Комплекс асан для беременных — видео

В этом видео-уроке вы найдете комплекс асан для беременных. Данный комплекс поможет подготовиться к родам, улучшит состояние здоровья. А также поможет укрепить мышцы и снять напряжение в теле.

Очень полезно для беременных полное йоговское дыхание — оно будет полностью снабжать кислородом и маму и плод, повысит уровень гемоглобина, укрепит иммунитет, успокоит нервную систему. Выполняйте его почаще на свежем воздухе.

Практикуйте комплекс асан для беременных в любое время дня на пустой желудок. После занатий можно поесть через 15 минут.

Баддха конасана (поза бабочки)

Терапевтический эффект: Очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Упавишта конасана

Терапевтический эффект: Упавишта конасана способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников. Регулярное выполнение упавишта конасаны облегчает роды и может свести родовые схватки к минимуму. Тазовая область раскрывается и раскрепощается, готовя пространство для прохождения малыша. Позвоночник укрепляется.

Кагасана (поза ворона)

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, наиболее благоприятна для подготовки к родам, раскрывает тазобедренные суставы.

Уттхита паршваконасана

Терапевтический эффект: Облегчает роды; регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи. Тазовая область остается раскрытой, создавая пространство для движения плода. Укрепляется позвоночник, мышцы спины и ног.

Супта вирасана

Терапевтический эффект: Устраняет утреннюю тошноту, запоры и скопление газов в желудке. Прорабатывает тазобедренные и коленные суставы. Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она улучшает пищеварение и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится много ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти.

Парватасана

Терапевтический эффект: Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность плеч. Она помогает приобрести свободу движений и развивает грудь. Органы брюшной полости подтягиваются внутрь, а грудь полностью расширяется. Асана улучшает работу почек, облегчает дыхание и очень полезна для уменьшения утренней тошноты и запоров. Укрепляет мышцы спины, рук и плечевого пояса.

По окончанию комплекса выполните Шавасану в течение 10-15 минут. Шавасана для беременных выполняется лежа на боку.

Общие противопоказания к занятиям: угроза прерывания беременности (выкидыша), тонус матки, кровянистые выделения, поздний гестоз средней и тяжелой степени, повышение артериального давления выше 140/90, органические поражения сердечно-сосудистой системы, поражения опорно-двигательного аппарата.

Данный комплекс асан для беременных можно выполнять на любом сроке беременности.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео!