуете? Стала намного хуже получаться моя любимая асана упавишта конасана, это может быть связано с грыжей и можно ли эту анасу при грыже практиковать? Благодарю за ответ!
Лилия, добрый день! При грыже не очень хорошо наклоны вперед делать. Можно, но аккуратно. А Крокодил продолжайте, как и йогу в целом, это будет восстанавливать позвоночник.
Добрый день, Алла. Какие асаны Вы бы порекомендовали выполнять для лечения эрозивного гастрита желудка? Спасибо.
Алексей, добрый день! Вылечить такой гастрит можно лишь поменяв свое питание. Попробуйте по утрам натощак пить медовую воду, в течение дня заваривайте чай из листьев мяты. Ограничьте мясные и молочные продукты. Комплексы йоги помогут успокоить нервную систему и снять стрессы, которые могут быть одной из причин гастрита. Выбирайте успокаивающие комплексы (Сфинкс, комплекс при бессоннице, Чандра Намаскар), но питание прежде всего.
Здравствуйте, Алла! Большое вам спасибо за уроки! Подскажите, пожалуйста, как восстановить гормональный фон? Мне 33 года. После перенесенного стресса 3 года назад начались проблемы со здоровьем. Пушковой волос на лице переродился в стержневой (хотя и светлый). Комплексую ужасно. Уже 3 года вегетарианка, стараюсь не нервничать, бросила вредные привычки, но становится только хуже. Подскажите можно ли помочь своему организму? Или это уже процесс необратимый? С уважением, Лидия
Алла здравствуйте.
«Око возрождения». Если я с утра делаю еще другие комплексы, как сочетать?
«Если начал делать, то нельзя прекращать». Что будет являться прекращением?
Бывают дни, когда по различным причинам, нет возможности выполнить комплекс.
Спасибо.
Алексей, здравствуйте! Если утром делаете Сурья Намаскар, то Око Возрождения лучше делать после него, а потом остальные комплексы. Если не делаете Приветствие Солнцу, то начинайте с Око Возрождения.
Если начинать практиковать Око каждый день, то можно пропускать не больше 1-2 раз в неделю. Если какие-то проблемы по здоровью будут, то тоже можно пропустить, потом возобновляете опять практику. Прекращением считается то, что вы выполняли комплекс допустим 3 месяца, а потом забросили совсем.
Здравствуйте, Алла.
Диагноз — гипертония 2-й степени.
Среднее повышенное давление — 150 на 100. Давление часто повышается, но бывают дни, когда остается стабильным.
Хотела бы еще спросить. Разрешено ли во время занятий йогой гипертоникам практиковать полное йоговское дыхание? От него может повыситься давление? Можно ли просто глубоко дышать во время занятий йогой не практикуя йоговское дыхание, принесет ли это пользу? Большое спасибо.
Мария, здравствуйте! Полное йоговское дыхание нормализует давление. Но его лучше практиковать отдельно или между упражнениями. Во время упражнений в йоге используем диафрагмальное дыхание (животом).
Здравствуйте Алла.
А есть какая нибудь йогатерапия при варикозе?
Спасибо.
Вера, добрый день! Запишу комплекс, но уже после Нового Года скорее всего. А пока можете выполнять Перевернутые асаны.
Алла, добрый день!
Мне всего лишь 27, но при этом вот уже год два-три раза в месяц на меня нападают острые приступы тахикардии (в спокойном состоянии без панической атаки, в положении лёжа, не_после физических упражнений пульс 95-102 удара в минуту). При этом давление и температура практически идеальные, что самое странное! Спасаюсь «мудрой спасающая жизнь» (причем мне действительно кажется что она помогает, если держать час). Есть ли какие-то особые асаны в йоге, которые могут нормализовать пульс?
Могут ли помочь 5 тибетских жемчужин от приступа такихардии? Я боюсь их начинать делать потому что боюсь что не хватит силы воли делать каждый день. Возможно есть какие-то дыхательные практики снижающие пульс. (просто спокойно глубоко дышать не помогает)
Буду очень-очень благодарна Вам за ответ!
Была у кардиолога, врач ничего критичного у меня не нашел, но факт есть факт у меня острые беспричинные приступы тахикардии.
Ищу спасение в йоге.
Заранее большое спасибо!
Ольга, добрый день! Спасибо за вопрос! Благодаря ему, я наконец-то дописала статью про уджайи дыхание) Я рекомендую вам делать именно его, без задержек дыхания. 5 жемчужин пока не советую, тем более, что вы не готовы практиковать их постоянно. Лучше попробуйте комплекс «Сфинкс» и Комплекс асан при бессоннице, они имеют успокаивающий эффект. И регулярная практика йоги в целом, поможет убрать эти приступы.
Алла!Большое спасибо за ответ. Именно это я смогла уже прочувствовать. Вы правы: нужно по миллиметру преодолевать боль и свою «закоксованность».С каждым занятием становится все легче, с божьей помощью. Первые дни еле сдерживала себя от 3-его подхода-занималась дважды. Комплекс действительно лёгкий, но эффективный.Занимаюсь уже больше недели с «крокодилом», а сегодня захотелось и суставную потренироваться. Конечно, при моих исходных данных представляю, как смешно выглядят мои «потуги» на коврике. Но даже крохотные успехи на тренировке, а главное — ощущения уверенности при ходьбе в течение дня, значительное снижение утомляемости- стоят трудов!Спасибо, здоровья Вам и Вашим близким.
Здравствуйте, Алла. Спасибо за Ваш Труд.
Выполняю «крокодил» с большим удовольствием.Но правая нога длиннее левой на 1-1,5см. Скажите, пожалуйста,можно мне при выполнении скручиваний в позиции, когда ахиллово сухожилие левой ноги зажато между большим и указательным пальцем правой, немного сгибать правую ногу в коленном суставе? Низкий Вам поклон.Мне 58.Диагноз: остеохондроз во всех проявлениях, спанделёз, остеофиты, Грыжи Шморля,протрузии, гимангиома в грудном отделе, межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом, корешковый синдром бедренного нерва.СКВ- люпуснефрит.На преднизолоне 2 года.Хочу жить и быть счастливой.Всего Вам самого доброго.
Ирина, здравствуйте! Если без сгибания очень дискомфортно, то можно, но лучше все-таки при возможности выпрямлять. Желаю Вам скорейшего выздоровления!
Здравствуйте! Мне 30 лет. Диагноз ЭКГ: нарушение реполяризации нижней стенки. Какие упражнения вы можете посоветовать?
Елена, добрый день! Хорошо бы конечно знать причину нарушения, но в целом практикуйте Полное йоговское дыхание (урок 1), комплекс Чандра Намаскар (по вечерам) и Шавасану.
Алла, спасибо за ваш ответ! Уже 2 недели как занимаюсь ежедневно йогой, в начале делаю Динамические пранаямы, потом минут 20-30 комплексы из списка видеоуроков, в конце Шавасану. Отпишусь через некоторое время, расскажу о своих результатах
Алла здраствуйте!у меня в 2009году была операция межпозвоночной грыжи остался парез левой ноги на данный момент у меня парез левой ноги инемеет правая нога грыжи 6мм можно ли делать крокодил?врачи говорят после операции скручивания нельзя можно ли мне чем то помочь?
Сергей, добрый день! Вы можете делать Крокодил, он восстанавливает позвоночник и убирает грыжи. Делайте с удовольствием, не заставляйте тело скручиваться по максимуму через силу.
Алла, добрый день!
2 года назад я за 2 месяца набрала 10 лишних кг, недавно мне врачи поставили диагноз — вегето-сосудистая дистония в следствии перенесенного стресса, из-за которой органы стали получать мало питательных веществ и нарушили свои функции, в следствии появился сбой метаболических и гормональных процессов. Диеты и занятия спортом не дают никаких результатов, прошу порекомендовать асаны/комплексы, которые бы помогли устранить причину. Также прошу примерно подсказать частоту тренировок в неделю и сориентировать какой период времени их нужно делать.
Заранее спасибо за помощь!
Вероника, здравствуйте! Я вам рекомендую просто начать заниматься йогой регулярно, она решает все эти проблемы. Желательно заниматься каждый день хотя бы по 20-30 минут, это будет лучше, чем пару раз в неделю по часу. Обязательно включайте дыхание в свою практику каждый день и Шавасану. Можете начинать с порядковых уроков у меня на сайте и постепенно продвигаться по ним.
Спасибо!
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что можно и что нежелательно делать при грыже шейных отделов позвоночника (С4-С7)и остеохондрозе. Спасибо!
Зульфия, здравствуйте! Хорошо делать комплекс Крокодил, суставные гимнастики, комплекс для выравнивания позвоночника в шейном и грудном отделах. В принципе, из йоги можно делать все, только в наклонах вперед в положении сидя важно не тянуть голову вниз, а направлять макушку вперед, вытягивая позвоночник.
Спасибо!!!
Алла, здравствуйте, скажите, какими асанами можно заниматься при ПМС (особенно, если они болезненны!).Спасибо!
Ирина, здравствуйте! По большому счету любыми, которые вам нравятся. Противопоказаний нет, ориентируйтесь на свои ощущения. А вот для того, чтобы убрать болезненность при менструациях, почаще практикуйте Пасчимоттанасану, Баддха Конасану, Халасану.
Аллочка, огромное вам спасибо, что ответили мне на странице в контакте! Для других подписчиков сообщаю, что я интересовалась о возможности делать «Крокодил» для больной мамы-у нее начальная стадия паркинсонизма…будем заниматься далее, надо бороться, верить…и болезнь отступит!!! Всем Крепкого здоровья!!!
Ирина, спасибо что отписались здесь. Все будет хорошо! Занимайтесь на здоровье! Еще обратите внимание на питание мамы. Поменьше мясной пищи, больше свежих овощей, зелени, фруктов и ягод.
Здравствуйте Алла! Есть ли какие-нибудь упражнения от тугоухости. Что можете порекомендовать от себя лично?
Нина, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Написала статью в ответ на него здесь…
Дочке 18 лет. Занималась плаванием 7 лет. В школе во всех соревнованиях она первая в общем совсем не ленивая. Теперь студентка первокурсница.
Тогда я бы рекомендовала этот комплекс каждое утро натощак — он будет убирать застой желчи. А еще Триконасану и Комплекс асан на скручивание позвоночника 1, 2, 3 части.
Алла добрый день! С удовольствием занимаюсь по вашему курсу. Но дадите совет для дочери какие упражнения делать если диагноз — перегиб желчного пузыря. Мы не могли понять почеуму гастритный запах из рта. Узи наконец показало что это перегиб желчного пузыря.
Здравствуйте! А сколько лет дочке?
Здравствуйте, Алла! Что Вы можете посоветовать при остеохондрозе шейного отдела, вегето-сосудистой дистонии, а также сколиозе позвоночника. Более того, у меня часто бывает состояние повышенной тревожности и чувствуется сердцебиение, хотя тахикардии нет. Это все на нервной почве. Я чувствую себя усталой и измотанной, нервы на пределе, переживания случаются по любому поводу. Посоветуйте, пожалуйста, комплексы упражнений и асаны, и как их чередовать. Йогой уже немного занималась, просто был перерыв.
Татьяна, здравствуйте! Йога Вам в помощь! Все эти симптомы пройдут, если будете регулярно заниматься хатха-йогой. Можно по моим видеоурокам, начиная с самого первого и постепенно продвигаясь дальше. Плюс каждый день делайте комплекс для исправления сколиоза. И полное йоговское дыхание из первого урока практикуйте также каждый день.
здравствуйте! мне 30, хорошая гибкость и небольшой сколиоз. я решила начать делать крокодил. мне очень нравится, как тянутся мышцы.. и вообще ощущения после. у меня есть свой физиотерапевт (страна Италия). и вот после недели занятий с крокодилом, я решила показать ему эти упражнения. он сказал, что эти упражнения только для здоровой спины. я была удивлена, попросила объяснить, что же мне может навредить. он мне объяснил, что если у меня сколиоз, то упражнения усубят ситуацию. так как нагружается та сторона, которая уже перекошена. у меня болей нет. но сказал, если будешь заниматься по ним три месяца -появятся боли. я честно говоря, не очень верю.. потому что сидеть над компьютером подпирая левую щеку и нося сумку на одном плече — это то точно вредно. а простые спиральные скручивания каким-таким образом могут быть вредны, мы же ведь не нагружаем позвоночник как в той плоскости, в которой он перекашивается, когда мы сидим неправильно над компьютером и перекашиваем плечи, когда носим сумку на одном плече. что-то не вяжется совсем..
Ната, здравствуйте! К сожалению, врачи не всегда правы и не могут знать обо всем на свете и это как раз такой случай. Крокодил укрепляет глубокие слои мышц — короткие мышцы вдоль позвоночника, которые работают только при скручиваниях и нигде больше не задействуются. За счет этого улучшается кровообращение и питание позвоночника, улучшается гибкость и подвижность позвоночника. К тому же, снимается напряжение с больших внешних мышц спины. Этот комплекс не лечит сколиоз, но наоборот снимает боли, лишнее напряжение и восстанавливает позвоночник, препятствуя дальнейшему искривлению. У Вас сколиоз в каком отделе?
Здравствуйте Алла! Мне 44 года. Посоветуйте мне пожалуйста упражнения при острой тянущей боли между лопатками .Спасибо .
Алексей, здравствуйте! Попробуйте делать асаны на скручивание позвоночника 1, 2, 3 части и чередуйте их с «Комплексом асан в положении лежа».
Аллла, здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш труд, помощь и заботу!Посоветуйте, как заниматься йогой при геморрое и варикозе.
Оля, здравствуйте! Практикуйте ежедневно Перевернутые асаны, они помогут справиться с этими проблемами. Можете выбрать одну или две асаны с контрпозой или практиковать все, которые есть в видео.
Здравствуйте, Алла. Я перед эти писал. Один важный момент не сказал. У меня еще нарушение сна. А когда не выспался то нет энергии что то делать. Думаю с этого нужно начинать. Вопрос в том что я не знаю как у меня это назвать. Это не бессонница, в классическом понимании. Хотя я заснуть могу как раньше (до аварии), 22.00, 23.00 24.00… хотя бывает раньше клонит ко сну, уже ничего не хочется делать. Главное что меня всегда! поднимает очень рано. Против моей воли. В итоге сна у меня выходит в сутки часа 4-5. И тогда целый день хочу с тяжелой головой, не хочется ничего делать. Может посоветуете с этим моментом что. Пробовал вечерний комплекс Чандра Намаскар. Результата не увидел. Но я пару раз попробовал и все. Или чтобы был результат нужно неделю делать? Или может посоветуете другое что-то, ибо это я со своей колокольни вижу ). Спасибо.
Виталий, здравствуйте! Рано просыпаться — это очень хорошо) Теперь Вам нужно научиться рано ложиться спать и это будет самый лучший режим для здоровья (если засыпать с 21 до 22 часов). Чандра Намаскар больше подходит женщинам для регулярной практики, мужчинам только время от времени можно его выполнять. Попробуйте делать по вечерам «Комплекс асан при бессоннице», он должен улучшить сон. Эффект может быть и не сразу, поэтому практикуйте комплекс до результата.
Здравствуйте, Алла. Я после тяжелой аварии. У меня целый букет нарушений. Даже не знаю что одно сказать. Это и память, и парез правой руки, чуть атрофирована шея (две недели пролежал в коме), холодные конечности… Но вот об одном из них и хотел поговорить — это координация движений тела. Хотя стараюсь бегать по утрам, но балансировка тела сдвинулась. Для примера, я хотел сфотографировать необычный кадр и не удержался и упал, разбил фотоаппарат.
Я живу поближе к глубинке, тут секций по йоге нет. Остается интернет — а там, как Вы говорили, все разрозненно. Был бы признателен за помощь.
Виталий, добрый день!
Вам нужно осваивать все порядковые уроки по очереди. Комплекс Крокодил и суставные гимнастики решат проблемы с шеей, рукой, наладят кровообращение. дальнейшие асаны помогут восстановить координацию. Выберите себе какое-то время в течение дня и занимайтесь ежедневно, двигаясь от урока к уроку по мере освоения предыдущего. Подольше остановитесь на Крокодиле и суставных гимнастиках, они подготовят связочный аппарат и позвоночник к дальнейшим асанам и помогут решить уже существующие проблемы. Если будут вопросы, пишите!
Спасибо за ответ, и спасибо, что ни одно сообщение не оставляете без внимания.
Здравствуйте, Алла!
Я гипотоник. Я привыкла к пониженному давлению и хорошо себя чувствую. Но на днях мне не смогли взять кровь из вены, кровь не шла. Померили давление, оказалось, что оно существенно понизилось от моего обычного пониженного. Не могли бы Вы посоветовать упражнения для гипотоников?
С благодарностью,
Ольга
Ольга, здравствуйте! Практикуйте любые асаны в положении стоя и заканчивайте занятие перевернутыми асанами. Давление придет в норму, соответствующую вам и кровообращение улучшится. В конце занятия обязательно Шавасана.
Здравствуйте! После родов у меня появилась маленькая пупочная грыжа. Скажите, можно ли заниматься йогой при таком заболевании. Если да, то какие асаны можно выполнять, а от каких воздержаться?
Жанна, доброе утро! Йогой можно! Исключите асаны, в которых напрягаются мышцы пресса (например, Навасана — поза лодки), остальные можно выполнять.
А перевернутые асаны я еще не делала…для меня это еще трудно чтоль,больно уж сложные там элементы.
Екатерина, вы правы, торопиться не нужно, идите по урокам постепенно по порядку.
Спасибо за ответ! мне 26 лет.давление так то в норме,даже не обращала на это внимание. получается мне нельзя выполнять упражнения с наклонами.
Если Вам после этого некомфортно, то пока не выполняйте наклоны. Сможете вернуться к ним позже, потому что они тоже нужны для тренировки сосудов.
Добрый день Алла! я опять к вам с вопросом,скажите были ли у вас такие случаи и вообще может быть такое при занятии йогой.когда я выполняю комплекс сурья намаскар или другие асаны где есть наклоны,когда поднимаюсь в верх сильно болит в лобной части головы.у меня шейный остеохондроз,может с этим связано.
Екатерина, добрый день! А как у Вас с давлением? В норме или может быть бывает повышенным? А в перевернутых асанах таких ощущений нет?
Здравствуйте Алла! уже неделю занимаюсь по вашим видео и начала получать прилив сил! спасибо огромное вам за это. у меня шейный остеохондроз,измучилась совсем,очень сильные головные боли.делала до этого гимнастику для шеи,как то все не очень помогало.а теперь делаю упражнение крокодил,очень нравится)скажите какие еще можно делать упражнения для шеи и спины и вообще можно это все дело вылечить,какое ваше мнение???
Екатерина, здравствуйте! Можно конечно! Даже не сомневайтесь) Крокодил + Комплекс асан лежа + Йогатерапия «Исправление искривлений позвоночника». Можно чередовать их.
Алла, добрый день!
Большое вам спасибо за ваши чудесные уроки, с удовольствием занимаюсь по ним. Мечтаю забеременеть, посоветуйте, какие именно уроки или отдельные асаны, кроме Чандра Намаскар, могут помочь в этом.
Заранее спасибо.
Наталья, добрый день! Добавьте асаны: Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, комплекс Перевернутые асаны.
Извините 🙂 вопрос — какие упражнения можно делать без вреда для поврежденных суставов?
Все, которые есть у меня на сайте, начиная конечно же с первого урока. Особое внимание уделите суставной гимнастике лежа, она будет восстанавливать поврежденные суставы.
Добрый день, Алла.
Диагноз коксартроз тазобедренных суставов 1-2 степени, и еще время от времени радикулит.46 лет
Юлия, добрый день! В чем Ваш вопрос?
Здравствуйте Алла. Мне 28 лет, уже год как поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела, болит спина, иногда немеет правая нога. Хотим ребеночка, боюсь, как буду вынашивать малыша. Что мне делать?
Юля, здравствуйте! Начинайте поскорее выполнять комплекс Крокодил, он вылечит ваш позвоночник! Лучше делать ежедневно, можно до 2-ух месяцев беременности.
Добрый день, Алла! Подскажите, пожалуйста, в вашей практике были случаи регресса миомы матки, ну или хотя бы уменьшения у женщин детородного возраста? Мне 41 год, около года назад начала заниматься йогой в дикой депрессии, йога помогла. Но потом из за отмены гормональной спирали опять гормональный сбой и депрессия, миома множественная, самый большой узел 4,8 см. Начала делать Шанк Пракшалану, добавила голод, но не длительный, т.к. еще есть гепатит С активный. Мой комплекс это праноямы, суставная гимнастика, Сурья Намаскар, асаны на раскрытие тазобедренных суставов и перевернутые асана Сарвангасана, Халасана, Ширшасана, затем Шавасана. Подскажите, пожалуйста, может я что делаю не так? Огромное спасибо!
Лилия, добрый день! Да, йога конечно же помогает и случаи были. Но! Все проблемы с женскими органами возникают прежде всего от обид на мужчин и с этим Вам нужно в первую очередь поработать. Всех простить — главная задача для Вас. Хорошо работают терапевтические письма, я в ближайшее время напишу статью на эту тему. Шанк Пракшалана хорошо, только я бы еще рекомендовала Очищение по Марве Оганян длительное, если можно при Вашем диагнозе. Там голодание условное, нужно пить отвары трав и соки свежевыжатые, но эффект потрясающий. Описание метода есть здесь на сайте и есть мой дневник голодания (сама проходила это 14 дней). Пранаямы обязательно, Баддха Конасану, Пасчимоттанасану. А после перевернутых делаете контрпозы? В остальном, все верно. Еще мясо убрать из рациона и рыбу, если употребляете их…
Да, и чуть не забыла! Обязательно комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне (есть на сайте). Он регулирует гормональный фон и очень полезен для женщин. Ежедневно утром или вечером (когда Луна на небе — до восхода Солнца или после захода).
Алла, здравствуйте, я вам уже писала в комментариях, теперь хочу задать вопрос лично. У меня была сломана 05.01.2017 малая берцовая кость чуть выше лодыжки, 16.02.2017 сняли гипс. В гипсе я занималась асанами лежа и перевернутыми асанами, так же делала позы кошки, без гипса подключила суставную гимнастику лежа, частично стоя. Какие еще асаны можно подключать, чтобы постепенно разрабатывался голеностопный сустав. Ходить долго еще не могу (3-4-5 часов в день), к вечеру нога побаливает и отекает. Заранее благодарна, Людмила.
Людмила, здравствуйте! Суставная гимнастика лежа хорошо прорабатывает суставы ног, в том числе голеностопы. Пока делайте ее регулярно. Не нужно торопиться, позже подключим еще несколько асан.
Добрый день! Мне 38 лет. последние пол года появилось онемение рук от локтя до кончиков пальцев, боли в спине между лопатками, ощущение, как будто нож воткнули. Начала с Крокодила, боли в спине немного утихли, ощущения после замечательные, как будто сделали хороший массаж, а вот онемение не проходит, даже усиливается. Хочу продолжать заниматься йогой. Что посоветуете?
Юлия, здравствуйте! Похоже на защемление нерва. Я бы Вам советовала начинать заниматься по порядковым урокам с самого начала и двигаться постепенно дальше, чередуя свои занятия с комплексом Крокодил.
Уважаемая Алла! Я немного занималась йогой в группе, но случилось так, что вылезла застарелая проблема, мне пришлось сделать операцию на мениске коленного сустава мениске и оставить занятия йогой. У меня был разрыв мениска трехгодичной давности, я и не знала… После операции удалили кусочки и доктор сказал, что через несколько месяцев я могу вернуться на занятия. Прошло только 2 месяца, я свободно хожу, но еще не могу согнуть в полной мере ногу под себя. Больше месяца выполняю урок 2 «Крокодил» — совершенно безболезненно )) Хочется вернуть подвижность коленного сустава, какие из ваших видеоуроков мне можно делать кроме «Крокодол»? Урок 6 лежа, не повредит ли мне?
Огромное спасибо!
Наталья, 6-ой урок можно как раз, только осторожно) Так чтобы у Вас не возникало неприятных ощущений.
Алла, спасибо за ответ! Изначальное физическое состояние нормальное, раньше активно занималась единоборствами, в последний год забросила и набрала лишних килограмм 12. Попробую по тихоньку начать практики с первых уроков. Спасибо.
Здравствуйте Алла!
Осенью начала выполнять комплекс Крокодил для облегчения дискомфорта между лопатками. Иногда после упражнений чуство дискомфорта усиливалось.Зимой спину начало подклинивать в этом отделе, т.е. застывала в одном положении пока не отпускало. А пару недель назад ночью скрутило так что, что я не могла встать с кровати, боли были адскими, приступы спазмов до скрежета зубов. Обезбаливающие уколы скорой не помогли. Спас только обезбаливающий крем со змеиным ядом, смогла встать с кровати. Невролог сказал что у меня защемление корешков в грудном отделе. Иглотерапевт не смог до конца исправить ситуацию и боли в спине остались (7сеансов), плюс появился страх что может опять заклинить.
Врпрос: стоит ли сейчас начать делать комплекс упражнений для спины, и если да, то какой?
Спасибо.
Элеонора, здравствуйте!
В Вашем случае Крокодил не решает проблему, так как зона лопаток в этом комплексе неподвижна. Он не может ухудшить ситуацию, но и не может улучшить ее. Я рекомендую Вам начать с самого начала — с 1-го урока и двигаться дальше по списку, переходя к следующему уроку после освоения предыдущего. Тогда Вы почувствуете какие комплексы Вам помогают лучше. Рекомендовать сейчас конкретные упражнения не буду, потому что не знаю Вашего изначального физического состояния.
Алла, спасибо!
Здравствуйте, Алла! У меня появились три недели назад боли в ногах по задней поверхности. У меня сидячая работа и после рабочего дня начинают болеть ноги. Если целый день не сижу, в выходной, болей иногда не бывает, а просто тянет левую ногу над коленом. Когда сижу тянут ноги по задней поверхности бедер. Хирург заболевания сосудов исключил, невропатолог тоже ничего своего не увидел. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения. (Йогой никогда не занималась). Спасибо!
Людмила, здравствуйте! Рекомендую комплекс Крокодил и Суставную гимнастику лежа. Можно чередовать их — в один день Крокодил, в другой — гимнастику.
Здравствуйте Алла!Спасибо Вам за советы!Можно еще добавить энергетическую гимнастику?Да, еще проснувшись я делаю сначала тибетскую гимнастику.Это нормально все в комплексе?
Айгуль, доброе утро! Тибетская гимнастика — это очень хорошо) Делайте! Энергетическую уже не нужно тогда, тут на выбор либо ее, либо тибетскую, какая Вам больше нравится. Я сама делаю тибетскую по утрам)
Здравствуйте Алла!Спасибо Вам за Ваш сайт!Занимаюсь 2 месяца и я чувствую,нашла то,что искала так долго.У меня несколько протрузий,грыжа в поясничном отделе,лечили долгие годы системную склеродермию,но оказалось ее у меня нет-обследовалась в Омске.Диагноз на сегодня ревмотоидный артрит и сопутствующие с ним куча болезней после 8 лет приема преднизолона.НА данный момент проблема с кишечником-вздутие,диарея,с печенью,поджелудком,опухают кисти и запястья рук,боли в плечевом суставе.Сейчас, как Вы советовали,делаю по списку упражнения:по утрам суставная гимнастика лежа и стоя,на дыхание,для кишечника и крокодил-все это каждый день.Состояние улучшилось спина болит меньше,но кишечник не успокаивается.Я правильно делаю?Дошла до разминочных асан-плохо получаются асаны на коленях долго не выдерживаю.Что посоветуете делать:также продолжать или что то изменить добавить?
Айгкль, добрый день! Если Вам не тяжело все делать вместе, то можете продолжать так же. Или в таком порядке можно: утром натощак упражнения для кишечника + суставная гимнастика (чередовать — один день лежа, другой стоя); затем вечером или днем Пранаямы + Крокодил + Шавасана. Пока этого Вам будет достаточно.
Здравствуйте, Алла! 01 ноября 2016 г. была операция по удалению матки. Подскажите, пожалуйста, через сколько месяцев после операции можно начать заниматься йогой и какие асаны или комплексы лучше делать?
Зульфия, здравствуйте! Можно заниматься через 3 месяца. Любые комплексы, если раньше уже занимались йогой. Если нет, начинайте с первого урока. Хорошо практиковать комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, он активизирует женскую энергию в теле и регулирует гормональный фон.
Алла, еще раз здравствуйте.Это Татьяна. Я писала Вам 10.01.17. Вы спросили, где я занимаюсь йогой. Я ходила на групповые занятия по оздоровительной йоге в Москве. Инструктор у нас очень опытный, всегда старается смотреть правильность выполнения, поправляет нас. В основном занимаются люди старше 35-40 лет. Также я выполняла комплекс крокодил по Вашему видео.
Татьяна, мне не нравится название — оздоровительная йога. Это коммерческий ход лишь. Есть йога и не йога. И больше ничего) При правильной практике любые проблемы с позвоночником уходят, а не обостряются. Йога оздоравливает весь организм и это ее естественный эффект, без всяких названий. Я рекомендую Вам пойти на обычную классическую хатха-йогу. Это самая безопасная и эффективная для здоровья практика. Инструктор важен не меньше.
Противопоказаний к йоге для Вас нет, доверяйте лишь своему телу, прислушивайтесь к нему во время выполнения. Если Вы всего лишь месяц занимаетесь, то Вам не нужны пока никакие перевернутые асаны. Начинать практику нужно с суставных гимнастик и Крокодила.
Алла, добрый день! Мне 32 года. Начала заниматься оздоровительной йогой около месяца назад. При перевернутых позах — сарвангасана и халасана появился ком в горле. Потом присоединилось головокружение. Прошла МРТ шейного отдела — поставили диагноз остеохондроз, сколиоз 2 ст, спондилез, протрузия. Назначали лечение мазью и таблетками. Прошла лечение. Острая стадия позади. Остался небольшой дискоморт в горле, головокружения нет, шея не болит. Подскажите пожалуйста, могу ли я осторожно возобновить занятия йогой и какие есть противопоказания? Заранее очень благодарна Вам.
Татьяна, добрый день! А где Вы занимались йогой? И где хотите их возобновить?
Здравствуйте Алла.
Мне 57 лет. Занимаюсь Йогой 5 месяцев.
Начал делать перевернутые позы — березку, и на 4 -е или пятое занятие у меня обнаружилось кровоизлияние в глаз. Небольшое, оно наверное само скоро пройдет.Но я пока это дело прекратил
В общем и целом у меня всегда были слабые сосудц, как то можно их укрепить, особо не подвергая риску свою черепушку
Михаил Иванович, здравствуйте!
С перевернутыми повремените пока, особенно если есть склонность к повышенному давлению: артериальному, внутричерепному, глазному. Для сосудов будут очень полезны дыхательные практики — полное дыхание (урок 1), Динамические пранаямы (урок 3) и дыхательный блок крийя пранаям (урок 14). А также, вся йога в целом благоприятно действует на сосуды.
добрый день Алла.Посоветуйте пожалуйста упражнения при климаксе.Спасибо
Елена, здравствуйте! Очень хороший комплекс Чандра Намаскар и асаны: Пасчимоттанасана, Баддха Конасана.
Алла, здравствуйте!
Вчера искала в интернете, как делать перевернутые асаны, и случайно зашла на ваш сайт. Почитала, посмотрела уроки и поняла, что, в общем-то, искать мне больше ничего не нужно — здесь есть все и даже больше))
Алла, мне нужны ваши рекомендации по вопросу моего заболевания: мне 38 лет, у меня 2 внешние миомы матки (т.е., они снаружи матки, одна 17 мм, вторая — 6 мм), застойные явления кровообращения в органах малого таза. Йогой я раньше не занималась. Но в детстве и юношеском возрасте я очень хорошо выполняла упражнение «березка» (т.е., стойка на лопатках). Как я понимаю, это одна из перевернутых асан. В настоящее время я имею неплохую физическую подготовку, т.к. 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом. С чего мне сейчас начать, и какие упражнения выполнять? В каком порядке? Сколько времени уделять этому? В какое время суток? Я готова к ежедневным занятиям, сколько потребуется. Предпочтительное время для занятий — раннее утро и вечер (после 20.00). Заранее благодарю.
Оксана, здравствуйте! Рекомендую Вам комплекс Чандра Намаскар, его можно выполнять утром или вечером (когда Луна на небе). Это женский комплекс, он нормализует гормональный фон и успокаивает, а также, усиливает женскую привлекательность) Плюс Баддха Конасана и Перевернутые асаны (тоже либо утром, либо вечером на голодный желудок). И еще, все проблемы с женскими органами возникают от обид на мужчин. Очень рекомендую Вам простить всех мужчин и отпустить все свои обиды на них.
Здравствуйте Алла!
Я в восторге от Вашего сайта и упражнений — они спасли меня от инвалидности. Теперь нужна помощь мужу. У него дегенеративные изменения в С5-С6. Из-за чего защемлен нерв, что приводит к муражкам, немению и болям в левой руке. В подушечках пальцев никаких ощущений нет. У пальцев боль по внешней стороне, а дальше она идет по всей руке.
Начала делать с ним упражнения из урока № 5. Может быть Вы посоветуете еще что-нибудь?
Людмила, здравствуйте! Вы все правильно делаете. Можно еще потом подключить комплекс Крокодил. Благодарю за отзыв!
Здравствуйте)Спасибо Вам за все и здоровья крепкого!!!
Давненько занимаюсь по вашим урокам) И хочу отметить урок Крокодил, выручал меня часто при болях в пояснице.
После родов хочу снова заняться собой.Что беспокоит.
1. Болит спина, массажист сказала в грудном отделе ,где лопатки остеохондроз, в шее напряжение, а в пояснице два позвоночника -один налез чуть чуть на другой))) И еще копчик сломан.
по какой схеме мне лечиться))))))
2. Также загиб желчного, хронич. гепатит неактивный. Бывают запоры.
Можно излечиться?
3. Низкое давление и скорее всего внутриечерпно давлениее, тк часто болят глаза и постоянно красные!!!
Елена, здравствуйте! Практикуйте Комплекс асан при проблемах с кишечником и асаны на скручивание позвоночника часть 1 и 2 (только без перевернутых асан). Чередуйте эти три комплекса по дням. Или можете комплекс для кишечника делать каждый день, добавляя один из комплексов на скручивание. И еще добавьте асану — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) для вытяжения позвоночника. Ее нужно выполнять в конце перед Шавасаной. Находитесь в ней столько, сколько вам комфортно. Все эти асаны и комплексы есть на сайте, можно найти по поиску на сайте.
Алла здравствуйте.МР-признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника(остеохондроз).Грыжи межпозвонковых дисков L2-L3,L4-L5,L5-S1.Протрузия межпозвонкового диска L3-L4.Относительный стеноз позвоночного канала.Посоветуйте что делать.
Сергей, здравствуйте! Начинайте делать комплекс Крокодил (2-ой урок). По возможности ежедневно или через день.
Здрствуйте, Алла!
У мужа стала неметь и болеть вся рука. Рентген показал проблемы с шейныму позвонками. Какие упражнения нам надо делать?
Людмила, здравствуйте! Напишите подробнее, что за проблемы с позвонками?
Алла, добрый день! Обращаюсь к Вам за помощью. Сама занимаюсь йогой около 7лет, школа Смирнова, посещала его занятия в Киеве,сейчас в практике часто использую Ваши видеоуроки. Вопрос по поводу мужа. Ему 56, он бывший спортсмен, здоровье всегда было в порядке, но после войны (мы из Луганска) — инфаркт, а полгода назад сделали операцию шунтирования. Сейчас чувствует себя хорошо, давление в норме, одышки нет, ходит каждый день по 4-5км, лишний вес 10кг, не курит. Мы с ним занимаемся пранаямами (полное дыхание и нади-шодхана), шавасана само сабой; он делает зарядку с гантелями(рекомендации врача ЛФК). Хочет заниматься йогой, но моих знаний для подбора комплекса недостаточно, и в городе нам помочь никто не может. Порекомендуйте комплекс асан, которые ему подойдут, будем Вам очень благодарны.
Оксана, здравствуйте! Если раньше он йогой не занимался, кроме пранаям, то нужно начинать со 2-го урока и двигаться дальше по мере освоения. Главное, не торопиться. Когда он все уроки пройдет, уже сможет выбрать для себя те, которые больше понравились. Не нужно заниматься до утомления, только с удовольствием)
Мои рекомендации для Ольги:
Поза бабочки, на сколько мне изветсно отвечает за всю нижнюю часть тела, что находится ниже поясницы, поэтому Вам нужно начинать ее практиковать, если Вы, конечно ее раньше не практиковали.
Но только:
1. Ни каких усилий над собой
2. Старайтесь держать спину прямой максимально от копчика до затылка
3. Расслабляйтесь в этом положении
4. Найдите комфортное именно для Вас положение тела
5. Дышите, концентрируйте свое внимание с благожелательными усилиями
6. Ноги сами коснуться пола, не нужно их опускать туда с усилием
7. Если почувствовали в этом положении или после этих упражнений состояние дискомфорта, уйдите из позы Бабочки на 1 — 2 недели, отдохните и потом снова возвращайтесь.
8. Ваш организм — Ваш учитель. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Ни один Гуру не знает Ваш организм лучше Вас.
Вперед, у Вас впереди целая жизнь и нужно Вам и всем нам стараться жить полноценной здоровой жизнью.
Удачи всем и любви.
Я занимаюсь Йогой сейчас всегда, практически, наверное только во сне не занимаюсь и то просыпаясь и засыпая стараюсь расслабиться и т.д.
В любую свободную минуту в автобусе, к примеру, незаметно для окружающих, конечно, стою и расслабляю руки и ноги, дышу сконцентрировав свое внимание на нужном участке тела.. В общем, занимаюсь Йогой. Тоже самое делаю когда готовлю кашу, к примеру..
С утра, после гигтены я делаю дыхательный комплекс и насытившись, а возможно и перенасытившись праной приступаю к основному комплексу, который я делаю. Кстати, делая разминочный комплекс я уже начал расслапблять связки задние мышцы бедра подготавливая свой организм к пашиматасане, это получилось самопроизвольно, хотя, конечно подсознательно или осознано я к этому стремился всегда..
Это мои успехи за 1 год.
Желаю всем не только достичь моих результатов, но и превзойти их.
Всем любви и удачи.
Забыл назвать питание, на это тоже нужно обратить особой внимание, но это уже лучше с Аллой.
Всем доброго дня.
Сначала я не отвечал Ольге, так как посчитал что это не в моей компетенции, но вот сейчас все таки решил ответить, так как думаю что я знаю в чем проблема, и попробую ее решить, конечно же с позволения Аллы.
Для начала разберемся в том что там написано и что такое Йога?
По моему представлению Йога, это способ вести здоровый образ жизни, который заключает в себе:
1. Дыхание (мы без дыхания не можем жить вообще, и перестав дышать умрем) значит уже бросить Йогу на 2 недели не сможем.
2. Назову вторым пунктом мышление, или медитацию, или любой процесс связаный с мозговой деятельностью, которая в принципе происходит даже во сне.
3. Релаксация, или расслабление, или отдых всего организма и в том числе любого участка тела в отдельнотности.
4. Динамические и статические упражнения, если хотите Асаны.
В принципе, сочетание, даже не сочетание, а комплекс этого всего вместе взятого и есть Йога. Возможно я что то упустил. Простите если так.
Занимаясь два года Вы должны были научиться расслаблять свое тело в любом положении, стоя, лежа или сидя, и не только расслаблять ся, но и чувствовать как по Вашему телу распространяется прана, энергия или кровь, как хотите, так и называйте.
Так вот, достигнув этого состояния, человек начинает осмысленно направлять энергию на те участки тела, которые в нужный момент требуют вмешательства.
Я так понимаю, что Ольга занималась просто асанами время от времени упустив наверное самый важный участок Йоги, типа шевасаны и дыхательных комплексов, которые и приводят наш организм к возможности осознаной саморегуляции. Поэтому мой совет ей будет таков: бросайте скрутки если они не вызывают у Вас положительных ощущений, если Вы после них не ощущаете прилива сил и энергии, а ищите именно то что Вам нужно в данный момент, возможно начав с самого начала уроки по расслаблению и обратив особенное внимание на пранояму.
Еще раз извините за вмешательство, если я не прав, Алла, то удалите мой пост.
Виктор, Вы совершено правы! Спасибо за Ваш ответ Ольге. Я с Вами полностью согласна. Тут действительно могут быть разные нюансы — например, фитнес-йога не является йогой вообще. Это просто гимнастика. Йога это намного шире и глубже. И нужно искать инструктора, который преподает именно йогу, а не занимается гимнастикой вместе с вами.
Боли в правом боку.
Здравствуйте. Болит правый бок, в области аппендикса, чуть ниже. Занимаюсь йогой два года. После того как стала заниматься йогой на второй месяц разболелся правый бок. Даже брала курсы индивидуальных занятий для уменьшения болей, не помогло. Боль возникает в независимости о времени суток, в основном когда без движения, продолжительность разная (от секунды до часа), то ноющая, то схваткообразная. Была у врачей: проктолога, уролога, нефролога, гинеколог. Все говорят, что не их болевой синдром. Гинеколог говорит, может эндометриоз, а может спайки (было кесарево сечение в 2007 году). От эндометриоза пила полгода таблетки, травки – результат нулевой. Как только по каким-то причинам перестаю заниматься, боли прекращаются спустя две недели. Подскажите, какие упражнения (скрутки) нельзя делать, чтоб на эту область было меньше давления.
Ольга, здравствуйте! У Вас очень странный случай. На мой взгляд, нужно выяснять в чем все-таки дело. Первый раз сталкиваюсь с тем, что от йоги возникают какие-то боли… А во время практики асан у Вас бывают дискомфортные ощущения в этой области?
Друзья, все упражнения выполняйте с удовольствием,
Асаны, есть ни что иное, как элемент праноямы выполняемый в фиксированом положении тела, помогающий нам в расслаблении и приводящий организм к тому чуду, которое называется релаксацией.
В этом положении кровь и все тело человека приобретает свойства не веданые врачам или современной медицине, и об этом не устают уже много веков подряд твердить теже медики и ученые из разных стран.
Работайте над собой, любите себя и к Вам придет то, ради чего Вы живете или существуете в этом мире..
Виктор, добрый день! Благодарю Вас за комментарии! Рада нашему знакомству и общению)
Здравствуйте друзья. Здравствуйте Алла.
Я с Вами познакомился на этом сайте уже как год назад. За это время удалось достигнуть поразительных результатов и сделать множество открытий.
В общем, с огромной признательностью и благодарностью пишу Вам.
Ключ тайн, открытий и загадок
Давно пред нами он храним!
Скажите пожалуйста можно ли выполнять позу крокодила после операции на позвоночною грыжу спустя год
Мария, комплекс Крокодил можно и нужно.
Здравствуйте, Алла. Мне 44 года периодические боли в поясничном отделе позвоночника, отдающие в ногу в положение сидя, усиливающие в положение стоя. После рентгенографии поясничного отдела позвоночника поставлен диагноз — остеохондроз, спондилоартроз. После обследования невролога обнаружены признаки сенсорной невропатии икроножного нерва слева. Посоветуйте, пожалуйста, лечебный комплекс.
Алексей, здравствуйте! Позвоночник восстанавливает комплекс «Крокодил». Выполняйте его ежедневно 1 раз в день на голодный желудок или через день. Он уберет боли в спине и ноге и будет лечить остеохондроз. И практикуйте несколько раз в день Ваджрасану и/или Вирасану.
Спасибо посмотрю. Но все же сделайте пожалуйста комплекс упражнений для шейного отдела, потому, что очень много жалоб у людей на боли в шее. А также еще хочу попросить дополнительно комплекс для повышения мужской силы, если конечно есть такие упражнения в йоге. Спасибо.
Алексей, запишу, как только будет возможность.
Здравствуйте Алла. Мне 45 лет. Когда были проблемы со спиной (год назад), то начал делать упражнения «Крокодил», затем добавил асаны на скручивание позвоночника и делаю все это до сих пор. В данный момент появились боли в области шеи. Не нашел у вас упражнения при болях в шейном отделе. Что можете посоветовать?
Алексей, добрый день! Странно, что появились… Можете поделать упражнения из Суставной гимнастики, там есть в начале именно для шейного отдела.
Здравствуйте, Алла!
Занимаюсь йогой давно. Хотела проконсультироваться по поводу паховой грыжи. Она у меня лет 20, но была не значительная и я даже о ней и не подозревала. Родила двух детей и успешно практиковала йогу. Но совсем недавно она увеличилась и я обратила на нее внимание. Вопрос : какие асаны можно выполнять и какие нельзя? За раннее Благодарю.
Светлана, здравствуйте! Нельзя глубокие наклоны вперед, Уткатасану. Все остальное по ощущениям, но если она увеличилась, надо что-то с ней делать.
Алла, здравствуйте! Столкнулась с проблемой как у многих, грыжа в поясничном отделе, задняя медианная(15мм), со стенозом позвоночного канала. После того как боли утихли, к врачу еще не ходила, специально составленного ЛФК под мою грыжу, пока нет. Наткнулась на упражнения крокодил. Почитала отзывы, они только положительные Стала делать. Сделала 2 дня и опять начались небольшие боли, неприятные ощущения в пояснице. Возможно такое, что этот комплекс скручиваний мне не подходит? или не обращать внимания на ощущения и продолжать заниматься? Спасибо!
Света, здравствуйте! Этот комплекс подходит при любых грыжах позвоночника. Бывает временный дискомфорт при проблемном позвоночнике, но как правило, он быстро проходит. Продолжайте заниматься 1 раз в день. Не старайтесь скрутиться по максимуму, делайте все упражнения с удовольствием.
Здравствуйте Алла!Суть проблемы: диагноз переферическая нейропатия нижних конечностей, человек передвигается с опорой о ходунки. Хочется сохранить хоть такую возможность самостоятельно передвигаться. Пожалуйста посоветуйте какие-то поддерживающие упражнения. Правда единственный способ выполнения будет из положения лежа или сидя. И если можно то и дыхательную гимнастику. Уже отчаялись, а недавно прочитали в журнале, что йога творит чудеса, появилась надежда. Спасибо большое за ответ.
Наталья, здравствуйте! Йога действительно творит чудеса. Для начала, освойте полное дыхание в положении лежа — это первый урок. Затем чередуйте через день: Комплекс «Крокодил» и «Суставную гимнастику лежа». Их можно выполнять в любое время дня на голодный желудок. И каждое утро нужно делать «Тибетскую гормональную гимнастику» сразу после пробуждения, она делается лежа в постели. Если Вы можете назвать причину заболевания, то возможно я смогу что-то добавить. А так пока достаточно, будут вопросы, пишите!
Алла, добрый вечер! Я прочитала книгу Марвы Оганян. Я конечно согласна со всем, что она пишет. Я вот только переживаю, что во время такой чистки в течение 21 дня потеряю сильно в весе. Я итак вешу не очень много, при росте 170 см, 55 кг и ребенок у меня тоже очень худенький и высокий. И еще один момент мы живем на Урале и летом конечно в изобилии свежие овощи и фрукты, но и то в основном привозные, а как быть зимой и весной? Все овощи и фрукты покупаем в магазине или на рынках и в каких условиях они выращиваются конечно можем только догадываться.
Дина, здравствуйте! У меня примерно такой же рост и вес как у Вас. За свою 14-дневную чистку я потеряла 2-3 кг. Это не критично и вес восстановится, когда Вы начнете есть. Я тоже начинающий сыроед) Поэтому зимой буду пробовать это в первый раз… Зимой много цитрусовых фруктов — это их сезон + сухофрукты. Из овощей доступны тыква, перец, кабачки, морковь, свекла. Ну и проростки конечно же никто не отменял) В любом случае, можно просто на 80% употреблять сырую пищу и 20% каши зимой.
Алла, спасибо огромное!!! Найду обязательно эту книгу!
Алла, здравствуйте! Случайно нашла ваш сайт и поняла, что вот оно то, что так давно искала!!! Столько интересной и главное полезной информации! Спасибо, что делитесь своим опытом и знаниями!
У меня аллергия с детства на домашних животных, бывают приступы удушья во влажном климате или в очень влажных помещениях, к тому же очень часто болею простудными заболеваниями. Ребенок в прошлом году заболел редким заболеванием — хронический рецидивирующий мультифокальный остеомиелит, стали разрушаться кости в нескольких местах. В результате компрессионный перелом позвоночника, в бедре стало вся затягиваться, но видно, что прихрамывает при ходьбе. Еще у него запоры, каждый день в туалет не ходит.
Алла, подскажите пожалуйста какой комплекс лучше использовать мне и ребенку? Ребенку 8 лет и можно ли ему вообще заниматься йогой? Буду очень благодарна за ответ!
Дина, добрый вечер! Дорогая Вы моя, прежде всех упражнений, я очень рекомендую Вам незамедлительно прочитать книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина». Там есть ответы на ВСЕ Ваши вопросы. А потом поговорим об упражнениях) И срочно убирайте мясо из рациона. И пишите мне о своих успехах в выздоровлении, а также, вопросы по методу Оганян, если возникнут.
Добрый день! Алла, посоветуйте, пожалуйста, какие комплексы можно выполнять при кисте левого яичника, учитывая камень в желчном пузыре, размером 4 см( камень не беспокоит, если бы не Узи , я бы про него и не узнала. Еще проблемы с маткой: кондилломатоз шейки матки, хронический экзоцеавицит с незначительным воспалительным компонентом, простая гиперплазия эндометрия без атипии.
Какие комплексы можно выполнять, а какие противопоказаны?
Ольга, здравствуйте! Если Вы раньше йогой не занимались, то можете начинать с первого урока и постепенно двигаться дальше. Явных противопоказаний нет, больше внимания уделите дыхательным упражнениям (полное дыхание, динамические пранаямы, крийя пранаямы) и аснам: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана. Все они есть на сайте, набирайте в поиске. Очень рекомендую Вам прочитать книгу Марвы Оганян — «Экологическая медицина». А на психологическом уровне простите всех мужчин. Если не знаете как это сделать, пишите мне на почту, вернусь из поездки — отвечу.
Доброго дня всем! Алла, начала практиковать рекомендации по питанию, которые прочитала на вашем сайте. Раньше сколько не пыталась не кушать после 18 было тяжело и я срывалась. Теперь же, с чашечкой молока и ложечкой меда это легко и приятно. А вот время с 13 до 17 выдержать не могу. Что кроме воды и травяного чая можно себе позволить, что бы меньше вреда причинить своему организму и постепенно перейти к рекомендуемому режиму питания? Буду очень благодарна за ваш ответ.
Елена, здравствуйте! Можно есть любые фрукты и сухофрукты.
Делюсь своими успехами.
Исчезли боли в верхней области мочевого пузыря к которым я уже привык давно и не обращал на них внимания, но они были.
При первой попытке делать позу бабочки, через 2 — 3 недели отказался от нее, хотя и были положительные моменты, но мною было принято решение вернуться к ней позже, из за каких то негативных ощущений. Теперь, вернулся и буквально через неделю ощутил что то с чем я боролся исчезло как то само собой, для меня даже совсем не заметно.
В общем слушайтесь свой организм, и он Вам сам подскажет что нужно делать, а что необходимо временно отложить. По крайней мере так это было у меня. Всем удачи.
Виктор, благодарю за комментарий!
Здравствуйте все.
Выписал график Экадаши в этом году, кроме ноября и декабря.
— 14 и 28 августа
— 13 и 26 сентяьря
— 12 и 26 октября
Алла, здравствуйте! Давно набрела на ваш сайт, все нравится,очень интересно и полезно, огромное спасибо! Только вот регулярными занятиями похвастаться не могу. Из комплексов более-менее регулярно делала Крокодил. Пробовала комплекс для похудения, суставную гимнастику лежа, стоя, комплекс при бессонице, при головных болях.Что-то читаю из ваших статей. Понимаю что мне не хватает дисциплины и регулярности. Проблемы со здоровьем (в последнее время особенно): лишний вес (10-12 кг, 3 из них набрала за последний месяц), больной позвоночник (утром не могу согнуться-разогнуться, боль в положении лежа когда нужно повернуться и т. д.), обследование не проходила но 3 раза были прострелы (люмбаго), что уже сказывается на ногах и внутренних органах(явные: диагноз гиперактивный мочевой пузырь- частые позывы к мочеиспусканию, особенно по ночам). Понимаю что нужна система и регулярность. Прочитала про режим дня и питание. Стараюсь практиковать, правда только третий день. Или уже третий день! + ежедневно комплекс Крокодил и шавасана. Решила начать с этого. Уже на второй день почувствовала облегчение! Это чудо или случайность? Хочется услышать ваши рекомендации. Вопрос по питанию можно ли пить какао, если да то в какое время. За ранее благодарю!
Елена, здравствуйте! Крокодил творит чудеса с позвоночником — это правда. А режим дня и питания — со всем организмом. Так что все закономерно, дальше будет только лучше! Главное, продолжайте! Чашечку какао в день выпить вполне можно, лучше утром. А так, травяные чаи хорошо, свежие соки и вода.
Всем хорошего настроения, удачного дня и здоровья.
Алла, что бы не загромождать этот форум перепиской, прошу Вас помогите мне составить меню на неделю, к примеру.
Я Вам сейчас напишу на почту, и если что там можно так же обсудить некоторые другие моменты, если у Вас будут какие то дополнительные вопросы.
Виктор, хорошо! Я письмо получила, напишу Вам, как только выкрою время.
Здравствуйте Алла.
Сегодня во время практики ко мне пришла интересная мысль, которая, в принципе, мне помогла немного. А именно: Мы лечим свое тело?
Но, нужно лечить свои мысли! И вторая: Нужно, во время практики даже, не столько прислушиваться к собственным ощущениям, а скорее всего пытаться ощутить те ощущения, которые Вы бы хотели ощутить во время тех или иных действий. Специально выбрал слово действий, так как оно может относиться к любой практике, будь то асаны, динамические упражнения, пранояма или еще что либо не учтенное мною… Всем удачного дня.
Виктор, Вы совершенно правы. Йога ведь как раз и лечит мысли через тело)
Спасибо Алла, я как раз во время значит поинтересовался..
Продолжу рассказ о себе. В принципе, я делаю комплекс «Крокодил», но не только его, и даже не столько этот комплекс, сколько в процессе выполнения этого комплекса я лечу свой пищеварительный аппарат.
Дело в том что паузы в Комплексе Крокодил очень эффективно способствуют снятию внутренних зажимов в том числе в органах брюшной полости, и восстанавливая позвоночник у меня одновременно происходит процесс нормализации всего организма. Самым проблемным местом в позвоночнике у меня был кресцовый отдел, и так же были незначительные проблемы с тазобедреным суставом, это я почувствовал в самом начале занятий. Сейчас это все практически исчезло, у меня появились мышцы в этой проблемной зоне и они налились силой.
Можно сказать я ими начал дышать. Имеющий глаза да услышит. (Шутка)
Вообще, в любом деле огромную роль играет вера в то дело, которым человек занимается, а искренняя вера — творит чудеса.
Виктор, благодарю Вас за интересный и грамотный комментарий, за то, что делитесь опытом с нами!
14 АВГУСТА 2016 — ПАВИТРОПАНА ЭКАДАШИ
30 июля — Камика экадаши
26 сентября 2016 года — день Индира экадаши.
12 октября 2016 — Пашанкуша экадаши
Извините, другие даты не нашел…
Вообще, человеческий организм способен на такие чудеса, которые нам не приснятся даже в страшном сне. У меня был друг, который один раз в моем присутствии, поставил на свою ладонь литровую банку с водой, опустил в воду кипятильник и скипятил эту воду. Он это сделал просто потому что провод у кипятильника был короткий, а за каким то предметом бежать было не когда. У меня в тот момент нижняя челюсть упала и я в шоке стоял и смотрел на результат. Когда же я попросил показать его ладонь то увидел что на ладони не было почти ни каких следов, лишь незначительное покраснение, которое, я думаю через минут 10 — 15 совсем исчезло. Это я видел своими глазами, и это всего лишь малюсенькая часть возможностей нашего организма…
Здравствуйте Алла.
Начал читать Марву Оганян. И, сразу взрыв моей шизофрении:
Цитирую окончание вступления:
Например, что дает нам солнце? Свет и тепло сво-
их лучей. Но мы не приспособлены напрямую усваи-
вать солнечный свет и питаться им. Это делают за нас
растения. В процессе роста и вызревания плодов, они,
используя фотосинтез, то есть синтез своих органиче-
ских веществ с помощью солнечного света, дают нам
готовую пищу в виде плодов, орехов, зерна, корне-
плодов и прочего. Постараемся использовать эти про-
дукты так, чтобы они приносили нам максимальную
пользу.
—
Коментирую:
Мы приспособлены напрямую питаться солнечным светом и извлекать из него энергию. Просто человек от этого ушел на каком то этапе своего развития, и, сейчас, основная задача Йогов, к примеру, это как раз вернуть свой организм к тому состоянию, когда эта способность начнет проявляться в той или иной мере.
Извиняюсь, но, пошел читать дальше!
Виктор, здравствуйте! Спасибо Вам большое за комментарий! Очень интересно Вас читать и думаю, Вы совершенно правы.
Хлеб я уже давно не ем, макаронные изделия тоже не люблю.
С мясом немного сложнее. У моей мамы (ей 90 лет) по рекомендациям врачей мясо нужно есть обязательно, говядину.
Очень низкий был гемоглобин, уже давно ей даю фолиевую кислоту 3 раза в день по 1 таб., + фенибут, так как у нее есть определенные проблемы с головой. Я ем все что готовится для нее, в общем, я сам готовлю, но вот суп готовится на мысе, а без первого думаю это будет для меня не очень хорошо. Суп с практически протертым мясом и как то его от туда вычленить практически не возможно. Это в обед, в 13.00 -14.00.
Вечером творог только, так что думаю, что мясо, если и попадает в мой организм, то в небольшом объеме. Просто готовить два первых — это черезчур.
Виктор, почитайте пожалуйста «Экологическую медицину»! Очень Вас прошу. Вы узнаете очень много нового о болезнях, медикаментах и о том, что они делают с нашим организмом. Это надо знать всем. Обязательно. А врачи наши очень ошибаются…. Почитайте, потом обсудим с Вами.
Здравствуйте Алла. Здравствуйте все!
Я с одной стороны хочу со всеми поделиться своей радостью, с другой стороны как обычно к Алле за консультацией.
Так вот:
Сегодня был на приеме у терапевта после того как были готовы все мои анализы. И такого прилива адреналина я не получал давно, очень давно!
По ее словам мои анализы просто великолепные, все в норме без исключения и даже исчезла тахикордия. Я не знаю точно что это значит, но так подозреваю, что какие то процессы, связанные с работой сердца.
Единственно, какой у меня обнаружился недостаток, это немного пониженное содержание сахара в крови! ПОНИЖЕННОЕ! Вот те раз!
Теперь по поводу камушков своих:
Так как у меня самочувствие с каждым днем все улучшается, я решил сейчас их не трогать, а продолжить занятия и через год их еще раз посмотреть, но уже возможно я буду с ними что то делать самостоятельно.
В общем то, мой ежедневный комплекс следующий:
Подъем. Поза дерева. Гигиена. Поза дерева.
Ваджрасана с дыханием через одну ноздрю.
Частично разминочный комплекс.
Попытка полного дыхвания. Комплекс «Крокодил».
Поза дерева. Контрастный душ.
По времени обычно с 5.00 — 7.15 (7.30)
В общем от добра добра не ищут. Жду рекомендации, как мне немного повысить сахар.(прикольно!, но факт)
Виктор, здравствуйте! Я рада, что у Вас все хорошо! В принципе, если Вы себя чувствуете хорошо, то с сахаром не нужно ничего делать, нормализуется сам. Разве что хорошо бы добавить в свой рацион побольше свежих фруктов, ягод и овощей и цельнозерновой хлеб. А вот мясо убрать бы совсем, это и для камней будет хорошо — остановит их рост.
Нет. Я к этому не готов. Как то психологически есть большие сомнения..
Может быть удалить этот пузырь ведь камушки за последнее время не плохо подрасли, а это не есть очень хорошо.. Подумаю еще. Спокойной ночи.
Виктор, удалять тоже не есть хорошо… Вообще камни у нас образуются из-за питания. Попробуйте не есть зерно-бобовые продукты (хлеб, рис, макароны и т.д.) после обеда. По Аюрведе именно употребление этих продуктов после 14 часов вызывает образование камней. А еще, я рекомендую книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина». Там очень грамотно описывается от чего в нашем организме возникают болезни и почему традиционная медицина оказывается так не состоятельна. Ну и может быть Ваши сомнения тогда развеются)
Камни —
Описание —
Сейчас закину снимок и описание к нему, возможно это что то даст для дальнейших мне рекомендавций.
Здравствуйте Алла.
Я пока продолжаю практиковать комплекс Крокодилл, думаю пока я его не брошу, до тех пор пока окончательно не уберу все ньюансы в позвоночнике. В общем то уже он стал на много пластичнее и даже что то удалось совсем снять из болевых ощущений. Пишу сегодня вот по какому вопросу: Ходил сегодня на УЗИ в качестве профилактики, сдал все анализы и буду ждать результат, а в следующий понедельник пойду и узнаю что там врачи скажут. Так вот, камушки мои в желчном пузырике пока только увеличиваются и достигли следующих размеров: 24 и 17 мм Но в тоже время все болевые симптомы, которые раньше наблюдались постепенно исчезли. Я решил отсканировать результат узи и сохранить на компьютере до следующего раза. Посмотрим, что и как, а пока, думаю уже нужно браться скоро за их само пережигание.
Велик Аллах, вместе с Иисусом и Лакшми, а так же вместе с Аллой Воронковой мы победим эту маленькую неприятность.
ОМ
Виктор, здравствуйте! Рада Вас слышать! С Крокодилом Вы правильно решили, это очень нужный комплекс и он длительного (и даже постоянного) применения при проблемах в позвоночнике (и для их профилактики). Камни у Вас довольно большие… Я бы Вам советовала обратить внимание на очищение по методу Марвы Оганян. Судя по всему, что я изучала по этому вопросу и по отзывам людей, которые практиковали уже этот метод очищения, он как раз очень эффективно растворяет камни. Если не готовы к этому, пишите, что-нибудь придумаем)
Стыдно, но все таки спрошу. У меня не стоит. Вернее стоит, но я кончаю через 5 — 10 минут после начала полового акта. Что мне делать?
Михаил, в этом вопросе может помочь тантра-йога, я пока еще только собираюсь ее изучать) А хатха-йога помогает наладить все физиологические процессы в теле, поэтому ей тоже рекомендую заниматься для общего здоровья. Попробуйте практиковать Мула-бандху.
Алла, спасибо большое за Ваш ответ! Очень бы хотелось пообщаться с Вами индивидуально, потому что у меня скопилось много вопросов и хотелось бы услышать ответ от профессионального инструктора (от Вас). Конечно я могу пообщаться с инструктором из спортивного клуба, но мне важно услышать и Ваше мнение. Когда я пришла первый раз на ее занятия и задала вопрос про грыжу, она сказала делать все по ощущениям, что я и делала. Мне любые упражнения доставляли удовольствие и я никогда не чувствовала боли, но ведь что-то же привело к такому результату с увеличением размера грыж (может, и не йога, а что-то другое). Не могли бы Вы прислать адрес своей электронной почты. Для меня сейчас это очень важно.
Ольга, вряд ли йога к этому привела… Конечно пишите, мой адрес: allavoronkova.com@gmail.com
Алла, здравствуйте. У меня две межпозвоночные грыжи L4/L5, L5/S1, что подтверждено МРТ. Есть подозрение на грыжу в шейном отделе. О своей грыже L4/L5 и протрузии L5/S1 я узнала полтора года назад, провела лечение и стала ходить в спортивный клуб с целью реабилитации. Там проводились занятия по йоге, которые я стала посещать. Как я не осторожничала, размер грыжи и протрузии увеличились на 2 мм. Сейчас пытаюсь понять, как мне выйти из этого положения. Про Ваш комплекс «Крокодил» я уже прочитала и начала его делать. Несмотря на мою проблему, совсем забрасывать йогу мне не хочется, тем более я чувствовала от нее положительный эффект, но для этого мне нужно разобраться, что мне было можно, а что нельзя делать на групповых занятиях по йоге. В интернете очень противоречивые сведения об одних и тех же асанах. Например, некоторые авторы запрещают любые наклоны вперед (уттанасана, паршвоттанасана, поза ребенка и пр.), скрутки сидя и прогибы спины, а другие утверждают, что они полезны. Кроме того, хотелось бы с помощью йоги укрепить мышцы тела (пресса, спины, ягодиц) и улучшить общее самочувствие, но сделать это не в ущерб своему здоровью. Буду очень благодарна за Ваш ответ.
Ольга, здравствуйте! Крокодил делайте ежедневно или хотя бы через день — это лучшее средство при грыжах в позвоночнике. Все остальное в йоге выполняйте по ощущениям. Я бы не стала делать каких-то запретов вообще, просто с осторожностью выполняйте скручивания сидя и прогибы, а в наклонах вперед важно вытягивать позвоночник вперед к стопам (если наклон сидя) и просто расслаблять спину, если наклон стоя. Поговорите с вашим инструктором, он должен дать вам нужные рекомендации, очно это сделать проще. В целом, не нужно бояться ничего из йоги, делайте все, но не доводите до болевых ощущений. Ольга, йога — это то, что Вам сейчас нужно. Больше никаких других занятий, разве что бассейн еще.
Алла, здравствуйте. Хочу начать заниматься йогой, чтобы привести в порядок дряблые мышцы. Останавливает пупочная послеродовая грыжа; она совсем небольшая, появилась несколько месяцев назад на фоне диастаза (расхождение белой линии живота). Сейчас диастаз около 3 см. Можно ли начать занятия, с чего начать, не бояться возможности ущемления? Заранее благодарна за Ваш ответ.
Наталья, здравствуйте! Вам можно начинать с первого урока и постепенно двигаться дальше, как сказано в Плане занятий для начинающих. Избегайте сильных нагрузок на пресс, чтобы не было защемления (асаны типа Навасаны — позы Лодки).
Здравствуйте, Аллочка! Спасибо за рекомендации. Вы мне очень помогли. До новых диалогов 🙂
Здравствуйте, Аллочка! Спасибо за быстрый ответ. Размер миомы 3,3 см. А почему нельзя делать упражнения для похудения? Мне очень хочется привести свой организм в нормальное состояние с эстетической точки зрения.
Анжела, добрый вечер! Вам просто не нужны сейчас особо нагрузки при таком диагнозе. Сначала восстановите свое здоровье, а потом уже подключим и другие комплексы. Добавьте пока к тому, что я писала раньше — Баддха Конасану (позу бабочки).
матка
Уважаемая Алла!Мой диагноз: миома матки (6 недель), гиперплазия эндометрия, гидросальпинкс справа, кисты эндоцервикса, спаечный процесс ОМТ. Настаивают на удалении матки. Очень не хочется. Начала делать по утрам: «Крокодил»,комплекс для суставов и для похудения(у меня избыточный вес 72кг. при росте 172, мне 47 лет). Что Вы посоветуете? С уважением и надеждой
Анжела, добрый день! Какого размера у Вас миома? Малый, средний, большой? Рекомендую: Полное йоговское дыхание (урок 1), Суставную гимнастику лежа, Крокодил. Можно чередовать суставную лежа с Крокодилом через день. Полное дыхание каждый день и 2-3 раза в неделю Дыхательный блок крийя-пранаям. После того, как напишете о размере опухоли, сможем добавить отдельные асаны. Для похудения пока делать Вам не нужно. И регулярно проверяйтесь у врача, чтобы отслеживать изменения в матке. Обратите внимание на Ваше внутреннее состояние. Миомы — это сильные обиды на мужчин. Простите всех и Вам будет намного лучше. Используйте также, технику Хо’опонопоно.
Теперь о том чего удалось достичь уже в этот раз, то есть за полгода занятий.
1. Ушли временами появляющиеся приступы связанные с камушками в желчном пузырике, думаю что камни тоже решают. «Куда бы уйти от меня, в другое место!»
2. Почти совсем ушли боли в животе, назовем это так.
У меня в правом подреберье еще немного осталось дискомфорта, а когда делаю самомассаж живота, во время выполнения комплекса «Крокодил», то это на много помогает расслаблению и снятию всевозможных зажимов, которые так же уменьшаются от занятия к занятию.
3. Теперь позвоночник:
Когда то давно у меня была микро травма, я так понимаю это только сейчас. Ее ни кто не лечил, но если только уколами во время приступов. Когда то у меня был случай, что я кашлянул и чуть было не упал от этого, так как сразу же от кашля у меня подкосились ноги.
Теперь же подвижность позвоночника полностью восстановлена, я смело делаю все элементы комплекса «Крокодил». Некоторый дискомфорт в отдельных участках еще остался, но это скорее временно, и вызвано уже ежедневным сидением за компьютером.
Предел мечтаний на сегодняшний день вернуться к выполнению позы Павлина, которую я когда то делал, но это было так давно, что я уже и сам себе не верю в этом.
Огромнейшее спасибо всем кто читал мои записи, и возможно они кому то так же окажутся полезными.
Особую благодарность выражаю Алле, которая заботится о нас как о малых детях.
Успехов всем и во всем.
Ом.
Здравствуйте все.
Хочу поделиться своими «успехами».
Занимаюсь с 22.08.2015 г, хотя, практиковал немного йогу еще в 1980 году., но только сейчас вернулся.
Точно так же, как нет ни одного одинакового человека, с одинаковым здоровьем, точно так же у каждого свой путь в Йоге, если хотите карма.
И только сам человек (конечно же, под руководством учителя) может идти вверх к совершенствованию своего Я или к восстановлению своего здоровья (назад к природе!).
Так вот, хоть я и немного отвлекся от того что хотел сказать, но это скорее вступление, или мысли вслух.
Пытался выполнять сейчас различние варианты асан или комплексы и постоянно возвращался назад к комплексу «Крокодил». Пожалуй, пока его не освою в совершенстве, дальнейших шагов предпринимать не буду. Просто в комплексе «Крокодил» заложены неисчерпаемые возможности самосовершенствования, и каждый раз я нахожу в нем что то для себя новое и интересное.
Всем удачи и великих побед в самосовершенствовании!
Виктор, спасибо, что делитесь с нами своими наблюдениями!
Добрый день! Мне 27, маме 55. У нас схожие проблемы — кифоз и боль в руке, лопатке, шейном отделе с правой стороны от долгой работы за компьютером. Я где-то читала, что при кифозе рекомендуется растягивать грудные мышцы и укреплять мышцы спины. Было бы замечательно увидеть видео для кифоза!
А какие упражнения вы посоветуете?
Елизавета, здравствуйте! Вы правы, подойдут упражнения с прогибом назад. Я бы рекомендовала Вам сочетать их с комплексом Крокодил. Один день комплекс Крокодил, второй «Комплекс асан лежа» (пропуская Ветрогонную асану в начале). Крокодил снимет напряжение в мышцах спины и улучшит подвижность позвоночника, а асаны лежа укрепят мышцы спины.
Алла, у меня есть ряд интересных вопросов.
Первый:
Я сейчас занимаюсь стоматологией. Есть какие то упражнения для укрепления десен.
Второй:
Мне 61 год. И хотя у меня все в порядке по мужской части, но вот есть одно противоречие, которое существует между Йогой и современными врачами в этой области. Врачи, рекомендуют, что бы не было застоя в предстательной железе жить регулярно половой жизнью. Но с точки зрения Йоги это является нарушением Брахмачарьи, так как прана как раз концентрируется в мужском семени.
Что скажете?
Виктор, добрый вечер!
По поводу десен есть не упражнение, а йоговская паста Шивананды. Она очень хорошо укрепляет десны и зубы.
С точки зрения йоги каждый половой акт — это потеря энергии для мужчины. И каждое семяизвержение приближает человека к смерти. А если практиковать йогу, то застоя в предстательной железе не предвидится. Так что решайте сами. Можно опять же тантру начать осваивать)
Всех с праздниками!
с прошедшими и с ДНЕМ ПОБЕДЫ
Алла,здравствуйте. Мне 30 лет,появились проблемы со здоровьем, сильные боли в области поясницы,сделала МРТ всех отделов позвоночника в крестцово-поясничном отделе есть небольшие протрузии, также в последнее время страдаю повышенным газообразованием. Начала делать упражнение «Крокодил»,стараюсь правильно дышать и не делать резких движений,но после комплекса плохо себя чувствую. появляется тошнота,головокружение. Прекращать занятие не хотелось бы, так как боли в поясничном отделе беспокоят.И как уменьшить газообразование, я думаю это связано еще и с тем,что я человек очень эмоциональный, бывает часто нервное перенапряжение. Может посоветуете, какой комплекс упражнений еще добавить. Заранее спасибо.
Надежда, здравствуйте! Продолжайте выполнять комплекс Крокодил, делайте его в комфортном режиме, не напрягаясь. И добавьте «Комплекс асан при проблемах с кишечником» или отдельно Ветрогонную асану, она помогает при газообразовании.
Добавление к первому письму:»когда ходила всего один месяц на йогу в групповых занятиях с тренером, то занятия начинались с дыхания, затем — различные асаны, в конце — шавассана,то есть, как именно самой организовать дома комплекс занятий, мне не понятно. Спасибо, очень надеюсь на Ваши рекомендации.Мне 30 лет.»
Здравствуйте, Алла,посмотрела видео урок йога для начинающих, в нем вы говорите, что можно заниматься каждый день минут по 20-30 неделю выполняя по очереди видео уроки,а дальше как быть?повторять снова и снова уроки сначала?или есть видео урок с комплексом упражнений, начиная с дыхания, например, расчитанный на большее время.Не могу понять, как организовать свои занятия. Спасибо, ВАм.Есть проблемы ввиде остеохондроза пояснично-кресцового отдела, вегето-сосудистая дистония, проявляющаяся в виде невозможности сделать вдох глубокий, особенно если стресс какой-то был.Ходила на йогу около месяца к тренеру, но сейчас нет времени ездить куда-то, только надеюсь на Ваши занятия по видео.Спасибо ВАм.
Яна, добрый день! Начинайте с первого урока и продвигайтесь дальше по мере освоения. Уделите побольше внимания комплексу «Крокодил». Все рекомендации к видеоурокам есть в статьях к ним. Минимум неделю Вам дается на освоение одного урока, затем переходите к следующему. Когда Вы пройдете все порядковые уроки (а их сейчас 32 и я планирую добавлять), это при ежедневных занятиях займет у Вас 32 недели минимум, тогда выберете для себя те, которые Вам понравились больше и будете их практиковать. Если на тот момент или в процессе будут вопросы, спрашивайте!
Добрый день, Алла. Благодарю Вас за ответ.Благодарю Вас за вашу внимательность к каждому кто обращается к Вам .Спасибо за Вашу помощь, за Ваш труд. Обязательно воспользуюсь Вашими рекомендациями (теперь-то я от вас никуда))))) Подскажите, пожалуйста, суставную гимнастику делать в продолжение к комплексу «крокодил»или чередовать как-то? Спасибо.
Наталья, здравствуйте! Спасибо Вам за теплые слова! Суставную гимнастику можно делать перед Крокодилом, если Вы располагаете временем. Или чередовать: 1 день Крокодил, другой — суставная гимнастика.
Алла добрый день.
Благодарю за подробную информацию.
С наилучшими пожеланиями, Роман.
Алла ! Спасибо Вам за ответ !
Буду заниматься дальше.
На валике я лежу, уже месяца три )) Помогает )) (как раз хотела спросить Вас про эту систему, что думаете про это…. а тут Ваша статья )))
Нашла упражнение в остеопатии по коррекции таза… Буду совмещать асаны , валик и упражнение.
А сколиоз есть, но незначительный… Работаю над собой, использую ваши видеоуроки для позвоночника… Результаты вижу… Благодарю Вас за все!!!
Хорошего Вам Солнечного Дня !!!
Julia, занимайтесь на здоровье! Счастья Вам и здоровья!
Послеродовая асимметрия таза (одна нога немного короче другой). Из-за этого идет перекос всего тела (одно плечо ниже другого, лицо так же — одна половина опущена) Нашла асаны только на раскрытие тазобедренных суставов, но это немного не то (но я их выполняю в любом случае, вижу результат)… надо восстанавливать симметрию…
Благодарю Вас за внимание!
Julia, а сколиоза у Вас точно нет? Конечно не глядя сложно сказать… Подойдут асаны на вытяжение тела: Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана, Супта Падангуштхасана. Все эти асаны есть на сайте, найдите по поиску. А еще можно обратиться к хорошему остепату, он поставит кости на место. А дальше уже заниматься йогой, чтобы не было повторных перекосов. Еще есть хорошее упражнение для выправления скелета самостоятельно, смотрите здесь.
Алла, доброго дня Вам!
Коррекция таза после родов.
У меня к вам вопрос. Есть ли асаны, которые помогают «поставить» таз на место (после родов)? Насколько я понимаю, правильно расположенный таз и стопы — это основа, а потом уже выпрямляем позвоночник…
Благодарю Вас!!!
С Вами одно удовольствие заниматься!!! Спасибо Вам за все !!!
Julia здравствуйте! А что с тазом, напишите подробнее пожалуйста?
Алла добрый день!
Прошу Вас порекомендовать набор асан для лечения простатита и учащенного мочеиспускания.
Заранее благодарен, с уважением Роман.
Роман, здравствуйте! Рекомендую Вам в первую очередь обратить внимание на свое питание. Это поможет Вам очень быстро вылечить простатит. А именно, нужно отказаться от соли, мяса, рыбы и яиц и месяц провести на сыроедческом питании (то есть, не есть термически обработанную пищу). Асаны и упражнения, которые помогут в этом: Мула Бандха (несколько раз в течение дня), Уддияна бандха, Наули (каждое утро натощак).
Схалабхасана, Бхуджангасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана, Пасчимоттанасана — утром или вечером на голодный желудок.
Перевернутые асаны — вечером на голодный желудок.
Здравствуйте,Алла.Мне 42 года. Диагноз:Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.Протрузия диска L5 S1.Это стало причиной пояснично-крестцовой радикулопатии (повреждение L4 L5 S1 корешков)Беспокоят боли по ходу седалищного нерва (справа),особенно внутренняя часть голеностопа и внутренняя часть стопы,до большого пальца. Йогой не занималась никогда.Начала делать комплекс «крокодил».Подскажите ,пожалуйста,может быть есть универсальные упражнения позволяющие быстро снять или уменьшить боль в голеностопе и стопе.Спасибо.
Наталья, здравствуйте! В Вашем случае лучше всего продолжать практиковать Крокодил для восстановления позвоночника. А параллельно начинайте осваивать остальные уроки с 1 и так далее. Возможно принесет облегчение Суставная гимнастика лежа.
Алла,здравствуйте.Моему ребенку 6 лет.Поставили диагноз пупочная грыжа,предлагают операцию.Какие упражнения можно делать,чтобы обойтись без операции.
Татьяна, добрый день! Я думаю, что в этом возрасте нужно делать операцию, упражнения могут не дать эффекта. А в дальнейшем, уже проявлять больше физической активности, укреплять мышцы живота.
Здравствуйте Алла!
Хотелось бы задать один вопрос, который часто бывает актуальным для многих людей, но задать его не каждый решается, так как он вро де бы является мелочью, но из мелочей состоит все крупное, и в частности, наша жизнь тоже. Так вот:
Что предусмотрено в Йоге на случай переедания, к примеру в праздники, во время застолья и проч…
Виктор, добрый день! В йоге на случай переедания рекомендуется вызвать рвоту и избавиться от лишнего.. Данная процедура называется Багха. При этом надо выпить теплой воды в достаточном количестве и вызвать рвоту с помощью Уддияна-бандхи. Процедура повторяется до тех пор, пока из желудка не будет выходить только чистая вода. После окончания процедуры нужно выпить стакан теплой воды с медом или рисовый отвар.
Добрый день! хотелось бы уточнить, достаточно ли 30-40 минут в день зантий йогой? или в некоторые дни нужно уделять больше времени?
Виолетта, здравствуйте! Если Вы будете делать это ежедневно, то вполне достаточно. Все зависит от Вашего желания и свободного времени. Главное, чтобы это было регулярно.
Добрый день всем.
Свершилось! Мне удалось наконец то снять все зажимы в области животика.
Кстати, возможно кому то пригодится моя находка:
В комплексе крокодил в каталке, есть возможность акцентирокать воздействие, то есть прокатывать с большей тщательностью определенные участки позвоночника. К примеру, если руками держаться так же за голени, но захват производить чуть выше чем щиколодки, то не плохо прорабатывается пояснично крестцовый отдел позвоночника.
Виктор, рада за Вас! Спасибо, что делитесь своим опытом!
Возможно гормональный сбой
Алла, добрый день!
Нужен ваш совет. Год назад я за 2 месяца набрала 10 кг (через 3 месяца после 30-летия). Набрала быстро, незаметно. Было впечатление что тело как будто надулось, наполнилось водой. Особенно район живота (почти постоянно вздутые) и боков. Уже год пытаюсь решить этот вопрос спортом, диетами, ограничениями в еде — все бесполезно. За пару месяцев скидываю 1-2 кг упорными тренировками и диетами, но только немного нарушаю решим, килограммы возвращаются за пару дней. По конституции я Питта (наверное процентов 70%) и немного Капха. К избыточному весу никогда не была склонна и быстро скидывала вес. Есть проблема с правым яичником (очень болезненно проходят крит.дни и высыпания на подбородке).
Просьба что-то посоветовать, чтобы вернуть организм в норму, не хочется верить что это изменение навсегда.
Заранее спасибо за помощь.
Вероника, здравствуйте! Диеты вещь и правда бесполезная. Лучше наладить себе правильное питание и режим дня и тогда все начнет приходить в норму. У меня здесь есть статьи про правильный завтрак, обед и ужин (что и когда есть), а также про режим дня. Это базовые вещи, которые решают много проблем со здоровьем. Пейте больше чистой воды в первой половине дня и обязательно по стакану воды за 15-20 минут до еды. И начинайте практиковать йогу, она нормализует гормональный фон и все внутренние процессы в теле. Ничего изнурительного для женского организма делать нельзя. Нужно радоваться жизни и делать то, что нравится) Начинайте с первого видеоурока и параллельно можете подключить следующие асаны: Баддха конасана, Пасчимоттанасана — они решают женские проблемы.
Кстати, хочется напомнить всем, и себе в том числе,
что:
ЙОГА, ЭТО КОМПЛЕКС СОСТОЯЩИЙ ИЗ
1. Дыхательных упражнений
2. Статических и динамических упражнений
3. Упражнений на расслабление
4. Медитативных занятий
И, если последнее возможно временно не практиковать, к примеру, то первые три пункта обязательны к выполнению КАЖДЫМ учеником.
Вычленять одно из другого не только не рекомендуется, но в некоторых случаях даже опасно!
Здравствуйте Алла, здравствуйте все.
Решил поделиться собственными ощущениями (достижениями)
В принципе боль в пояснице ушла, но ситуация вот какая.
Существует некий порог в выполнении «Крокодила», при котором если я прохожу скручивание через него, то боль возвращается.
В общем то думаю нужно попрактиковать недельку — другую, с очень тщательным отслеживанием этого порога и он окончательно исчезнет.
Вот такие дела.
Кстати, при помощи «Крокодила» за счет скручивания, кажется, уже востановилась пищеварительная система, хотя до полного истребления камушков еще далеко, но думаю они уже подумывают о том, как бы безболезненно для них покинуть мой организм! :-)))
С пожеланиями всем прекрасного настроения и счастья от освоения и занятий Йогой!
Виктор, здравствуйте! Очень рада за Вас! И спасибо за то, что делитесь с нами своим опытом!
здравствуйте, Алла! я восхищена вашей работой! бескорыстью и добротой.
мой диагноз: ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз уже год, соправаждающийся диареей, проблемы с моче половой системой(нерегулярный цикл, хр. кандидоз) был перелом бёдер (в 2008) и возникают некие трудности при выполнении поз, например, Ашвасанчаласана. также снижен иммунитет. В йоге полный новичок, занимаюсь дома всего неделю. хотелось бы получить ваши рекомендации. заранее благодарю
если важен возраст, то мне 19
Виолетта, здравствуйте! Раз Вы новичок в йоге, значит Вам еще рано выполнять такие асаны, как Ашва Санчаланасана. Начинайте в первого урока и по мере освоения продвигайтесь дальше по порядку. С помощью йоги Вы довольно быстро сможете восстановить свой организм. А двигаясь поэтапно от урока к уроку, Вы сделаете это без вреда для себя и с максимальной пользой для здоровья. Будут возникать вопросы, пишите!
Алла, с удовольствием присоединяюсь к поздравлениям, желаю Вам счастья, любви и радости!
Здравствуйте Алла !!!
Спешу поздравить Вас с 8 Марта.
Хочу пожелать Вам здоровья, весеннего тепла, хорошего настроения и любимых цветов. Пускай на лице у Вас будет улыбка а в сердце любовь!
Так же хочу пожелать что бы мужчины уделяли Вам свою заботу и внимание не только в этот светлый праздник, но и в течении всего этого года.
И конечно удачи во всем!
С глубочайшей признательностью и благодарностью за Вашу заботу о нас.
Виктор
Виктор, здравствуйте! Спасибо Вам большое! Мне очень приятно!
Alla,dobrii den.POZHALYISTA,pomogite vernut zdorovie i molodost.Mne 59 let,i tolko seichas nachalo povushatsja davlenie 170,160,152 na 100,96,87.Ochen bespokoit shum v ushah i AD.Sdala vse analizi,krov horoshaja,tolko chut povishen holesterol.I BESPOKOIT VES, ja nikak ne mogu sbrosit 6,8kg,poct 160,ves 72.HOCHU S VASHEI POMOCHIU IZMENIT svoju zhizn.Podskazite,kakie asani,mudri,pitanie mne neobhodimi.Delala rengen spini,normalno,no est suzhenie skeleta v raione pojasnici.Spasibo i zhdu vashih recomendacii.TANJA.
Татьяна, здравствуйте!
Начинайте с первого урока — Дыхание и комплекса «Крокодил». Осваивайте то и другое пару месяцев, потом будем двигаться дальше. По поводу питания рекомендую аюрведический подход. Вот здесь почитайте что лучше есть на завтрак, обед, ужин. Будут вопросы, пишите!
Здравствуйте, Алла!
Скажите, можно ли выполнять комплекс Крокодил во время беременности. Если нет, какие упражнения для позвоночника порекомендуете ( в частности для шейного отдела позвоночника).
Благодарю за ответ.
Марина, здравствуйте! Можно только до 3-го месяца беременности. Потом «Комплекс асан для беременных», а для шейного отдела упражнения из суставной гимнастики стоя, только выполняйте их сидя со скрещенными ногами для комфорта.
Добрый день Алла.
У меня есть еще одна болячка, которая в принципе не мешает, но от нее нужно как то избавиться.
У меня с детства хронический гайморит, ну якобы, точно я не знаю, но во время простуды это все таки как то проявляется.
Так вот, сразу после Нового Года я болел если помните, кажется 2 дня и я переборол всю свою простуду, но вот Герпес (кажется это так называется — болячка в носу) до сих пор меня беспокоит. При дыхании через одну ноздрю, я чувствую ее болезненные проявления.
Спиртом ее прижигал, водкой прижигал, перекисью, звездочку в нос запихивал… Ну не знаю, уже почти 2 месяца а она не проходит.
Записался к Носоглоту :-))) на 10 чисто только, но это сколько времени ждать.. Может чего присоветуете?
Виктор, добрый день!
Есть один очень хороший заживляющий крем «Секрет лекаря» от компании Сибирское здоровье, он убирает все болячки. Вам ее не прижигать надо, а залечить, возможно какой-то аналогичной мазью.
Добрый день Всем!
Виктору:
Большое спасибо за Ваш отклик! Я, вероятно, слишком форсировала упражнения ЛФК с самого начала, например делала планку (через два месяа после двух операций — между прочим, по рекомендации физиотерапевта) через боль в пояснице, при абсолютно нетренированных мышцах брюшного пресса. Думала, раз врач ЛФК рекомендует, значит надо терпеть и тренироваться. Хотя конечно знаю, что нужно слушать свой организм. Так же и с Крокодилом, все скручивания получаются почти легко, с полной амплитудой, и вроде без особого дискомфорта в момент выполнения. Но теперь буду осторожна, спасибо Вам, что поделились опытом!
Аллочка,
если позволите, еще вопрос насчет Кобры. Даже при неполном выпрямлении рук я чувствую боль в нижнем отделе позвоночника и в плече/руке. Без боли я могу только лежать на животе ничком, лицом в пол.
Есть другое упражнение на укрепление мышц спины — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, приподнимать голову, плечи, руки над полом, плечи тянуть немного назад. Возможно это упражнение называется Стриж или его разновидность, не уверена. При этом упражнении очень хорошо чувствуется напряжение мышц спины, плеч, рук, шеи, а нижняя часть туловища, начиная с диафрагмы, прижимается к полу и никакого дискомфорта в пояснице.
Возможно ли заменить Кобру этим упражнением? Или все-таки Кобра действует иначе (например способствует подвижности позвонков и сохранению правильного лордоза)?
Физиотерапевт настаивает на выполнении Кобры, но она болезненна для меня во всех вариантах. И если главное правило — не упражняться через боль, то хочется понять, как же быть в такой ситуации, чем заменить, чтобы получить равноценный вариант.
Спасибо большое за Ваше время, простите за дополнительные вопросы.
С уважением и благодарностью за Вашу помощь!
Вам не нужно значит пока еще делать Кобру. В том комплексе асан лежа есть упражнения, про которые Вы говорите. Делайте их, они укрепят мышцы спины.Вам подойдут все упражнения комплекса, кроме позы Кобры и Дханурасаны (позы лука). Спрашивайте на здоровье!
Алла, Извиняюсь что влез со своими рекомендациями для Гостьи, но как бы решил поделиться немного своим опытом., у меня были именно такие ошибки, которые только замедлили процесс, но я исправился и теперь все норм.
Помогите составить распорядок дня..
Подъем в 6.00
Комплекс занятий…
Завтрак — 9.00 (раньше не получается)
Может быть подъем перенести на 05.00 ?
Обед…
Ужин…
Отбой 23.00 -23.30 (инолгда и позже, так получается..)
Виктор, спасибо за Ваши рекомендации, это действительно так.
Подъем лучше делать в 5 часов, тем более если Вы практикуете медитации. В это время более благоприятно медить.
Сразу после подъема — душ и утренняя гигиена, затем медитация.
Комплекс занятий.
Завтрак в районе 8 часов.
Обед в промежуток с 11 до 13 часов.
Ужин с 17-18.
Отбой лучше делать раньше. Оптимально с 21 до 22. В любом случае, не позже 22 часов.
Всем привет и хорошего настроения.
Хочу сначала написать для Гостьи.
Комплекс «крокодил» выполняйте только до того момента когда Вам будет приятно, при малейших отрицательных ощущениях, нужно выполнять любое из упражнений комплекса только до момента ощужения этих самых ощущений.
Не старайтесь сразу сделать что то лучше, даже если что то сразу получается хорошо, — просто делайте и все, имсенно так, как Вам приятно!
Вот тогда, думаю будет действительно и безопасно и принесет положительный эффект.
Все придет со временем, и даже когда будет получаться все, все равно не спешиите улучшать еще лучше, просто делайте так как Вам приятно, а улучшится оно само и даже, в принципе, не заметно для Вас!
А Кода заметите, будете приятно удивлены!
Алла,
спасибо большое за Ваш емейл с рекомендациями, я очень признательна, что откликнулись!
Спасибо за Ваше время!
Буду аккуратно пробовать Крокодил и позже поделюсь опытом.
Всего Вам самого доброго.
Здравствуйте, Алла!
Я писала Вам на емейл, но пока не получила ответа.
Мой вопрос вкратце: в августе 2015 я заменила два диска L5/S1 (lumbar spine) и C5/C6 (cervical spine) на мобильные эндопротезы.
Сначала было заметное улучшение и я воспряла духом, но после пары месяцев медленно пошел регресс, стало больно выполнять даже простые упражнения ЛФК. Боль в пояснице и плече, не резкая, тянущая, ноющая. Плюс постоянно спазмированы все мышцы спины. Упражнения на расслабление, полное дыхание не снимают спазмов. Очень трудно работать, все время хочется лечь.
Однако при ходьбе и разных мелких движениях чувствую себя лучше, нежели стоя или сидя.
Я не уверена насчет комплекса Крокодил, не повредит ли он еще больше в моей ситуации с искуственными дисками? Можете ли Вы пожалуйста прокомментировать, возможно встречались подобные случаи в Вашей практике?
Мнение физиотерапевтов прямо противоположны — одни говорят, что скручивающие упражнения только усугубят процесс, могут способствовать образованию грыжи в следующем отделе позвоночника, вызвать воспаление фасеточных суставов, и тд. Другие ничего не имеют против и даже рекомендуют некоторые упражнения из Крокодила для ежедневного ЛФК.
Большое спасибо заранее, буду очень признательна за Ваше мнение.
Возможно, кто-то из Ваших подписчиков также откликнется и поделится своим опытом.
Спасибо!
Добрый день!
Все рекомендации отправила Вам на почту. С искусственными дисками я в своей практике не сталкивалась, но считаю Крокодил на данный момент единственным комплексом, способным восстановить позвоночник и предотвратить в нем дальнейшие дегенеративные процессы.
Спасибо.
Попробую.
По времени в 10.000 — 11.00, хотя, заканчивается он немного раньше конечно.
6.00-8.15 у меня приблизительно занимает время занятия Йогой, затем небольшой перерыв 20 — 30 минут, и затем завтрак.
Где то так получается….
Виктор, попробуйте завтракать в 8:30 — 9:00 и понаблюдайте за собой, как Вы будете себя чувствовать в это время.
Завтрак состоит из:
Ложечки меда, затем кушаю геркулесовую кашу с добавлением творога
В принципе это весь завтрак.
Всем удачного дня!
Здравствуйте Алла!
Все у меня нормально, но вот в чем вопрос.
В принципе, постоянно, после завтрака хочется расслабиться и лечь спать. Я понимаю что так не должно быть, но это так.
Хотелось бы понять причину, так как это систематическое состояние, и иногда я его перебарываю, а иногда ложусь и пару часиков отдаю богу сна..
Виктор, добрый день! Скорее всего причина в том, что Вы на завтрак едите не те продукты. На завтрак лучше всего есть фрукты, сухофрукты, орехи и сладкие молочные продукты — это с точки зрения Аюрведы. Из круп — только гречку. Из чего состоит Ваш завтрак?
Хотя, насколько я помню, у Вас поздний завтрак получается) По Аюрведе в это время уже обед)
Алла, здравствуйте!
Благодарю за рекомендации!
Вопрос: какие упражнения порекомендуете мужчине ( возраст 50) для профилактики геморроя ( после долгого хождения происходит обострение).
Благодарю за ответ.
Марина, здравствуйте! Самым лучшим упражнением будет Мула бандха. Причем делать ее можно в любом месте и в любое время дня, а лучше несколько раз в день.
Здравствуйте, Алла! Начала делать Око Возрождения, но не могу сделать больше 13 поворотов (начинает сильно тошнить). Обязательно ли повторять 21 раз, можно ли остановиться на 13-15?
Зульфия, здравствуйте! Да, Вы можете остановиться на любом нечетном числе. Просто комплекс сильно повышает уровень энергии, отсюда такие ощущения. Когда организм привыкнет и укрепится, Вы сможете прибавить количество повторов.
Алла,здравствуйте.Вы писали о ретуале желаний и там нужно купить блокнот с ручкой и что бы не кто не видел их,но если у меня проблема,что я не хожу,то как быть?
Наталья, здравствуйте! Я думаю, что в Вашем случае можно кого-то попросить купить такой блокнот. А потом уже вести его и не показывать никому.
Алла, доброе время суток! Хочу записаться на йогу к Вам в с/к «Ультра», но предварительно хотела узнать… в октябре я закончила лечение полихимиотерапией по факту лимфогранулематоза, в декабре прошла лучевую терапию. Сейчас чувствую себя вполне хорошо. Насколько мне известно, йога хорошо помогает восстановить организм после такого лечения, но хотелось бы точно узнать можно ли мне посещать йогу. P. S. Лечащий врач сказала, что всё по самочувствию, можешь заниматься-занимайся.
Елена, здравствуйте! Ну если лечащий врач так сказала, то не вижу никаких проблем, занимайтесь на здоровье!
Елена, Вы можете также придти ко мне в субботу на 2-часовое занятие по адресу: ул. Октябрьская 29. Занятия проходят по субботам с 9 до 11 часов утра. Для того, чтобы понять, подходят ли Вам занятия йогой. Там абонемент не нужен, стоимость 1 занятия — 350 рублей за 2 часа. Это в центре около «Юпитера». Приходите!
Алла, большое спасибо Вам за неоценимую помощь, которую оказали Вы и Ваши уроки йоги. Я прозанималась месяц «Крокодилом», и мне реально, хоть немного, но стало легче. Буду заниматься дальше. У меня к Вам вопрос: можно ли,занимаясь «Крокодилом», разблокировать седалищный нерв, или для этого необходимы другие упражнения? Какие? Спасибо за ответ.
Надежда, спасибо Вам за отзыв! Крокодил может помочь. А еще можно добавить следующие асаны: Паривритта Триконасана, Паривритта Маричиасана.
Извиняюсь за не точность, реакция организма скорее не на пасчиматасану, а на контр позу, что в данной ситуации думаю эдентично, так как они составляют единое целое, надо полагать!
Виктор, да, Вы правы, они идут в паре. В контрпозе можно просто находиться меньше времени.
Доброго дня всем. Здравствуйте Алла.
Вчера было расстройство желудка и так же боли в области живота вызванные внезапным спазмом. Спазм снял ношпой и спазмалгоном…
Проанализировав ситуацию, я сделал вывод, что это реакция организма на напряжение в выполнении пасчиматасаны.
Возможно я еще не совсем готов или для начала нужно ее делать через день хотя бы. Ну по любому, сегодня пропустил даже комплекс крокодилл, и посвящаю день востановлению организма.
Думаю сейчас какое то время практиковать без пасчитаматасаны а к ней вернуться через какое то время, ну скажем через неделю или две.
Что скажете, была ли у кого то такая же реакция и, думаю, что через неделю все таки я начну ее практиковать снова, так как спазм не затрагивал мои камни в желчном, а это для меня самое важное!
Виктор, здравствуйте! Я о такой реакции на Пасчимоттанасану не слышала… Но все конечно же индивидуально, сделайте перерыв, понаблюдайте за собой.
Алла,здравствуйте!
Какие комплексы упражнений (асаны)можно выполнять во время беременности (вместе с рекомендованным Вами комплексом упражнений для беременных).
Благодарю за ответ.
Марина, можно добавить суставную гимнастику, выполняя ее в положении сидя со скрещенными ногами.
добрый вечер,Алла.Мне 42 года.Диагноз:Аутоимунный тиреоидит. Гипотиреоз.Калькулезный холецестит,камни размером до 3 мм.Остеохондроз шейного отдела позвоночника,из-за этого сильные головные боли.Алла,возможно ли при помощи йоги подтянуть мышцы.Лишнего веса нет,только обвисли мышцы.
Татьяна, здравствуйте! С помощью йоги возможно все. Начинайте заниматься с первого урока и двигайтесь дальше по мере освоения каждого урока. Особое внимание уделите асанам с поднятием подбородка вверх — это стимулирует щитовидную железу.
Здравствуйте, Алла! А есть ли упражнения для улучшения мозгового кровообращения + остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Ольга, здравствуйте! Для шейного отдела делайте упражнения из суставной гимнастики. А для мозгового кровообращения подойдут все асаны с наклоном вниз из положения стоя и перевернутые асаны.
Здравствуйте все, здравствуйте Алла!
Не знаю уж сколько я занимаюсь, но наверное меньше чем полгода.
Эффект просто потрясающий! Как всегда с глубочайшей признательностью за Ваши труды.
1. Комплекс «Крокодилл» я продолжаю выполнять, так как он оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник, но и на весь организм в целом, а так же на мои проблемы связанные с камушками в желчном и проблемы желкишечного тракта..
2. На следующий день делаю «Алмазный стержень», который условно поделил на следующие упражнения, если у них есть названия то поправьте меня пожалуйста.
а). Цветок лотоса
б). Наклон вперед
с). Наклон назад
д). Ива
е). Скручивание, оно явно как то называется, но не знаю как
Так вот, а и е я делаю в Лотосе, а б,с,д в позе удовольствия, так как у меня затекают ноги, особенно при наклоне вперед, скорее всего от того что в лотосе происходит большое давление на бедра
Правильно ли я делаю, или мне нужно все от начала до конца делать в одном положении.
Жду ответы на мои маленькие вопросы.
Еще раз со всеми прошедшими праздниками.
Виктор, здравствуйте! Вы все делаете правильно, продолжайте в том же духе) У скручивания нет названия, а вот наклон вперед — это Йога Мудрасана и она в полном варианте делается как раз в Лотосе. Но в начале осваивается в простой позе со скрещенными ногами.
Алла, добрый вечер! На Вашем сайте рекламируется аппарат «Витафон». Он действительно может помочь при позвоночной грыже или это рекламный трюк мошенников? Источник продажи надежный? Спасибо.
Надежда, здравствуйте! На моем сайте показана реклама от Гугл, я к ней никакого отношения не имею и по поводу данного аппарата ничего сказать не могу. Могу только сказать о комплексе «Крокодил» — он точно лечит грыжи при регулярном выполнении.
Алла, добрый вечер! При выполнении комплекса «Крокодил» у меня начали хрустеть позвонки.Почему это происходит? Это нормально? Спасибо.
Надежда, здравствуйте! Это очень нормально! Позвонки начинают двигаться, возвращается подвижность позвоночника.
Мне молочное нежелательно употреблять, т.к. желудок плохо реагирует и много нельзя из овощей, подскажите, а что можно из фруктов употреблять? За ранее благодарю.
Из фруктов вечером лучше банан, все остальные фрукты нужно есть утром. Вот здесь более подробно о тех продуктах, которые можно есть на ужин: https://allavoronkova.com/pravilnyj-uzhin/ А по поводу молока, рекомендую Вам все-таки пробовать его пить перед сном подслащенным медом хотя бы по 1 столовой ложке в день. Желудок плохо реагирует на молоко обычно днем, ночью совсем по-другому, только начинайте с минимального количества.
Алла,добрый вечер. Спасибо большое за ваш ответ. Еще хотела спроси какой должен быть прием пищи? Знаю,что до начала занятий йогой последний прием пищи должно пройти не менее 3часов,а после можно есть,т.к йогой занимаюсь вечером после работы и какие продукты желательно не употреблять
?
Наталья, здравствуйте! После тяжелой пищи должно пройти 3 часа, после легкой достаточно 2-ух. Вообще, после 18 часов вечера полезно только пить теплое подслащенное молоко со специями. Подробнее о молоке смотрите тут: https://allavoronkova.com/polza-moloka/
А если есть, то только тушеные овощи на ужин, чтобы не загружать желудочно-кишечный тракт.
Алла, добрый день. Очень заинтересовал ваш сайт. Подскажите, пожалуйста, возможно сочетать занятие 13 -Асаны для похудения и занятия 16-Комплекс упражнении Стихии?За ранее благодарю.
Наталья, здравствуйте! Можно. Сначала будет 13 урок, потом Стихии.
Спасибо, Алла!
Я дополнила Крокодил упражнениями из 4 Урока. Мне они нравятся, правда ноги до конца в лежачем положении не выпрямляются (мне 61 год). Хотела бы продвигаться дальше, но с упором на поясницу.
Стоит ли двигаться от урока к уроку последовательно, или делать выборочные упражнения?
Еще раз ,Алла, огромное спасибо, думаю, Вы изменили к лучшему не одну жизнь!
Людмила, лучше всего освоить последовательно все уроки, а потом выбрать те, которые Вам больше всего понравились и подошли. Те, которые будет сложно выполнять, можно пропускать. Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте, Алла!
Прежде всего огромное Вам спасибо за уроки. Упражнение крокодил буквально вернуло меня к жизни.
У меня 1 — проблемы со всеми поясничными позвонками, несколько протрузий, уменьшение растояний между позвонками,
2 — Гипофункция щитовидной железы (лева доля удалена)
3 — часто повышенное давление (140-160)
4 — уреженный пульс (46-55, видимо из-за щитовидки)
Несмотря на то, что вот уже 2 года делаю Крокодил,и того ужаса, что был раньше нет, но поясница все еще проблемная,боюсь неправильно повернуться, сидеть удобно только прямо, расслабиться не могу ( из-за боли).
5 — да, еще было бы хорошо сбросить килограмм 8 до идеального веса.
Пытаюсь вводить новые упражнения к Крокодилу, но хочу услышать Ваш совет, что, когда и сколько?
Людмила, здравствуйте! Все правильно, продолжайте выполнять Крокодил ежедневно или через день. И попробуйте подключить комплекс асан лежа 1-2 раза в неделю. После Крокодила делайте Пасчимоттанасану. После еды практикуйте Ваджрасану или Вирасану, они помогут снизить давление.
С Новым Годом друзья!
Алла, у меня к Вам вопрос:
Я делаю Комплекс Крокодил, на следующий день Алмазный стержень.
Так вот, выполняя Алмазный стержень я обратил внимание, что в лотосе мне его выполнять легче, чем в позе удовольствия.
1 раз проделал Алмазный стержень в Лотосе, но после этого появилась боль в голени от давления пяток на нее, которую в принципе я сразу же снял массажем…
Так вот, вопрос в том, вернуться мне в позу удовольствия или делать в лотосе, но применять чаще массаж из разминочного коплекса?
Виктор, делайте в Лотосе. Вы сами почувствуете, когда нужно вернуться в другую позу или наоборот Лотос станет более комфортным.
Алла, здравствуйте! Мой диагноз: МР-картина дистрофических изменений шейного отдела позвоночника (остеохондроз);дорзальных экструзии С6/7, протрузий С4/5, С5/6. Спондилоартроз на уровне С2- Тh1 сегментов. Задние остеофиты тел С4-С7 позвонков. От себя добавлю: болит правая нога,особенно под коленкой, такое чувство, что зажат седалищный нерв. Неловко поставлю ногу- прострелы именно сзади по всей ноге. Спина не болит. Посоветуйте, что делать. Заранее спасибо.
Надежда, здравствуйте! Давайте начнем с комплекса «Крокодил», а дальше посмотрим.
Здравствуйте Алла,скажите пожалуйста,можно ли заниматься йогой в 16 лет и что для этого нужно? Заранее спасибо!
Арина, здравствуйте! Да, конечно можно. Вы можете найти очную группу для занятий, а если хотите заниматься дома, то начинайте с первого урока здесь на сайте и двигайтесь дальше по порядку по мере освоения каждого видео.
Алла,добрый день! подскажите,пожалуйста упражнения для сердечно-сосудистой системы( профилактика).
Ирина, здравствуйте! К таким упражнениям можно отнести всю йогу в целом) Поэтому можно начинать с самого первого урока и двигаться по мере освоения дальше.
Здравствуйте,Алла!Я как то писала вам,у меня рассеянный склероз.Перестала заниматься т.к.после наступает сильная спастика в ногах,ноги как буд то скотчем перемотаны,бывает расслабятся до такой степени,что не могу их собрать.Позанимаюсь растяжкой,потом их скручивает.Может что то не правильно делаю.Посоветуйте,что можно. спасибо.
Наталья, здравствуйте! Я Вам по-моему рекомендовала начинать с самого начала и осваивать уроки по порядку.. Продвигаясь понемногу вперед Вы освоите все комплексы и выберете для себя те, после которых Ваше состояние улучшается.
Здравствуйте все.
Алла, Решил переходить от «Крокодила» на «Алмазный стержень».
Буду делать через день, наверное, так лучше.
Не могу разобрать, как называется положение рук перед грудью в самом начале комплекса, и название самого последнего упражнение на медитацию.
Вообще то, не плохо было бы кроме видеоуроков иметь и письменные коментарии или рекомендации к ним, а то приходится переписывать то что вы говорите и при этом возможны не точности.
(думаю лучше спросить сразу!)
Виктор, здравствуйте! Спасибо за вопрос и пожелание, обязательно учту в следующих уроках. Положение рук перед грудью называется Намасте. Произносится через звук «э» на конце. Это приветственный жест в Индии. Упражнение на сосредоточение называется Кайя Стайрум и оно описано в статье к комплексу «Алмазный стержень».
Благодарю за совет.
Здравствуйте! При выполнении потягивания во время фиксации в конечном положении появляется дискомфорт в затылочной области головы.
Галина, здравствуйте! Не делайте тогда фиксацию и потягивание, раскручивайтесь сразу с выдохом.
Алла, здравствуйте! У меня остеохондроз грудного отдела позвоночника — месяц делаю комплекс упражнения «Крокодил» по вечерам, ощущения нормальные,очень нравится комплекс упражнений «Стихии» — делаю их по утрам. Что еще можно включить в утреннюю разминку. Спасибо.
Утром очень хорошо делать Сурья Намаскар, хотя поначалу это может быть непросто. Его нужно делать в том ритме, в котором Вам комфортно и начиная с минимального количества кругов.
Здравствуйте, Алла! Через несколько дней после начала выполнения комплекса «Крокодил», начинает сильно кружиться голова. Прекращаю занятия. Когда начинаю заниматься снова, происходит то же самое. Я думаю, что где-то защемляется нерв в шейном отделе позвоночника. Что Вы можете мне посоветовать? Спасибо.
Галина, здравствуйте! Первый раз с таким сталкиваюсь… А во время выполнения нет никакого дискомфорта?
Всем доброго дня.
Хочу поделиться ощущениями, которые сегодня были после, или даже точнее в момент исполнения Крокодилла…
Это что то из ряда вон выходящее, думаю что именно такого не было , да и не будет ни у кого, хотя, не факт, конечно.
В общем, по моей правой расслабленой руке побежали муравьи, как будто взорвались тысячи нервных окончаний.
И это продолжалось где то минуту или полторы, я в шоке от таких ощущений.
Вообще то раньше я получал удовольствие от результата занятий, сегодня сделал вывод что не нужно обращать внимание на результат, процесс, вот что важнее всего, и , как следствие, от процесса и нужно получать удовольствие, и делиться этим со всем миром!
Счастья Вам всем и любви!
Виктор, добрый день! Спасибо за Ваш комментарий! Вы совершенно правы, в йоге важен сам процесс.
Алла, Добрый день.
Посмотрел видео перевернутые асаны.
Возник вопрос:
В чем разница между Сарвангасаной и Випарита Карана Мудра?
Вопрос второй:
По голоданию. Как часто его рекомендуют практиковать в моем случае, к примеру.
Виктор, здравствуйте!
В Випарита Карани Мудра таз кладется в ладони и позвоночник получается под углом к полу, а в Сарвангасане позвоночник выпрямлен и руки на талии. Випарита Карани — это мудра — определенное положение тела, в ней еще выполняется работа с дыханием с задержками, но это позже, после ее полного освоения.
Очень хорошо голодать на экадаши — это получается 2 раза в месяц. Информация по датам есть у меня на сайте. Просто в эти дни организм получает максимальную пользу от голодания.
В принципе, за 7 лет вот такой результат:
95 кг — 80 кг.
За три последних месяца занятий удалось уменьшить остановившийся было вес еще на 2-3 кг. Наверное сейчас 75 -77
Кстати, я гипотоник постоянное мое давление 90Х60 максимум 100х65
После крокодила уже третий или четвертый раз замечаю отрыжку, как раз из болевого места F 13 Меридиана печени (справа).
Это скорее всего печень..
Может быть какое то упражнение легкое есть что бы локализовать эту боль. Пашиматасану конечно рано делать, в том комплексе пока все не очень просто.
Випарита карани мудра в принципе делаю, но контр поза…?
Я раньше плуг делал, позу павлина, пашиматасану, позу рыбы из Лотоса с заложеными за голову руками, но без контр поз, я и не знал тогда что существуют контр позы….
У Випариты контрпоза — это поза рыбы — Матсьясана. Мое давление тоже 90х60) Думаю, что для печени Вам пока достаточно Крокодила, он тоже на нее воздействует. Возможно это просто временное обострение после которого будет улучшение.
Сегодня день посвящаю очистке
Пью только воду, и даю себе обед вылечить это паталогическое состояние, точно так же как я вылечил спину — скажем так, месяца за три.
Затем за год попробую сжечь камушки.
Может немного подольше времени займет..
Как говаривал не безызвестный В.С.
«Если мы Аню вычислим, то мы и Фокса возмём, тут у него любовь с интересом, тут у него лежбище…»
Голодание это хорошо)
Да, пропустил, после крокодила Шевасана и Лотос
А перед обедом с 14.00 — 15.00 думаю делать асаны из списка Выше…
Здравствуйте. Алла.
Распорядок дня
подъем 6.00
гигиена Бритье, чистка зубов,.. до 6.60
Комплекс — приблизительно 2 часа
Поза дерева,
Ваджрасана, кажется, так называется сидя на пятках,
Крокодилл… до 8.00 — 9.00
с 10.00 — 11.00 готовлю завтрак и завтракаю
(Геркулес с Творогом и ягодами (пока еще есть черная смородина))
15.00 -16.00 обед
(в основном супы и только приготовленые в паровушке 1 котлета из индейки или различные вариации + гарнир -рис, картофель или гречка)
18.00 -19.00 ужин в основном творог
От хлеба уже отказался, правда совсем недавно.
Сейчас уже думаю отказаться от чая и кофе, хотя в день начал их употреблять всего по 1 чашке того и другого.
Скорее всего мне нужно немного уменьшить дозу употребления пищи в обед. (кажется я сегодня чуть чуть переел.)
Мясо, как таковое не ем уже давно, меня к нему не тянет, а колбасы и всякие приготовленые к продаже мясные изделия я на них смотреть не могу…
Виктор, здравствуйте! Все замечательно. Попробуйте добавить льняное масло 1 ст. ложку утром натощак, будет хорошо для печени.
Агни
Лежу во тьме, сраженный злою силой.
Лежу и жду, недвижный и немой:
Идут, поют над вырытой могилой,
Несут огни, — вещают жребий мой.
Звенят в щиты, зовут меня домой,
В стоустый вопль сливают плач унылый.
Но мне легко: ты, Агни светлокрылый,
Спасешь меня, разъединишь со тьмой.
Смотри, братья, недруги и други,
Как бог, гудя, охватит мой костер,
Отсвечивая золотом в кольчуге!
Смирите скорбь рыдающих сестер:
Бог взял меня и жертвою простер,
Чтоб возродить на светозарном Юге!
(1903-1906)
Алла.
Уже и не знаю что делать и кушать?
Болезнена точка F13 Меридиана печени, кажется это она, посмотрел по схеме.
Вроде и так ни чего почти не ем лишнего, после обеда лег на правый бок, расслабился, вроде отпустило. Но это же не дело все время одно и тоже, может мне пора уже готовиться как Бунин..
Агни…
«Лежу во тьме, сраженный злою силой
Лежу и жду, недвижный и немой
Идут, поют над вырытой могилой..»
(Шутка.)
Виктор, а Вы мясо едите?
Всем хорошего настроения и удачного дня!
Очень интересная получается картина:
Скручивание из Лотоса я выполняю практически без напряжения и думал что поза Винта у меня не вызовет ни малейших затруднений.
По я ошибся. Как же все тут взаимозависимо, просто удивительно…
Чуть чуть меняется положение ног и все кардинальным образом меняется…
Алла, еще раз громадное Вам спасибо за Вашу заботу о нас.
Ом!
Здравствуйте! На здоровье! Спасибо за Ваш комментарий! Ом!)
Добрый день Алла.
Попытался делать Триканасану и Паривритта Триканасану.
Мне это очень тяжело сейчас, буду перед обедом их практиковать понемногу, оставив на утро Крокодилл, как уже сделал сегодня…
Он поможет мне немного разкрыть подколенные сухожилия, они у меня каменные сейчас, наверное так будет правильно?!
Виктор, здравствуйте! Так можно. Только Крокодил не раскроет подколенные сухожилия, он хорошо омолаживает позвоночник и для желчного пузыря тоже полезен. Подколенные сухожилия самая проблемная область у многих, они раскрываются Пасчимоттанасаной. Триконасана тоже этому способствует, просто не надо сразу низко наклоняться, вначале можно руку ставить повыше на голень.
Алла, здравствуйте! Мой диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника, эмоциональная нестабильность, постоянно накручиваю себя о плохом. Работа сидячая, постоянно печет в груди, тянет между лопатками. Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно применять для облегчения состояния. Спасибо!
Ольга, добрый день! Начинайте с полного дыхания (урок 1) и комплекса «Крокодил» (урок 2).
Кстати, по поводу медитаций:
У меня был друг, который, по всей вероятности, владел Раджа Йогой.
Я сам видел как он скипятил банку с чаем кипятильником, а из за того что провод у кипятильника был короткий, при этом банка стояла на его ладони!
После того, как он это сделал это на ладони не было ни какого ожога, и лишь небольшое покраснение, и то скорее всего только из за того, что я его отвлек на мгновение..
Так что медитации имеют не только тонкие энергии, но и проявляются в своем физическом смысле в некоторых ситуациях…
Всем доброго дня.
В общем и целом понятно.
Попробую сюда выложить выписки из больницы — 7 летней давности, как раз когда я обнаружил у себя камушки.
Лист 1:
Лист 2:
Сейчас воздействовать на них каким либо образом считаю преждевременным, так как (ощущения) они с одной стороны не беспокоят, с другой стороны находятся в весьма тревожном состоянии постоянно висят и оказывают давление, которое я ощущаю постоянно, и лишь только изредка удается о них позабыть.
Так вот, я обязательно начну практиковать комплекс упражнений рекомендованый Вами, но думаю не раньше как на следующей недели.
Сейчас делаю с утра дыхание в положении сидя на пятках, потом шевасану с медитацией и снятием напряжения в желчном пузырике, затем так же расслабляюсь в лотосе, это для меня самое конфортное состояние, так как я еще и медитирую в этом положении и прошу у всех кто занимается медитацией, в течении 2-3 дней посылать мне прану в момент медитации, нужна помощь в этом не значительном, но для меня весьма эффективном занятии.
Я сниму напряжение с желчного, думаю 2-3 дня мне хватит, а потом начну практиковать первое упражнение….
У меня впереди целая жизнь, 60 лет накапливал изменения в организме, за 2 -3 месяца конечно не снять, но думаю что улучшить, частично все таки удастся. Тем более я начал практиковать Йогу, чего мне так сильно не хватало все это время.
Перерыв в занятиях с 1981 года… Ой, мама — 34 года!
Всем удачи и любви.
Виктор, Вы правы конечно. Торопиться нельзя. Камни у Вас довольно большие и совсем не нужно, чтобы они сдвигались. Для начала нам нужно, чтобы они начали плавиться до тех пор, пока не станут совсем мелкими или не растворятся. Поэтому при выполнении каждой асаны ориентируйтесь только на свои ощущения. Медитация — это очень хорошо! Продолжайте обязательно и успехов Вам в практике! И кстати, медитация — это ОЧЕНЬ значительное занятие, не надо ее недооценивать)
Алла, добрый день! Можно ли выполнять Мула бадху в Ваджасане, совмещать их?
Валентина, здравствуйте! Да, можно. Мула бандху вообще можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, дома, на работе, где угодно)
2 камня по 2 см. + возможно песочек присутствует.
Скопировал список.
Буду изучать и начинать практиковать по мере возможности.
Виктор, все эти асаны есть на сайте, будут вопросы, спрашивайте!
Михаил.
Вся фишка в расслаблении!!!
Крокодил помогает организму расслабить напряженные мышцы и сухожилия снимая этим болевые симптомы и оказывая лечебный эффект.
Поэтому скручивайся в свое удовольствие, как тебе самому нравится и столько раз сколько хочется, не обязательно сразу 5 или 7 раз.
Если тяжело то в начале можно просто даже 1 раз. Организм запомнит это и при повторном исполнении сам поможет тебе в этом.
Наслаждайся и у тебя все получится…
Добрый день, Алла.
Самая моя главная сейчас проблема это камни в Желчном пузырике.
Я пытался делать упражнение для похудения — часть 1 только, но видно это пока преждевременно.
Наули нужно пока забыть!!! Спасся сегодня спазмалгоном и 3 шт. ношпы.
Приступ снял и сейчас все в норме.
Порекомендуйте с чего мне начинать решать эту проблему.
Думаю надо начинать более щадящим способом.
Камни у меня уже лет пять и я их постоянно ощущаю, хотя и нет болевых синдромов.
Во время исполнения Крокодила, сегодня, я поверил вдруг себе что мне 19 лет, чудеса!!! Нужно браться теперь за камни…….
Виктор, здравствуйте! А какого размера у Вас камни, Вы знаете? Хорошо бы Вам перейти на вегетарианское питание, если Вы еще не на нем) Почаще практиковать полное йоговское дыхание, из асан будут полезными следующие: Триконасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Шукирандрасана, поза Винта, Джану ширшасана, Паривритта Джану ширшасана и что-нибудь из перевернутых асан, например Випарита Карани Мудра с контр-позой. Выполняйте в том порядке, который я написала. Если какие-то асаны выполнять тяжело, пропускайте их пока. И побольше растительных нерафинированных масел в рационе. Хорошо принимать льняное масло утром натощак по 1 ст. ложке.
Добрый день, Алла!
Стал выполнять комплекс «Крокодил». Пока улучшений не заметил, но и хуже не стало. У меня не получается скручиваться сильно (тело как деревянное, постоянное напряжение мышц при выполнении). Может я делаю неправильно что-то? Хотел спросить, а этим комплексом нельзя навредить (например увеличить грыжи)?
С уважением, Михаил.
Михаил, здравствуйте! Увеличить грыжи им нельзя, если будете все делать правильно. Вам не нужно скручиваться сильно, это нужно делать с удовольствием — вот главное условие правильного выполнения. Какие возможности есть сейчас у тела, так оно и скручивается, Вам просто нужно потягиваться с удовольствием в каждую сторону и все.
Алла,здравствуйте! Спасибо большое за ответ. Мне только непонятно в Мула бандху ;находиться максимально долго» -это сколько по времени?
Валентина, добрый день! Столько сколько Вы сможете держать мышцы втянутыми, у всех это будет по-разному. И повторяйте это упражнение в течение дня.
Алла здравствуйте. Помогите мне подобрать комплекс упражнений.Вот мой диагноз-остеохондроз поясничного отдела позвоночника,антиспондилолитезL4 1ст,нестабильность сигментаL4-L5, артроз тазобедренных суставов1ст. В довесок к этому варикоз и гемморой Можно чем то помочь?
Валентина, здравствуйте! Начинайте с комплекса «Крокодил», чередуя его с «Суставной гимнастикой лежа». Потом добавим комплекс для укрепления мышц спины. От геморроя используйте «Мула бандху», а от варикоза практикуйте «Ваджрасану», только находитесь в ней не очень долго в пределах комфорта.
По поводу комплекса «Крокодил» и Йоги в частности.
Я понимаю что практика Йоги, в принципе, индивидуальна в каждом конкретном случае. Как нет ни одного одинакогого организма, так и нет ни одной одинаковой практики Йоги.
Я Уже приближаюсь к тому моменту когда «Крокодил» у меня будет получаться в совершенстве. (относительно, конечно)
В свои 60 лет я уже не только достаю пола в последней фазе упражнений «Крокодил», но и расслабляюсь практически целиком. Кажется еще чуть чуть и я смогу в этом положении чувствовать себя как в Шевасане.
Сколько можно задерживаться в этом положении ?
Это положение является Асаной и имеет какое то название?
От Скручивания в Лотосе пока отказался — думаю оно немного преждевременно.
К следующему этапу мне уже начинать готовиться или пока продолжать «Крокодил» до полного освоения?
Виктор, добрый день!
Вы совершенно правы, йога индивидуальна и прежде всего потому, что она не привязана ни к какому результату. Йога — это всегда процесс, процесс познания себя и своего тела. И поэтому каждое занятие не похоже на другие, ведь ощущения в теле всегда разные. В последнем положении можно задерживаться столько, сколько захотите. У него нет названия, но есть похожая асана, где скручивание выполняется с двумя ногами, она называется Джатхарапаривартанасана. Вы можете двигаться дальше, выполняя «Крокодил» периодически для оздоровления и поддержания позвоночника.
Расскажу о моей маме. Очень поучительная и интересная история.
Она уколола правую руку и за два дня ее рука распухла по локоть.
Когда ей вскрывали ладонь то повредили при чистке какие то нервы и кисть на правой руке у нее вообще перестала работать.
Могла едва только пошевелить пальцами и то не всеми.
Врачи сказали что сделать ни чего не могут и придется в дальнейшем так и жить.
Но она сама решила по другому.
Ежедневно в любую свободную минуту она старалась что то делать с это й рукой и с кистью. (Массировать, сгибать и разгибать непослушные пальцы и разминать кисть. )
Уж не знаю, сколько времени прошло, но вот сейчас она уже забыла про это. Ей 89 лет а рука функционирует вполне нормально.
Поэтому, верьте в свои силы и работайте над собой и у Вас все получится — поверьте, что нет ни чего не возможного.
Нужно только очень и очень захотеть и работать с собой в этом направлении и у Всех — ВСЁ получится.
Огромное спасибо Алле за ее безвозмездный и титанический труд в помощи нам всем.
Сегодня оставлю еще комментарии к комплексу Крокодил.
Весьма и весьма полезный комплекс, воздействующий не только на все отделы позвоночника, но и на весь организм в целом.
Здравствуйте! Спасибо за Ваш комментарий! Полностью с Вами согласна — возможно ВСЕ!
Спасибо, Алла!
При грыжах этот комплекс можно делать? Боли в шее и пояснице замучили. Боли отдают в голову в правую сторону преимущественно и в правую руку.
При грыжах его НУЖНО делать. И Вы скоро сами поймете почему)
Добрый день, Алла!
Что посоветуете при грыжах шейного и поясничного отделов позвоночника?
С уважением!
Михаил, здравствуйте! Комплекс «Крокодил» ежедневно или через день. Выполняйте 3 месяца, потом что-нибудь еще добавим)
Здравствуйте Алла у моей дочери проблема болезненные месячные советую ей занятся йогой подскажите какие асаны ей помогут спасибо за ответ
Елена, здравствуйте! Очень хороший эффект оказывают асаны: Баддхаконасана, Пасчимоттанасана, Халасана.
Добрый день. Подскажите есть ли упражнения что бы увеличить свой рост, как бы подрости? Если есть то насколько это реально? Я парень, 29 лет, рост 165см ((((( Родители тоже невысокие.
Спрашую так как появилась надежда. Некоторые ваши уроки реально помогли в решении моих многолетних проблем.Спасибо за помощь, с ув. Алексей
Алексей, добрый день! На рост в первую очередь влияет наследственность и изменить то, что уже заложено в генах можно только незначительно и то в период роста организма, который заканчивается после полового созревания. Но в то же время, известен и тот факт, что те, кто занимается йогой, становятся выше. Это происходит в основном из-за исправления осанки и восстановления позвоночника. А также, в асанах происходит воздействие на эндокринные железы, которые тоже отвечают за рост человека: гипофиз, вилочковая железа, щитовидная железа и половые железы. Эти железы задействуются в различных асанах. Обратите внимание на перевернутые асаны, асаны с прогибом назад (Ардха Чакрасана, Бхуджангасана, Уштрасана) и асаны на растяжку позвоночника: Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана. Они все есть у меня и отдельно и в комплексах. Лучше заниматься комплексами, там асаны сбалансированы по воздействию. И не зацикливайтесь на этой цели, просто получайте удовольствие от занятий и все будет отлично!
здравствуйте Алла я занимаюсь йогой 5 месяцев в основном делаю крокодил вчера сделала ренген шейного отдела позвоночника диагноз остеохондроз и остеопороз очень расстроена подскажите пожайлуста какие упражнения лучше мне подходят буду благодарна за ответ
Елена, здравствуйте! Вам следует продолжать делать Крокодил. А еще добавьте суставную гимнастику стоя, там тоже хорошо прорабатывается шейный отдел.
Здравствуйте Алла! 3 недели назад перенесла лапароскопическую операцию по удалению кисты почки. Когда можно приступать к занятиям и есть ли асаны. которые мне сейчас нельзя практиковать? Спасибо.
Елена, после операции должно пройти хотя бы 2 месяца, после этого можете заниматься. А пока только дыхательные упражнения. После 2-ух месяцев можно выполнять любые асаны в Вашем случае.
Алла, доброго времени суток. В декабре 2014 года мне сделали операцию по удалению грыжи диска L5S1. Через два месяца я начала заниматься комплексом Крокодил, через две недели начались сильные боли, я вам писала под видео, вы ответили, что боли должны пройти, но к, сожалению, боли усилились и я перестала делать гимнастику, сделала МРТ. По результатам МРТ оказалось, что снова появилась грыжа того же позвонка, только сиквестрированная, т.е. оторвался кусочек грыжи и выпал в канал, дошло до того, что я не смогла ходить из-за сильных болей. В июне мне снова сделали операцию, а через два месяца в августе — третью. Сейчас прошло уже два месяца после третьей операции, я хочу снова начать делать гимнастику, но очень боюсь. Невролог сказал, что перед комплексом нужно разогреть позвоночник, иначе это чревато гематомами, повтором грыжи и другими последствиями. Нигде не могу найти разминочный комплекс для разогрева позвоночника перед комплексом Крокодил. Подскажите пожалуйста где посмотреть и есть ли у вас такая разогревающая разминка. Да, еще мне сказали, что начинать делать крокодил не раньше чем через три месяца после операции (это просто уточнение для людей, если будут вопросы). Спасибо большое. Если можно, напишите мне на электронную почту.
Елена, здравствуйте! Для разминки подойдет изометрическая гимнастика или комплекс Сурья Намаскар. Спасибо, что поделились своим опытом.
Чандра Намаскар.
Алла, здравствуйте. Комплекс Чандра Намаскар, который Вы показываете, считается как пол цикла и надо еще сделать с правой ноги или это полный цикл? (вопрос возник потому, что в Сурья Намаскар, когда начинаем с левой ноги, то это считается половина цикла). Спасибо.
Вера, здравствуйте! В этом варианте Чандра Намаскар — это полный цикл. И в Сурья Намаскар, которому меня учили, тоже только один цикл. Точно такой же комплекс Сурья Намаскар я видела в исполнении брамина из Индии. Хотя сейчас стало очень много разных модификаций)
Спасибо. Буду ждать.
Алла, добрый день! У меня состояние после 8 курсов химиотерапии и операции по удалению опухоли молочной железы. Я делаю зарядку для разработки руки, чтобы предотвратить развитие лимфостаза. Мне назначен курс гормонов, хочу начать заниматься йогой, чтобы оставаться в хорошей физической форме, какие занятия Вы мне порекомендуете или можно потихоньку делать все по очереди?
Ксения, добрый день! Все правильно, начинайте с самого начала и двигайтесь потихоньку по порядковым видео. Когда пройдете все порядковые уроки, выберете для себя те, которые больше понравились. К каждому следующему видео переходим после полного освоения предыдущего.
Добрый день.
После комплекса «Крокодил» я обычно расслабляюсь в Лотосе.
Сегодня захотелось сделать из Лотоса скручивание..
Помня «из прошлой жизни» что в скручивании из Лотоса нужно достать большой палец сзади (а у меня это не получилось сразу) решил помочь себе противоположной рукой. В принципе не достал все равно чуть чуть, но удалось расслабиться в таком положении .
Кстати, услышал приятное хрусть хрусть в трех или в четырех позвонках. Хочу каждый раз после крокодила делать скручивание из лотоса. Где то у Вас есть описание этого положения?
Виктор, добрый день! Пока нет, но я запишу обязательно в ближайшее время!
Алла, добрый вечер. Алла три месяца делала упражнение:»Дыхание», «Крокодил», Асана и иногда Динамические упражнения, но у меня невралгия, она была и до начала моих занятий. Сводит иногда левую часть — это рука и нога, пронизывает левую часть тела. Потом проходит. Это нужен только массаж или есть какие-то йоговские упражнения? Спасибо.
Валентина, здравствуйте! Продолжайте делать «Крокодил» и добавьте следующие асаны: Джану Ширшасана, Пасчимоттанасана, Гомукхасана.
Здравствуйте,Алла!Моему сыну 6 лет,поставили диагноз нестабильность шейного отдела позвоночника,запретили заниматься фактически любым спортом,можно только ЛФК ,лыжи,бассейн и йога!Необходима ежедневная гимнастика ,направленная на укрепление мышц шей и спины.Хотелось бы выполнять еще хоть какие то упражнения из йоги,подскажите пожалуйста что можно делать,чтобы закрепить мышцы и не навредить шейным позвонкам!
Юля, здравствуйте! Ему подойдет Комплекс асан лежа, там очень хорошо укрепляются мышцы спины и шеи. Только пусть не запрокидывает голову назад, макушка всегда тянется вверх.
Позвоночник. возраст 27 лет. Здравствуйте, Алла. У меня МР-картина нарушения статики в виде сглаженности шейного лордоза, начальные дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника.Спондилоартроз, остеохондроз и спондилез грудного отдела позвоночника, 2 грыжи Шморля 2-3 мм, участок гемангиоматозной перестройки в теле Th12. Остеохондроз и спондилез поясничного отдела позвоночника. Протрузия L5-S1 МПД. Меня в основном беспокоят почти постоянные боли в пояснице (отдает в ноги, если сильно болит поясница) и межреберная невралгия (она появилась в 24 года во время беременности) и уже 3 года я не могу от нее избавиться. Если долго сижу — то очень сильно тянет шею, такое ощущение, что позвонки как-будто «слипаются» и отдает в руки (тянующие боли появляются). Монуальщик сказал, что подвижность позвонков у меня хорошая. Помогите подобрать курс занятий по вашим видеоурокам). Большое спасибо))))
Татьяна, здравствуйте! Давайте пока начнем с Крокодила для того, чтобы убрать боли в спине. Делайте этот комплекс ежедневно или через день в течение 3-х месяцев. Отписывайтесь мне о результатах здесь или в комментариях к Крокодилу, будем подбирать асаны дальше.
И Еще вопрос Алла.
У меня 2 камушка по 2 см. в желчном пузырике.
Вполне возможно что есть немного и песочка там.
Еще Гепатит С, но это меня не беспокоит.
В связи с этим хотелось бы спросить — можно ли мне делать Наули, что бы убрать животик и нормализовать органы пищеварения?
Виктор, я думаю можно. Только первое время понемногу, чтобы камни начали плавиться, а не смещаться. Если все будет хорошо, сможете увеличить число повторов Наули.
Добрый день Алла.
Выражаю глубочайшую признательность за помощь и консультации которые Вы оказываете мне и другим людям.
В принципе я сейчас занимаюсь уже регулярно около месяца, ну возможно чуть больше. Боль в пояснице ушла. Я почувствовал что у меня даже частично изменилась походка. И конечно до полного освоения «крокодила» еще очень далеко, но тем не менее я иду вперед слишком быстро.
(60 лет копил в организме изменения и за 1 месяц все убрать? Это конечно не реально, но будем работать в этом направлении)
Еще раз громаднейшее спасибо.!!!
Виктор, спасибо Вам за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Спасибо!
Не гнутся ноги в асане Урдхва Прасарита Падасана.
Здравствуйте, Алла! Когда делаю асану Урдхва Прасарита Падасана от мигрени, не могу выпрямить ноги прямо вдоль спины, если же ноги выпрямляю, то поясница не ложится на пол. Скажите, пожалуйста, это связано с искривлением позвоночника, негибкостью или чем-то еще? Благодарю!
Александр, здравствуйте! Это связано с тем, что пока еще не раскрыты подколенные сухожилия. Ничего страшного, пусть остаются чуть согнутыми колени, поясницу не отрывайте от пола. Эффект от асаны все равно останется.
Благодарю!
Мне 34 года. Проблемы со спиной начались 2 года назад. Диагноз: остеохондроз шейно-грудного отдела. Протрузии дисков Th5-6, Th6-7, Th7-8, Th8-9. Врач порекомендовал заниматься йогой — конкретно комплекс упражнений Крокодил. Начала делать (не в период обострения), примерно с 1-ого занятия начались боли в спине. Вопрос: нормально ли это? Либо я что то делаю не так?
Вита, при остеохондрозе Крокодил может вначале дать обострение, так как позвонки снова начинают двигаться. Как правило, это быстро проходит. Поэтому продолжайте заниматься, Вы скоро почувствуете себя намного лучше.
Заложенность носа.
Алла, здравствуйте! Подскажите, есть ли какие-нибудь асаны или что-то из пранаямы в случае затрудненного дыхания через нос. Точный диагноз врачи поставить не могут, так как не подтверждается результатами анализов, но предполагают, что аллергический ренит. Длится уже около 10 лет. Заметила, что дыхание становится свободным только при интенсивном занятии бегом. Потом опять возвращается. Выделений при этом из носа нет. Благодарю!
Вера, доброе утро! Конечно есть! Выполняйте дыхательный блок крийя-пранаям (первое время ежедневно или через день, потом можно реже). И очищающие процедуры: джала-нети и сутра-нети, которые выполняются утром каждый день.
Спасибо…
Здравствуйте.
Алла, такой вопрос можно?
Я уже давно привык дышать полной грудью — очень медлено, и как бы у меня крокодил занимает почти два часа времени.
Засекал 2 раза, и оба раза получилось по 1 час 45 минут.
В принципе дыхание в этом положении еще у меня не совсем нормальное, а есть определенное напряжение. Если я его сниму в результате время выполнения «Крокодила» у меня еще и увеличится.
Правильно ли это или мне не нужно задерживаться после вдоха, но это мне будет тяжело, хотя если необходимо то я поработаю с дыханием в этом направлении..
Может я не правильно что то делаю?
Виктор, добрый день! Ничего плохого я в этом не вижу. Хотя так долго я Крокодил не делала) Но в йоге чем медленнее, тем лучше, поэтому все в порядке, продолжайте так же.
Алла, спасибо Вам огромное за столь оперативный и предметный ответ, у меня теперь есть план действий и Ваша поддержка! Как и многие , нашедшие надежду на Вашем сайте, благодарна Вам за помощь, буду заниматься. Всего Вам самого наилучшего!
Галина, на здоровье! Будут вопросы, обязательно спрашивайте, постараюсь помочь.
Здравствуйте, Алла! Просмотрела архив вопросов, с которыми обращаются к Вам люди, страждущие найти решение своих проблем со здоровьем в Хатха-йоге, и решила тоже просить Вас о помощи. Я перенесла опоясывающий герпес и в результате получила постгерпетическую невралгию, повреждение спиномозговых нервов и как следствие — невропатические боли в спине, грудной клетке. Конечно, делаю все, что рекомедовали врачи, но сами они говорят, что помочь при этом заболевании сложно. Как я сама понимаю, все или большинство моих проблем связаны с позвоночником, именно там, по корешкам нервов, вирус герпес наносит основной удар. Смотрела Ваши видеоуроки, пыталась приспособить к своей ситуации (Крокодил, Суставную гимнастику), но есть вопросы. Во-первых у меня, кроме всего прочего, гипертония и подвижность межшейных позвонков (как в этом случае быть со скручиваниями?) вот я и натыкаюсь на разные препятствия в своем желании помочь себе. Извините, пожалуйста, за многословие. Очень прошу Вас ,Алла, подскажите возможные пути реабилитации. Спасибо Вам за ваш интереснейший и познавательный сайт.
Галина, здравствуйте! Вы можете выполнять Крокодил без скручивания в шейном отделе. Все то же самое, только голова остается лежать прямо и качалку в конце не делайте. А еще я Вам рекомендую Комплекс асан лежа, он хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, чтобы они как корсет поддерживали позвоночник. Только не запрокидывайте голову в тех асанах, где это показано. В остальном, Вы можете потихоньку двигаться с самого начала по порядковым видео-урокам, пропуская асаны с нагрузками на шейный отдел или оставляя шею в прямом положении. Спасибо за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье.
Добрый вечер, Алла! Спасибо Вам огромное за внимание и совет. Буду пробывать, о результате, с Вашего разрешения, сообщу. Очень вам благодарен! Успехов и удачи Вам!
Валерий, здравствуйте! Обязательно сообщайте о результатах, мне тоже это важно. Спасибо за теплые слова! Занимайтесь на здоровье!
Алла Здравствуйте! Замучил седалищный нерв с левой стороны. Подскажите какой комплекс лучше выполнять.
Елена, здравствуйте! Ответила Вам чуть ниже… Попробуйте суставную гимнастику лежа, Гомукхасану и Маричиасану.
Алла, Извиняюсь что нарушил субординацию, но иногда мнение со стороны тоже многое значит.
Когда ученик готов приходит учитель…
Валерий, срочно меняйте весь свой комплекс, если возник такой вопрос значит появился и ответ. Не знаю что именно Вам посоветовать — Ваш организм и опыт в Йоге должны дать требуемый ответ. Ваш учитель — Ваш организм и ни кто более.
Конечно прислушиваться нужно и к мнению специалистов, но окончательное решение выбирайте сами. Главное это положительные эмоции во время и после занятий. Именно занятия должны дать положительные эмоции и эффект.
Добрый день, Алла! К своему комплексу асан я пришел не сразу, но лет пять я его уже практикую и именно в том порядке, какой указал в обращении к Вам. При его составлении старался исходить из принципа асана-противоасана. Спасибо! С уважением Валерий
Валерий, здравствуйте! Замените его пока на любой из этих комплексов: Сфинкс, Стихии, вечерний комплекс асан.
Здравствуйте, Алла! Мне 64 года, йогой занимаюсь более 8 лет. Во-первых, спасибо Вам огромное за Ваш сайт, очень наглядно и познавательно, все разложено, как говорится, по полочкам и систематизировано. Теперь к моему вопросу. Мой основной комплекс состоит из следующих асан: Падахастасана, Триконасана, Халасана, Сарвангасана, Матсиасана, Супта-ваджрасана, Сиршасана, Шавасана. Неделю назад, без всяких предшествующих проблем появилась тахикардия (87-90 уд/мин). Сказать, что я испытываю, какие-то боли, головокружение не могу. Немного повышается диастолическое давление (86-90) и учащение пульса при повышении нагрузок. Является ли это поводом для приостановки занятий, может быть требуется корректировка моего комплекса в сторону асан направленных на усиление парасимпатических реакций ВНС? Спасибо.
Валерий, здравствуйте! Спасибо за Ваш отзыв! Как давно Вы практикуете этот комплекс? Вы выполняете эти асаны в том порядке, который описали?
В принципе, к разряду своих достижений могу отнести следующее:
Через 9 месяцев занятий испытал лично на себе второй день рождения.
(Проснувшись утром я с удивлением обнаружил что дышу ритмическим дыханием йогов — ВО СНЕ!) Потом целый день летал как на крыльях, было столько энергии, что передать словами просто не возможно. Казалось, оттолкнись сейчас от пола и полетишь, так как тело свое практически не имело веса. Ну, что то типа того, просто прошло уже очень много лет и я конечно часть ощущений позабыл…
Желаю Всем ощутить нечно подобное, хотя, вполне возможно что у каждого свое….
Виктор, Вы совершенно правы! Энергетический потенциал у тех, кто занимается йогой очень высокий. И летать часто хочется)
Еще раз спасибо.
Вчера делал только Иога-мудра и Шевасану.
Сегодня крокодил, но с великой осторожностью, привлекая прану и медитативные приемы. Результат не заставил себя ждать — я почувствовал что восстановился. До полного восстановления, конечно, далеко — еще в некоторых местах ощущается дискомфорт, но это уже дело нескольких дней (надеюсь). Я всегда придерживался того что лучший доктор это природа — в данном случае я сам. Организм мне сказал сделать так и я сделал. В принципе, то, к чему я стремился начало осуществляться, я вернулся в Йогу.
Расскажу еще немного о себе: Я тогда занимался Йогой где то полгода.
Послали нас в совхоз. В поле стоял комбайн и Гена, знакомый нам всем штангист нашел где то у этого комбайна шестигранную ось и два чугунных колеса, которые сдвинув в центр этой оси решил принести к нам в барак, где мы ночевали. А идти там было км.10 -15, это точно.
Взяли мы эту импровезированную штангу (думаю кг.35-45) — я спереди он сзади и пошли.
Понимая что это не лнгкое занятие я сразу взял на вооружение йогу.
Посылаю прану по свободной руке и расслабив ее полностью я ощутил прилив энергии. (Мы поменяли руки). Тоже начал делать с освободившейся рукой….. и т.д.
В конце пути когда мы пришли (без единой остановки) я был свеж, как буд то бы я и не нес ни чего, дыхание ровное, сил хоть еще неси 100 км, но когда я посмотрел на нашего штангиста я был изумлен.
Он был весь мокрый и уставший. Хотя справедливости ради стоит отметить что он мне сказал: Виктор, я думал что ты сдохнешь. :-)))
То есть сила воли у него оказалась на высоте!!!
Занимайтесь Йогой, держите удары.
Всем удачи.
Виктор, отлично! И спасибо за Вашу историю, очень показательно о влиянии йоги на организм. По выносливости с йогами не сравнится никто)
Здравствуйте, Алла!
Возможно моя ошибка в том, что я напрягаю мышцы вместо того чтобы их расслабить?
С уважением, Владимир!
Владимир, здравствуйте! Да, мышцы в йоге надо всегда расслаблять, насколько это возможно. Задача — в любой асане чувствовать себя комфортно.
Добрый вечер.
Во время выполнения крокодила самочувствие великолепное.
Да и скручивался я с удовольствием, — самое интересное что где раньше были боли там все утихло.
Наверное я действительно перекрутился….
За три дня начал доставать до пола там, где раньше и половину не мог сделать. При чем без всяких с моей стороны усилий.
Но что мне делать завтра?
Думаю убрать часть из крокодила, оставив самое легкое — до полного восстановления, а потом продолжу….
Виктор, здравствуйте! Возможно где-то остеохондроз был, начал двигаться позвоночник. Попробуйте так. Или полностью, но с меньшим количеством повторов.
Здравствуйте, Алла!
Как Вы мне и порекомендовали занимаюсь комплексом «Крокодил». Не все конечно получается, надеюсь придет со временем. Мне не хватает гибкости, сбивается дыхание. Пасчимоттанасана, Халасана вообще поддаются с трудом. Ощущение, что тело моё деревянное и не гибкое. Это всегда так вначале?
С уважением, Владимир!
Владимир, здравствуйте! У всех по-разному. Не стремитесь к идеальной форме, больше внимания обращайте на ощущения в теле — это самое главное. В йоге нет слова «не получается», она работает изнутри. Будете расслабляться изнутри и тело начнет меняться.
Добрый день Алла.
Я похоже немного перегрузил спину «Кроколилом».
Надеюсь к завтрашнему дню востановиться.
Намазался мазюколкой Нимулид, есть спазмалгон подойдет в качестве обезболивающего или не нужно?
Виктор, здравствуйте! Не представляю как Крокодилом можно ее перегрузить… Не нужно обезболивающего. Когда выполняете комплекс, делайте его с удовольствием, не нужно стараться скрутиться сильнее, слушайте свое тело и не доводите себя до боли.
Спасибо, это я в курсе, по поводу огня.
Теперь по поводу икроножных мышц.
У меня действительно с ними существуют проблемы, а именно:
Несколько раз было что их сводило во время сна, справлялся только усилием воли, но очень тяжело все таки…
Так же сводит икроножные мышцы во время физической нагрузки, например при плавании в бассейне.
Как решить эту проблему ?
Виктор, причин может быть много. Но в целом, йога должна помочь, так как баланс в организме восстанавливает. Поэтому продолжайте заниматься и включите в рацион продукты, содержащие калий, магний и кальций, либо биодобавки с этими минералами. И пейте больше воды.
Ну, первые результаты уже на лицо.
Чисто откровенно не ожидал что я что то почувствую от первого занятия:
1. Голова не хочет поворачиваться в противоположную сторону от ног — заставим!
2. Почувствовал огонь между лопаток.. (Класс!)
3. Оказалось что мои икроножные мышцы сильно закрепощены (Придется с этим поработать)
4. До конца комплекса еще не дошел, но тонус в пояснице (скорее в тазобедреном суставе — чуть ниже поясницы).
Вот пока такой результат.
Такое все кажется простое, думал что я то это сделаю легко, ан нет.
Лиха беда начало.
Виктор, спасибо, что поделились! Огонь между лопаток — это где-то снялся блок и пошла энергия по телу. Не стремитесь к какому-то результату, наслаждайтесь самим процессом и делайте все в удовольствие. Тогда результаты будут сами собой.
Громаднейшее спасибо. Я Вам поверил а значит шаг вперед сделан.
Через месяц сообщу о результате. Сейчас скачиваю все Ваши видео.
И в перед. Вы делаете громаднейшую и колоссальную работу.
От всех посетителей Вашего сайта низкий поклон (в пашиматасане) :-)))
И уважение!
Виктор, спасибо за отзыв! Буду ждать сообщение о Ваших результатах. Занимайтесь на здоровье!
Доброе утро Алла. Вчера оставил вопрос, но ответа сегодня не нашел.
У меня 2 камня в поджелудочной железе. Небольшие боли в пояснице, нужно укрепить спину….
Сейчас начинаю самостоятельно практиковать Йогу, но боюсь что не правильно что то начну делать.
Осторожно делаю, Лотос, Перекрест, поза кобры.
+ Дыхательные упражнения, но все сумбурно, нужно как то это систематезировать. Помогите.
С Йогой знаком с 1980 года, практиковал 1 год, но по ряду причин был вынужден бросить. Хочу вернуться…
Помогите сделать первый шаг!
Виктор, здравствуйте! Я ответила на Ваш вопрос, Вы его оставили на другой странице. Дублирую здесь)
Начните с начала, то есть с первого видео. Подольше остановитесь на комплексе «Крокодил», чтобы восстановить позвоночник. Когда пройдете все порядковые видео, сможете выбрать для себя те комплексы, которые Вам больше понравились.
Доброе утро Алла!Большое спасибо Вам за добрые советы и рекомендации!Решается одна проблема как возникает следующая.Сегодня у меня вопрос ,что Вы посоветуете мне по поводу мастопатии.Спасибо!
Елена, здравствуйте! Как вспомогательное средство при мастопатии можно использовать следующие асаны: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана, Перевернутые асаны, они регулируют гормональный фон и работу эндокринных желез. А также, Дыхательный блок крийя-пранаям и полное йоговское дыхание, они очищают организм, улучшают обмен веществ и успокаивают. В конце обязательно Шавасана.
Алла здравствуйте! Изучаю динамические дыхательные упражнения. Очень нравится эффект. в настоящее время имею недостаточный объём лёгких,что препятствует длительному плаванию и частые обострения трахеита. Подскажите,следует выполнять весь комплекс постоянно для улучшения состояния физического или можно некоторые упражнения. Сколько раз подряд надо со временем повторять упражнения.Спасибо!
Елена, здравствуйте! Вы можете выполнять те упражнения, которые Вам больше нравятся, эффект все равно будет. По поводу повторов, в йоге все делается в пределах Вашего комфорта — делайте столько раз, сколько хочется, главное, не доводить себя до утомления во время занятий. И еще рекомендую Вам использовать полное йоговское дыхание. Это можно делать несколько раз в течение дня.
Добрый вечер, Алла. Наступило лето и начались проблемы с дыханием (ринит аллергический) с правой стороны, может порекомендуете какой-то комплекс упражнений? Заранее спасибо.
Елена, здравствуйте! Вам подойдет дыхательный блок крийя-пранаям. А еще я Вам рекомендую попробовать делать джала-нети и сутра-нети каждое утро.
Спасибо, Алла!
Всё понял. То есть сразу сильно не усердствовать, а постепенно усиливать скручивание.
Да, все правильно. Только скручивание всегда с удовольствием, до боли себя не доводить.
Алла, здравствуйте!
Спасибо большое за консультацию! Крокодил осваивать сразу весь или по частям? Может быть невралгия тройничного нерва связана с грыжами?
Владимир, доброе утро! Крокодил выполнять сразу весь. Не старайтесь скручиваться по максимуму, делайте, опираясь на ощущения в теле. По поводу невралгии не могу сказать, но если Крокодил ее уберет, значит связана.
Алла, здравствуйте!
Шея.
Правосторонняя парамедиальная грыжа межпозвонкового диска С3 – С4 до 4 мм на фоне диффузной дорзальной протрузии до 2 мм с деформацией переднего контура дурального мешка, сужением корешковых каналов, больше правого.
Правосторонняя парамедиальная грыжа межпозвонкового диска С6 – С7 до 3 – 3.5 мм с деформацией переднего контура дурального мешка, сужением правого корешкового канала.
Правосторонняя парамедиальная протрузия межпозвонкового диска Th1 – Th2 до 2 – 2.5 мм.
Заключение: МР – данные дегенеративно – дистрофических изменений шейного отдела позвоночника.
Спондилиартроз. Грыжи межпозвонковых дисков С3- С4, С6 – С7. Протрузия межпозвонкового диска Th1 – Th2
Поясница.
Пртрузия межпозвонкового диска L1 – L2 с деформацией переднего контура дурального мешка.
Протрузии межпозвонковых дисков L4 – L5, L5 – S1 до 2 – 2,5 мм с деформацией переднего контура дурального мешка и умеренным сужением корешковых каналов.
Заключение: МР – картина дегенративно – дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника. Спондилиартроз.
Протрузии межпозвонковых дисков L1 – L2, L4 – L5, L5 – S1
Также невралгия тройничного нерва справа и развившаяся на фоне этого сильная депрессия и бессонница.
Хронический простатит.
Прошу прощения за такое большое письмо. Очень рассчитываю на Вашу помощь!
С уважением, Владимир!
Владимир, здравствуйте!
По поводу позвоночника — однозначно комплекс «Крокодил». Выполнять ежедневно минимум 6 месяцев. Дальше можно будет через день. Плюс полное дыхание йогов несколько раз в день и комплекс асан при бессоннице перед сном. От простатита добавьте эти асаны в течение дня: Пасчимоттанасана, Халасана. Будут вопросы, обращайтесь!
Алла, здравствуйте, при температуре 37,1 можно заниматься?
Наталья, здравствуйте! При температуре заниматься не желательно.
Здравствуйте. Можно узнать есть ли какие-нибудь упражнения в йоге при лечении волчанки, почечного давления, глаукомы. Заранее спасибо.
Аделя, здравствуйте! Конкретного лечения с помощью йоги не подскажу, но в целом, занимаясь йогой систематически, в организме все настраивается и начинает функционировать правильно, без сбоев. Облегчить состояние можно совершенно точно, но при данных заболеваниях лучше сочетать с традиционным лечением.
Спасибо Вам большое!
Алла, здравствуйте, спасибо Вам за то, что Вы есть)))
Проблемы:
1. Лишний вес, хотелось бы сбросить 20 кг.
2. Остеохондроз шейный + боли в пояснице, вследствие сидячего образа жизни — очень плохая подвижность поясничного отдела, сложно даже руку за спину было завести(((
3. Вегето-сосудистая дистония: частое головокружение
4. Сильные головные боли из-за пережатия сосудов в шейном отделе (проходила обследование в нижегородской областном диагностическом центре)
В общем, начала в 35 лет ощущать себя больной толстой старой клячей(((
Сейчас начала ходить в спортивный клуб (около месяца), чувствую себя пободрее. Сходила 2 раза на занятия по хатхе-йоге, мне очень понравилось! Я хочу дополнить посещения клуба занятиями дома по Вашим урокам. Подскажите, по какой системе мне заниматься, чтобы и похудеть и спину подлечить?
Заранее большое спасибо!
Наталья, здравствуйте! Спасибо Вам) А мы еще и землячки))
Хатха-йога это правильно, это то, что нужно. Продолжайте заниматься обязательно! В принципе Вам стоит начать с самого начала — с первого видеоурока. Список здесь. Комплексу «Крокодил» уделите особое внимание, он вылечит спину. Его необходимо делать ежедневно или через день минимум 3 месяца подряд. Можете заниматься пока только Крокодилом или совмещать его со следующими комплексами. Вес будет уходить постепенно. Не ждите резкого похудения, зато результат будет постоянным, нормализуется и гормональный фон и все процессы в теле. Для шейного отдела используйте суставную гимнастику стоя. Занимайтесь на здоровье! Будут вопросы, обращайтесь!
Спасибо, все поняла.
Здравствуйте Алла! Можно ли одни и те же асаны выполнять во время занятия несколько раз? Спасибо.
Елена, здравствуйте! В принципе можно, только в этом нет особого смысла… Лучше более долгое время находиться в каждой асане, если Вам это комфортно. Если же дольше не получается, тогда можете повторять.
Здравствуйте, Алла! Может посоветуете какой -нибудь комплекс упражнений или асаны при защелении локтевого нерва? Чувство тяжести в левом локте и мышце, слегка немеет мизинец и безымянный палец на левой руке. (после комплекса «Крокодил» проходит, но может есть ещё какие-то упражнения)?
Оксана, здравствуйте! Если проходит после Крокодила, то защемление скорее всего не в локтевом нерве, а где-то в спине. А отдает уже в руку. Можно попробовать остальные комплексы на скручивание позвоночника, а также, Гомукхасану.
Спасибо !!! 🙂
Алла, скажите пожалуйста… Назрел вопрос :)) АСАНЫ ПРИ МЕНОПАУЗЕ… Возраст пришел :)) Вопросы возникают :)) …Самочувствие великолепное :))
Благодарю Вас за ваше внимание к нам :))
Подойдут все асаны, которые улучшают кровообращение в органах малого таза: Уттхита Паршваконасана, Триконасана, Кагасана, Бхуджангасана, Пасчимоттанасана, Гомукхасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана и любые перевернутые асаны. Все в том порядке, в котором написала) С перевернутыми лучше заниматься вечером, без них можно в любое время дня.
Алла, добрый день. Алла, огромное человеческое СПАСИБО!
Алла, добрый день. Месяц делаю упражнения: «Дыхание» + «Крокодил» и «Шавасана». Я так понимаю, что перекатывание в «Крокодиле» как бы замыкает этот комплекс, но перекатывание у меня не получается, поднятие ног под углом 90 тоже не получается, правая еще ничего, а левая и того хуже. Вопрос: Третий урок еще рано? Продолжать отрабатывать комплекс «Крокодил»? Спасибо.
Валентина, здравствуйте! Вы можете подключать третий урок, совмещая или чередуя его с Крокодилом.
Алла, благодарю за рекомендации.
И еще вопрос.
Можно ли заниматься йогой при температуре ( не простудного характера). Появилась тянущая боль с правой стороны под ребром два дня назад. А сегодня появилась температура.
Я выполняю утренний комплекс, комплекс Крокодил ( 1 раз в неделю) комплекс упражнений для пресса, и добавила ( чередую с предыдущим) рекомендованный Вами комплекс асан лежа. Сегодня сделала этот комплекс на сон грядущий и как-будто лучше стало.
Ваши рекомендации по поводу t и занятий?
Благодарю за ответ.
P.s. При простудных заболеваниях занималась ( есть рекомендованный Вами комплекс), очень эффективный.
Марина, спасибо за вопрос! Вообще, при температуре заниматься нежелательно. Но если при этом Вы чувствуете себя лучше, то почему бы нет. Только Вы не должны утомляться при этом.
Благодарю Вас за ваш Труд!
Всех Благ Вам!
Алла, доброго дня Вам !
Подскажите пожалуйста асаны по:
-профилактика женских заболеваний
-омоложение организма
…и возможно ли самостоятельно вправить (поставить на место) позвонки в шейном и грудном отделе (номера позвонков не знаю) с помощью асан, если они «выскакивают». Особых болей нет… И как можно совмещать йогу с плаваньем ?
Благодарю Вас !
Julia, добрый вечер!
1. Профилактика женских заболеваний: Баддха Конасана, Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана, Гомукхасана, Ардха Матсиендрасана.
2. Омоложение организма: комплекс «Око Возрождения», все перевернутые асаны.
3. Для вправки позвонков используйте комплекс «Крокодил». А чтобы они больше не выскакивали — Комплекс асан лежа, он очень хорошо укрепляет мышцы спины.
4. С плаваньем йогу можно совмещать как угодно) Хотите «до», хотите «после».
Алла, добрый день! У меня грыжа позвоничка в пояснично-крестцовом отделе. Я выполняю комплекс крокодил, благодаря которому спасаюсь. Сейчас я забеременела, могу ли я продолжать выполнять комплекс крокодил? Т.к. беременность долгожданная не хочется подвергаться риску. Может что-то посоветуете в моем случае. Заранее, огромное спасибо!
Татьяна, здравствуйте! Крокодил Вам можно выполнять только до двух месяцев беременности. А дальше можете практиковать Комплекс асан для беременных. Поздравляю Вас с этим чудесным событием!
Здравствуйте, Алла!
Огромное спасибо за такие доступные и понятные, а также приносящие огромную пользу видео-уроки.
Не могли бы Вы сказать, как быть в критические дни с упражнениями дыхательными и для уменьшения живота?
Ольга, здравствуйте! Спасибо за Ваш отзыв! Эти упражнения можно делать в критические дни.
Здравствуйте, Алла!
Плечевой сустав.
Супруга беспокоят боли в плечевом суставе, но не постоянные, а в определенных положениях.
Выполняет комплекс «Крокодил». А также увлекся комплексом для похудения и укрепления мышц. Сначала делает комплекс для похудения, затем Крокодил ( утром).
Вопрос: можно ли выполнять комплекс для укрепления мышц при болях в суставе, ведь в этом комплексе достаточно большая нагрузка на суставы?
Вопрос: какой комплекс ( или отдельные упражнения) Вы порекомендуете для уменьшения талии у мужчин.
Благодарю за ответ.
Марина, здравствуйте! Здесь надо бы узнать с чем связаны боли в суставе. Нужен диагноз врача. Хорошо бы ему поделать упражнения для плеч из суставной гимнастики стоя. Нагрузка на суставы в комплексе для похудения действительно приличная. Но если Ваш муж не чувствует дискомфорта, то все в порядке. А вот через боль делать не надо. Для уменьшения талии хорошо подходит этот комплекс. А еще можно использовать Комплекс асан лежа.
Здравствуйте, Алла!
Какой комплекс упражнений порекомендуете для профилактики заболеваний почек и мочеполовой системы.
Благодарю за ответ!
Марина, здравствуйте! Подойдет Комплекс асан лежа. В дальнейшем, планирую записать специальный комплекс упражнений для почек.
Здравствуйте Алла! Можно ли делать утром упражнение «Крокодил», а вечером асаны стоя, лежа или какие то другие? Спасибо.
Елена, здравствуйте! Лучше будет наоборот. Утром асаны (а лучше всего этот комплекс), а вечером «Крокодил». Потому что «Крокодил» хорошо расслабляет и снимает нагрузку с позвоночника.
Алла, добрый вечер.Осваиваю вторую неделю второй урок «Крокодил». Перекаты не получаются, раза два получилось, но сводила судорога внутри живота, думаю мешает живот, а до 21 урока еще далеко. Скажи пожалуйста, его нельзя взять в отработку? Огромное спасибо.
Валентина, здравствуйте! 21 урок можно делать. По утрам натощак. На здоровье!
Здравствуйте Алла! я только начала заниматься по вашим урокам.
Проблема почки-киста,какие упражнения лучше выполнять. Спасибо!
Елена, здравствуйте! Начинайте с первого урока по порядку. Для почек обратите особое внимание на упражнения с прогибом назад, они тонизируют, очищают почки и улучшают в них кровообращение. Такие упражнения Вы можете делать чаще. Но все равно пройдите порядковые уроки.
Алла, снова возник вопрос, пожалуйста, проконсультируйте. Вы рекомендуете осваивать все уроки по-порядку, а упражнения для живота и крокодил ежедневно. Какова должна быть последовательность занятий: порядковые уроки сразу же после крокодила, или необходимо делать какой-то перерыв, что не рекомендуется сочетать с крокодилом?
Анна, делайте так, как Вам удобно. Можно как подряд (тогда Крокодилом лучше заканчивать занятие), так и в разное время дня. С Крокодилом можно сочетать все, только его лучше делать в конце занятия тогда.
Спасибо! Подскажите еще, какие уроки/асаны следует исключить в период менструаций?
Можно делать все, ориентируясь на свое самочувствие. Если будете чувствовать дискомфорт, значит занимайтесь в такие дни меньше.
Алла, добрый день! Отправляла Вам вопрос по электронной почте, но, к сожалению, ответа не получила, поэтому продублирую здесь. Помогите, пожалуйста, составить программу занятий при следующих проблемах: сколиоз грудопоясничного отдела, остеохондроз шейного отдела позвоночника. Также необходимо избавиться от живота, укрепить мышцы тазового дна, спины, пресса. Какие комплексы/асаны следует выполнять, как их сочетать, с какой периодичностью заниматься?
Анна, здравствуйте! У меня не было вопроса на почте от Вас… Если до этого йогой раньше не занимались, то начинать нужно с самого начала — с порядковых видеоуроков. Урок 2 — комплекс «Крокодил» Вам нужно будет выполнять ежедневно (или через день) в течение длительного времени, минимум 6 месяцев. Остальные комплексы осваиваете по-порядку, постепенно. Обратите особое внимание на суставную гимнастику (особенно для шейного отдела). Рекомендую следующее расписание занятий: Каждое утро натощак — Упражнения для живота, затем «Крокодил» ежедневно или через день в любое время дня на голодный желудок. В течение дня в любое удобное время делайте Мула Бандху (для мышц тазового дна). И добавляйте еще по одному комплексу из порядковых видеоуроков, осваивая каждый не меньше 7 дней. Когда пройдете все порядковые уроки, напишите мне, я скажу какие отдельные асаны лучше всего Вам подойдут.
Здравствуйте! Давно интересуюсь йогой, немного занималась дома с диском 7 секретов йоги. Но была не самой дисциплинированной, поэтому пошла заниматься в группу. Уже 4 занятия. Интересует профессиональное мнение по поводу проблем с гинекологией. У меня субсерозная миома 5мм. Как я понимаю, нельзя допускать приливания крови к тазовым органам. Что вы посоветуете?
Елена, здравствуйте! Обычно те асаны, которые вызывают прилив крови к тазовым органам, также нормализуют гормональный фон и оздоравливают эти органы. Поэтому я думаю, что Вам можно их выполнять. Но будет лучше, если Вы зададите этот вопрос Вашему гинекологу.
Алла, недельку.
Ирина, тогда пока еще рано добавлять что-то. Делайте «Крокодил» хотя бы пару месяцев, а потом начнете добавлять асаны на скручивание позвоночника.
Алла, здравствуйте! У меня грыжа 7 мм в поясничном отделе, остеохондроз грудного и шейного отделов. Какие упражнения мне можно делать еще кроме «Крокодила» и каких их совмещать?
Ирина, здравствуйте! А сколько времени Вы уже делаете «Крокодил»?
Хронический холецистит. Полип желчного пузыря. Ноющие боли в печени(хотя лечилась месяц). Язвы 12-палой к. и пищевода. Фибромиома матки.Подскажите с чего начать. Спасибо.
Мирослава, рекомендую Вам начинать с начала, с самого первого видео и двигаться дальше по порядковым видеоурокам, как сказано в видео «План занятий для начинающих». А дополнительно к этому практикуйте следующие асаны: Пасчимоттанасана, Маричиасана, Паривритта Маричиасана, Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана, Паривритта Джану Ширшасана, Баддха Конасана, Паривритта Триконасана. Можно делать как все эти асаны подряд, так и выбирать по отдельности. Еще рекомендую выполнять перевернутые асаны, либо все, либо любую из них. Заканчивать занятие обязательно Шавасаной.
Алла, добрый день. Как дышать в обыденной жизни, когда не практикуем практику? Перестраиваем свое дыхание? Спасибо.
Валентина, доброе утро!
В обычной жизни правильно дышать животом (диафрагмальное дыхание). Так дышат все маленькие дети и это наше естественное дыхание. Это не обязательно контролировать постоянно, если Вы будете практиковать полное дыхание хотя бы 1 раз в день, то Ваш организм сам перестроится и начнет дышать правильно.
Алла, добрый день. Теперь у меня два упражнения — 1-ое и 2-ое. Выполняем упражнение «Дхание», затем «Крокодил»? Они совмещаемы? Алла, спасибо тебе за все.
Валентина, добрый день! Дыхание можно практиковать всегда! И даже нужно. И оно сочетается с любыми комплексами и асанами, с «Крокодилом» в том числе. Полное йоговское дыхание можно выполнять: лежа, стоя, сидя с прямой спиной, при спокойной ходьбе, а также, хорошо использовать между асанами для расслабления и очищения организма. Занимайтесь на здоровье!
Алла, добрый день. Приступаю к осваиванию 2-го урока «крокодил» и возникает вопрос? Алла, когда ты делаешь упражнения я не вижу при вдохе и выдохе, чтобы поднимались и опускались животик, грудная клетка и ключицы. Что-то не допонимаю? И еще, Алла, как понять, освоила я 1 урок «Дыхание» или нет? Заранее благодарю.
Валентина, здравствуйте! В «Крокодиле» не надо акцентироваться на этапах дыхания, просто делаете глубокий вдох и выдох. Во время скручиваний Вы все равно не увидите все нюансы дыхания. По поводу 1-го урока: если у Вас получается полное дыхание (живот-грудь-ключицы), значит Вы освоили первый урок.
Спасибо большое! Будем действовать! Доброго и благостного Вам дня!
Анна, на здоровье! Посмотрите сейчас почту, отправила еще раз.
Благодарю, Алла! Мы живем в Украине, г.Днепропетровск. Можно ли здесь найти продукцию фирмы Органика или только пересылка из России? Напишите, пожалуйста, какие комплексы упражнений йоги выполнять мужу? (бронхит, в данный момент — пневмония).
Анна, есть офис в Днепропетровске и еще в 9 городах Украины. Адрес я отправила Вам на почту. А мужу сейчас подойдут: Дыхательный блок крийя-пранаям, Динамические пранаямы и Комплекс асан для укрепления иммунитета. А также, можно добавить одну из перевернутых асан. Выполняются все эти комплексы в любое время дня на голодный желудок.
Да, говорю про первый урок. Делаю лежа, но когда отдыхаю — ощущаю напряжение, стараюсь раслабиться,но опять напряжена. Спасибо.
