Изометрическая гимнастика — это напряжение групп мышц без их движения. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки начинают терять свою силу. Однако, интенсивная нагрузка на мышцы с максимальным сокращением продолжительностью в несколько секунд увеличивает тонус мышечных волокон и повышает их кровоснабжение. Этим и хороша изометрическая гимнастика.
Ежедневная изометрическая гимнастика позволяет поддерживать свое тело в подтянутом состоянии, даже при малоподвижном образе жизни! Для городских жителей – это отличная возможность поддерживать себя в форме в условиях повседневной суеты. Выполнять ниже приведенные упражнения можно в любое время и почти в любом месте.. Например, дома, в офисе, в машине, во время телефонного разговора, во время прогулок.
Подготовка
Перед началом гимнастики расслабьтесь в позе Шавасана. Оставаясь в положении лежа, по расслабленному телу пропустите волну напряжения: начиная с пальцев ног, по мышцам ног, туловищу, рукам, шее, голове и обратно. Затем напрягите все тело и снова расслабьтесь. Потянитесь правой половиной тела, направляя активность через правую пятку и руку, растягивая и напрягая мышцы правой половины тела. Затем потянитесь левой половиной, а потом всем телом.
Изометрическая гимнастика
Гимнастику начинайте со стоп, перемещая импульс изометрического напряжения вверх, пробуждая активность в мышцах голени, коленей, бедер, ягодиц, таза, мышцах живота, поясницы, мышцах грудного отдела и спины, выше области почек. Затем напрягайте руки — пальцы, кисти предплечья, локти, плечи, мышцы плечевого пояса, шею, волосистую часть головы, мышцы лица.
Со вдохом направляйте активность в выбранные группы мышц, удерживая напряжение некоторое время на задержке вдоха. С выдохом отпускайте напряжение и наблюдайте проявляющиеся в этих частях тела ощущения. Удерживайте активное внимание в этой области. Оно выражается в чувстве присутствия в выделенной зоне тела, проявления в ней всех возможных ощущений (тепла, прохлады, вибрации и т.д.).
Затем охватите вниманием все тело и со вдохом напрягите все мышцы тела одновременно. Удерживайте напряжение некоторое время, затем с выдохом отпустите. Расслабляясь, наблюдайте проявляющиеся ощущения.
Повторите несколько раз.
Во время практики добивайтесь развития навыка произвольного направления внимания и сохранения активности в нужной части тела.
В офисе, в машине, на прогулке можно выполнять изометрическую гимнастику для отдельных групп мышц (например, ягодицы, пресс и т.д.), тех, которые вам хочется укрепить и подтянуть в первую очередь.
Очень хорошо после изометрической гимнастики делать суставную гимнастику лежа или комплекс упражнений для позвоночника Крокодил.
Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова
