Встречайте первый видео-урок по йоге, в котором я расскажу вам о том, что такое правильное дыхание и какую огромную пользу оно приносит организму. А также в этом уроке мы с вами освоим полное йоговское дыхание.
Полное йоговское дыхание вы можете практиковать несколько раз в день, на голодный желудок. Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и при спокойной ходьбе, главное условие — это прямой позвоночник. Очень эффективно полное дыхание помогает успокоить нервную систему при стрессах.
Правильное дыхание
Человек в своем естественном природном состоянии не нуждается в искусственных приемах дыхания. Подобно ребенку или животному, он дышит согласно требованию природы. Но жизнь в условиях развитой технической цивилизации искажает это. Человек приобретает неправильную манеру сидеть, ходить, теряет природную осанку, меняется форма его позвоночника, дряхлеют мышцы грудной клетки. Отсюда появляется деформация легочной ткани, часть легких вообще становится бездействующей. А это обкрадывает весь организм, лишает его кислорода и приводит к ряду серьезных заболеваний, а также к преждевременному старению.
Так как же следует дышать, чтобы быть здоровым в условиях современной жизни? Какими приемами и методами необходимо для этого владеть?
Ищите ответ в видео-уроке!
А в обычной жизни посмотрите как дышат маленькие дети. Все они дышат животиком (диафрагмальное дыхание). Вам нужно снова научиться дышать так же.
Терапевтический эффект полного дыхания йогов
Положительно действует на все органы и системы, особенно на психику, дает ощущение уверенности и спокойствия. Способствует очищению организма от шлаков. Повышает сопротивляемость к неблагоприятным условиям внешней среды, укрепляет иммунитет. Улучшает обмен веществ. Укрепляет сердце, регулирует его ритм, вентилирует полностью весь объем легких. Нормализует кровяное давление, улучшает пищеварение. Омолаживает весь организм.
Правильное дыхание очень важно для нашего организма. Смотрите видео! Изучайте правильное дыхание!
https://www.youtube.com/watch?v=-ZuSUEHArQo&hd=1
Возник в процессе один вопрос! Сейчас я всего лишь на втором уроке, время получается выделить только рано утром и вот вопрос: через какое время после подъема рациональнее всего заниматься и необходимо ли перед началом делать какую-то разминку/зарядку/растяжку?
Кирилл, можно заниматься сразу после подъема или после гигиенических процедур, натощак. Перед Крокодилом разминку делать не нужно. В тех уроках, где нужна разминка, я это пишу в тексте со ссылками на разминочные комплексы.
Алла, спасибо за развернутый ответ!
Начал заниматься по Вашим урокам, оказалось все намного сложнее чем я предполагал! Но тут наверное виноват уровень моей подготовки)) Опираясь на Ваш совет, возьму пока тогда за основу одну проблему которую надо решить (в частности поясницу) и буду практиковать пару месяцев Крокодил, параллельно осваивая следующий уроки раз в неделю. Пока конечно сложно понять сколько времени мне требуется для освоения каждого конкретного урока!
Спасибо Вам, что уделяете время продвижению йоги в массы))
На здоровье! Будут вопросы, задавайте!
Добрый день, Алла! Решил попробовать заняться йогой, а так как пока нет возможности посещать групповые занятия, решил пока самостоятельно! Пересмотрев целую уйму видеоуроков остановился на Ваших!
У меня вопрос про последовательность тренировок/занятий: вот первую неделю я дыхание осваиваю, потом неделю осваиваю крокодил, потом перехожу к третьему уроку И…? Надо осваивать третий, или сначала повторять крокодил а потом третий, а когда это будет уже десятый? Или каждую неделю надо осваивать разные уроки? вроде не логично…
Заранее благодарен за ответ!
Кирилл, здравствуйте! Сначала осваиваем разные уроки по порядку, а потом выбираем те которые больше понравились и практикуем их, можно будет объединить несколько уроков в один большой комплекс. Неделя — срок условный, кому-то для освоения может понадобиться больше времени, ориентируйтесь на свои ощущения прежде чем двигаться дальше. К тому же, неделя дается на освоение, если человек занимается каждый день. А если реже, то времени нужно будет больше. Исключение составляют уроки, направленные на решение конкретных проблем со здоровьем. Если проблемы определенные есть, то эти комплексы можно практиковать постоянно до стойкого улучшения, а параллельно с ними осваивать порядковые уроки.
Хочу поделиться наблюдением. Во время практики йоговского дыхания начинаю вдруг ощущать запахи, которые до этого не чувствовались.
И еще вопрос. Скажите, пожалуйста, стоит ли его практиковать перед сном?
Ксения, замечательно! Можно вполне перед сном.
Алла, спасибо огромное Вам за Ваш труд. Я только-только начала заниматься йогой, и опираюсь именно на Ваш сайт в ее изучении, осваиваю уроки поэтапно. Еще раз огромнейшее Вам спасибо!
Ксения, благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
добрый вечер Алла!
у мужа был компрессионый перелом 2 позвонка поясничного отдела.
МРТ показала, что у него и несколько грыж
можно ли заниматься по Вашей системе?
спасибо за ответ
с уважением Наталья
Наталья, здравствуйте! Заниматься можно, а когда был перелом?
Большое спасибо.Ваш комплекс «Крокодил» прописал мне очень хороший врач. Пока у меня получаются не все упражнения. а спина уже начала распрямляться. Сегодня поняла, что нужно и дыханием отдеьно заниматься.Будьте здоровы и счастливы!
Антонина, благодарю за отзыв! Занимайтесь на здоровье!
Алла дрбрый день.
Меня заинтересовали ваши уроки. Посмотрела первый урок о дыхании, но не поняла сколько по времени он проходит, и еще я хочу совместно делать око возрождения, его надо делать до или после первого упражнения ?
Надежда, здравствуйте! Дыхание можно практиковать сколько угодно раз в день на голодный желудок. По времени тоже не ограничено, делайте столько, сколько Вам будет комфортно. Совместно с любыми асанами и комплексами полным дыханием можно дышать и до и после упражнений.
Аллочка, спасибо.
Алла, добрый вечер. Не поздно начинать заниматься после 55 лет? Стыдно задавать такой вопрос, но…
Я этот вопрос не задавала, в поиске да, а сейчас конкретно задала его Алле.
Валентина, здравствуйте! Йогой заниматься никому не рано и никогда не поздно. Я бы сказала, что после 55 нужно заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО! Так что занимайтесь на здоровье!
Добрый вечер Алла! Сейчас случайно посмотрел Ваш комплекс «крокодил». Я был просто потрясен! Это как раз то что нужно для спины и позвоночника каждого человека.Блестящий комплекс. Ваша потрясающая манера изложения данных упражнений в разы увеличивает их эффект.Видимо это связано с вашей положительной энергетикой.Вы очень хороший человек!Буду рекомендовать ваш сайт всем своим знакомым и близким. С уважением Юрий.
Юрий, здравствуйте! Спасибо Вам большое за теплые слова!
Алла, скажите, пожалуйста, при вдохе живот втягивается или наоборот надо как бы надувать? Ну и соотсетственно при выдохе. Спасибо!
Оксана, при полном йоговском дыхании на вдохе живот сначала надувается, потом мы продолжаем вдыхать — расширяется грудная клетка и при этом живот немного втягивается. Все это происходит само собой, физических усилий здесь не нужно. Просто полный глубокий вдох и выдох. На выдохе сначала втягивается живот, потом опускается грудь и ключицы. Лучше всего осваивать полное дыхание в положении лежа. Так проще почувствовать все движения тела при дыхании и остальные мышцы расслаблены и не мешают дыханию.
урок полезный. Будем следить за дыханием. Ждем следующий урок. Б А Л Ь Ш О Е С П А С И Б О.!!!!!!!!!!!!!!
Владимир, следующие уроки смотрите здесь: https://allavoronkova.com/spisok-video-urokov/
Добрый день, Алла! Очень понравился ваш видеоурок №4, просто первый раз начала с него сегодня, а главное форма организации уроков очень приятная, спокойная и ненавязчивая. Вы- очень обаятельный человек! У меня вопрос: можно ли изучать по порядку видеоуроки и добавлять каждый раз урок №4 для похудения?
Нелли, здравствуйте!
Спасибо Вам за отзыв! Да, Вы можете добавлять 4 урок в свою практику, осваивая при этом все остальные по порядку.
Алла, благодаря Вам, я могу вести здоровый образ жизни грамотно. Спасибо!
Любовь, на здоровье!
Добрый день,Алла!
В книгах я встречала разные схемы выполнения йоговского дыхания. Н-р, 1:2 или 1:1,тоесть если вдох 4 секунды,то выдох 8, и 4 :4. Подскажите,пожалуйста,какой метод более эффективней.
Здравствуйте, Мирослава!
То, что Вы описываете относится к пранаямам. То есть осознанному управлению дыханием. Перед тем как переходить к таким статическим пранаямам, нужно вначале освоить полное йоговское дыхание и динамические пранаямы. При полном дыхании вдох равен выдоху по продолжительности. А в том, 1:2 или 1:1 особой разницы нет, это просто разные варианты дыхания.
Благодарю.
Еще такой вопрос полное йоговское дыхание можно совмещать с асанами или должен быть перерыв?
Алла,у Вас очень хороший сайт!
Мирослава, спасибо за отзыв!
Мирослава, да, можно! В асанах в основном, используется диафрагмальное дыхание, а между асананми можно использовать полное. А также можно дышать полным дыханием и до и после выполнения комплекса асан.
Еще раз Благодарю!
Алла, у Вас очень интересный проект, у него безусловно есть будущее. Видно,что Вы увлечены тем, о чем пишите. Успехов Вам.
Спасибо, Андрей!