Валентина, а Вы пробовали расслабляться в Шавасане? Если нет, то попробуйте. Вот здесь можно скачать аудио-файл.
Алла, добрый день.Осваиваю урок «Дыхание» третью неделю. Во время этого упражнения не получается расслабить мышцы предплечья.Что делать?
Валентина, здравствуйте! Вы говорите про 1-ый видео-урок? Осваивайте его лежа на спине, так легче всего.
Здравствуйте, Алла! Вот уже несколько месяцев занимаюсь по вашим видеоурокам! Благодарю Вас за помощь!
Мой муж переболел туберкулезом. 7 месяцев лечился очень сильными антибиотиками. После выздоровления через месяц — бронхит, через 2 месяца опять бронхит, сейчас снова кашель. И постоянно врачи назначают антибиотики. В общем, замкнутый круг. Подскажите, может вы знаете народные методы или препараты для повышения иммунитета на основе трав, продуктов пчеловодства?
Анна, здравствуйте! Я пользуюсь продукцией компании Органика, мне очень нравятся их натуральные продукты. Для Вашего мужа очень подойдет «Амла Экстра»- это экстракт Амлы в высокой концентрации. Во-первых, это очень хорошая детоксикация организма, во-вторых, хорошо укрепляет иммунитет. А еще в Органике есть очень хорошая БАД для укрепления иммунитета и как раз при воспалительных заболеваниях органов дыхания — Глюкаферон. У обоих продуктов полностью растительный состав. Я сама вегетарианка, для меня это важно. Смотрите на сайте. Это компания прямых продаж, после регистрации можно получать скидку в 30%. Результаты по обоим продуктам очень хорошие. будут вопросы, пишите мне. Если Вам понравится продукт, напишите мне в каком Вы городе, я Вам найду адрес офиса компании.
Спасибо большое за ответ!)
Здравствуйте, Алла!У меня постоянные проблемы по женски.Задержки, нарушенный гормональный фон, да еще и эрозия добавилась.Что вы можете мне посоветовать?
Светлана, здравствуйте! Рекомендую следующие асаны в том порядке, в котором написано: Триконасана, Падахастасана, Кагасана, Джану Ширшасана, Маричиасана, Паривритта Маричиасана, Гомукхасана, Ардха Матсиендрасана, Баддха Конасана, Пасчимоттанасана. Можно выполнять в любое время дня на голодный желудок. И заканчиваете все Шавасаной в течение 10-15 минут.
Алла, здравствуйте. 3 года назад проходил лечение сильными антибиотиками. В процессе лечения началась сильная аллергия, но по совету врача решил завершить курс. С тех пор каждую весну по утрам аллергия — сильный насморк, чих, слезятся глаза. приблизительно к обеду симптомы проходят сами собой. Подскажите пожалуйста что можно делать чтобы облегчить состояние. Спасибо
Юрий, здравствуйте! Попробуйте практиковать Джала-нети и Сутра-нети. А еще подойдет «Дыхательный блок крийя-пранаям». Ну и в завершение всего этого неплохо сделать Шанк Пракшалану. Если все делать в комплексе, то можно решить Вашу проблему.
Алла, это не лесть, но от вашего ответа как-будто крылышки начали вырастать. Спасибо.
Алла, добрый день. Как будто бы появилась надежда, но опустились руки. Теоретически изучила дыхание, прослушивала дня три и вот решила сегодня начинать, но появился страх и не один. В дыхании не особо получается 2 и 3 типы дыхания. И еще одна проблема — это курение. Это тоже болезнь.
Понимаю, что для чего начинать очищение если я тут же ввожу яд.И вот это меня остановило. 3 года назад я бросала курить и не курила 10 месяце, но сильно поправилась. Через 10 месяцев начала опять курить, чтобы похудеть, но увы… Сейчас начала чувствовать проблемы со здоровьем — это тяжелое дыхание, аритмия, учащенный пульс, давление.
Попыталась бросить опять. Продержалась месяц. Стала агрессивной до деспотизма. Подруга занимается пилатесом, глядя на нее я поняла, что надо задуматься мне о себе, все кости «закостенели», нет гибкости, наклонятся тяжело и т.д.Когда в поисках я вышла на тебя, то я уже опять стала курящей. Извини, письмо получилось, как исповедь.
Валентина, добрый день! В освоении полного дыхания главное практика. То есть, если Вы будете пытаться и учиться дышать, то у Вас обязательно получится. И дыхание и вся йога помогут Вам справиться с эмоциями и будут успокаивать нервную систему. Вы можете начинать уже сейчас, будете частично нейтрализовывать вред, наносимый организму курением. Часть ядов будет быстрее выводиться. А со временем, Ваш организм сам откажется от курения, если Вы будете практиковать йогу. По-другому быть не может) Я верю, что у Вас все получится! Любите себя и занимайтесь с удовольствием!
здравствуйте!
переболела очень тяжело тереотоксикозом. похудела на 10 кг. сейчас рост 178 вес 52. состояние стабилизировалось. но абсолютно потеряла форму. такое ощущение что превратилась в старуху. выгляжу как скелет, у которого ни руки ни ноги толком не гнутся. большая потеря мышечной массы. сама чувствую что нужны правильные упражнения на растяжку. испортилась осанка, при том что раньше тоже с этим были проблемы, а сейчас совсем неважно. посоветуйте какие упражнения мне помогут вернуть мышечную массу, хоть немного поправить осанку, и стать хоть немного пластичнее. спасибо вам большое.
Марина, здравствуйте!
Вам сейчас для восстановления организма нужно заниматься йогой вообще. И делать это регулярно, чтобы в дальнейшем исключить подобные сбои. Поэтому я рекомендую Вам начинать с первого видео-урока и двигаться дальше по порядку, как описано в «Плане занятий для начинающих». Все асаны и комплексы йоги будут решать Ваши проблемы и с осанкой, и с мышцами, и с гибкостью, а также, приведут в порядок внутренние органы и гормональный фон. Если можете, то ходите также на групповые занятия, найдите себе хорошего инструктора. А дополнительно занимайтесь дома. Все будет хорошо!
Здравствуйте Алла! Очень болит (ноет) седалищный нерв, а таблетки и физиолечение не помогают.Подскажите какой комплекс может помочь. Ранее я выполняла «крокодила», суставную гимнастику стоя, но из-за боли временно прекратила.
Елена, здравствуйте! Попробуйте «Комплекс асан на скручивание позвоночника — часть 1», а также, отдельные асаны: Гомукхасана, Паривритта Маричиасана, Ардха Матсиендрасана.
Здравствуйте. У меня опущении матки и стенок влагалища 1 степени. Посоветуйте комплекс асан и в каком порядке их выполнять. Мне 36 лет
Татьяна, здравствуйте! Начинайте с комплекса упражнений «Как быстро убрать живот», в нем нужные Вам упражнения. А после него делайте «Перевернутые асаны». Выполняйте асаны на голодный желудок, можно вместе друг за другом или по отдельности, например: утром первый комплекс, вечером второй. И еще добавьте выполнения Мула Бандхи в течение дня, каждый день. Этих упражнений достаточно, чтобы вернуть все в норму. Главное, заниматься регулярно — ежедневно или через день.
Здравствуйте Алла.
Да, делаю ежедневно, с чувством, с толком, с расстановкой)). Буду надеяться что скоро все неприятные ощущения пройдут.
Сегодня пробовал сделать Плуг, пока удалось только рассмешить супругу с сыном, я совсем не гимнаст, красиво как у Вас не получается, и пока очень больно даже ноги поднять. Периодически буду пробовать, может быть получится.
Заниматься обязательно продолжу, через месяц по результатам Вам напишу.
Алла, спасибо Вам большое за Вашу помощь, и за то что находите время для нас, для всех.
Александр, здравствуйте!
Красиво не надо) Надо эффективно, а это у каждого по-своему получается. Поднимайте ноги, сначала согнув их в коленях, так будет легче. Если стопы до пола не достают в Плуге, ничего страшного, оставляйте их на весу, поддерживая руками поясницу. Начинайте с небольшого времени нахождения в асане и постепенно удлиняйте (но не быстро). Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте Алла.
Мне 31 год. Мой диагноз: МР — картина дистрофических изменений (остеохондроза) пояснично — крестцового отдела позвоночника, осложненных грыжей диска L5-S1 правосторонняя, 0,6 см. дорзальной протрузией L4/5 0,35 см. с формированием относительного сагиттального стеноза на уровне диска.
После медикаментозного лечения боли стали меньше. На сегодняшний день имею:
Боль по всей ноге, от ягодицы и до пятки, онемение с правой стороны стопы и на икре под коленом, при ходьбе хромаю, сидеть больше 5 – 10 минут не могу.
Три недели занятий крокодилом пока результатов не дали (продолжаю делать), еще заметил после второй недели занятий стало слегка поднывать где то в середине позвоночника, раньше даже и не заметил бы, а сейчас стал прислушиваться ко всем новым ощущениям в организме, что бы это могло быть?
Алла, очень хочется услышать Ваше мнение по этому поводу, и получить рекомендации по поводу занятий, может быть мне что-нибудь добавить к крокодилу?
Александр, здравствуйте!
Вы Крокодил делаете ежедневно?
Рекомендую обязательно продолжать Крокодил. Ноет в середине позвоночника потому, что Ваш остеохондроз начинает изменяться. Позвонки снова начинают двигаться и это отлично. Неприятные ощущения в скором времени должны пройти. Главное, продолжайте заниматься. Еще рекомендую добавить Халасану — позу Плуга. Она есть в видео «Перевернутые асаны». Вы можете ее выполнять как вместе с Крокодилом, так и отдельно в течение дня. Через месяц примерно снова напишите мне о Ваших ощущениях, возможно добавим еще что-то.
Алла! Вы часто выставляете йога асаны на видео,нельзя ли их скачивать ,чтобы заниматься дома чаще. Спасибо
Надежда, скачать комплексы асан Вы можете здесь: https://allavoronkova.com/skachat-video-uroki/ Отдельные асаны я добавлять сюда не стала, так как их очень много будет и посмотрев пару раз, Вы их и так сможете запомнить.
Добрый день, Аллочка! Спрашивала у врача (у меня грыжа L5-S1 7мм) можно ли делать мне упражнения «Крокодил», он говорит что можно, но перед комплексом нужно обязательно разогревать спину, обязательно ли это делать и если нет, почему он так ответил?
Ирина, здравствуйте! Разогревать мышцы нужно обычно перед упражнениями на растяжение. В «Крокодиле» же не растяжение, а скручивание. Поэтому я считаю, что нет необходимости разогреваться.
Добрый день, Алла!У меня сколиоз, не знаю какая степень, но справа грудная клетка немного выпирает вперед. Начала заниматься йогой, данным комплексом и после нескольких занятий, стало трудно дышать,точнее делать глубокий вдох, длится это уже более недели. Что бы вы могли мне посоветовать, какой комплекс упражнений и с чем это может быть связано? Заранее спасибо!
Здравствуйте, Ирина!
Не могу сказать насчет данного комплекса, потому что не видела его до конца… Но могу предположить то, что возможно у вас где-то произошло защемление. Рекомендую Вам комплекс «Крокодил». А после того, как пройдут дискомфортные ощущения, можете приступить к порядковым видео-урокам, начиная с 1-го.
Алла, раз 4-5, больше не хочет.
Светлана, заставлять мужчин нельзя) Дайте ему почитать отзывы про комплекс на сайте или на ютубе. Может быть изменит свое мнение.
Спасибо!
Аллочка Здравствуйте! Начну с того, что после МРТ у меня выявили грыжу позвоночника L4 L5, я перевернула весь интернет и не знаю почему, но именно занятия йогой с Вами меня привлекло больше, чем с кем либо другим, наверное с Вами проще и грамотнее общение. Но у меня плюс к грыже защимило седалишный нерв, я стала выполнять упражнения «Крокодил». Позвоночник болеть перестал, но защимление не проходит уже с декабря месяца, не могу долго ходить, стоять, правую ногу тянет до самых пальчиков. Может есть специальные упражнения? Очень жду от Вас ответа. Спасибо!
Валентина, здравствуйте!
Продолжайте выполнять «Крокодил», а еще попробуйте Гомукхасану и асаны на скручивание позвоночника в положении сидя.
Здравствуйте,Алла!Я выполняю комплекс асан для похудения,могу ли я добавить данные асаны в этот комплекс:стойка на плечах,уттанасана и джану ширшасана.Не хочется заниматься самодеятельностью,ведь не просто у вас подобраны определенные позы в комплексе.И если могу,то в какой последовательности?
Юля, здравствуйте! Конечно можно! Добавляйте их в конце в следующем порядке: уттанасана, джану ширшасана, сарвангасана (стойка на плечах), после Сарвангасаны — Матсьясана (поза рыбы).
Здравствуйте, Алла! Как вы и посоветовали, муж выполняет комплекс «Крокодил», но во время выполнения чувствует достаточно сильные боли в спине, поэтому комплекс до конца не выполняет. Что вы можете посоветовать?
Светлана, здравствуйте!
Как часто он его делает? И сколько времени уже прошло?
Спасибо за ответ. А несколько раз в день можно делать упражнения? например утром и вечером.
Добрый день.
У меня проблема с позвоночником (межпозвоночная грыжа крестцового отдела). Прокололи диклофенак, но сейчас боль пошла в ногу, долго ходить и стоять не могу. Как я понял сидальщный нерв. Пытаюсь делать Ваши упражнения крокодил и появилось два вопроса :
1. Как часто можно делать данные упражнения? (после некоторых становится легче)
2. Какие из упражнений комплекса крокодил лучше делать? (не все упражнения получается сделать, ощущаются боли)
Виген, здравствуйте!
Нужно выполнять весь комплекс ежедневно — 1 раз в день. Те упражнения, в которых чувствуется боль, выполняйте как можно мягче и полностью направьте свое внимание в эти проблемные места. Боли очень скоро должны пройти.
Алла, здравствуйте! У мужа искривление позвоночника,частые боли в спине,сутулится, и поэтому кажется, что у него небольшой горбик. Подскажите пожалуйста комплекс асан, возможно еще не поздно исправить ситуацию.
Светлана, здравствуйте! Безусловно ситуацию исправить можно. Начинать рекомендую с комплекса «Крокодил». Он снимет боли в спине и расслабит мышцы. Пусть выполняет его ежедневно или через день в течение 3 месяцев. Потом напишете мне о результатах и я скажу, что делать дальше.
Здравствуйте Алла!Подскажите пожалуйста есть ли асаны,которые противопоказаны при спиралях(гинекология).Спасибо
Елена, здравствуйте! Насколько я знаю, таких противопоказаний нет… На всякий случай спросите у своего гинеколога.
Здравствуйте, Аллочка!Прохожу курс лечения имуностимулирующими противовирусными препаратами (таблетки и ректальные свечи)после проведенного курса антибиотиков.Курс рассчитан на 2,5 месяца, можно ли делать в это время шанк пракшалану ( замучила экзема на руке, сильная аллергия на бытовую химию),до этого делала шанк пракшалану 2 раза в декабре 2014, после чего зажил большой очаг зкземы на руке,но сейчас опять все воспалилось.Занятия йогой возобновила дней десять назад, после болезни.
Елена, здравствуйте! Не стоит делать Шанк Пракшалану во время курса лечения. Так как все лекарства из ЖКТ будут выводиться. Занимайтесь йогой, когда закончите курс, подключите Шанк Пракшалану.
Добрый вечер Алла!В течении трех недель занимаюсь ежедневно комплексом крокодил ,а также начала одновременно занятия для суставов .При этом слышу хруст в позвоночнике и в плечевых суставах.Не опасно ли это?
Елена, здравствуйте! Это совершенно нормально и правильно! Суставы и позвоночник просто начинают двигаться. Продолжайте!
Здравствуйте Алла. У меня был инфаркт миокарда, можно ли заниматься йогой, если можно то подскажите какие асаны можно выполнять а какие лучше не надо. Заранее спасибо.
Павел здравствуйте! Заниматься йогой не можно, а нужно. Я рекомендую Вам начинать с самого начала и потихонечку двигаться дальше от первого урока до последнего. Больше внимания уделите Полному йоговскому дыханию (Урок 1). И отслеживайте свои ощущения. Те упражнения, где Вам будет не комфортно, можете пропускать.
Здравствуйте Алла. Врач поставил диагноз остеохондроз крестцового отдела позвоночника,болевые ощущения снял лекарствами,стало намного лучше, но при ходьбе боль отдаётся в правую ногу,от ягодицы и простреливает до ступни,также бывают боли в правой ноге при её напряжении в положении лёжа. Сейчас делаю комплекс крокодил,при его выполнении тоже бывают боли в правой ноге в начале комплекса и в конце при поднятии ноги. Комплекс работает,делаю две недели ,но вот боль в ноге не проходит,на работу выйти не могу.
Павел здравствуйте! Продолжайте делать Крокодил каждый день. Если Вы все делаете правильно, как я говорю в видео, то боли пройдут точно. И после того как пройдут, все равно делайте Крокодил для закрепления результата. Как минимум 6 месяцев.
здравствуйте Алла!перед операцией по гинекологии были сделаны 3 гормональных укола (последствия просто жуть) появились постоянные головные боли и небольшое повышенное давление .хотелось бы начать заниматься йогой (дома) подскажите с чего начать
Елена, здравствуйте! Специально для начинающих я записала порядковые видео-уроки, чтобы было легче ориентироваться. Посмотрите «План занятий» и начинайте заниматься с первого видео-урока. Когда пройдете все уроки по порядку, найдете уже для себя самые любимые и сможете заниматься только ими.
АЛЛА здравствуйте! Недавно я стала выполнять комплекс Крокодил, что мне очень понравилось. Однако, кроме общих проблем с позвоночником (мне 61 год) в наибольшей степени беспокоит шейный отдел .
Сделала КТ :шейный лордоз выпрямлен, субхондральный склероз и краевые остеофиты замыкательных пластинок тел позвонков С2-С7. В унковертебральных сочленениях признаки артрозных изменений. Снижена высота м/п дисков в шейном отделе. Вакуум феномен. Возможно выполнение каких-либо иных упражнений?
Елена, здравствуйте! Рекомендую Вам сочетать «Крокодил» с суставной гимнастикой стоя. Можно выполнять все в один день — сначала суставная гимнастика, потом «Крокодил» и Шавасана. Или чередовать через день — один день суставная гимнастика, другой день «Крокодил».
Алла, здравствуйте. У меня новообразование в почке, пока только 0,33 мм. Еще перегиб желчного пузыря из-за чего происходит застой желчи. Врачи говорят, что новообразование может превратиться в камень. Что посоветуете делать? Какой комплекс может мне помочь? И спасибо за Ваш сайт, моему мужу помогает «Крокодил»
Елена, здравствуйте! Вам подойдут следующие комплексы: «Комплекс для укрепления иммунитета»(оздоравливает почки) и перевернутые асаны (для восстановления положения желчного пузыря).
Здравствуйте! Мне тибетский врач сказал что мои женские проблемы (гормональный сбой, бесплодие) идет от диафрагмы. Вообще у меня сидячая работа и вообще неподвижный образ жизни. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвонков тоже есть. В общем он порекомендовал мне утром делать суставную гимнастику, а вечером упражнения с кардионагрузкой (бег или что то подобное). Подскажите мне какие -нибудь упражнения.
Елена, здравствуйте! Я рекомендую Вам начать заниматься йогой. Посмотрите план занятий для начинающих и приступайте! Йога убирает абсолютно все проблемы в теле и психике, корректирует и гормональные нарушения. Особое внимание уделите комплексу Крокодил, а также добавляйте к ежедневным занятиям Баддхаконасану и Пасчимоттанасану.
Спасибо! Я задумывалась о занятиях йогой, мне и знакомые советовали. Но что то не решалась))))
Попробуйте! Хотя бы дома для начала, а потом и на групповые можете пойти, если понравится)
Макулодистрофия сухая, катаракта. Можно ли выполнять наклоны, перевернутые позы? Что Вы можете посоветовать? Спасибо.
Можно выполнять. Рекомендую Вам все упражнения йоги, начиная с самого первого видео-урока. Особое внимание уделите перевернутым асанам и упражнениям для глаз, йога для глаз, тратака.
Здравствуйте, Алла! У меня проблемы с позвоночником. Диагноз такой — дегенеративно-дистрофические изменения в шейном и грудном отделах позвоночника. Полидископатия. Грыжа в шейном отделе (диск С6). На данный момент испытываю болевые ощущения в левой руке в области ладони, запястья, иногда в области плеча (но в основном ладонь), в пальцах постоянно испытываю онемение. Ночью трудно найти положение, чтобы рука не болела. В это время кажется, будто рука «затекла». Когда находишь удобное положение или опустишь руку вниз, становится легче. Аллочка, посоветуйте, пожалуйста, план действий. Вы внушаете доверие и уверенность. Хочется действовать, но не знаю, с чего начать. Спасибо.
Наталья, здравствуйте! Вам однозначно нужно начать с комплекса упражнений «Крокодил». Выполняйте его на голодный желудок в любое время суток. Лучше всего ежедневно, в крайнем случае, через день. Выполняйте комплекс в течение 3 месяцев, потом напишите мне о Вашем самочувствии, может быть добавим что-то еще. Если будут вопросы, также пишите мне.
Алла, спасибо Вам большое за оперативный ответ! Приступлю к «Крокодилу». С Вашего позволения буду информировать об успехах. Очень на них надеюсь. Всего Вам доброго!
Наталья, пишите обязательно о Ваших успехах. Буду ждать)
Артроз коленных суставов, возраст 46 лет.
Моему мужу поставлен такой диагноз, периодически бывают обострения заболевания с воспалением одного из суставов. Посоветуйте, пожалуйста, можно ли с подобным диагнозом заниматься йогой, и какие упражнения были бы особенно эффективны? Спасибо.
Инна, заниматься йогой не только можно, но и нужно. Очень хорошо выполнять суставную гимнастику лежа: https://allavoronkova.com/sustavnaya-gimnastika-lezha/ А также, рекомендую делать следующие асаны (пусть даже вначале по несколько секунд): Ваджрасана https://allavoronkova.com/vadzhrasana/, Вирасана https://allavoronkova.com/virasana/.
Порядок выполнения: Сначала суставная гимнастика лежа, затем Ваджрасана и Вирасана. Заканчивать занятие расслаблением в Шавасане https://allavoronkova.com/shavasana/. Можно заниматься ежедневно или через день.
Аллочка, а что значит заболевание не физиологического характера?До болезни ежедневно делала все эти асаны, кроме Джану Ширшасаны, но так как сейчас в левом паху и во внутренней верхней поверхности бедра очень болезненные, очень сильно увеличенные лимфоузлы, можно ли делать Бадху Канасану, и Кагасану, там ведь нагрузка на эти самые больные места? Спасибо Вам за быстрый ответ, и простите за такое количество вопросов!
Елена, Вы все правильно спрашиваете. Насколько я поняла, заболевание это вызвано бактериальными микроорганизмами. Делать все эти асаны можно, но учитывая Ваше самочувствие при выполнении. Там не нагрузка на них, а растяжка больше. Если будет очень не комфортно, значит просто не будете их выполнять, но пробовать стоит.
Неспецифический острый паховый лифаденит слева.Заболела две недели назад , спровоцировало переохлаждение, причину за эти две недели так и не выявили, обследовалась у хирурга,гинеколога, уролога, кроме повышенного соэ в крови, ничего не нашли, никаких инфекций ,органы все в порядке, все это время температура держится около 38, только в первой половине дня температуры нет, антибиотики выписали только вчера, т.к. увеличение лимфоузлов за это время в несколько раз.Что можно делать из йоги, чтобы хоть как то себе помочь, учитывая, что у меня гипертония,ограничена подвижность левой ноги и до этого занималась с Вами йогой 5 месяцев.Меня ждет дальнейшее обследование, но у меня просто уже нет сил на него.
Елена, заболевание у Вас не физиологического характера, поэтому придерживайтесь обязательно того лечения, что Вам назначили врачи. Из асан могу Вам рекомендовать следующие: Ваджрасана, Баддха Конасана, Кагасана, Джану Ширшасана и Пасчимоттанасана. Заканчивайте занятие каждый раз Шавасаной. Вам не обязательно делать все эти асаны сразу, ориентируйтесь на свое самочувствие, не утомляйтесь. Можете выбрать из них те, в которых Вы будете чувствовать себя лучше. Во время асан постарайтесь максимально расслабиться, внимание удерживайте в проблемной области. Асаны помогут укрепить иммунитет и улучшить кровообращение в тазовой области. Первые 3 асаны можно выполнять после еды, остальные на голодный желудок. Достаточно заниматься 1 раз в день.